Why do you gain muscle slowly and the effect is not obvious？
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- Опубліковано 20 сер 2024
- Why do you gain muscle slowly and the effect is not obvious? 95% of people are because of these reasons [Erik Eric]
Some friends are always confused. Why do they spend the same amount of time as others, but the fitness effect is not obvious, and the muscle growth rate is slow. After a few years of training, they feel that the change has not changed much? In this video, I have carefully summed up a number of reasons from a scientific point of view combined with my years of training experience. 95% of my friends can find the points they ignored in the past from these reasons, make improvements, and you can do it too metamorphosis.
The sports supplement brand I am currently using "Myprotein"
Portal: tidd.ly/3eEynIW
Muscle building: kewaipuzengyis...
Warm-up training: kewaipuzengyis...
Fat loss: kewaipuzengyis...
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#ErikEric#fitness
強化核心力量
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練出“桃心肩”
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『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？
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為什麼你增肌慢，效果不明顯？
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訓練
1. 要做力量訓練 要漸進超負荷 (肌肉纖維撕裂和復原)
2. 訓練強度和容量要足夠 主要動作強度大概 12rm (機械張力)
3. 酸、漲、灼燒感可能有助增肌 (代謝壓力)
4. 不要訓練時玩手機，影響進度
5. 不要做過度的有氧，（一個星期二、三次，每次40分鐘）
飲食
1. 要吃夠 吃日均消耗熱量(eg 2000大卡)+500至1000大卡
睡眠
1. 每天大概7-8小時
2. 上夜班睡眠也要規律和足量
3. 白天睡覺要避免光線
基因
1. 沒救 :)
感謝樓主重點整理 😁
更感謝 Erik 的分享 🥳
來人抓住這個課代表，讓他每節都整理一下
谢谢
谢谢
2. 訓練強度和容量要足夠 主要動作強度大概 12rm 是指負重強度約在12次嗎?
增肌的要素
1、机械张力
- 不断地给予新的挑战和刺激
- 保持渐进超负荷
2、肌纤维的破坏与重建
- 频率（酸痛感彻底消失再练）
- 强度和容量（重量与总训练量）
3、代谢压力（酸、涨、肌肉灼烧感）
4、睡眠
- 肌肉在训练中被破坏，而主要在睡眠中被修复
- 睡眠好分泌睾酮和生长激素，睡不好导致皮质醇水平升高（加速肌肉分解和脂肪累积）
- 关键：规律和足量
你少了也不能忽視的營養攝取... 雖是廢話 但也該被當作重點的提到... 很多不比賽不當職業的人都是隨便吃吃吃夠飽而已
原來一週只能兩三次有氧，難怪之前我都練不壯，謝謝你的知識。
Eric秒杀国内演艺圈的一切小鲜肉,这长相身材口才气质都是男神级别👍🏻
不敢当
真的～他的口才真的是非常好❗
你拿娘炮和男人比😂😅😅😅
@@user-sz2sj8wg4d 小鲜肉 偶像派 的路线❗ 😅😅😅
为啥用小鲜肉比……
這影片擁有我所需要的基本增肌知識，幫大忙了
解答了我睡眠的問題,謝了
有理有據、內容豐富、口條清晰影片又有質感！
以前以为有肌肉线条很帅，但干体力活连一个50多岁的人都比不过！他们一天连续干活都不休息的，所以现在我追求耐力！但我说的耐力是，个人可以一直搬运100斤以上的东西，爬楼梯等等，要能连续干而不会出现干不动的感觉！
随着社会的进步，人们生活水平的提高，对身体保健也更加关注。健身、跳舞、游泳等越来越火爆。最近在网上看到《大仁世界》视频，讲人至上，人是第一位的。人身是珍贵的，关注身体也体现了对人的关注。无论怎样的健身方式，只要为人，而不过度，都是可取的。
有氧運動掉肌肉。這還有很大的爭議，科學上尚未有定論。如果不是頂尖選手根本沒差，重訓一樣不能少，但不必刻意減少有氧運動的時間。喜歡就做。
有氧不會掉肌肉我不知道，但是有氧後身體的肌肉肯定會為了適應有氧運動而有變化，如果想練大肌肉應該要避免太多有氧
这方面的研究现在蠻多的，身體會對不同的訓練系統產生不同的反應。
包括能量的輸送，為了適應type1和type2肌肉的维持和增加，
身体的反应总会有蛮大的不同。
当然如果单纯练开心的也没什么能说了。
有氧是肯定會掉肌肉 但是90%的人做不到那種程度的有氧強度
會不會掉肌肉可能真的還無法證實
但說實在要讓肌肉成長需要足夠的訓練量 那就要在訓練中全神貫注
加上正常情況都還有工作或學習
如果要有足夠的休息時間以及吃得好的話
有氧確實也不能過多是沒錯
有氧肯定掉肌肉，但重要的是多少有氧能掉多少肌肉？这就没多少人在乎了。因为只要知道有氧会掉肌肉就足够劝阻自己在家躺着了。
先天問題建議幾項 "食材" : 薑/蒜/洋蔥/鮭魚/雞蛋(全蛋)
Eric, 希望能分享健身和休息规划知识，以减脂增肌为目的一周多少次强度有氧，多少次全身bodyweight workout, 多少次大肌群训练，ABs 等。谢谢！
好帥的教練好喜歡你呀！
超級棒的訓練說明，感謝 Eric.
我明白了 謝謝你 神奇磚塊裡面會講話的好看人形物體XD
內容專業！影片剪輯超棒！
吃，休，练！三个必须同时满足一个都不能缺！
訓練只是基本根據不同人使用不同強度必須做好的... 差別在吃和休息的安排
有條有理，口才挺好👍
非常詳細解釋🙏Thank you
非常感谢您！
優秀的健身人
感覺頭腦非常非常聰明
基因😂跟骨架大 懶趴大因為雄性賀爾蒙 有助肌肉生長 我就這樣隨便練一年 我朋友練3年 每天練 😂 天賦很重要
很利害啊 笑臉虎
一般人根本吃不够蛋白质
一斤牛肉，
对準目标 用正確方法 才不會浪費時間 片好正
Thank you Erik 💪
良好睡眠是最難維持的
Type 2 muscle fiber can't transfer to Type 1 Muscle fiber, the percentage of muscle fiber Type was genetic factor, those transfer only showcase at Type 2A to Type 2B
thanks
天生體質和有沒有用藥也是重點
少量用藥搭配訓練身材就能很棒了，用藥就能速成擁有好身材
制造MSTN的基因是GDF8，缺失这种基因的人随便练练就会肌肉发达。
感謝分享 內容很棒💪🏻
小小建議 個人覺得影片B畫面的內容稍為多了一點或者是因為B畫面的長度偏長 3:33那邊可以不用 6:05那邊可以縮短一點 主要內容已經很棒了 👍
真的 我騎車用手機聽的
聽到會覺得有點惱…
@@gn00737247 只用聽的更慘哈哈 但內容真的很不錯👍
@@gn00737247 騎車用手機聽這行為本來就有問題，如果說你沒戴耳機這倒是沒啥問題
@@user-fx4vp2ie1j 我音量不大一樣聽得到喇叭聲也不拿起來滑 用手機聽音樂跟聽影片有什麼問題嗎🤔
很好笑阿哈哈
我发现这个频道是真牛逼 太干货了 还搞笑
聽到不要做過多有氧運動，一星期2次，45分鐘就好...我立馬暈了，我每次做30分鐘都跪了 哈哈
沒事， 我不有氧，only HIIT 10 分鐘 一組 x2
有氧做到跪了就很明顯強度太高了啊
潘若迪❓
你好Erik 大哥,有一些幫助飲食吸收的營養補充品可以介紹一下嗎?
真的很專業，謝謝埃里克
哈哈哈！说的好！
看完之後給自己找出兩個問題，吃太少和睡太少
你好，问问各位大大，我是才开始居家健身的，哑铃 调节椅都有。但我能健身的时间比较少，大概只有半小时到一小时。所以我会给我一个时间表 每天做不同的训练。例如周一练胸，周二练背与二头肌，周三练腿和肚子，周四重复，周末休息。。我这样的时间表安排是可行的吗？还是需要再调整呢？
板主的肩膀和手臂真好看
等不及您的下一个激烈的锻炼程序。让汗水不断涌来。
謝謝超有幫助
那就太好了
學習了怪不得一直練都不會變肌肉人。原來是游泳佔比太高消耗掉 有趣。謝謝分享知識
谢谢老师❤
期待一下 減脂的部分 已經停滯了好久了 究竟熱量要吃到多少才合適? 吃滿每天基礎代謝? TDEE?
基本是Tdee 減 20%吧
但是計算出來的數只能作個參考
實際還要看自己的狀態調整
算出TDEE減個300-500卡（前提是你維持體重時確實是那個TDEE）
另外給個建議
如果單純吃更少沒法維持訓練量
那就建議多加點有氧
如果真的沒太多時間做有氧
那就靠意志力維持訓練量（注意動作或者戴護具避免受傷）
@@tokiminesakaki 謝謝建議 我是怕吃太少 反而以後稍微正常吃 就更容易復胖, 我目前基本上是周一到週五都做重訊40分鐘搭配輕度有氧(10-20分鐘跳操) ,
我 一開始是做有氧(天天跳操30-40分鐘)搭配飲食控制 少醣加喝足水 三個月不到就掉了快8公斤, 後三個月 就是改成以重訓為主搭配168斷食, 體重卻變成一直1-2kg內震盪, 但周末開心吃,也是沒有彈回去太久, 可能是有肌肉幫忙代謝?? PS 因為我後期發現有養再怎做也沒降了,估計進入停滯期, 想說換另一種方式打破平衡
@@tenghover 那是否是體脂已經到10趴左右了
因為以我的狀態我減6-8公斤後進入停滯期大約是也差不多夠了
那如果是體脂還算高
那就再循序少吃一點
而且正常人減脂也差不多兩三個月就好了
只吃每天的基础代谢量太低了，相当于饿自己了，时间长了会出问题，比如雄性激素会过低。而吃够TDEE是基本不会减肥的。
不要用一个特定的卡路里数字。上面Kowk同学说的20%，用百分比计算比较好。一般30%已经是极限了，不能再低了。我一般减肥的时候也都是吃比TDEE少20%左右。
TDEE很难算出来，因为每个人太不一样了，还有各种运动的能量消耗很难算，所以最好计算出TDEE的方法就是每天量体重，然后过一段时间后，看之前这段时间掉或增加体重的速度，来计算出每天的能量缺口大概多大，然后再根据自己每天吃的量，就可以算出TDEE。然后根据缺口的大小，再调整每天的摄入量。
每个人都不一样，所以这些东西都是要慢慢测量摸索。
請教影片中的「日均消耗=基礎代謝」嗎
還是「日均消耗=基礎代謝+日常活動的消耗熱量」呢?
後者
收藏從未停止
要怎樣規劃一整個全身的課表呢（健身半年~一年，進步幅度有限）
可以多看相关的视频，慢慢来
花錢最快
专业 到位 干货 喜欢 订阅
說的真好,讚!!
吃吃吃 睡睡睡 练练练，加油
看了以后马上去喝了一勺蛋白粉，吃得太少了lol
山楂片……🤣童年的记忆啊
支持🎉
多謝！
太感謝你了
沒關係 體脂高的基本上不會 有氧過多問題 肥的別說服自己有氧會掉肌肉
长得帅身材又好。真迷人
繁頻高,賣猪肉的小臂都很發逹,但天天都在砍肉,也不會影響小臂肌肉生長,這是怎會事呢?而且他常用右手拿刀,但左手小臂也同樣發逹.
原來我過度訓練了，難怪練久後就開始受傷
初级普及影片
感謝分享
最简单的，训练不刻苦
感謝分享
😝😘😍😍😛😛🙏🙏
練得好的是因為不用工作富人....
男生要怎麼練才可以練成女生那樣光滑稚嫩的肌膚?
吃避孕藥. 或者投胎做女人
打女性荷爾蒙！
帥哥肌肉猛男
想聽你講減脂
内容很棒啊，找到自己不进步的原因了，立马加重量减少有氧才行了😂
我呆想知道你的肤色是怎么晒出来的
講話咬字不清, 又好快! 要一直停看字幕!
Thanks Erik
说的就是我 我朋友比我进步神速
我這2年下來分析自己的問題比較偏重在 吃不夠+睡不夠
胰島素阻抗
我健身都已經20年了，可是還是沒有什麼成果，什麼原因，是不是有關係到吃的方式，請給個答案。🙏🙏🙏
会呀
那你一定是个人才。😂
我喜欢手艺活
其实还有个问题，就是肥胖也会影响增肌效率
增重要吃很多，对瘦子来说很难受很撑。吃山楂片还是吃消化酶比较好
我想问我每次练完痛1天部位就完全没感觉了，每次我都感觉很像没恢复完，主要是太快了，虽然看了你的视频但我还是对自己有点怀疑
帅爆了...
請問樓主在嗎?，想提問一下，您說肌肉訓練，肌纖維斷裂重組>變大，那假設我還沒完全休息完又繼續操練他，他會變甚麼?
原地踏步没进步
如果同時要增肌又要減脂 那該吃多還是吃少?
多吃蛋白質，少吃脂肪
多謝分享！！
盈余500~1000大卡不会太多吗，300～500不是刚刚好？
300-500就很好
優質
想問隔絕光線戴眼罩有效嗎？另外問分段睡眠可以嗎？
眼罩可以 分段睡眠不行 如他說7-8小時
我自己是睡眠不足 作息太差 吃的量又不夠或不夠乾淨
你好，Erik,我每周跑步5天，每次25分钟，对健身有影响吗？
你自己沒感覺嗎？
如果因上班原因只有早上7点多或晚上8点多9点左右可以运动，请问无氧的运动时间放在早上比较合适还是晚上合适？
晚上
@@NickyAsatino 那这样的话运动完都十点多回去就得睡觉了，还要不要吃什么不都说运动后得补充碳水和蛋白质嘛，不吃可以吗？
少有的高質教學
请问服用防脱发的药物含有抑制睾酮 是不是就等于抑制增肌了呢？
双氢睾酮不等于睾酮
當練到一定的程度
基本功 有的話
就是 用藥了
不然 很難進步
身邊一堆 用藥的朋友
進步快 身體也跨的快
但說實在練到那個程度
即使要走健美方向的話也不是不可能啊（如果要當職業 要贏的話可能吃天賦）
用藥是會快沒錯
但不用也是有一番風味
更適合年輕就開始健身但並不一定要走這條路的人
Turns out I’m still not eating enough..
增肌多吃但長肚子，是不是吃錯了？
要算熱量 和身體基礎代謝率 如果消耗的多 怎麼吃都沒關係 相反則是 囤積在肚子
踏入健身房快兩年了我依然是菜肌 嗚嗚
为什么呢❓
好帥喔
是因為這兩年健身房在疫情底下關了一半時間，練兩個月關兩個月 😫
家健真的難 以前還有固定上社區的健身房 雖然很簡陋但至少有台史密斯 本來重量一直穩定進步的
疫情之後就再也沒開過了 在家只買了個Bench跟組合式啞鈴（單邊只有10公斤、組成槓鈴才有到30）
感覺光是維持肌肉量就很難了更別提進步 就當練練肌耐力吧⋯
我应该是吃得比较少，训练强度达不到！
我应该是怎么吃也不长肉的那种😅
健身一年后量体重一点没变、体型出来一点点、像是营养不良一样、吃增肌粉没作用只出来啤酒肚 之后放弃了
請問...如果+重練做不上去怎麼辦😭
增加組數呀