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別再瞎吃蛋白質了！增肌減脂一定要知道的關鍵因素，以及 3 個必需胺基酸
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- Опубліковано 29 жов 2023
- 今天我要來講一個想要增肌減脂的朋友，最關心的問題之一：蛋白質的攝取。
之前的健身教練跟我說，要練肌肉的話，每一公斤體重就要吃2克的蛋白質，但是又有人說，吃太多蛋白質會沒辦法消化。
有人說重訓完要馬上吃蛋白質，要不然會錯過肌肉合成的窗口，有人說吃植物性蛋白不夠，一定要吃肉；有些人也認為，多吃蛋白質可以幫助減肥……
網路上太多說法了，到底哪個才是對的呢？
如果我跟你說，以上說的全都是錯的呢？（好啦至少不完全正確）
今天這支影片，是我把這幾個月閱讀的資料整理起來的蛋白質全攻略三部曲的第一集！
我會跟你解釋為什麼蛋白質這麼重要，一個促進肌肉合成的關鍵因子，以及能啟動這個關鍵因子的三個元素，讓你在增肌減脂的路上少走一些彎路。
勘誤： 3:54 處的 mRNA 應該是 tRNA
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參考研究：
The 1-Year Mortality of Patients Treated in a Hip Fracture Program for Elders: www.ncbi.nlm.n...
mTOR Signaling in Growth, Metabolism, and Disease: www.sciencedir...
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那我只想增肌讓肌肉變粗該怎麼吃
我是個年輕的癌症患者，目前正在化療中。因為打抗激素藥和化療，讓我身體的肌肉嚴重流失，而且变胖。我一直不理解為什麼我沒有吃很多但卻突然很容易變胖，現在明白了。醫生一直和我說要多吃蛋白質和運動，尤其是運動。我之前一直不理解為什麼是運動，現在看了你的影片就完全get到了。謝謝，期待第二集🙏🏻🙏🏻 看完這個影片我要去看mTOR pathway的文章了😂
加油你行的💪
加油！
真的辛苦了，趁化療副作用過去時抓緊時間做重訓，很多動作是在家裡就可以做的，加油！
@@shoshotw 因為醫生說要多運動所以我會在副作用過去的時間堅持每天跑步，也是在這段時間刷到你的影片(zone 2訓練)！所以現在也在學習zone2訓練在家練習慢跑（真的很感謝刷到你的影片🥹）
看完這個我想我也應該把重訓加進我的運動計劃了💪🏻
加油，你可以的。
重點整理:優質碳水化合物,優質蛋白質,一定強度有氧或阻力訓練
然後這部還是沒說到怎麼吃蛋白質,大家可以直接等下集
關上燈，睡前安靜仔細的聽。期待第二三部曲。總結太難了，修修辛苦。❤感謝你。
好的，下一集會有比較簡單可以實作的方法，還會配合文章
讓身體持續活動真的很重要，我阿嬤是個很勞碌命閒不下來的人，一直到93歲還是得每天去掃落葉或拔雜草，
直到他倒下為止除了耳朵跟眼睛退化以外都沒慢性病或失智等症狀，最後醫生診斷是身體自然老化過世
感謝修修，我最近也打算鍛鍊肌肉，需要避免舊傷一時一時會痛，和對長壽做好準備
我已經做好備餐的流程了，執行上也不算有太大的困難，現在有顧到三大營養，礦物質和維他命等，後面會調整至有天然抗生素和培養腸道微生物。
但所需蛋白質吸收的部分一直都是一知半解，原來那張食品表格後面的什麼什麼酸都是蛋白質！
真的期待第二章和第三章 ：D
還有謝謝你分享的土砲冷療和其他影片的實行策略，我希望我有一天可以和家人共享現代科技和發現帶來的福利！
太好了，謝謝您的回饋！正努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
很佩服修修的記憶力，也希望有這相關的主題，有些東西很想記住但常常沒辦法即時想起來或是很零碎的記憶片段沒辦法好好講成一個好的故事 例如 冷知識(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
你的视频真的很inspiring， 我会推荐给我爸。 我爸就认为年老了瘦了才是好的，现在来看，是有肌肉的瘦才是好的。请更新更多关于mtor的内容，谢谢。
謝謝您，希望您父親能被說服，多練一些肌肉起來💪
感謝修修，會爬期刊的最具知識性的UA-cam，
感謝修修，現在邊慢跑邊看修修影片已是我晨間習慣之一了😊
謝謝您的留言，有幫助也請幫忙多分享喔😊
太精彩了！！還沒看過癮就10分鐘了
喜歡這種研究節目
喔，我現在倒沒那麼想增肌，不過修修每次影片的質量都很高，先按讚之後要用再來看！
讚！
謝謝您！不知道您的年紀，其實「養肌肉本」和「養骨本」一樣重要喔，年輕的時候先練一點起來，老了之後維持肌肉量比較不會那麼辛苦
修修这支影片真的是及时雨，我这几天刚好看了好几只关于蛋白质的影片。但是里面提供有些观点是相互冲突的，比如有的影片说少吃肉多吃菜更健康，有的说多吃菜的同时也要多吃肉，有的说吃肉最好吃白肉和鱼类虾类，又有的说其实红肉也是健康的等等。搞得我现在已经不知道应该怎么看待蛋白质了，期待修修之后的影片可以给我解惑，谢谢啦。
就是因為矛盾的說法太多，我才想要追根究柢搞懂，請期待之後兩支影片，有幫助也請幫忙多分享喔😊
你說的這些並沒有相衝，三個都是對的，應該是要說看你的目的性是什麼而變化
素食者報到~~期待第二集
成年後就沒人說自己很棒了！
片尾鼓勵真棒~
我本身也是素食者，期待第二集😂
謝謝您！Plant Power！🥬💪
下一集太久了啦!Zone 2兩個月瘦7公斤75-68.非常感謝!
資料太多了啊啊啊🤣 恭喜您！太棒了！
感謝修修 我就是慢性腎衰竭的患者
不能吃太多蛋白質 😅
又得預防肌少症 ⋯⋯
期待下一集 您超棒的
謝謝
正常人 早上10點 下午3點 晚上8點 都喝一杯乳清 身體會有問題嗎@@
@@teeper2464這樣看你一天需要的攝取量，我舉我的例子，我體重60kg我一天最低蛋白質攝取量是60g，但因為我有重量訓練我都直接吃體重X1.8的蛋白質，日常飲食不夠再喝乳清補充
好想繼續下支影片喔！
好想來一集來了解雷帕黴素
很開心我遇見這個頻道❤
謝謝您的留言，有幫助也請幫忙多分享喔😊
就喜欢修修这种有知识底蕴的影片！而不是那种“吃某某让你一个月减掉大肚腩”无脑赚流量的骗子😂另外，你的结束语“你很棒，放轻松”我经常说给开始尝试独立生活的儿子听用来鼓励他！因为他曾经是个特别没自信的小孩。修修的影片让看到的人、没看到的人都会变得更好！谢谢你，辛苦了❤
謝謝您的回饋，大家都辛苦了，都很棒，一起加油😉
感謝您的整理，也期待下一集更精采的內容，感謝！
這集滿滿基礎乾貨、已期待後續集數☺️☺️
感謝修大啃下爆炸難啃的書、報告、座談、研討…省下大量時間
真的是花超多時間，但是弄懂也超級有成就感！
修现在已经是我最喜欢的up主前10位了 ！
太謝謝您啦！有幫助也請幫忙多分享喔😊
@@shoshotw 👌👌👌👌
謝謝花那麼多時間整理資料還拍成影片
謝謝您的留言，有幫助也請幫忙多分享喔😊
嗚嗚 快點出第二第三部 ❤，感謝整理資料
謝謝您的留言，努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
謝謝修修！健身一段時間了還是能了解更深入的內容，期待之後的影片
快快快！期待修修的版本！增肌減脂+蛋白質！😄😄
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很棒的系列， 期待后面两期。吃好喝好锻炼好！
鍛鍊就是為了要吃更好🤤
謝謝修修的統合整理，期待下一部
謝謝修修❤
謝謝修修🥹
期待修修的下一支影片說明了.... 讚讚~
努力製作中，感謝！
期待二、三部曲～謝謝修修。
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修修好厉害❤ 我是你大陆粉丝生活在日本 😂
謝謝您的回饋，我們剛從日本回來不久又想去了🤣
@@shoshotw 期待你再来啊哈哈😝
這個讚喔！期待二三集。😄😄😄
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感謝科普!! 非常期待下集!!
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啊呀好想知道下一集的內容喔，期待。
好幸運看到這個影片！謝謝🙏
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感谢你，我正在减肥肉超标现在肥肉达40%、肌肉不足。所以希望减脂增肌
謝謝你，乖乖等下集吸收知識。
謝謝您的留言，努力製作中💪
期待下一集呢❤
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好期待下集 先給讚
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好期待下集下下集
謝謝修修！
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看完,期待第二集了
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確實，肌肉合成最重要的觀念這集都有了
修修，你很棒...
謝謝您，您也是！
期待第二集謝謝修修!!
好的，努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
想問修修怎麼保護眼睛視力的,看你剪輯影片一定很久,謝謝修修!!
就是一定要提醒自己常常起身走走、早上出去跑步、周末逼自己出門這樣🤣
太精采了
2009年，米勒發現，男性嗅聞女性排卵期時的體味相較於非排卵期時，體內的睪固酮平均上升了11.8 %[40]。這項研究指出，女性排卵期體味內所含有的費洛蒙訊號，能夠影響男性的睪固酮，也可能在不知不覺中促使男性採取浪漫的求愛行為。
我建議甚至分五集，每集控制在7分鐘以內，這樣會不會觸及率比較高呢？
我基本上早上起床超慢跑的時候都會放你的、宋晏仁的、方識欽的 YT來看
謝謝建議！7 分鐘太水了啦，我自己會沒辦法放過自己 🤣
敲碗公了！！灰熊期待
希望能做一集說雷帕黴素🥺
好的，我來蒐集一下資料！
@@shoshotw 感恩🙏
谢谢大佬！期待下一期视频
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已期待後續集數
超級期待第二集～
很期待續集
謝謝您的留言，努力製作中💪
超期待part 2
其實沒有那麼難。
1、人體就是「用進廢退」，使用則進步、不用則萎縮。
2、除了蛋白質（胺基酸）以外，細胞修復及生化反應還需要脂質、維生素、礦物質三大材料參與。
3、一般人大多只注重胺基酸而忽略其他材料，造成看似很壯、實則脆弱，或是奇怪症狀纏身的問題。
4、利用天然食物來養腸道細菌，因為腸道菌群會直接影響你全身喔！
希望之後會有素食相關的影片！
馬上敲碗下集😂😂😂
努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
期待二三部曲❤❤❤
老人適度補充蛋白質以及健身是必要的，但台灣的學校教育基本不教。如果學校教育不教，大多數老人仍舊只懂得吃補品，跌倒骨折+長期臥床就很難避免。他們或許去公園鍛鍊，但那根本不是重訓，甚至連有效運動的程度都達不到，只能算是舒筋活骨。
非常優質的影片，留言支持❤
非常棒 你很优秀
😊
快些出part 2呀，好想睇呀
對雷帕黴素跟長壽有興趣。有做影片了嗎？
期待第二集
謝謝您的留言，努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
great video. Wanna know more about protein too.
glad it helps!
有没有如何增加骨骼率的分析，有关吃，运动，营养物质，等等。
期待下一集
謝謝您的留言，努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
等不及看第二集了
我也是😂
製作中，實在太多資料了🤣
感謝修修整理 客觀
這支影片看起來只是個Intro，湯頭應該在後頭，很期待！
我媽媽就是因為骨折，臥病在床，之後就肌肉流失，再也起不來了⋯⋯😢
謝謝修大的分享
可不可以請修修做一個影片讓輪班的人員精氣神改善的方法
這篇讚！
謝謝您的留言，有幫助也請幫忙多分享喔😊
快上第二集啊～～～～求你了☺
謝謝您的留言，這集先幫忙多分享啊啊啊😊
素食者練起來完全不會輸 認識的每個都超壯的
沒錯，很多人都誤會植物性蛋白質了
超有用👍
謝謝您的留言，努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
超優質的影片
謝謝您的留言，有幫助也請幫忙多分享喔😊
你很棒加油🎉👍
謝謝您的留言，有幫助也請幫忙多分享喔😊
敲碗敲碗～～
Cannot wait for the second and the third!!!
I'm on it! 💪🔥
张先生您华科很多时间准备的的资料很全，很辛苦。但医学名称过多，表示您学问，对于一般民众来说很难了解，您为何不直接告知什么食物拥有蛋白，然后让听众继续听下去？？？受益比较多吧！！！
快快上二三集
努力整理資料製作中，有幫助也請幫忙多分享喔😊
期待后面两期啊
1.优质碳水 2.优质蛋白质 3.阻力训练。 请问如果我不摄入1.优质碳水，身体是否会分解脂肪作为能量供给呢？
明天硬派廚房的減脂比賽我就要量inbody了,到時分享成果,另外我是只做重量訓練,不過基本上除了肩膀其他是沒組間休息的不同部位輪流練1.5~2小時
沒意外我大概是第一名,我每天吃大概100~120克蛋白質,體重約80kg,碳水我每天只吃大概 30~70克
恭喜！比完賽如果可以的話可以加些優質碳水，合成肌肉需要用到的，好水果不吃嗎😉
@@shoshotw 喔 對了 水果我這減脂期間每天就吃一顆奇異果或一盒藍莓,雞胸肉我幾乎只吃用半片檸檬醃的地中海口味,酪梨之前我生酮減重吃過,但這次沒敢吃😂選奇異果是因為我發現吃了有時候沒過多久就想去廁所了🤣
你重量是1公斤在做組嗎
沒組間休息 世界冠軍都沒你猛
@@user-seanc 又不是同部位,假設你隨選10個器械,輪到下個同部位那個部位最少也恢復7.8成了
請問防止肌膚老化的另一種蛋白質「膠原蛋白」的原理是什麼，跟平常吃的蛋白質差異在哪裡呢？
我都乳清蛋白配一勺膠原蛋白
吃下去的膠原蛋白其實不能直接被吸收來補充皮膚的膠原蛋白，還是得被分解成肽或胺基酸，再由身體合成膠原蛋白。所以要減緩膠原蛋白流失，跟延緩肌肉流失的邏輯一樣，蛋白質有吃夠吃均衡就好😉
@@shoshotw 所以吃膠原蛋白和一般健身的蛋白粉效果是一樣的囉？（震驚中😳
喜歡 你超棒!
謝謝！
謝謝您的支持，我會繼續努力的😊
充足睡眠+蛋白質體重x1.5g+重量訓練要有點強度+優質碳水😊
等下一集！
超讚的啦
修修您好，请问您对大豆分离蛋白有什么看法？
敲碗優質蛋白質影片！！！！！
想聽修修講肌酸
肌酸是好東西啊！我在大腦補給品那篇有講過
下期怎么还没来？阿婆主加油肝啊
请问细胞自噬过程能够合成那9种必需氨基酸吗