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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
不好意思卓叔今年已經2024年了，請問您有碰過很會吃什麼都不挑食也很愛吃，就是胖不起來，而且代謝很快的人嗎身高185體重大致維持在67，但可以在一天之內增7到8公斤，3天之後又回來了
@@吳中線-l5i 單吃沒用 要動 把它變肌肉儲存起來
我從55kg增到63kg1.經驗是不要挑食，不喜歡的食物也要吃一點，慢慢就習慣了2.加餐我是水果+雞蛋，太忙就一勺蛋白粉3.個人有個重點是要睡飽，運動後食欲會增加，可是太累會不想吃東西4.隨身帶獨立包裝的糖果或健身品牌小吃，增重之前體檢說血糖過低基本上一日五餐，三餐+下午茶+宵夜
共勉
感覺餐費不便宜呀😆
睡眠跟增重有關係嗎
@@MRCHEN-yq7rq 是阿,每天三款不同的水果,夏天就會便宜一點.早餐自制無糖酸奶+水果會比較划算,或者燕麥片+雞蛋
@@ianp4629 有,要點依次是 1練夠 2吃飽 3睡足睡眠主要影響訓練的品質、肌肉合成和恢復,睡不夠早起鍛鍊,晚上早睡就會少吃一餐宵夜,頂著睡意吃東西,感覺太難了
卓叔真是了解我们瘦子的难处，解说的方方面面都说到了我们的难处、并提供了具体可行的解方。非常感谢制作分享这么好的视频
我是瘦子 听了你讲的知识 很感谢你 很详细很专业
我身高173體重60，本身有糖尿病前期沒吃藥只靠飲控，蛋白質部份是吃的夠但是碳水就不敢吃太多，這樣肌肉生成是否會比較慢
来写一个自己的经历希望帮助到类似的人。疫情因为有了居家的条件，很好的执行了类似的饮食加餐计划，一天五顿饭，五个月增重10kg。因为经常吃不下或者消化不动，所以晚上回家一餐燕麦牛奶。带给我的副作用就是，反流然后消化系统紊乱。所以这种暴力方法，也要因人而异。不是每个人都会出现这种情况，如果你也会有类似情况，建议晚饭后不要再加餐了，可以参考什么金钟国的饮食计划，早上5点起来吃烤肉，但是睡前5小时不吃东西。现在少吃一些，虽然增重速度慢了，但是效果也还可以，毕竟健康和持续性最重要。
我很喜歡這視頻的知識和優質呈現。很有趣的是，在台灣我看到的都是在計較自己的體重有沒有比上週減少一公克減兩公克! 這些人整天處在挨餓狀態也還是不停的自動增重!
因為都不吃正餐，但是非正餐下午茶類倒是吃不少是自己不承認罷了
我也是瘦子，体重一直徘徊在54-56 永远都不会上，喝了增肌粉也是一样， 那么看完我才知道原来是吃不够呢！ 感谢你的分享！
今天刚做好了卓叔说的计算表格，今天开始计算中，49.7kg，身高176，瘦成闪电⚡️
我從53公斤增到60公斤 之後小手術暫停了一個多月一直維持60公斤 現在重操起來了 希望再增多七八公斤
我花了4年訓練還有飲食從45-60也是循序漸進的雖然很辛苦,但是看到都另一個自己一切都值得了
身為一個瘦子 吃夠真的好難 每天起床開始就想著吃吃吃吃 很消耗意志力的
女生看这里的评论区都得羡慕的不行
謝謝~ 很喜歡您的聲音~渾厚好聽
我看了你的加餐，一个香蕉，一盒牛奶，两片面包。这都已经是我正餐量了。终于意识到自己是吃的太少了
還真的哈哈
卓叔講的很詳細，感謝
這集幫助很大！！
那麼多餐，胰島素阻抗怎麼處理?
这个吃法很快就会喜提糖尿病
我是瘦子 听完胖了
Really?
增重影片受益良多沒運動健身習慣，因為過去曾是瘦子，所以後來為了增重，吃東西刻意不忌口，等到真的重了十公斤臉圓了，肚子也大了，增加全是脂肪近期靠168減重瘦了十公斤，得出一個心得，就算要增重，增的也要是肌肉，而不是脂肪脂肪多了身形難看也不健康。
那就少吃點脂肪呀
@@florentz1255 即使你吃高蛋白饮食，如果不训练也只会得到脂肪而已
請問熱量也要考慮在內嗎? 本人178CM 62KG 我的TDEE是大約2500左右 那我增重就要吃2800卡路里, 那麼我是要吃夠2800卡路里, 大概120G 蛋白質以及 360G 的碳水嗎?我是三種營養也要兼顧嗎? 謝謝
“不要找借口，多找方法”
真的🎉 太符合邏輯 又簡單易懂 謝謝 😊😊😊
廁所吃 太逗了
想問一下，如果我已經達到每日所需熱量，但是碳水還有差一段距離，那可以不用勉強吃嗎？（如果吃高油高熱量食物，蛋白質和熱量達標，碳水未達標）
卓叔講的真好。不要找藉口要找方法….我決定從早吃到晚。哈哈 更粗爆點
謝謝你的介紹，我會好好努力的
6:00 除了把肉挑出來秤，也可以在煮菜前就秤今天煮多少肉
跟着计划练了2天，真的吃到我吐，特别是晚上健身后，大概8点左右，喝增肌粉，10点吃晚饭都是硬往嘴里塞😭
7个月了, 现在多少斤了? 坚持了吗?
@@bfvanish 本来是64kg左右，开始喝了两个月增肌粉胖到超不多70kg，之后我才发现一下子增加那么多的只能是脂肪，就没喝增肌粉。其实真正应该做的是计算自己每天的碳水，蛋白质，脂肪摄入量，按照这个量吃，不够再补点蛋白粉就行了，macro calculator网上一大堆。
@@WeitangChen110 感谢你的回答
感謝 卓叔
增重真的不难，重点是如何维持体重，增了几十斤，开始少吃就打回原型，一下子体重就跌完，请求大师指导
你是鍛練量不足，而且吃的都是不乾淨的食物吧
查食品的APP是什么🤔🤔
你好，请问女生增中也是套用同一个方式吗？我今年20,身高1米64,体重41公斤
我想請問，要吃那麼多是沒問題，但對於血糖飆升會有疑慮，怎麼辦呢？（吐司、香蕉都是升糖很快的食物）
你都知道問題了 那就找別的食物替代阿...不要這麼古意
哇勒……要增重要吃好多啊!
如果本身是厭食症的人，要吃回正常水平，當然是很多😚
1睡醒的時候，胃好像還在睡，所以早餐覺得吃不下，感覺早餐吃了也是胃痛到拉掉。所以有吃宵夜。
非健身日也要吃這個份量嗎？
请问有diabetic 吃的有方法吗？
营养计算，有没有算损耗？这样吃的一百克蛋白质，有可能烹调过程有损耗，同时也不见得人体就吸收一百克？？？
腸胃不好怎麼增重
想请问你会介绍什么牌子的增肌粉？
請問每天每公斤體重攝入1.8克蛋白質和6克碳水化合物是不考慮身高的嗎？所以185公分65公斤和168公分65公斤吃的量是一樣的嗎？
168cm65kg還增甚麼重
主要是腸胃夠健康，不然無論吃怎麼再多再營養，都是枉然的🎉
卓叔您好！每公斤体重摄入的蛋白质和碳水化合物的量您是怎么算的，能参考一下吗？谢谢
蛋白质按个人kg*1.8碳水按个人kg*6
Bmi28，体脂30多的能推荐下么？
我分享给更多朋友
感谢支持~
血糖偏高的這樣吃不會有問題？
做美髮的我真的好難，有什麼比較好的辦法嗎
这样的方法是否需要考虑到千卡的摄入量？还是只需要蛋白质和碳水化物达标就可以了？
真棒的！有没有视频表示素食者或者纯素食者怎么办？在中国容不容易？
太简单了，豆制品在中国又便宜又容易买
給買不起白飯的人推薦 全聯的37元土司超便宜
这个视屏太好了，
增重不是訓練的時候累而是進食的時候累嗚嗚嗚，我吃到懷疑人生從46吃到53，然後9卡住了😢一天吃1.2公斤的白飯以及 四顆蛋一條魚八隻蝦兩片雞胸肉好累😓
我跟你一樣 47～54 我的餐費😢
@@KoRu0507 超強。。。我現在吃少就定在51。。。。
想請問 比如吃麵包 上面標示的碳水化合物有一部分是包括糖的 也可以計算進去嗎 還是這裡需要的碳水化合物不包含精製糖
加餐會不會增加分泌胰島素的頻率長期下來有沒有罹患糖尿病的可能🥲
请问减脂期蛋白质和碳水要怎么计算呢
真的纠结，不敢吃太多碳水(糖，不算纤维)，不吃糖能不长痘，而且更精神，更健康，更活力。 健康跟强壮，我居然选择了健康哎，但是又想要强壮
也可以，只是肌肉生長速度會比較慢點
我碳水 蛋白質 都吃超過 但還是無法增重
我很想知道50公斤以下，我的腰围是越来越小，我几乎什么都吃肉羊几乎一个星期最少🈶️4天都是牛羊，为什么体重就是吃不上，不是停留就是下降，要这么样做才好呢
Try to add oils, like peanut butter, avocado, healthy plant oils, fatty fish. They are high in calories and have various micronutrients in them too. I gained weight eating these, and I'm a skinny person too
很久以前我还在上初中的时候我也非常的瘦，也经常搜这种视频。现在我只想知道 怎么才能把肚子上的赘肉甩掉 😭😭😭
你是没锻炼吧
有没有帮助增重的app
我有个疑问，100克牛肉干含有61克蛋白质，每天吃200克可以吗？
请也安排给胖胖女同学 来一期教程 怎么少吃点T...T
如果我沒有吃早餐 但是整天吃的碳水蛋白質有達標呢
要吃够这么多，真的不容易啊，特别是如果肠胃不太好的人，吃多了反而会拉肚子。
吃东西也要循序渐进，而且运动量慢慢大起来，食欲和吸收也会有增加。吃这些东西也不会像一开始那么难受了。
瘦子想增重及提升肌肉 澱粉是要多量還是少量？
多 澱粉屬於碳水
很专业
太棒了！
谢谢卓叔
20點6要吃多少
卓叔你好，請問在沒訓練那天也需要加餐嗎？還是只有訓練那天才要加餐呢？
我也想知道，为什么没有回答？？？
我试试回答 ： 如果重点是瘦子增肌， 那每天加餐，无论是否訓練日都加餐，因为重点是增体重。那什么时候才停止加餐呢 ？ 答案是当体重到达你设定的目标时 。 （ 我个人经验 ：68KG 加餐重训增肌 目前 77KG）
现在可以吃。真希望大学的我能听到
这视频的封面尺度还是蛮大的
工作很忙 沒時間一天吃多餐怎麼辦
怎么联系你
如果是女生要增重，脂肪怎样计算呢？
請問本人是素食者，體重41kg, 身高155cm, 增肌要怎樣吃？可以用五殼米代替白米飯？
可以找素食蛋白吃，毛豆黃豆製品
155cm的高度能练到55kg是蛮不错的，只要热量摄入好就可以了
想請教下，本人是有睡眠障礙的瘦子，在睡前吃東西大都會睡不好。這種情況下又想增重加餐，有具體的解決方案麼？
教练，请问素食者又应该怎么做？
素食很難吧
豆制品也可以补充蛋白质
這一集令我感到羨慕
8:49 表演深喉嚨
很讚
热量不考虑？
老师，瘦子还有一个问题，吃多了以后特别容易上火
謝謝分享😘👍
68公斤了已经，肌肉大，体脂20左右，很喜欢。
体脂有点儿高了
身高多少兄弟？
@@chrisgao439跟打药的不能比啦。178
@@charted8015 别老觉得别人都打药了，178增到75再刷脂刷到70就完美了。
@@charted8015 男人要对自己狠一点
感謝您
優質謝謝分享
很想问喝成人奶粉能取代增肌粉和加餐吗？奶粉是不是有什么我没想到的问题？
我有喝伊利奶粉袋装的，只不过一小袋只有25g，蛋白质和碳水少之又少😅
@@midnight_gulf5697 是啊。奶粉有乳糖，很多人喝多会泻肚子。蛋白质是介于25%-35%之间，100g奶粉含25g-35g蛋白质。
我每周增两磅，感觉自己身上的脂肪也变多了，大腿变粗了，卓叔，请问有没有什么办法能够让肌肉增加，而不是脂肪增加呢？谢谢
肉 碳水化合物吃那麼多不是對身體健康不好嗎~!?
身体本身没有明显疾病的话一般都没问题，不放心可以先咨询医生评估你的实际情况
@@UncleZhuo 是說 那些吃多身體會不好~! 看過健康的知識說那些吃多會不健康耶~! 是毒耶~!沒有明顯疾病吃多也會出毛病耶~!
@@超越-r1x 那你吃空氣好了，什麼都是毒
你照著你的健康知識去吃就好啦，幹嘛來健身領域湊熱鬧？
我去健身教练一般都不让吃碳水。请问碳水需要吃这么多吗
我看到說肉 碳水化合物是毒 吃那麼多不是對身體健康不好嗎~!?
卓叔，这个食物成分的app是啥？
薄荷營養師...
食完再睡不會對胃不好嗎
谢谢🙏
吃那么多身体肾脏可以负荷吗😢
請問各位增重的大大 有沒有人遇到鈉含量超標問題 ？？
每天我2200cal-2400cal 饮食（胸背日 多吃200cal碳水)，也试过3500cal一天， 直接人肿了，所以就放弃了。179 70KG 增肌 3个月 体重不仅没有上涨 ， 而且还掉了0.2 KG 我都不知道我要怎么做了0 .. 0
實用
看完就覺得撐了。。。
我体重47kg可是随便吃碳水化合物就400多克了，该减少吗
你吃的什么东西，要是饭的话，就9大碗了😳
@@WeitangChen110 之前加餐很多，现在就少很多了😂
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單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
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我從55kg增到63kg
1.經驗是不要挑食，不喜歡的食物也要吃一點，慢慢就習慣了
2.加餐我是水果+雞蛋，太忙就一勺蛋白粉
3.個人有個重點是要睡飽，運動後食欲會增加，可是太累會不想吃東西
4.隨身帶獨立包裝的糖果或健身品牌小吃，增重之前體檢說血糖過低
基本上一日五餐，三餐+下午茶+宵夜
共勉
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睡眠跟增重有關係嗎
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早餐自制無糖酸奶+水果會比較划算,或者燕麥片+雞蛋
@@ianp4629 有,要點依次是 1練夠 2吃飽 3睡足
睡眠主要影響訓練的品質、肌肉合成和恢復,睡不夠早起鍛鍊,晚上早睡就會少吃一餐宵夜,頂著睡意吃東西,感覺太難了
卓叔真是了解我们瘦子的难处，解说的方方面面都说到了我们的难处、并提供了具体可行的解方。非常感谢制作分享这么好的视频
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因為都不吃正餐，但是非正餐下午茶類倒是吃不少是自己不承認罷了
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一直維持60公斤 現在重操起來了 希望再增多七八公斤
我花了4年訓練還有飲食從45-60也是循序漸進的雖然很辛苦,但是看到都另一個自己一切都值得了
身為一個瘦子 吃夠真的好難 每天起床開始就想著吃吃吃吃 很消耗意志力的
女生看这里的评论区都得羡慕的不行
謝謝~ 很喜歡您的聲音~渾厚好聽
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還真的哈哈
卓叔講的很詳細，感謝
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我是瘦子 听完胖了
Really?
增重影片受益良多
沒運動健身習慣，因為過去曾是瘦子，所以後來為了增重，吃東西刻意不忌口，等到真的重了十公斤
臉圓了，肚子也大了，增加全是脂肪
近期靠168減重瘦了十公斤，得出一個心得，就算要增重，增的也要是肌肉，而不是脂肪
脂肪多了身形難看也不健康。
那就少吃點脂肪呀
@@florentz1255 即使你吃高蛋白饮食，如果不训练也只会得到脂肪而已
請問熱量也要考慮在內嗎? 本人178CM 62KG
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我是三種營養也要兼顧嗎? 謝謝
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@@WeitangChen110 感谢你的回答
感謝 卓叔
增重真的不难，重点是如何维持体重，增了几十斤，开始少吃就打回原型，一下子体重就跌完，请求大师指导
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查食品的APP是什么🤔🤔
你好，请问女生增中也是套用同一个方式吗？我今年20,身高1米64,体重41公斤
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1睡醒的時候，胃好像還在睡，所以早餐覺得吃不下，感覺早餐吃了也是胃痛到拉掉。所以有吃宵夜。
非健身日也要吃這個份量嗎？
请问有diabetic 吃的有方法吗？
营养计算，有没有算损耗？这样吃的一百克蛋白质，有可能烹调过程有损耗，同时也不见得人体就吸收一百克？？？
腸胃不好怎麼增重
想请问你会介绍什么牌子的增肌粉？
請問每天每公斤體重攝入1.8克蛋白質和6克碳水化合物是不考慮身高的嗎？所以185公分65公斤和168公分65公斤吃的量是一樣的嗎？
168cm65kg還增甚麼重
主要是腸胃夠健康，不然無論吃怎麼再多再營養，都是枉然的🎉
卓叔您好！每公斤体重摄入的蛋白质和碳水化合物的量您是怎么算的，能参考一下吗？谢谢
蛋白质按个人kg*1.8
碳水按个人kg*6
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不是訓練的時候累
而是
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嗚嗚嗚，我吃到懷疑人生
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一天吃1.2公斤的白飯
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加餐會不會增加分泌胰島素的頻率
長期下來有沒有罹患糖尿病的可能🥲
请问减脂期蛋白质和碳水要怎么计算呢
真的纠结，不敢吃太多碳水(糖，不算纤维)，不吃糖能不长痘，而且更精神，更健康，更活力。 健康跟强壮，我居然选择了健康哎，但是又想要强壮
也可以，只是肌肉生長速度會比較慢點
我碳水 蛋白質 都吃超過 但還是無法增重
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很久以前我还在上初中的时候我也非常的瘦，也经常搜这种视频。现在我只想知道 怎么才能把肚子上的赘肉甩掉 😭😭😭
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瘦子想增重及提升肌肉 澱粉是要多量還是少量？
多 澱粉屬於碳水
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太棒了！
谢谢卓叔
20點6要吃多少
卓叔你好，請問在沒訓練那天也需要加餐嗎？還是只有訓練那天才要加餐呢？
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這種情況下又想增重加餐，
有具體的解決方案麼？
教练，请问素食者又应该怎么做？
素食很難吧
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很讚
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老师，瘦子还有一个问题，吃多了以后特别容易上火
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体脂有点儿高了
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@@chrisgao439跟打药的不能比啦。178
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@@charted8015 男人要对自己狠一点
感謝您
優質
謝謝分享
很想问喝成人奶粉能取代增肌粉和加餐吗？奶粉是不是有什么我没想到的问题？
我有喝伊利奶粉袋装的，只不过一小袋只有25g，蛋白质和碳水少之又少😅
@@midnight_gulf5697 是啊。奶粉有乳糖，很多人喝多会泻肚子。蛋白质是介于25%-35%之间，100g奶粉含25g-35g蛋白质。
我每周增两磅，感觉自己身上的脂肪也变多了，大腿变粗了，卓叔，请问有没有什么办法能够让肌肉增加，而不是脂肪增加呢？谢谢
肉 碳水化合物吃那麼多不是對身體健康不好嗎~!?
身体本身没有明显疾病的话一般都没问题，不放心可以先咨询医生评估你的实际情况
@@UncleZhuo
是說 那些吃多身體會不好~! 看過健康的知識說那些吃多會不健康耶~! 是毒耶~!
沒有明顯疾病吃多也會出毛病耶~!
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我看到說肉 碳水化合物是毒 吃那麼多不是對身體健康不好嗎~!?
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谢谢🙏
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每天我2200cal-2400cal 饮食（胸背日 多吃200cal碳水)，也试过3500cal一天， 直接人肿了，所以就放弃了。179 70KG 增肌 3个月 体重不仅没有上涨 ， 而且还掉了0.2 KG 我都不知道我要怎么做了0 .. 0
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