말장난 아닙니다. 당기는 것과 누르는 것의 차이는 분명히 있습니다. 운동을 하는 동안 해당부위에 긴장을 유지하는것 = 수축이 풀리지 않는것= 해당부위 혈액이 빠지지 않는것 = 이것을 쉽게 말해 고립이라 할 수 있습니다. #홈트#중년몸짱#간지아빠 e-mail : xxkaa@hanmail.net 인스타그램 instagram.com/ganjiabba/ 장비 :네이더밴드,네이더가드 사이트 (상표권등록,디자인특허,실용신안특허) smartstore.naver.com/naider (또는 네이버에서 네이더검색)
완전 옆으로 간 상태, 즉 팔꿈치가 어깨선상에 위치한 상태가 아니라 팔꿈치거 가슴라인쯤에 위치해야 합니다. 팔꿈치가 완전히 옆으로 가버리면 광배근보단 어깨와 등 중앙부가 다 자극을 뺏어버릴거에요. 광배근을 발달시키시 위한 턱걸이를 하려면 암풀다운 같은 느낌이 되어야합니다. 다만 앞서 설명드린 모든 것은, 1.어깨의 안정화가 확보되어야하고 2. 외회전을 통한 가슴이 완전히 열린 상태여야하며 3.코어를 단단히 잡고 수행을 한다는 전제를 충족해야합니다.
팔을 옆으로 또는 뒤로 빼면 어깨의 부상이 높지 않을까요? 보시기에 옆으로...로 보이실수 있는데 진짜 옆으로 또는 뒤로 빼는 분들을 보시면 확연하게 차이가 있습니다. 팔꿈치 위치를 신경쓰시면서 자세를 취해보시면... 조금의 차이에도 어깨 위치에 큰 차이를 느끼실수 있으실꺼에요.
턱걸이를 광배로 해야되는데 등으로 하는 습관때문에 광배가 자라지 않아 등상부에 비해 하부근육이 많이 빈약해보이시네요 등상부는 너무 훌륭하신데말이죠 굳이 풀업을 한마디로 말하자면 누르는게아니고 뽑는겁니다. 숙련자라면 이게 무슨말인지 이해가 한번에 되실겁니다 견갑을 뽑아야 프레임이 커지고 광배가 자라서 넓은 등판이 생깁니다
안녕하세요 간지아빠님 제가 풀업을 할때 영상을 참고해서 팔꿈치를 안으로 넣고 올라가는데, 기존 어깨를 패킹한 상태의 풀업과는다르게 그냥 광배를 빼준 상태에서(팔꿈치 안으로 넣은 상태에서) 올라가는게 다인가요? 비슷한 영상을 참고해도 패킹에 관한 내용을 언급하지 않아서요... 오늘 해봤는데 자극은 안오는데,전완근이랑 광배 펌핑은 엄청 됐습니다. 이게 맞는지 싶습니다 ㅠㅠ
말장난 아닙니다.
당기는 것과 누르는 것의 차이는 분명히 있습니다.
운동을 하는 동안 해당부위에 긴장을 유지하는것 = 수축이 풀리지 않는것= 해당부위 혈액이 빠지지 않는것 = 이것을 쉽게 말해 고립이라 할 수 있습니다.
#홈트#중년몸짱#간지아빠
e-mail : xxkaa@hanmail.net
인스타그램 instagram.com/ganjiabba/
장비 :네이더밴드,네이더가드 사이트 (상표권등록,디자인특허,실용신안특허)
smartstore.naver.com/naider (또는 네이버에서 네이더검색)
당길경우.. 몸이 안쪽으로 말릴껍니다. 누를경우... 간지아빠님 자세처럼 몸이 원래 상태를 거의 그대로 유지할수 있을거 같네요. 팔꿈치를 아래로 찍으라는 말도 있는데 이 말도 일리는 있지만 찍을경우는 지긋이...가 안될듯 합니다.
깨달음 하나 얻어갑니다. 감사합니다
지금껏봤던 턱걸이 설명 영상중에 최고로 정확히 설명하셨습니다^_^ 감사히 잘보고 배우겠습니다~
아주 좋습니다!!,
육아로 놓았던 운동을 다시 시작하면서 영상 찾아보다 들렸습니다. 풀업에 대한 좋은 영상 감사합니다. 한번 실행해 봐야겠네요^^
와 누른다는 생각으로 하니까 견갑이 움직입니다! 감사해요!
이분 진심이다.... 👍
와 한 2년 만인데 ..... 어마어마해지셨군요
와진짜 제가 오랜시간동안 풀업시 등자극에 관하여 많은영상을 봤는데 가슴을댄다,팔꿈치를 옆구리에 댄다등
수많은 방법을해봤는데 견갑을 누른다는 느낌으로 하니깐 수축절정구간이 잘느껴지고 정말좋습니다. 영상 감사합니다
견갑글 누른다는 느낌은 어떤건가요??ㅠ
팔꿈치로 누른다는 느낌도 같을까요?
2년만에 왔는데 몸이 더 좋아지셨네
풀업의 주목적이 보디빌딩이냐 수행력이냐에 따른 방법의 차이인 것 같네요.
지그시 꾸욱 눌러준다 꼭 따라해보겠습니당~감사합니다
머리로는 이해하는데..;; 그래도 누르면서 해보겠습니다 ㅎㅎ
처음에 갯수는 중요치 않습니다.처음부터 제대로 😊
리스펙입니다🔥
이야 증말 이 형 등근육 참 이쁘네 잘봤어요 형
썸네일만 보고 키다리형 유튜버인줄 ㄷㄷ
몸 굉장하십니다.. 저번달 결혼하고 턱걸이 바를 집에 달려고 했는데 와이프가 못달게 하네요 ㅠ추워서 밖에 철봉은 힘들고 고민입니다 ㅜㅋㅋ
팁 감사합니다 말씀대로 적용시켜볼게요!
올라갓을때 양날개뼈?가 서로붙을정도여야 할까요?
잘따라해볼게요~~~^^
오 확실히 방법이 있네요 날개뼈쪽을 내리면서 올라가는건가요?
우와… 😘👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻
이야 등 고립시키고 평상시대로 하면11개 정도 하는데 광배를 눌러서 압축시킨다는 느낌으로 하니까 7개 밖에 안돼네요
턱걸이 9일차 턱린이입니다.
잘 보고 갑니다^^
팔이빠진다=어깨가 빠진다. 추가로, 어깨가 다 빠지면...어깨부상의 위험도가 높은걸로 알고 있습니다. 미천한 지식이라서 확실치가 않지만 이 부분에 대해서도 고려가 필요하다고 봅니다.
고립하여 머슬커넥션이 팔로 당긴다는것이아니라 팔꿈치아래로 커넥션을 두고 지그시 누른다(짜준다)라는 뜻 맞죠? 당긴다와 누른다.엄청난 차이가 있죠!! 감사합니다!!
풀업은 매일해주는게 좋을까요? 아니면 일주일에 한번이 좋을까요? 루틴이 있긴한데 가끔 풀업을 못할때도 있거든요. 다른스포츠도 하기때문에 시간이 약간부족할때도있어서요.
등운동할때 매번 해주셔도 좋고 수평당기기 로우동작과 로테이션 하셔도 좋고 함께 하셔도 좋고 다 좋습니다~^^ 시간이 부족하시면 해병대 아이들처럼 식사전에 가볍게 당기고 식사하셔도 좋습니다.
네거티브 점프 풀업할때도 그럼 누른다 마인드로 올라가서 버티며 내려와야되나요??
비타민c메가도스 근성장에안좋나요?
아빠님 친업 패러럴 말고 일반 풀업시 오버그립 썸리스 그립중 추천좀요 운동 몇년해도 난제라서...
철봉 어디거인가요?
그래 쉽게말해 수축이완을 동일하게하라 이거지. 근데 이게 올라갈 최소한의힘이 있어야 누를수 있다는거.. 그리고 누를수있는 힘이 생기더라도 그걸 쓸줄알아야 한다는게 중요하겠지. 획실히 간지아빠영상이 상급채널이긴하다 ㅎㅎ 사실 이정도의 영상이 필요한데 이걸 이해못하고 쉽고빠른 뭔가를 어그로를 끄는게 유투브엔 너무많다.
형 상급채널이라기보다 나이많은 채널 아니까요? 😂😂복많이 받으세요
질문이 있습니다. 옆으로 된 봉 말고.. 앞으로 튀어나온 봉을 잡고 하면... 어떨까요?
광배근 탑티어
안녕하세요 간지아빠님 영상 잘 보고 있습니다. 풀업에서 궁금한게 있는데 다른 영상에서 팔꿈치 방향이 앞으로 간다고 말씀해주셨는데 이번 영상에서는 옆으로 방향이 가는 것 같은데 제가 아직 헬린이라 둘 차이를 잘 모르겠네요 ㅠㅠ
저도 이게 궁금하네요
완전 옆으로 간 상태, 즉 팔꿈치가 어깨선상에 위치한 상태가 아니라 팔꿈치거 가슴라인쯤에 위치해야 합니다. 팔꿈치가 완전히 옆으로 가버리면 광배근보단 어깨와 등 중앙부가 다 자극을 뺏어버릴거에요. 광배근을 발달시키시 위한 턱걸이를 하려면 암풀다운 같은 느낌이 되어야합니다. 다만 앞서 설명드린 모든 것은,
1.어깨의 안정화가 확보되어야하고
2. 외회전을 통한 가슴이 완전히 열린 상태여야하며
3.코어를 단단히 잡고 수행을 한다는 전제를 충족해야합니다.
팔을 옆으로 또는 뒤로 빼면 어깨의 부상이 높지 않을까요? 보시기에 옆으로...로 보이실수 있는데 진짜 옆으로 또는 뒤로 빼는 분들을 보시면 확연하게 차이가 있습니다. 팔꿈치 위치를 신경쓰시면서 자세를 취해보시면... 조금의 차이에도 어깨 위치에 큰 차이를 느끼실수 있으실꺼에요.
@@스코-m1o 오 설명 좋네요.
턱걸이를 광배로 해야되는데 등으로 하는 습관때문에 광배가 자라지 않아 등상부에 비해 하부근육이 많이 빈약해보이시네요
등상부는 너무 훌륭하신데말이죠 굳이 풀업을 한마디로 말하자면 누르는게아니고 뽑는겁니다. 숙련자라면 이게 무슨말인지 이해가 한번에 되실겁니다 견갑을 뽑아야 프레임이 커지고 광배가 자라서 넓은 등판이 생깁니다
어떻게 뽑나요?
안녕하세요 간지아빠님 제가 풀업을 할때 영상을 참고해서 팔꿈치를 안으로 넣고 올라가는데, 기존 어깨를 패킹한 상태의 풀업과는다르게
그냥 광배를 빼준 상태에서(팔꿈치 안으로 넣은 상태에서) 올라가는게 다인가요? 비슷한 영상을 참고해도 패킹에 관한 내용을 언급하지 않아서요... 오늘 해봤는데 자극은 안오는데,전완근이랑 광배 펌핑은 엄청 됐습니다. 이게 맞는지 싶습니다 ㅠㅠ
보니까 패킹 안푸시는데요?! 패킹 유지 상태에서 팔꿈치 앞으로 하시고 진행하시네요.
@@크로닉-z6d 감사합니다. 몇번 시행착오 끝에 드디어 조인다는개 뭔 말인지 알수있는 자세가 나와 기모찌 합니다
@@헿헿-t5v크 저도 간지님 영상보고 풀업하는데 자극 기모찌합니다 좌우균형 잘 잡아가시면서 하세요 뽜이링~~
팔꿈치를 외회전해서 눌러줘야 되나요?
견갑 상방회전에 중점을 맞춘다면 데드행이 더 적합한가요?
저희 헬스장에 어떤분 네이더밴드 운동시작부터 끝까지 차고 있는거 봤는데 원래는 한세트하고 푸는거죠?
저는 푸는걸 추천드립니다. ^^
호곡;;;; 내가 그리하는데~ㅋ
지그시 누른다!! 너무 어려움 이렇게 하면 전 2개를 못해요 ㅋㅋㅋ^^;;;;;;;;;;;;;;;;;
이게 처음에 갯수는 크게 중요치 않거든요. ^^ 천천히늘려보세요~😁
중급자 용인가... 전혀 안느껴지는데... ㅠㅠ