Как квадратные ягодицы сделать округлыми. Силовые упражнения ДЛЯ ОКРУГЛЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ
Вставка
- Опубліковано 3 лип 2024
- От чего зависит форма ягодиц? Реально ли квадратные и плоские ягодицы превратить в попу "полочкой"? В этом видео расскажу и покажу, какие упражнения помогают подтянуть ягодицы и сделать их упругими и округлыми 🔥
А для достижения максимального результата рекомендуем новый курс «Упругие ягодицы». Комплексный подход и разнообразные тренировки обеспечат вау-эффект и помогут полюбить свое тело. Заметный результат уже через 30 дней! Переходите по ссылке ➡️clck.ru/3AjGge и забирайте курс ✅
📍Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
📍КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob
Из оборудования вам понадобятся: 1 гантель 4-8 кг, 2 гантели 1-3 кг, стул, маленький мяч 7-12 см
⏰Тайм-коды:
00:00 Как изменить форму ягодиц и превратить плоскую попу в округлую?
00:39 Формы ягодиц
01:20 ТОП-заблуждений о тренировке ягодиц
02:46 Силовое упражнение для ягодиц №1
04:22 Упражнение для активации ягодиц
06:07 Упражнение для ягодиц с гантелями
Плейлист с тренировками для стройных ног и красивых ягодиц 👇
• Упругие ягодицы
КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → clck.ru/326bob 🙏
Все программы Newyorkfitspo → clck.ru/Z7UHf
Выбрать экспресс-тренировку Newyorkfitspo → clck.ru/Z7UF7
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → clck.ru/Z7R4u
Присоединяйтесь в с социальных сетях:
newyorkfitspo
zen.yandex.ru/newyorkfitspo
t.me/newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo → goo.su/3y0X
Задать вопрос Виктории Боровской → mail@newyorkfitspo.ru
Как квадратные ягодицы сделать округлыми. Силовые упражнения ДЛЯ ОКРУГЛЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ
#викторияборовская#школаздоровогофитнеса#ягодицы#тренировкадома #тренировкаягодиц #тренировка #круглыеягодицы #ШколаFitSpo - Спорт
Понравились упражнения? Для достижения максимального результата рекомендуем новый курс «Упругие ягодицы». Переходите по ссылке ➡️clck.ru/3AjGge и забирайте курс ✅Комплексный подход и разнообразные тренировки обеспечат вау-эффект и помогут полюбить свое тело. Заметный результат уже через 30 дней!
Здравствуйте. У меня вопрос. Почему на первом упражнении я правую ягодицу чувствую почти сразу, а на левую ягодицу горит передняя часть ляшки? 😭😭😭
Сделайте упражнение перед зеркалом, отслеживая длину боков, угол наклона таза и спину.
Геометрия тела должна быть одинаковой с обеих сторон
@@newyorkfitspo nice
Plzz new yoga
1 раз вижу такие упражнения. Делаю вместе с вами, и мои ягодицы говорят вам спасибо.
Занимайтесь с удовольствием 🔥
Вы действительно увидели результат? Сколько примерно вы занимались ,чтоб увидеть?
Очень интересные необычные и не сомневаюсь, эффективные упражнения! Супер! Спасибо, Виктория!🙏
Спасибо большое за упражнения 🔥🙏
Спасибо!🌹
Виктория, благодарю 🙏 Вас и вашу команду ❤❤❤❤❤
Занимайтесь с удовольствием 🌿
Спасибо за упражнения🎉
Спасибо большое за упражнения и технику их выполнения ❤
Пожалуйста 🌹
Прекрасно чувствуется ягодичная в первом упражнении. После первых двух, третье упражнение мне пришлось делать без гантелей, с собственным весом, чтобы не страдала техника (и всё равно мне мало не показалось!). Супер! Прекрасные ощущения проработанной ягодицы! Спасибо! ❤
Отлично 👍
Спасибо Вам за Ваш труд!❤
Во благо 🌿
Спасибо огромное за ваши упражнения👌👍👍👍👍👍👍
Занимайтесь с удовольствием 🍓
Спасибо, отлично чувствую ягодицы в этих упражнениях! Обязательно добавлю в свои тренировки
Занимайтесь с удовольствием 😊
Какое классное 3 упражнение😮благодарю
Пожалуйста 😉
Благодарю
Ягодицы бывают разные
Чёрные, белые, красные! 🤠😍😄
Классные упражнения, сделала, завтра посмотрю, где мышцы болеть будут)))
Ну как?
Виктория, спасибо за отличные упражнения! Их можно использовать как часть силовой тренировки на нижнюю часть тела или это больше разминочные?
Можно использовать как часть силовой тренировки для нижней части тела, если взять и в первом и во втором упражнении гантели
Виктория, спасибо!
Хочется вашего объяснения функциональности ягодиц, а не только формы и связи их с проблемами коленей
В несколько словах - ягодицы удерживают нас от падения.
Если ягодицы работают, то поясница здорова...
@@newyorkfitspoВот я вчера поработал, поразгребал всякий мусор согнувшись, забыл про ягодицы, и как следствие, теперь болит низ поясницы.
С гантелями и гирей
На выдох и на вдох
Мы тянем ягодицы
И мышцы задних ног
Мы устали не знаем
Наградой будут впрок
Тугие ягодицы...
И ягодный пирог!
Это шедевр! 🤣🤣🤣
Добрый день, Виктория. Спасибо за упражнения! Подскажите пожалуйста есть ли на вашем курсе упражнения доя тех у кого грыжа в шейном отделе. Врачи запретили силовые упражнения:( но как без спорта😩
Без спорта никак.
Грыжа вызывает боль и онемение в руках?
Напишите, пожалуйста, нам на почту mail@newyorkfitspo.ru
Если есть возможность, приложите МРТ шейного отдела
❤❤❤
Здравствуйте, Виктория! Давно преобрела курс "ПопАрт", но ещё по нему не занималась, так как сейчас другие цели. Будет ли доступен курс "ПопАрт", когда выйдет этот курс? Смогу ли его пройти?
Предыдущая версия тоже будет доступна, не переживайте 🌿
@@newyorkfitspo спасибо большое!
Виктория, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если в процессе тренировок возникли проблемы с крестцом,как можно восстановить и избавиться от боли? Видимо, когда-то что-то не так сделала, теперь возникающая в крестце боль мешает полноценно тренироваться.
Попробуйте упражнения Тазовых часы, оно поможет снять избыточное напряжение и спазм, которые возникают от травм.
ua-cam.com/video/Iz2FUsNuAuU/v-deo.htmlsi=QwTvUyXZ51tHtLWN
Занимаюсь йогой, пилатесом и в тренажерном зале. Трудно всерьёз воспринимать такие упражнения.
А вы попробуйте...
Здравствуйте.
Подскажите при варикозе можно выполнять эти упражнения,что вы показали?
При варикозе вредна статическая нагрузка.
Это динамическая тренировка, поэтому можно заниматься, главное не задерживать дыхание
А сколько раз и подходов нужно делать?
14-16 повторений и 3 подхода
Вес выбираете под себя
2:46 упражнения
❤❤
А по сколько повторений и подходов делать❤
По 12-14 повторений, 3 подхода
Скажите ,приседания с гантелями не развивают ли квадрицепс? И не отощают ли талию?это не критика ,я хочу узнать ваше мнение.
Всё зависит от геометрии тела. Смотря как вы себя выстраиваете.
Можно загрузить ягодицы, но если чуть нарушить геометрию, то всё уйдет в квадрицепс.
Но в любом случае работают и ягодицы и мышцы ног.
Про талию не поняла вопроса
@@newyorkfitspo спасибо за ответ ,пр поводу талии смотрела много информации о том ,что приседание с гантелями развивают дополнительно и мышцы кора ,за счёт чего талия становится такой накачанной и шире
@user-dr4wg7xf6m так мышцы живота должны быть сильными, чтобы не вываливался живот. Иначе вы его будете без конца втягивать и получите спазм диафрагмы и нарушение дыхания
Талия от этого шире точно не станет
менять форму ягодиц - нереально. там мыщца именно так расположена. их можно только сделать больше,что не требуется, но поменять положение мышц невозможно. будут те же ягодицы , но большие. упражнени я показывают те, у кого изначально форма ягодиц идеальная, им нужно только немного изменить их упражнениями. все благодарят, но у кого нибудь поменялась форма ягодиц??
Форма меняется, конечно не за одно упражнение, а при системном подходе
Например, ушки появляются, когда зажата верхняя часть ягодиц и они не могут подняться, стекают по бокам и вниз (плюс не достаточно внутреннего вращения Тбс),
Ямки в ягодицах, когда зажаты внутренние ротаторы.
Таз в смещении и т.д....
Очень много нюансов, подумайте об этом
3 упр и его разновидности - единственное, при котором чувствую ягодицы, перепробовала десятки упражнений. (
Занимайтесь с удовольствием 🔥
Здравствуйте подскажите многие говорят ,что в упражнении ягодичный мост нужно на выдохе сжимать ягодицы и промежность на выдохе,якобы одного продрлжииельного выдоха мало ?
Нужно понять цель упражнения, а потом думать как правильно его выполнить
@@newyorkfitspo цель для проработки тазового дна.
зажимая ягодицы вы блокируете крестец и крестцово-подвздошное сочленение. Рано или поздно произойдет мышечный спазм, что спровоцирует гипертонус мышц тазового дна.
Поэтому решайте нужно сжимать или нет
@@newyorkfitspo тогда получается ,что промежность можно сжимать на выдохе?
Нет, и ягодицы и промежность - это наружные мышцы, а МТД - внутренний блок.
Поэтому ни промежность ни ягодицы сжимать не надо.
У нас есть набор тренировок Для мышц тазового дна и подтянутого животика - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2307/?gcpc=03c0c занимаясь вы поймете, где находятся эти мышцы-невидимки, прочувствуете их и включите в работу.
Либо глубокий курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c на нем мы разбираем работу мышц тазового дна, их связь с дыханием, много тренировок, которые простроены от простого к сложному.
Как могло так быть, что в 50 лет у меня были округлые ягодицы без тренировок. И не заметила, когда они стали с боковыми провалами😮
Сколько кг гантели и гиря должна быть в 60+?
После 50 происходят изменения в теле (саркопения), поэтому без силовых тренировок не поддержать нужный объем.
Для рук - от 2кг, для ног и ягодиц от 4кг.
Но начинать можно с меньшим весом, выбирайте под себя.
@@newyorkfitspo спортом любительским регулярно занимаюсь: велосипед скоростной, йога, бег с 60 лет ( с нуля начала до 24 км увеличивала постепенно). А потом решила закончить бегать в 68 лет и пошло - поехало с этого только возраста. А так красивые ягодицы были для моих лет, аккуратные, как и вес. Иногда ходила нерегулярно в качалку, мне интереснее в настольный теннис было. Дома гантели по 2 кг есть. Спасибо! Забываю. Мне 70.
@elizanika а почему перестали?
Без нагрузки мышцы атрофируются
@@newyorkfitspo сперва корона, потом воспаление фасции, которую не смогли сразу определить местные врачи. Набрала лишний вес. Сняла почти все лишнее, но ещё пара кг минимум. Сейчас жара, но участвую в виртуальных забегах, там можно время и день выбирать. А так круглый год бегала. Пробую снова начать, но уже с нуля получается, форма потеряна . Руки да, просели. Вчера занималась, сегодня ощущаю. Спасибо, буду стараться дальше. Планка, отжимание от стены для рук. Приседания через каждые 46-50 мин сидения. Здоровья и успехов!🌹💪🙏🔥🚴🏃⛷️🤸
@elizanika спасибо.
Занимайтесь с умом, берегите себя 🌸
Сколько кг в гирях?
У меня гиря 8кг, но вы подбираете вес под себя
3:48 а если смещение органов малого таза, разве пойдет такое?
Тогда сначала вы занимаетесь восстановлением мышц Тазового дна, можно заниматься по Набору тренировок Для мышц тазового дна и подтянутого животика - newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2307/?gcpc=03c0c
А потом укрепляете ягодицы, потому что здоровье поясницы зависит от правильной работы ягодичных мышц
@@newyorkfitspo благодарю
Задница хорошая
При последнем упражнении заболела поясница..
Следите за техникой. Поясница должна оставаться стабильной
Какающая собачка🙂. Жёстко, но справедливо.
Напрягаются мышцы задней поверхности бедра, а не ягодицы
Замедлитесь поищите опору в стопы и, соответственно, отклик ягодиц
Какающая собачка😂👍
Упражнения, конечно, хорошие. Два из них мне знакомы немного в другом виде. Но, если честно, совершенно непонятно, как они сделают попу круглее, если от природы форма тяготеет к квадратной. Создаётся впечатление кликбейта.
Слушайте, ну если вы поставите цель округлить ягодицы, придать им форму не обвисшего пакетика, а упругой мышцы, и приложите для этого хоть какие-то усилия, например , хотя бы по 15 минут в день блок для ягодиц, то форма точно изменится.
А если заниматься раз или два в неделю, то ничего не поменяется 💯
@@newyorkfitspo я занимаюсь три раза в неделю на функциональных тренировках, в тренажёрном зале и с тренером. Форма постепенно улучшается за месяцы, попа подтянулась вверх. Но она заметно ещё квадратная. Я фотографирую себя пару раз в месяц в одной и той же позе для оценки динамики. Поэтому и говорю, что упражнения знакомые. И в их пользе я не сомневаюсь. Я сомневаюсь в том, что они соответствуют заявленной теме видео.
Вы молодец!
Поставили себе цель и постепенно к ней идёте 👍
Костные структуры, конечно не поменять, поэтому форма попы у всех разна, и это хорошо, иначе все были бы одинаковые, словно под копирку.
Добавьте обязательно в практику МФр ног и ягодиц, и динамический стрейч, чтобы убрать склейку (спайки) и улучшить питание мышц, тогда процесс пойдет лучше 🌹
Последнее упражнение - это вообще ад, а я уже лет восемь с весами в спортзале. А вы еще и с гантелями!
Тренируйтесь с огоньком 🔥
Какающая собачка😂❤
Ахах, цирк 😅 такими весами и упражнениями за 100 лет ягодиц не будет. Люди, идиье в зал и не тратьте время и деньги на такие курсы.
До больших весов нужно дорасти! Если люди не научатся для начала чувствовать свою ягодицу в таких вот упражнениях и с такими весами - то, взяв штангу в 50-100 кг они не накачают себе ничего, кроме квадрицепсов. ну и колени убьют до кучи)
Абсолютно в точку!
Ещё и поясницу угробят 😭
❤❤❤