Coucou Justine! C'est moi la fameuse abonnée sédentaire aux 6 séances par semaine, donc big up à toi aussi! ;) Merci infiniment déjà pour avoir partagé mon cas sans jugement et avec bienveillance. Ensuite merci pour cette vidéo qui m'a profondément bouleversée dans le sens positif! J'ai pris conscience de l'erreur que je faisais à la fois inconsciemment et volontairement, notamment celle d'abaisser le plus possible,ce qui s'explique par un passé de cinq ans d'anorexie mentale sévère( je te rassure, avec prise en charge!) et une actuelle bigorexie sur laquelle je travaille. J'ai eu une véritable prise de conscience en moi, et je te remercie d'avoir mis les choses au point, d'autant que ce n'est pas la première fois qu'une de tes vidéos provoque cela! Et si mon cas a pu servir d'exemple et d'alerte, j'en suis ravie, d'autant qu'être citée dans une vidéo de Justine Gallice, quelle fierté pour moi! Merci beaucoup, tu pourras toujours compter sur moi dans la Team Gallice, mais aussi la team Fiitfightforever (et aussi la team Lyon mais ça c'est autre chose ;))
Merci pour cette mise au point avec le « vous êtes sportifs! » C’est fou comme on ne se sent pas légitime quand on fait du sport 5 fois par semaine mais qu’on n’a pas un corps de rêve !
Merci encore pour cette vidéo, les piqûres de rappel qui font du bien. C'est trop bien que tu publies plus de vidéos youtube de conseils en ce moment. Ça m'avait manqué. Tu as tellement révolutionné ma vie depuis le 1er confinement 😍 je ne te remercierai jamais assez.
Merci Justine ça fait qq semaines que j’ai commencé mon rééquilibrage alimentaire en commençant par un déficit tt en continuant à vivre sans frustration et le tps de reprendre le sport comme j’étais malade perte qq kilos et reprise et stagnation et tu as tt dis dans la vidéo ! Merci ça me motive à continuer !
En fait la difficulté est de savoir ce que veux dire "activité modérée" ou " activité active" ou encore intense. Par exemple je fais du sport 5×semaine + 45 mn de marche tous les jours, je vais me situer dans active, mais j'en arrive à douter quand je vois le nombre de calories que je devrais consommer, moi qui suis petite en plus! Du coup je mange moins. C'est pas facile 🤔 un grand merci pour ton partage Juju
Salut Justine, je te suis depuis deux-trois ans. J'ai perdu pas mal de poids grâce a t'es conseils. Tu me redonnes confiance en moi. T'es une fille superbe, je te remercie beaucoup pour tout ce que tu fais. Ta simplicité, ton honnêteté. D'expliquer simplement les choses, je t'admire beaucoup ! :D
Depuis le temps que je te suis, je trouve que tu es toujours très pertinente, pleine de bienveillance et de conseils biens placé. Merci pour ton travail, il est vraiment nécessaire 😊
Tu es top Justine Je t ai découverte depuis peu et j’adore tes explications ! Ça m’est très efficace et je comprends énormément de choses sur les mauvaises choses que je fais et qui ne donnaient RIEN ! Petit à petit, mon corps change et JE N AI PAS FAIM car je mange mieux 👌🏻 Merci❤️
Bonjour Justine, C'est très récemment que je t'ai découverte. Je tiens à te remercier car tu me redonne confiance avec toutes tes vidéos qui disent l'essentiel ans jugement et culpabilité. Merci encore j'applique effectivement la méthode de se donner à fond pendant les séance et alimentation 🙏🤗💓💓
Qu’est ce que je t'aime Justine Galice. Tu déchires, le contenu des vidéos est tellement parlant, vos programmes sont au top niveau. Merci pour tout: technicité, générosité et bienveillance ♡♡ grâce à vous mon corps et mon mental ont beaucoup évolué.
Merci pour ce rappel, tes conseils sont toujours clairs et bienveillants ! Je fais tes vidéos d'entraînement depuis pas mal de temps maintenant et j'apprends maintenant beaucoup sur mon alimentation ! Merci !!
Énorme merci beaucoup Justine. J'avais fait la même erreur de calcul que la jeune fille en me considérant en "active modérée" avec 4 séances par semaine (2 x musculation + 2 hiits). Tu as bien fait de faire cette vidéo claire. Merci à toi et Thibault pour votre sourire, votre énergie et vos conseils.
Merci pour ces compléments d'informations. C'est vrai qu'il est parfois difficile de savoir si on doit se considérer en activité légère, modérée ou intensive pour calculer son métabolisme. Pour ma part, même si je fais 4 à 5 séances de vos programme par semaine, sachant que je passe ma journée assise devant un écran (à cause de mon travail), j'ai du mal à me dire que je suis en activité modérée (ou intensive) vu que je ne bouge pas beaucoup de la journée sauf pour ma séance de sport. J'aurais un métier plus physique j'aurais pensé différemment peut-être.
Franchement merci, parceque tu as entièrement raison sur tout ce que tu dis, je pense que la plus part des gens le savent mais ne veulent pas l'avouer.... Moi ça me donne un coup de fouet et je ne lâche pas.... Merci encore...
Merci pour cette super vidéo Justine. Je te suis depuis 5 semaines maintenant. Je suis actuellement à la 5 ème semaine du SS1 et j ai un métier où je fais entre 12000 et 15000 pas par poste. Lors des calculs je choisissais activité modéré alors que je suis en activités intensif. J ai encore 10 a 13kg a perdre et après j attaque la musculation, toujours en ta compagnie bien sûr. Un énorme merci à thibault et toi, vous m avez redonner confiance en moi pour réussir ma transformation. Mon seul regret, c est de ne pas vous avoir connu plus tôt. Continuez comme ça, vous êtes géniaux💪💪😘😘
Merci encore pour cette piqûre de rappel car sa fait du bien au morales ! Et franchement si je regarde la balance certes sa pourrais être déprimant mais si je regarde mes mesures là y a pas photo! Quasi pas de perte de poids mais les centimètres yes ! Et quand mon chéri me dit que j ai beaucoup moins de cellulite et que mon corps est beaucoup plus fermé et bien je dit YES YES et donc un grand merci Justine et Thibault 🙏🙏🙏
Tellement vrai merci beaucoup Justine c'est si important de remettre ces éléments en place 100% validé .j'ai longuement été dans l'erreur et aujourd'hui j'applique tous ces bons conseils 🙏
Encore une vidéo au top ! Merci à toi pour tous ces conseils et cette bienveillance ! J'ai l'application depuis peu et elle est génial ! Merci pour tout votre travail ! 🙌
oui, explication claire avce des exemples simples, fluide. Pour la novice que je suis je comprends, certaine choses, + activités + de calories . 😅😅 merci beaucoup
J’adore et tellement vrai. Je pense qu’on a du mal à se rendre compte de notre physique et condition physique. Pareil que ton abonnée je me pensai peu active mais au final avec au moins un entraînement par jour je suis sportive et plus tôt active. Merci pour cette vidéo qui remet les choses à leur place. Merci pour ton contenu et ta franchis
Je comprends mieux les choses. Je m'entraîne 5 jours par semaine. Donc il faut que je prenne activité physique intense. Merci Justine pour être petite vidéo qui me permet de mieux comprendre les choses.
Coucou Justine merci pour ce rappel, oh que oui je me reconnais dans ses erreurs. Je peux dire que certaines personnes de notre entourage ne nous aident pas et forcement ça démotive et quand on voit pas les résultats attendu, on peut se dire ils ont raisons. Sauf que l'on n'est pas patient le changement se fait petit à petit, surtout il faut continué. Encore merci Justine Bisous.😘😘
Merci Justine, c’est tout vrai ce que tu dis, moi j’ai commencé le programme SS3, au début je perdais rien, mais corps changeait, soudainement et arrivant à la 5ème semaine j’ai perdu un kilo complet 🤭je suis ravie sans parler de mon corps qui est en transformation totale, même ma peau commence à rajeunir, sachant que j’ai 40 ans 😊
Coucou Justine super vidéo très très bien expliqué et facile à comprendre au moins c'est clair et précis merciii beaucoup !!! plein de gros bisous 😘😘🌺🌺🌺
Merci pour cette vidéo! J’allais faire la même erreur que la première demoiselle mais parce que je sous estime mon activité physique. Tes vidéos sont vraiment inspirantes ❤️
Coucou Justine ! Super vidéo, hyper utile la précision du début sur l'objectivité qu'on a sur notre métabolisme ! Merci du fond du coeur pour tout votre travail à toi, Thibaut et votre équipe ! ❤️
Merci Justine 🙏🙏🌟 je me suis reconnue dans plusieurs de tes exemples. Ça fais plusieurs années que je te suis, que je fais vos programmes et de la musculation aussi, et il m'est très difficile de me dire que je suis "sportive" Pourtant c'est le cas ! Cette exigence voir intransigeance avec soi même n'est pas simple et c'est pour ça qu'il est toujours bon d'avoir tes vidéos, tes conseils et ton accompagnement ! Merci beaucoup pour tout ce que tu es 🥰🙏✨ ça me redonne de la confiance et de l'energie pour poursuivre à fond 💪🔥🔥
C'est clair que je ne vois pas vraiment de différence sir la balance ou les mesures depuis le début du summer shredding. Mais je me sens tellement moins flasque déjà... ça motive malgré les chiffres
Super vidéo ! Comme à chaque fois 👍😊. Moi j'ai tellement faim durant ce Summer shredding que je mange ... à ma faim 😂. J'aimerais faire un petit déficit mais j'ai trop faim. Alors je mange, je me sens bien dans mon corps et dans ma tête. Je vois ma silhouette évoluer et ça me rend forte et fière de moi donc ça me va 🌟 Si je perds un peu, c'est que du bonus 🙂 Tes vidéos sont pleines de bon sens, permettent de relativiser ! Merci pour tout 💖
Merci encore une fois pour cette vidéo très explicite et claire trop bien de te suivre depuis tes débuts... On voit le changement et l adaptation et les erreurs que nous pouvons faire ... Un grand merci à toi et aussi à Thibault pour ses recettes... Je vous adore
Merci Justine !! Je viens de refaire le calcul et en effet j’avais pris activité modérée voir sédentaire parce que j’ai un travail derrière un pc alors que je fais 4-5 séances par semaine et que je vais travailler à vélo. Pour ma défense la vidéo d’une de tes consœurs disait que les séances de sport n’étaient pas à prendre en compte dans ce calcul mais uniquement l’activité journalière et que donc un travail de bureau c était être sédentaire et ce même si on fait du sport plusieurs fois par semaine ….
Merci pour cette vidéo, une explication claire, vraiment très intéressante, avec tellement de bienveillance, ça aide vraiment beaucoup, merci Justine 🤗
Tellement vrai, parce qu on se voit pas avec un corps d athlète on pense qu on est pas sportif....idem j ai accepté de l entendre à force de l entendre autour de moi. Merci pour cette vidéo et le partage
Cc, Justine un grand merci pour cette vidéo qui claire, bienveillante et motivante. J'avoue avoir eu du mal à évaluer mon activité si j'étais sportive ou pas. On va se corriger et être bienveillante maintenant envers soi-même merci ;)
Je ne rate jamais tes vidéos, et ce, depuis des années, mais celle là fait beaucoup de bien, un bon rappel ! Et oui, j'avoue avoir triché contre moi-même, comme la 1ere personne dont tu parles. On se dit sédentaire alors que l'on fait 4 ou 5 séances/semaine. Mais j'ai encore du mal à voir quel niveau de difficulté, poids, charge, ou cardio, il faut pour se dire sportive, j'ai l'impression de ne jamais faire assez, et pourtant, je donne tout dans chaque séance et je fais de la muscu. Mais à partir de quelles charges peut on dire que l'on pratique la muscu ? Merci Justine
Dur dur de cuisiner parfois c’est dommage que ce ne soit pas adapté aux gens qui bossent loin de leur domicile ça serait super une vidéo sur ça comment faire en dehors du domicile bisous Justine 🤍 merci bcp pour tes vidéos 🍬😘
Trop bien cette petite vidéo de rappel sur nos erreurs! Depuis que je t’ai connue sur les réseaux pendant la fin du 1er confinement, vos programmes m’ont changée la vie! Je me sens mieux dans mon corps!!!
Merci merci !! C'est clair comme d'habitude et cela m'aide énormément... Moi qui bloquais sur la balance alors que ce qui m'intéresse, c'est une belle silhouette tonique😘
Bonjour Justine et merci bcp pour ces infos/rappels.... c'est vrai qu'il n'est pas toujours évident d'évaluer l'intensité de son activité physique... perso, j'ai souvent tendance à la sous-évaluer mais je pense que ce n'est pas forcément toujours en lien avec les calories mais aussi parfois au fait que physiquement, on ne se sent pas "sportif" donc pas légitime à dire activité physique intense... Merciii encore pour ces lumières :)
Hello, c’est exactement ce point là que j’attends la vidéo j’explique que sa manière dont on se voit n’est pas forcément quelque chose de très objectif ! Et ce n’est pas parce qu’on est débutant qu’on est forcément avec une activité modérée. Si tu t’entraînes en tant que débutant cinq fois par semaine tu as une activité moyenne tu n’est déjà plus sédentaire tu es sorti de ta sédentarité! Si tu t’entraînes intensivement tu peux considérer que tu as une activité modérée à moyen.
Merci Justine pour cette vidéo, ça me fait penser à pas mal de copines... je viens de faire le calcul pour la 1ere fois, et je comprends que ça puisse faire peur... On voit de partout sur les réseaux des programmes de sèche à 1200kcal par jour sans ternir compte des besoins et spécificités de chacun.e... J'ai un besoin énergétique de 2415kcal, j'imagine même pas dans quel état je serais à 1200 par jour 😅
Bonjour Justine Je comprends ton abonnée. Je suis à mini 3 séances de crossfit par semaine, avec d'autres activités et je ne me déplace qu'à pied ou en vélo. Mais pour moi je ne me considère pas sportive. Mon métabolisme de base est autour de 2000 ce qui me semble énorme ^^
😱😱😱😱😱 avec ton outil de calcul et mes 2000 calories journalières il me manque 900 calories !! J'étais déjà repassé de 1400 à 2300 mais apparemment j'étais loin du compte !! Oui oui je suis un homme 🤣🤣🤣 Merci pour ton contenu et ton entrain en tout cas 😊
Merci Justine, géniale ta vidéo 🤩💪🏼 C’est dur à entendre mais oui, faut arrêter les déficits caloriques extrêmes qui mènent aux TCA à terme 😣 Merci de partager tes astuces et ton évolution avec nous 🌸☀️🌈
Je suis pile poil dedans, ça fais environ 3 semaines. Et au bout de deux, j'étais déjà en train de me dire, je perds rien du tout, ça sers à rien, mon corps il est cassé. Et puis j'ai eu une genre d'illumination en disant ça à ma mère à voix haute. J'ai pris tout ce poid en plus d'une dizaines d'années, pourquoi je demande aujourd'hui à mon corps de me répondre à la semaine alors que je lui ai fait du mal tout ce temps? Résultats 3 ème semaine, -2kg Je pense avoir enfin compris... Merci de rappeller tout ça, et en particulier que la perte n'est jamais linéaire, c'est pas pour autant qu'on la rate.
Super rappel 👍 sauf une petite chose que beaucoup de gens ne savent pas mais tu peux faire 5h de sport par semaine et rester 10h assis devant ton ordinateur tu es un sportif sédentaire . Et être complètement inactif sédentaire c’est différent…
Hello Justine, oui erreur sur le fameux sédentaire. En effet certain calculateur parle du travail et non du sport à côté. Et en effet travail en bureau assise toute la journée donc j’ai mis sédentaire. Hors je fais a peu près 3 entraînements par semaine. Donc en faite j’aurai du mettre modéré.. on repart sur de bonnes bases grâce à toi et Thibaut
Merci Justine comme beaucoup j'ai fait la bêtise de me sous alimenté et j'ai fini skiny fat.depuis quelques semaines je suis beaucoup de tes vidéos et la transformation seine et en route doucement mais sûrement et mangeant plus mais mieux 😉
Coucou Justine, petite question je veux faire le calcul pour perte de poids mais je ne sais pas entre activité légère ou modéré sachant que je travail quasiment que assise mais que je fais du sport 2 à 3 fois par semaine. Merci 🙏
Bonjour Justine, Merci pour cette video ! La première erreur m’interpelle car je n’ai jamais su quelle catégorie choisir, je m’explique : sédentaire au travail mais je fais au moins vaut 5 séances du Summer 3 donc je serais femme active modérée ? 🤔 Et les jours où je vais au travail en vélo (21 km aller retour) je passe sur le palier du dessus ? Merci beaucoup pour la réponse ! Vidéo vraiment intéressante ++
Merci pour ces conseils. Parfois je stagne mais je pense que c'est parce que je ne mange pas assez. 175cm et 65kg 47ans, 3heures de sport / semaine, le summer shredding en ce moment que je fais à fond et je descends parfois à 1400kcal / jour. C'est peu, trop peu je pense. Mais je ne me trouve pas très sportive et j'ai peur de reprendre du poids si je mange trop de kcal, même en mangeant très sainement. Merci Justine. Je vais refaire mes calculs...
Bonjour Justine ! Merci pour cette vidéo 😊 je suis intéressée par le 90dlc mais je suis végétarienne. Puis-je adapter les recettes qui me seront données ? Merci beaucoup ☺️
Merci pour la vidéo ! 😊 Je fais beaucoup de recettes que ce soit les tiennes et celles de Thibault 😊 Mais comment tu fais pour les intégrer dans myfitness pal ? Je vais souvent des recettes en grande quantité pour en avoir sur plusieurs jours mais je trouve que c'est galère de peser chaque ingrédient de la recette (comme par exemple les oignons, huile d'olive, le lait de coco etc) et ensuite de diviser la recette en plusieurs parts. Je pense aussi par exemple aux energy ball 😊 Avec tout ça je m'y perd dans le calcul de calories ! 😅 Aurait tu des conseils ? Merciiii 😊
Moi ce que je fais c’est que je rentre une seule fois la recette, je l’enregistre et je la place sur plusieurs journées. Ensuite on va faire une mise à jour pour que vous ayez des quantités à l’unité sur l’application dans les prochains mois :)
Hello Justine, j'adore ta chaine (que je suis depuis 3/4 ans maintenant...) bref, je ne trouve pas évident de savoir si on est "peu actif", "modérément actif" ou "très actif"... Pour ma part, j'ai un travail assis avec peu de marche et je fais 2 à 3 séance de sport (intense !) plus une séance de yoga par semaine. Ou me dois-je me situer ? Merci pour cette vidéo :-)
Merci Justine pour cette vidéo bienveillante. Je fais partie de celles qui t'ont demandé si l'activité était modérée ou élevée 🙈🙊. Tu indique que l'on peut diminuer les glucides en période de sèche mais du coup quelle macro devons nous augmenter à la place les protéines ou les lipides ? Merci
Bonjour, Je viens d’acheter le livre de recettes de ton homme hier et tout d’abord il est très joli. Quand on lit le début concernant son histoire personnelle on se rend compte qu’on a « à faire » à une personne lambda avec un parcours difficile à qui on peut s’identifier et à une personne ayant des diplômes et un parcours sportif dans le sens qu’il n’est pas « que le beau gosse insta qui fait des vidéos de recettes » mais une personne avec des références. Les recettes sont très alléchantes et variées. Pour ma part, si je devais trouver un point négatif (en vue d’une amélioration pour le prochain livre …) c’est qu’il manque les macros même s’il dit que les plats sont équilibrés. En conclusion, de superbes idées alternatives pour améliorer des plats classiques mais surtout gourmands et qui donnent envie.
Bonjour justice merci pour la vidéo tes superbe 🥰 dans l application les menus proposés à gauche sèche et droite prise de masse , ma question est a quel niveau de calorie et pris en compte le menu sèche et menu prise de masse ? Merci pour ta réponse ☺️😘
Hello :) Comme je l’ai expliqué c’est une répartition des recettes déjà présente dans l’application qui sont orientés vers un objectif pour correspondre au plus grand nombre.
@@JustineGALLICEFitness oui effectivement j’ai l’appli je suis les recettes depuis peu mais justement je savais pas si il y avais une fourchette de kcal pour l’une et l’autre . Car oui du coup je note tous dans l’application pour voir où j’en suis sur mon cotas quotidiens mais voilà comme ça je sais que c’est flexible . Merci Justine
Coucou Justine j’étais exactement dans le même cas que la fille dont tu parles. Je partais de mon metabolisme basale au lieu de cobsidérer que j’étais sportive et je stagnais dans ma sèche. Je vais réaugmenter mes calories. J’attends de voir le résultats. Merci
Super Justine. Merci beaucoup pour cette vidéo ! C est tellement clair ! Quelle est la différence entre une personne sédentaire et le step juste au dessus (activité modérée je crois)? Mon exemple, je travaille dans un bureau 8h par jour. Je ne fais pas de sport particulièrement mais je me bouge beaucoup dans la maison (je reste rarement assise). Dois je me considérer sédentaire ? Merci d'avance
A quel moment doit-on refaire son calcul pour le calcul de ses calories ? Au moment de ma reprise, j'ai effectué le calcul de mon métabolisme en prenant sédentaire (travail de bureau et zéro sport) avec un total de 1930 kcal/jour donc 1630 kcal pour le déficit. Aujourd'hui, ça fait 1 mois que je suis passée à 4 séances de musculation/semaine et donc théoriquement, je ne suis plus sédentaire. Alors, quand dois-je refaire mon calcul de mon métabolisme pour rester cohérente avec mon corps ? Merci pour la réponse 😉
Hello Justine !! Peut-on repasser à son nombre de calorie de point de départ quand on a cassé son métabolisme en ne mangeant pas assez sans forcément prendre du poids ??
Coucou Justine! C'est moi la fameuse abonnée sédentaire aux 6 séances par semaine, donc big up à toi aussi! ;) Merci infiniment déjà pour avoir partagé mon cas sans jugement et avec bienveillance. Ensuite merci pour cette vidéo qui m'a profondément bouleversée dans le sens positif! J'ai pris conscience de l'erreur que je faisais à la fois inconsciemment et volontairement, notamment celle d'abaisser le plus possible,ce qui s'explique par un passé de cinq ans d'anorexie mentale sévère( je te rassure, avec prise en charge!) et une actuelle bigorexie sur laquelle je travaille. J'ai eu une véritable prise de conscience en moi, et je te remercie d'avoir mis les choses au point, d'autant que ce n'est pas la première fois qu'une de tes vidéos provoque cela! Et si mon cas a pu servir d'exemple et d'alerte, j'en suis ravie, d'autant qu'être citée dans une vidéo de Justine Gallice, quelle fierté pour moi! Merci beaucoup, tu pourras toujours compter sur moi dans la Team Gallice, mais aussi la team Fiitfightforever (et aussi la team Lyon mais ça c'est autre chose ;))
🙏🏼🙏🏼❤️❤️❤️❤️❤️
Hello mama. What are you doing here ? Dad would be mad but I won't tell him if ...
félicitation à toi !!
je suis en pleine anorexie mentale et je suis en dysmorphophobie c'est horrible j'y arrive plus...
Merci pour cette mise au point avec le « vous êtes sportifs! » C’est fou comme on ne se sent pas légitime quand on fait du sport 5 fois par semaine mais qu’on n’a pas un corps de rêve !
Merci encore pour cette vidéo, les piqûres de rappel qui font du bien. C'est trop bien que tu publies plus de vidéos youtube de conseils en ce moment. Ça m'avait manqué. Tu as tellement révolutionné ma vie depuis le 1er confinement 😍 je ne te remercierai jamais assez.
Tout est dit ! Tout pareil que toi Jane !
Ça fait du bien cette vidéo ! Merci !!
C’est quoi la musique à la fin de la vidéo ? 😁
Merci infiniment @justine pour ces explications de déficit calorique et calcul de métabolisme !! Franchement C’est tellement plus clair !!👌
Merci Justine ça fait qq semaines que j’ai commencé mon rééquilibrage alimentaire en commençant par un déficit tt en continuant à vivre sans frustration et le tps de reprendre le sport comme j’étais malade perte qq kilos et reprise et stagnation et tu as tt dis dans la vidéo ! Merci ça me motive à continuer !
En fait la difficulté est de savoir ce que veux dire "activité modérée" ou " activité active" ou encore intense. Par exemple je fais du sport 5×semaine + 45 mn de marche tous les jours, je vais me situer dans active, mais j'en arrive à douter quand je vois le nombre de calories que je devrais consommer, moi qui suis petite en plus! Du coup je mange moins. C'est pas facile 🤔 un grand merci pour ton partage Juju
Salut Justine, je te suis depuis deux-trois ans. J'ai perdu pas mal de poids grâce a t'es conseils. Tu me redonnes confiance en moi. T'es une fille superbe, je te remercie beaucoup pour tout ce que tu fais. Ta simplicité, ton honnêteté. D'expliquer simplement les choses, je t'admire beaucoup ! :D
❤️❤️❤️❤️
Depuis le temps que je te suis, je trouve que tu es toujours très pertinente, pleine de bienveillance et de conseils biens placé. Merci pour ton travail, il est vraiment nécessaire 😊
Tu es top Justine
Je t ai découverte depuis peu et j’adore tes explications ! Ça m’est très efficace et je comprends énormément de choses sur les mauvaises choses que je fais et qui ne donnaient RIEN !
Petit à petit, mon corps change et JE N AI PAS FAIM car je mange mieux 👌🏻
Merci❤️
De la bienveillance et des explications claires et précises 💪🏻❤️
Bonjour Justine,
C'est très récemment que je t'ai découverte. Je tiens à te remercier car tu me redonne confiance avec toutes tes vidéos qui disent l'essentiel ans jugement et culpabilité. Merci encore j'applique effectivement la méthode de se donner à fond pendant les séance et alimentation 🙏🤗💓💓
Qu’est ce que je t'aime Justine Galice. Tu déchires, le contenu des vidéos est tellement parlant, vos programmes sont au top niveau. Merci pour tout: technicité, générosité et bienveillance ♡♡ grâce à vous mon corps et mon mental ont beaucoup évolué.
Merci Justine … on commence à faire évoluer les mentalités ! Pour être sèche et solide il faut manger !! Juste les bons aliments au bon moment
Merci pour ce rappel, tes conseils sont toujours clairs et bienveillants ! Je fais tes vidéos d'entraînement depuis pas mal de temps maintenant et j'apprends maintenant beaucoup sur mon alimentation ! Merci !!
Énorme merci beaucoup Justine. J'avais fait la même erreur de calcul que la jeune fille en me considérant en "active modérée" avec 4 séances par semaine (2 x musculation + 2 hiits). Tu as bien fait de faire cette vidéo claire. Merci à toi et Thibault pour votre sourire, votre énergie et vos conseils.
Merci Justine pour ces mots qui tombent à pic!!!! Merci merci merci !!!
Merci pour ces compléments d'informations. C'est vrai qu'il est parfois difficile de savoir si on doit se considérer en activité légère, modérée ou intensive pour calculer son métabolisme. Pour ma part, même si je fais 4 à 5 séances de vos programme par semaine, sachant que je passe ma journée assise devant un écran (à cause de mon travail), j'ai du mal à me dire que je suis en activité modérée (ou intensive) vu que je ne bouge pas beaucoup de la journée sauf pour ma séance de sport. J'aurais un métier plus physique j'aurais pensé différemment peut-être.
Franchement merci, parceque tu as entièrement raison sur tout ce que tu dis, je pense que la plus part des gens le savent mais ne veulent pas l'avouer.... Moi ça me donne un coup de fouet et je ne lâche pas.... Merci encore...
Merci pour cette super vidéo Justine. Je te suis depuis 5 semaines maintenant. Je suis actuellement à la 5 ème semaine du SS1 et j ai un métier où je fais entre 12000 et 15000 pas par poste. Lors des calculs je choisissais activité modéré alors que je suis en activités intensif. J ai encore 10 a 13kg a perdre et après j attaque la musculation, toujours en ta compagnie bien sûr. Un énorme merci à thibault et toi, vous m avez redonner confiance en moi pour réussir ma transformation. Mon seul regret, c est de ne pas vous avoir connu plus tôt. Continuez comme ça, vous êtes géniaux💪💪😘😘
Merci encore pour cette piqûre de rappel car sa fait du bien au morales ! Et franchement si je regarde la balance certes sa pourrais être déprimant mais si je regarde mes mesures là y a pas photo! Quasi pas de perte de poids mais les centimètres yes ! Et quand mon chéri me dit que j ai beaucoup moins de cellulite et que mon corps est beaucoup plus fermé et bien je dit YES YES et donc un grand merci Justine et Thibault 🙏🙏🙏
Depuis le Cameroun, vous etes les meilleurs!! Merci beaucoup justine, j'ai réalisé tellement de choses grace à toi!!
Tellement vrai merci beaucoup Justine c'est si important de remettre ces éléments en place 100% validé .j'ai longuement été dans l'erreur et aujourd'hui j'applique tous ces bons conseils 🙏
Encore une vidéo au top ! Merci à toi pour tous ces conseils et cette bienveillance ! J'ai l'application depuis peu et elle est génial ! Merci pour tout votre travail ! 🙌
oui, explication claire avce des exemples simples, fluide. Pour la novice que je suis je comprends, certaine choses, + activités + de calories . 😅😅 merci beaucoup
J’adore et tellement vrai. Je pense qu’on a du mal à se rendre compte de notre physique et condition physique.
Pareil que ton abonnée je me pensai peu active mais au final avec au moins un entraînement par jour je suis sportive et plus tôt active. Merci pour cette vidéo qui remet les choses à leur place. Merci pour ton contenu et ta franchis
Je comprends mieux les choses. Je m'entraîne 5 jours par semaine. Donc il faut que je prenne activité physique intense. Merci Justine pour être petite vidéo qui me permet de mieux comprendre les choses.
Coucou Justine merci pour ce rappel, oh que oui je me reconnais dans ses erreurs. Je peux dire que certaines personnes de notre entourage ne nous aident pas et forcement ça démotive et quand on voit pas les résultats attendu, on peut se dire ils ont raisons. Sauf que l'on n'est pas patient le changement se fait petit à petit, surtout il faut continué. Encore merci Justine Bisous.😘😘
Merci Justine, c’est tout vrai ce que tu dis, moi j’ai commencé le programme SS3, au début je perdais rien, mais corps changeait, soudainement et arrivant à la 5ème semaine j’ai perdu un kilo complet 🤭je suis ravie sans parler de mon corps qui est en transformation totale, même ma peau commence à rajeunir, sachant que j’ai 40 ans 😊
Coucou Justine super vidéo très très bien expliqué et facile à comprendre au moins c'est clair et précis merciii beaucoup !!! plein de gros bisous 😘😘🌺🌺🌺
Merci pour cette vidéo! J’allais faire la même erreur que la première demoiselle mais parce que je sous estime mon activité physique.
Tes vidéos sont vraiment inspirantes ❤️
Coucou Justine ! Super vidéo, hyper utile la précision du début sur l'objectivité qu'on a sur notre métabolisme ! Merci du fond du coeur pour tout votre travail à toi, Thibaut et votre équipe ! ❤️
Merci Justine 🙏🙏🌟 je me suis reconnue dans plusieurs de tes exemples. Ça fais plusieurs années que je te suis, que je fais vos programmes et de la musculation aussi, et il m'est très difficile de me dire que je suis "sportive" Pourtant c'est le cas ! Cette exigence voir intransigeance avec soi même n'est pas simple et c'est pour ça qu'il est toujours bon d'avoir tes vidéos, tes conseils et ton accompagnement ! Merci beaucoup pour tout ce que tu es 🥰🙏✨ ça me redonne de la confiance et de l'energie pour poursuivre à fond 💪🔥🔥
C'est clair que je ne vois pas vraiment de différence sir la balance ou les mesures depuis le début du summer shredding. Mais je me sens tellement moins flasque déjà... ça motive malgré les chiffres
Super vidéo ! Comme à chaque fois 👍😊. Moi j'ai tellement faim durant ce Summer shredding que je mange ... à ma faim 😂. J'aimerais faire un petit déficit mais j'ai trop faim. Alors je mange, je me sens bien dans mon corps et dans ma tête. Je vois ma silhouette évoluer et ça me rend forte et fière de moi donc ça me va 🌟 Si je perds un peu, c'est que du bonus 🙂 Tes vidéos sont pleines de bon sens, permettent de relativiser ! Merci pour tout 💖
Merci encore une fois pour cette vidéo très explicite et claire trop bien de te suivre depuis tes débuts... On voit le changement et l adaptation et les erreurs que nous pouvons faire ... Un grand merci à toi et aussi à Thibault pour ses recettes... Je vous adore
Merci Justine !! Je viens de refaire le calcul et en effet j’avais pris activité modérée voir sédentaire parce que j’ai un travail derrière un pc alors que je fais 4-5 séances par semaine et que je vais travailler à vélo. Pour ma défense la vidéo d’une de tes consœurs disait que les séances de sport n’étaient pas à prendre en compte dans ce calcul mais uniquement l’activité journalière et que donc un travail de bureau c était être sédentaire et ce même si on fait du sport plusieurs fois par semaine ….
Merci Justine, tout tes conseils m aident vraiment
Merci pour cette vidéo, une explication claire, vraiment très intéressante, avec tellement de bienveillance, ça aide vraiment beaucoup, merci Justine 🤗
Merci Justine 🙏excellente explication🙏
Tellement vrai, parce qu on se voit pas avec un corps d athlète on pense qu on est pas sportif....idem j ai accepté de l entendre à force de l entendre autour de moi. Merci pour cette vidéo et le partage
Exactement.
Cc, Justine un grand merci pour cette vidéo qui claire, bienveillante et motivante. J'avoue avoir eu du mal à évaluer mon activité si j'étais sportive ou pas. On va se corriger et être bienveillante maintenant envers soi-même merci ;)
Merci pour ces conseils ! Moi aussi j'ai fait beaucoup d'erreur. Thibault et toi vous avez changé ma vie .
Je ne rate jamais tes vidéos, et ce, depuis des années, mais celle là fait beaucoup de bien, un bon rappel ! Et oui, j'avoue avoir triché contre moi-même, comme la 1ere personne dont tu parles. On se dit sédentaire alors que l'on fait 4 ou 5 séances/semaine. Mais j'ai encore du mal à voir quel niveau de difficulté, poids, charge, ou cardio, il faut pour se dire sportive, j'ai l'impression de ne jamais faire assez, et pourtant, je donne tout dans chaque séance et je fais de la muscu. Mais à partir de quelles charges peut on dire que l'on pratique la muscu ? Merci Justine
Dur dur de cuisiner parfois c’est dommage que ce ne soit pas adapté aux gens qui bossent loin de leur domicile ça serait super une vidéo sur ça comment faire en dehors du domicile bisous Justine 🤍 merci bcp pour tes vidéos 🍬😘
Merci c’est très pertinent de faire cette vidéo une bonne remise à plat et très bien expliqué big up à toi Justine
Bonjour je aime beaucoup vos photo, vous été très belle. Vos vidéo et très intéressant et vous été intellectuelle. Merci pour continuer
Trop bien cette petite vidéo de rappel sur nos erreurs! Depuis que je t’ai connue sur les réseaux pendant la fin du 1er confinement, vos programmes m’ont changée la vie! Je me sens mieux dans mon corps!!!
Cette vidéo est une bonne claque de motivation ;) merci !
Merci merci !! C'est clair comme d'habitude et cela m'aide énormément... Moi qui bloquais sur la balance alors que ce qui m'intéresse, c'est une belle silhouette tonique😘
Bonjour Justine et merci bcp pour ces infos/rappels.... c'est vrai qu'il n'est pas toujours évident d'évaluer l'intensité de son activité physique... perso, j'ai souvent tendance à la sous-évaluer mais je pense que ce n'est pas forcément toujours en lien avec les calories mais aussi parfois au fait que physiquement, on ne se sent pas "sportif" donc pas légitime à dire activité physique intense... Merciii encore pour ces lumières :)
Hello, c’est exactement ce point là que j’attends la vidéo j’explique que sa manière dont on se voit n’est pas forcément quelque chose de très objectif ! Et ce n’est pas parce qu’on est débutant qu’on est forcément avec une activité modérée. Si tu t’entraînes en tant que débutant cinq fois par semaine tu as une activité moyenne tu n’est déjà plus sédentaire tu es sorti de ta sédentarité! Si tu t’entraînes intensivement tu peux considérer que tu as une activité modérée à moyen.
Merci pour tous ces conseils Justine ♥️
Merci Justine pour cette vidéo, ça me fait penser à pas mal de copines... je viens de faire le calcul pour la 1ere fois, et je comprends que ça puisse faire peur... On voit de partout sur les réseaux des programmes de sèche à 1200kcal par jour sans ternir compte des besoins et spécificités de chacun.e... J'ai un besoin énergétique de 2415kcal, j'imagine même pas dans quel état je serais à 1200 par jour 😅
Merci Justine ! Super vidéo !
Comme toujours merci pour cette vidéo et ta bienveillance ! Tes conseils sont toujours top 👍🏻 🔥👊🏻
Bonjour Justine
Je comprends ton abonnée. Je suis à mini 3 séances de crossfit par semaine, avec d'autres activités et je ne me déplace qu'à pied ou en vélo. Mais pour moi je ne me considère pas sportive. Mon métabolisme de base est autour de 2000 ce qui me semble énorme ^^
😱😱😱😱😱 avec ton outil de calcul et mes 2000 calories journalières il me manque 900 calories !! J'étais déjà repassé de 1400 à 2300 mais apparemment j'étais loin du compte !!
Oui oui je suis un homme 🤣🤣🤣
Merci pour ton contenu et ton entrain en tout cas 😊
Merci Justine ! Cette vidéo est géniale.
La meilleure comme toujours ! Merci Justine pour tes rappels qui font du bien ♥️♥️♥️
Merci Justine, géniale ta vidéo 🤩💪🏼
C’est dur à entendre mais oui, faut arrêter les déficits caloriques extrêmes qui mènent aux TCA à terme 😣
Merci de partager tes astuces et ton évolution avec nous 🌸☀️🌈
Encore une super vidéo pleine de bon conseils Justine , merciiii🥰
Merci Justine !!👍👏
J’attendais cette vidéo. C’est super bien expliqué 😉
1st merci pour la video bonne. journée à vous
Le feu tous ces conseils 🤩🖤🖤🖤🙏🏻
Ma vidéo préférée je crois 😍 vidéo très utile
Merci Justine 🔥🔥
Super conseils comme d’habitude ! 😀
Super vidéo, merci Justine !
Je suis pile poil dedans, ça fais environ 3 semaines.
Et au bout de deux, j'étais déjà en train de me dire, je perds rien du tout, ça sers à rien, mon corps il est cassé.
Et puis j'ai eu une genre d'illumination en disant ça à ma mère à voix haute.
J'ai pris tout ce poid en plus d'une dizaines d'années, pourquoi je demande aujourd'hui à mon corps de me répondre à la semaine alors que je lui ai fait du mal tout ce temps?
Résultats 3 ème semaine, -2kg
Je pense avoir enfin compris...
Merci de rappeller tout ça, et en particulier que la perte n'est jamais linéaire, c'est pas pour autant qu'on la rate.
Super rappel 👍 sauf une petite chose que beaucoup de gens ne savent pas mais tu peux faire 5h de sport par semaine et rester 10h assis devant ton ordinateur tu es un sportif sédentaire . Et être complètement inactif sédentaire c’est différent…
Hello Justine, oui erreur sur le fameux sédentaire. En effet certain calculateur parle du travail et non du sport à côté. Et en effet travail en bureau assise toute la journée donc j’ai mis sédentaire. Hors je fais a peu près 3 entraînements par semaine. Donc en faite j’aurai du mettre modéré.. on repart sur de bonnes bases grâce à toi et Thibaut
Merci Justine comme beaucoup j'ai fait la bêtise de me sous alimenté et j'ai fini skiny fat.depuis quelques semaines je suis beaucoup de tes vidéos et la transformation seine et en route doucement mais sûrement et mangeant plus mais mieux 😉
Coucou Justine, petite question je veux faire le calcul pour perte de poids mais je ne sais pas entre activité légère ou modéré sachant que je travail quasiment que assise mais que je fais du sport 2 à 3 fois par semaine.
Merci 🙏
Merci Justine, top cette vidéo 🤩🔥👍🏼
Génial cette vidéo, merci 🙏
Bonjour Justine,
Merci pour cette video ! La première erreur m’interpelle car je n’ai jamais su quelle catégorie choisir, je m’explique : sédentaire au travail mais je fais au moins vaut 5 séances du Summer 3 donc je serais femme active modérée ? 🤔
Et les jours où je vais au travail en vélo (21 km aller retour) je passe sur le palier du dessus ?
Merci beaucoup pour la réponse ! Vidéo vraiment intéressante ++
Merci pour cette vidéo 👍
Merci bcp pr cette vidéo !!!!!
Excellent. Merci
Coucou Justine, ah ben oui c'est vrai... Bon je retourne faire mes calculs 😳😅 merci pour ta vidéo 🥰
Merci pour tous ses petit rappel qui me remet les idées au claire
Justine tu es au top comme d’habitude 😀 une petite question qui n’a rien à voir avec ta vidéo mais qu’elle est la marque de ton collier ? Merci ☺️
Supers conseils comme dhab☺
La vidéo qui fait du bien !!
Merci ça remotive à fond
Merci pour ces conseils. Parfois je stagne mais je pense que c'est parce que je ne mange pas assez. 175cm et 65kg 47ans, 3heures de sport / semaine, le summer shredding en ce moment que je fais à fond et je descends parfois à 1400kcal / jour. C'est peu, trop peu je pense. Mais je ne me trouve pas très sportive et j'ai peur de reprendre du poids si je mange trop de kcal, même en mangeant très sainement. Merci Justine. Je vais refaire mes calculs...
Au top merci 😉👍
Bonjour Justine ! Merci pour cette vidéo 😊 je suis intéressée par le 90dlc mais je suis végétarienne. Puis-je adapter les recettes qui me seront données ? Merci beaucoup ☺️
Merci pour la vidéo ! 😊 Je fais beaucoup de recettes que ce soit les tiennes et celles de Thibault 😊 Mais comment tu fais pour les intégrer dans myfitness pal ? Je vais souvent des recettes en grande quantité pour en avoir sur plusieurs jours mais je trouve que c'est galère de peser chaque ingrédient de la recette (comme par exemple les oignons, huile d'olive, le lait de coco etc) et ensuite de diviser la recette en plusieurs parts. Je pense aussi par exemple aux energy ball 😊 Avec tout ça je m'y perd dans le calcul de calories ! 😅 Aurait tu des conseils ? Merciiii 😊
Moi ce que je fais c’est que je rentre une seule fois la recette, je l’enregistre et je la place sur plusieurs journées. Ensuite on va faire une mise à jour pour que vous ayez des quantités à l’unité sur l’application dans les prochains mois :)
@@JustineGALLICEFitness D'accord merci 🙂
Merci pour cette vidéo hypra sincère et motivante.
Hello Justine, j'adore ta chaine (que je suis depuis 3/4 ans maintenant...) bref, je ne trouve pas évident de savoir si on est "peu actif", "modérément actif" ou "très actif"...
Pour ma part, j'ai un travail assis avec peu de marche et je fais 2 à 3 séance de sport (intense !) plus une séance de yoga par semaine. Ou me dois-je me situer ? Merci pour cette vidéo :-)
Merci Justine pour cette vidéo bienveillante. Je fais partie de celles qui t'ont demandé si l'activité était modérée ou élevée 🙈🙊. Tu indique que l'on peut diminuer les glucides en période de sèche mais du coup quelle macro devons nous augmenter à la place les protéines ou les lipides ? Merci
Protéine :) et un peu les lipides :)
@@JustineGALLICEFitness merci beaucoup
Merci pour cette vidéo !!! 🥰☺️
Cc Justine merci pour cette vidéo 😘
Bonjour,
Je viens d’acheter le livre de recettes de ton homme hier et tout d’abord il est très joli. Quand on lit le début concernant son histoire personnelle on se rend compte qu’on a « à faire » à une personne lambda avec un parcours difficile à qui on peut s’identifier et à une personne ayant des diplômes et un parcours sportif dans le sens qu’il n’est pas « que le beau gosse insta qui fait des vidéos de recettes » mais une personne avec des références. Les recettes sont très alléchantes et variées. Pour ma part, si je devais trouver un point négatif (en vue d’une amélioration pour le prochain livre …) c’est qu’il manque les macros même s’il dit que les plats sont équilibrés. En conclusion, de superbes idées alternatives pour améliorer des plats classiques mais surtout gourmands et qui donnent envie.
Très bonne vidéo Justine
Bonjour justice merci pour la vidéo tes superbe 🥰 dans l application les menus proposés à gauche sèche et droite prise de masse , ma question est a quel niveau de calorie et pris en compte le menu sèche et menu prise de masse ? Merci pour ta réponse ☺️😘
Hello :) Comme je l’ai expliqué c’est une répartition des recettes déjà présente dans l’application qui sont orientés vers un objectif pour correspondre au plus grand nombre.
@@JustineGALLICEFitness oui effectivement j’ai l’appli je suis les recettes depuis peu mais justement je savais pas si il y avais une fourchette de kcal pour l’une et l’autre .
Car oui du coup je note tous dans l’application pour voir où j’en suis sur mon cotas quotidiens mais voilà comme ça je sais que c’est flexible . Merci Justine
@@danhierelodie6088 laisse toi guider et tester déjà que 2 semaines tu serras surprise ^^
Coucou Justine j’étais exactement dans le même cas que la fille dont tu parles. Je partais de mon metabolisme basale au lieu de cobsidérer que j’étais sportive et je stagnais dans ma sèche. Je vais réaugmenter mes calories. J’attends de voir le résultats. Merci
Super Justine. Merci beaucoup pour cette vidéo ! C est tellement clair !
Quelle est la différence entre une personne sédentaire et le step juste au dessus (activité modérée je crois)?
Mon exemple, je travaille dans un bureau 8h par jour. Je ne fais pas de sport particulièrement mais je me bouge beaucoup dans la maison (je reste rarement assise). Dois je me considérer sédentaire ? Merci d'avance
S’entraîner 😅 c’est ce que j’explique dans la vidéo ! Ou alors avoir des trajets à pieds de plus de 10km chaque jour.
@@JustineGALLICEFitness merci bien 😉
A quel moment doit-on refaire son calcul pour le calcul de ses calories ? Au moment de ma reprise, j'ai effectué le calcul de mon métabolisme en prenant sédentaire (travail de bureau et zéro sport) avec un total de 1930 kcal/jour donc 1630 kcal pour le déficit. Aujourd'hui, ça fait 1 mois que je suis passée à 4 séances de musculation/semaine et donc théoriquement, je ne suis plus sédentaire. Alors, quand dois-je refaire mon calcul de mon métabolisme pour rester cohérente avec mon corps ? Merci pour la réponse 😉
Hello Justine !! Peut-on repasser à son nombre de calorie de point de départ quand on a cassé son métabolisme en ne mangeant pas assez sans forcément prendre du poids ??