Упражнение планка: как делать?/ Як стояти у планці?
Вставка
- Опубліковано 4 лют 2015
- Упражнение планка: универсальная зарядка для всех
-----------------------------
Все наши комплексы здесь: onlinefitness.tv
Как нас найти:
/ onlinefitness.tv
/ onlinefitnesstv
-----------------------------
Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке. Это нелегкая задача, но, поверьте, очень эффективно. Наш тренер Ирина Ишутина с удовольствием покажет основные варианты выхода в планку (простые исложные), а также расскажет о фатальных ошибках, связанных с выполнением этого упражнения. Итак, берем свои коврики и начинаем!
Почему упражнение планка такое популярное?
Большую популярность планки можно объяснить просто - во время выполнения этого упражнения одновременно работают основные группы мышц. Таким образом, вы скорее теряете лишний вес.
Мышцы пресса, спины, рук, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса, шейного отдела - все задействовано во время стойки в планке. Планку можно выполнять где угодно - для этого не требуется специального реквизита или фитнес-зала.
Планка - это статическое упражнение, но несмотря на это, при правильном выполнении она обеспечивает заметный результат. Основной принцип планки - так называемое зависания тела над полом, опираясь только на руки и на носки ног. Лучше всего выполнять упражнение ежедневно, начиная с 10 секунд и доведя стойку до 1 минуты.
Правильная техника выполнения планки
Классическая планка: ложитесь на пол животом вниз, ноги в коленях не сгибайте, спину держите только прямо, а живот - напряженным. Ягодицы, при этом, не должны провисать. Не опускайте голову вниз, взгляд только прямо. Если речь идет о боковой планке - ваш корпус должен образовывать одну прямую линию. Ноги - одна на другой, или одна перед другой. Руку нужно держать на пояснице или направить ее вверх с открытой ладонью.
Будьте внимательны: если без специальной физической подготовки вы впервые стали в планку на минуту или две, значит техника выполнения неправильная!
Быстрая потеря веса обеспечивается не только правильным и регулярным выполнением планки. Вы можете тренироваться по другим комплексам, которые подготовили наши инструкторы.
Эффективные упражнения для похудения от Светланы Бесаги • Ефективні вправи для с...
Силовые тренировки: плюсы и минусы • Силовые тренировки для...
Интервальные тренировки для похудения: upper body • Интервальная тренировк...
Всё получается у тех, кто этому учится! Спасибо огромное!
с таким тренером, можно достичь результатов))) приятно слушать и видеть!!!
IRINA DAN вы похожи на укупника
а причем здесь укупник(((???????????????????????????
Andrew Stepanov а я сначала подумала что это актриса Васильева...
СПАСИБО ЗА ОЧЕНЬ ПОДРОБНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ❤
Спасибо Вам огромное за это видео!Давно искала его,находила,но не было полного объяснения!Вы донесли все спокойно,ясно,точно,красиво!Мое уважениеВам!Оставайтесь такой же молодой,стороной и красивой до 100 лет!!!!🌹
спасибо за доступность, за дикцию, за объяснение! постараюсь не забывать делать планку)
Спасибо большое! Здорово!Очень красиво!
Очень здорово рассказывает! Голос приятный! Начали тоже осваивать планки, данные рекомендации очень помогли!!!
Нагрузка на низ живота колоссальная. Даже не ожидала. Спасибо, хорошая консультация.
чувствуется доброжелательность, мягкость и деликатность. голос, конечно. приятный. но оооооочень тяжело дождаться, когда же будет следующее слово. хочется включить ускорение..
Благодарю за отличное объяснение и отличную практику!🙏🌹💖
Это действительно эффективно, я уже выполняю эти упражнения пол года, результаты не обидели
Спасибо!Очень доступно и приятно смотреть и слушать вас!!!🌷🌷🌷💪
Аймана Имирова
Спасибо. Очень хорошо объяснили.
Мне понравилось это видео
Она объясняет очень хорошо и понятливо! Спасибо большое
молодец! приятно смотреть и слушать! очень понравилось
+MrIdaves спасибо!
+onlinefitnesstv очёнь хороший канал, мягкий звук, приятные видео
Все очень доступно и понятно. До этого я никак не могла сделать боковую планку, так как не было такого объяснения. Посмотрев Вас один раз сразу же сделала)) Спасибо Вам за полезное видео.
Спасибо вам большое.все очень понятно обьяснили.
очень доступно объяснили. спасибо
Спасибо вам! Мне очень понравилось.
Спасибо большое.Очень хорошо,доходчиво объясняет.Даже для начинающих все понятно.А для получения положительного эффекта очень важно делать правильно
Дякуємо вам за чудовий коментар♥️
Дякую! Дуже сподобалося пояснення. Думала, що без тренера не навчуся.
+Наташа Епифанова Вам дякуємо, що тренуєтесь:) Бажаємо досягати лише ефективних результатів:)
спасибо очень интересное видео
Приятно слушать даже.
Вы грамотно и доходчиво объясняете. Буду худеть с Вами
Спасибо вам
Спасибо за рекомендации!!!!
stagerka 6
Спасибо огромное! Из всех видео, касающихся планки, - это самое лучшее. Все толково, логично, а потому предельно понятно. Непременно попробую все вариации планки и выберу для себя удобоваримые :). Надеюсь, их будет несколько :). Крепкого Вам здоровья!
Я надеюсь ,вы так себя и ведёте
Очень сомневаюсь в вас
Мнений много разных людей тоже. Но вы одна. Которая может достигать результата. Спасибо Вам Ваше видео сохраню.
Вы просто КРАСОТКА!!!
Четко 👍😘
Я начала займатися, все як ви робите 😊ви дуже хороший тренер, так приємно вас слухати 💐так все спокійно і зрозуміло👍👍
шо и даже по русски понимаете ?
Спасибо! Приятно слушать и смотреть....Буду обязательно делать.... Минуту в классической Планке держусь-) Буду осваивать более сложные виды планки....
+Екатерина Солдатова И вам спасибо :) Желаем только эффективных результатов!
Я продержалась 30 сек. Потом отдохнула. И ещё раз 30 сек.продержалась. Делала первый раз
И Огромное спасибо Вам !!!
Дуже приємно, що наші відео вам корисні♥️
Здравствуйте! А что бы, Вы посоветовали съесть после комбо-планки, если я её делаю спустя 2 часа после обеда? (поела например макароны с сыром)
Какая вы классная!👍спасибо!
Только начала смотреть и - это восторг! Минута в день и это вся тренировка! Представьте себе да! Я восторгаюсь :)
Вы попробуйте сначала..
Такой тренер респект
Замечательный инструктор!
Спасибо за ваш комментарий! Очень приятно ♥️
Упражнение понравилось, делаю его уже несколько дней и не собираюсь останавливаться, хотя Бубновский раскритиковал и сказал ,что оно бесполезно, я ему не поверила. Чувствую на себе, что дейчтвенное. Спасибо
спасибо
всё очень доходчиво,но поподробнее-дыхание при планке.Ведь это тоже очень важно.Спасибо.
Спасиба
Супер
Как мне кажется,на предплечьях проще выполнять планку)
Женщина-знаток своего дела,спасибо за такое информативное видео,разложили всё по полочкам:)
+Татьяна Якимова Спасибо за такой отзыв :)
Тётушка красавица, вы молодец!!!
Добрий день. При діастазі можна робити всі варіанти планки? Чи краще деякі варіанти?
а при грыжах и протрузиах можно делать планку,??
Господи ... после стольких подходов , она говорит что у неё кисть устала . Я после 30 секунд уже дышать не могу . 😳.... супер ... хочу как она . Молодец . Обьясняет так чтоб доходила , никуда не торопится , не приходится перекручивать сто раз чтобы вникнуть
Доброго времени суток ❤спасибо ..планку делаю и дано но не постоянно...периодически😂и самый сложный вопрос на который я не могу найти ответ...как дышать? Мне много легче если дыхание задерживаю ....если дышу как обычно..на выдохе ну очень тяжело. Тело словно .....дрожь тряска словно. Быстро делаю вдох и легче..вопрос...как правильно дышать?
Красивая женщина и приятная дикция🧡😆💓💖💖💖
Здравствуйте. В йоге есть упражнение напоминающее боковую планку. Его рекомендуют при сколиозе. Вы что-то об этом знаете?
Скажите пожалуйста, почему у меня поясничный отдел позвоночника выгивается сильно к низу.... к полу... прямо как - будто кто - то там нажимает. Вроде бы всё правильно сделала.... и ягодицы у меня совсем не напрягались с животом... больше поясницу тянуло вниз.... сильно.... пыталась выпрямляться...
Что не так?
И скажите, можно ли при межпозвоночной грыже делать планку.
Здравствуйте , а можно тем у кого удалили желочн. пузырь на печень нагрузки не будет ответьте пожалуйста🖐
Можно ли делать утром
можно ли делать планку если стоит конструкция в спине?
бока можно убрать с помощью планки ?
Милая тетенька))
Mozna delat planku esli est pazvanocnaja griza?
Ви так гарно виглядаєте.Не скажеш,що вам.....Скільки років ви займаєтесь спортом?
До 17 років займалася художньою гімнастикою, потім сама підтримувала себе в формі. А почала серйозно займатися після народження трьох дітей, коли мені було 39 років.
onlinefitnesstv М
👏👏👏👏👍👍👍
хорошая поза
очень приятная женщина
Я три дня подряд делала живот подтенулся 🙋
Стою 4 разных планок по 2 мин каждая .каждый день 2года похудела на 50кг + правильное питанин и на тощак бодифлекс
А после кесерво кагда можна заниматься планкой
В день сколько раз ?
интересно а сколько вам лет? очень хорошо выгледите!!!)👏👍
25 ей
то з грижами в хребті планку робити не можна..? чи можна, але правильно?)
👌👏🌹
А если я на первый день могу начать с 1 минуты?
я хочу спать под её голос какая планка🤣🤣🤣🤣
Скількі повторень робити в день???
Все залежить від цілі вашої!
Malacis!!!liels paldies
Просмотрел несколько видео уроков автора и постоянно обращаю внимание на её голос, который по идее должен сбиваться при выполнении упражнений, а он не смотря на нагрузки постоянно течёт равномерно, без перепадов, и натуги.
Вашего сына случайно не Даниил Ишутин зовут?) очень похожи на его мать
лайк за укр. мову :) есть лимит, сколько максимально долго стоять? сейчас стою минуту спокойно, добавлю 30 сек
я минуту))
Нормально, если стоишь минуту сорок секунд?
+Флатти да, это очень хороший результат!
Я в первый раз сегодня делала упражнение "планка" и продержалась ровно 2 минуты.
Флатти круто я на 30 сек меньше😆
Я стою 7 мин
Планка хороша, только как дополнение к основной тренировке, проверено на личном опыте !
Всем салам да планка помогает но с интервалом 1минута 20секунд это помогает например 30секунд 8секунд отдыхаеш
она хорошо обьесняет четко все показывает и все такое но я не понела что случилась с её прической
Я простоял минуту. Я ни разу не делал это упражнение.Сейчас такое ощущение как будто мышцы живота натянутые
Ну показывайте уже!!
Не пойму, что делать с лопатками
Когда слишком много разговоров хочется переключить. Говорите конкретно и коротко.
красавица
Сделал планку 1.10 мин . От вибрации начала отваливаться штукатурка в подъезде
підніміть одну ногу, ускладніть планку і через пару місяців гарантовані проблеми з хребтом
ей про искусство нужно рассказывать, а не про спорт. Речь бесит немного.
Power Boy вы не правы.приятная речь.правильная дикция.а если бесит..умм..да вам нервы надо лечить..
так, если речь бесит, то почему ей надо рассказывать про ИСКУССТВО, а не про СПОРТ? В чем логика?
с первой секунды блондинистая подруга и лохонулась )) !( "планка" тренирует ВСЕ мышцы и тд ..))) ! ... у испанского двора было традицией : при дарении цветов дамам из высшего общества низшими, требовалось (не поверите ) - пукать !!! да , да ! это считалось высшим проявлением чувств (после слез) ! это я к чему - не надо подражать всему западному и сезонному по -обыкновению )) ! ибо зоо-течИственники похожи от сего на обезьян с очками ,из известной картины )! ... в самом деле - "планка" - это упражнение из ЛФК придуманное в 20 х годах прошлого века ! использовалось исключительно для борьбы с запорами среди пожилых людей в лечебных заведениях , и легкой коррекции поясничного отдела позвоночника , опять же - для облегчения стула ! / тетя в ролике даже не различает терминологии "статика и динамика " ), в чем может быть ее польза ? (пишу профильный специалист если чО ) !
Боже, меня хватило на первый раз на 3 подхода по 10 секунд...надо стараться.
С
серьезно похожа на укупку
аш захателась делать планку при таком абяснениии'
Я устала слушать её
я 3 мин могу стоять
И что??Флаг вам в руки!!
эмм это упражнение занимает 10 секунд, как можно рассказывать про него 20 минут?
а зачем тогда вы зашли на это видео? если там всё так просто? научиться делать планку, или побольше о ней узнать? -.-
Зачем мне это видео через 5 лет
Не совсем понятна ваша реплика
Некоторые могут умереть во время планки, очень сильно повышается давление и нагрузка на сердце. Статические упражнения вообще калечат мышцы.
Гипертоникам ее нельзя. Но планка хорошее упражнение для профилактики инсультов , та4 же 4ак и ролик. Но раскатывает она долго.
Вам с таким голосом сказки читать👍👍👍👍👍👍вообще в цвет будет😁😁