Ejercicios isométricos para fortalecer abdominales, glúteos y lumbares
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- Опубліковано 17 лип 2017
- El entrenamiento isométrico es que el se realiza aplicando fuerza pero sin movimiento, es decir, manteniendo una postura fija en todo momento.
Este tipo de entrenamiento tiene de especial que en todo momento el músculo está ejerciendo fuerza, no hay descanso, por lo que la intensidad es alta.
Además con este tipo de ejercicios podemos fortalecer todo nuestro core (abdominales, glúteos y lumbares).
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![Rutina para fortalecer lumbares [5 minutos]](http://i.ytimg.com/vi/9kQ_0LMb6zM/mqdefault.jpg)
![[7 minutos]Rutina de abdominales, glúteos y lumbares](/img/n.gif)
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Muchas gracias.
ERES GENIAL, magnifico tu canal . me gustaria que nos expliques como seria la rutina entrenamiento para un corredor de velocidad GRACIAS
Genial Paloma! esta no la tenia, siempre solo precalentaba, estiraba y salia a trotar, ahora lo voy a hacer esto primero. saludos
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Hola pao que buenos ejercicios mil gracias un abrazo desde cali
TE AMO
Hola Paloma tengo una protrusion en vertebraa 3 y 4 asi que me angustie mucho crei que no podria hacer mas actividad pero me pidieron hacer estos isométricos que mostras vos
Hola Paloma tienes ejercicios para piso pelvico??? Bajo impacto
Buenisima tu explicación y tu buena energia, muchas gracias y que tengas mucho exito!!!!
Sara Marco muchas gracias!! 😉 Me alegro que te haya gustado 👏
Hola Paloma! Muchas gracias por tu video, me ha ayudado muchisimo! Quería preguntarte, cuánto tiempo demoraste en marcar el abdomen?
Hola! Muchas gracias por esta información, Por cuanto tiempo cada posición y cuantas repeticiones porfavor
Gracias Paloma, me han gustado mucho!! 👍🏻😅
Hola runner soy tu nuevo subscriptor
Muchas gracias Paloma, la admiro porque no es fácil llegar a hacer las posiciones, pero estoy detrás de llegar en algún momento, muchas gracias!!
Ánimo! Poco a poco y algún día saldrá ;) Es cuestión de constancia y trabajo ;)
Me ha encantado tú video sencillo y al grano y tu personalidad me gusta mucho.exito!
Sandra Mordedero muchísima gracias por tus palabras!! Se agradece mucho! 😉 Y me alegro que te haya gustado el vídeo 😊 Un saludo!
@@PalomaSala o
Hola paloma.gracias por tus aportes un abrazo desde cali
Hola! Me alegro que te gusten y te resulten útiles! Un saludo!
Me parece un canal muy interesante y lo q es mejor ... de la mano de alguien que de verdad sabe lo que hace .. me suscribo y te sigo en IG .. saludos
Rosario Barcena González muchísimas gracias por tus palabras!! 😊 Me gusta mucho lo que hago 😉
Si muy interesante e instruional saludos
Bellisima
Hola quiero preguntarte perdí peso y tengo mucha flacidez en estómago y piernas que ejercicio me aconsejas gracias
me encantan tus abdominales!!!
A mi su culo
@@godzilla8132 jajjajaja
Buenas noches tengo problema de hernias bucales y lumbar que ejércitos puedo aser ya que el médico me recomendó recuperar masa muscular grasias
Hola Ana estos ejercicios cuánto tiempo es recomendable??
holas. tengo una pregunta que es mejor entonces hacer ejercicios isometrico o con movimiento? cual fortalece mejor los musculos. saludos amigos.
cuantas veces a la semana debo hacer esta cesión ?
Que buen video conciso y claro, felicidades!!! Cuánto tiempo se debe permanecer con la contracción de cada posicion?? Muchas gracias!
Entre 10 a 45 Segundos, de acuerdo al nivel físico de cada uno, eso es lo que he visto
Paloma, hola. Muy ineresantes los ejercicios pero no dices cuanto tiempo realizar cada uno. Me gustaría que me respdieras. Yo los hice 1 minuto pero no sé si está bien o no. Un abrazo desde Cali, Colombia.
Los podre hacer si tengo hernias?
Hola ! Me gustaría saber cuantas series y repeticiones, y si me recomiendas hacer los ejercicios todos los días o en intervalos. Pd Saludos .
hola
Buenas tardes Paloma. ¿Cuanto tiempo, repeticiones o series habría que hacer de cada ejercicio? Muchas gracias y un saludo
Javier León hola! Mi recomendación es que empieces por 10-15” y si te ves bien, subas hasta 30” y, a partir de ahí, en vez de hacer más de 30” seguidos, puedes hacer varias series de 30” 😉 Un saludo! 👍
Gracias crack!!! 🤗😗😗😗
Hola paloma es q tengo una pregunta yo tengo una hernia discal en la l4 y l5 será q estos ejercicios los puedo hacer
Alexander Quiroz hola! Lo mejor para saberlo es que se los enseñes a tu médico o fisioterapeuta y el o ella sea quien te diga si los puedes hacer 😉
Buenas noches Paloma: Me han encantado solo dos preguntas..
Son recomendables para una persona de 65 años? Con que frecuencia se pueden hacer.?
Muchisimas gracias... de verdad.
Hola! Por supuesto que es recomendable! Como todo, se tienen que adaptar al nivel de cada persona. Es recomendable, por lo general, unas 2-3 veces por semana.
Muchas gracias
Y cuántas series y de cuántos minutos se deben hacer?? Necesito fortalecer el Core y también tengo 65 años🙂
Esto es lo que estaba buscando y me ha gustado mucho cómo lo explicas, pero me gustaría saber cuantos minutos se debe de hacer cada ejercicio como principiante y ya, una vez se tenga un poco de práctica. Gracias de antemano
LA AMAZONA hola! Me alegro que te haya gustado! Muchas gracias! 😉 En cuanto al tiempo de ejecución, puedes empezar con unos 10-15 segundos y poco a poco cuando te notes mejor subir hasta 30 segundos, también lo que puedes hacer es mantener los segundos pero hacer varias series 😉
Si no nos da los tiempos de cada serie
Hola Paloma, me encantó tu vídeo. Una pregunta, por cuánto tiempo se sostiene cada posición?. Gracias.
mandy solarte hola! Depende del nivel de cada persona, pero por lo general, puedes hacer 10-15” manteniendo la posición y descansando unos 5” 👍
Para tu verte Haci el cuerpo Haci tonificado lo haces levantando pesos livianos o pesados ?
Se puede aumentar un poco de masa muscular con los isometricos?
Plan de ejercicios desde cero porfas
Me gustó tu vídeo, tienes mi like, pero tengo dos preguntas:
1.-¿Cuántas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios?
2.-¿Se pueden hacer más de una vez en un solo día?
inferi02 hola! Me alegro que te haya gustado 😉 Estos ejercicios los puedes hacer varias veces por semana y también en un solo día puedes hacer varias veces todos los ejercicios 👍 El número de veces y días por semana depende de cada persona y de su nivel de condición física 😉
Paloma Sala gracias, actualmente llevo 5 años sin parar practicando un deporte y necesitaba algo sin tanto impacto para fortalecer
@@inferi02 pues si tu nivel es más alto, puedes hacerlo mayor a 45" pero no estático si no dinámicos, menos en la ppsición cuadrupeda ahí lo q puedes hacer es ponerte muñequeras y tobilleras(me refiero a ambos con peso xd), para q sientas el rigor del entrenamiento al igual q en la posición del hit trush, pones un bidón de agua de 20l. Y con las manos solo los sostienes, son tus lumbares y el glúteo los q tienen q soportar el peso, siempre con buena técnica, espero q te haya gustado lo poco q sé
Sgow myito bom
Cuanto tiempo se debe aguantar la posicion... 30 segundos?
Caro.Alvez hola! El tiempo depende del nivel de cada persona, si no puedes aguantar 30 segundos es mejor empezar con menos segundos y poco a poco ir subiendo aunque no recomendaría más de 30 segundos, mejor aumentar las series que el tiempo a partir de ahí 👍
Yo digo que si van empezabdo como yo podrian ser de 15seg cada una
tiempo por posicion?
Puedes hacer de 15 a 30 segundos, dependiendo de tu nivel y la rutina completa que hagas y tiempo de descanso.
Cuánto tiempo por ejercicio?
Arm Lo hola! Yo te recomiendo que no sean más de 20-30”, mejor aumentar el número de series en vez de la duración del ejercicio, puedes hacer varias series de cada ejercicio 👍
@@PalomaSala soy militar netamente operativo, osea no de escritorio sino de campo, ¿Puedo hacer más de un minuto?
Y gracias desde ya.
Yo sufro de las rodillas , problema con los meniscos q ejercicios me recomienda para fortalecer mis piernas ayúdeme x favor, tengo mis piernas bien flacidas
Muñeca Ebano hola! Yo lo que más te recomiendo es acudir a un readaptador deportivo que evalúe bien tu problema y te aconseje mejor los ejercicios que puedes hacer para mejorar, ya que depende de muchos factores que hay que ir viendo con detenimiento. Un saludo y ánimo!
Lo que conviene es recibir antes el tratamiento correspondiente por parte de un traumatólogo.Si hay ruptura de meniscos ningun régimen de ejercicios es adecuado.
Gracias pero lástima que no no pones con tiempo real
Hola! Con tiempo real te refieres como si fuera una rutina completa? Tengo otro vídeo que es de una rutina y que tiene varios ejercicios similares a los de este vídeo, míralo que seguro que también te gusta ;) ua-cam.com/video/arFTpfCxW7s/v-deo.html
Paloma Sala si lo vi, gracias
Hola paloma cuantos segundos tendría qe hacer por cada serie..?
🐩🦊🐎
que cuerpo como navaja con mucho filo.
Estás muy guapa
Ni me gustó pasas muy rápidos los ejercicios