👍Sígueme en instagram!: instagram.com/paloma_sala/ 👉Y si no estás suscrit@ a mi canal, aprovecha ahora: bit.ly/2HWlLRx ¡Muchas gracias por vuestro apoyo!❤️
Te felicito Paloma y te agradezco por compartir tu video, a mis estudiantes antes de mostrar tus videos té presento como una gran deportista que le gusta grandemente la actividad física.
Gracias Paloma!!! Los acabo de hacer en varias series, y he empezado a sudar al poco rato!!! Me parecen muy buenos para trabajar el core de forma dinámica, la coordinación y la atención ...👍🏻😅😉🏋🏽♂️🏋🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♂️🔥
Paloma Sala gracias a ti x compartirlos!! 👍🏻😅...El que más esfuerzo me cuesta es el de plancha lateral y la coordinación de pierna y brazo en el braceo...
@@PalomaSala muchas gracias a ti, siempre estoy a la espera de nuevas aportaciones tuyas. Es difícil encontrar información realmente útil que ayude en forma real al corredor. Nuevamente saludos desde la Ciudad de México.
Hola Paloma recién te conozco en UA-cam y me he suscrito porque me han gustado tus videos, sencillos y al punto que se quiere tratar. Dan ganas de hacerlos que ha sido la parte difícil para mí. Saludos de Costa Rica
Sos una genia Paloma!! Me encantan tus videos. Comence a correr hace un año, me sirven mucho tus videos y me recuerdan mi epoca de ciclista en Alcoy y Ontur. Saludos desde Argentina. Exitos
Hola! Ya tengo otro vídeo sobre estiramientos dinámicos: ua-cam.com/video/Ij8hwtFjWGk/v-deo.html Y también tengo una entrada en mi blog sobre ello: palomasala.com/tipos-estiramientos-despues-correr/ Un saludo!
Castillo Mario gracias! Hola! Eso depende del nivel de cada persona, puedes empezar haciendo una serie y según tus sensaciones puedes hacer más. Además es mejor realizar repeticiones de pocos segundos (unos 10"-15") y descansos cortos (unos 5") en vez de hacer repeticiones de 1'.
Muy bien ahora a ponerlo en práctica y sentir los resultados junto con la técnica de carrera. Pregunta cómo lo puedo alternar estos dos ejercicios el core y técnica de carrera que están en tus vídeos? Claro con un entrenamiento para un 10 km. Muchas gracias...
Hola! La técnica de carrera la puedes hacer tanto en entrenamientos menos intensos y también como calentamiento previo a entrenamientos intensos o competiciones. Y los ejercicios de core los puedes hacer después de los rodajes o entrenamientos menos intensos y también como parte del calentamiento antes de las sesiones de fuerza para activar más el core. Un saludo!
@@PalomaSala hola!!! Paloma sala Muchas gracias por tomarte el tiempo para responder las dudas lo agradezco de todo corazón. Mis mas sinceras admiración.
matias espejo gracias! 😉 Puedes ir quitando puntos de apoyo, por ejemplo un brazo y una pierna o hacerlo sobre superficies inestables como un bosu, fitball... 👍
matias espejo y por qué razón? Porque lo de recomendable o no es cuestión de valorar a cada persona y cada caso, de ahí viene la individualización y especificidad 👍
@@PalomaSala por el tema de que cuando haces elevaciones ya exigis el soas y cuando corres lo exigis entonces llegas a un punto que lo sobre cargas y produce molestias🤷♂️
matias espejo pero el psoas también está muy implicado en la carrera, y como todo hay que hacerlo bien y con cuidad y controlando las cargas, pero en este caso al subir la pierna le quitas puntos de apoyo y es más intenso el ejercicio 👍
Hola, excelentes ejercicios practico natación y me ayudarán a trabajar mejor el estilo mariposa, me puedes dar consejo en el minuto 3:10 como puedo apoyar la pierna para realizar ese ejercicio. Gracias
eugenia Mejia Hola! Eso depende del nivel de cada persona, puedes empezar haciendo una serie y según tus sensaciones puedes hacer más. Además es mejor realizar repeticiones de pocos segundos (unos 10"-15") y descansos cortos (unos 5") en vez de hacer repeticiones de 1'.
hola simpatica paloma .hace unos meses , que empece a hacer ejercicios de fuerza para mejorar mi carrera , me defino mediofondista ,y, en busca de variar , no aburrirme con una rutina fija , te descubri cuando corro , hago rutina de abdominales y core , ayer domingo a la noche estaba haciendo tu rutina , cuando no corro , hago los de fuerza , te queria preguntar , porque no me acuerdo donde lo vi que decias , primero correr y despues la fuerza o al reves?. exitos paloma
jorge marcelo rodriguez alari hola! Según el objetivo que tengas debes hacer primero una cosa u otra, si quieres mejorar tu rendimiento en Carrera primero debes hacer la sesión de carrera y después la de fuerza 👍
Hola! Eso depende del nivel de cada persona, puedes empezar haciendo una serie y según tus sensaciones puedes hacer más. Además es mejor realizar repeticiones de pocos segundos (unos 10"-15") y descansos cortos (unos 5") en vez de hacer repeticiones de 1'.
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¡Muchas gracias por vuestro apoyo!❤️
Gracias por tus vídeos aprendo muchisimo
Muchas Gracias mi Hermana te manda un gran "GRACIAS" de Santander, Colombia...
Gracias a ti! Me alegro que te haya gustado! ;)
Estan increíbles, gracias por compartir 👌👍
MUY BUENO PALOMA SALA :ayuda mucho en el core .soy corredora
Gracias. Gracias. GRACIAS
Te felicito Paloma y te agradezco por compartir tu video, a mis estudiantes antes de mostrar tus videos té presento como una gran deportista que le gusta grandemente la actividad física.
Gracias!! Me gustan mucho Trabajan todo el cuerpo Genial!!
Me alegro mucho que te gusten! 👏👏
Gracias Paloma!!! Los acabo de hacer en varias series, y he empezado a sudar al poco rato!!! Me parecen muy buenos para trabajar el core de forma dinámica, la coordinación y la atención ...👍🏻😅😉🏋🏽♂️🏋🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♂️🔥
Muchas gracias! ;) Me alegro que te hayan gustado y que ya los hayas puesto en práctica!! ;)
Paloma Sala gracias a ti x compartirlos!! 👍🏻😅...El que más esfuerzo me cuesta es el de plancha lateral y la coordinación de pierna y brazo en el braceo...
Gracias PALOMA, siempre trato de ver tus videos que me parecen muy didácticos, saludos desde LIMA PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Hola! Muchas gracias y me alegro que te gusten!!
Paloma, como siempre excelentes videos, gracias y saludos!
Muchísimas gracias! Me alegro mucho que te gusten!! :)
Gracias por tu vide Dios te bendiga un abrazo desde cdmx
flowerpswer Tigresa me alegro que te haya gustado! 👏👏
Hola, muchas gracias por la información, seguire tus consejos. Saludos desde Mexico
Gracias por el video, muy útiles los ejercicios. Saludos desde México.
Muchas gracias! Cuanto me alegro que te hayan gustado y sobre todo, que te resulten útiles! :) Un saludo!
@@PalomaSala muchas gracias a ti, siempre estoy a la espera de nuevas aportaciones tuyas. Es difícil encontrar información realmente útil que ayude en forma real al corredor. Nuevamente saludos desde la Ciudad de México.
Gracias por la info Paloma, saludos desde Chile
Me alegro que te haya resultado útil! ;)
Excelente profe, cada vídeo tuyo es una delicia que ilumina más mi horizonte, muchas gracias por compartir
German Castañeda gracias a ti! 😉 Me
alegro que te gusten y te resulten útiles! 👍
Excelente
Hola Paloma recién te conozco en UA-cam y me he suscrito porque me han gustado tus videos, sencillos y al punto que se quiere tratar. Dan ganas de hacerlos que ha sido la parte difícil para mí. Saludos de Costa Rica
Muchas gracias! Cuánto me alegro de que te gusten mis vídeos!! :)
Show gostei muito parabéns
Excelente tus vídeos con muy buena técnica y ayudan mucho para iniciar un entrenamiento adecuado, saludos
Los pondré en práctica. Me pareció muy bueno el video. Espero más sobre running. Un beso desde Uruguay
Gracias! Me alegro que te hayan gustado y que te resulten útiles... y a ponerlos en práctica! Un saludo!
Saludos amiga gracias por el vídeo y por los consejos cuidate mucho que tengas una linda noche att Jose de Puerto Rico
Jose Rodriguez gracias! 😉 Me alegro que te haya gustado! 👏
Sos una genia Paloma!! Me encantan tus videos. Comence a correr hace un año, me sirven mucho tus videos y me recuerdan mi epoca de ciclista en Alcoy y Ontur. Saludos desde Argentina. Exitos
Muy buenos los ejercicios y los conceptos expresados en este Video! Gracias por la información y el contenido, muy buen video
Excelente
gracias!! ;)
Woow.. Esos ejercicios ayudan bastante, gracias por compartirnos tu experiencia salu2
Saludos paloma desde México podrías poner un blog de estiramiento dinámico gracias
Hola! Ya tengo otro vídeo sobre estiramientos dinámicos: ua-cam.com/video/Ij8hwtFjWGk/v-deo.html
Y también tengo una entrada en mi blog sobre ello: palomasala.com/tipos-estiramientos-despues-correr/
Un saludo!
Gracias Paloma por compartir. Para cuando una rutina de ejercicios para hacerla en el gym?
Primera vez que veo los vídeos de Paloma...muy buenos. Solo le pido que indique cuántas repeticiones de c/u recomienda.
Castillo Mario gracias! Hola! Eso depende del nivel de cada persona, puedes empezar haciendo una serie y según tus sensaciones puedes hacer más. Además es mejor realizar repeticiones de pocos segundos (unos 10"-15") y descansos cortos (unos 5") en vez de hacer repeticiones de 1'.
Muy bien ahora a ponerlo en práctica y sentir los resultados junto con la técnica de carrera. Pregunta cómo lo puedo alternar estos dos ejercicios el core y técnica de carrera que están en tus vídeos? Claro con un entrenamiento para un 10 km. Muchas gracias...
P.d gracias....
Hola! La técnica de carrera la puedes hacer tanto en entrenamientos menos intensos y también como calentamiento previo a entrenamientos intensos o competiciones. Y los ejercicios de core los puedes hacer después de los rodajes o entrenamientos menos intensos y también como parte del calentamiento antes de las sesiones de fuerza para activar más el core. Un saludo!
@@PalomaSala hola!!! Paloma sala Muchas gracias por tomarte el tiempo para responder las dudas lo agradezco de todo corazón. Mis mas sinceras admiración.
Muy bueno, y para lo más avanzados??
matias espejo gracias! 😉 Puedes ir quitando puntos de apoyo, por ejemplo un brazo y una pierna o hacerlo sobre superficies inestables como un bosu, fitball... 👍
@@PalomaSala gracias paloma sala x tiempo de fallo, lo que es elevación de piernas me comentaron que no son muy recomendas para los corredores
matias espejo y por qué razón? Porque lo de recomendable o no es cuestión de valorar a cada persona y cada caso, de ahí viene la individualización y especificidad 👍
@@PalomaSala por el tema de que cuando haces elevaciones ya exigis el soas y cuando corres lo exigis entonces llegas a un punto que lo sobre cargas y produce molestias🤷♂️
matias espejo pero el psoas también está muy implicado en la carrera, y como todo hay que hacerlo bien y con cuidad y controlando las cargas, pero en este caso al subir la pierna le quitas puntos de apoyo y es más intenso el ejercicio 👍
Hola, excelentes ejercicios practico natación y me ayudarán a trabajar mejor el estilo mariposa, me puedes dar consejo en el minuto 3:10 como puedo apoyar la pierna para realizar ese ejercicio. Gracias
Hola! Si no puedes hacerlo como en el vídeo puedes apoyar la pierna de abajo en el suelo, desde la cadera hasta el pie y hacerlo así ;)
@@PalomaSala Gracias por responder, seguiré tu consejo.
Hola, nueva en el
Canal, cuánto tiempo por ejercicio?
eugenia Mejia Hola! Eso depende del nivel de cada persona, puedes empezar haciendo una serie y según tus sensaciones puedes hacer más. Además es mejor realizar repeticiones de pocos segundos (unos 10"-15") y descansos cortos (unos 5") en vez de hacer repeticiones de 1'.
hola simpatica paloma .hace unos meses , que empece a hacer ejercicios de fuerza para mejorar mi carrera , me defino mediofondista ,y, en busca de variar , no aburrirme con una rutina fija , te descubri cuando corro , hago rutina de abdominales y core , ayer domingo a la noche estaba haciendo tu rutina , cuando no corro , hago los de fuerza , te queria preguntar , porque no me acuerdo donde lo vi que decias , primero correr y despues la fuerza o al reves?.
exitos paloma
jorge marcelo rodriguez alari hola! Según el objetivo que tengas debes hacer primero una cosa u otra, si quieres mejorar tu rendimiento en Carrera primero debes hacer la sesión de carrera y después la de fuerza 👍
@@PalomaSala hola paloma gracias por la respuesta
Hola, cuantas series son?
Hola! Eso depende del nivel de cada persona, puedes empezar haciendo una serie y según tus sensaciones puedes hacer más. Además es mejor realizar repeticiones de pocos segundos (unos 10"-15") y descansos cortos (unos 5") en vez de hacer repeticiones de 1'.
Muy interesante los ejercicios.. muchas graciasa ver si no se me olvidan..😅.
Arlin marin siempre tienes este vídeo para recordarlos 😉😅
Muchas gracias Paloma por compartir tus conocimientos!!!
Vou tentar 😅
Tengo que calentar antes de hacer esto?
Paulina sala. Yo voy a correr en la unidad i me estoi preparando
no veo que se haga por ambos lados. se debe hacer?
Hola! Siempre debes hacerlos de ambos lados ;)
Hermosa mujer!!
1
ho