Лучший фитнес-блогер, качество роликов, монтаж, подача и конструктивность на высоте. Все очень доступно и понятно рассказываешь. Один из немногих блогеров в сфере фитнеса, который снимает видео не для хайпа и привлечения зрителей засчёт кликбейтного названия, а действительно полезный, важный и достоверный контент, подтвержденный множеством исследований и собственным опытом. Все советы и рекомендации реально рабочие, проверено на себе 🔥 Твой канал вносит ясность и помогает разобраться во всем этом разномастном потоке информации и разногласий, который льется со всех сторон. Нет ни одного канала, оповещению о новом ролике которого я бы радовался так же, как новому видео Миши Борейко. Спасибо тебе за твой труд, мужик. Продолжай в том же духе, ты не зря это делаешь 💪🏻
Мишаняяя, как жаль, что можно поставить только один лайк! Приятно смотреть, как ты растешь не только в бицухе, но и в профессионализме. Ролик огонь по наполнению и грамотной подаче 👍 про монтаж молчу, все уже сказали
Наверное, лучшая информация про периодизацию и циклирование, которую я видел. Прочитал массу статей и посмотрел кучу роликов, но они как будто созданы под копирку. Детально суть метода не раскрывается, даётся только поверхностная теория. Здесь же всё предельно чётко, с примерами. Полная ясность! Добавлю, что не просто так стал искать информацию про периодизацию. На собственном примере понял, что бесполезно заниматься постоянно в одном ритме. Очень быстро упираешься в потолок и перестаёшь прогрессировать. Критически важна вариативность. Причём не просто смена упражнений, как я делал ранее, а именно изменение количества подходов и веса снарядов. Огромная благодарность автору за этот материал!
Блін настільки афігенне відео, ти дуже круто підтягнув навички у монтажі👍🏼 і інфа просто супер, реально єдине відео яке я подивився, мені все стало зрозуміло. Тепер можу з спокійною душею робити переодизацію😅 Дякую👏🏻
Спасибо за потресающее видео! Очень понятно всё объяснил. А какой бренд по спортивному питанию ты можешь посоветовать сейчас? Раньше был My Protein, а сейчас какой бренд качественный, но достаточно бюджетный, надеюсь прочитаешь коментарий
Спасибо за инфу, я только на днях думал что я стою на месте и как выйти, хотя знаю про разнообразие и обман мышц, со временем знания замыливаются и вообще забиваешь на все) а такие ролики освежают память, топи дальше Миха, ждем новых годных роликов)
Очень давно ждали это видео 🔥 спасибо большое за него❤️самое подробное и понятное видео о периодизации😎 качество и монтаж как всегда на высоте 🔥💪 спасибо большое тебе 🔥🥵
Спасибо за информацию 🙏 Вопрос возник после просмотра твоего видео. Не раз от тебя слышал выражение «легкие Тренировки» что ты под этим подразумеваешь? У тебя на видео сказано что легкие Тренировки - это 15-20 повторов. Примерно на 3 минуте. Я выступающий спортсмен по бодибилдингу и пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге например под легкими Тренировками подразумевается снижение интенсивности, а возможно и объема с целью разгрузить нервную систему и подготовить к субмаксимальной или максимальной нагрузке - это как вариант. А можно использовать в бодибилдинге многоповторку (15-20П) с целью повышения тренировочного объёма. И после этой Тренировки могут упасть силовые т.к. нервная система дольше будет восстанавливаться и уже это нелегкая Тренировка, а метод шокирования
До застоя ещё нужно добраться. Ведь реально уходит несколько лет серьёзных тренировок, чтобы подобрать упражнения, понять, как работают мышцы и прочувствовать, как они реагируют на нагрузки. Когда этот этап пройден, начинаем думать о периодизации. А вот периодизация для новичка, превращает тренировки в безрезультативное дрочево
Подскажите, нужно ли давать неделю отдыха мышцам?Или даже 2 недели?Селуянов говорил что миофибриллы и мышцв растут 10-14 дней и развивающую тренировку на мышцу делать раз в 2 недели. Объясните пожалуйста. Мой рось 185, вешу 77, хочу до 82-85 кг дойти веса, мышц набрать.
Так то оно так, вот только нервную систему новичкам надо восстанавливать. Да и связки с суставами тоже после силовых требуют восстановления, а для этого как раз нужна периодизация. А на начальном этапе новичкам силовые вообще опасно, надо больше на выносливость работать, пока весь скелет не укрепится с суставами для силовых нагрузок, иначе можно заработать травмы, которые останутся на всю жизнь и если человек захочет потом стать каким-нибудь МС, это дорога из-за травм, в начале по глупости, будет для него закрыта на всегда.
Очень информативно, а главное, в моём случае, во время. Если можно, одно уточнение. Понятно, что меняется количество повторений и вес, но нужно ли запариваться со сменой самих упражнений или можно оставить те которые делал всегда, которые уже полюбились?
Моё мнение, можно в некоторых оставить а в некоторых нет, например: когда работаешь слишком большими весами вместо французского жима лучше по делать жим узким хватом итд...
@@wr1sz1cc5x ахуеть , каждую. тренировку меняй. как отслеживать прогресс нагрузки и во всех ли ты упражнениях сходу четко по технике чувствуешь МГ? раз в месяц достаточно
Разгрузка это когда ты максимально хочешь уменьшить уровень накопленной усталости. В тренировках мы имеем обычно три основных переменных: объем (количество сетов на мышечную группу), количество повторений (или ещё RIR - количество оставшихся повторений до отказа), и нагрузку (вес снаряда). Чтобы полноценно разгрузиться нам надо уменьшить все эти переменные примерно в два раза. То есть, нет смысла уменьшить вес снаряда и делать в два раза больше повторений, потому что это не разгрузка, а новая стимуляция. Это больше как новый блок нагрузок. При максимальном уровне усталости, когда вообще уже нет желания ходить в зал или начинают воспаляться отдельные узлы, лучше всего на неделю вообще забить на тренировки. При суб максимальной, мы уменьшаем все переменные. При средней, когда разгрузочная неделя регулярная часть наших тренировок, мы уже можем уменьшить только две переменных. Если уменьшаем только одну, это уже больше периодизация. Например, когда лёгкая тренировка это тот же вес снаряда, те же повторения, но меньше сетов. Или те же сеты, те же повторения, но меньший вес и тд.
Сижу на фарме рука 54. Я эту периодизацию делаю в течении одной тренировки, сначала жесткий памп малыми весами, затем обычная тренировка средними и в конце тяжелые веса на 3-4 повторения.
Посмотрел некоторые видео, очень круто, ибо реально рассказываете правильные вещи. Единственно(это наверно подсказка для следующих видео), про витаминные комплексы. Легко гуглится, что многие витамины не совместимы, к примеру A и D нейтрализуют друг друга. Из-за этого поливитаминные комплексы, туфта, ибо сильно нагружают печень, а в лучшем случае, из огромного количества усваиваются только парочка. Ну и динамические растяжки...тут стоит уточнить, что их нужно делать очень легко, ибо если переуседствовать...то будут огромные проблемы))
Привет, Майк. Я хочу уточнить. Например, при волновой периодизации в цикл тренировок с легким/средним весом на большое/среднее кол-во повторений нужно ли доходить до отказного или близотказного состояния?
Не просто так люди пришли к этому видео, видимо у многих сдесь застой или накопленная усталость. Вот и я стал использовать периодизацию как отдых между силовыми тренировками...
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Спасибо бро
Настолько разжеванного ролика про периодизацию я не встречал) Однозначно лайк, максимум информации+ красивая картинка, великолепный монтаж)
Монтаж это наслаждение для глаз, инфа для ушей.Ты помогаешь нам с прогрессом, а мы тебе с каналом поможем. Огромных успехов!
Я как понял в линейной периодизации первый цикл это неделя? Неделя лёгких весов, потом неделя средних, потом неделя тяжелых, и неделя очень тяжелых?
@@bloodman5058 это месяц
@@bloodman5058в линейной может повторяться несколько недель,он говорил,что линейная периодизация может длиться вплоть до целого ПОЛГОДА!
Лучший фитнес-блогер, качество роликов, монтаж, подача и конструктивность на высоте. Все очень доступно и понятно рассказываешь. Один из немногих блогеров в сфере фитнеса, который снимает видео не для хайпа и привлечения зрителей засчёт кликбейтного названия, а действительно полезный, важный и достоверный контент, подтвержденный множеством исследований и собственным опытом. Все советы и рекомендации реально рабочие, проверено на себе 🔥
Твой канал вносит ясность и помогает разобраться во всем этом разномастном потоке информации и разногласий, который льется со всех сторон. Нет ни одного канала, оповещению о новом ролике которого я бы радовался так же, как новому видео Миши Борейко. Спасибо тебе за твой труд, мужик. Продолжай в том же духе, ты не зря это делаешь 💪🏻
Мишаняяя, как жаль, что можно поставить только один лайк! Приятно смотреть, как ты растешь не только в бицухе, но и в профессионализме. Ролик огонь по наполнению и грамотной подаче 👍 про монтаж молчу, все уже сказали
Красава, Миха, каждый твой видос жду, как праздник
Только об этом начал задумываться и посмотрел этот урок 👌🏽 Спасибо за подробное и доступное объяснение 💪🏽
Спасибо за инфу. Высокий уровень подачи информации и качественный монтаж
Наверное, лучшая информация про периодизацию и циклирование, которую я видел. Прочитал массу статей и посмотрел кучу роликов, но они как будто созданы под копирку. Детально суть метода не раскрывается, даётся только поверхностная теория. Здесь же всё предельно чётко, с примерами. Полная ясность!
Добавлю, что не просто так стал искать информацию про периодизацию. На собственном примере понял, что бесполезно заниматься постоянно в одном ритме. Очень быстро упираешься в потолок и перестаёшь прогрессировать. Критически важна вариативность. Причём не просто смена упражнений, как я делал ранее, а именно изменение количества подходов и веса снарядов.
Огромная благодарность автору за этот материал!
братан, а нужно ли в лёгкой тренировке доходить до отказа?
Блін настільки афігенне відео, ти дуже круто підтягнув навички у монтажі👍🏼 і інфа просто супер, реально єдине відео яке я подивився, мені все стало зрозуміло. Тепер можу з спокійною душею робити переодизацію😅 Дякую👏🏻
Просьба - делитесь этим видео в своих соцсетях, мне это поможет разбудить канал💥
Всем заранее спасибо от души🤝
Прикольно у тебя 227 тыс подписчиков а у меня 227 чел подписчиков 😀
А майку на два размера меньше и все время напрягать руки в кадре для того чтобы казались руки больше не тяжело?
@@slamrois9279 На пампе они легко
Спасибо за потресающее видео! Очень понятно всё объяснил. А какой бренд по спортивному питанию ты можешь посоветовать сейчас? Раньше был My Protein, а сейчас какой бренд качественный, но достаточно бюджетный, надеюсь прочитаешь коментарий
Прогресия нагрузок в периодизация? Как выглядит? Заранее спасибо!
Благодарю за годную инфу, теперь понял почему перестал прогрессировать. Майк, видно что прибавил в объемах рук💪
Да просто уже тренера норм найдите, все эти видео не помогут вам. Это так, самовнушение и для развития
@@FSNNN чувак, какое ещё самовнушение 😅. Дело в том что не каждый тренер в зале хорош, а периодизация думаю будет работать. Сам Миша прогрессирует же
@@FSNNN В чем разница, тебе про научные исследования будет тренер рассказывать, или инфлюэнсер?
Спасибо за видео, Михаил. Все четко и понятно. Качество на высоте.
Спасибо за инфу, я только на днях думал что я стою на месте и как выйти, хотя знаю про разнообразие и обман мышц, со временем знания замыливаются и вообще забиваешь на все) а такие ролики освежают память, топи дальше Миха, ждем новых годных роликов)
Здорова Михаил. РЕСПЕКТ за качественный информационный продукт.
Миша наконец то новый видос как я его долго ждал
Самое понятное видео на эту тему. Спасибо!
Замечательное видео. И теория, и живой пример. Благодарю!
дядя Миша растёт, давно не заходил на канал, часы топ, периодизация в новом формате, правильное решение, это важный урок =)
Все как всегда, чётко, грамотно, и понятно🔥
Отлично обьяснил все понял теперь понял чего у меня год застой,везде бы таких мастеров по спорту
Не только качественная, сжатая и полезная информация, но и потрясающий монтаж и качество картинки. Лайк, подписка! :)
Очень подробно и информативно было сказано. Спасибо за проделанную работу. Лайк и подписка
Миша, как же ты запариваешься с монтажом, удачи тебе и терпения)
🔥 огонь видос!!! Спс за труд Миха
Как давно не было видосов. С возвращением.
Спасибо! Все стало понятно теперь. Удачи в продвижении❤❤
Здравствуйте огромное вам спосибо за обучение
Спасибо, Михаил. Береги себя.
Очень хорошо всё объяснил, без воды. Учту.
Офигеть какое видео в плане оформления. Как к в кино! Уровень!!! И информация как всегда топ! Спасибо!
монтаж и качество съёмки топ. Спасибо Вам!)
Супер, Миша, спасибо за видос) монтаж и картинка просто пламя, а тема как никогда актуальна для меня :)
Полетели в рекомендации 🚀
Объяснил лучше, чем в обучении на персонального тренера, урок который длился час
Ролик-бомба, продолжай снимать похожие ролики, которые основываются на научных данных. Отдельно хочется отметить монтаж, он на высоте
Бро, спасибо 🤝🤝🤝
Все грамотно, четко и ясно донес !!!
Спасибо еще раз !
Подписался сразу !
Инфо просто супер. Будем экспериментировать. И конечно 👍👍
Крутой ролик, большая работа, так держать
Спасибо)
Действительно годная информация , хоть не чего нового но подача супер...
Как всегда на высоте. Я уже в своей качалке тебя многим рекламирую)
Очень давно ждали это видео 🔥 спасибо большое за него❤️самое подробное и понятное видео о периодизации😎 качество и монтаж как всегда на высоте 🔥💪 спасибо большое тебе 🔥🥵
Полезное видео и информативный канал 🤩🔥 Дельные советы, которые буду использовать 💪
Очень полезный видос, от души за такой контент
просто чеза пушечный контент , спасибо 💪🏻
Информативно,а главное доступно для любого ума,спасибо!
Лучший фитнесс блогер в мире спасибо тебе огромное. Столко видео в ютубе про эту тему а только ты хорошо объяснил пушка 🔥🔥
Твои видосы самые информативные во всём фитнес-ютубе👍
Спасибо за качественный и полезный контент!
Это просто супер , нигде не найти такого человека
ООООООЧЕНЬ полезная инфа, спасибо большое ))))))) я как раз хотел применить этот прием с переодизацией.🙂
Всё по делу,долгое время этого не знал. Но когда понял , начал прогрессировать. Отличный ролик👍
Очень качественное видео!
Спасибо большое 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤝
Благодарю. Очень важная инфа.
Очень полезно, как раз искал такую инфу и вот видос на эту тему! Топ🔥🔥🔥
Очень доступно, благодарю
Блин, какая красивая речь у тебя)))
Спасибо большое, видео как всегда топчик.
Впервые вижу рекламу с таймингом, оч круто, не нужно гадать сколько до продолжения видоса
Кому че, а чела тайминг рекламы и волнует
Спасибо за полезную информацию) попробую на себе)
Спасибо большое за такой хороший контент)
Спасибо, качественная информация
Адекватный блогер, спасибо тебе💪
Спасибо! полезно! буду еще пересматривать))
Монтаж идеален 🔥
Отличный ролик! Всё по делу, респект!
Спасибо за информацию 🙏
Вопрос возник после просмотра твоего видео.
Не раз от тебя слышал выражение «легкие Тренировки» что ты под этим подразумеваешь?
У тебя на видео сказано что легкие Тренировки - это 15-20 повторов. Примерно на 3 минуте.
Я выступающий спортсмен по бодибилдингу и пауэрлифтингу.
В пауэрлифтинге например под легкими Тренировками подразумевается снижение интенсивности, а возможно и объема с целью разгрузить нервную систему и подготовить к субмаксимальной или максимальной нагрузке - это как вариант.
А можно использовать в бодибилдинге многоповторку (15-20П) с целью повышения тренировочного объёма. И после этой Тренировки могут упасть силовые т.к. нервная система дольше будет восстанавливаться и уже это нелегкая Тренировка, а метод шокирования
крутое и информативное видео, а особенно монтаж и эффекты. очень круто)))
Отличное, полезное видео, молодец Миша!!! Лайк однозначно))! 👍💪👍🔥
Коменты пишу очень редко , ну тут решил написать )
Все прекрасно рассказано ,показано , и подтверждено фактами и научными исследованиями
Привет, спасибо за видео, очень вовремя и понятно
Лучший, покори мир✊
До застоя ещё нужно добраться. Ведь реально уходит несколько лет серьёзных тренировок, чтобы подобрать упражнения, понять, как работают мышцы и прочувствовать, как они реагируют на нагрузки. Когда этот этап пройден, начинаем думать о периодизации.
А вот периодизация для новичка, превращает тренировки в безрезультативное дрочево
А что такого, человек занимался 8-12, перешёл на силовой тренинг, поработал пару месяцев, разве плохо?
Подскажите, нужно ли давать неделю отдыха мышцам?Или даже 2 недели?Селуянов говорил что миофибриллы и мышцв растут 10-14 дней и развивающую тренировку на мышцу делать раз в 2 недели. Объясните пожалуйста. Мой рось 185, вешу 77, хочу до 82-85 кг дойти веса, мышц набрать.
Так то оно так, вот только нервную систему новичкам надо восстанавливать. Да и связки с суставами тоже после силовых требуют восстановления, а для этого как раз нужна периодизация. А на начальном этапе новичкам силовые вообще опасно, надо больше на выносливость работать, пока весь скелет не укрепится с суставами для силовых нагрузок, иначе можно заработать травмы, которые останутся на всю жизнь и если человек захочет потом стать каким-нибудь МС, это дорога из-за травм, в начале по глупости, будет для него закрыта на всегда.
@@Человек-с1к А силовые это с какими весами? сколько % от одноповторного максимума?На сколькл повторов?
@@manngo3914 в среднем 5 повторов не более 7, до отказа разумеется с соблюдением техники.
Как раз хотелось поподробнее разобраться с периодизацией. Спасибо!
Очень интересно много узнал для себя
Очень качественное видео благодарен
Очень информативно, а главное, в моём случае, во время.
Если можно, одно уточнение. Понятно, что меняется количество повторений и вес, но нужно ли запариваться со сменой самих упражнений или можно оставить те которые делал всегда, которые уже полюбились?
Хороший вопрос
Моё мнение, можно в некоторых оставить а в некоторых нет, например: когда работаешь слишком большими весами вместо французского жима лучше по делать жим узким хватом итд...
@@wr1sz1cc5x ахуеть , каждую. тренировку меняй. как отслеживать прогресс нагрузки и во всех ли ты упражнениях сходу четко по технике чувствуешь МГ? раз в месяц достаточно
спасибо, все четко объяснил
Спасибо тебе. То что нужно было💪
Разгрузка это когда ты максимально хочешь уменьшить уровень накопленной усталости. В тренировках мы имеем обычно три основных переменных: объем (количество сетов на мышечную группу), количество повторений (или ещё RIR - количество оставшихся повторений до отказа), и нагрузку (вес снаряда). Чтобы полноценно разгрузиться нам надо уменьшить все эти переменные примерно в два раза. То есть, нет смысла уменьшить вес снаряда и делать в два раза больше повторений, потому что это не разгрузка, а новая стимуляция. Это больше как новый блок нагрузок. При максимальном уровне усталости, когда вообще уже нет желания ходить в зал или начинают воспаляться отдельные узлы, лучше всего на неделю вообще забить на тренировки. При суб максимальной, мы уменьшаем все переменные. При средней, когда разгрузочная неделя регулярная часть наших тренировок, мы уже можем уменьшить только две переменных. Если уменьшаем только одну, это уже больше периодизация. Например, когда лёгкая тренировка это тот же вес снаряда, те же повторения, но меньше сетов. Или те же сеты, те же повторения, но меньший вес и тд.
Полностью с тобой согласен.
🔥🔥🔥 спасибо за видео
Спасибо 🙏🏻 Реально полезное видео!
как круто сделал, спасибо
По заставке думал, что будет 11 минут про то, как важно убирать блины после себя 😂😂😂
Спасибо большое, многое стало понятно. Буду применять полученные знания на практике💪
Да, подробно,и понятно.
хотелос больше бы подобных видео,также охото смотреть про восстановление,заранее спасибо!ты молодец я с тобой согласен
Сижу на фарме рука 54. Я эту периодизацию делаю в течении одной тренировки, сначала жесткий памп малыми весами, затем обычная тренировка средними и в конце тяжелые веса на 3-4 повторения.
Мишаня! Родной! Ты не представляешь себе как вовремя ты подоспел с переодизацией! Я только только закончил делать гаражную качалку!)))
Реально крутая полезная инфа
Отличное видео💪💪💪
Посмотрел некоторые видео, очень круто, ибо реально рассказываете правильные вещи.
Единственно(это наверно подсказка для следующих видео), про витаминные комплексы.
Легко гуглится, что многие витамины не совместимы, к примеру A и D нейтрализуют друг друга. Из-за этого поливитаминные комплексы, туфта, ибо сильно нагружают печень, а в лучшем случае, из огромного количества усваиваются только парочка.
Ну и динамические растяжки...тут стоит уточнить, что их нужно делать очень легко, ибо если переуседствовать...то будут огромные проблемы))
Возьму на заметку, спасибо
Топчик!!!!
Привет, Майк. Я хочу уточнить. Например, при волновой периодизации в цикл тренировок с легким/средним весом на большое/среднее кол-во повторений нужно ли доходить до отказного или близотказного состояния?
Пни когда ответят
Спасибо, мегахорош)
Спасибо.👍👍👍
Крутой видос!
Ну неужто Миша,ты выпустил видео!!!Снова привет из Одессы!!!
Не просто так люди пришли к этому видео, видимо у многих сдесь застой или накопленная усталость. Вот и я стал использовать периодизацию как отдых между силовыми тренировками...