Добрый день, хотел бы приобрести у вас программу, но беспокоюсь по поводу оплаты. Живу в России, и оплачивать заграницу и тем более в гривнах... А инциденты когда это может быть использовано против тебя есть, нарисовать статью например. Скажите пожалуйста, как быть?
Захотелось оставить комментарий с благодарностью, более-менее осознанно тренируюсь около 3 лет и, конечно смотрю различный контент по тематике. По-моему мнению этот канал один из лучших в принципе, до многого из того что здесь увидел дошёл своим умом, но конкретно переодизацию и упор на максимальное растяжение в упражнениях подчерпнул именно на этом канале, что дало впечатляющий результат. Так что вам огромное спасибо и дальнейших успехов в продвижении
Основные тезисы: На спину нужно делать 6-9 подходов за тренировку и 12-18 подходов за неделю. Слишком много подходов может привести к перетренированности. Мышечные группы нужно тренировать 2-3 раза в неделю для лучшего прогресса. Программы фулбади или вверх-вниз лучше всего подходят для частого тренинга (фулбади - 3 раза в неделю, вверх-вниз - 2 раза в неделю, тянитолкай-ноги - 3 дня подряд, затем 2 дня отдыха). Спина должна быть первой в тренировке, отказные подходы стоит избегать. Исследования показывают, что тренировки без отказа лучше способствуют росту силы и гипертрофии. Мышцы растут от малого и большого количества повторений; для многоповторки нужно работать в полный отказ, а для малоповторки с большими весами можно работать не в отказ. Выполняйте разнообразные упражнения для разных частей спины. Чередуйте упражнения на ширину и толщину и выполняйте их в полной амплитуде. Негативная фаза должна выполняться подконтрольно. Не выполняйте популярные упражнения, которые вам не подходят: подтягивания могут быть эффективными, но вертикальная тяга может быть лучше. Упражнения в тренажерах и со свободными весами одинаково эффективны. Настройте нейромышечную связь, научитесь чувствовать каждую мышцу спины. Вертикальная тяга с приведением локтя улучшает нейромышечную связь и гипертрофию.
Короче, я попробовал всё: занимаюсь с 15 лет тяжелой атлетикой, потом увлекся фитнесом и бодибилдингом. Прошел через все травмы, сплиты, ХИИТы, многоповторку, и в итоге понял, что реально работает для натуралов - это 6-8 повторений, базовые упражнения, немного читинга при правильной технике. Большие веса тоже дают буст к тестостерону. Фуллбоди 2 раза в неделю, отдых даёт жесткий заряд, в отличие от тренировок каждый день или через день. Но летом делаю 2-3 месяца сушку на многоповторке и частыми тренировками с кардио и диетой, начиная с конца апреля до конца августа примерно. Короче, кому интересно - попробуйте!
Буст к тестостерону? Колебания тестостерона в рамках референсных значений вообще ничего не даёт, это же не буст от экзогенного теста, когда у тебя в крови х10 от референса
Добавлю, что переходить на многоповторку не лучшая идея на сушке, только если вы не ставите в приоритет развитие выносливости, вместо силы. Решает дефицит калорий, который достигается контролем и подсчётом съеденного. Раньше зачем-то делал кардио (не большими сессиями), но сейчас его вообще не делаю и это не мешает мне успешно сушиться. Всё-таки решает суточное потребление. Однако дополнительная физ активность может позволить съесть больше, если вы конечно узнаете сколько реально потратили) В остальном согласен с вами, тяжелые веса на 6-8 повторений реальная тема.
Вы всё правильно говорите. Сам тренируюсь 11 лет и понял, что лучше всего работает 6-8 повторов, база и тд , НО при одном "золотом" отходном подходе с частотой тренировок - 2-3 раза в неделю по программе тяни-толкай-ноги. И большую роль здесь играет восстановление - чем больше отдых , тем лучше прогресс. + прогрессия нагрузок, конечно же. На сушке я тренируюсь абсолютно точно так же, но ухожу в дефицит калорий.
Не видел всех остальных видео автора ролика, но за ссылки на исследования и за сведение всего этого воедино, отдельный лайк. А почитав комментарии, понимаешь что большая часть токсичных комментаторов не понимает даже заголовков исследований, которые предоставил автор ролика.
ЛУЧШИЙ МОНТАЖ ВО ВСЕЙ ФИТНЕСС ИНДУСТРИИ НА ЮТУБЕ. Качество картинки самой композиции видео, анимаций цветокоррекци просто шик, ОООООЧЕНЬ ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ, ЛУЧШИЙ
Не, ну ты реально ГЕНИЙ. Послушай, я если честно просто в шоке от того что ты поставил на каждый свой аргумент хотя бы какое-то научное исследование, так ещё и ссылками на источник. Это большой плюс и респек. Тут Прям 100% ЛАЙК!
Как всегда всё чётко, по делу и никакой лишней воды. Спасибо, Михаил! Собственный опыт плюс научные подтверждения в одном видео это круто! Продолжай, ждём 👍
Дякую за такий відос Енциклопедія для горил 🦍 До речі, про гіпертрофію при варіації вправ: я робив жим штанги лежачи 1 раз в два тижні, а рандом чувак робив 2 рази на тиждень цей жим. Я жав 80кг на 2, зараз жму 105×1. Чувак жав 80×2 Зараз жме всього лиш 85×1 Здавалось би, чим більше тренуєш одну вправу, тим швидше ти в ній спрогресуєш, а виявилось, що не завжди так працює Різні кути та снаряди добре дають прогрес
Спасибо, смотрю тебя давно, и для меня спина никогда не была проблемой, а что на счет ног, сделай такое же видео. Прошу ❤! У меня травма правой стопы, и мне приходиться быть более аккуратным в своих движениях
Отменный ролик, хоть и тренируюсь уже 8 лет и постоянно смотрю твои ролики, все равно много почерпнул. Как раз хотел поменять программу тренировок и получил много пищи для размышлений)
Качаюсь в отказ, с небольшим обьемом, примерно 4-6 подходов на каждую группу мышцы, на ноги 9-12, расту нормально, натурал, но бывают застои в прогрессе
Учитывайте, что "научные данные" по фулбадди, проводятся чаще на новичках и они растут от любой нагрузки в принципе. Спорно так же о том, что частые тренировки - залог прогресса. Отнюдь. Гликоген восстанавливается только двое суток, а мышечные волокна и подавно дольше, при сильном разрушении, до двух недель может занять. Если тренироваться чаще, то получается "из пустого в порожнее", не успели восстановиться, тренируем другую мышечную группу или ту же, не важно, и организму не хватает ресурса восстановиться, если вы конечно не на фарме. Выше сказанное отношу лишь к натуральному тренингу. Лично я начал прогрессировать только лишь при циклах периодизации и отдыхом между тренировками полных 2-3 дня, чтобы следующая тренировка была без крепетуры.
Становую тягу начал делать на спину по Федорову - с движением плеч - результат шикарный по глубине. Расперло трапецию и пошла толщина. Это не исследования непонятных физкультурников, а личный опыт.
В цитируемом мета анализе (1.16) говорится, что верхний предел количества недельных подходов не установлен (Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship.). Единственное утверждение в данном исследовании: есть связь между количеством подходов и ростом мышечной массы. Рекомендуемое МИНИМАЛЬНЫЙ объем для максимального увеличения массы - 10 подходов в неделю (Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass.)
Честно все упирается в цели. Новичкам не нужно никак изгаляться и достаточно 3 тренировок в неделю. С упором на качество еды (перестаем питаться как мусорка и едим здоровую пищу, минимум 3 раза в день, в дни тренировок можно 4. Протеин пить не обязательно на самом деле без него все в долгосрочной перспективе тоже отлично растет, с ним просто удобнее если лень готовить или нет времени кушать или желания кушать) и режим сна - никаких спать по 3-4 часа в день, ложиться под утро и т.д Строгий режим. Не забываем про воду. Этого достаточно. В тренировках упор делаем на технику выполнения, даже если не будет роста в силовых а будет рост в качестве техники будет и рост как в общей силе так и во внешних данных, а затем уже и вес чуть что догонит. Много упражнений не нужно, делаете спокойно по классике 3 подхода по 6-12 повторений (берете вес на 6 повторений и делаете с ним пока не будет 12 потом повышаете). Нет никаких секретов все просто достигается постепенно. А дальше уже смотрите по потребностям, как вы хотите выглядеть и что вам дальше нужно. Если нужен больший результат чем есть - то уже тогда берите все эти сплиты 2-1-2-2, тяни толкай, фуллбади и т.д и т.п У вас в любом случае весь прогресс упирается в первую очередь в режим сна и отдыха, воду и еду. Без этих показателей не важно как вы тренируетесь ничего существенного не получится
Понял за 12лет тренировок что подходит лучше всего для моего роста это тренировки с относительно комфортным весом но в статодинамике и 2.5 тренировки в неделю Без курсов за 12 лет перешел с 69кг 196см до 104кг 205 см
Пришел в зал нулевым челом, делал вертикальный блок, за пол года минимальный прогресс. Начал делать подтягивания, сначала с резиной, и поперло, широчайшие начали рости и в целом верх стал лучше прогрессровать. С каждым индивидуально конечно
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha/
Здравствуйте Миша можно теперь похожую видео но только касательно плечи, спасибо большое
Добрый день, хотел бы приобрести у вас программу, но беспокоюсь по поводу оплаты. Живу в России, и оплачивать заграницу и тем более в гривнах... А инциденты когда это может быть использовано против тебя есть, нарисовать статью например. Скажите пожалуйста, как быть?
Шикарный фильм,очень хочется видеть такой формат видео чаще,например,такое же видео на ноги,будет очень информативно
Залайкайте комент, чтобы Миша увидел))
Про ноги согласен
Такие фильмы редкость в наше время
Не только про ноги а и про руки
Если нажать на комментарий 2 раза то поставиться лайк
нет слово выделяется
Реально
@@Anatoly_Dorofeevв приложении
Заебали эти боты
@@Anatoly_Dorofeev Это так работает на телефоне
Как давно я ждал очередного видоса. Выпускай пожалуйста чаще. Подача , съёмка , музыка - все топ
что бы была такая подача и съемка нужно потратить не мало времени,чаще уже такого не сделаешь
Как же я люблю этого блогера, без воды, все под делу, всё по факту, по простому, лайк как всегда!
Как показывают научные исследования, научные исследования самые научные из всех исследований☝️
Реально зайбал каждую секунду про научные исследования😂😂😂
Захотелось оставить комментарий с благодарностью, более-менее осознанно тренируюсь около 3 лет и, конечно смотрю различный контент по тематике. По-моему мнению этот канал один из лучших в принципе, до многого из того что здесь увидел дошёл своим умом, но конкретно переодизацию и упор на максимальное растяжение в упражнениях подчерпнул именно на этом канале, что дало впечатляющий результат. Так что вам огромное спасибо и дальнейших успехов в продвижении
Миша чувствует, как раз хочу делать упор на спину и тут видос) СПАСИБО)
Факт
Основные тезисы:
На спину нужно делать 6-9 подходов за тренировку и 12-18 подходов за неделю. Слишком много подходов может привести к перетренированности. Мышечные группы нужно тренировать 2-3 раза в неделю для лучшего прогресса. Программы фулбади или вверх-вниз лучше всего подходят для частого тренинга (фулбади - 3 раза в неделю, вверх-вниз - 2 раза в неделю, тянитолкай-ноги - 3 дня подряд, затем 2 дня отдыха).
Спина должна быть первой в тренировке, отказные подходы стоит избегать. Исследования показывают, что тренировки без отказа лучше способствуют росту силы и гипертрофии. Мышцы растут от малого и большого количества повторений; для многоповторки нужно работать в полный отказ, а для малоповторки с большими весами можно работать не в отказ.
Выполняйте разнообразные упражнения для разных частей спины. Чередуйте упражнения на ширину и толщину и выполняйте их в полной амплитуде. Негативная фаза должна выполняться подконтрольно. Не выполняйте популярные упражнения, которые вам не подходят: подтягивания могут быть эффективными, но вертикальная тяга может быть лучше. Упражнения в тренажерах и со свободными весами одинаково эффективны.
Настройте нейромышечную связь, научитесь чувствовать каждую мышцу спины. Вертикальная тяга с приведением локтя улучшает нейромышечную связь и гипертрофию.
Не спина первая, а то что в приоритете. Спина для примера. Я занимаюсь верх-низ и чередую спину и грудь ставя в первое упражнение.
Короче, я попробовал всё: занимаюсь с 15 лет тяжелой атлетикой, потом увлекся фитнесом и бодибилдингом. Прошел через все травмы, сплиты, ХИИТы, многоповторку, и в итоге понял, что реально работает для натуралов - это 6-8 повторений, базовые упражнения, немного читинга при правильной технике. Большие веса тоже дают буст к тестостерону. Фуллбоди 2 раза в неделю, отдых даёт жесткий заряд, в отличие от тренировок каждый день или через день. Но летом делаю 2-3 месяца сушку на многоповторке и частыми тренировками с кардио и диетой, начиная с конца апреля до конца августа примерно. Короче, кому интересно - попробуйте!
Буст к тестостерону? Колебания тестостерона в рамках референсных значений вообще ничего не даёт, это же не буст от экзогенного теста, когда у тебя в крови х10 от референса
Добавлю, что переходить на многоповторку не лучшая идея на сушке, только если вы не ставите в приоритет развитие выносливости, вместо силы.
Решает дефицит калорий, который достигается контролем и подсчётом съеденного. Раньше зачем-то делал кардио (не большими сессиями), но сейчас его вообще не делаю и это не мешает мне успешно сушиться. Всё-таки решает суточное потребление. Однако дополнительная физ активность может позволить съесть больше, если вы конечно узнаете сколько реально потратили)
В остальном согласен с вами, тяжелые веса на 6-8 повторений реальная тема.
@@The_New_Nova спасибо за обратную связь)
Все приходят к базовым упражнениям, в 6-8 повторах, но... это не не даст набрать просмотров)!
Вы всё правильно говорите. Сам тренируюсь 11 лет и понял, что лучше всего работает 6-8 повторов, база и тд , НО при одном "золотом" отходном подходе с частотой тренировок - 2-3 раза в неделю по программе тяни-толкай-ноги. И большую роль здесь играет восстановление - чем больше отдых , тем лучше прогресс. + прогрессия нагрузок, конечно же. На сушке я тренируюсь абсолютно точно так же, но ухожу в дефицит калорий.
Это самый крутой фитнес-блогер, серьезно. Спасибо за такое красивое и очень информативное видео!
Видео максимально подробное и полезное! Спасибо за качественный контент!
Не видел всех остальных видео автора ролика, но за ссылки на исследования и за сведение всего этого воедино, отдельный лайк. А почитав комментарии, понимаешь что большая часть токсичных комментаторов не понимает даже заголовков исследований, которые предоставил автор ролика.
Дуже дякую!
Надзвичайно важливі та інформативні відео!
Хороший дядька, много чего интересного показал. Спасибо, большое за труд)
супер інформативно! чекаю наступні відоси. респект!
Бро, как всегда кайф, без воды
Спасибо большое, инфа как всегда полезна. Жду разбор упражнений на каждый участок спины.
Спасибо. Этот канал, наверное, лучший в плане объяснения важнейших нюансов, которые влияют на рост мышц
Спасибо большое за информацию. Всегда с удовольствием смотрю твои видео. Дальнейшего роста 🤝
Дуже корисне відео! 🤝🏻👍🏻
Всегда удивляюсь с качества твоих видео
Очень приятная картинка и полезная информация. Все на высшем уровне)
В таком же формате можно другие группы мышц, нереально качественный контент, всё чётко, спасибо что вы естт
Ты буквально предугадываешь мои вопросы после каждых своих слов и сразу отвечаешь на них, годный контент, бро, ты мне очень помогаешь)
ЛУЧШИЙ МОНТАЖ ВО ВСЕЙ ФИТНЕСС ИНДУСТРИИ НА ЮТУБЕ. Качество картинки самой композиции видео, анимаций цветокоррекци просто шик, ОООООЧЕНЬ ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ, ЛУЧШИЙ
Ты много не знаешь)
Не, ну ты реально ГЕНИЙ. Послушай, я если честно просто в шоке от того что ты поставил на каждый свой аргумент хотя бы какое-то научное исследование, так ещё и ссылками на источник. Это большой плюс и респек. Тут Прям 100% ЛАЙК!
Информация, которую ты даёшь в своих видео, действительно ценная для натуральных атлетов.
Хотелось бы увидеть твою обновлённую тренировку.
Спасибо большое ❤
Отличнейший выпуск! Миш мы всегда ждём новых роликов от тебя. Спасибо что ты есть.
Как всегда всё чётко, по делу и никакой лишней воды. Спасибо, Михаил! Собственный опыт плюс научные подтверждения в одном видео это круто! Продолжай, ждём 👍
Супер информативное и качественное видео. Большое спасибо, автор!
Як завжди, все чітко, цікаво, інформативно)💪
Дякую за такий відос
Енциклопедія для горил 🦍
До речі, про гіпертрофію при варіації вправ: я робив жим штанги лежачи 1 раз в два тижні, а рандом чувак робив 2 рази на тиждень цей жим. Я жав 80кг на 2, зараз жму 105×1. Чувак жав 80×2
Зараз жме всього лиш 85×1
Здавалось би, чим більше тренуєш одну вправу, тим швидше ти в ній спрогресуєш, а виявилось, що не завжди так працює
Різні кути та снаряди добре дають прогрес
Да. Видео зашло. Умнейший расклад.
Как всегда подробное видео и лучшая подача 👍🏻🔥
Самый топовый блогер. Всё по факту, и без лишней воды и понтов. Ты супер❤
Миша, спасибо!
Все супер
Информативность и картинка на высоте)
Реально шикарная подача!)
Великолепное качество видео и соотношение лайков к дизлайкам тому доказательство. Майк в очередной раз радует нас качественным контентом)
Какой он нафиг Майк? Он Миша, Михапуп 😂
@@Антон-с9ц3б Ну у него в профиле написано Майк, да и звук как-то посолиднее)
Спасибо, смотрю тебя давно, и для меня спина никогда не была проблемой, а что на счет ног, сделай такое же видео. Прошу ❤! У меня травма правой стопы, и мне приходиться быть более аккуратным в своих движениях
Отменный ролик, хоть и тренируюсь уже 8 лет и постоянно смотрю твои ролики, все равно много почерпнул. Как раз хотел поменять программу тренировок и получил много пищи для размышлений)
офигенно снято и очень информативно 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Качаюсь в отказ, с небольшим обьемом, примерно 4-6 подходов на каждую группу мышцы, на ноги 9-12, расту нормально, натурал, но бывают застои в прогрессе
Как всегда подробно и понятно. Лучший.
Как всегда полезно качественно и информативно. Респект💪!
Граммотный подход 👍
Дякую Вам за інформацію,все дуже чітко і грамотно пояснено ,саме головне без води)
Отличный канал, жемчужина в своей категории .Спасибо за видос,ждемс ешче 🤝✊💯
Миша ты лучший 💪🔥
Спасибо за видос, я скучал 💪
Легенда, от тебя давно не было видосов, почаще бы видеть твои видосы на канале)
Продолжай в том же Духе ❤
Лайк, спасибо, добротное видео!
Формат подачи шикарен
Выпуск очень насыщенный, все по существу, четко и понятно. Много для себя подчеркнул!! Спасибо!
Мужик, спасибо, все грамотно и наглядно
Все коротко, четко, ясно. Просто 🔥🔥🔥
Супер видео! Огромное спасибо!
очень информативно 🩶
Видео не про тренировку спины, а про то как тренироваться в общем
Отличное видео и приведенные исследования
Пушка. Подробно. Спасибо!
Учитывайте, что "научные данные" по фулбадди, проводятся чаще на новичках и они растут от любой нагрузки в принципе. Спорно так же о том, что частые тренировки - залог прогресса. Отнюдь. Гликоген восстанавливается только двое суток, а мышечные волокна и подавно дольше, при сильном разрушении, до двух недель может занять. Если тренироваться чаще, то получается "из пустого в порожнее", не успели восстановиться, тренируем другую мышечную группу или ту же, не важно, и организму не хватает ресурса восстановиться, если вы конечно не на фарме. Выше сказанное отношу лишь к натуральному тренингу.
Лично я начал прогрессировать только лишь при циклах периодизации и отдыхом между тренировками полных 2-3 дня, чтобы следующая тренировка была без крепетуры.
Завтра попробую)
Очень крутое видео, огромное спасибо, за то что ты делаешь
Отличная рубрика, очень информативно
Красава! Такая же проблема была с спиной. Сейчас совсем по другому, помог именно такой план.👍🏻
Однозначно лайк, продолжай в том же духе.
Тоже согласен насчет становой!!! По чаще радуй видосами
Перед каждым выпуском нового контента ставится лайк, потом его просмотр. Лучший 🔥🦍
Спасибо за видео 👍🏻
офигеть полезно спасибо чувак
Миха, инфармация в в видео подана очень интересно. Спасибо
Самый лучший фитнес блогер🔥🔥
Пасько ще топ)
Спасибо за информацию
как всегда лучший
Как будто Джефа посмотрел, молодец, хорошее видео.
ждем такое же про ноги и руки 🔥🔥🔥🔥
Становую тягу начал делать на спину по Федорову - с движением плеч - результат шикарный по глубине. Расперло трапецию и пошла толщина. Это не исследования непонятных физкультурников, а личный опыт.
Круто. А ты в нижней фазе плечи вперёд подавал? Тоже начал делать становую на прямых ногах
Максимально плечи вперёд внизу, затем медленно при подъёме сводить лопатки назад, без круговых движений, только по дуге
@@СергейЯцевич-й1в круто спасибо
Да, выше про тоже написал, лютое упражнение если понять как делать.
А не проще горизонтальную тягу в блоке сделать широким хватом? Какое отношение движение в тбс имеет к трапеции?
Спасибо за контент и информацию👍
В цитируемом мета анализе (1.16) говорится, что верхний предел количества недельных подходов не установлен (Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship.). Единственное утверждение в данном исследовании: есть связь между количеством подходов и ростом мышечной массы. Рекомендуемое МИНИМАЛЬНЫЙ объем для максимального увеличения массы - 10 подходов в неделю (Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass.)
10 подходов на спину, ноги и грудь в отказ? Это программа на химло что-ли?
Честно все упирается в цели.
Новичкам не нужно никак изгаляться и достаточно 3 тренировок в неделю. С упором на качество еды (перестаем питаться как мусорка и едим здоровую пищу, минимум 3 раза в день, в дни тренировок можно 4. Протеин пить не обязательно на самом деле без него все в долгосрочной перспективе тоже отлично растет, с ним просто удобнее если лень готовить или нет времени кушать или желания кушать) и режим сна - никаких спать по 3-4 часа в день, ложиться под утро и т.д Строгий режим. Не забываем про воду. Этого достаточно. В тренировках упор делаем на технику выполнения, даже если не будет роста в силовых а будет рост в качестве техники будет и рост как в общей силе так и во внешних данных, а затем уже и вес чуть что догонит.
Много упражнений не нужно, делаете спокойно по классике 3 подхода по 6-12 повторений (берете вес на 6 повторений и делаете с ним пока не будет 12 потом повышаете). Нет никаких секретов все просто достигается постепенно.
А дальше уже смотрите по потребностям, как вы хотите выглядеть и что вам дальше нужно. Если нужен больший результат чем есть - то уже тогда берите все эти сплиты 2-1-2-2, тяни толкай, фуллбади и т.д и т.п
У вас в любом случае весь прогресс упирается в первую очередь в режим сна и отдыха, воду и еду. Без этих показателей не важно как вы тренируетесь ничего существенного не получится
Офигенно дельные советы, тренеруюсь 7 лет реально годный, научный, а самое главное правдивый контент
Вот это качество 🤯🔥
Красавчик 👍
Очень крутое видео, как всегда по делу
Круто , теперь можно так же про грудные и ноги
Хороший, интересный материал. Спасибо
Понял за 12лет тренировок что подходит лучше всего для моего роста это тренировки с относительно комфортным весом но в статодинамике и 2.5 тренировки в неделю
Без курсов за 12 лет перешел с 69кг 196см до 104кг 205 см
Спасибо за информацию👍
Благодарю за видео 👍💪
Спасибо, Миш💪🏼🤝👍🙏🏼
Полезно!
Пришел в зал нулевым челом, делал вертикальный блок, за пол года минимальный прогресс. Начал делать подтягивания, сначала с резиной, и поперло, широчайшие начали рости и в целом верх стал лучше прогрессровать. С каждым индивидуально конечно
Полезное видио и програмы топовые.
Побольше таких роликов очень познавательно
Как всегда топ
Сделай видео о том как ты тренируешься имея проблемы со спиной. Каким нюансам ты уделяешь внимание, чтобы не усугубить проблему на дистанции.
Отличное видео и по содержанию и по визуалу. Выдал базы про тренировки. Для начинающих и даже продвинутых спортсменов будет очень полезно. Спасибо!
всем приятного просмотра