Сочетание аэробных и силовых нагрузок
Вставка
- Опубліковано 20 тра 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Среди спортсменов существуют различные мнения о совместимости аэробных и силовых упражнений. Как и в каком порядке их выполнять? Что можно совмещать во время одной тренировки, а что не стоит? Как достичь максимальной эффективности?
Эти и другие вопросы разобрали на лекции с Георгием Ёлгиным - педагогом, персональным тренером и действующим спортсменом.
Также обсудили:
- линейную и блоковую периодизацию;
- современные подходы к подготовке спортсменов.
Спикер:
ГЕОРГИЙ ЁЛГИН - педагог, персональный тренер, действующий спортсмен.
Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:34 - Идея и план лекции
1:35 - О спикере
1:52 - Что такое конкурентный тренинг? «Эффект помех»
7:00 - Как выносливость влияет на силу?
8:43 - Как сила влияет на выносливость?
11:11 - Как растяжка влияет на силу и выносливость?
14:09 - Что будет, если тренировать по-старому?
14:38 - Что будет, если пересмотреть концепцию тренировок? Примеры
18:55 - Новая концепция. Что делать? Примеры планов
24:50 - Где искать информацию? Книги
26:12 - Список литературы и ссылки на исследования
26:26 - Вопросы:
26:36 - Про силу и выносливость. Как сохранить и то, и то?
29:09 - Про растяжку, статическую и динамическую? Какую выбрать?
34:07 - Что такое гибкость? Что есть растяжка? Как её сохранить?
35:45 - Растяжка для бега. Она нужна?
38:30 - Растяжка в тяжёлой атлетике. Про кросс-фит
40:17 - Блоковая периодизация в фитнесе
41:59 - Про потерю гибкости
43:30 - В циклических видах перетренированность - это что?
44:43 - Про сон (негуманный эксперимент)
46:20 - Нужен отдых в конце цикла? Золотые правила отдыха
47:44 - Сколько нужно восстанавливаться после перетрена?
48:32 - Спорт после болезни. Через сколько дней можно?
49:10 - Почему мышечная масса снижается?
50:56 - Стоит ли принимать пищевые добавки?
54:16 - С уменьшением объёма мышц сила падает?
55:29 - Растяжка после тренировки для восстановления
57:56 - МФР или растяжка для восстановления? Пистолет или валик?
59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника?
59:45 - Блоковая периодизация для офисного сотрудника?
1:01:50 - Про круговые тренировки. Баланс упражнений и отдыха
1:04:04 - Про лактат
1:05:40 - Про дефицит каллорий
1:06:26 - Высокий пульс при медленном беге. Как снизить?
1:08:32 - Как укрепить как сухожилия?
1:09:37 - Про велоспорт, пульс и лактат
1:12:58 - После тренировки в тепло или в холод для восстановления?
1:14:30 - Как противостоять утомлению при длительном беге?
1:16:08 - Подъём в гору - это сила?
#СМЛекцияПутешествие #спорт #здоровье #тренировка - Спорт
Очень много спорных моментов, которые уже опровержены во многих исследованиях.
Например, сила и объём мышц не имеют зависимости 1 к 1. Достаточно посмотреть на спорсменов из тяжелой атлетики в легких категориях. Там они выжимают максимум силы при минимуме гипертрофии, чтобы не переходить в другую категорию. Надо ли говорить что протоколы на гипертрофию и силу разные?
Так же есть приличное количество исследований, где показано, что на любительском уровне нет смысла сильно заморачиваться с периодизаций. Среднестатистический любитель просто не доходит до того момента, когда уровень адаптаций настолько уже высок, что дальнейший прогресс требует более сильного и точечного стимула. Поэтому достаточно разделять на разные дни это и все. Новички вообще могут это совмещать в одной тренировке и всё равно будут прогрессировать, поэтому что стимул для адаптаций будет очень большой, а уровень проделанной работы относительно низкий.
а можно ссылки на такие исследования? я бы с удовольствием ознакомился =)
Вся лекция это доказательство эффекта Даннинга-Крюгера, когда неграмотный "педагог" понахватался по верхам их журналов типа менхелс и теперь гуру в тренировках.
так то в лекции НЕТ нигде заявлений о соотношении 1 к 1.
так то любитель среднестатистический очень абстрактное понятие
критика - это когда вы по существу возражаете, если вы заявляете "есть много исследований об обратном" - ок, прмеры, ссылки
а так .... сочувствую вам (тк думаю даже смысл написанного не сможете понять)
@@sashafalls "Concurrent aerobic and strength training is recommended to improve physical fitness and health; however, the compatibility of these two distinct training modes remains unclear.
In this meta-analysis, we report that concurrent training does not interfere with adaptations in maximal strength and muscle hypertrophy, regardless of the type of aerobic training (cycling vs. running), frequency of concurrent training (> 5 vs.
@@sashafalls Взято вот отсюда www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891239/#d32e357title
Я сейчас возрождаю свои тренировки на очень серьезном уровне. Но теперь, не в юном уже возрасте, пытаюсь найти научный подход. Прослушал пока только 2О минут лекции, но уже поставил лайк и пишу коммент в поддержку! Спасибо!
"миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая, все знают"
Мясо растет(миофибрилы) либо глюкоза с водой(саркоплазма) в мышцах.
В лекции много спорных, или даже ложных утверждений. Во-первых сила и объём мышц не имеют стопроцентной корреляции. К примеру пауэрлифтеры чаще всего имеют гораздо меньшие мышечные объемы, чем бодибилдеры, но в одних и тех же движениях пауэрлифтеры значительно превосходят в силе этих бодибилдеров. Мало того, зачастую пауэрлифтер весом 70 кг бывает гораздо сильнее огромного бодибилдера весом за сотню. Соответственно даже тренировки у лифтеров и билдеров разные. Тренировка на силу очень отличается от билдерской тренировки на объём. Сам я в детстве и юности, начав заниматься с отягощениями, получал значительный прирост силы и совершенно никакого прироста мышечных объёмов.
Во-вторых большие вопросы вызывает тема растяжек. Лектор советует всегда применять динамическую. Совет не очень. Дело в том, что, например, после длительной беговой тренировки, если я буду тянуться динамически, я получу большой риск порваться, что со мной бывало не раз.
В-третьих сроки сохранения выносливости, силы и растяжки тоже вызывают недоумение. Лектор хочет сказать, что если я, пробежав 20 км за полтора часа, залягу на диван на месяц, у меня не уйдёт выносливость? По-моему бред полный. Уйдёт всё - и сила, и растяжка, и выносливость. Братцы, можно как-то лекторов корректировать что ли? Ведь вредные вещи иной раз говорят, опасные вещи.
Поверлифтер (ПЛ) просто имеет большую взрывную силу (ВС), бодибилдеры (ББ) большую силовую выносливость (СВ), корреляция тут - прямая пропорция. Время между подходами у ПЛ больше чем у ББ, амплитудность упражнений также отличается, ПЛ стремятся сокращать ее///
Хотел бы я тут сказать что вы не правильно что-то делаете, но может быть у вас чувствительность к боли притуплена?///
ua-cam.com/video/XWSDSbMkWWQ/v-deo.html, ua-cam.com/video/XWSDSbMkWWQ/v-deo.html в вашем случае 90м/20км - блок Н, сели на диван - блок Т, адаптация к дивану запускает процесс "отказа" от силы выносливости и растяжки. Выполнили Ваш блок Т получили минус к блоку Н, все так как говорит лектор///
> Лектор хочет сказать, что если я, пробежав 20 км за полтора часа, залягу на диван на месяц, у меня не уйдёт выносливость?
не, не совсем так, чтобы выносливость уходила месяц, нужно проделать три блока. если смотреть на график подготовки гребцов, там на три блока суммарно выходит около 2 месецев. Соответственно треним 2 месяца, потом можно перестать и в течение месяца выносливость будет постепенно деградировать. пересмотрите это кусок, все встанет на свои места.
Отличная лекция, благодарность
Большое спасибо, очень полезная лекция, расставила все по полочкам, будем стараться внедрить такой стиль питания в жизнь🙏
Очень странная и противоречивая информация и подача материала от Георгия, например - читаю книгу, которую он рекомендовал в лекции, и там черным по белом написано об эксперименте:
Беговая программа 20-30 миль в неделю;
4-5 дней в неделю;
Э группа добавочно выполняла
14 силовых тренировок (3 дня в неделю);
К группа - без силовых тренировок;
10 недель
Та группа, которая добавляла силовые упражнения - увеличила выносливость.
И потом следующий вовыд из книги: В целом силовые упражнения, применяемые в процессе тренировки выносливости,
приводят к двойной адаптации. Во первых, гипертрофия мышц даёт увеличение площади
поперечного сечения (ППС) мышц, что позволяет более эффективно прикладывать уси
лие и развивать мощность в соответствующих фазах технической схемы движения. Во
вторых, состав мышечных волокон изменяется в сторону более аэробных за счёт глубокой
избирательной гипертрофии МС и БО мышечных волокон.
То есть вывод - что можно совмешать выносливость и силовую. Не знаю, почему Георгий по верхам все это прошел, но ввел в заблуждение больше, чем дал ответов. Возможно Георгию стоит самому еще раз перечитать данные книги.
Если кто не верит, книга В.Б. ИССУРИН - стр. 114-116. Подготовка спортсменов 21 века.
Какая же Крутая лекция ❤
Нормалек ,очень много полезного .Ктл хотел задуматься , тот найдет здесь знания. И что добавить . А кто не захотел , не смог,тот и при свете прожектора ,будет как при лучине тлеющей....Спасибо за труд!
Я «чайник», мне лекция очень понравилась. Узнала много интересного и полезного для себя лично
Благодарю за упражнение, а главное за теорию💪👌🙏
какой умный парень, супер. прекрасно разбирается в вопросе. все современные данные у него.
Лекция - супер! Все четко, по делу, ссылаясь на нормальную науку. Спасибо!
Прекраснейшая лекция. Кому не понятны термины- просто изучить, простыми словами, как советуют, не отделаться... Спасибо докладчику.
Жаль не всё слышно из зала, что там за вопросы
Прекрасная лекция
Никакой воды, чистые факты. Ценная информация. Слушая, понимаешь - наткнулся на редкий источник информации. Благодарю.
Столько позитива получил от лекции, докладчик большой молодец!
Офигенная лекция 👍👍👍👍 Наконец то доступно изложена информация, спасибо огромное
Супер лекция!
Шикарная лекция.
Хорошая лекция. Лектор бодрый, излагает понятно, с огоньком.
Учась в ВГАФК на кафедре лёгкой атлетике, физиологию спорта вёл профессор Кучкин С.Н(Член-корреспондент Российской Академии Естествознания) он потрясающе вёл лекции, преподносил нам второкурсникам тяжёлый материал доступным языком! И никогда не забуду его слова, когда я поступила в аспирантуру к нему на кафедру - преподавай простым языком в наших специальностях медицина и физиология.
Если такие умные профессора, то почему легкоатлеты в России не бегают даже близко как Кенийцы, Ефиопы и другие одаренные без науки люди? Есть мысли?!
Спасибо. Жаль, что вопросы трудно расслышать.
300 ккал на аэробной трении и те же 300ккал на силовой такой же длительности.... Я как то просчитал расход на силовой за неделю (через вес на расстояние на повторы на подходы-чисто физика)- получилось 150 ккал, всего. Но при аэробной , даже при ходьбе, 300 ккал в час. Потом на каналах Волкова и "веселая наука" нашел этому подтверждения.
Да, тут что-то не так посчитано. У мен не получается держать высокий пульс на силовых, как на кардио, видимо в этом причина.
На этом моменте можно было видео выключать, потому что это полная ерунда.
Отличный плацдарм для дальнейшего изучения материала
Называйте меня, конечно, быдланом необразованным, но начинать лекцию с "ингибирования физических качеств" и "не кумулятивных эффектов" в рамках ну вроде как популярной лекции, скорее вызывает ощущение избыточной наукообразности. А наукообразность вызывает подозрение в шарлатанстве и лженаучности. В итоге слайд с вопросом "Что такое конкурентный тренинг?" оставляет ещё по меньшей мере два вопроса.
К примеру слово "ингибирование" тут абсолютно неуместно. ЗАЧЕМ использовать этот термин? Замени слово "ингибирование" на "подавление" и уже станет понятно ЛЮБОМУ.
Что такое "не кумулятивный эффект" - увы, 2 минуты гугления не принесло результатов. Гугл отсылает к эффекту Манро - а там про оружие и взрывы, поиск по перечню в рамках значения термина "кумуляция" в разных сферах - тоже эффекта не дает. Идем глубже - просто чистое происхождение слова от позднелатинского/латинкоско - скопление/накапливаю.
Т.е. по логике и отдельному гуглению термина "конкурентный тренинг" можно сделать вывод, что "не кумулятивный эффект" легко заменяется на "не накопительный эффект"
Потому что «кумулятивный эффект» лучше продаётся как раз из-за иллюзии причастности к науке, а «накопительный эффект» нет, потому что слишком просто, понятно и доходчиво 😏
Крутон, может стоить 10 долларов, а жареная гренка с чесноком нет))
Ингибирование-это процесс в катализе, обратное действие. Как катализ тут затесался я х.з.😅🤣😂
Наверное хочется книжки больше продавать
Молодец,просто великолепен! Супер всё очень доступно чётко!❤
Доброго дня. Не знаком ли уважаемый лектор с книгой Алекса Виады "Гибридный атлет"? Насколько рабочая концепция там изложена?
А как быть триатлетам на длинные и средние дистанции? Соблюдать такую же периодизацию? Тогда объемы все снизятся?
Плохо слышно, а иногда не слышно вопросов из зала. В остальном класс!
Шикарная информация, воспринимающая на ура.🔝 Благодарю за труд 🤝
Тоже ничего не понял... на половине выключил и пошёл погулять - проветрить голову от терминов.
Кардио и силовые одинаково сжигают по времени калории? Да ну на
+ - одинаково. Если верить часам Гармин которые я использую во время тренировок.
Здравствуйте как совместить подготовку к футболу и забегам на длинные дистанции?
А если цель силовых укрепление мышц и связок при беге? Цель тяжелые горные ультратрейлы? Как тут разделять объемы, силовые и скоростные?
ответ прям в твоем вопросе. так и разделять: объем, силовые, скорость (мощность).
Регулярно тренируетесь с детства?
❤
В Африке, в лагере марафонцев Fila одновременно тренировались(ещё занимались огородничеством) молодые бегуны (скоростные качества которых превалировали, а выносливостью ещё и на пахло) и более опытные 25+ марафонцы. Так вот, никакой периодизации тренировочного процесса, его оптимизации и т.п не было. Бегали всем стадом утра и вечером, по мере усталости одни поворачивали обратно, и с каждым днем пытались пробежать больше чем утром и вечером🤷🏼♀️, другие добегали. Так каждый день. Олимпийские игры 5/10/43,195, 3-ка стипль-чез их пьедестал
Тема отличная поднята и спикер хороший, но вот вопросов из зала практически не слышно. Было бы здорово что-то сделать с этим.
Работаем над этим 🙌
Вопросы прописали в таймкодах в описании к видео
@@sport_marafon Молодцы! Спасибо большое!
К сожалению, выступающий совсем не раскрыл тему лекции.
А как быть борцам, дзюдоистам всяким, где и сила и выносливость и сраринги каждую тренировкумкоторые требуют и того и другого? как для них чередовать тренировки? Там и круговые интервальные, и силовые и кроссы и игровые используютмя, но вопрос как это оптимально сочетать?
Гера, сложно!
Но лектор такой милый, что всё прощается.
Ещё есть ощущение, что склейка видео в середине лекции с попуском материала, не?
Ответы на вопросы понравились больше самогО материала.
Было интересно, пользоваться не буду 😅 потому что нет по итогу точного понимания, как выстраивать
Вопрос про периодизацию...
Если блоковая переодизация так хорошо отвечает заявленным требованиям, т.е. позволяет развивать все направления - выносливость, сила, гипертрофия, то как классифицировать в практике другие виды периодизации: линейную и волнообразную (по дням/неделям). Направлены ли они просто на тренировку новичков и любителей, которым нужно просто поддерживать ЗОЖ, в то время как блоковая применительна для достижения результата, прерогатива спортсменов?
Объясните пожалуйста.
Доброго дня.
а здесь уместно задать вопрос Георгию?
если да, то:
- стало понятно, что эффективнее разделять блоками силовые от кардио.
- ОГРОМНЫЙ вопрос (или это было и я не услышал) - какие есть предложения по разделению во времени таких блоков (понятно, что зависит от целей и способностей) но в рамках месяца:
приемлем ли вариант делить три дня кардио (бег 1.5 часа), четвертый день силовая 3 часа в спокойном режиме? (цель офп, не спортсмен) пятый~шестой дни отдых
или лучше разделять блоки в масштабах месяца? (типа месяц кардио, неделя силовые)
силовая 3 часа в спокойном режиме? Ты на стероидах?
@@CantPickTheNameIwantон же написал - в спокойном режиме. За три часа 10 подходов )
Я не лектор, но он в лекции блоки по три недели то назвал микроциклами, так что речь явно идет о более больших блоках по умолчанию. В рамках одной недели, как вы описываете, совсем не то, что он описывает.
По логике выступления и по слайдам блоки от двух недель. К примеру. Сперва выносливость, недели две-три. Она держится месяц. Пока она держится заняться силой, недельки на две. И потом силовой выносливостью. Пару недель. Таким образом на фоне развитых одних качеств, не теряя их производительности, мы развиваем другие качества. И так по кругу.
Теоретически есть зерно логики в этом. Если не уходит выносливость, можно без ущерба наработать силу, чтобы потом на эту силу ещё нарастить выносливость (при условии что в смешанном режиме работы развитие происходит хуже и медленнее..)
Но это только если все действительно так и на практике. Иначе нет никакого смысла
Интересная лекция. А разве задняя поверхность бедра - единственный ограничитель при беге? Меня всегда диафрагма ограничивала.
Все исследования делают на проф спортсменах. У которых ровная осанка, а не спина шахматного коня.
Одинаковый расход калорий на аэробных и силовых нагрузках ? По вашей таблице как бы на силовых даже больше . Но вот только не понятно откуда вы это взяли . Аэробные нагрузки расходуют в разы больше калорий и худеют на них в разы быстрее . Проблема что и мышечная масса уходит .
Понял, почему на следующий день после объемной силовой тренировки не могу пробежать полумарафон и сливаюсь на 2-3 км.
❤️❤️❤️👍👍👍🙏
Оказывается комик Романов в тренеры подался, -подумал я, начиная слушать лекцию фоном.
Есть некоторое количество спорных утверждений. Но эта лекция - хороший повод задуматься.
Сориентируйте что спорное, пожалуйста, и почему?
@@aazesm например то, что сила и объём мышц напрямую связаны. Это не так, можно посмотреть на атлетов из тяжелой атлетики в сверхлегких категориях, где основная задача максимум силы, при минимальной гипертрофии.
@@runnrnr
Эти атлеты могут увеличить силу не увеличив толщину белковых волокон? Или они просто обезвоживаются и обезжириваются на финальной стадии подготовки?
@@aazesm Могут, но всему есть предел. Поэтому они ищут баланс между массой и силой. Зависимость есть, но она просто не прямая.
@@runnrnr
На сколько процентов может отличаться сила у, одинаковой площади сечения и состава, двух мышц? За счёт каких факторов?
Лекция очень интересная, спасибо, но вопросы практически не слышно. Нужно или аудитории передавать микрофон или лектору вопросы повторять.
Можно ли накачаться с помощью динамического стрейча?
Нет
Всю жизнь гоняюсь за двумя зайцами. Хочется быть сильным и выносливым. Но как правило, в руке остаётся только один заяц, ибо закисление убивает митохондрии, падает выносливость. Например приседания со штангой это база, но после неё бегать десятку не могу. Перестаю приседать, улучшается бег.
Может, слишком много приседаете? Не может краткая треня на силу закислить до такой степени, что митохондрии дохнут. Скорее всего перебарщиваете с объёмами штанги.
С моим PhD по биофизике понять эту лекцию почти нереально. Докладчику стоило бы у тех же американцев поучится и структурировать материал, и логично изъясняться.
Возможно вы плохо учились
@@CarlosPushkaStrashnaya а возможно Вы не правы
С моей кандидатской степенью по биохимии и неплохими знаниями в физиологии и биохимии спорта выключил после 10й минуты )) такого уверенного невежества я давно не слушал)
И ведь человек, как тренер, и не обязан в этом разбираться. Но зачем в таком случае лезть в область, где знания очень поверхностны
@@yurishilov6345спа си бо. Хоть кто-то это сказал)
В смысле одинаковый расход энергии, смотря какие тренировки, с какими весами, и сколько отдыхать между подходами, сколько повторов. С этим утверждением не согласна.
Вот многие тренируются в беге после хорошего отдыха и питания. Утром, бодрый, полный сил на пробежку. А вы попробуйте после утомительного дня, пойти на пробежку. Разницу заметите сразу.
Когда чел уставший, ему сложно что-то выполнять. Тело болит, суставы, мышцы ног, не могут нормально функционировать. От чего пробежать, даже легкую дистанцию, очень трудно.
Но может на таком фоне усталости и надо тренировать свои адаптационные способности?
Нет. Просто глубокое заблуждение. Нужно найти тренера, и не для того что "отвалить бабки" , а для того чтобы хотя бы принципы понять. В адаптационных процессах организма тоже существует закономерности и принципы, которые следует знать, учить, разбираться. Как и в любом деле и в любой профессии. Не каждая тренировка будет приносить желаемый эффект. Одна тренировка после рабочего дня будет развивать, а другая уничтожать. Нельзя сказать просто, что тренировки после рабочего дня нужно делать/нельзя делать. С чего я и начал вопрос
Вообще утром тяжело бег да и вообще тренировки даются. Вечером - самое оно. Работал и весь день на на ногах и весь день в кресле- без разницы, мне вечером тренить комфортнее
А как же готовится тогда к бегу в горах? Я занимаюсь им два года и пришла к выводу что не растёт результат из за слабых мышц бёдер начала качаться то есть я уже катаюсь на асе тело в течение почти полугода и бегаю в один и тот же день....получается что я только вред народу? Но я чувствую что ноги очень красивые становятся именно качество кожи но боли бывают действительно дикие....что же делать?
Аэробная тренировка в отдельный день от силовой. После силовой дать время на метаболизм. На отработку гормонов. Если дать аэробную сразу после силовой - убиваются гормоны и эффект от силовой.
Согласна
Величайший альпинист всех времён и народов Райнхольд Месснер в свои лучшие годы, когда бегал по восьмитысячникам на время, без кислорода и один - был тощим дрыщём. Так что верно про взаимоисключение силы и выносливости
О прикольно, оказывается лектор тренировался у моего знакомого.
Какое время делать упражнение на прирост массы и переходить на кардио? Блоками по дням?
вы, видимо, не достойны ответа. Мы для лектора низменная челядь.
Да пофиг) есть книги
Как говорит мой тренер, покажите мне хоть одного атлета, которого подготовил Селуянов
Сам Селуянов, не?
Да вроде селуянов и не тренер
Георгий, приведите примеры из своей практики (3-4 спортсмена), которые тренировались по Селуянову и у них выросли показатели.
Я пока видел только, что занятия по Селуянову ничего не дают. А с учетом потерянного времени, то ещё и отнимают.
Классный вопрос! Селуянова нельзя воспринимать как систему, Селуянова можно воспринимать как набор отдельных исследований и понимание закономерностей) спортсменов же я тренирую по Иссурину, Верхошанскому и Зациорскому)
Что значит по Селуянову? Он же не тренер. Он ученый который приходил к тренерам и показывал что вот есть такие исследования, они показхывают что определенные нагрузки так то влияют на клетки, на организм, корректируйте исходя из этих знаний тренировки. Всё.
@@Dim78888
По Селуянову --- значит используя стато-динамику.
Пусть автор лекции приведет в пример тех спортсменов, которые улучшили свои показатели используя стато-динамику.
Показатели до, что делали в стато-динамическом режиме, что получили.
Учитывая молчание, ответа нет.
@@petushkovandrey1094автор ответил вам выше...
@@velogera а какие периоды для офп (месяц кардио - недельки 2 силовых / или три~четыре дня кардио - день силовых) - по времени как разносить (не для результатов, не спортсмен, для тонуса) заранее благодарен
здесь много хейта) забейте на них, кто не понял, тому не судьба
Лактат -молочная кислота 9.18.Вы определитесь лактат или молочная кислота или это у вас однои то же?)
Это одно и то же в условиях водной среды.
@@analist-3000 а ионы водорода,это у Вас тоже,-одно и тоже🤣?
@alexandrkonovalov1788 Откройте любой учебник по биохимии и увидите, что кислоты называются по их остаткам.
Пока вы смотрите час теории, другие уже делают практику
У Волкова совсем недавно были противоположные исследования
Кто что не понимает и оставляет комментарии про доп образование и всё такое? Это ваш шанс открыть поисковик и прокачаться, как это сделал я например. Тоже ничего не понимал. Выписывал , гуглил, читал. В итоге огромный объем полезных знаний за одно видео.
Не надо создавать проблемы, надо решать проблемы. Взрослые люди , а жалуетесь на умные вещи 😂
Опыт и мастерство приходит с годами - если только «звёздная» болезнь не завладеет сердцем
Вопросы про шпагат утомили
Я вообще новичок в сфере фитнеса. Знающие люди подскажите: моя цель сбросить вес и жир. Что для этого лучше выбрать? Кардио или силовые? Или как грамотно сделать переодизацию?
Если вес большой, то сначала ходить много и ускорять темп постепенно + умеренные нагрузки в зале. Если можете бегать, то бег более эффективен, но нужно грамотно подойти. Узнать свои пульсовые зоны и следить за пульсом, постепенно наращивая дистанцию (не скорость) + частоту пробежек. То есть выйти на каждый день бега. Когда скинете %70 запланированного можно добавлять силовые нагрузки и совмещать. Можно и сразу совмещать, но если или или - выбрать бег поначалу. И скорректировать питание- уменьшить потребление сладкого и мучного, добавить овощей в рационов и употреблять нужное количество белка. Углеводы полностью убирать нельзя - будет срыв. Удачи.
От чего кайфуете то и выбирайте, можете посмотреть видео марафонца Юрия Строфилова, он хорошо объясняет про тренировки и питание
😊
Добрый день! Спасибо за лекцию! Если кто не особо понимает в спортивных и интересных лекциях это их проблема!!! А равнять знающих и спортивных людей с спортивным воспитанием российского спорта, равнять с какой- либо западной страной умно ли это??? Наша советская система сов.спорта была одной из лучших в мире. Даже западные специалисты приезжали к нам за набором спорт.опыта. Интересно, а знают ли об этом так называемые "знатоки" спорта высказывающиеся негативно в своих коментариях??? С уважением! Г.
даже Эйнштейн приезжал в СССР набраться опыта
Ничего не понятно из таблиц, каких-то мега заумных терминов...тренировка на скорость и тренировка на выносливость сжигают не одинаково!
На какой вопрос он отвечает?не понятно.вопросы из зала не слышно. хотя бы титрами дублировали
Прописываем вопросы в таймкодах в описании к лекции 🙌
Как быть если нравиться бегать велосипед и надо силу тоже, мышц совсем нет
Для "любителя" Всестороннее развитие более ГОРМАНИЧНО! Физуху и кардио чередуйте и будет вам счастье😊
Согласен. Понед - силовые (турник/отжимания с приседом со своим весом- чередую недели) Вт - бег (в основном на низком пульсе, в районе 8 км по небольшим подъемам и спускам, иногда интервалы)
Ср - выходной
Чт- силовые (турник/брусья и приседания со своим весом - чередую недели)
Пт - либо кардио скакалка/работа с гантельками/работа на мешке , либо работа со штангой круговая присед/жим стоя/становая и добиваюсь гирей. Веса штанги небольшие блины по 15кг и три круга по 10 повторов
Куча бесполезных вопросов из-за зала, но в итоге не раскрыта тема переодизации в рамках подготовки к соревнованиям. Если ни одно из качеств не развить за пару недель, но при этом за это время можно их потерять, как можно подойти к соревнованиям сохранив на пике все три качества?
База, поддерживающие тренировки
Согласен с вопросом. Тоже возник. Видимо придется черпать из представленных книг.
Нужно ли вставлять поддерживающие тренировки. В каком объеме?
По ранее известной мне информации, лет 10 назад, по тренировкам одной из групп "полу любителей", так же была блоковая периодизация, микроциклы две недели. Аэробный цикл. Силовой цикл. Работы делались одинаковые во всех циклах. Но акцент смещался в ту ли иную сторону. По времени, объему и усилиям
Дьявол кроется в деталях. Все зависит от цели тренировки. Для бегунов на разные дистанции сочетания будут разные, для триатлона другие чем для бегунов, для лыжников другие чем для бегунов и триатлона, для фитнеса вообще пофиг, а если говорим о силе и выносливости вообще, то перед вами дилетант с претензиями на "изячную словесность"...
Ну а как тогда надо? Вот мне надо план составить на футбол и забеги на 10-20 км
То есь оба вида на уровне хобби: пофиг какой план... главное не результат, а процесс))@@CarlosPushkaStrashnaya
@@user-lu8mb1ih1g ну чтоб прогрессировать, например 10ку из 40мин выбежать, сейчас 45 и чтоб спринты не проседали. Как по мне блоковая периодизация должна зайти.
Если сейчас 45 на десятке, то из 40 ты никогда не выбежишь ни при какой периодизации. 45 это уровень пенсионеров@@CarlosPushkaStrashnaya
@@user-lu8mb1ih1g то есть ты как родился, сразу по рекорду России бежал?) хоть с дивана то встал при этом
Так а что же Кроссфит? Там одной тренировке и аэробная, и силовая. Есть информация как топовые кроссфитеры занимаются? Разделяют по неделям или не в курсе, все делают подряд и все равно достигают результатов?
На боксеров смотрите. Кроссфит - это та же круговая тренировка
Ну чтобы смотреть эту лекцию нужно специальное образование видимо, сорян, выключают, ибо нифига не понимаю
Классно можно и в России
Не согласен с докладчиком, утверждает, что: "любое физическое качество друг с другом не дружит (гибкость, сила, выносливость)". Знаю людей хороших скалолазов + одновременно они же хорошие бегуны - сила, гибкость, выносливость. Думаю что ещё много примеров можно привести опровергающие гипотезы лектора...
Ну пример со скалолазами так себе. Скалолаз 200кг пожмет от груди? (Наверное нет) 50раз подтянуться это проявление силы или выносливости?
а кто из этих твоих знакомых является действующим чемпионом мира или олимпийским призером в скалолазании и беге одновременно? или только в чем-то одном?
ну какая сила у скалолазов, там же чистая выносливост
Ладно, можно померить расход кл, и то примерный при кардионагрузке, но при силовой, как? Вы серьёзно?
Ничего понять нельзя. Минус.
Ничего не понятно, но очень интересно!
стопудово лектор израильтянин, и я точно знаю, что там ко всему этому только научный подход, потому что здоровья касается
Слушать сложно, нужно изменить подачу материала.
Самое интересное что вещает человек с не спортивной фигурой. Что будет с его здоровьем, если он меяцами не делает ажробной нагрузки? Что будет с его сердцем?
2..
Вопрос про бокс. Там одновременно есть выносливость и силовые. Как в таких условиях лучше делать тренировки?
Спасибо за лекцию, очень интересный материал.
Нет в боксе силовых. Никогда не было. Это чистое кардио. В таких условиях нужно слушать тренера по боксу и выполнять его задания. "Тренер" по бегу тут не поможет.
@@uppinuaу тяжеловесов есть.
@@idiosinkrazistда, да конечно. Это ты в журнале для дебилов прочитал по типу менхелс? Или какой "фитнесс-гуру" в интернетах написал? Сходи в любой ДЮСШ по боксу и посмотри, как тренируются боксеры. Текущие вкрапления у профиков это лишь дань моде и прессингу фитнесс индустрии. Боксерам не нужны силовые.
@@uppinua при чём тут дюсш, детей тренируют по своим методикам.
Не нужно читать менхелсы, чтобы посмотреть на Тайсона и его оппонентов и понять, что люди так не выглядят от битья мешка.
Да и боксёры времён Али не менее атлетичные.
Отдельно советская школа - это не весь бокс.
@@idiosinkrazistТайсон хороший пример поищи его тренировки до тюрьмы, когда он был чемпионом - нет там штанги и никогда не было - много бега, много бокса ну может где то когда то он силовую сделал, но явно не под руководством Д'Амато. И хорошо он выглядит потому что генетика и стероиды, на стероидах растут и без штанги. На этом закончим.
Описать марафон 42,195
Микробиота не в желудке
Короче Склифосовский 😎 ...
Что насчет кроссфитеров?У них и с мышцами нормалек и выносливость....ну вы понимаете
Например годичная подготовка : общая выносливость 3 месяца , сила 3 месяца, силовая выносливость 3 месяца , скорость з месяца включая соревнования ! Учитывая периодизацию 3 недели рост 4 я восстановление или я не так понял?
А что лектор скажет после этого?ua-cam.com/video/U11QNOq0npg/v-deo.htmlsi=4Rb1YrRbCrBU0vUd
Меня зовут Георгий ,я спортсмен ,тренер» и что ?самый главный вопрос ПОЧЕМУ именно вас нужно слушать ?НА КАКОМ ОСНОВАНИИ? тренеров и спортсменов множество .. с самого начала уже слушать нет мотивации.. на будущее 👉 «о себе» нужно больше рассказывать и не просто я Вася Пупкин а аргументы .образование на основании которого вас стоит слушать 👂
Да и не слушайте 😂 проходите мимо. За время написания вашего коммента можно в инете найти исчерпывающую информацию о лекторе! (И даже быстрее!) 🤦
Утверждение, что лактат плохо влияет на митахондрии какое-то непонятное. Лактат такое же "топливо" как глюкоза и жир, также утилизируется митахондриями.
Много лактата и митохондрии лопнут
Ничего не понятно.
Про Селуянова - автор, а вы в курсе этой информации ua-cam.com/video/7g0p_oL7zJs/v-deo.htmlsi=20lEQ7eN4Txl4qnG?
Утверждение - ЧСС это лактат - это как вообще...((( А как насчет ЧСС а покое? ЧСС до АэП?
Лактат есть всегда