@@BigJanteeاذ ..انا أشتغل في المانيا دوام ليلي ..اشتغل أربعة عشر ليلة في الشهر تماما. انام من سبعة الى ثمانية ساعات في النهار بعد ليالي العمل وفي الليالي الاخرى انام من الحادية عشر ليلا الى السابعة صباحا..وأتمرن بإنتظام وغيرت البرنامج الغذائي الى برنامج صحي الى حد كبير للغاية وتدعمه مجموعة فيتامينات ومكملات يوميا...هل يمكن بناء عضلات على هذا الوضع؟ وشو تنصحني لدعم النظام الخاص بي ؟
اقسم بالله العظيم ياكابتن اني وزني كان مايزيد .بس بعد شرحت وافدتنا عن اهميه الكارديو .سمعت كلامك واهتميت بالكارديو ووزني بدأ يصعد الحمدلله.جزاك الله خير ورفع قدرك ورزقك من واسع فضله.
عاشت ايدك عالبرامج الي نزلتهة..مستمر عالثاني وبشهر فرق ملحوظ..هل ممكن التمرين اكثر من ثلاثه ايام في الاسبوع في حاله وجود شحوم بالجسم؟؟؟…بالتوفيق يا احلى كابتن🌹🌹
السلام عليكم كابتن حبيبي كابتن ربي يوفقك وينصرك على هاي المعلومات التي لا تقدر بثمن كابتن شلون اكدر اتواصل وياك اني من متابعيك القداما ولاعب قديم في كمال الاجسام بس تركت سنة ٢٠٠٩ وهسة رجعت عل البرامج مالتك بس عندي مشاكل بالرقبة واريد استشيرك احترامي
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندي 63 سنة عندي عظلات لباس بها بعد نصائحك اللذي تنصحوني به لكن بي داء السكري بماذا تنصحوني ودعمة في القلب كذلك شكرا كثيرا
تمرين كامل الاسبوع راحة يوم الثلاثاء والجمعة تمرينك لا يشتاز 1 ساعة مع الكارديو التزم بالتكرارات 12-10-8 حاول تضغط على نفسك بالاوزان لكن خليك حذر مع الزمن يتطور جسمك ويعتاد موضوع المجهود وتصير تنمو عضلاتك
بسم الله سلام عليكم كابتن جانتي المميز الله يخليك ان تجاوبني اكون شاكرا لك كابتن انا شخص متوسط سمنة وعندي دهون و صاير اكثر من شهر استخدم برنامج مبتدءين الاول و العب يوم تمرين و يوم راحة و لكن لاتوجد اي تطور بجسمي حتي لو تطور صغير فاعتقد اني سمين فلهذا لا توجد اي تطور بجسمي فهل استمر علي البرنامج الاول و ازيد ايام التمارين ام استخدم برنامج الثاني بالله عليك كابتن جانتي ان تجاوبني اكون شاكرا لك الله يطول بعمرك
بسم الله سلام عليكم كابتن جانتي المميز و الحبيب موفق ان شاء الله كابتن انا شخص متوسط سمنة و عندي دهون و صاير شهر اتمرين علي برنامج مبتدءين الاول يوم تمرين ويوم راحة فهل استمر عليه ام ازيد ايام التمارين فبا الله عليك ان تجاوبني لان كلش محتار
كابتن عمري الله يخليك اخوك الزغير من البصره إنه الكابتن مالنه كلشي ما يفيد أنه اشتغل بمحل جمله يعني تحميل مواد غذائية من الصبح لليل الساعه 12 الضهر استراحه لحد الساعة 3 العصر اروح ساعه 1 الضهر اتمرن وارجع لشغل وارجع للبيت ساعه 6 باليل اريد منك تنصحني لأن شوي تعبان والف شكر
تقدم معلومات من ذهب حڨها ملايين الدولارات و تستغرب من 1000 درهم ، والله مشكور اللي قدملك المبلغ تستاهل 🔥🇩🇿
يعطيك العافيه كابتن. بصراحه صارلي ٤ شهور وانا اتبع نظامك ف التمرين والتغذيه . وصار لي تطور كبير. شكرا لك كابتن
🫡
@@BigJanteeاذ ..انا أشتغل في المانيا دوام ليلي ..اشتغل أربعة عشر ليلة في الشهر تماما. انام من سبعة الى ثمانية ساعات في النهار بعد ليالي العمل وفي الليالي الاخرى انام من الحادية عشر ليلا الى السابعة صباحا..وأتمرن بإنتظام وغيرت البرنامج الغذائي الى برنامج صحي الى حد كبير للغاية وتدعمه مجموعة فيتامينات ومكملات يوميا...هل يمكن بناء عضلات على هذا الوضع؟ وشو تنصحني لدعم النظام الخاص بي ؟
انت افضل مدرب مع احترامي لجميع المدربين .....اخوك ابراهيم من راس الخيمه
🫡
بارك الله فيك وأطال الله في عمرك
انت انسان محترم واصيل ومتابعيك من الرمادي
السلام عليكم كابتن
الله يحفظك اخي على هده المعلومات القيمة
من يشاهدك يستفيد ويتمتع ويضحك بارك الله فيك كابتن جانتي
تشكرات. معلومات مفيدة وسهلة الهضم .
منور كابتن ربي يخليك و يحفظك إنشاء الله أخوك من الجزائر
كابتن بتمنى تعمل فيديو عن التمارين الضاغطة والساحبة لكل العضلات
ممكن يا كبتن تعمل فديو عن عدد التكرارت لكل عضله وكام مجموعة تتحمل العضلات ونوع الالياف العضليه وايه الفرق فيهم بالنسبه للتمرين وشكرآ
وبصراحه انت غيرت مفهوم اللعبه عند ناس كتير ربنا يبارك فيك ويحفظك
تحياتي للبطل جانتي شعبان من الجزائر
عابدين من المغرب
اللهم يبارك فيك يا بطل
نصائحك كلها مفيدة بسببك تغير جسمي 360 درجة
رب العالمين يحفظك و يحميك من كل سوء يا رب 🤲🏻 جزاك الله بمليون الخير 🤲🏻🤲🏻🤲🏻🫡❤️
اقسم بالله العظيم ياكابتن اني وزني كان مايزيد .بس بعد شرحت وافدتنا عن اهميه الكارديو .سمعت كلامك واهتميت بالكارديو ووزني بدأ يصعد الحمدلله.جزاك الله خير ورفع قدرك ورزقك من واسع فضله.
كيف سويت ممكن
بطل
@@hasn_aboAli راجع مقاطع الكابتن عن الكارديو وبتستفاد
أنا في فترة تضخيم و ماالعب كاريدو
يعني اذا أنت تريد تضخيم ماتلعب كارديو
عاشت ايدك عالبرامج الي نزلتهة..مستمر عالثاني وبشهر فرق ملحوظ..هل ممكن التمرين اكثر من ثلاثه ايام في الاسبوع في حاله وجود شحوم بالجسم؟؟؟…بالتوفيق يا احلى كابتن🌹🌹
كلام جدا منطقي و مفيد
و اخلاق الصراحة
ان شاء الله نشوفك من أكبر مدربين ابطال مستر اوليمبيا .
وتسير مدرب عالمي .
😙
يابطل وفخر العرب
انا في فترة تضخيم هل طبيعي انتفاخ البطن
تحياتي لك كابتن والاستاذ جامبي اني مالعب حديد بس اتابعك لان اخذت منك كورس اكل بالحلقات السابقه ،والحمد لله ضعفت جثير واخذ الكادريو مادري شسمه (البايسكل الركض) ، والحمد الله ضعفت بطريقك الصحيح ، اشكرك جثير على النصيحه ، تحياتي لك من الرمادي ❤
الله محييك ابن مدينتي
كابتن تمرين الي الناشرة مال استطالة عضلات المعدة صعب جدا تطلع بلعجلة للاخير . يحتاج core قوي. اكو تمرين غيرة للستطالة.
😡 تمرن
@@BigJantee 😂😂
الله نورك تحياتي هشام من المغرب
كابتن يعطيك العافية يارب بس بدي نصيحتك شو الافضل بين الاحماض الأمينية الأمينو ولbcaa
امينو اسيد
البطل حبيب الملايين كابتن چانتي
تحياتنا من مصر
كابتن رحمه الوالدين اكلاص اشوندر يساعد العضله عل نمو وينطي طاقه يعني اشوندر اسوي عصير واشربه
يابة ترك منتج واحد مو سحر علمود يساعد او يبني الجسم يحتاج كل شي
@@BigJantee شكرا كابتن بس العفو الشوندر مال اهلنه يعني العفو مو منتج واسف عل اطاله طولت عمرك كابتن العزيز ربي يوفقك
هل يمكن تعطينا رايك في الملاكمة و علاقتها بكمال الاجسام و ارجو ان تتحدث بقليل من التفصيل
طريقة تمرين الملاكم تختلف
28:46 والله ضحكني هنا هههههههههههههههههههههه 😂
كابتن الكارب في وجبه الريوگ مهمة مو صحيح وشنو رائيك بالكارب الباودر المكمل نستخدمه بالريوگ
اذا اريد تزيد وزنك اي نعم ضروري
انت انسان فيك الخير اخي جانتي والله
ايه هي احلي فايده للصوديوم للاعب كمال الاجسام
والله انت دمك خفيف و بتعجبني صراحتك ( كان نفسي ادعمه لكن انتوا عارفني انا بحب الفلوس ههههههه).
😂😙
السلام عليكم كابتن
حبيبي كابتن ربي يوفقك وينصرك على هاي المعلومات التي لا تقدر بثمن
كابتن شلون اكدر اتواصل وياك اني من متابعيك القداما ولاعب قديم في كمال الاجسام بس تركت سنة ٢٠٠٩ وهسة رجعت عل البرامج مالتك بس عندي مشاكل بالرقبة واريد استشيرك
احترامي
كابتن انا عندي دهون بالكرش والصدر والارجل كلهم تطوروا الا الذراعات من الكتف وانت نازل ما بيهم دهون ما يطوروا شو الحل
استمر شوي شوي تروح
@@BigJantee هي صحيح بتروح وانا الاحظ ذالك بس قصدي حل عدم تطور الاذرع
كابتن اوفر هيد بريس بار حر يعتبر تمرين ضاغط لو ساحب للكتف الأمامي؟
هذ ينلعب ثاني تمرين الكتف ويعتبر ساحب لان نعتمد فيه على مد العضلة بسبب تقدم الراس الى الامام ومد الكامل للعضلة
اسئلة القبر =الاصول الثلاث
ﻓﺈﺫﺍ ﻗﻴﻞ ﻟﻚ : ﻣﺎ ﺍﻷﺻﻮﻝ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﺎ ؟
🎙~ ﻗﻞ : ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﻌﺒﺪ ﺭﺑّﻪ ﻭﺩﻳﻨﻪ ﻭﻧﺒﻴﻪ ﻣﺤﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻭﺍﻟﺴﻼﻡ .
✔ﺍلأﺻﻞ ﺍلأﻭﻝ / ﻓﺈﺫﺍ ﻗﻴﻞَ ﻟَﻚَ : ﻣَﻦ ﺭَﺑّﻚَ ؟
ﻓَﻘُﻞ : ﺭَﺑﻲَّ ﺍﻟﻠﻪُ ﺍﻟﺬﻱ ﺭَﺑَّﺎﻧﻲ ﻭﺭَﺑَّﻰ ﺟﻤﻴﻊَ ﺍﻟﻌَﺎﻟﻤﻴﻦ ﺑِﻨِﻌَﻤﻪِ ﻭﻫﻮ ﻣَﻌﺒﻮﺩﻱ، ﻟﻴﺲ ﻟﻲ ﻣﻌﺒﻮﺩٌ ﺳِﻮﺍﻩُ .
ﻭﺍﻟﺪﻟﻴﻞ ﻗﻮﻟُﻪُ ﺗﻌﺎﻟﻰ : ( ﺍﻟﺤَﻤﺪُ ﻟﻠﻪِ ﺭَﺏِّ ﺍﻟﻌَﺎﻟَﻤﻴﻦ )
✔ ﺍلأﺻﻞ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ / ﻓﺈﺫﺍ ﻗﻴﻞَ ﻟَﻚَ : ﻣﺎ ﺩﻳﻨُﻚ ؟
ﻓﻘُﻞ : ﺩﻳﻨﻲَ ﺍﻻﺳﻼﻡ ، ﻭﻫﻮ ﺍﻻﺳﺘﺴﻼﻡُ ﻟِﻠﻪِ ﺑﺎﻟﺘﻮﺣﻴﺪِ ﻭﺍﻻﻧﻘﻴﺎﺩُ ﻟَﻪُ ﺑﺎﻟﻄﺎﻋَﺔِ ﻭﺍﻟﺒﺮﺍﺀَﺓُ ﻣﻦ ﺍﻟﺸِّﺮﻙِ ﻭﺃﻫﻠِﻪِ.
✔ﺍلأﺻﻞ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ / ﻓﺈﺫﺍ ﻗﻴﻞَ ﻟِﻚَ : ﻣَﻦ ﻧَﺒِّﻴُﻚ ؟
ﻓﻘُﻞ : ﻣُﺤَﻤَّﺪٌ ﺑِﻦُ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻠﻪ ﺑﻦ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻤﻄﻠﺐ ﺑﻦ ﻫﺎﺷﻢ ،ﻭﻫﺎﺷﻢ ﻣﻦ ﻗﺮﻳﺶ ،ﻭﻗﺮﻳﺶ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺮﺏ ،ﻭﺍﻟﻌﺮﺏ ﻣﻦ ﺫﺭيّة ﺍﺳﻤﺎﻋﻴﻞ ﺑﻦ إﺑﺮﺍﻫﻴﻢ ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ، ﻋﻠﻴﻪ ﻭﻋﻠﻰ ﻧﺒﻴﻨﺎ أﻓﻀﻞ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻭﺍﻟﺴﻼﻡ.
📔~ كِتاب الأﺻﻮﻝ اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻟﻺﻣﺎﻡ ﻣﺤﻤﺪ ﺑﻦ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻮﻫﺎﺏ - ﺭﺣﻤﻪ ﺍﻟﻠﻪ - .
السلام عليكم كابتن
عشبة الاشوغندا اكدر استمر عليها فترة طويلة لو مدة محدوده ارجو الرد
اي ممكن ليش لا
السلام وعليكم كابتن بلازحمه عندي عضله الصدر العلوي ضعيفه كلها وحاليا دا اتمرن ع البرنامج التدريبي الثالث الي نزلته استمر عليه لو لغيره اكون ممنون منك.
استمر
الله يوفقك كابتن 🤍
اسطورة
انا من السودان يا كابتن جانتي شعبان استخدم ياتو مكمل غذائي
تحية من اسبانيا الله يعطيك العافيه كابتن تحياتي واحتراماتي 👌
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته عندي 63 سنة عندي عظلات لباس بها بعد نصائحك اللذي تنصحوني به لكن بي داء السكري بماذا تنصحوني ودعمة في القلب كذلك شكرا كثيرا
@@mohameddekhir2863 استشير دكتور افضل اتمنى لك الصحة والعافية
تمرين كامل الاسبوع راحة يوم الثلاثاء والجمعة
تمرينك لا يشتاز 1 ساعة مع الكارديو
التزم بالتكرارات 12-10-8 حاول تضغط على نفسك بالاوزان لكن خليك حذر مع الزمن يتطور جسمك ويعتاد موضوع المجهود وتصير تنمو عضلاتك
تحياتي الك كوتش شو افضل بروتين يعطيك ضخاما عضلية
اي نوع فيه كارب كثير
كوتش لو سمحت هل يمكنني التدرب على البرنامج الاول فوق ال ٤٠ يوم لان دوام عملي طويل وايام الراحة في البرنامج تناسب وقتي كثيرا
ولك جزيل الشكر والتقدير
26:43😂😂😂😂😂😂😂🤣🤣
كابتن هو انا بعد تمرين خمسة أشهر احس أني لا أطور في الكتله العضلية ايش الحل
زيد وجباتك تغذيتك زيد راحتك
كابتن كم أخلي وقت بين الوجبة و التمرينة؟ وشكرا كابتن على مجهوداتك و أدعي لك بالنجاح ❤️
ساعه الى ساعتين
حسب نوع الوجبة بس اقل شي ساعة
@@halamadrid9585 و كم أخلي بين القهوة أو الصوديوم و التمرينة؟
كابتن رحمه الموتاك اكو مكملات مهمه ناخذه من الصيدليه ومابيهن اي اعراض ارجو الرد🥲🥺
اي طبعا اكو لكن الي يحتاجه جسمك
@@BigJantee لازم اخذهن كلهن مشكور كابتن لمعلوماتك وتواضعك الحلو🌹
بسم الله سلام عليكم كابتن جانتي المميز الله يخليك ان تجاوبني اكون شاكرا لك
كابتن انا شخص متوسط سمنة وعندي دهون و صاير اكثر من شهر استخدم برنامج مبتدءين الاول و العب يوم تمرين و يوم راحة و لكن لاتوجد اي تطور بجسمي حتي لو تطور صغير فاعتقد اني سمين فلهذا لا توجد اي تطور بجسمي فهل استمر علي البرنامج الاول و ازيد ايام التمارين ام استخدم برنامج الثاني بالله عليك كابتن جانتي ان تجاوبني اكون شاكرا لك الله يطول بعمرك
اعتقد اني جاوبتك سابقا صح ؟
مشالله عليك الكوتش الاول ف العالم متابعك من المدينه المنوره♥️
أحلى شي بيك مو متكبر🧑🦲
السلام عليكم كابتن هل الاحتلام (العاده السريه الا أراديه التي تحدث أثناء النوم ) معناها زياده هرمون التستيرون؟
راحة
كاتبن جانتي انا بلعب ع برنامح المبتدئين الأول....ولكن تاني يوم بعد تمرين بحس تعب وطاقة مافي كتير .... هل يدل ذلك انو بلعب اكتر من لازم بتمرين
لهذ السبب يوم تمرين يوم راحة مش كل يوم تمرين
بس جانتي ميصير تنزل كامل فيكتور مارتينز كال لحد الأذن وتصعد علمود يضل الضغط على الجتف
هوة اخد الاذن هاي نزول كاااامل اكثر الناس يوصل عند الجبهة
@@BigJantee لاعد الجبهة غلط ومزاغل
18:42 😅😅
مرحبا كابتن عندي الم بلكتف صار فترة نتيجة رفعت گلن ماي شسويلة رحمة لوالديك
ارتاح احنا بطيب
الله يعطيك كل خير
السلام عليكم ياكبتن أنا سمير من الجزائر في عمري 50سنة 5سنوات تدريب
عضلة واحدة أو يوم تمرين يوم راحة؟
Best Coach ever
كابتن إيش أحسن ؟ أتمرن صبح بعد وجبة وحدة ولا بالليل ؟
افضل وقت بعد وجبتين هذا كلام جانتي
جانتي انا من محبينك من الاردن بس سؤال و
شو رأيك بمكمل كاربونوكس
ما اعرفه
كابتن والله احبك موت 😘❤️
كابتن اني عسكري وريد اخذ هرمون ممكن تسوي فيديو كيف استخدم الهرمون المبتدء
سايكل هرمون مال مبتدء
يمعود طز بالهرمون شراح تسوي بي بالفلوس مال هرمون نظم وجباتك واكل زين شتريد توصل يعني بالهرمون خليك طبيعي غذاء + مكملات احسلك من الهرمونات الله يعلم شحاطين بيها
صدك جذب عسكري وتاخذ هرمون ..تعرف شني هرمون لو سامع بي
@@Aliwww524
اعتقد هل شيء خاص بيه 😊
اخذ الي يحتاجه جسمك ماكو شي اسمه كورس مبتدا
@@BigJantee
اشكرك كابتن ربي يحفظك
شلونك كابتن حبيبي .. كابتن اريد انزل وزني الافضل التمارين الهوائية ولا الضغط
لثنين ضروري
@@BigJantee شكرا جزيلا لجنابك كابتن
بسم الله
سلام عليكم كابتن جانتي المميز و الحبيب موفق ان شاء الله
كابتن انا شخص متوسط سمنة و عندي دهون و صاير شهر اتمرين علي برنامج مبتدءين الاول يوم تمرين ويوم راحة فهل استمر عليه ام ازيد ايام التمارين فبا الله عليك ان تجاوبني لان كلش محتار
اذا اريد تنزل وزنك الشهر الثاني صير العب يومين تمرين يوم راحة
@@BigJantee الله يخليك ان شاء الله
اسلام عليكم
يعطيك العافية كابتن
سأل لو سمحت انا شخص ما عندي شي غير نادي واكل واشرب ونام عم اتمرن بشكل يومين هل هذا الشي صحيح او لازم خلي يوم راحة
يومين راحة
سلام كوتش اريد سؤالك هل استطيع ان اتمرن بايسبس وسواعد فقط لانو ماعندي وقت
العب الي تريده عادي
كابتن شنو بديل عقلة برنامج مرحلة تانية وشكر الك تجاوبني دايما
ماكو بديل 😡
الله يحييك بطل
18:55
😂😂💔
قويه هاي
تستاهل مليون دولار عزيزي
أنت انسان طيب ي جانتي وشخصيه جميله
بس مشكلتك الفلسفه الكثيره
عايش دور المجدد المنقذ للعبه.. هدي شوي
شربناها شرب اللعبه من سنين طويلة
ججكد احبه يالله 😂😂😂
شو رايك في بش بول ليج
استمر كابتن ربي يحفظك
كابتن يرحم والديك اريد رد منك وزني 70مبتدأ صرلي 6اشهر اتمرن وناوي استخدم كورس هرمون ومحتار اخذ ولا لا
لا
كابتن يعطيك العافيه شو رايك في بوش بول ليج
شكرًا
شكرا جزيلا
شو يعني ترويه للعضلة.؟وكيف ادخلها الاوكسجين؟
كارديو و المعدن كادت مع المي
@@BigJantee شكرا كابتن
نضام 5*5 هل ينفع في التضخيم
ما اعرف شنو هذ
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏
تحيه الك من كربلاء
الفايده تبدا من بدايه المقطع وتنهي بنهايته حتى السب نستفيد منه😂😂😂استمر الله يجزاك خير ويجعلها بميزان حسناتك
😂
وردة كابتن
😅😁😁😁كل شي غالي بس اهم التغذيه طز بالدنيا 😅😅😅يعطيك العافيه والصحه حبيبي جانتي ❤❤❤❤
😂
@@BigJantee دوووووم ان شالله
، 👍💪💪💪👍🌹
ما أدري كابتن ليش البامب عندي نقص رغم أني انام جيدا و أرتاح و آكل لكن أتوقع لأني أخلي وقت طويل بين الوجبة والتمرينة؟
لياقتك غير جيدة
لازم يلعب كارديو كل يوم والله كيف كابتن
@@maheryunis9434 شكرا❤️
ربي يوفقك
👍
كابتن ممكن كود خصمك للشراء في موقع كرادة كروب
Jantee 10
كابتن عمري الله يخليك اخوك الزغير من البصره إنه الكابتن مالنه كلشي ما يفيد أنه اشتغل بمحل جمله يعني تحميل مواد غذائية من الصبح لليل الساعه 12 الضهر استراحه لحد الساعة 3 العصر اروح ساعه 1 الضهر اتمرن وارجع لشغل وارجع للبيت ساعه 6 باليل اريد منك تنصحني لأن شوي تعبان والف شكر
يومين تمرين يوم راحة اشتري كارب اشرب مرتين يوميا و غذي نفسك بشكل جيد
كابتن سوال يحسن ناخذ و الحب قلت علي
كابتن شنو علاج طقطقة الكتف ،،؟
اذا مافي الم ف عادي تجاهل الموضوع
شكرا
اثناء التمرين الكتف شوية يزعجني من اميله اكثر من ٩٠ درجة
متابعين من صومال 🇸🇴💪
استاد والله أستاذ
كابتن اني صالي 8 شهر العب كمال الاجسام عادي العب على كورسك الثالث واني جاي اضخم
اذا برنامجك الشخصي انت مستفاد عليه لا تغيره
@@BigJantee الكورس غلط كابتن تخيل حاطلي اكتاف مع ضهر
ورجل مع تراي
حيا الله باهل العراق
كابتن ليش الكتف ويه الضهر ميطور
لان الكتف يحتاج تمارين هواية
والضهر نفس الشي ثاني شي لثنين ضغط على مفصل الكتف يعني موضوع مبالغ بيه
@@BigJantee
زين كابتن اني نضامي
صدر وتراي
كتف وظهر
ورجل وبايسبس
وجاي اشوف تطورات ومجاي اواجه مشاكل من ناحيه الاصابات استمر عليه ؟
مت بت تتمرن. الساعه كم