[Ep. 03] AUMENTANDO O VOLUME (corrida de 14km) | Prep. 21k
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- Опубліковано 12 лип 2024
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clinicabehealth.com/cbh-yt-eslen
00:00 Vinheta
00:14 Momento de mudanças no treino
00:51 Dica de como dormir mais cedo (riscos de uso do Instagram)
03:12 Explicação do treino
04:33 Objetivos a serem alcançados
05:17 Planejamento de treinos
08:30 Pré-corrida 14km
10:50 Corrida (14km)
11:57 Pós-corrida
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
/ perazzzo - Наука та технологія
![[Ep. 08] 16KM - AUMENTANDO O VOLUME | Prep. 21k](http://i.ytimg.com/vi/YDPDlvRJXq4/mqdefault.jpg)
![[Ep. 08] 16KM - AUMENTANDO O VOLUME | Prep. 21k](/img/tr.png)
![[Ep. 04] DIETA E LOGÍSTICA | Prep. 21k](http://i.ytimg.com/vi/vhfY8oowE2M/mqdefault.jpg)
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, corrida, nutrição geral e esportiva, saúde mental, inglês e até cozinha básica. Além disso, temos uma comunidade onde os membros trocam ideia. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br/?src=descricao-yt-ed&
Ficou massa essa intro hein Eslão, bora massacrar esse sub 1h40'🎈...Sou RD também, estarei lá pra te apoiar e correr junto 👊😎
Que tênis é esse que você usou no vídeo pra correr preto com branco?
Isso mano , se vc não usar pra trabalhar a rede social só vai te sugar
Na minha cidade não tem recursos e nem terapeutas pra instruir agente vencer a timidez e a ansiedade então Você podia ensinar pra essas pessoas como elimina-las ,pra gente ser feliz
Sou da opinião de que manter-se firme nos exercícios físicos tende a ser mais fácil do que manter-se firme estudando.
Tu não sabe de nada frango 🐓😂
Concordo total, eu raramente procrastino pra treinar, mas pra estudar as vezes se passam 2 horas até eu começar 😂😂😂
isso é natural do ser humano, nós não fomos programados pra estudar, o que acaba dificultando o foco em um livro por exemplo, agora exercício físico é uma coisa que sempre foi presente em nós como espécie.
É mais fácil porque estudar não gera dopamina. Exercícios físicos sim.
Tende a ser bem mais fácil que SE manter firme na diets tbm
"Vou mostrar como essa parada de corrida é irada" me identifico bastante com isso, um dia você começa a correr alguns km a tarde e quando percebe fica extremamente motivado pra correr de manhã cedinho ou competir, sensação indescritível.
É assim mesmo haha, lembro que no começo eu odiava correr, ia contra a minha vontade, agora eu adoro os dias que dou uma corridinha leve e longa pra pensar na vida. Vou dormir até feliz
Com essa série eu ganhei uma motivação extra, fico constantemente pensando "não posso deixar o Eslāo me alcançar", já que treino a mais tempo, tem ajudado muito na disciplina haha
É BOM NINGUÉM PARAR QUE EU TO NA COLA HAHAHAHAH
"Um bando de nerd pensando todos juntos..." hahaha... pois é eles são bons.
já estou há um tempo fazendo a higiene do sono tal como você sempre orienta. Hj estava pensando em dar uma esticada no trabalho, mas que bom que passei por aqui pra me alimentar de dopamina e decidir parar por hoje e seguir com o pano, "amanhã é outro dia". Estou numa luta diária com meu tdah. Valeu por todas as dicas. TMJ.
Essa rotina do Eslen é top, acordar cedo faz o teu dia 10 mil vezes melhor
que horas vc acorda? a gente em beneficios fala que tem e é otimo, mas seria otimo estatisticas reais sobre as mudança de habitos que realmente acontecem com quem entra por aqui e fala de verdade: acordava todos os dias as 8,30/9 com raiva difucldades etc etc...e hoje acordo as: ...........todos os dias bem e disposto. pronto....ai quando 1000 pessoas relatam lgo assim assim ai adiferencia è gigante, ne? eu foi dormir ontem eram 8,40 cansado que quase nao escovava os dentes pela vontade de deitar.....e hoje como nos ultimos 15 dias foi eu que acordei o despertador.......ele tava marcado as 5:15 e eu acordei naturalemnte com LITERALMENTE VONTADE DE PULAR FORA DA CAMA AS 4:49
@@dieguitolex Eu acordo 4:40 , as vezes acordo até antes do despertador, em finais de semana tento acordar as 5hrs
Os benefícios são incríveis, me sinto muito disposto, adoro essa rotina por anos, tentei fazer mas sempre fracassei , porém depois de começar a acompanhar o Eslen e ler o livro milagre da manhã ru finalmente consegui
@@lucasedufitMelhor coisa que você faz irmão. Eu Pego Trabalho 7 Horas (Porém é Bem pertinho de Casa). Acordo 5:40Hrs.
Quero acordar mais cedo ainda pra poder produzir bastante logo pela manhã
@@00VitorFernandes00 Boaa eu pego as 6hrs mas levanto antes já pra passar um café e Fazer minha rotina matinal de afirmação e visualizações
Acordo 13 hrs e faço tudo isso ,meus treinos são baseados em testes do fbi,marines,aeronautica. A hora é ilusao
A cara da Mai ao fundo é a melhor 😂😂😂😂
Não sei como pode uma pessoa gostar dos conteúdos do Eslen e não curtir assistir essas séries, sempre tem falas que agregam muito. 👏👏👏👏
Doutor, poderia fazer um vídeo com exemplos do David Goggins... Os processos da vida dele na infância, procastinação e hoje ele é um dos caras mais picas do exército americano e esportes. Seus vídeos estão cada vez melhores.
Faz um vídeo sobre os benefícios de fazer aeróbico (de forma séria) junto da musculação. Vejo muita gente que faz musculação mas não faz corrida a sério. Nunca me senti tão bem quanto agora que levo os dois a sério.
Muito foda eslão... Acompanhar você se tornou uma forma de modular o meu ambiente... Tmj 🧱⛏️🎈
Boa, Eslão. Também estou com a mesma meta - Sub 1h40 em uma meia maratona, mas aqui em Brasília. A prova será duas semanas antes da sua, e estou usando aqui seus vídeos para me motivar, também. Grande abraço e sucesso aí nos treinos!
1-Meditação/Momento com Deus (de acordo com o que acredita)
2- Minimo de 30 minutos de atividade física por dia.
3- Mínimo de 30 minutos de atividade que requer esforço cognitivo (leitura, estudo ou hobby).
4- Um determinado tempo máximo de celular por dia.
5- Limite de youtube por dia, ou de qualquer outra rede social que venha a lhe atrapalhar.
6- Nada de vicios (conteúdo adulto/jogos/álcool/cigarro, etc.).
7- Utilizar o conceito de agenda sempre planejando as atividades do dia seguinte.
❤❤❤❤
Excelente
Na corrida tem muito de desafio mental. Tendo por base certo condicionamento físico, o que te limita na corrida é quanto esforço você está decidido a suportar naquele dia.
🌀Eslen, vc é uma pessoa incrível! Obrigado por esses vídeos que tem sido de grande inspiração e motivação para todos!🌀
Esse bicho é massa demais. Obrigado por me mostrar outro jeito de viver.
Tambem corro, mas é mais pra manter o cardio em dia, confesso que as vezes fico me imaginando concluindo uma maratona...vc é foda! (saí do insta há 2 meses por problemas sérios de vicio, desatenção e procastinação, melhorei muito)
Vou correr nessa prova também! Vai ser minha primeira meia maratona 😁 vai ser muito massa te ver por lá 😃🚀
Amanhã vou fazer 1 mês que tou correndo, e quem me inspirou a voltar foi você Eslen, muito obrigado! Tou conseguindo fazer 5km tranquilo, aos poucos vou aumentando, mês que vem já vou ter que correr 6km.
🎈🎈🎈
Brabo demais Eslao, tô curtindo pra caramba esse tipo de vídeo. Por favor não pare 🎈
Essa intro ficou imoral!! Parabéns pelo trabalho Eslão!
Eslen vc é uma inspiração,total admiração!!
Impossível passar pelos vídeos desse cara e não deixar um like, conteúdo top!
Sou a favor de ver o Eslen se preparando para um triathlon
Pensei a mesma coisa agora . Jkkkkkkkkk
Vamooo Eslão! Muito bom ver teus vídeos de evolução na corrida… continua fazendo!! Eslen mudando vidas🎈⛏️
Obrigado pelos teus conteúdos, são muito relevantes.
Que perfeita motivação, amo tua rotina! Mente sã em corpo são 💙🙏🏽💪
Muito obrigado Eslen. To adorando acompanhar ❤️❤️. Um dia vai ser eu, correndo fazendo musculação com um acompanhamento foda igual o seu. Tudo ao seu tempo . Sucesso irmao
O tipo de vídeo que inspira. Voltei a correr para poder fazer um TAF e agora, com seus vídeos, fiquei motivada em fazer mais corridas longas. Em novembro vou fazer meus 21Km também. Que dê bom pra nós!!! 🎈🎈🎈🎈🎈🎈
Cara juro para você!! Eu vem te assistindo não tem muito tempo! Mas toda vez que sai seus vídeos aqui eu assisto. Vou fazer o sign up do RD mas cara, o engraçado é que antes de ver esse vídeo eu já estou a 1 mês sem Instagram e cara eu percebi que eu estava muito viciado nisso! Hoje estou desfrutando muito mais coisas sem aquela bosta.
E acho engraçado que tipo você usa Instagram para trabalho, mas mesmo assim até você que já foda na sua área percebeu que isso realmente prende a atenção de todos os usuários do Instagram.
Cara queria agradecer o que você está fazendo e seus ensinamentos estão me ajudando muitoooo!!! Obrigado cara pelo seu trabalho, Tmj
Que show ESLÃO ! muito bom to curtindo demais essa preparação!
Comecei a minha preparação també, bora pra cima 🎈
Cara sou muito seu fã, quero ser igual a vc quando eu crescer!!
Só uma palavra: Inspiração. Vamos!!!! GO ONE MORE.
Eu sai do instagram porque vi que ele acabava com meu tempo durante o dia. E eu senti a diferença.
21k. Minha distância preferida quando corria regularmente antes da pandemia. Manda ver e se divirta pois correr é vida!!
Brick by brick! ta sendo massa demais te acompanhar, tenho 21k final de setembro então ajuda muito certas dicas q vc passa
A abertura do vídeo dar muita motivação ❤
Muito bom. 🏃🏻💨
Grandes ensinamentos que Deus te abençoe 🙏
Eu amo ver teus vídeos de manhã pra me motivar kkko tô numa fase tão ruim e ouvir teus vídeos me motiva dms
Estou aqui fazendo minha caminhada e quanto mais escuto teus episódios percebo o quanto eu acelero a velocidade. Tu e uma injeção de ânimo 💪
muito bom esse conteúdo que vc faz .
Obrigada
Meu negócio é bike, mas comecei correr provas de 5km, tô obcecado em correr mais rápido kkkk só um pouco competitivo, corri uma domingo passado, que terminei a prova e fui vomitar de tanto esforço que fiz no final, só pra chegar na frente de uma "velha" que tava na minha cola kkkk, bora pra cimaaa
Animal essa vinheta hein! A qualidade dos vídeos só aumenta 🎈 VOA Eslão!
Inspiração demais pelo Eslen. Nunca fui uma pessoa em se inspirar em alguém, mas o Eslen conseguiu mudar essa minha percepção e a minha forma de conduzir a vida! Você é fodaaaa
Eu acho demais esses vlogs. Eu sou personal, tive compulsão alimentar e depressão, postava sempre a minha evolução no Instagram, compartilhar me ajudou a vencer essa batalha. Orgulho imenso de olhar pra trás e ver que todo o esforço valeu a pena, aliais, vale a pena! Hoje eu posto no UA-cam e você foi uma das minhas inspirações de iniciar mesmo com o desconforto. Plantando pra colher no futuro.
Por sinal, estimular a respiração diafragmatica te ajuda a aumentar a capacidade física na corrida, tem diversos benefícios e um deles é a melhora da performance.
Sigo acompanhando os próximos vídeos.
Desinstalei o insta faz um tempo já, até hoje não senti falta! Tô tranquilão no off!
Massa Elsen! bom saber que tem gente que pensa igual a mim por ai e isso não é um erro. Tipo ficar fora do inst.
Aê caraiu era esse tipo de conteúdo que eu estava sentindo falta
Oque você falou sobre o Instagram é extremamente verdade. Tem muita gente inteligente trabalhando junto pra te manter lá e vender ideias.
“Um bando de nerds pensado juntos” Parece até o RD hahahahshsh… Você é brabo, eslão! esses 21km vão sair fácil. tmj!
Nossa que legal!! Eu comecei a correr também e tenho o mesmo projeto de meia maratona…. Enfim que inspiração!!! Te seguindo aqui, te copiando e bora pra cima!!!
Obrigada pelos vídeos de treino! Não tenho treinador, mas aproveito esses conteúdos para aprender como melhorar minha corrida, e já estou com pace 4:30 pra 10km, 4:45 pra 21km. Sempre ajuda pegar esses exemplos e adaptar. Valeu!
Top d+
Qualidade sir Eslen. Bora na jugular deles!
Sensacional, Eslen!
mandou bem d+
Muito top
Tbm treino ibrido seus conteudos sao otimos, muitas dicas top
Caraca Eslen... mas correr nesse lugar maravilhoso ai... fica até mais fácil... rs
Show de bola... acompanhando vc faz uns tempos.
Já tow começando a ajustar o sono :) e a me organizar para o exercício físico :D
Abraço.
Morro da cruz, morro da lagoa,
Treino aqui na beira-mar tbm
Qualquer dia nós encontramos, bons treinos ,
Obrigado pelos ensinamentos
A abertura está fod@ 🎈⛏
Sobre Instagram o iPhone tem uma função p limitar uso de rede social. Eu ajusto p 1h por dia. No começo aparecia a msg de limite esgotado mais cedo. Conforme me ligando no tempo q perdia foi chegando no limite cada vez mais tarde. Hoje em dia só atinge o limite raras vezes em FDS ou viagens.
Queria ser amigo próximo desse cara!!!
em 18 semanas da tempo de transformar tua performance eslão! vai dar!
Depois que larguei minhas redes sociais minha vida mudou muito
Salve eslão, tá mandando muito!!
Seria legal deixar na descrição dos vídeos deus equipamentos de corrida pra galera(tênis, relógio, etc).
GO ONE MORE!!!!
Dia 26/11 meu aniversário, você fazendo a meia maratona e eu vestibular! Vai dar certo 💪🙏
Comecei a seguir algumas orientações sua, e a minha higiene de sonho melhorou muito!!
sono***
intro do canal tipo a do cbum. Vídeo top!
Dá para programar o insta, tempo de uso e ele manda notificação de tempo. Me ajudou bastante!
Like deixado
Irado eslen, te acompanho no instagram a um bom tempo, ainda não conheci o RD, mas curto muito seu contéudo no IG, acabei desativando ele por realmente notar o quanto o instagram prende a minha atenção por muito tempo, muito fácil! Correr realmente é incrível, comecei a correr 5km com o pace 4:10 e queria abaixar, voltei treinar calistenia e acabei abandonando os cardios, calistenia é um esporte que eu acho que seria top ver a sua evolução! Já chegou praticar, ou conhece algo sobre o esporte?
Corro tem 4 anos. Tive treinador, mas fazia as coisas como eu queria. Vendo a evolução do Eslen comecei a seguir direitinho meus treinos e em 1 mes baixei meu pace de 6'20" pra 5'40". Não vou pelos 21k, quero um 5k perfeito a 5'20" em novembro.
Tá alto em ,o ideal p um homem amador é 4:50,60
Gosto demais do Eslen atleta de corrida do que o Eslen maromba! Muito feliz por você ter retornado para a corrida 😊
Realmente, fiquei 1 mês sem mexer no instagram e quando voltei notei que eu tava perdendo muito tempo com os reels e stories, instagram realmente está sendo bem prejudicial.
Eu saí do Instagram! que liberdadeeeeeee, quanto tempo livre e produtivo eu ganhei 🙌🏽
PQP! Os take da corrida 🤌
Perdoado ❤
Fala Eslen, beleza? Não esqueça de passar protetor solar labial, é tão importante quanto o protetor normal!
Ótima reflexão sobre o Inatagram.... estou desapegando de lá...
Que saudade de Floripa!!!!
Graças a Deus eu desinstalei o Instagram pra estudos. Quando eu baixei novamente vi o qual vazia é essa rede social e desinstalei novamente 😂😂
topppp
Top dms eslao
🔥
porquê diabos só 13min de vídeo? que tristezaaaa
obrigado pelo conteúdo meu querido ❤
Eslen, para os treinos de tiro em subida tem uma galera que faz na subida do morro da cruz, no centro de Floripa.
To pegando o insta no pé de apoio também Eslen, não vão me vencer kk 🎈
estou aguardando desde que conheci o Eslen o review completo de todos os livros que ele tem, imaginei que veria isso um dia dentro do RD mas ate o momento nada..
Pô Eslen, muito legal seus vídeos sobre treinamento e tals, mas sinto muita falta dos seus vídeos sobre neurociência, espero que volte a fazer.
Irmão, lá no RD tem aula de neurociencia dele toda quarta feira. Recomendo!
Parei de usar o Instagram a duas semanas! Minha produtividade aumentou e minha ansiedade diminuiu consideravelmente.
Po Eslão, entro no Instagram pra ver seus story’s 🫡
Faça.um vídeo fazendo um tour pela seu apartamento
Os treinos longos são os mais legais.
Abertura estilo Cbum! 🥸😎
Putz, isso do Instagram é isso mesmo cara, Eslen vc é visionário. Me peguei nesse problema a alguns dias, tenho tentado largar mão também.