교수님 감사합니다 2년 전 교수님 영상보고 무릎 과 디스크 에 좋은 운동 시키는데로 하고 있는데 지금은 병원에도 가지않고 너무 좋아져서 더욱더 열심히 하고 있는 84세 할멈 입니다 진작에 고맙다는 인사를 드려야 하는데 지금에야 인사 드림니다 고맙고 감사합니다 나이 많아도 몸에 맞게 운동을 열심히 하면 좋아질수 있다는걸 모든 사람들이 알고 교수님 가르쳐 주시는데로 열심히 하셨으면 하고 바래 봄니다 교수님 영상 보시는 분들 열심히 해 보세요 좋아 짐니다 허턴 소리 아님니다 이 늙은이도 지금은 건강하게 잘 다니고 있습니다 교수님 더운날씨에 건강 잘 챙기시고요 힘이되는 영상 많이 올려 주시길 부탁드립니다
교수님, 감사합니다. 많은 다른 정보를 보지않고 교수님 말씀대로 했더니 터진 목디스크가 좋아졌어요. 덕분에 신전자세가 습관이 되었고 걷기부터 근력운동도 조금씩 늘어가고 있어요. 주의해야할 운동을 가르쳐주시니 정말 큰 도움이 되었습니다. 교수님께 하늘의 축복이 넘치시길 바랍니다.🫶
영상 올려주셔서 감사합니다 교수님~ 60대초반이고 15년이상 아팠던 허리였는데.ㆍ 교수님 유튜브영상 모두 몇번씩 숙지하고 척추위생 철저히 지키려 노력하고 있습니다 십수년 아팠던. 허리틍증이 거의 사라졌습니다 다만 제가 허리가 안좋은걸 깜빡하고 소홀히하면 다시아프고하여 이번엔 마지막 주신기회라생각하고 다시 척추위생 생활화하고 있어요 많은 도움받고 있습니다 진정 허리의 신이십니다 조급함을 버리고 차츰 운동량을 늘려갈 계획입니다 감사합니다❤
교수님 전에 걷고 허리베개 받치는 댓글 적어 고정댓글 된 구독자입니다 허리디스크 찢어진 후 약3년간 교수님 가르침대로 척추위생 지켜서 이제는 다 나았습니다 다 나았지만 디스크는 관리하며 살아야 한다는 생각으로 신전 자주하고 일상에서 척추위생 지키며 생활하고 있습니다 허리아픈분들 운동 자꾸 하려고 하지말고 걷고 허리받치고 하여 허리통증이 거의 없어질때 교수님이 가르쳐주신 운동을 해도 되는데 주변에 보면 운동으로 허리를 낫게 하려는 분들이 많아 안타깝습니다 교수님 더운날씨 건강하시고 항상 감사한 마음을 간직하고 있습니다
60대 중반 남성입니다 4월에 평생 처음 극심한 허리통증으로 병원가서 엑스레이와 씨티 찍어보니 디스크와 협착증 진단을 받았습니다 매일 거실바닥에서 양반다리하면서 신문을 보고 소파에 비스듬히 앉아 티비를 본 것이 원인인 것 같습니다 그때 마침 지인이 추천한 교수님의 책과 유튜브를 소개받았습니다 그대로 따라했더니 점차 통증이 줄어들어 병원에 가지않고 자세교정과 걷기운동만 하고있습니다 이정도 통증만해도 살 것 같습니다 교수님께 감사 인사를 하려고 처음 댓글 남깁니다 정말 감사합니다😂 ❤
존경하는 정교수님 반갑습니다 9년전 어느날 아침 디스크가 찢어져서 걷을수가 없어서 그길로 병원에 입원하게 되었고.. 진통주사 1대맞고 겨우 걸을수 있게 되었지만 절망의 시간중 교수님 영상을 우연히 보게되어 희망을 얻게되어서 꾸준히 요추전만하면서 지금은 통증없는 허리로 잘살고 있답니다 정말로 감사한 정교수님.. 항상 건강하시고 무더위 컨디션 관리 잘하시길 바랍니다~❤
경추,요추에 대한것은 교수님 책에서 정보를 알수있는데 흉추디스크에 대한 정보는 별루없어서 교수님이 흉추디스크도 정보를 주셔으면합니다~~ 흉추디스크 환자로서 넘힘들다보니 이러게라도 부탁드려봅니다 척추질환 환자들에게 좋은정보 주시는 교수님 감사합니다 항상 건강하시길~~~~~
***먼저 긴 글 읽어 주실지 모르겠지만. 감사합니다. 선생님의 강의 덕분에 저의 일자 허리가 엄청나게 호전 되었고 일상생활을 이어나갈 수 있게 되었습니다 이리 일상이 소중한지 이번 계기를 통해 다시금 깨닳게 되었습니다. 저의 질문은 제일 마지막에 있습니다. 매일 아침 체크 한것: 허리 상태 통증, 골반 가동범위, 다리에 힘이 들어오는지, 안쪽과 바깥쪽 근육을 쓸 때 통증이 있는지 통증 없는 부분의 근육을 최대한 이용하여 걸음, 스트레칭 안함 뭐 돌리고 자시고 아무것도 안함. 하면 더 아픔, 그냥 요추신전만 계속 유지함. 바닥생활: 사건발생 연례행사-> 물건 들다가 허리 삐었음-> 요추신전강의 듣고-> 3일 동안 허리에 쿠션 받쳐놓고 생활 잠잘 때도 왠만하면 누워있었음 구부리는 동작 안 함-> 3일 후 서서 걸을 수 있게 됨. 직립보행: 정적 스트레칭은 전혀 하지 않았습니다. 오히려 덤벨 풀오버, 페이스풀로 어깨와 등 근육만 풀고 운동했습니다. 걷기는 매일 했습니다. 요추신전 포지션으로 걷는 것이 허리에 좋다고 하셔서 영상에서 말씀하신 것처럼 가동범위에 따라 골반경사의 변화를 주어 요추신전이 풀릴 수 있는 브릿지와 레그프레스는 하지 않았습니다. 그냥 딱봐도 위험해 보여요.. 1.헬스장 첫째날: @런닝머신 걷기-> 허리와 다리가 저리지 않은 수준 까지 속도를 높혀서 최대한 빠르게 걸음, 힘들게 땀나게 걸었음. 여전히 허리가 아파서 걸어서 집에와서 샤워함***다음날 아침 똑같이 아팠음 2.헬스장 둘째날: 모든 운동은 천천히 개수는 제한적으로 세트에 3,5,10개 씩 진행 아프면 개수 낮췄습니다. 무조건 자세. 코어. 그냥 막 힘으로 당기는 것은 노동. 근육으로 운동 @런닝머신 걷기, 인버티드로우, 랫풀다운, 시티드로우, 아웃타이, 이너타이, 런지 (코어잡는법 호흡을 들이 마실 때 늑골을 열어서 배를 빵빵x, 늑골을 닫고 배를 빵빵o 개인적으로 이렇게 해야 코어잡힘 이래야 견갑 움직임에 영향을 안받고 흉추가 신전될 때 코어가 안풀렸음. 코어가 안풀리면, 골반과 요추가 고정되어 재활운동 시 허리에 무리가 안가는듯.. 맞나?) a.랫풀다운, 시티드로우는 골반의 전방경사를 이용하기 때문에 요추신전이 잘유지됨, 그렇기 때문에 흉추신전은 신경쓰지 않고 당길 수가 있었다. 인버티드로우는 좋다길래 해봤는데 엄청나게 힘들었습니다. 힘들다? 그것은 좋은 것 b.이너타이와 아웃타이 골반중립 요추신전 상태에서 코어를 꽉 잡고 골반을 오므리고 펼치면 허리에 무리가 없음, 엄청나게 효과를 봤습니다. 허리가 엄청나게 가벼워졌습니다. 계속해 주고 있습니다. 혹시 중둔근,소둔근과 내전근이 장요근에 미치는 영향이 있어서 일까? 처음엔 엉덩이보다 골반 외측이 아팠는데 자세가 잘못된 듯, 현재는 둔근과 내전근이 아픔. c.런지와 불가리안스플릿스쿼트는 매우 힘들었습니다. 1세트에 5개 2세트에 10개 점차 개수만 늘렸습니다. 자세에 집중했고 무릎의 흔들림을 제어하는 것에 초점을 두었습니다. 아주 느린 템포로 하엿습니다. 5초 내려가고 5초 올라오는 정도로 다리가 타는 것을 느꼈습니다. 대퇴사두와 이두가 제대로 작동하는지 고관절이 접힐 때, 찝히는 부분은 없는지 햄스트링과 둔근이 늘어날때 허리에 부담이 없는지 가장 초점을 두었던 부분입니다. 운동 후 헬스장 샤워장에서 허리가 잘 구부려 졌습니다. 굿. ***다음날 아침 매우 호전됨.왜? 힘들어서? 힘든건 좋은 것? 3.헬스장 셋째날 @런닝머신 걷기, 인버티드로우, 랫풀다운, 시티드로우, 아웃타이, 이너타이, 런지, 불스스, 워킹런지, 사이드런지. 리버스노르딕컬, 덤벨 와이드 스쿼트 하나의 의문점. 나의 허리 통증은 장요근이 약화 되어 고질적으로 생기는 것이 아닌가?.. 둘째날 이후 근육통은 내전근과 중둔근쪽이 가장 심했고, 둔근의 근육통은 뭔가 무릎을 단단하게 받쳐주는 느낌이 들었으며 이 부분이 내몸에서 가장 약한 부분이 아닐까? 그럼 이부분을 강화하면 장요근이 단련이 될까?.. 그런 혼자만의 오해로 시작된 셋째날 운동은 리버스 노르딕컬로 코어와 무릎을 강화하고 사이드런지, 덤벨 와이드 스쿼트로 내전근을 깨우고 불스스와, 리버스런지, 워킹런지로 열심히 한 결과 너무나도 호전되었습니다. 이후, 헬스장 출근 다섯째날 부터 아침에 식탁 의자에 앉고 일어설 때 불편한 것 빼고는 통증은 없습니다. 그 동안 고질적으로 아팠던 골반 통증도 없습니다. 왜 무엇때문에 이렇게 호전 된건지 너무 궁금해 이렇게 글을 남겼습니다. 핵심질문은 아래에 있습니다. 개인적으로 선생님께서 추천해주신 힙어브덕션과 런지에서 엄청난 효과를 봤습니다. 왜? 1.장요근 강화 운동(스트레칭x)은 허리에 건강에 영향을 많이 주나요? 2.왜 이런 걸까요? 내전근과 중둔근, 소둔근, 장요근의 상호관계는 어떻게 되나요? 3.헬스장에서 가능한 장요근 강화 운동은 무엇이 있을까요? 4.요추신전 포지션에서 골반경사에 변화를 주는 것이 가능한가요?
교수님 너무 반갑습니다.어수선한 시절에 교수님 강의 알림이 시원한 산 바람 같습니다. 몇달전 지인이 병원다녀도 차도도 없고 허리와 다리가 너무 아프다 해서 교수님 강의와 책 추천했는데 지금은 너무 좋아졌다며 감사 전화를 제가 받았습니다.늘 건강하셔서 서울까지 진료 못가는 서민들에게 좋은 강의 부탁드립니다.너무 감사합니다.
안녕하세요. 교수님 덕분에 디스크에 대해 제대로 알게 되었고, 디스크와 지혜롭게 공존하면서 즐겁게 살아가고 있는 디스크마스터라고 합니다. 재미있으면서도 신기한 건, 요즘 디스크와 운동에 대한 주제를 많이 다루고 있는데 마침 이런 주제로 영상을 다뤄주셨다는 게 놀랍습니다. (뭔가 끌어당겨지는 느낌을 받습니다...ㅎㅎ) 항상 건강하시고 앞으로도 계속해서 디스크흙수저들에게 인사이트를 전해주세요. 그 은혜는 언젠가 갚겠습니다!
제가 바로 두가지 증상을 갖고 있습니다, 평지를 30분정도 걸으면 어깨에 곰이 앉아 있는 듯한 통증과 항상 허리근육통, 다리저림등등.... 어린시절부터 아파온거에 비해 비교적 아주 잛은시간에 좋아졌다고 볼 수 있지요, 운동하면서 코어에 힘도 생겨서 바른자세 유지하려고도 하고, 결국에 스스로가 디스크에 안좋은 자세,무리한 운동을 했던 것이지요.. 지금은 조금씩 내몸에 맞게 허리베게,1분 걷고 1분뛰기,랫풀다운,레그익스텐션,수시로 신전운동한지 1년반정도되니 이제서야 저도 교수님 예약진료 기다리지 않고 이렇게 님께 살아있는 간증댓글을 달 수 있게 되었습니다...근수님도 간증댓글 다른분들께 달아 주실날이 꼭 오실겁니다, 화이팅^^
운전을 업으로 하고있습니다. 허리가 너무 아프고 방사통 까지 생기며 너무 힘들어하다 업을 바꿔야하나하는 고민까지 하다가 교수님의 척추위생을 알게되었습니다. 정말정말 많이 좋아지고 업을 이어갈수 있게되었습니다. 교수님께서 가장인 저를 살리시고 저희 가정을 살리신 은인이십니다. 정말 감사드립니다. 백년척추위생 열심히 이어가겠습니다. 교수님도 항상 건강하시길 기원하겠습니다
교수님 허리 다친 뒤 몇개월 동안 걷기만 했더니 허리는 좀 통증이 줄었으나 이전에 아팠던 무릎이 아파서 고민 중에 수중걷기운동을 했어요 2주 동안 매일 수영장에서 하면서 무릎통증은 좋아졌는데 허리는 다쳤던 부위(5-6번 내부찢어짐)가 조금은 아팠다가 괜찮다가 합니다 지상에서 걷기만 할 때 보다는 허리가 아픈 것 같은데 수중걷기를 하지 말아야 할까요? 무릎과 허리가 같이 아플 때 운동을 어찌해야 할지 고민입니다~
안녕하세요 교수님. 저는 10일전쯤 오른쪽 다리전체에 방사통이 너무 심해서 스테로이드 주사맞으러 척추전문병원을 왔다가 의사선생님이 갑자기 입원시키시며 시술을 하자셔서 시술을 받은 40대 여성입니다. 그런데, 시술이 끝나고나니 통증도 없고해서 교수님이.가르쳐주신 뒷꿈치들기를 조금씩 해야지 했는데, 그때부터 뭔가 이상함을 느꼈습니다. 오른쪽 다리가 힘이 없으면서 발을 딛을때도 감각이 제 다리가 아닌듯한 느낌을 받았고, 그래서 뒷꿈치 들기를 하니 무릎 뒷쪽접히는 부분이 뭔가 묵직하면서 제대로 접히지 않고 신경이 건들리는 무거움이 느껴졌습니다. 걷는것도 절뚝거림을 느꼈습니다. 일주일 그렇게 병원에서 지내고 퇴원을하고난 후부터는 매일같이 고열을 동반한 몸살이 저를 괴롭혔고, 하루도 빠짐없이 결국엔 오늘 다시 병원에 입원을 했습니다. 몸살이 오니 다리에도 심장이 뛰는듯하고, 허벅지도, 종아리 윗쪽에도 심장이 있는듯 같이 뜁니다. 오늘 피검사를 했는데, 염증수치가 160 으로나와 많이 높다면서 항생제를 써서 다른검사도 해보시겠다고 하는데, 저 이대로 괜찮은걸까요? 눈물만 흐릅니다...허리디스크는 좋아졌는데, 뭐가 문제일까요?
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
허리에 부드러운 베개 받치고 자는게 디스크 치료에 좋다고 하셔서 그렇게 하고 있어요 호전됨을 느낍니다^-^
히어로인라이프 허리베개 쓰고있는데요 낮에는 스트레칭 용도로 사용하고 자기전에 30분하고 빼기도하고 그대로 잠들기도 하는데 다음날에 허리통증이 줄어듬을 느낍니다 감사합니다
저도 호전되고 있어요!!!!
3년전에 디스크로 고생했는데 책과 영상으로 공부하고 계속 관리하며 살고있습니다. 덕분에 지금은 러닝을 주 운동으로하며 지냅니다. 교수님 덕분이라 생각합니다. 감사합니다.
반갑습니다 교수님
캐나다에서 11개월째 허리통증으로 3하라 3마라 까치발들기등 열심히 하고있습니다. 그런데 얼마전부터 걷는 시간도 늘어나는걸 느낍니다. 아직 구부리는건 못하지만 일상시간이 늘어나서 기쁘고 감사합니다. 더운여름 교수님과 유투부 시청자들 모두 건강하시기 바랍니다^^
교수님 감사합니다 2년 전 교수님 영상보고
무릎 과 디스크 에 좋은 운동 시키는데로
하고 있는데 지금은 병원에도 가지않고
너무 좋아져서 더욱더 열심히 하고 있는
84세 할멈 입니다 진작에 고맙다는 인사를
드려야 하는데 지금에야 인사 드림니다
고맙고 감사합니다
나이 많아도 몸에 맞게 운동을 열심히 하면
좋아질수 있다는걸 모든 사람들이 알고
교수님 가르쳐 주시는데로 열심히 하셨으면 하고
바래 봄니다
교수님 영상 보시는 분들 열심히 해 보세요
좋아 짐니다 허턴 소리 아님니다
이 늙은이도 지금은 건강하게 잘 다니고 있습니다
교수님 더운날씨에 건강 잘 챙기시고요
힘이되는 영상 많이 올려 주시길 부탁드립니다
저도 종종 찾게되는
정형외과 추천 근력운동 실천 중...여요
감사 합니다 70대노인인데 힘들고 아플때마다 교수님의 책을읽고 힘과 용기를얻어 1년4개월만에 거의 정상으로 와 조심에 조심을 하면서 일상생활 잘하고 잇습니다 감사드립니다 교수님 건강 하셔서 오래오래 목 허리 환우에 힘과 용기를 주세요
교수님오랫만에 뵙습니다
교수님덕분으로 노년의
일상생활을 무리없이
잘소화하고/즐겁게
보내고있습니다
항상건강하셔요,
진주에서 인사올립니다
교수님, 감사합니다.
많은 다른 정보를 보지않고 교수님 말씀대로 했더니 터진 목디스크가 좋아졌어요.
덕분에 신전자세가 습관이 되었고
걷기부터 근력운동도 조금씩 늘어가고 있어요.
주의해야할 운동을 가르쳐주시니 정말 큰 도움이 되었습니다.
교수님께 하늘의 축복이 넘치시길 바랍니다.🫶
4년전 처음 유튜브로 교수님 뵙고 지금까지 허리 안굽히고 삽니다
영상의 환자분처럽 저도 30년전 높은곳에서 낙하하여 허리다친후 치료도 없이 지내다
방사통으로100미터도 못걷고 통증으로 잠도 못잤는데
지금 척추 깊은곳 빼고는 아주 좋습니다
운동으로 허리를 낫게히려하지 마라!
유연성에 집착하지 마라!
처음 이말씀을 들었을때
서광이 비치는 것을 느꼈습니다
제가 주위 허리아픈사람에게 교수님 전도사가 됐습니다
교수님 감사합니다
수술결정 이 후 교수님 영상도 보고, 책을 읽고 수술 취소하고, 3마라 3하라 원칙을 지키며 자가치료 중 입니다. 많이 좋아졌습니다. 제게 은인이세요~ 감사합니다.
정선근 교수님 방송
오랫만에 들려주시니
반갑고 감사 합니다
찜통 더위에 건강
하시길 소망 합니다
❤❤❤❤❤
영상 올려주셔서 감사합니다 교수님~
60대초반이고 15년이상 아팠던 허리였는데.ㆍ 교수님 유튜브영상 모두 몇번씩 숙지하고 척추위생 철저히 지키려 노력하고 있습니다 십수년 아팠던. 허리틍증이 거의 사라졌습니다 다만 제가 허리가 안좋은걸 깜빡하고 소홀히하면 다시아프고하여 이번엔 마지막 주신기회라생각하고 다시 척추위생 생활화하고 있어요 많은 도움받고 있습니다 진정 허리의 신이십니다 조급함을 버리고 차츰 운동량을 늘려갈 계획입니다 감사합니다❤
교수님을 만나게. 된것은 인생의 행운입니다
교수님 전에 걷고 허리베개 받치는 댓글 적어 고정댓글 된 구독자입니다 허리디스크 찢어진 후 약3년간 교수님 가르침대로 척추위생 지켜서 이제는 다 나았습니다 다 나았지만 디스크는 관리하며 살아야 한다는 생각으로 신전 자주하고 일상에서 척추위생 지키며 생활하고 있습니다 허리아픈분들 운동 자꾸 하려고 하지말고 걷고 허리받치고 하여 허리통증이 거의 없어질때 교수님이 가르쳐주신 운동을 해도 되는데 주변에 보면 운동으로 허리를 낫게 하려는 분들이 많아 안타깝습니다 교수님 더운날씨 건강하시고 항상 감사한 마음을 간직하고 있습니다
교수님 감사합니다
명심하겠습니다
6개월 지나면서 통증도 없고 뻣뻣함만 남아있습니다
교수님 반갑습니다 ~더위에 건강하시고 허리 환자겉에서 계셔주셔요~감사합니다~❤😅
60대 중반 남성입니다 4월에 평생 처음 극심한 허리통증으로 병원가서 엑스레이와 씨티 찍어보니 디스크와 협착증 진단을 받았습니다 매일 거실바닥에서 양반다리하면서 신문을 보고 소파에 비스듬히 앉아 티비를 본 것이 원인인 것 같습니다
그때 마침 지인이 추천한 교수님의 책과 유튜브를 소개받았습니다 그대로 따라했더니 점차 통증이 줄어들어 병원에 가지않고 자세교정과 걷기운동만 하고있습니다 이정도 통증만해도 살 것 같습니다 교수님께 감사 인사를 하려고 처음 댓글 남깁니다
정말 감사합니다😂 ❤
너무반갑습니다ㆍ전 이분의 말씀을 절대적으로 신뢰합니다ㆍ같은시대에 살고있는게 넘감사합니다ㆍ명의이십니다
존경하는 정교수님 반갑습니다
9년전 어느날 아침 디스크가 찢어져서 걷을수가 없어서 그길로
병원에 입원하게 되었고..
진통주사 1대맞고 겨우 걸을수
있게 되었지만 절망의 시간중
교수님 영상을 우연히 보게되어
희망을 얻게되어서 꾸준히 요추전만하면서 지금은 통증없는
허리로 잘살고 있답니다
정말로 감사한 정교수님..
항상 건강하시고 무더위 컨디션
관리 잘하시길 바랍니다~❤
교수님 저는 어제 어깨가 아파서 사진을 찍었어요 그런데 목 4 5 번 뼈가 어긋 났다고 해요 어찌해야 하나요 저는 60대 후반입니다 7:30
경추,요추에 대한것은 교수님 책에서 정보를 알수있는데
흉추디스크에 대한 정보는
별루없어서 교수님이 흉추디스크도 정보를 주셔으면합니다~~
흉추디스크 환자로서 넘힘들다보니 이러게라도
부탁드려봅니다
척추질환 환자들에게 좋은정보 주시는 교수님 감사합니다 항상 건강하시길~~~~~
교수님 덕분에 수술취소하고 5개월째 보존치료 중입니다.
3하라3마라 덕분에 약도 안먹고 있어요 고맙습니다~❤
***먼저 긴 글 읽어 주실지 모르겠지만. 감사합니다. 선생님의 강의 덕분에 저의 일자 허리가 엄청나게 호전 되었고 일상생활을 이어나갈 수 있게 되었습니다 이리 일상이 소중한지 이번 계기를 통해 다시금 깨닳게 되었습니다. 저의 질문은 제일 마지막에 있습니다.
매일 아침 체크 한것: 허리 상태 통증, 골반 가동범위, 다리에 힘이 들어오는지, 안쪽과 바깥쪽 근육을 쓸 때 통증이 있는지 통증 없는 부분의 근육을 최대한 이용하여 걸음, 스트레칭 안함 뭐 돌리고 자시고 아무것도 안함. 하면 더 아픔, 그냥 요추신전만 계속 유지함.
바닥생활: 사건발생 연례행사-> 물건 들다가 허리 삐었음-> 요추신전강의 듣고-> 3일 동안 허리에 쿠션 받쳐놓고 생활 잠잘 때도 왠만하면 누워있었음 구부리는 동작 안 함-> 3일 후 서서 걸을 수 있게 됨.
직립보행: 정적 스트레칭은 전혀 하지 않았습니다. 오히려 덤벨 풀오버, 페이스풀로 어깨와 등 근육만 풀고 운동했습니다. 걷기는 매일 했습니다. 요추신전 포지션으로 걷는 것이 허리에 좋다고 하셔서
영상에서 말씀하신 것처럼 가동범위에 따라 골반경사의 변화를 주어 요추신전이 풀릴 수 있는 브릿지와 레그프레스는 하지 않았습니다. 그냥 딱봐도 위험해 보여요..
1.헬스장 첫째날:
@런닝머신 걷기-> 허리와 다리가 저리지 않은 수준 까지 속도를 높혀서 최대한 빠르게 걸음, 힘들게 땀나게 걸었음. 여전히 허리가 아파서 걸어서 집에와서 샤워함***다음날 아침 똑같이 아팠음
2.헬스장 둘째날: 모든 운동은 천천히 개수는 제한적으로 세트에 3,5,10개 씩 진행 아프면 개수 낮췄습니다. 무조건 자세. 코어. 그냥 막 힘으로 당기는 것은 노동. 근육으로 운동
@런닝머신 걷기, 인버티드로우, 랫풀다운, 시티드로우, 아웃타이, 이너타이, 런지
(코어잡는법 호흡을 들이 마실 때 늑골을 열어서 배를 빵빵x, 늑골을 닫고 배를 빵빵o 개인적으로 이렇게 해야 코어잡힘 이래야 견갑 움직임에 영향을 안받고 흉추가 신전될 때 코어가 안풀렸음. 코어가 안풀리면, 골반과 요추가 고정되어 재활운동 시 허리에 무리가 안가는듯.. 맞나?)
a.랫풀다운, 시티드로우는 골반의 전방경사를 이용하기 때문에 요추신전이 잘유지됨, 그렇기 때문에 흉추신전은 신경쓰지 않고 당길 수가 있었다. 인버티드로우는 좋다길래 해봤는데 엄청나게 힘들었습니다. 힘들다? 그것은 좋은 것
b.이너타이와 아웃타이 골반중립 요추신전 상태에서 코어를 꽉 잡고 골반을 오므리고 펼치면 허리에 무리가 없음, 엄청나게 효과를 봤습니다. 허리가 엄청나게 가벼워졌습니다. 계속해 주고 있습니다. 혹시 중둔근,소둔근과 내전근이 장요근에 미치는 영향이 있어서 일까? 처음엔 엉덩이보다 골반 외측이 아팠는데 자세가 잘못된 듯, 현재는 둔근과 내전근이 아픔.
c.런지와 불가리안스플릿스쿼트는 매우 힘들었습니다. 1세트에 5개 2세트에 10개 점차 개수만 늘렸습니다. 자세에 집중했고 무릎의 흔들림을 제어하는 것에 초점을 두었습니다. 아주 느린 템포로 하엿습니다. 5초 내려가고 5초 올라오는 정도로 다리가 타는 것을 느꼈습니다. 대퇴사두와 이두가 제대로 작동하는지 고관절이 접힐 때, 찝히는 부분은 없는지 햄스트링과 둔근이 늘어날때 허리에 부담이 없는지 가장 초점을 두었던 부분입니다. 운동 후 헬스장 샤워장에서 허리가 잘 구부려 졌습니다. 굿. ***다음날 아침 매우 호전됨.왜? 힘들어서? 힘든건 좋은 것?
3.헬스장 셋째날
@런닝머신 걷기, 인버티드로우, 랫풀다운, 시티드로우, 아웃타이, 이너타이, 런지, 불스스, 워킹런지, 사이드런지. 리버스노르딕컬, 덤벨 와이드 스쿼트
하나의 의문점. 나의 허리 통증은 장요근이 약화 되어 고질적으로 생기는 것이 아닌가?.. 둘째날 이후 근육통은 내전근과 중둔근쪽이 가장 심했고, 둔근의 근육통은 뭔가 무릎을 단단하게 받쳐주는 느낌이 들었으며 이 부분이 내몸에서 가장 약한 부분이 아닐까? 그럼 이부분을 강화하면 장요근이 단련이 될까?.. 그런 혼자만의 오해로 시작된 셋째날 운동은 리버스 노르딕컬로 코어와 무릎을 강화하고 사이드런지, 덤벨 와이드 스쿼트로 내전근을 깨우고 불스스와, 리버스런지, 워킹런지로 열심히 한 결과 너무나도 호전되었습니다.
이후, 헬스장 출근 다섯째날 부터 아침에 식탁 의자에 앉고 일어설 때 불편한 것 빼고는 통증은 없습니다. 그 동안 고질적으로 아팠던 골반 통증도 없습니다. 왜 무엇때문에 이렇게 호전 된건지 너무 궁금해 이렇게 글을 남겼습니다. 핵심질문은 아래에 있습니다.
개인적으로 선생님께서 추천해주신 힙어브덕션과 런지에서 엄청난 효과를 봤습니다. 왜?
1.장요근 강화 운동(스트레칭x)은 허리에 건강에 영향을 많이 주나요?
2.왜 이런 걸까요? 내전근과 중둔근, 소둔근, 장요근의 상호관계는 어떻게 되나요?
3.헬스장에서 가능한 장요근 강화 운동은 무엇이 있을까요?
4.요추신전 포지션에서 골반경사에 변화를 주는 것이 가능한가요?
교수님
감사 드립니다 건강하시길 기원 합니다
백년허리 책으로 열공하며 영상도 늘 들으며 열심히 척추위생하고 있습니다.
그동안 잘못된 지식정보로 통증에서 벗어나질 못했네요. 늘 시범을 보여주셔서 이해가 쉽습니다.😊
😂교수님. 반갑습니다
귀한영상. 감사. 드립니다
건강. 하세요
선생님 감사합니다
선생님 책 모두 읽고 조심하며 운동하고 있어요😊
맨발걷기, 걷기, 3하라를 실천하고 있어요😊
교수님~
바쁘신데도 간간이 영상 띄워주셔서 참으로 감사합니다
항상 행복하세요
교수님 덕분에 허리통증 마니 좋아진 구독자입니다~ 계속 교수님 영상 찾아헤맸었는데 ㅜㅜ 넘 반갑습니다~ 진료로 시간 내시기 어려우시겠지만 짧막하게라도 꼭 올려주시면 감사하겠습니다😂
교수님 좋은 운동법 공유해 주시니 너무 감사합니다~~
교수님 팬이에요! 책 보고 있는데 자꾸 원칙을 까먹네요 ㅎㅎ 이렇게 영상 올려주시니 복습되고 좋습니다 감사합니다 😊
교수님 오랜만에 뵙네요
허리아픈분들이 많이 기다리고있습니다
방송해주셔서
감사합니다
감사합니다.허리협착
으로.엉치가몇달동안너무아팟는데.운동으로통증이 차츰낫네요
🎉🎉🎉
선생님 중간중간에 나오는 3D 운동 애니메이션 어떻게 만들어요????
너무 궁금해서 하루종일 찾는데 어디에도 안나와있음…ㅠㅠ
감사드립니다 ❤
교수님 유튜브 덕분에 열심 바른자세로 1년쯤 되니 이제 가벼운 산행을하게 되었습니다
그래도 앞으로 6개월은 지금처럼 바른자세로 지내려합니다
치료도 바른자세
예방도 바른자세입니다😊
종아리, 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 순으로 운동을 꾸준히 하나 통증이 많이 사라졌습니다. 허리는 완전하다고 생각 될때까지 조심할 생각입니다. 추천 드립니다
영상 감사합니다.
샘 너무 뵙고 싶고
치료 받고 싶은데
27년까지 예약불가라고
해서 너무 절망스러웠어요.ㅠ
외로운 싸움을 샘과 같이 하고 있는 것 같아서
영상 보며 위로 받습니다.
감사합니다.
샘 강의 듣고 6개월 1년을 어떻게 가다리면 3하라마라 운동을 하나 했는데
지금은 6개월 지나니 척추 위생만 지켰는데
5분도 통증 때문에못걸었는데
지금은 30분은 걷습니다
처음에는 통증때문에 약을 먹으며 했더니 차차 좋아지더군요
안녕하세요
일주일 전 왼쪽 허리에 스테로이드 을 맞아서 통증 가라앉았는데 오른쪽이 왼쪽처럼 많이 아파서
검사결과 4 .5번신경을 눌러서 그런다네요
일주일밖에 안되서 오른쪽 스테로이드을 할수없어 수술을 해야 한다는데 스테로이드 로 안되는건가요
교수님 넘넘 반갑습니다 저는경남시골에 사는 70세여성입니다 허리는 안아프고 엉덩이만 아파서 엉덩이통증주사 충격파 10 번넘게 했으나 1도 효과를. 못보았고 교수님 책을 불과 1개월전에 알개되어 사서 읽고 공부 합니다 시티를 찍었는데 디스크가 찢어진거 같다하여 병원에서 스테로이드 주사를. 맞으라해서 4번 맞았는데 2번더맞아라 하는데 계속 맞아야 하는지 마니걱정 스럽습니다 엉덩이가 아파 앉을수가 없습니다 어쩌면 좋을까요???
반갑습니다 😊
선생님추천해주신 신전운동 하면서 일잘하고 있습니다
디스크탈출로 힝들었는데 이젠아픈것도 없고 잘다스리면서 운동 열심히하고 있습니다
감사합니다
교수님 오랜만에
뵙습니다
덕분에 허리디스크 좋아졌습니다
감사합니다^~
안녕하세요 교수님 방송좀 자주해주셔요 백년운동 책 구입해서 보구있어요
잊지 않고 영상 올려주셔서 감사합니다😊
교수님!
책과 영상을 통해 많은 도움받고 있습니다.
첫 인사드리며 감사합니다^^
더운여름 건강히 잘 보내십시오😊
교수님!!감사합니다
항상 건강하세요~~^.^
반갑슴돠
직접 뵙지는 못했지만
유툽으로 알게 되어 디스크를 잘 다스리며 살고 있답니다
진심 감사드립니다
건강하셔요~~❤❤❤
교수님, 자세하고 유익한 영상 감사합니다. 더위에 건강한 여름되세요🥰
저도 6월6일 안자다 일어나다 번개같은 엉덩이가 아파서 아직까지 방사통이발까지 왔어요 우연히교수님에 유투브을 보고 열심히 시청하고 있습니다 교수님을 찾아봡고 싶어요 ㅎㅎ
교수님 강의대로 조심스럽게 점진적으로 운동을 하니 조금씩조금씩 좋아지고 있어서 더욱 믿음직스럽습니다 감사합니다.
바쁘신와중에도 방송올려주셔서 너무 감사합니다 !!! 명심또명심 하겠습니다❤❤❤
언제나 감사히 보고 있습니다^^
부끄럽게도...책 읽는게 어렵더라구요^^ 제목만 바라보고 있습니다...영상을 보는것이 안도와 위안을 줍니다^^
방사통 인데 운동하면좋아질까요
교수님 감사합니다❤🎉더운여름 건강하시기바랍니다~저는 디스크찢어저서 아픈지가 오늘도 딱1년하고 8일되었네요!!많이 좋아지고 편해지긴했는데 아직도 좌측엉덩이통증이 남아있어요😂😂이또한 지나가리라 긍적적마음가지고 늘 나쁜행동안하려고 노력은하고있는데 인간은 망각의동물이라 어떤땐 처음의암담했던고통을잊어버리고 저도모르게 나쁜행동을할때가있어요😂오랜만에 교수님얼굴뵈니 또 긴장하고 인지하면서살아야되겠노라 다시한번 제마음을 다잡아봅니다😅교수님 감사합니다❤
9:09 교수님 !!!
무릎 퇴행성 관절염 3기. 60대입니다통증에즐기세포.주사치료등 했는데 무릎 통증에 우울합니다
의사샘들이 허벅지근육 키우라하는데..
기초운동 방법부터. 단계별 지도부탁드립니다.나름 다리벌리기.다리들기 맨몸스쿼트운동을 하고나면 무릎이 더 아파 다리들기도 이제 무섭습니다.ㅜㅜㅜ
교수님 너무 반갑습니다.어수선한 시절에 교수님 강의 알림이 시원한 산 바람 같습니다. 몇달전 지인이 병원다녀도 차도도 없고 허리와 다리가 너무 아프다 해서 교수님 강의와 책 추천했는데 지금은 너무 좋아졌다며 감사 전화를 제가 받았습니다.늘 건강하셔서 서울까지 진료 못가는 서민들에게 좋은 강의 부탁드립니다.너무 감사합니다.
허리베개 좋다고 하네요
저도 디스크 찢어져서 고생한40대 주부인데 교수님 영상보고 뭐가 잘못된지를 알고 고쳤더니 정말 많이 좋아졌어요 정말 감사합니다 허리환자들에게는 가장 감사한분이 아닐까 싶네요😊 교수님 헬스장 사업하셔도 좋을듯요😅 영상 감사합니다~
안녕하세요. 교수님 덕분에 디스크에 대해 제대로 알게 되었고, 디스크와 지혜롭게 공존하면서 즐겁게 살아가고 있는 디스크마스터라고 합니다.
재미있으면서도 신기한 건,
요즘 디스크와 운동에 대한 주제를 많이 다루고 있는데 마침 이런 주제로 영상을 다뤄주셨다는 게 놀랍습니다.
(뭔가 끌어당겨지는 느낌을 받습니다...ㅎㅎ)
항상 건강하시고 앞으로도 계속해서 디스크흙수저들에게 인사이트를 전해주세요.
그 은혜는 언젠가 갚겠습니다!
정교수님 최고죠
가장 신뢰 할 수 있는 명의 이십니다
교수님 영상 감사해요.교수님 가르쳐주신 운동요법 꾸준히 하고 허리 건강 지키고 있습니다. 늘 감사합니다.
박사님
오랫만에
동영상을통해 뵙게되여
감사드립니다
1.점진적 운동강도 증가 원칙
2.통증유발 운동 회피 원칙
명심하겠습니다
선생님 보고싶었습니다. 바쁘시더라도 가끔 시간 내셔서 짧은 영상이라도 올려주시면 안 될까요? 다 아는 얘기고 이미 한 얘기라도 다시 보면 또 한 번 경각심을 일깨우게 된답니다. 늘 감사합니다. 선생님 늙지 마세요. ❤
백년허리 책도 전부 구입해서 잘 보고있습니다. 의자에 앉아있을 때 허리통증이 심한 설명은 없는듯해서요.
의자에 앉는 자세도 바르게 한다고 하는데...
저도요 의자만 앉으면 왼쪽 딱 한군데가 아파요 ㅠ
디스크성 통증
허먼밀러 같은 좋은 의자쓰고 아플 때마다 척추위생 하거나 눕는 수밖에는
선생님의 영상 알림을 보고 자세를 바로 고쳐 앉았습니다. 감사합니다.
제 허리가 갑자기 나빠진 원인이 저 힙 브릿지였군요😢 저거 하고나서 다음날 아침 허리가 끊어진듯해요 ㅜ
목디스크 와 허리디스크가 동시에 있는 경우 렛풀다운 아래로 당기기시 목디스크에 나쁘다고 하던데 어떻게 운동해야 할까요?
제가 바로 두가지 증상을 갖고 있습니다,
평지를 30분정도 걸으면 어깨에 곰이 앉아 있는 듯한 통증과 항상 허리근육통, 다리저림등등....
어린시절부터 아파온거에 비해 비교적 아주 잛은시간에 좋아졌다고 볼 수 있지요, 운동하면서 코어에 힘도 생겨서 바른자세 유지하려고도 하고,
결국에 스스로가 디스크에 안좋은 자세,무리한 운동을 했던 것이지요..
지금은 조금씩 내몸에 맞게 허리베게,1분 걷고 1분뛰기,랫풀다운,레그익스텐션,수시로 신전운동한지 1년반정도되니 이제서야 저도 교수님 예약진료 기다리지 않고 이렇게 님께 살아있는 간증댓글을 달 수 있게 되었습니다...근수님도 간증댓글 다른분들께 달아 주실날이 꼭 오실겁니다, 화이팅^^
감사 합니다 교수님
교수님 진료받고 척추위생 신전운동 전도사가. 되었습니다
많이 좋아져서 PT를. 몇번 받았는데
다시 아프녀고 해서
운동을 쉬고
열심히 허리베개하고 수시로 쉬어주면서 신전동작 하고 있는중입니다
가르침 감사합니다
제가 척추측만이 심해서 오른쪽 허리가 아픈 상태인데요. 영상이랑 책보면서 3마라 3하라 지키려고 노력중입니다. 전 허리가 계속 아프더라도 잠을 잘자면 아침엔 허리가 아프지 않아요. 다만 잠에서 깼는데도 더 누워있으면 허리가 아프고 운동 후 누워서 쉴때도 허리가 아파지더라구요. 허리에 수건을 깔고 쉬는데도요. 이러면 누워서 쉬는건 피해야하겠죠?
교수님덕에 물리치료에서도 못고친 허리를 회복시켜줬습니다. 타지라 제약이 많았는데 앞으로 영상 많이 올려주시고 책도 더 내주세요 감사합니다!!!
요추5번 천추 1번 중등도디스크 팽윤 과 전방전위증 경증상태 입니다 역시 영상에서 말씀하신데로 동일하게 스쿼트 하면 안되고 브릿지도 하면 안되나요?
더 복 받으셔요
너무 감사합니다
허리,목디스크여서 방사통이 엉덩이에서 발등,발바닥까지 내려왔고 팔도 걷기운동시 피가안통하는 느낌이 들어 팔을 털고 위로 만세하며걸으면좀나은듯합니다
동네정형외과에서는 체외충격파와 믹스주사를 자꾸 권하는데효과가치료받을때뿐일거같아 망설여지네요. 심기일전해서 영상찾아 운동도 다시시작해 봐야겠어요
운전을 업으로 하고있습니다. 허리가 너무 아프고 방사통 까지 생기며 너무 힘들어하다 업을 바꿔야하나하는 고민까지 하다가 교수님의 척추위생을 알게되었습니다. 정말정말 많이 좋아지고 업을 이어갈수 있게되었습니다. 교수님께서 가장인 저를 살리시고 저희 가정을 살리신 은인이십니다. 정말 감사드립니다. 백년척추위생 열심히 이어가겠습니다. 교수님도 항상 건강하시길 기원하겠습니다
반갑습니다
교수님~~~~
6~7년 안좋았던허리를 교수님 강의와 백년허리 로 재활하고 지금은 거의일상생활하고있어요
그래도 가장중요한 3마라3하라
안적천의원칙등 을 잘지키면서 생활합니다
항상감사드립니다 생활속의 척추위생이 얼마나중요한지 깊이깊이 알고실천합니다
교수님 감사합니다 배경이 넘나 좋습니다 좋은 영상 감사합니다
48세 남성이며 4~5번 디스크 탈출되어 4개월 되었습니다..걷기 운동만 열심히 하고 있는데 앉은 동작만 하면 두 발바닦이 무지 저림니다.
신전으로 허리 통증나았는데 브릿지,스쿼트했더니 다시 허리가 아프네요.
저는 걷는것 외엔 아무 운동도 안해야 허리가 안아파요.
근육을 키워야 한다는데 ㅜㅜ
허리 온찜질과 허리복대는 3하라에 들까요?
3마라에 들까요?
오늘은 여기까지 입니다.
늘 고맙게 영상 보고 있습니다.
❤❤❤❤❤❤
교수님 책과 연구하신부분을 영어로 책을 내면 좋겠습니다. 미국에서 교수님처럼 잘 가르켜주시는 분이 없네요.
너무나 반갑습니다❤😂
열심히 운동 하라마라 로 잘지키고 있습니다 😂🎉
교수님 허리 다친 뒤 몇개월 동안 걷기만 했더니 허리는 좀 통증이 줄었으나 이전에 아팠던 무릎이 아파서 고민 중에 수중걷기운동을 했어요 2주 동안 매일 수영장에서 하면서 무릎통증은 좋아졌는데 허리는 다쳤던 부위(5-6번 내부찢어짐)가 조금은 아팠다가 괜찮다가 합니다 지상에서 걷기만 할 때 보다는 허리가 아픈 것 같은데 수중걷기를 하지 말아야 할까요? 무릎과 허리가 같이 아플 때 운동을 어찌해야 할지 고민입니다~
교수님 좋은말씀 고맙습니다^^
교수님의 좋은 가르침과 실천으로 현재 허리가 무척 좋아졌습니다. 역시, 걷는 자세도 중요하고 걷는 운동으로도 허리가 잘 지탱이 되었습니다. (허벅지와 엉덩이, 허리에 근욕이 단단해지니 허리도 같이 좋아졌습니다.) 항상, 감사합니다.
교수님
허리디스크 수술한지 7개월되었는데 줄넘기는 괜찮을까요?
고맙습니다~~선호하는 새 영상 따라하는 중인데요~ 좋은 조언 여요~~
교수님 반갑습니다ㆍ
건강 하십시요
좋은 방송 앞으로도
잘 청취 하겠습니다
감사합니다 교수님
말씀대로 지키는 중이고 통증이 감소하고 있습니다 ~
교수님. 감사드립니다❤
교수님 수고하셨습니다 좋은정보 주셔서 너무 감사합니다
무더위에 건강 조심하시고 행복하세요.
선생님
교수님 가르침대로 실천한지
1년 반 됐어요.
이제는 스커트 무리없이 잘합니다.
안녕하세요 교수님
83세 엄마께서 엉덩방아를 하고 나서 처음에는 걷는것도 힘들어하셨는데 5개월 지난 지금도 계속 엉덩이쪽과 다리가 쑤신다고 하시는데 시간이 지나면 괜찮아 지실까요???
교수님 채널 새소식
올라오면 언제나 풀시청입니다😊
교수님 책 백년허리와
채널 그리고
3하라 3마라 덕분에
방사통 없어져서
날마다 해피입니다
늘 감사드립니다 ^^
교수님 오랜만에 올리셨어요 기다렸습니다
반갑습니다
영상을 정독하고 있습니다.
주문한 책이 오늘 도착했네요.
병원에서는 시술이나 수술을 권하지만 교수님 영상 만나고서 늦더라도 혼자서라도 재활치료 해보려고 실천하고 있습니다.
허리신전기로 통증이 많이 없어져가지고 근력운동 하기 시작했는데
딱 좋은 영상이 올라왔네요 감사합니다 ㅎㅎ
무리하지 않는 선에서 점진적 과부화 지키며 하겠습니다 :)
반갑습니다 고맙습니다
교수님 브릿지운동 좋다고해서 눈뜨자마자 몇년동안 열심히 했는데 안좋은 거였군요
지금이라도 알게되어 너무감사합니다
증상에 따라서 해야할운동이 다른데 유튭에 나와있는걸 보고 좋다는건 무조건따라하니ㅠ
디스크,허리협착있으신 분들에게는 치명적인것 같습니다
앞으로 좋은영상들 많이 올려주세요 건강하세요 감사합니다~^^
감사합니다.
교수님! 공원에서 걷기운동을 하다보면 다양한 운동기구가 눈에 들어옵니다 오늘 영상내용처럼 주의하면서 사용해볼수 있는 기구가 있을지요???
공원운동기구 사진과 함께 설명 해 주시길 부탁드려봅니다♥♥♥
안녕하세요 교수님.
저는 10일전쯤 오른쪽 다리전체에 방사통이 너무 심해서 스테로이드 주사맞으러 척추전문병원을 왔다가 의사선생님이 갑자기 입원시키시며 시술을 하자셔서 시술을 받은 40대 여성입니다. 그런데, 시술이 끝나고나니 통증도 없고해서 교수님이.가르쳐주신 뒷꿈치들기를 조금씩 해야지 했는데, 그때부터 뭔가 이상함을 느꼈습니다. 오른쪽 다리가 힘이 없으면서 발을 딛을때도 감각이 제 다리가 아닌듯한 느낌을 받았고, 그래서 뒷꿈치 들기를 하니 무릎 뒷쪽접히는 부분이 뭔가 묵직하면서 제대로 접히지 않고 신경이 건들리는 무거움이 느껴졌습니다. 걷는것도 절뚝거림을 느꼈습니다. 일주일 그렇게 병원에서 지내고 퇴원을하고난 후부터는 매일같이 고열을 동반한 몸살이 저를 괴롭혔고, 하루도 빠짐없이 결국엔 오늘 다시 병원에 입원을 했습니다. 몸살이 오니 다리에도 심장이 뛰는듯하고, 허벅지도, 종아리 윗쪽에도 심장이 있는듯 같이 뜁니다.
오늘 피검사를 했는데, 염증수치가 160 으로나와 많이 높다면서 항생제를 써서 다른검사도 해보시겠다고 하는데, 저 이대로 괜찮은걸까요? 눈물만 흐릅니다...허리디스크는 좋아졌는데, 뭐가 문제일까요?
방사통이 자세에 따라 좌 또는 우로 이동합니다. 근데 자세의 차이가 너무 미세하여 무엇이 잘못된 건지 알아차리기 힘드네요. 혹시 치료 경험있으신 분은 조언 부탁드립니다.