JAK BUDOWAĆ MIĘŚNIE 2X SZYBCIEJ? *NOWE BADANIA*
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/log...
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk
Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/
Co się stało z logo ?
Saker mam prośbę a jednocześnie pomysł na film , zrobił byś plan treningowy fbw z tej nowej s tier listy ? Każde najlepsze ćwiczenie plus na przykład te polowki
Od kiedy 5-10 % to 2x szybciej.
Nikt tego nie chce
W tym sklepie to musza sami masochiści kupować, ceny z kosmosu zupełnie nieuzasadnione
W mojej opinii takie filmy merytoryczne jak ten, tier listy i „treningi całą ekipą”, w których też można się dużo dowiedzieć, tworzą ten kanał bardziej jakościowy. Domyślam się że Sportowej Polsce, brakowało takich materiałów, by móc się stawać właśnie coraz lepszą, sportową społecznością.
Dużo siły wszystkim!
podpinam sie do komentarza
idealne stwierdzenie
szkoda że nie było filmu jak sie robi zastrzyk jeszcze
@@bra-s4y szkoda że wyładowujesz swoją zazdrość w komentarzu, można to leczyć ;)
@@matson5766 może wpadne do zs1 w lublinie to mi to jeszcze raz powiesz co?
Krótko ,rzeczowo na temat. 6 minutowy materiał jak na plus. Nie którzy a przynajmniej większość osób, tak mi się wydaje, nie ma aż tyle czasu aby słuchać godzinnego a nawet ponad godzinnego materiału o czymś, bo są inne obowiązki. A taki fajny materiał pomaga w zarządzaniu czasem i przyjemnie się ogląda. pozdrawiam
Zgadzam sie, w sam raz na posiedzenie na dwójce, przed wyjściem na silownie
I prędkość x1,5
Dzięki za oszczędzanie czasu. Bez pier...a 💪💪
Mam wrażenie, że Saker najbardziej się przykłada do rozwoju Sportowej Polski. Wstawki i rady na kuchni, filmy merytoryczne tutaj itd. :D
tak chyba było od zawsze
Mam nadzieje ze bedzie wiecej takich materiałów :)) troche tęsknie za merytoryką od wk
brakuje jeszcze słynnego ,,puk puk, witam hejterów..."
real
OTO chodzi PANOWIE chcemy więcej takich materiałów merytorycznych nie wiem gdzie się one podziały przez te wszystkie lata ale proszę wróćcie do takiego schematu filmów choćby raz w miesiącu naprawdę przyda to się dużej liczbie osób a i też miło sie to ogląda i wyciąga wiedzę POZDRO 💪💪🔥🔥🔥
Gdzie są linki do przytoczonych filmów i badań? Tak bez źródeł, to się nie godzi
15l-20at temu największe koksy doradzały podobne rzeczy nowym chłopakom na siłce, ale teraz w tych turbo wypasionych siłowniach raczej nikt ze sobą nie gada, tylko szpan, oryginalne ciuchy albo słuchanie swojej muzy łeb w telefonie i nara...
Źródła - czasopisma tematyczne
@@Erwosno słuchanie muzy i to ze ktoś ma łeb w telefonie to raczej coś zwyczajnego. lepiej niż łazić z głowa wysoko i się gapić na innych.
5% to nie jest 2 x szybciej
Daj mi spokój xdddd
5% to zawsze coś
Fajny merytoryczny film. Troche nostalgiczny. Przypomina stare filmy merytoryczne Sakera.
Dawać Tier Liste na dwugłowe i pośladki. Panie też was oglądają i tylko na to czekają.
Panie maja bana na google i używanie mózgu?
@@Lodzio20 idź tam popłacz
@@Lodzio20 no idąc tym tokiem myślenia to nic chłopaki nie powinni nagrywać, bo teoretycznie wszystko znajdziesz w Google.
No myślę że faceci też tego potrzebują bo męska sylwetka bez nóg to karykatura xd
Bezsens, wiadomo ze S tier/baza Hip thrust, siad low bar, i pod dwójki uginanie na maszynie siedząc na dobicie. Akurat w tych grupach mięśniowych nie ma żadnych obiekcji i jak chcesz mieć koniecznie wielki poślad i dwójki no to odpowiednio speriodyzowana ta baza będzie najbardziej skuteczna
streszczenie materiału: metanabol i krótkie estry teścia
A czemu krótkie a nie długie? XD
I tego powinni uczyć na lekcjach WF-u.
Byłeś kiedykolwiek na wfie? 0.o
Tam mogliby uczyć czegokolwiek...
Macie piłkę, grajcie..
@@robdob5350 jedni mowia ze za duzo materialu w szkolee i nie maja czasu, a inni chca wklejac na wf jeeeszcze bardzieeej niepotrzebne rzeczy
powinni uczyc co najlepiej buduje miesnie? XD
No jak to co?Wbijanie igły w dupe i że to przez białko i masło orzechowe
dzięki. Bardzo dziękuję za taki materiał, tej długości, konkret, bez pierdolenia. No ale heheszki też lubię ;)
U Owcy widać efekty: trening pod wyskok,kawa piernikowa, biegi a jak trzeba to dorzuci 15kilo w 6 miesięcy
Ukradłeś mi komentarz 😢
wlasnie ma mi napisać rozpiske na @ treningu pod wytrysk jak wroci z siłki
Znakomity film! Uważam, że powinny się one ukazywać znacznie częściej. Aktualnie jeśli chodzi o polską merytorykę na rynku króluje Stalowy Szok aczkolwiek jestem waszym fanem od lat i sądzę, że wiele osób mogłoby skorzystać gdybyście nie tylko testowali smak laysów ale również wrzucali wartościowe filmy takie jak ten. Pozdrawiam!
Sam fakt, że Stalowy Szok króluje w merytoryce pokazuje, jak słaba merytorycznie jest polska scena XD. Odkąd Szmexy odpuścił temat, a WK przerzuciło się na kontent bardziej rozrywkowy to jest pizda straszna z oglądaniem czegokolwiek po polsku. Przecież tutaj nawet nie trzeba robić własnych badań, tylko odpalić materiały Wolfa, Henselmansa, Israetela czy Nipparda i tłumaczyć to na polski.
stalowy szok nie ma pojęcia o treningu i diecie , każdy kto ćwiczy troche dłużej wie że to farmazon
@@mscisawzgniko5232 Nipparda oglądam w oryginale ;)
hahah prosze pana , stalowy szok i merytoryka? XD dam ci dobrą rade , zacznij śledzić troche bardziej ambitne osoby odnośnie treningu :) pozdrawiam
@@peqx_3236 dokladnie :) polskie standardy jak widać
ua-cam.com/video/2P-mXe9GE4g/v-deo.htmlsi=fM6RNVcnxfGV8zt7
Haha chłopaki mogliście chociaż zmienić tytuł xD
I początek xd
xD
TYLKO tytuł i tematyka tych filmików się pokrywa
4:50 XDDDDDDDDD sztos materiał i montaż
Więcej takich krótkich ale konkretnych filmików PLS! KOZAK!
PARADOKSALNIE TO ĆWIARA TESCIA W DUPE PROSZĘ PANI 😅
Fajny materiał, więcej takich! 🔥
Heh jak.Proste :jeszcze więcej koksu
Sam Sulek napierdala te polowki po pelnych seriach do upadku, i najwidoczniej byl przed wszystkimi z tym juz
Daj like'a jak sie zgodzisz
Ale dobry materiał 🥵😍🔥
Saker spóźniony kilka miesiecy, te badania już maja kupe czasu i od tamtej pory została większość tego obalona. Polecam Paula Cartera posłuchać, który używa mózgu i potrafi takowe badania właściwie interpretować, a nie iść ślepo za wykresem bez jakichkolwiek wniosków.
ua-cam.com/users/shortsP1IxrhBdLvQ?feature=shared
przypiąć ten komentarzXD
Ja polecam każde badanie by każdy indywidualnie testował jak ma ochotę na sobię. Najlepsza droga
Co tu dużo mówić. Świetny film! Tego właśnie potrzebuje, proszę o więcej merytoryki na kanale. 🎉
Dlatego od 2 lat OGLADAM najbardziej profesjonalny kanał który promuje tego typu trening już od dawna jest RENAISSANCE PERIODIZATION
Oj tak, można się wiele nauczyć, kto nie zna to obowiązek by nadrobić. A przy okazji na każdym materiale jest też coś "zabawnego"
*renaissance - prawda bardzo wartościowy kanał
Tak uwaznie oglądasz, ze nawet nazwy kanalu nie znasz xD
Nie przypominam sobie zeby Mike promował stretched partials. Full ROM owszem.
Dokładnie. ,,nowe badania" a ludzie którzy siedzą w temacie już od wielu wielu lat doskonale znają te metody i ich skuteczność, ale nic. Dobrze ze mamy trenerów z tiktoka coraz więcej xd
Brakowało mi takiej merytoryki
Kiedy otwarcie przyznacie się do towaru?
Osoby świadome oczekują męskiego podejścia, patrzę na wasze początkowe sylwetki wk i po 2 letnim stażu -80kg codziennie half body train cardio kroki interwały dieta suple sen... Osoby sredniozaawansowane jak ja...spojrzą i rozumieja
A przy opcji 2 przy ostatniej serii w tym połowicznym zakresie mam robić ilość powtórzeń jak w normalnej serii czy do odciny?
Spoko format krótko ,zwięźle i na temat. Czekam na więcej merytoryki :)
Czuję trochę inspiracje Jeffem Nipardem, ale bardzo dobrze, dobrze chłopak robi jest dobrze, wszystko jest w porządku, jest git pozdrawiam cały Lublin, pozdrawiam chłopaków i niech się to trzyma dobry przekaz leci.
Wielka Prośba! Nagrajcie coś o heavy duty Mentzera
Intensywny, merytoryczny, ciekawy i przydany. Oby więcej takich, a długość do takiego formatu idealna
Więcej takich materialow bardziej merytorycznych
Boże najpiękniejsza rzecz na świecie takie filmy, WIECEEEJ
Zawsze dobrze wrzucić trochę merytorycznego kontentu pomiędzy rozrywkę, żeby edukować nowych widzów 💪
i takiej merytoryki mi brakuje na polskim YT !
Moim zdaniem taka merytoryka, tier listy i ekipowe treningi muszą byc nie odłaczną cześcią waszej twórczości na youtubie
Po już prawie 10 latach styczności z siłownią dochodzę do jednego wniosku. Chuj w te wszystkie badania, ćwicz tak jak ci się podoba bo za rok mogą wyjść badania, które łamią wszystkie dotychczasowe badania i wiedzę.
Bardzo przyjemny i potrzebny materiał ja chętnie zobacze więcej takich treści
Ale głupotę wam ktoś wcisnął Owca robi jakieś podrygi, jak chcecie zwiększyć czas pod napięciem to stosuje się pauzy i powolne opuszczanie ciężaru a nie jakiś atak epilepsji na ciężarach.
Tak i jak wiadomo wyglądasz 10 razy lepiej od owcy, masz większy staż i wgl to Ty robiłeś wszystkie badania, no tak było, nie zmyślam
@@maximmuspl7012 Owca bierze sterydy to może trenować byle jak i tak urośnie ty nie, trenuj tak to 100 kg nawet nie wyciśniesz na ławie.
Robienie małolatów w ch...a ciag dalszy 😅
Ciekawa perspektywa na temat długich partiali, ale warto jednak pamiętać o kilku kluczowych kwestiach. Stretch-mediated hypertrophy przynosi korzyści głównie osobom nietrenującym lub wracającym do treningów po przerwie, bo po paru miesiącach osiągają oni już limit sarkomerów które można "dołożyć" w ten sposób i możemy co najwyżej utrzymywać te adaptacje. Dodatkowo mięśnie takie jak czwórki (i ogólnie lower body) i piersiowe mogą dobrze reagować, ale inne (np bicepsy, gdzie sarkomery nie rozciągają się aż tak żeby powodować napięcie pasywne) nie będą miały benefitów. Tak więc dla osób wytrenowanych albo w przypadku mięśni nie doswiadczajacych SMH benefity z partiali będą przyćmiewane przez dodatkową fatygę które one generują.
Polecam artykuły Chrisa Beardsleya na ten temat i jego podcast z Paulem Carterem gdzie omawiają te tematy (SMH, lengthened partials itp)
czyli twierdzisz ze ten odcinek wprowadza trochę w błąd ludzi? bo wychodzi na to ze saker nie sprecyzował kilku kwestii.
Ktoś wie kiedy w końcu carti wyda nowy album ?
Uważam, że ten film jest naprawdę świetny można się bardzo dużo dowiedzieć. Ja bardzo chętnie zobaczę więcej takich odcinków Saker.😎
te pol ruchy to taki trening do upadku calkowitego
więcej więcej wiecej sakera, a gdzie witam hejterów? :(
Czekam na badania dot. Jagody kamczackiej i Kawy Piernikowej WK czy powoduje to większy przyrost mięśni.
Nie zapomnijmy o maśle orzechowym
Dajcie mi tego więcej! Saker jesteś WIELKI
Nawet dla mnie się spodobało. tym bardziej ze wybrałeś temat na pograniczu tabu.
chciałbym kiedyś z Sakrem zrobić trening, bo wiem ze dużo bym się nauczył od niego ;) pozdrawiam cala ekipę WK
Fajny i mega ciekawy film, takich jak wspomniałeś na końcu moim zdaniem u was na kanale powinno być więcej
Jak najbardziej wrzucaj takie filmy :)
swietny material
wiecej filmow tego typu
Seba kot i Saker i zycie staje się piękniejsze
Mega ciekawy merytoryczny filmik, więcej takich!
Mega pożyteczny materiał!
Saker jest gość.Wk to cały skład ale najbardziej szanuje chyba Sakera. Technika, powiększanie wiedzy, dążenie do poprawiania zdrowia a nie maksów i przyrostów kosztem reszty
Zasady Weidera nazywały to powtórzenia niepełne ;) są też wymuszone lub oszukane no do Polski dociera to zawsze 30 lat później :p długie połówki to jak się wodzitsu pije samemu ;) zasad Weidera jest 30 i nic tu nowego nie będzie :p pozdrawiam Denis TheMenace
niby coś tam wiedziałem, ale super filmik który potwierdził to co wiedziałem, dziękuje za potwierdzenia i Pozdrawiam
1:20 pozycja anatomiczna źle przedstawiona - stroną dłoniową ręki ku przodowi powinno być
Dawajcie Panowie więcej takiej krótkiej merytoryki jak ta. Fajnie się to ogląda i zawsze można się czegoś dowiedzieć
Dla mnie ten cały temat badań, sposobów, metod to jedna wielka farsa.
Można godzinami oglądać, żeby dowiedzieć się, że ktoś obalił badanie lub zostało obalone przez najnowsze, i tak z każdym.
Prawda jest jedna i oczywista.
Rób trening z głową i na swoje możliwości.
Trening minimum 2, a najlepiej 4x w tygodniu ale krótsze, Rozgrzewka obowiązkowa, minimum kilka ciężkich serii na każdą partię w tygodniu i po 2-3 latach bedziesz się czuł i wyglądał super.
Żadna filozofia i jakie to ma znaczenie czy dana metoda 3-5% nawet może się okazać skuteczniejsza. To raptem w przybliżeniu niecały miesiac szybciej osiągnięty efekt w perspektywie 2-3 lat treningów.
Więc czy jest sens zaprzątać sobie tym głowę? Moim zdaniem nie.
Lepiej iść na siłkę, zrobić swoje i czas przeznaczyć na oglądanie filmów z poprawną techniką, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Jak za dawnych czasów❤❤❤ Saker i przystępna, szybka dawka wiedzy. Więcej !
Odpowiedź na tytułowe pytanie: brać sterydy. Jeśli WK twierdzi inaczej to kłamie i nabija gimbazę w buteleczkę.
SORRY ALE MUSZE 🤫... ua-cam.com/video/9-HSKUhMla4/v-deo.htmlsi=fylj-1jCvFodxpF0&t=280 jesli zredukujesz trening do "wylacznie wydłużonej połówki" to absolutnie NIE bedziesz bardziej podatny na kontuzje. nawet poczujesz ze masz bardziej elastyczne i mniej pospinane miesnie. oczywiscie druga, pomijana polowka ruchu bedzie slabsza ale nadal powoli bedzie rosla w sile. sprawdzone w praktyce, a stosuje to glownie w rehabilitacji.
Miałem nawet sam rozkmine nad tym bo czytając supertraining Siffa kiedyś zrozumiałem to jak się przekłada długi zakres nawet na te krótkie. Natomiast czerpiąc z fizjoterapii „nowoczesnej” wydawało mi się że powinno się dbać o bodziec w tej każdej długości „tego samego uczą w ATG”. Pozdro ogólnie miło widzieć dobre słowo od Ciebie 💪🤝
Będzie coś o MYO Reps?
ale usuń ten bait z tytułu bo 5-10% to nie 2 razy szybciej
Juz usuwają, poczekaj ułomie xD
trener paweł miał racje
slyszalem o tej metodzie, ale twój filmik najlepiej to tlumaczy i obrazuej jak to wplesc do treningu pozdro ;)
Morał z tego taki,ze trzeba robić krótkie i długie ruchy i robić to co dziala na mnie a nie ze robię bo komuś to służy, każdy ma inny organizm 💪
Zrobisz film o metodzie Mike Mentzera ? Bo cwiczyłem tą metodą i nie miałem prawie progresu na przestrzeni 2 miesiecy np
Prosze o więcej takich krótkich skondensowanych filmów
OTO chodzi PANOWIE chcemy więcej takich materiałów merytorycznych
Po tym filmie połowa siłowni w Polsce będzie robić długie połówki 😀😀😀😀👍👍👍👍 Ja oczywiście też 😀
za duzo trudnych slow na dobra sprawe nic nie rozumiem ale moze to moja wina ze chce po prostu zadbac o cialo zamiast sie uczyc nazw wszystkich czesci miesci czy kosci
50/50 rozrywka do merytoryki
1:27 chyba chciałeś powiedzieć że biceps kiedy jest rozciągnięty to jest słaby...
Takich filmików mi brakowało od czasu zmiany chwytu 💪
Jest kurwa git
Potwierdzam skuteczność tego typu ruchów.
O film jak za starych dobrych czasów. Komentarz dla zasięgów składający się z minimum siedmiu słów. Pozdro 😎🤙🏻
trening goryla duża intensywość krótkie przerwy wielka poompa i krótkie ruchy
Ja myśle że czeba zwiekszyc kawe piernikową I trening pod wyskok😂
W końcu jakaś merytoryka od sakera
10-15 lat temu ziomeczek pokazał mi tzw. "siódemki" na biceps ze sztangą prosta. Seria to było 7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 w całym zakresie. Wchodziło jak złoto i chyba już wtedy ludzie zdawali sobie sprawę z takich zależności tego rodzaju ćwiczeń, ale nikt nie robił ku temu konkretnych badań.
Wrzucajcie metodyczne materiały. Starsi widzowie pewnie będą zadowoleni
Owca: ej, chłopaki! chodzcie, spompujemy mi bice? 2:53
Chłopaki: suuuper, ale najpierw musimy spompować Roburowi klate! 3:46
Zastanawiam się patrząc na to trochę w inny sposób. Czy takie połówki mogłyby poprawić siłę ćwiczonych mięśni. Przykładowo podciąganie - czy osoby z krótszym stażem treningowym skorzystają na tym robiąc ostatnią serię podciągając się np. do połowy? I trochę przyspieszyć nieszczęsne max 6-8 podciągnięć w serii po których następuje absolutna blokada i trzęsawka. :D
Saker niezmiennie w doskonałej formie!
Wstęp w tym filmiku nie ma sensu niestety. Hipthrusty to ćwiczenie, które *kompletnie nie nadaje się* do przedłużonych połówek. W maksymalnym rozciągnięciu mięśnia nie ma żadnego napięcia (praktycznie siedzisz), w przeciwieństwie do zwykłych przysiadów. Było o tym wspomniane w filmach Wolfe'a.
Bardzo fajny odcinek, potrzebny!
Szkoda tylko, że patrząc po ilości wyświetleń, społeczność woli oglądać filmiki typu, który kebab w Polsce jest smaczniejszy 😱 róbcie to dalej 👊
Poproszę więcej merytoryki☺️Pozdrawiam Panowie☺️kłaniam się Saker
Sztooos.. ✌️ Kozak urozmaicenie i duza potrzeba by ludzi uświadamiać plus czegos nowego nauczyć 🫡KTO! ZA! Dawać Lajki✌️ Saker paczaj i pracuj nad nowym materiałem😁😁
A ja głupi myślałem że biceps jest najsilniejszy w skurczu izometrycznym, następnie w fazie ekscentrycznej i na końcu dopiero przy pełnym rozciągnięciu w fazie koncentrycznej... Poza tym na jakie badania się powołujecie? Jaki staż treningowy i poziom zaawansowania trenujacych w tych badaniach? Merytoryki tutaj żadnej.
Chcemy, parę lat temu, gdy zaczynaliście robić jakieś a'la "Rozmowy w toku" dałem unsuba i odszedłem. Teraz być może wrócę, bo byłem z Wami od początku, od czasów gdy nagrywaliście amatorsko w domu, przed kompem w gaciach xD Pzdr!
Widać spory wpływ Mike'a Israetela. Dane w porządku, szkoda, że tytuł taki clickbaitowy.
Nauka nie kreuje metod. Trenerzy oraz zawodnicy je kreuja. Nauka tylko obserwuje co inni robia , co sie dzieje i dlaczego. To co pokazujesz to nazywa sie Mid Range Method. Zaczeto ja robic w polowie lat osiemdziesiatych w US. Conajmniej 20 lat przed jakimikolwiek badaniami. Jestem w Californii od 82 roku. Okolo 84 prawie wszyscy zaczeli ja robic. Na poczatku robino 4 serie kazdego cwiczenia. Potem to zmodifikowano. Robilo sie 4 serie mid-range a potem dwie serie pelny ruch. Male elementy tej metody robiono w Stanach juz 10 lat wczesniej czyli okolo 72-74. Gdybysmy caly czas czekali na nauke nic by nie bylo osiagniete. Naprzyklad Cluster Trainig istnial juz 70 lat zanim nauka sie nim zajela. Po Mid Range przyszla nowa "moda". Zaczeto robic Train & Wait. Robili naprzyklad klatke , przerywali trening na 15-20 minut i robili biceps. Wzielo sie to prawdopodobnie od bulgarskich ciezarowcow ktorzy robili Cluster Time Training. Robili 17 minut godzina , dwie przerwy nastepne 17 minut itd. Zwykle 2-3 razy dziennie. Dobrze ze wrzucacie "nowe" metody. Jakkolwiek wbrew pozorom duzo tych metod jest w Polsce nie znana lub malo znana Np Back-to Back, Time Progression, Descending Sets, Lat-Shrug -Rotation itp. Powodzenia.
Film super, ale do pełni szczęścia fajnie byłoby zacytowanie tych badań. Chętnie bym poczytał taką literaturę.
Nice strasznie dobrze wygląda ten film 😮