Ja mam całą listę...🙂 tak miło mi się ogląda i wszystko fajnie wyjaśnione, że fajnie byłoby zobaczyć jak prawidłowo zrobić wszystko to co poniżej Wiosłowanie sztangielka w poprzednim o ławeczkę Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze Unoszenie sztangielek przodem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc Wykroki w miejscu Mountain climbers Wykroki w miejscu z piłką oraz skrętem tułowia Podpór bokiem (plank bokiem) Tzw.waga na nogę Podpór tyłem (plank tyłem) Plank+ pełne wejście i zejście na przedramiona Krzesełko Unoszenie nóg do świecy Skręty tułowia z przenoszeniem piłki Pompki z obciążeniem tułowia Arnoldki Caban press że sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) Triceps kick back Wykroki chodzone Hip thrust Martwy ciąg na prostych nogach że sztangielkami Plank 🙃😉
Dzięki, dzięki, dzięki 💗 jak robie to ćwiczenie z moimi krzywymi ramionami wyglądałam jak krzywe drzewo😂 dzięki wam już wiem jak to robić dobrze i nie zrobić sobie krzywdy ☺️
Witam z tej strony Mymon Szoszny a ze mną jak zwykle Kacper Sylwetkowy zawodnik sportów bąkowych Dzis pokażemy jak wykonywać wznosy bokiem, wznosy bokiem wykonujemy bokiem, dziękuję i do następnego.
@@MrWazywo szkodziło mi ,ale nie byłem pewny czy to przez tą technikę i szukałem rozwiązania . Później zobaczyłem ten filmik i potwierdził on, że technikę ,która zacząłem robić z myślą o lepszą wydajność wcale jej nie dawał.
Witam serdecznie 💪 świetne instrukcje ćwiczeniowe będę się posiłkował od was filmikami ...zaczynam teraz przygodę z siłownia bardzo serdecznie pozdrawiam
Pamiętam jak w 2010 kulturysta na kursie uczył żeby robić Wznosy bokiem robiąc rotację wewnętrzną w stawie ramiennym i jednocześnie odkręcać kciuk do tylu. Dla większości osób z kursu było to niewykonalne próbowali trzy godziny i ich koordynację na to nie pozwalała
Ja tylko przy tej standardowej technice czuje boczne barki, przy tej technice z pochyleniem do przodu czuję bardziej kark od barków więc zdecydowanie polecam tą z prostymi plecami i sciagnietymi lopatkami 😉
W przypadku wznosów bokiem mogliście trochę podzielić się doswiqdczeniem jak często ile powtórzeń serii czy metod jak np sst na te ćwiczenie stosujecie. Ja np z mojego "brosience" wznosy bokiem robię małym ciężarem do totalnego załamania mięśniowego 2x w tygodniu i również 2x w tyg robię większym ciężarem max 10powtorzen w serii.
Super!!! Wznosy bokiem”... ale wyglada jakby wznosy nie byly w lini ciala tylko lekko przed siebie tak? Czy jest mozliwosc zeby Kacper czasami staną bokiem lub w innej pozycji (zalezy od cwiczenia) zeby miec poglad z innego kąta i perspektywy? Dzieki za super filmy! Krotko zwiezle i na temat💪👍
Jeżeli ktoś chce schudnąć to moim zdaniem najlepiej w szczególności skupić się na mało przetworzonym odżywianiu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne według mnie są dobre na ujędrnienie figury i zbudowanie mięśni, lecz w odchudzaniu prawda jest taka, że najważniejsze jest odżywianie, a z ćwiczeń fizycznych to wystarczy przejść się na szybki spacer albo rower. Wiem co piszę, z uwagi na fakt, że osobiście tak zrzuciłam ok 12 kilo zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a z początku wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Doskonale to opisuje dziewczyna ze strony dieta Anusi, polecam sprawdzić w Google. Pozdrawiam i powodzenia! ;)
A . Juz starą techniką nie robić jak kilka lat robiliśmy? Tak znawcy zalecali. Teraz okazuje sie że niszczyliśmy barki. Dobra to robimy teraz nowym stylem . Chyba że okaże sie za pare lat że to jeszcze gorzej niszczy. No ale spokojnie dostaniemy wtedy inna „ lepszą „ technikę🤗😂💪🏻
W jednym z filmików na temat budowania bocznego Antoni mięśnia naramiennego wspomniałes przesunięciu ramion delikatnie do przodu o ok. 30st. Robimy to czy nie ? Mam od zawsze kłopot z wykonaniem tego ćwiczenia
Czasem nie mogę sobie wyobrazić tego co ty tam mówisz o tych mięśniach i guzkach w barku, ale w każdym filmie dużo wartościowych objaśnień. I bez zbędnego gadania!
Czyli wygląda na to że ta najprostsza i najpopularniejsza metoda wzniosow jest najlepsza ja lepiej czuję boczne barki wtedy kiedy zatrzymuję ruch niżej od poziomu barków czyli trochę niżej od Kacpra bo przy takim wysokim uniesieniu zaczynam czuć kark
Dobre dobre :) Co sądzicie o błędach przy bicepsie, tak żeby nie doszło do kontuzji np palenia w przedramionach. Sam tak miałem, że aż mi się lewa ręka potrafiła sama spiąć podczas np jazdy autem. Przeciążenie biceps, czy jak ? Nie mogłem tego długo wyleczyć. Za każdym razem po bickach miałem ból w przedramieniu, tak że robiłem okłady. Jak na przyszłość uniknąć tego typu kontuzji ??
Jak to jest z tymi powtórzeniamo na barki, bo z tego co wiem barki mają wolnokurczliwe włókna i trzeba machać 13-15 powtórzeń, a niektórzy gadają że większy ciężar i mniej powtórzeń 8-9...
A co z lekką rotacją zewnętrzną przy końcu wznosów? Spotkałem się kiedyś z opinią że najbezpieczniejsza technika dla barku to taka, przy której nadgarstek na końcu ruchu jest wyżej od łokcia Jeśli ktoś wie to proszę o opinie 😇
Jestem początkujący , ćwiczę dopiero 8 miesięcy, więc proszę o poradę: czy jeżeli robię to ćwiczenie będąc pochylonym do przodu przy prostych plecach oczywiście,to jest to dopuszczalna technika?
To co opisujesz jest najbliżej wzoru. Najbardziej efektywne odnośnie pochylenia i łopatki pracują normalnie. W pozycji bardziej wyprostowanej się nie sprawdzi. To co oni pokazują to w ogóle wykonuje się z kettlebell a nie hantlami. Ale tego przez lata jak widać jeszcze się nie nauczyli. Nadgarstek ma być luźno a dlon nie ma się zaciskać, to ramie ma pracować a tak będzie dłoń i przedramie pomagać w dużym zakresie.
Czy pozycja wyjściowa to jest wtedy gdy ręce wracają do pozycji wzdłuż ciała? Spotkałem się z opinią że pozycja wyjściowa rąk jest od kąta 30% by było ciągle napięcie. Czy jest to prawda?
A Kacper co ? Niemowa ? Niech coś powie, może być cokolwiek, he he he ! Oczywiście filmik super, dobrze Mateusz, że wyjaśniasz błędy, jakie popełniają "pakery"
Witam. Wiele razy robiłem to ćwiczenie i uwielbiam je robić lecz niestety coraz częściej słychać "trzask,klik" nie wiem jak to nazwać lecz jest to nieprzyjemne i działa na moja głowę w sposób negatywny ponieważ dostaje sygnał że jest coś nie tak i zniechęcam się do tego ćwiczenia. Czy można jakoś te problem określić lub wyeliminować.. dodam że gdyż jestem bardziej pochylony nie ma tego strzału.
Przerwij na jakis czas cwiczenia hantlami. Rob wyciskanie zolnierskie sztanga na stojaco + unoszenie przodem sztangi na lekko zgietych ramionach + odwrotne rozpietki lezac klatka do lawki. Po miesiacu wroc do hantli i rob tylko lekki ciezar ale minimalnie 12 powtorzen na serie zeby cwiczenie mialo sens.
Fun fact: Z imienia Szymon można złożyć idealnie nazwisko Moszny. Ciekawe czy rodzice wiedzieli o tym wybierając takie imię :D
Pozamiatałeś 👍😀
Było już dawno na kanale, nie popisałeś się @snejku
I czy wie Szymon z moszny
Czy Ty jesteś poważny?
Dzieckiem pojechales klasa 4 podstawowki zal mi takich baranow
Dobrze że jest z nami zawodnik sportów sylwetkowych
...jak zwykle, do tego, uchachany po kaptury...
@@hakade5846 Ale trzeba przyznać, że Kacper wygląda zajebiście. Swietna robota Panie Kacprze!
Poproszę o film instruktażowy, jak prawidłowo angażować mięśnie naramienne przy wieszaniu firanek, bo mamę barki bolą ;)
Kacper jest świetny cały czas chodzi uśmiechnięty 😊
Bo pierdzi bąki pod moszną
Pali stuff to chodzi uśmiechnięty xd oczywiście CBD
@@mapytv7250 xddd
@@mapytv7250 rozwaliłeś mnie! 😂
Idealnie opisane.Idealnie pokazane. Brawo . Super że przy każdym odcinku tłumaczycie kilka wariantów. Oraz błędy. Pozdrowka Ćwiczę z Wami
Pozdrowienia z Kielc panowie...wznosy wg waszych porad wchodzą mega dobrze i przedewszystkim mega zdrowo...pzdr i dzięki za cenne wskazówki panowie
Technika klasycznego martwego ciągu !! Koniecznie 😊
Się zgraliśmy 😆
Tylko akurat Szymon zastosował ściąganie łopatki
Oj, dziś mamy chyba światowy dzień wznosów bokiem;)
@@SzymonMoszny przyszłość ma na imię Polska! Mój Prezydent 2025-Marek Suski!
@@pupkowyskrzat6747 że co? :D
@@kwiateg Nie bój się, wypłyń na głębię. Jest przy tobie Chrystus!
Ja mam całą listę...🙂 tak miło mi się ogląda i wszystko fajnie wyjaśnione, że fajnie byłoby zobaczyć jak prawidłowo zrobić wszystko to co poniżej
Wiosłowanie sztangielka w poprzednim o ławeczkę
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
Unoszenie sztangielek przodem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
Wykroki w miejscu
Mountain climbers
Wykroki w miejscu z piłką oraz skrętem tułowia
Podpór bokiem (plank bokiem)
Tzw.waga na nogę
Podpór tyłem (plank tyłem)
Plank+ pełne wejście i zejście na przedramiona
Krzesełko
Unoszenie nóg do świecy
Skręty tułowia z przenoszeniem piłki
Pompki z obciążeniem tułowia
Arnoldki
Caban press że sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy)
Triceps kick back
Wykroki chodzone
Hip thrust
Martwy ciąg na prostych nogach że sztangielkami
Plank
🙃😉
Szymon, brakuję filmów instruktażowych odnośnie takich świetnych ćwiczeń jak przysiad kozaka (boczny) oraz zercher squat. Pozdrawiam :D
Pan Szymon Moszny czyt.-skarbnica wiedzy 👍a Kacper no cóż...człowiek forma👌👌pzdr serdecznie
Dzięki, dzięki, dzięki 💗 jak robie to ćwiczenie z moimi krzywymi ramionami wyglądałam jak krzywe drzewo😂 dzięki wam już wiem jak to robić dobrze i nie zrobić sobie krzywdy ☺️
Dzięki Chłopaki ! Jak zawsze, pełny profesjonalizm ! 👌💪
Witam z tej strony Mymon Szoszny a ze mną jak zwykle Kacper Sylwetkowy zawodnik sportów bąkowych
Dzis pokażemy jak wykonywać wznosy bokiem, wznosy bokiem wykonujemy bokiem, dziękuję i do następnego.
XD
XDD
Od niedawna włączyłem w swój trening rotacje wewnętrzną na barki, co faktycznie jak potwierdziłeś szkodziło mi,dzięki za pomoc!💪
To czemu to włączyłeś?
@@MrWazywo szkodziło mi ,ale nie byłem pewny czy to przez tą technikę i szukałem rozwiązania . Później zobaczyłem ten filmik i potwierdził on, że technikę ,która zacząłem robić z myślą o lepszą wydajność wcale jej nie dawał.
Chyba pierwszy raz ogladam instruktaż ćwiczenia i widzę że robię dobrze
Witam serdecznie 💪 świetne instrukcje ćwiczeniowe będę się posiłkował od was filmikami ...zaczynam teraz przygodę z siłownia bardzo serdecznie pozdrawiam
Poproszę o dłuższe odcinki i więcej zestawów ćwiczeń ☺️
Super materiał. Chciałbym zobaczyć materiał o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce ujemnej.
Lubię Wasze filmiki! Porcja konkretnej wiedzy 👌
Pamiętam jak w 2010 kulturysta na kursie uczył żeby robić Wznosy bokiem robiąc rotację wewnętrzną w stawie ramiennym i jednocześnie odkręcać kciuk do tylu. Dla większości osób z kursu było to niewykonalne próbowali trzy godziny i ich koordynację na to nie pozwalała
Świetny odcineczek bardzo dziękuję . Wzorowo wytłumaczone 💪💪💪💪👋👋👋👋👋
Wznosy bokiem najlepiej się robi w oparciu o ławkę i z pauzą na górze, wtedy najbardziej pali środkowy akton, ja teraz robię po 7,5kg na stronę.
Ja tylko przy tej standardowej technice czuje boczne barki, przy tej technice z pochyleniem do przodu czuję bardziej kark od barków więc zdecydowanie polecam tą z prostymi plecami i sciagnietymi lopatkami 😉
4:29 "POM-PA!"
Dziękuję za rady
W przypadku wznosów bokiem mogliście trochę podzielić się doswiqdczeniem jak często ile powtórzeń serii czy metod jak np sst na te ćwiczenie stosujecie.
Ja np z mojego "brosience" wznosy bokiem robię małym ciężarem do totalnego załamania mięśniowego 2x w tygodniu i również 2x w tyg robię większym ciężarem max 10powtorzen w serii.
Jak zwykle w punkt
wielkie dzieki zawsze na temat💪
Wznosy bokiem trzeba robić bokiem, dziękuję zaoszczędziliście prawie 6min.
Panie Szymonie zapraszam do opracowania Pawła Gluchowskiego na temat mięśni naramiennych i ich stabilizacji
w końcu czuję moc tego ćwiczenia i palące barki dzięki panowie
Jak jest zawodnik sportów sylwetkowych to dzien staje sie lepszy :D
Firma On
Jedna z najlepszych na rynku
Kacper już się nie uśmiecha jak przedstawia Go Szymon 😀
Super!!!
Wznosy bokiem”... ale wyglada jakby wznosy nie byly w lini ciala tylko lekko przed siebie tak?
Czy jest mozliwosc zeby Kacper czasami staną bokiem lub w innej pozycji (zalezy od cwiczenia) zeby miec poglad z innego kąta i perspektywy?
Dzieki za super filmy! Krotko zwiezle i na temat💪👍
Jeżeli ktoś chce schudnąć to moim zdaniem najlepiej w szczególności skupić się na mało przetworzonym odżywianiu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne według mnie są dobre na ujędrnienie figury i zbudowanie mięśni, lecz w odchudzaniu prawda jest taka, że najważniejsze jest odżywianie, a z ćwiczeń fizycznych to wystarczy przejść się na szybki spacer albo rower. Wiem co piszę, z uwagi na fakt, że osobiście tak zrzuciłam ok 12 kilo zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a z początku wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Doskonale to opisuje dziewczyna ze strony dieta Anusi, polecam sprawdzić w Google. Pozdrawiam i powodzenia! ;)
fajny film dzięki, zróbcie ze wznosami hantli przed siebie
Przydałby się materiał na temat popularnej kontuzji Łokcia tenisisty
A . Juz starą techniką nie robić jak kilka lat robiliśmy? Tak znawcy zalecali. Teraz okazuje sie że niszczyliśmy barki. Dobra to robimy teraz nowym stylem . Chyba że okaże sie za pare lat że to jeszcze gorzej niszczy. No ale spokojnie dostaniemy wtedy inna „ lepszą „ technikę🤗😂💪🏻
Super filmiki i w ogóle. Myślę , że dużo by też dało gdyby prezentacja danego ćwiczenia odbyła się w dwóch płaszczyznach., przód i bok, np.
Poproszę następny film z cyklu,jak wytrenować taki banan jaki jest u Kacpra przy kręceniu tych odcinków.
Prosiłbym o nazwe aplikacji z telefonu :)
W jednym z filmików na temat budowania bocznego Antoni mięśnia naramiennego wspomniałes przesunięciu ramion delikatnie do przodu o ok. 30st. Robimy to czy nie ? Mam od zawsze kłopot z wykonaniem tego ćwiczenia
Cześć chłopaki, czy możecie pokazać jak poprawnie i na co zwrócić uwagę przy ćwiczeniu narciarz? Pozdrawiam
Czasem nie mogę sobie wyobrazić tego co ty tam mówisz o tych mięśniach i guzkach w barku, ale w każdym filmie dużo wartościowych objaśnień. I bez zbędnego gadania!
Chętnie zobaczyłbym prawidłowe wykonywanie odwrotnych rospiętek hantlami
Czyli wygląda na to że ta najprostsza i najpopularniejsza metoda wzniosow jest najlepsza ja lepiej czuję boczne barki wtedy kiedy zatrzymuję ruch niżej od poziomu barków czyli trochę niżej od Kacpra bo przy takim wysokim uniesieniu zaczynam czuć kark
A ja robię tak jak Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych, bo mnie na/z filmiku jednym Moszny Szymon naumiał. Pzdr :)
Dobre dobre :) Co sądzicie o błędach przy bicepsie, tak żeby nie doszło do kontuzji np palenia w przedramionach. Sam tak miałem, że aż mi się lewa ręka potrafiła sama spiąć podczas np jazdy autem. Przeciążenie biceps, czy jak ? Nie mogłem tego długo wyleczyć. Za każdym razem po bickach miałem ból w przedramieniu, tak że robiłem okłady. Jak na przyszłość uniknąć tego typu kontuzji ??
Jak to jest z tymi powtórzeniamo na barki, bo z tego co wiem barki mają wolnokurczliwe włókna i trzeba machać 13-15 powtórzeń, a niektórzy gadają że większy ciężar i mniej powtórzeń 8-9...
A co z lekką rotacją zewnętrzną przy końcu wznosów?
Spotkałem się kiedyś z opinią że najbezpieczniejsza technika dla barku to taka, przy której nadgarstek na końcu ruchu jest wyżej od łokcia
Jeśli ktoś wie to proszę o opinie 😇
film o poprawnym wykonywaniu przysiadu
Panowie a może jeden filmik na którym to Kacper omawia a Szymon jest modelem? Tak dla fanu✌✌✌
idealnie!
Jestem początkujący , ćwiczę dopiero 8 miesięcy, więc proszę o poradę: czy jeżeli robię to ćwiczenie będąc pochylonym do przodu przy prostych plecach oczywiście,to jest to dopuszczalna technika?
Panie Szymonie, podczas wznosów bokiem czuję zdecydowanie bardziej mięśnie najszersze pleców zamiast barków. Czy coś robię nie tak?
Może fajnie byłoby i praktycznie , pokazywać też ćwiczenie bokiem. Bo tak to chuja widać , zgięcia i przegięcia
Dobry materiał
Jak się nazywa ta apka co jest pokazywana na telefonie?
Sprawdź ZYGOTE BODY 3D
Mówisz ze na zgiętych łokciach nie robić a sa na siłowniach maszyny typowe na wznosy bokiem i tam jest bardzo zbliżony ruch na zgiętych łokciach
a co z wersją gdzie kciuki są skierowane w górę w trakcie wznosu?
To co opisujesz jest najbliżej wzoru. Najbardziej efektywne odnośnie pochylenia i łopatki pracują normalnie. W pozycji bardziej wyprostowanej się nie sprawdzi. To co oni pokazują to w ogóle wykonuje się z kettlebell a nie hantlami. Ale tego przez lata jak widać jeszcze się nie nauczyli. Nadgarstek ma być luźno a dlon nie ma się zaciskać, to ramie ma pracować a tak będzie dłoń i przedramie pomagać w dużym zakresie.
fajnie by było jakby kacper mówił podczas ćwiczeń jak czuje mięśnie po zmianie ruchu przez sugestie szymona
No...i na koniec walil luja komus na silowni....cepa prosto w kaczan.
Kacper Moszny i Szymon Bąkiewicz
Ale Simon, i Szmexy nie są zawodnikami sportów sylwetkowych 😂😂👍
Czy pozycja wyjściowa to jest wtedy gdy ręce wracają do pozycji wzdłuż ciała? Spotkałem się z opinią że pozycja wyjściowa rąk jest od kąta 30% by było ciągle napięcie. Czy jest to prawda?
A Kacper co ? Niemowa ? Niech coś powie, może być cokolwiek, he he he ! Oczywiście filmik super, dobrze Mateusz, że wyjaśniasz błędy, jakie popełniają "pakery"
cały czas mi coś łupie, strzela, strzyka, przeskakuje w barku ale nie boli
Gdzie te zawody sportowe i osiągnięcia??mistrzu
Jest muj idol Kacper
♥️🤟🏻
zróbcie materiał na temat
MuscleUpow
Hej,a pokażecie i omówicie face pull na ławce płaskiej,pozdrawiam
Może niekończący się trening Kacpa z Szymonem, bo tak naprawdę widzieliśmy tylko Kacpra
Witam Czy mógłbym zobaczyć w waszym wykonaniu Dragon Flag
Cześć Od dłuższego czasu cwicze rece i ramiona a nie mogę zrobić męskiej pompki. Proszę o wskazowki
Kacper ile miarek przedtreningowki bylo wziete przed nagraniem filmu🤔
Za małe ma barki. Ja chcę wiedzieć jak zrobić olbrzymy takie jak Dwight Howard
Witam. Wiele razy robiłem to ćwiczenie i uwielbiam je robić lecz niestety coraz częściej słychać "trzask,klik" nie wiem jak to nazwać lecz jest to nieprzyjemne i działa na moja głowę w sposób negatywny ponieważ dostaje sygnał że jest coś nie tak i zniechęcam się do tego ćwiczenia. Czy można jakoś te problem określić lub wyeliminować.. dodam że gdyż jestem bardziej pochylony nie ma tego strzału.
Przerwij na jakis czas cwiczenia hantlami. Rob wyciskanie zolnierskie sztanga na stojaco + unoszenie przodem sztangi na lekko zgietych ramionach + odwrotne rozpietki lezac klatka do lawki. Po miesiacu wroc do hantli i rob tylko lekki ciezar ale minimalnie 12 powtorzen na serie zeby cwiczenie mialo sens.
Witam, ja bym chciał zobaczyć odcinek z face poolem.
A jeśli ktoś robi z rotacja zewnętrzną, gdzie kciuk na końcu wędruje lekko w górę ?
Mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia ciągnie kark z tylu. Dlaczego tak się dzieje ?
Git :)
Panie Szymonie czy ten kulturysta to natural jest ?
Jak zniwelowac prace kaptura przy wznosach???
super
Przyczepy ok ale nadgrzebieniowy kończy się z przedniej strony barku.
Czy mozna robic wznosy na prostych rękach?
Siema, Kacper zawsze poleca przedtreningiwke mozna jej nazwę
👍👍👍
A co się dzieje w przypadku rotacji zewnętrznej?
Wtedy bardziej angażujesz przednią część barku i mięsień zębaty. Tak przynajmniej ja to sobie wyobrażam.
Szymon moszna
zespół tietza a trening siłowy
Karley Locks
I Simonte na IG. 😅
Trening za dwa dni będą bareczki
👍👊💪
Jakie ciężarki wchodzą w grę ?. Ile kg.
SZYMEK,JAK ZGUBIĆ MASĘ?
k cper pokiwal na koniec glowa.. znaczy ze zrozumial co bylo mowione
Tej co wy wszyscy uczepiliscie tych barków najpierw szmexy teraz ty