Richtig atmen bei den 5 Grundübungen im Kraftsport | Tutorial | Kernfit
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- Опубліковано 5 бер 2022
- Wie du bei den fünf Grundübungen im Kraftsport richtig atmen tust, erfährst du in diesem Tutorial.
Viel Spaß!
Bankdrücken: bit.ly/3pDjsVZ
Kreuzheben: bit.ly/3pDmolu
Kniebeugen: bit.ly/3twCNta
Schulterdrücken: bit.ly/3KbSo82
Rudern: bit.ly/3Ci5YUD
Klimmzüge: bit.ly/3Ch9w9W
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Richtig cool - jetzt weiß ich, warum ich vom Rudern immer Rückenschmerzen kriege 😂
Vielen Dank 😊
Ergänzung insbesondere für Kreuzheben und Kniebeuge: Beim Einatmen maximales Luftvolumen aufnehmen, erst Bauchatmung, dann erst Brustkorb füllen. Der Bauch wölbt sich dabei vor, das ist wichtig. Anschließend Coremuskulatur anspannen und Druck aufbauen, die Luft also kräftig zusammenpressen. Dadurch entsteht ein Druckluftpolster, welches die Wirbelsäule zusätzlich zur Muskulatur von innen stabilisiert. Man stelle sich so nen länglichen Luftballon vor. Nur schwach aufgeblasen wabbelt der noch ziemlich rum, wenn er richtig prall gefüllt ist, ist er starr und stabil.
Danke dir, vollkommen richtig!
Wichtig ist, dass bei der maximalen Einatmung der Brustkorb trotzdem neutral bleibt und nicht überstreckt, dann ist der Rumpf am stabilsten.
Gruß
Dominic
Im Powerlifting atmet man manchmal für 5 Wiederholungen gar nicht?
Hab ich in 15 Jahren noch nicht erlebt. Kann man aber natürlich machen wenn man eine schwache Leistung bringen will, oder man ohnmächtig werden möchte.
Beim Kreuzheben kann man atmen wenn man gerade steht und/oder wenn die Stange wieder am Boden ist. Bei schweren Sätzen atme ich dann jeweils aus und ein, zwei mal also pro eine Wiederholung. Ggfs lasse ich das Gewicht fallen, gerade bei Max Versuchen.
Beim Bankdrücken zB aus und ein atmen wenn die Arme ausgestreckt sind.
Da hast du natürlich völlig recht und es gibt viele, die an beiden Umkehrpunkten atmen, dementsprechend zwei Atemzüge pro Wiederholung.
Bzgl. dem nicht atmen ist uns das vereinzelt beim Bankdrücken im submaximalen Bereich begegnet. Hier haben Athleten versucht die Spannung über die 5 Wdh. maximal zu halten, ist aber definitiv nicht der Standard und über den Sinn kann man durchaus diskutieren ;)
Begünstigt der hohe Druck im Bauchraum nicht einen Leistenbruch?
Nein, die Grundübungen mit der hier gezeigten korrekten Atmung kräftigen die Rumpf- und Beinmuskulatur in einem kontrollierten Rahmen und senken daher tendenziell eher das Risiko eines Leistenbruchs.
LG Mauritz