Wie die Atmung unsere Leistung beeinflusst
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Ob beim Sport oder im Alltag: Uns geht ab und zu die Puste aus, das kennt jeder. Aber warum ist es bei den einen früher und bei anderen später? Die Antwort findet ihr in diesem Video!
Atmung bedeutet Leben, denn ohne Sauerstoff in unserem Organismus funktioniert so gut wie nichts. Kein Wunder also, dass viele Trainingsarten im Ausdauerbereich darauf abzielen, die Sauerstoffaufnahme zu qualitativ und quantitativ zu optimieren. Sei schaffen es Leistungsausdauersportler beispielsweise, ihr Lungenvolumen um das Doppelte zu erhöhen.
Doch selbst ein großes Lungenvolumen nützt nichts, wenn die Atmung an sich nicht optimal funktioniert. Bei Anstrengung wird die Atmung schneller und tiefer, damit mehr Sauerstoff ins Blut gelangt. Etwa zehn Prozent der gesunden Erwachsenen atmen zu viel, das nennt man auch eine “dysfunktionelle Atmung“. Das klingt zunächst paradox, denn man könnte denken, die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff wäre besser, wenn man mehr atmet. Doch pro Atemzug wird in der Lunge nur etwa ein Viertel des Sauerstoffs aus der Luft absorbiert und sorgt bereits für eine Sauerstoffsättigung von 97-98 Prozent. Vielmehr nimmt die Effizienz, mit der Zellen mit Sauerstoff versorgt werden, sowohl bei zu schneller als auch bei übermäßiger Atmung ab. Nicht der Sauerstoffgehalt steigt dann, sondern die Kohlendioxid-Konzentration im Blut sinkt. Es wird sogar vermutet, dass zu viel Atmen für chronische Krankheiten wie Asthma oder Bluthochdruck mitverantwortlich sein kann. Und so sind Ausdauerathleten trotz ihres erhöhten Lungenvolumens zu einem überdurchschnittlich hohen Prozentsatz von Atemwegserkrankungen betroffen - inklusive (Belastungs-)Asthma. Ein prominentes Beispiel ist der mehrmalige Tour de France Gewinner Christopher Froome.
Um nicht weiterhin zu viel Atmen zu müssen gibt es Atemtrainings: Diese werden auch in der Therapie von Asthma und anderen Lungenerkrankungen eingesetzt. Wissenschaftliche Studien zeigen bei Asthmapatienten, die solche Methoden über mehrere Wochen oder Monate durchführen, häufig eine Verbesserung der Symptome und Lebensqualität. Wie diese aussehen, erfahrt ihr im nächsten Video!
Studien zum Thema findet ihr hier:
Eberlein M, Reed RM, Bolukbas S, Parekh KR, Arnaoutakis GJ, Orens JB, Brower RG, Shah AS, Hunsicker L, Merlo CA. Lung size mismatch and survival after single and bilateral lung transplantation. Ann Thorac Surg. 2013; 96: 457-463. doi:10.1016/j.athoracsur.2013.04.064
Jones M, Harvey A, Marston L, O'Connell NE. Breathing exercises for dysfunctional breathing/hyperventilation syndrome in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2013: CD009041. doi:10.1002/14651858.CD00904
Curley G, Laffey JG, Kavanagh BP. Bench-to-bedside review: carbon dioxide. Crit Care. 2010; 14: 220. doi:10.1186/cc892
Ritz T, Meuret AE, Wilhelm FH, Roth WT. Changes in pCO2, symptoms, and lung function of asthma patients during capnometry-assisted breathing training. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2009; 34: 1-6. doi:10.1007/s10484-008-9070-
Brandes R, Lang F, Schmidt R (Ed). Physiologie des Menschen: mit Pathophysiologie. Berlin: Springer; 2019
Meyer, K. (2004). Körperliche Bewegung - dem Herzen zuliebe. Ein Ratgeber für Herzpatienten (4. überarb. Auflage). S. 67. Darmstadt: Steinkopff Verlag.
Hunt MG, Rushton J, Shenberger E, Murayama S. Positive Effects of Diaphragmatic Breathing on Physiological Stress Reactivity in Varsity Athletes. J. Clin. Sport Psych. 2018; 12: 1-12. doi:10.1123/jcsp.2016-0041
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Schade, dass diesmal keine Übungen am Ende genannt werden. Gerne ausführlicher, das Thema ist wirklich spannend, z. B. woher weiß ich wie fit meine Lunge ist?
Hochinteressant! Die Atmung ist während einer Fitnessübung ganz entscheidend, aber besonders wichtig, nach einer intensiven Belastung (30 Sekunden / 1 Minute / 2 Minuten) um in kurzer Zeit wieder voll belastbar zu sein.
Erstmal natürlich wieder vielen Dank für das interessante Video aber ich bin etwas enttäuscht dass sie das Thema so kurz abhandeln aber dabei das Wichtigste überhaupt nicht erwähnen nämlich den Unterschied zwischen der Nasenatmung und der Mundatmung... und die gesundheitlichen Auswirkungen und Bedeutung in dem Zusammenhang. Ich denke diese Gedanken hätten in ein.. zwei Minuten auch noch angesprochen werden müssen in so einem Video. Vielleicht machen sie auch mal ein ausführliches Video zu dem Thema. Bis dahin viele Grüße aus dem Elsass von Andreas.
Das finde ich interessant. Dazu hätte ich gern mehr Infos und Übungen.
Danke für dieses Video
Herzliche Grüße vom Gardasee! Danke für Ihre vielen interessanten Videos!
Grazie Ingo sehr güte beitrag un informazion 😉🙏
Vielen Dank für diese Informationen die sind sehr wichtig für uns Menschen und interessant. Vielen Dank
Und wie schnell ist jetzt richtig für verschiedene Leistungen? Bzw. wohl besser formuliert ab wann ist es falsch?
Und wenn hyperventilieren nicht gut für die Versorgung ist warum macht es restlos jeder instinktiv?
Ich habe vor ein paar Wochen angefangen mit der Wim Hof Atmung. Ich merke tatsächlich eine enorm höhere Leistungsfähigkeit , und eine sehr schnelle Reduktion der Herzfrequenz nach einer höheren Belastung, z.B bei einem Schwellentraining oder HIIT .
Ich hatte mein leben lang belastungsasthma. Seit einem jahr lasse ich alle milchprodukte( milch, sahne, käse, butter)weg. Dadurch hat sich meine kondition verdreifacht! Es ist ein wunder!!
Dann muss ihre Kondition ja wirklich misserabel gewesen sein. Wenn ich als Milchtrinker meine Kondition um 50 % verbesseren würde, wäre ich wahrscheinlich Anwärter für den Tour de France-Sieg.