Immer her mit weiteren Videos! Auch die L-Diagnostik. Das Thema ist glaube ich auch für alle nützlich, die keine Ambitionen auf Rennen oder so haben (wie ich), sondern einfach nur ihre Fitness verbessern wollen. Und Danke für das Video!
Ich würde mir gerne viel mehr solcher Videos, auch gern detailreicher und "komplizierter" gestaltet. Könntet ihr vllt auch mal auf Ultracycling eingehen (Training, Regeneration, Mindest, Schlaf etc.) ?
Ja definiv. Aber vorher bitte auch manuell die Zone 2 ermitteln! Dann hat man einen Vergleich Gefühl vs. Wissenschaft und einen super Fan Service geleistet 😅
PHAN-TAS-TISCH zusammengefasst Richie. 👏 Mach es doch so, erst die Diagnostik fahren, dann ein paar Tage später einen FTP Test fahren und die Zonen vergleichen die nach beiden Methoden herauskommen. Richtig super wäre wenn du dir noch jemanden dazu schnappst der ein ganz anderer Fahrertyp ist wie du und/oder einen ganz anderen Trainingszustand hat (Hallo Anselm). Vielleicht ja sogar ein Anfänger vs. Fortgeschrittener vs. Pro. Das wäre mega interessant.
Super Video - großes Lob für die gelungene Zusammenfassung! Noch ein Hinweis zum Essen vor/während des Training: Der Verzehr von Kohlehydraten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit zur Ausschüttung von Insulin. Hohe Insulinwerte hindern wiederum die Fettverbrennung. Daher esse ich beispielsweise vor dem Training nichts. Des Weiteren empfiehlt Dr. Iñigo San Millan mindestens 180 Minuten Zone 2 Training pro Woche, wobei die Einheiten mindestens 45 Minuten lang sein sollten. Es gilt "Frequenz geht vor Intensität", also lieber 3 x 60 Minuten als 1 x 180 Minuten. Wer neugierig ist kann sich die Interviews von Dr. Peter Attila mit Dr. Iñigo San Millan anschauen (das sind meine Quellen).
macht weiter so, ich fahre fast jeden Tag 60 km mit 20 km Berg und 40 km Maintal...mit und ohne Gegenwind, fahre normale Alltagsräder, Bestzeit bisher 3:14, bin 62 Jahre alt....die Strecke ist für mich ein wunderbarer Mix zum trainieren....
Top Video! Man merkt dir an, dass du Bock auf das Thema und Spaß beim Erklären hattest ;) Die wichtigen Fakten aus dem komplexen Thema sind gut rüber gekommenn, gerne mehr davon!
Absolut spitze, Richie! Bin selber Sportmediziner und befass' mich viel mit der Thematik. Richtig super erklärt und inhaltlich auch top! Natürlich bin ich sehr interessiert an weiteren Videos und Deiner LD zu Fatmax! Gerne mehr. Überhaupt macht's echt Spaß, Euch zuzuschauen!
Die Methode, die Zone über die "Gesprächsfähigkeit" zu definieren, kenne ich auch von Matt Wilpers, der auf Peloton das FTP Training populär gemacht hat. Es beschreibt für Leute, die keinen FTP Test haben, eine Zone in der ein Gespräch noch möglich, aber nicht mehr ohne Stocker durchführbar ist. Demnach wäre die Zone 2 von Dr. Milan in etwa die Zone 3 im FTP Trainingsmodell der 7 Stufen. Leicht unterschwellig aber schon fordernd. Irgendwie scheint mir das auch die Bereich zu sein, in dem man instinktiv trainiert, wenn man sich von all dem wissenschaftlichen Kram löst und einfach nur leicht Gas gibt, um lange zu fahren ohne danach nicht völlig ausgepowert zu sein.
Laktat wird ebenso auch im Cori-Zyklus der Leber abgebaut. Das bedeutet zum einen, das wir während dem Training eine gesteigerte Leberaktivität haben und mit verbesserter Laktatukwandlung die Leber unterstützen und entlasten.
Tolles Video, ganz doll informatief oder -tiv. Anfangs meines 6. Jahrzehnt habe ich nach über 20-jähriger Pause wieder mit dem Radeln begonnen. Ich hab' mir vorgenommen, nicht zu steil einzusteigen; - am Anfang alles schön relaxed, mässig, dafür gleichmässig. Scheint zu funktionieren. Da ich pendle, kenne ich jeden Meter meines Weges und ich registriere jeden noch so kleine Fortschritt in meinem Körper - Und Tag für Tag geht es besser! Natürlich bin ich nicht mehr 20. Ich weiss es, ich spüre es. Trotzdem nimmt meine Kraft stetig zu und meine Koordination war schon nach wenigen Minuten wieder (voll?) da. Man sagt ja, dass man - unter anderem - das Radfahren nie mehr verlernt, wenn man's mal hatte... ;)
Das ist gut zu hören. Als Enduro-Mountainbiker quatschen wir immer gern und viel bergauf und ballern bergab dann meist in Zone 4 mit Puls am Anschlag 😊
Hyper komplexes Thema inhaltlich auf die Corefacts gestaucht ohne die wichtigen Details zu vernachlässigen! Super gemacht. 👍👍👍🚴🚴♂️🚴🚴♂️🙏🙏🙏 mehr davon!
Danke Dir. Höchst interessant. Auf der Rolle führe ich häufiger kurze Selbstgespräche, um zu prüfen, ob ich ausser Atem bin...😅 Dein Video bestätigt, das es das Richtige ist, da mir der FTP Wert und Puls nicht immer reichen.
Sehr kompliziertes Thema top erklärt! Super verständlich und hat einen totalen Mehrwert wie ich finde. Gerne mehr davon und auch der selbstversuch mit der Maske. Würde mich sehr interessieren. Wir haben im Sportunterricht lediglich mal einen Laktattest gemacht.
Bisher bin ich eigentlich nur Rennrad gefahren, aber trotzdem super interessant mal was über Trainingsmethoden zu erfahren, bleib also weiter dran am Thema 😊
Super video! Das Thema ist mega spannend! Ich habe letztes Jahr einen Stufentest gemacht und wir fanden raus, dass mein fatmax viel zu niedrig war. Das lag an einem zu intensiven Training, meist im sweatspot Bereich. Es ist bei mir recht hügelig, was es unbewusst nicht erlaubte in „zone 2“ am fatmax zu fahren. Danach jedoch, habe ich das bewusst in anderem Terrain trainiert und konnte in einem Viertel der Zeit meine Leistung verdoppeln. Seitdem fahre ich fast ausschließlich in dem Bereich. Da ich keine Radrennen fahre und diesen Sport für die Basic eines anderen Sports betreibe, ist das für mich das perfekte Training.
Super Video, gerne mehr zu Zone 2. Besonders interessant fände ich dabei genau auf Möglichkeiten einzugehen wie ich ohne extra Leistungsdiagnostik im Labor meine Zone 2 nach Dr Inigo San Milan finden kann. (Zumindest näherungsweise) Ich fahre seit den Videos von Si in der Zone 2 nach Garmin / Trainigspeaks auf Basis von Herzfrequenz und Leistung und höre hier zum ersten Mal, dass das wohl nicht der gleiche Bereich ist.
Hochinteressantes Video zu einem der wichtigsten Themen überhaupt. Das Training soll ja schließlich schnell schneller machen. Großes Lob dafür. Bitte jederzeit mehr zu diesem Thema und die Leistungsdiagnostik sowieso.
Sehr spannendes Video, hab schon viel von San Millan und seiner "Zone 2" mitbekommen, mir war aber nicht bewusst, dass er ganz andere Zonen meint. Ich denke die "Gesprächsmethode" funktioniert da sehr gut, wenn man während und nach der Ausfahrt in seinen Köper hinein hört, dann merkt man meiner Meinung nach auch, dass je nach Intensität andere Dinge mit dem Körper passieren.
Wieder was dazugelernt! Ich muss mal wieder konstatieren, das GCN Deutsch in den letzen Monaten das qualitätsniveau sehr hoch hält, und GCN Englisch regelmäßig überflügelt. Obwohl ich die Englischsprachigen interviews mit dem Prof. gesehen habe, habe ich erst dank deiner Erläuterung mitbekommen, dass er mit zone 2 eine stetig adaptierende Fat-Max Zone meint. Das ist natürlich der wichtigste Punkt bei seinem Training wenn man den nicht einhält, tja dann bringt es halt weniger. Das Thema finde ich super Spannend und ich lechtze nach mehr @GCN auf Deutsch. Eine prof. Leistungsdiagnostik habe ich vor 2 Monaten mir geleistet und bin jetzt doppelt froh, dass ich nun eine bessere Erklärung habe wie ich die Ergebnisse umzusetzen habe.
Echt super verständlich erklärt ..gestern eine Erklärung über die Zonenermittlung durch Herzfrequenz angesehen & heute laut garmin uhr in zone 2 gelaufen, kam mir vor, als würde ich einschlafen & hab gefühlt, dass das nicht die richtige Geschwindigkeit ist ..dank deiner Erklärung macht das ganze jetzt mehr sinn für mich 🙌
Es macht richtig Spaß, deinen Erklärungen zu folgen! Du hast dieses nicht ganz einfache Thema sehr gekonnt zusammengefasst und ansprechend vermittelt. Danke! GCN auf Deutsch rockt!
Mega Video!! Ich finde das Thema super spannend und sehr cool, das ihr das jetzt auch aufgreift. Ein definitives JA zu all deinen Fragen. Ich würde mir das volle Programm über Leistungsdiagnostik bis hin zum Trainingsplan dazu wünschen. Mach weiter so, einfach nur Klasse!!
Ich kann für mich persönlich sagen vor 2 jahren bin ich in einem jahr 10k km auf dem rad gefahren häufiger herzfrequenz zone 3-max kaum also mimimal zone 2 Letztes jahr aufgrund von herzproblemen durch die impfung gezwungener massen auf zone 2 umgestiegen umfang 2,5k km Und habe einen grossen schritt an leistung zugelegt ( zone 2 würde um ca. 40W nach oben verlegt) Ich weiss für mich persönlich viel zone 2 (2-5h) sprich > 90% mit einem KLEINEN schuss zone 4 traning-> das hat für mich wunder bewirkt! In einigen jahren also mit über 30 werde ich meine gute aerobe zone um ich hoffe einiges erweitern
Sehr gutes Video, toll erklärt. Ich trainiere zwar frei nach Schnauze, je nachdem wie ich mich fühle. Aber die Erfahrung zeigt, Grundlage, wie hier in Zone 2 ist sehr wichtig, aber wenn Gas, dann Vollgas. Neu für mich war, mehr im Grundlagentraining zu essen, ich glaube das könnte ich verbessern. Danke.
Total klasse. Ich habe das Glück am kommenden Mittwoch eine leistungsdiagnostik absolvieren zu können. ☺ aber dennoch finde ich es toll wenn ihr es auch hier für alle erklären könnt.
Hallo Richie Das habt ihr sehr gut bei mir abgeschaut 🔥😊 Da habe ich als kleiner Kanal sehr viel Freude daran. Dies Pusht auch mein Algorithmus :) Macht unbedingt eine Leistungsdiagnostik, finde es spannend wie sehr es mit den Laktatwerte kooriliert. Liebe Grüsse Robin
Ich werde ihn in meine morgendlichen Mantras einpflegen, wahrscheinlich bald seinen Namen auch auf meinen Unterarm tätowieren. Interessante Trainingmethoden. So wie ich fahre, meine Selbstgespräche auf dem Rennrad mache ich demnach in Zone 2, bin ich auf dem richtigen Weg. Mich würde allerdings mal Interessieren, wie viel so eine Maskendiagnostik kostet.
Sehr guter Beitrag und sehr verständlich und richtig erklärt 👍 Bitte mehr Animationen beim nächsten ma🤓 Das Problem ist auch bei den Läufern ein altbekanntes Problem. Sehr viele Breitensportler laufen grundsätzlich zu schnell und genau so habe ich die Erfahrung bei Radsportlern gemacht - immer #ballern😎Wie Du aber auch angesprochen hast, ist die Zone 2 sehr variabel und durch die Anpassung, der "Superkompensation", verschiebt sie sich, was ja auch gut ist. Nur wenn ich die Verschiebung nicht berücksichtige, stagniere ich irgendwann, und wundere mich warum es nicht voran geht. Ein gutes ambitioniertes Training setzt meiner Meinung nach immer eine Leistungsdiagnostik voraus, auch für Breitensportler. Die Investition für eine Spiroergometrie z.B. hierfür lohnt sich die Ausgabe auf jeden fall. Super Beitrag und ich freu mich auf deine Diagnostik Bike Fitting will ja auch jeder...
Ein sehr geiles Video! Auf jeden Fall mehr dazu! Für mich als Hobbysportler ist jede wissenschaftlich fundierte Möglichkeit besser zu werden , die ich anwenden kann, ohne dafür ein Vermögen auszugeben, Gold wert. Wer leistet sich als Hobbysportler schon regelmäßig sportmedizinische Untersuchungen wie Atemgasanalysen und Bluttests. 🤷♂️
Sehr,sehr gutes Video. Top erklärt ich bin ja einer von den älteren mit viel Trainingserfahrung. Werde immer wieder wegen essen und trinken gefragt. Viele trinken und essen vorallem zu wenig. Schau mir immer gerne eure Videos an👍
Jaa mega, bitte mehr zu solchen Themen! Hatte das Interview auf GCN UK mit Dr San Milan gesehen und dann versucht herauszufinden was Zone 2 denn jetzt genau ist. Du hast alle fragen beantwortet, vielen Dank!! 🙏😄
Sehr gut erklärt und zusammengefasst! Hatte mir auch die Interviews von Si mit ihm angesehen, wo man mit etwas Vorwissen auch gut folgen kann. Ich höre aber immer ungern auf Ratschläge und tue das was sich für mich gut anfühlt. Bin wiedereinsteiger und spüre mein deutlich abgefallenes FTP. Ich versuche auch in Z2 nach der Gesprächsmethode zu trainieren, fahre aber überwiegend um die 2h HIT-Einheiten. Das passt mir am besten in meinen Zeitplan. Ich fühle mich schon während der Fahrt schneller und bin dadurch motivierter für mehr Training. Ziel ist es erstmal wieder ein paar mehr Watt aufs Pedal zu bekommen, ohne gleich einzubrechen. Auch wieder mit schnelleren Leuten fahren zu können ohne gedroppt zu werden und nach dieser Aufholjagd dann wieder mehr Z2 zu trainieren. Ziel für den nächsten Winter quasi... :)
Habt ihr Lust auf mehr Videos zur Zone 2? Vielleicht, wie man sie mit einer Leistungsdiagnostik ermittelt?
Den von der Uni Mainz fand ich sehr erhellend. Da musst du noch nicht mal nach Frankfurt fahren...
Immer her mit weiteren Videos! Auch die L-Diagnostik. Das Thema ist glaube ich auch für alle nützlich, die keine Ambitionen auf Rennen oder so haben (wie ich), sondern einfach nur ihre Fitness verbessern wollen.
Und Danke für das Video!
Auf jeden Fall !
Ich würde mir gerne viel mehr solcher Videos, auch gern detailreicher und "komplizierter" gestaltet. Könntet ihr vllt auch mal auf Ultracycling eingehen (Training, Regeneration, Mindest, Schlaf etc.) ?
Ja definiv. Aber vorher bitte auch manuell die Zone 2 ermitteln! Dann hat man einen Vergleich Gefühl vs. Wissenschaft und einen super Fan Service geleistet 😅
Finde ich super interessant, bitte gerne mehr zu dem Thema und natürlich auch einen Selbstversuch mit Atemmaske 😊
Machen wir!
Eindeutiges Votum, wenn ich einfach nir mal schnell hier durchscrolle 🎉
PHAN-TAS-TISCH zusammengefasst Richie. 👏 Mach es doch so, erst die Diagnostik fahren, dann ein paar Tage später einen FTP Test fahren und die Zonen vergleichen die nach beiden Methoden herauskommen. Richtig super wäre wenn du dir noch jemanden dazu schnappst der ein ganz anderer Fahrertyp ist wie du und/oder einen ganz anderen Trainingszustand hat (Hallo Anselm). Vielleicht ja sogar ein Anfänger vs. Fortgeschrittener vs. Pro. Das wäre mega interessant.
Ja bitte genau so ☝️
Das ist ein super Vorschlag!!!
Bester Erklär-Bär 👏🏼 gerne wöchentliche Videos dieser Art!
Es gibt ja noch 2 Tage pro Woche, an denen kein neues Video hochgeladen wird.😂
Der Knaupi macht sein Job auch mega.
Super Video - großes Lob für die gelungene Zusammenfassung! Noch ein Hinweis zum Essen vor/während des Training: Der Verzehr von Kohlehydraten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit zur Ausschüttung von Insulin. Hohe Insulinwerte hindern wiederum die Fettverbrennung. Daher esse ich beispielsweise vor dem Training nichts. Des Weiteren empfiehlt Dr. Iñigo San Millan mindestens 180 Minuten Zone 2 Training pro Woche, wobei die Einheiten mindestens 45 Minuten lang sein sollten. Es gilt "Frequenz geht vor Intensität", also lieber 3 x 60 Minuten als 1 x 180 Minuten. Wer neugierig ist kann sich die Interviews von Dr. Peter Attila mit Dr. Iñigo San Millan anschauen (das sind meine Quellen).
macht weiter so, ich fahre fast jeden Tag 60 km mit 20 km Berg und 40 km Maintal...mit und ohne Gegenwind, fahre normale Alltagsräder, Bestzeit bisher 3:14, bin 62 Jahre alt....die Strecke ist für mich ein wunderbarer Mix zum trainieren....
feier solche Videos..
1. weil kompliziertes echt verständlich erklärt
2. Praxisbezug!
macht spaß!
Top Video! Man merkt dir an, dass du Bock auf das Thema und Spaß beim Erklären hattest ;) Die wichtigen Fakten aus dem komplexen Thema sind gut rüber gekommenn, gerne mehr davon!
Absolut spitze, Richie! Bin selber Sportmediziner und befass' mich viel mit der Thematik. Richtig super erklärt und inhaltlich auch top! Natürlich bin ich sehr interessiert an weiteren Videos und Deiner LD zu Fatmax! Gerne mehr. Überhaupt macht's echt Spaß, Euch zuzuschauen!
Die Methode, die Zone über die "Gesprächsfähigkeit" zu definieren, kenne ich auch von Matt Wilpers, der auf Peloton das FTP Training populär gemacht hat. Es beschreibt für Leute, die keinen FTP Test haben, eine Zone in der ein Gespräch noch möglich, aber nicht mehr ohne Stocker durchführbar ist. Demnach wäre die Zone 2 von Dr. Milan in etwa die Zone 3 im FTP Trainingsmodell der 7 Stufen. Leicht unterschwellig aber schon fordernd. Irgendwie scheint mir das auch die Bereich zu sein, in dem man instinktiv trainiert, wenn man sich von all dem wissenschaftlichen Kram löst und einfach nur leicht Gas gibt, um lange zu fahren ohne danach nicht völlig ausgepowert zu sein.
Laktat wird ebenso auch im Cori-Zyklus der Leber abgebaut. Das bedeutet zum einen, das wir während dem Training eine gesteigerte Leberaktivität haben und mit verbesserter Laktatukwandlung die Leber unterstützen und entlasten.
Tolles Video, ganz doll informatief oder -tiv.
Anfangs meines 6. Jahrzehnt habe ich nach über 20-jähriger Pause wieder mit dem Radeln begonnen. Ich hab' mir vorgenommen, nicht zu steil einzusteigen; - am Anfang alles schön relaxed, mässig, dafür gleichmässig.
Scheint zu funktionieren. Da ich pendle, kenne ich jeden Meter meines Weges und ich registriere jeden noch so kleine Fortschritt in meinem Körper - Und Tag für Tag geht es besser!
Natürlich bin ich nicht mehr 20. Ich weiss es, ich spüre es. Trotzdem nimmt meine Kraft stetig zu und meine Koordination war schon nach wenigen Minuten wieder (voll?) da.
Man sagt ja, dass man - unter anderem - das Radfahren nie mehr verlernt, wenn man's mal hatte... ;)
Ich finde solche Themen total interessant, obwohl ich nie „trainiere“ sondern immer nur fahre 😜.
Bitte gerne mehr davon 🤗
Bitte mehr von diesen Videos. 🙏🏼
Was soll man als Andernacher-Bäckerjung denn verbessern können. 😜😂
Mach die Videos bitte genauso weiter. 😀
Das ist gut zu hören.
Als Enduro-Mountainbiker quatschen wir immer gern und viel bergauf und ballern bergab dann meist in Zone 4 mit Puls am Anschlag 😊
Klingt nach perfekt strukturiertem Training 😉 Und Technik lernt man dabei auch direkt mit!
Hyper komplexes Thema inhaltlich auf die Corefacts gestaucht ohne die wichtigen Details zu vernachlässigen! Super gemacht. 👍👍👍🚴🚴♂️🚴🚴♂️🙏🙏🙏 mehr davon!
Richi, bitte streu immer mal wieder solche Themen ein. SUPER aufbereitet 🤩
0:00 - 15:07 Ja, bitte!
Ein phantastisches Video! Eines der besten im Internet überhaupt! Super verständlich erklärt. Vielen Dank dafür. Toll gemacht 👍👍👍
Spannendes Video. Komplexe Thematik auf die Grundaussagen runtergebrochen! Danke!
Danke Dir. Höchst interessant. Auf der Rolle führe ich häufiger kurze Selbstgespräche, um zu prüfen, ob ich ausser Atem bin...😅 Dein Video bestätigt, das es das Richtige ist, da mir der FTP Wert und Puls nicht immer reichen.
Sehr kompliziertes Thema top erklärt! Super verständlich und hat einen totalen Mehrwert wie ich finde. Gerne mehr davon und auch der selbstversuch mit der Maske. Würde mich sehr interessieren. Wir haben im Sportunterricht lediglich mal einen Laktattest gemacht.
Wie cool. Was war das denn für eine Schule?
Ja ich würde sagen ein sehr interessanter Artikel 😅😮❤
Super verständliche Beschreibung zu dieser nicht so einfachen Thematik, Herr Dr. San Richie 🙂 Hervorragende Arbeit, mach bitte weiter so
bitte mehr videos über die Trainingswissenschaften und rund um die Sportphysiologie!
Bisher bin ich eigentlich nur Rennrad gefahren, aber trotzdem super interessant mal was über Trainingsmethoden zu erfahren, bleib also weiter dran am Thema 😊
Unbedingt mehr solcher Videos.
Trainingsmethoden sind immer interessant. Und solch ein Test solltest du auch mal ausprobieren
Immer wieder zurueck zum Wesentlichen
Danke.
Auch von mir ein dicker Daumen nach oben! Ein so komplexes Thema so verständlich und gut formuliert rüber zu bringen. . großes Moderatoren-Talent.
Super video! Das Thema ist mega spannend! Ich habe letztes Jahr einen Stufentest gemacht und wir fanden raus, dass mein fatmax viel zu niedrig war. Das lag an einem zu intensiven Training, meist im sweatspot Bereich. Es ist bei mir recht hügelig, was es unbewusst nicht erlaubte in „zone 2“ am fatmax zu fahren. Danach jedoch, habe ich das bewusst in anderem Terrain trainiert und konnte in einem Viertel der Zeit meine Leistung verdoppeln. Seitdem fahre ich fast ausschließlich in dem Bereich. Da ich keine Radrennen fahre und diesen Sport für die Basic eines anderen Sports betreibe, ist das für mich das perfekte Training.
Super Video, gerne mehr zu Zone 2.
Besonders interessant fände ich dabei genau auf Möglichkeiten einzugehen wie ich ohne extra Leistungsdiagnostik im Labor meine Zone 2 nach Dr Inigo San Milan finden kann. (Zumindest näherungsweise)
Ich fahre seit den Videos von Si in der Zone 2 nach Garmin / Trainigspeaks auf Basis von Herzfrequenz und Leistung und höre hier zum ersten Mal, dass das wohl nicht der gleiche Bereich ist.
Super geil erklärt. Danke.
Bitte gerne mehr zu Zonentrainig und Co.
Hochinteressantes Video zu einem der wichtigsten Themen überhaupt. Das Training soll ja schließlich schnell schneller machen.
Großes Lob dafür.
Bitte jederzeit mehr zu diesem Thema und die Leistungsdiagnostik sowieso.
Sehr spannendes Video, hab schon viel von San Millan und seiner "Zone 2" mitbekommen, mir war aber nicht bewusst, dass er ganz andere Zonen meint. Ich denke die "Gesprächsmethode" funktioniert da sehr gut, wenn man während und nach der Ausfahrt in seinen Köper hinein hört, dann merkt man meiner Meinung nach auch, dass je nach Intensität andere Dinge mit dem Körper passieren.
Wieder was dazugelernt! Ich muss mal wieder konstatieren, das GCN Deutsch in den letzen Monaten das qualitätsniveau sehr hoch hält, und GCN Englisch regelmäßig überflügelt. Obwohl ich die Englischsprachigen interviews mit dem Prof. gesehen habe, habe ich erst dank deiner Erläuterung mitbekommen, dass er mit zone 2 eine stetig adaptierende Fat-Max Zone meint. Das ist natürlich der wichtigste Punkt bei seinem Training wenn man den nicht einhält, tja dann bringt es halt weniger.
Das Thema finde ich super Spannend und ich lechtze nach mehr @GCN auf Deutsch. Eine prof. Leistungsdiagnostik habe ich vor 2 Monaten mir geleistet und bin jetzt doppelt froh, dass ich nun eine bessere Erklärung habe wie ich die Ergebnisse umzusetzen habe.
Richie bitte weiter machen ! Wäre echt interessant
Echt super verständlich erklärt ..gestern eine Erklärung über die Zonenermittlung durch Herzfrequenz angesehen & heute laut garmin uhr in zone 2 gelaufen, kam mir vor, als würde ich einschlafen & hab gefühlt, dass das nicht die richtige Geschwindigkeit ist ..dank deiner Erklärung macht das ganze jetzt mehr sinn für mich 🙌
Ja, ja und ja.
Bitte mehr darüber.🙏
Es macht richtig Spaß, deinen Erklärungen zu folgen! Du hast dieses nicht ganz einfache Thema sehr gekonnt zusammengefasst und ansprechend vermittelt. Danke! GCN auf Deutsch rockt!
Mega Video!! Ich finde das Thema super spannend und sehr cool, das ihr das jetzt auch aufgreift. Ein definitives JA zu all deinen Fragen. Ich würde mir das volle Programm über Leistungsdiagnostik bis hin zum Trainingsplan dazu wünschen. Mach weiter so, einfach nur Klasse!!
Top erklärt und macht irgendwie Sinn. 61 Jahre musste ich werden, um zu wissen, wie am effektivsten Trainiert wird. Dann will ich es mal angehen.😉
Tolles Video! Das mit dem Leistungstest wäre auf jeden Fall interessant. Gerne mehr von solchen Videos. Andreas
Ich kann für mich persönlich sagen vor 2 jahren bin ich in einem jahr 10k km auf dem rad gefahren häufiger herzfrequenz zone 3-max kaum also mimimal zone 2
Letztes jahr aufgrund von herzproblemen durch die impfung gezwungener massen auf zone 2 umgestiegen umfang 2,5k km
Und habe einen grossen schritt an leistung zugelegt ( zone 2 würde um ca. 40W nach oben verlegt)
Ich weiss für mich persönlich viel zone 2 (2-5h) sprich > 90% mit einem KLEINEN schuss zone 4 traning-> das hat für mich wunder bewirkt! In einigen jahren also mit über 30 werde ich meine gute aerobe zone um ich hoffe einiges erweitern
Cool, jetzt geht es hier richtig los!❤ Finde das Video Klasse, sehr informativ und nicht zu sehr im Detail verloren.
Klar würde mich sehr interessierten über Fat max und all die Bedeutung
Sehr gutes Video, toll erklärt. Ich trainiere zwar frei nach Schnauze, je nachdem wie ich mich fühle. Aber die Erfahrung zeigt, Grundlage, wie hier in Zone 2 ist sehr wichtig, aber wenn Gas, dann Vollgas. Neu für mich war, mehr im Grundlagentraining zu essen, ich glaube das könnte ich verbessern. Danke.
Jaaa , bitte mehr Material hierzu . Super interessantes Thema .
Super gemacht. Relevanter Inhalt, verständlich aufgearbeitet. Gerne mehr zu dem Thema.
Ich fände es sehr gut weiter in dieser Thematik zu gehen.
Sehr informative , interessante und gut vorgetragene Trainings-Thematik !!!
Tolles Video Ritchie, ich höre dir immer wieder gerne zu ❤
Richard, sehr sehr gute Geschichte. Technik pur... ich finds klasse...🙂
Super Video, ein komplexes Gebiet sehr verständlich aufbereitet und erklärt!
Total klasse. Ich habe das Glück am kommenden Mittwoch eine leistungsdiagnostik absolvieren zu können. ☺ aber dennoch finde ich es toll wenn ihr es auch hier für alle erklären könnt.
Hallo Richie
Das habt ihr sehr gut bei mir abgeschaut 🔥😊 Da habe ich als kleiner Kanal sehr viel Freude daran. Dies Pusht auch mein Algorithmus :)
Macht unbedingt eine Leistungsdiagnostik, finde es spannend wie sehr es mit den Laktatwerte kooriliert.
Liebe Grüsse Robin
Passt wie der Prof sagt nach Sprachgefühl ist für mich super und Garmin Vorgabe ist auch OK auch der Trainingsplan ist besser als keiner😊
Super erklärt Richi, sehr geil. Deine Videos sind absolut top. Gerne mal ne Leistungsdiagnostik mit Spiro aufnehmen. 👍
sehr gutes Video. Mache bitte mehr Videos zur Leistungsdiagnostik etc.
Mega erklärt... Sehr interessant! Ich fahre weiterhin nur Rad😂😉 Aber ein Selbstversuch zu diesem Thema ist ein muss...👍🏼
Top erklärt und total verständlich, man erkennt deine Leidenschaft, gerne mehr davon.
Besten Dank für das umfangreiche, schöne, und lehrendes Video. Viele Grüße
Danke für die tiefgreifende Theorie. Da war sehr viel dabei, was ich nicht wusste. Es ist immer gut, das „warum“ zu kennen. Gerne mehr davon!
Ich werde von Prof. Dr Iñigo San Millán heute Nacht träumen ...
Und als Pogačar aufwachen?
Ich werde ihn in meine morgendlichen Mantras einpflegen, wahrscheinlich bald seinen Namen auch auf meinen Unterarm tätowieren. Interessante Trainingmethoden. So wie ich fahre, meine Selbstgespräche auf dem Rennrad mache ich demnach in Zone 2, bin ich auf dem richtigen Weg. Mich würde allerdings mal Interessieren, wie viel so eine Maskendiagnostik kostet.
Super! Gerne mehr von den Trainningswissenschafts Videos ❤
Sehr guter Beitrag und sehr verständlich und richtig erklärt 👍 Bitte mehr Animationen beim nächsten ma🤓
Das Problem ist auch bei den Läufern ein altbekanntes Problem. Sehr viele Breitensportler laufen grundsätzlich zu schnell und genau so habe ich die Erfahrung bei Radsportlern gemacht - immer #ballern😎Wie Du aber auch angesprochen hast, ist die Zone 2 sehr variabel und durch die Anpassung, der "Superkompensation", verschiebt sie sich, was ja auch gut ist. Nur wenn ich die Verschiebung nicht berücksichtige, stagniere ich irgendwann, und wundere mich warum es nicht voran geht. Ein gutes ambitioniertes Training setzt meiner Meinung nach immer eine Leistungsdiagnostik voraus, auch für Breitensportler. Die Investition für eine Spiroergometrie z.B. hierfür lohnt sich die Ausgabe auf jeden fall. Super Beitrag und ich freu mich auf deine Diagnostik
Bike Fitting will ja auch jeder...
Ein sehr geiles Video! Auf jeden Fall mehr dazu! Für mich als Hobbysportler ist jede wissenschaftlich fundierte Möglichkeit besser zu werden , die ich anwenden kann, ohne dafür ein Vermögen auszugeben, Gold wert. Wer leistet sich als Hobbysportler schon regelmäßig sportmedizinische Untersuchungen wie Atemgasanalysen und Bluttests. 🤷♂️
Ja, sehr gutes Video. Sehr interessant, gut erklärt. Gerne sähe ich hier zu noch mehr videos, die den Inhalt weiter vertiefen.
Mein Kommentar für den Algorithmus.
Super aufbereitetes Video, gerne mehr davon 👍
Sehr,sehr gutes Video. Top erklärt ich bin ja einer von den älteren mit viel Trainingserfahrung. Werde immer wieder wegen essen und trinken gefragt. Viele trinken und essen vorallem zu wenig. Schau mir immer gerne eure Videos an👍
Superspannend, informativ und hervorragend rübergebracht. Gerne tiefer in diese Materie. Dankeschön
Massiv informativ! Danke und weiter so! ❤
Wirklich toll zusammengefasst!
Super Zusammenfassung, danke dafür! Gerne mehr zu dem Thema.
Gerne mehr von diesem Input, sehr interessant ❤
Absolut genial zusammengefasst und dargeboten. Bitte mehr davon. Liebe Grüße
Klasse Video, sehr gut erklärt, gerne mehr aus der Thematik
Jaa mega, bitte mehr zu solchen Themen! Hatte das Interview auf GCN UK mit Dr San Milan gesehen und dann versucht herauszufinden was Zone 2 denn jetzt genau ist. Du hast alle fragen beantwortet, vielen Dank!! 🙏😄
Sehr gut erklärt und zusammengefasst!
Hatte mir auch die Interviews von Si mit ihm angesehen, wo man mit etwas Vorwissen auch gut folgen kann.
Ich höre aber immer ungern auf Ratschläge und tue das was sich für mich gut anfühlt. Bin wiedereinsteiger und spüre mein deutlich abgefallenes FTP. Ich versuche auch in Z2 nach der Gesprächsmethode zu trainieren, fahre aber überwiegend um die 2h HIT-Einheiten. Das passt mir am besten in meinen Zeitplan. Ich fühle mich schon während der Fahrt schneller und bin dadurch motivierter für mehr Training. Ziel ist es erstmal wieder ein paar mehr Watt aufs Pedal zu bekommen, ohne gleich einzubrechen. Auch wieder mit schnelleren Leuten fahren zu können ohne gedroppt zu werden und nach dieser Aufholjagd dann wieder mehr Z2 zu trainieren. Ziel für den nächsten Winter quasi... :)
Super interessant und sehr gut zusammengefasst! Unbedingt mehr
Wahnsinns Video, sehr hilfreich und informativ!
Klase erklärt..mehr zum Thema fatmax wär spannend
Super interessant. 👍👍Gerne mehr solcher Videos
Klasse Video. Bitte mehr zu den Thema und auch bitte eins zu den Leistungstest. Das ganze ist höchst interessant.
Super gemacht. Gern weitere Infos dazu. Vor,allem wie das der Normalbürger anwenden kann.
Gut erklärt! Gerne mehr dazu!
Super gut erklärt . BItte mehr davon. Kann man das auch irgendwie fürs laufen umsezten ?
Cooles verständliches Video. Gerne mehr
Top erklärt, danke dafür
Tolles Video, wissenschaftliche Erkenntnisse super auf den Punkt gebracht- gerne weitermachen
Super erklärt! Endlich hab ich’s kapiert
Total spannend. Gerne mehr.
Ich schließe mich uneingeschränkt an !!! Mega gut erklärt, es ist eine Freude dir zuzuhören und (dir/euch) zuzusehen! Sehr sehr gerne mehr davon !!!!
Super erklärt und dargestellt, sehr interessant und bitte weitere Infos dazu.
Sehr interessant, bitte mehr davon.
Gerne mehr davon Daumen hoch . Super Video. Danke.
Gut erklärt Richie. Danke dafür. Das hab sogar ich verstanden. Ist ein interessantes Thema. Mehr Videos darüber finde ich gut.
Auf jeden Fall noch mehr von diesem Thema
Mega interessantes Thema. Und perfekt aufbereitet. Danke dafür 😊
finally🎉🔥 Hatte schon letzte Woche drauf gewartet (ich meine ihr habt das da schon das erste mal angekündigt 😅) LFG!
Tolles Video! Klasse erklärt Richie!
Dankeschön für das Video. Finde das Hochinteressant, gerne mehr :-)
Super gut erklärt! 👍 Hab schon einige Podcasts dazu gehört, aber die waren immer etwas zu umfangreich. Gerne mehr davon 👍