РАЗНЫЕ ВЕСА и подходы до отказа / Научный эксперимент
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Изучается влияние силовых тренировок с тяжелыми и легкими весами, выполняемых до отказа и без него на силу и мышечную массу.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. NEW! Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. NEW! Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:13 Тема эксперимента
02:12 Как тренировались
03:15 Тренировочный объем
04:00 Что измеряли
04:57 Результаты
06:55 Выводы
09:08 Доп комментарии
Источник: Lasevicius T, Schoenfeld BJ, Silva-Batista C, Barros TS, Aihara AY, Brendon H, Longo AR, Tricoli V, Peres BA, Teixeira EL. Muscle Failure Promotes Greater Muscle Hypertrophy in Low-Load but Not in High-Load Resistance Training. J Strength Cond Res. 2022 Feb 1;36(2):346-351. - Спорт
почему у автора еще не миллион подписчиков?!
Потому что спорт нынче не в моде
Потому что люди хотят хлеба и зрелищ (не напрягать мозг), а наука это сложно, поэтому подписчиков мало.
Потому что не успел еще достаточно накрутить.
Потому что у него 28 тыс. подписчиков.
Тема нишевая
Первые несколько лет интенсивных тренировок сила постепенно растёт, даже с отказом в каждом подходе. А потом приходится думать:)
На химии растет, но натуралы дольше года не протянут
Меньше утомляемость мышц, быстрее восстановление, быстрее восстановление, быстрее новая тренировка. Всегда так работаю. Это помогает не выпадать из графика и не быть разбитым после тренировок.
Спасибо за вашу работу Василий!👍
Спасибо за поддержку!
Как по мне две минуты отдыха между подходами на отказ это что то из ряда фантастики, либо для чуваков сидящих на сметанке.
В упражнениях где работаю на отказ и повторов 6-8, отдых 4-5 минут. Все эти "правильные" две минуты и 12 повторов, взяты из журналов качков, которые описывают свои трени, но забывают упомянуть о сметанке.
Увидел Васю и сразу лайк, спасибо за работу!)
Благодарю!)
Класс!👍💪
Через одну две тренировки нужно до отказа для роста силы так точно !
👏
По себе знаю - можно расти и без отказных подходов. Причем и в зрелом возрасте. Я был вынужден после травм и убийства всех суставов завязать с тяжелыми весами. Даже базу не могу делать как раньше. Но форму удается удержать и даже немного увеличивать мясцо.
Часто делали, раз в две недели норм отказ
наконец-то очередная доза инфы😁
💪💪💪Спасибо, Василий Василич! Интересно было бы ролики увидеть по силовой подготовке борцов бойцов
Поищем))
Очень актуальная тема! Хотелось бы увидеть обзоры других исследований по ней
Есть плейлист на канале
спасибо большое очень интересно
Спасибо!
Как всегда отличное видео, очень интересно, лайк и спасибо!
Спасибо за поддержку!
Интересное исследование. Грамотные замечания от автора. Не к чему придраться. Спасибо от души за прекрасный материал.
Спасибо за поддержку!
Любопытно, но не напоминант ли это работы про количество подходов в неделю? Просто другой масштаб.
Амсколько должны делать плдходов Натренированные? Отказ экономит время... И гарантирует заданную интенсивность.
Помню по полчаса с грифом прыгал на боксе, сила росла только от жима 100- и выше...
Это для реабиллитации после контузии уже давно изучили, еще 50 лет назад...
При всем уважении к Ментцеру главное механический стресс для мышц .20-30 рабочих повторений для мышечной группы .
Слушайте, ну если мы говорим, что отказ стимулирует гормональный всплеск, то последний же явно происходит не в пределах одной тренируемой конечности. Тогда, тренируя одну ногу до отказа, мы так или иначе влияем на общий анаболический эффект, и, следовательно, на вторую ногу.
Это «серая зона» односторонних экспериментов, как с ЦНС. Эффект может быть, а может и нет. Гормоны в других работах изучались - все неоднозначно с ними.
Это кто говорит такое? Мышцы растут не из-за гормонального всплеска, вызванного тренировкой. Гормональный всплеск можно только экзогенно вызвать. А у натурала всё растёт на механическом факторе. Чем больше подходов сделал - тем больше вырастет(понятно, в разумных пределах)
@@PavelSurok кто говорит? Научная литература!)) учи матчасть
@@PavelSurok Тоже смотрел серию лекций, где механический фактор упоминался как основа роста даже при низком уровне гормонов, надо будет пересмотреть, освежить в памяти, что там про гормоны говорили, просто мне это тогда было не интересно и прослушал видимо (информация о влиянии гормонов на рост мышц), но точно это был не решающий фактор.
Я молодой был у нас стенд в треножёрке такой был крч на силу вес, чем больше подходов и повторений и ниже вес тем больше выносливость, посередине силовая выносливость
Чемпион по жиму лёжа. Деревянный бушлат в 49 . тренированность всю жизнь в отказ.
❤🏋️♀️
Начитался ваших исследований за последний год, раскачался. теперь могу веками давить грецкие орехи!
А в комментариях опять одни Шварценеггеры сидят походу😂😂
😊
Вот бы еще узнать, за счет каких волокон происходил прирост в каждом случае.
По разному бывает.. Одна из похожих работ, где смотрели волокна, есть в плейлисте "Силовая выносливость"
Получается, что при тренировках с собственным весом, который обычно равен 60-70 % нужно часть подходов делать в отказ или близко к нему, чтобы было серьезное мышечное утомление?
Ну, думаю, если иметь 1-2 повторения в запасе перед отказом - будет оптимально.
@@sportupgrade понял, благодарю
Udachi v nelegkom trude👍🫡👏
✊🏻✊🏻✊🏻
Василий , добрый день! Возможен ли рост рабочих весов в упражнениях на 6-10 повторений с 70-80% от пм без роста мышечной массы?
Думаю что нет, мясо в любом случае начнет расти по тихоньку
Вряд ли - очень длинный подход
70-80% от 1 пм это никак не 6-10 повторений, если что к слову.
На силовой подход отдыха не 2 минуты между подходами а 3-4 было бы правильнее. Хоть и не базовое упражнение.
Кста личный опыт. Перестал тренироваться в полный отказл. Оставил только 1 отказной подход по системе Ятса. Прогресс пошел. Силовые растут даже на дифиците калорий
Можно подробнее об этой системе отказного повторения? Не смог найти инфу.
@@user-dz3sj9lh1y да просто погуглите - система тренировок Майка Ментцера или система тренировок Дориана Ятса. Или просто ВИТ
@@akovalevv спасибо!
@@user-dz3sj9lh1y Пардон. Опечатлся - отказной подход, а не отказное повторение
вот где халява зарыта да - качнул бицушку раз в 14 дней и стал как Ятс😅.
А какой был тоннаж ?
30% очень мало. Многим людям комфортно работать с весом 60-70% отмаксимума, это не тяжело, но и не легко. Интересно, есть ли исследования в таком диапазоне?
@@user-nc7tr7zf8qза 40 секунд 100 повторов?😂😂😂
Занимайтесь физкультурой, не заморачивайтесь с спортзалами и конскими весами
Гиревой спорт это легкие веса до отказа?
Так называемый перекрестный эффект... То есть может так получится, что гипертрофия мышц от многоповторки в отказ/не отказ - это заслуга не самой многоповторки, а второй конечности, которую нагружали будь здоров? 😁
Milan Conti похоже, что именно это имеется ввиду.
Когда начнется исследование по миофибрилярной гипертрофии , МРТ на разных протоколах. Или я не доживу до этого. А то ученные саркаплазм. Гипертрофию уже лет 50 одно и тоже исследуют! Не интересно уже. Давайте идти дальше!
Василий, сделайте обзор на методику Тима Ферриса автора бестселлера "4х часовое тело".
Там методика по набору мышечной массы чистой 15кг за 28 дней. В лабораторных условиях под наблюдением специалистов (не фейк).
:)))) Как быть с данными мышечных биопсий где новые белки на микроскопическом уровне появляются после 6 недели тренинга? Не будем тратить время на товарища Ферриса.
@@sportupgrade а как же знаменитый Колорадский эксперимент там даже больше удалось набрать без стероидов и тоже под наблюдением лабораторным. Не очень понял про белки на 6 неделе тренинга, я думал синтез белка идет через 48 часов и по этому рекомендуют такие перерывы между тренировками делать? Объясните пожалуйста
@@michaelhurin я могу чуть ошибаться, найду попозже эту статью о появлении значимой гипертрофии после 10-15 тренировок на мышцу. PS про тот эксперимент ни разу не видел в научной литературе.
@@sportupgrade так и Тим Феррис не ученый, но его результаты засвидетельствовали ученые при замере мышечной массы до и после. Не все научные открытия сразу попадают в рецензированные журналы)
Звучит как инфоциганство но вдруг там есть что-то стоящее и даже если половину таких результатов удасться достичь то это тоже прорыв будет?
Возможно там за счет Саркоплазмы еще такие эффекты удалось достичь. В целом думаю критический разбор бестселлера мог бы принести вам просмотров тоже)
Так что двойная выгода)
Срыв покровов произвести и пользу обществу принести разоблачив непрофессионала
2 кг почти за день, так даде бычки на ферме не набирают.😅.
вредит ли отказ выносливости?
С ходу такого не помню..
Вот видео про силовую выносливость
ua-cam.com/video/L9ue8oN9BWg/v-deo.html
Kljovo, no..
Mne kazhetsja, chto ne chestno delatj odnoj nogoj do otkaza, tak vizivaja metabolicheskij stress - to jestj videlenije gormonov dlja vsego organizma (a ne dlja konkretnoj nogi).
V rezuljtate, “bez otkaznaja” noga tozhe poluchajet gormoni i fakticheski stanovitsja ekvivalentnoj “otkaznoj” noge.
если в 1-й таблице указан средний вес испытуемого 74 кг. Человеки нетренерованные, техника не поставлена, то "тяжелые" веса у них сомнительные. Легкий вес - молчу)) За 8 недель они только научили свои мышцы запасать гликоген. И это весь эффект.
без отказа нет роста, я за год с 70 кг на 115 на наклонной 10 раз
Машина)
@@sportupgrade я работал в отказ на своем оборудовании, чтоб не более 7 раз мог сделать, и это дало эффект, даже седина стала пропадать.
Эти ВСЕ специалисты - они где учились?....Не путайте СИЛУ и массу атлета.Что есть СИЛА ? Способность поднять вес своего тела одной рукой над головой 7 раз подряд ; без напряжения
Это ты что-то перепутал) Сила - это мера физического воздействия
Еще как нужен отказ для натурала, ну и отдых соответсвующий в две недели не менеьше, на эту мышцу. А то человек то алчный по сути, ему все надо больше, чаще, быстрей, поэтому натыкаются на неудачи, травмы и тд, бросают или начинают в тихоря стероиды жрать. Читайте, професоров, включайте голову. МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ НА ТРЕНИРОВКЕ
1. Отказ не нужен - нужно утомление. 2. За две недели произойдет утрата формы. Не надо вводить людей в заблуждение, если сам не знаешь тему!