【脊柱管狭窄症】そり腰改善ストレッチ３選『保存版』
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- Опубліковано 24 сер 2024
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脊柱管狭窄症の簡潔性破行（５分くらい続けて歩くと足に痛みや痺れが出て、腰を丸めて休むとまた歩けるようになる症状）に効果的なそり腰改善ストレッチをご紹介します。
１日１回、３ヶ月程度を目安に続けてみてください。
【目次】
0:23 適応症状の説明
3:00 やってはいけないストレッチ
5:38 そり腰のチェック方法
7:22 ストレッチの説明
8:49 大腰筋ストレッチ
14:51 TFLストレッチ
20:03 そり腰の改善チェック
20:32 小胸筋の硬さチェック
21:42 小胸筋のストレッチ
24:15 小胸筋&再度そり腰改善のチェック
24:43 1日に行う回数とポイント
「白井天道の脊柱管狭窄症専門チャンネル」では、日本から脊柱管狭窄症で歩けない方を1人でも減らすことを目標として、セルフ整体やストレッチ、豆知識などを配信しています。
一緒に脊柱管狭窄症を治して歩けるようになるぞ!!という方は、チャンネル登録をお願いします。
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#脊柱管狭窄症#そり腰#ストレッチ 【白井天道の自己紹介】
• 白井天道の人生をアニメにしてみた
ひとつひとつ丁寧に教えて頂きとても参考になりました。実行します。
コメントありがとうございます。
ぜひ続けてみてください^ ^
ありがとうございます。
ストレッチも継続して 徐々に 痛み 痺れもひいてきています とてもうれしいです。
無理なくなので 続けられます。継続を頑張ってみます。
継続素晴らしいですね！
徐々に楽になって良かったです^ ^
ご報告ありがとうございます！
教えて頂きたいのですが
週2回程度で けん引受けています (腰を温めながらです)が ぶら下がり健康器具と違いはあるのでしょうか？
家でも 時々試していますがウエスト辺りがスッキリします。
今日の動画にめぐりあえて
嬉しいです。❤️😊
ゆっくりやって行きたいです。
ありがとうございます。🤲👍
ありがとうございます！
ぜひ続けてみてください^_^
2023年6月1日発売
『寝ながら1分！猫背がスーっと伸びる本』
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お気軽に、感想や質問をこちらのコメント欄にご記入ください。
よろしくお願いします😄
【目次】
0:23 適応症状の説明
3:00 やってはいけないストレッチ
5:38 そり腰のチェック方法
7:22 ストレッチの説明
8:49 大腰筋ストレッチ
14:51 TFLストレッチ
20:03 そり腰の改善チェック
20:32 小胸筋の硬さチェック
21:42 小胸筋のストレッチ
24:15 小胸筋&再度そり腰改善のチェック
24:43 1日に行う回数とポイント
いつもお世話になります🙇♀
すべり症から来る坐骨神経痛の人がお灸をする時、坐骨神経痛対応の治療をすればいいのでしょうか？
鍼灸院に問い合わせたら、すべり症から来る坐骨神経痛……というのがあまりピンときていないみたいですが、とりあえずやってみたらというようなことを言います。知り合いはそこで腰痛を治しているようなのですが。
非常に説明が丁寧でわかりやすく視聴者に充分伝わります！
ありがとうございます😊
数日前から拝見しております。狭窄症にとっては無理なく優しく、しかも効果がある内容でやってみようかなと思います。
逆効果にならないよう気になる細かい注意すべき点まで心遣い頂き、安心してできます。
感謝しております。
チャレンジします。
そうですね。
ストレッチで悪化する方がとても多いです。
気合いで治る病気ではないので、継続して頑張ってくださいね！
応援しています^ ^
この動画に出会えてほんとによかったです‼️他の動画はもうみません。
セルフケア始めて3日立ちましたが、10日間寝たきりで動けなかったのが立ち上がる事が出来て
痺れ痛みも減少してきました❗️
難しくなく無理無く続けられるところがいいです。説明もとてもわかりやすいです。
ありがとうございます。
それは素晴らしい！
努力の賜物ですね^ ^
御丁寧なご指導に感謝致します。努力してます
こちらこそコメントありがとう！
頑張ってくださいね^ ^
ご丁寧な 説明と実践して頂き 少しずつ して行こうと 思いましたありがとうございました。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
ありがとうございます✌️1回やったたけでは分からなかったんですが毎日コツコツやってみます！
はい、ぜひ続けてみてくださいね^ ^
大変参考になりました
良かったです！
やっと納得できるストレッチに行き当たりました。
ありがとうございます！
良かったです^ ^
凄く楽に出来て、毎日出来そうです。覚えやすかったです。有難うございます。
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
先生のお話しは分かりやすくて嬉しいです。ありがとうございました❤
良かったです！
コメントありがとうございます😊
本当に助かります。毎日やります。明日の自分がドキドキします。感謝致します。
コメントありがとうございます！
ぜひ毎日続けてみてくださいね^ ^
友達に勧められて始めました😍これなら続けられそう💕
色々接骨院行きましたが中々改善しないので助かります💕🥰
簡単ですよね^_^
ぜひ続けてみたください！
間欠跛行で痛み止めを飲みながら仕事をしていました。最初は痛くてゔっっと😢なっていましたが、徐々に楽になっています。ありがとうございます。近場だったら…と思いますがそれは難しいので頑張ります。
少しづつ楽になっているようで良かったです！
セルフケア頑張ってくださいね^ ^
凄く良くわかりました!毎日頑張ります!病院では手術したら楽になりますよと、言われましたが、このストレッチで、頑張りたいと思います!
ぜひお試しください^ ^
初めて拝見しました。とても参考になり 頑張ってやります。ありがとうございました。
良かったです！
宜しくお願いします^ ^
仕事でも痛い時があり簡単なのでやってみようと思います。
ぜひ試してみてくださいね！
反り腰で検索したら、先生の動画おすすめで、出て来ました。😊
脊柱管狭窄症、反り腰で悩んでいました。
でも先生の動画を見てから、実践しています。
ありがとうございます。😊
ぜひ参考にしてくださね^ ^
コメントありがとうございます！
ありがとう、とてもいいです。
コメントありがとうございます。
良かったです^ ^
変形性股関節症なので、膝の上に足を乗せて・・・というお尻の筋肉のストレッチがつらくて出来なかったので、こちらのストレッチはゆっくりで出来ます。
立ち仕事から戻ってから、一旦座ると腰が痛くてたまらなかったので、こちらのストレッチで楽になりました。
それは良かったです！
ぜひ続けてみてくださいね^_^
いつも丁寧な解説ありがとうございます。しばらく続けています。コキコキが少なくなったように思います。体幹トレイニングもして鍛えています❗️😊
それは良かったです！
ありがとうございます😂先生の本を手元に置いてストレッチしています😊少しでも腰回りの痛みが軽くなりたいです…💧
本の内容、ぜひお役立てくださいね^ ^
おお！ ほんとに一回で背中にこぶしが入らなくなった！ 続けますね。 本も買っちゃおう。
ありがとうございます！
喜んでいただけて良かったです^ ^
ありがと😉👍🎶毎日少しずつ頑張って行き。ますよろしくお願いいたします。
少しずつでいいので頑張りましょう^_^
こちらこそ宜しくお願いします！
凄く丁寧で親切なストレッチ指導でした😊聞いていて安心感もあり
ゆっくり継続していきます。
ご感想ありがとうございます😊
ぜひ続けてみてください！
先生、いつもありがとうございます。小胸筋ストレッチですが呼吸はどのタイミングで吸う吐くを行えば効果的でしょうか？
基本的に呼吸はいつでも大丈夫ですが、腕を下ろす時に吸うといいですよ！
とても良い
ありがとうございます！
頑張ってみます
ぜひ^_^
毎日続けられそうな軽いストレッチなので、がんばります。
良かったです！
ぜひ続けてみてくださいね^ ^
他の方のは伸ばすのが多い気がします。気持ちいいから、してましたが、TFLストレッチかなり難しいです。初めから骨盤ついてないように思います。無理がなく、気持ちよかったです。毎日やってみようと思います。
無理がないストレッチなので、毎日続けてみてくださいね^ ^
解りやすいストレッチでずっと続けられそうです。
有り難う御座います。今まで股関節が痛くてそこばかりストレッチしてましたがずっと以前に脊柱管狭窄と言われてたの思い出しました。
此で少しでも良くなれば嬉しいです。
頑張ります‼️
良かったです！
ぜひ続けてみてください^ ^
良かったです
ありがとうございます！
先生！ジミではないですよ😃先生のおっしゃるようにグイグイやると気持ちいいけど直ぐに痛くなって来ます😰先生のゆるくやるストレッチ効きますので毎日やれます。反り腰治したいので頑張ります🎵
ありがとうございます！
そう言っていただけるとすごく嬉しいです😊
簡単で効果的ですね！
やってみてたつと、自然に下腹にずしっと力が入るようになりました。
某筋トレに通ってますが、「腹圧を高めるように」と言われて、力を入れてはいましたが、反り腰になってただけだったのかも？と思いました
もちろん某筋トレのスタジオやトレーナーさんが悪いわけではないし、自分の体 が分かってなかったからでしょう。
脊髄すべり症と診断されたので、先生チャンネルにたどり着いて良かったです。
中高年にも無理なく、というか中高年だからこそのストレッチというところも良いです。
ありがとうございます
はい、脊柱管狭窄症とすべり症の専門チャンネルなので中高年以上の方がほとんどなので、お身体に合わせたセルフケアを配信させていただいています！
ずっと反りでした。それが原因で脊柱管狭窄症になった原因が分かりました。テレビを見ながらでも出来るので早速やってみました。１番目ちょっとやっただけでいい感じです、２番目やはり曲がりが悪いので、硬くなってるとわかりました。継続したいと思います。ありがとうございました😊😃🌺
それは良かったです！
ぜひ継続してみてください^_^
何時もありがとうございます。始めてから一ヶ月がすぎましたが、左の足の付け根と腰の違和感、こっているかんがほとんどなくなりました。重いものを持つとおもだるさがでますのでできるだけもたないようにはしています。これからも続けていきます。言っていただいた3種類をしています。
それは素晴らしいですね！
とても嬉しいです^_^
ぜひ継続していってくださいね！
Tomoko Tamuraさんにお願いがあり返信させていただきました。
マキノ出版の雑誌、12月号で脊柱管狭窄症の特集をすることになりました。
そこで、私のセルフケアが紹介されるのですが、セルフケアで良くなった声として、取材させてほしいんです。
取材は電話で、顔は掲載されません。
取材のお礼に、私が直接、電話でセルフケアなどをアドバイスさせていただければと思います。
どうかお願いできませんか？
もし可能であれば、
nishisumiseitai@gmail.com
までご連絡ください。
宜しくお願いします^_^
動画見ました有り難うございます、ストレッチやってみました、スベリ症の手術を２ヶ月前にしましたがシビレ痛みかまだ有ります、ストレッチ頑張ります
ぜひ続けてみてくださいね^ ^
もっと早く見れば良かったと思いました。少しずつやってみます。助かりますありがとうございました😊😊p
ありがとうございます！
ぜひお役立てください^ ^
がんばってみます😂
はい、よろしくお願いします！
やりました で、猫背で歩くようにすると、しんどくなりませんでした！感謝です
良かったです^_^
今日初めて見せてもらいました。他の動画を２週間ぐらい見てやってみました。最初は体が楽で軽くなりましたが今は痛くて寝込んでます。先生のは優しくていい感じがします。少しやってみます。
それはお辛いですね💦
負担が少なくて効果があるストレッチなので、ぜひやってみてください^_^
@@osakaseitai
ありがとうございます
頑張って歩けるようになりたいです
うつ伏せになったらその時点で右の腰が浮き気味でした･･･自分の体の状態を細かく知ることな大切ですね！先日受診し腰椎がズレているとわかりました。反り腰が原因だと思います。先生の動画はいちいち納得です！痛みが出て1ヶ月近くになりますが焦らずゆっくり痛みに対応したいと思います。
はい、反り腰が原因なので、セルフケア続けてみてくださいね^ ^
脊柱管狭窄症の手術をしましたが歩き始めてから股関節が痛くなり歩けなくなりました。
股関節、付け根、お尻
この動画をみて毎日出来そうですので頑張ろうと思いました。
ぜひご活用ください^_^
足の付け根前側がカチカチに固くなって足に痛みが出ます。
反り腰と言われたことがありましたが、関係あると知りませんでした！
巡りあえて良かったです。
ありがとうございます。
それは良かったです。
ぜひ続けてみてください！
楽なストレッチですね
ありがとうございます😊
一緒懸命ストレッチしていこうと思います
はい、頑張ってくださいね^ ^
やりやすい
ありがとうございます！
大腰筋の運動をしようとすると、腰が痛い場合は、どうすればいいですか
先生の力ずくのストレッチがいけないのが、よくわかりました。ありがとうございます。
腰が痛い場合は、伸ばす側の足の膝の角度を90°のまま下ろして、股関節が伸びる角度を浅くしてください。
それでも十分に効果ありますよ！
てんどうせんせい素晴らしいです👏ほどよい筋肉を作るのにグイグイやってもその場しのぎですよね！
痛みもなくリラックスした状態で筋肉を緩めるストレッチ
地味だからこそ緩めて改善することができる本当に素晴らしいストレッチです。
動画投稿ありがとうございます😭めちゃくちゃためになってます✨✨
コメントありがとうございます！
嬉しいです^ ^
こちらこそ、お役に立てて良かったです！
毎朝起きる前と、お風呂上がりに....。即→実行します。分かりやすく参考に継続したいと思います。感謝❗♥️
ぜひ参考にしてください！
コメントありがとうございます😊
先生初めまして。
登録をしました！
先月
MRIを撮り診断は脊柱管狭窄症
と腰椎ヘルニアでした。
母も脊柱管狭窄症で80才過ぎに
腰が曲がってから痛みが無く楽に
なりました。私は58才でこんな
事になってしまい不安な毎日です
私は歩く事はまだ痛みは少ないの
ですが、立ち上がりと立ちぱなし
で5分位立っていると右のふくら
はぎが激痛になります。
痛み止めは腎臓に影響するような
事を聞きましたので、飲まずにい
ます。湿布は、たまにしています
少しは楽になります。
先生の動画をこれから頑張って
拝見し良くなると決めています！
宜しくお願い致します。
ありがとうございます！
今の症状であれば十分に改善できる可能性はあると思うので頑張ってくださいね^ ^
先生、有難う御座います！
まさに、やってはいけない
ストレッチをしていた為に
痛みを伴いましたので正しい
ストレッチを聞く為整形外科
に再来院をしようと思ってい
たところ、てんどう先生の
この動画に出会う事が出来ま
した。朝からストレッチをし
たところ、ふくらはぎの痛み
が軽減し腕や身体が楽になり
びっくりしました！
嬉しかったです(^^)
先生１つだけ質問があります。
猫背矯正ベルトはしない方が
いいですか？
ありがとうございます！
はい、猫背矯正ベルトはしない方がよいです^ ^
毎日、先生の動画のストレッチを
しています。
段々と痛みが無くなりつつあります
😊反り腰にも気をつけて
これからも先生の動画を励みに頑張
りたいと思います！
矯正ベルトもやはりそうですよね🙇♀️
初めて動画を見ました。私にも続けて毎日出来そうなので頑張ってみます ありがとうございます
それは良かったです！
頑張ってください^_^
あ〜！
だから、UA-camで動画調べて色々ストレッチして良くなったと思っても……しばらくするとまた痛くなるんですね😢
やっぱりてんどう先生のすべり症の本買ってよかったです。
届いたら、しっかり内容を学んでストレッチします☺️✨
UA-cam動画色々試して間欠性跛行酷くなりましたが。
試してよかったです。
だって、そうやってUA-cam動画を色々調べることしなかったら、てんどう先生の動画に会うことはなかったですからね😂
書籍の内容がベストですので頑張ってみてください^ ^
はい、頑張ります(ง •̀_•́)ง
丁寧な解説、ありがとうございます。
ちょっと、質問いたします。
5秒を５回、ということでしたが、それを１０回なりに増やすことの影響を教えてください。
これからも楽しみにしています。
特に悪影響はないですが、あるとすれば筋肉が疲労して力みが入ることですかね。
やりすぎは注意です^ ^
こちらのストレッチを一回しただけで背中にこぶしが入る反り腰がこぶしが入らなくなって驚きました！！今までのストレッチの間違いにも気付きました。毎日続けてみます！
それは良かったです！
ぜひ続けてみてください^_^
非常にわかりやすい説明ありがとうございます。TFlストレッチですけど、左をする時痛くてできない。（硬いじゃなくて）うつ伏せになるのが痛い。痛くても、うつ伏せになって
こつこつ するしかないですよね？ 痛みは常にあるので 悩んでます。
ありがとうございます。
うつ伏せが痛い場合は、お腹の下にクッションを入れると良いですよ！
それでも痛い場合は、やめて置いて、こちらで代用してください。
ua-cam.com/video/jxp-45snnS4/v-deo.html
反り腰チェックで、踵を10cm位離してもまっすぐ立てません😱これほどとは?!TFLストレッチで、左はほとんど動きませんでした💦しばらくがんばってみます。
反り腰、強いですね！逆に言うと、反り腰直したら、楽になると思いますので頑張ってくださいね！
先生、いつもありがとうございます。TFLのストレッチ殆ど可動域がなかったです😞続けていれば変わって来るのでしょうか。
ほとんど可動域がないのは、固まっているということですね。
続けていると少しは可動域出てくると思いますよ！
づけづけて行きます少しずつあるけど頑張って行きますよろしくお願いいたします。
いえ、先生の動画は地味に効いている感じで私には合っています🥹丁寧な説明で素人の私でも理解できました!ありがとうございますm(_ _)m
はい、ぜひお試しください^ ^
何時もありがとうございます。今日から始めました。何かが違う気がします。左の足の付け根からお尻こりがかるいきがします。あちらこちらに良い異変が起きてる気がします、
それは良いですね！
ぜひ続けてみてください^_^
いつもありがとうございます✨これも含めて先生のストレッチは、一日に何回以上やってはいけないということはあるんでしょうか？
1日4回くらいまでが良いと思います！
ありがとうございます✨🙇♀
実技で十分です。専門ごは要らない❗
理屈は要らない❗
理屈、説明なしにストレッチして悪化させる人が多いので、きちんと説明入れるようにしています。
股関節が痛い時はどしたら良いのでしょうか？
股関節の痛みにも効果的なストレッチになるので、痛みない範囲（可動域）で行ってください^_^
@@osakaseitai
ありがとうございます！
やってみます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
このストレッチをした後、体がポカポカしてきて、それが持続してます。
嬉しいです^ ^
コメントありがとうございます！
毎日するようになって、足腰腰も違ってきました。ありがとうございました。知人が腰が痛くて病院に行きレントゲン撮っても異常がないと言うことですが刺さるような痛みがあるようなのですが、どのようなストレッチが良いか紹介していただけないでしょうか？
素晴らしいですね！
こちらを教えてあげてください^_^
左が痛い場合
ua-cam.com/video/oPbLOh0jvnA/v-deo.html
右が痛い場合
ua-cam.com/video/Xy0NCGQcdzw/v-deo.html
ありがとうございます。伝えてみます
猫背と反り腰の関係、まさにそれっ!と思いました。慢性腰痛の原因が第４腰椎変性すべり症でした。先生のストレッチで痛みが軽減しています。６０代でシニアヒップホップをやりたいのですが、反り腰に気をつければ大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます！
シニアヒップホップすごいですね^ ^
そり腰に気をつけてください。あとドローイングは必須なので腹横筋のトレーニングはしてくださいね。
早速のお返事をありがとうございます。やりたいことのためには、腹横筋のトレーニングも頑張って継続していきます。これからもよろしくお願いいたします。
こちらこそ宜しくお願いします！
先生、ありがとうございます。
私は、ある日突然、朝から坐骨神経痛で歩行が辛くなりました。
レントゲンしかとってませんが、異常は見られませんでした。
お尻の梨状筋？腸腰筋？あたりから太もも外側寄りの内側が痛く、ふくらはぎも痛みます。
在宅ワークなので、床に座りっぱなしや運動不足もあります。
かれこれ20日になりますが、少しラクになってきたかと思った時、立ちっぱなしや長時間の車の運転をしたら、ひどくなりました😢
MRIを取れる病院に行って、診てもらった方がいいのでしょうか？
一度、見てもらったほうが良いと思いますが、反り腰腰痛なので、
すべり症のセルフケアをやると良いですよ！
太ももの前の方が痺れて夜寝れないのですがこの場合はストレッチは何かした方がいいのでしょうか？
このストレッチが最適ですが、腸腰筋は必須ですね！
ua-cam.com/video/gzmA8PudqLE/v-deo.html
大腰筋のストレッチ。股関節じゃなく腰の骨がなります。気にせずやっても良いものですか？
はい、大丈夫です^ ^
ありがと😆💕✨ございました。一度では覚えれいですがまいにちゆうちゆうぶにでられますか？
ありがとうございます。
簡単・分かりやすい・
これなら続けられそうです🎶ありがとうございました
ヘルニア寝たきりからの狭窄症（たぶん）で、惑わされないでくださいと先生がおっしゃるとおりのことを半年やってきて、今ほぼさらに歩けません！前後のアンバランス、とてもわかります。家の中を歩くだけで股関節や太もも横がだめで足が上がらない、腸腰筋もゼロだと思います。こうなった場合、何から始めればよいでしょうか？筋トレ？
医者には手術と簡単に言われております
間欠性破行がありますか？
それとも動き出しだけ痛いですか？
立って1分でしびれが出ます。前かがみや猫背になると少し楽な気もしないでもないですがリスタートにはならずずっとしびれて痛いです。背骨横の一点と、尾てい骨から4cm横2cm上の一点がある体勢の時にぐっと痛くなります
両股関節は足が重くて持ち上がらないかんじ、足の甲と指と足裏の感覚は鈍いです
直接見ていないので詳しいことは言えませんが、自分でなんとかするのは難しそうですね💦
プロの施術者に頼むか、手術も検討した方が良いかもしれません。
わかりました😫
どこか頼って行ってみます
ありがとうございました
お大事にしてください！
いつも見させてもらってます。滑り症と診断され、臀部から右脚にかけての痺れ痛みがありうつ伏せで真っ直ぐ伸ばすのもキツイです。整形のドクターに、左側に身体がづれてると言われました。
右が痛いので力を均等に入れられないので仕方ないのでしょうか？臀部の痛みとれるのは難しいですか？
セルフケアをしてもらって、改善難しいければ当院の治療であれば改善可能です！
てんどう先生…良い情報をたくさん 分かりやすくありがとうございます。
猫背で小胸筋~ ストレッチする前の検査で、壁に手が付かず、親指を付けると、すごい反り腰になって 拳どころかまだ隙間ができてしまいます。(手を下ろした状態では、手のひらが入る程度ですが)
このストレッチ後も検査の時と殆ど変わりません😢年齢的に(72歳)猫背改善は無理でしょうか？ 他にも良い方法がありますか？
脊柱管狭窄症がありますでしょうか？
はい。脊柱管狭窄症です。
「はい 脊柱管狭窄症です」と返信後、
情報が分からず10日経ってしまいました。
お薬飲まず、腸腰筋マッサージ、ストレッチ続け
腹筋を意識して座ったり 歩いたり 腰、お腹にカイロを貼ったりして、、、
歩く、立っている〜少し楽になってきています。
横になって💪を回す肩甲骨はがし…気持ち良いですが、
子供の頃からの猫背改善には どのストレッチをすれば良いでしょうか？
何度も煩わせてすみません。
今日も先生と一緒にストレッチできました。有難う御座います。
続けるうちに 筋肉の名前おぼえてきました。
ところで TFLは なんの略でしょうか？ 教えて頂きたいです
それと 滑り症痛みが改善されて来たのですが 水泳は大丈夫でしょうか。
のんびり時々水中ウオーキング、泳ぐ程度です。
こちらこそありがとうございます。
TFLは、大腿筋膜張筋です。
水泳は、大丈夫ですよ！
バタフライと平泳ぎはしない方がよいですね。
早々 返信有難う御座います。
また一つ TFL 覚えます。
泳法 先に教えて頂き良かったです
新しい挑戦してみます 楽しみです♪
やってみたのですが左足を抱え右足を延ばすと股関節がポキン ポキンなります 逆は鳴りません
痛くはないですがやらない方が良いでしょうか？
やっても大丈夫ですよ！
痛みがなければ音は気にしなくてOKです！
脊柱管狭窄症とヘルニアと滑り症が有ります。間歇性跛行で悩んでいます。
２番目のうつ伏せになるストレッチをしたら痛くなりました。滑り症で俯せは医師に止められています。１番目と3番目だけでも効果有りますか？
１番目２番目のストレッチともに、ふくらはぎが吊りそうになりました。固まっていたのでしょうか？色々質問すみません🙇
痛みを感じるようなら２番目のストレッチはやめてください。
1番と3番だけでも十分効果ありますよ！
ふくらはぎがつらない程度に楽に行ってくださいね^_^
TFSストレッチが難しいです。
そもそも脚を倒す前から骨盤と床の間に隙間があるような気がします。また、やった後に少し腰が痛くなるのですが、やっても大丈夫でしょうか。他の２つは楽勝なのですが。
硬すぎるので可動域が取れないのが問題なんだと思います。
ua-cam.com/video/jxp-45snnS4/v-deo.html
教えていただいた動画の方でやってみます。
先生の動画と書籍でいろいろ試しています。このまま酷くなっていったらどうしようと不安でしたが、最近はお尻の痺れはなくなりました。先生には感謝しています。腰痛はありますが、セルフケアを継続してさらに良い状態を目指します！
腰に拳は入らないのですが、足とお尻に痺れが出て、整体院で平背と言われました。こちらのストレッチをしても問題ありませんでしょうか？
はい、大丈夫です^ ^
ｔｆｌをするのにうつ伏せになってやると腰が痛くなり続けられませんどうしたら良いでしょうか…
それなら飛ばしてもらって大丈夫です！
お聞きい入れいただき、ありがとうございます。お仕事、頑張って下さいm(__)m
こちらこそご指摘ありがとうございます。
頑張ります^_^
エッ😮バレてた😂
時々浮気して他所のチャンネルの運動したりしてました😅タイトルに惹かれて観たりしてました😅
でも他所のチャンネル観てたらなんか違うな〜と思い…やっぱりこのチャンネルが一番だと再認識するんです😊
整体のYou Tubeチャンネル沢山あってハードな運動試しにやってみたんです。若い内はハードな筋トレしてもいいですが…５０歳越えたらハードな筋トレしたら身体を痛めると聴いてドキッ🫀💓身体は正直です。運動頑張り過ぎたら次の日あちこち痛い＿|￣|○
それと…疲れてる日に毎日のルーティーンサボってしまい出来る日に出来なかった日の分も頑張ってしまいます😅
色々試して分かった事がいくつかあります🙋
①あちこち観てもてんどう先生のチャンネルの優しい運動以外はしたらダメー🙅
②疲れてる日も毎日のルーティーンは頑張ろう💪
③出来る日に頑張りすぎない🙅
④正しい寝方、座り方、立ち方、歩き方を常に意識する😉
私は仕事でも私生活でも色々試してチャレンジして消去法で最後に自己流のやり方に落ち着きます。やってる内に色々アイデアが閃いてきてマイルーティーンが出来て来ます。🧠は常に動いてるのに身体の動きが鈍くなり、あちこち痛いから家では🛏に寝っ転がってばかりいます😂
でもなんとなくですが…一番酷かった頃に比べて少しづつ良くなってるような気がします😊
さて、本日のルーティーン今から頑張ろう💪
自分なりに試行錯誤して、前向きに取り組む姿勢がすごいです！
脊柱かん狭窄症と滑り性跛行があり痛くなった時前屈みになると余計痛みがひどくなってしまいます
そんなときどうしたら良いでしょう
80歳女性です
他の原因も考えられそうですね。
直接見てみないとなんとも言えないです💦
が、基本的にはすべり症のストレッチで改善できると思います！
床上はむつかしいです
ベッドマトレス上でのストレッチではダメですか
大丈夫ですよ！
tflが痛くてできないです。
悪い証拠かもしれないので、可能な範囲でやると良いですね！
8:58
何度もすいません。
TFLストレッチで
身体そると左の股関節が痛くて反る事が出来ません。やらないほうがいいでしょうか?
はい、やらない方がよいと思います。
有り難うございました。
脊柱菅狭窄症の固定術の手術を３ヶ月前にしましたが、このストレッチをしてもかまいませんか？
はい、このストレッチは負担が少ないので大丈夫だと思います！
@@osakaseitai ありがとうございます。頑張って、やってみます。
9:00
先生こんばんは！
何年か前から立ち仕事でつかれると右のお尻のつけね(肛門の横くらいが)じわじわ痛かったり最近はくしゃみをすると棒で刺されたような痛みがあり、この3つのストレッチを少し前からから始めたのですがこのような症状にも効果はあるのでしょうか？
はい、あると思いますので、続けてみてください^_^
@@osakaseitai 先生早速の返信ありがとうございました！頑張って続けてみます!
はい、自分のペースで頑張ってみてください^_^
@@osakaseitai
、
こんにちは(*^^*)
まさに私の診察をして下さっての診断のように感じました。
大腰筋ストレッチは以前先生に教えてもらってから続けていますよ！
いい感じ😊
それに加えて今回のTFL.小胸筋ストレッチも頑張って見ますね。
先生の説明は大変分かり安いのでうれしいです(*^^*)
コロナ中 色々大変だと思いますがどうかご自愛下さいませ。
吉田さん、それは嬉しいです。
ありがとうございます😊
TFLと小胸筋のストレッチ、ぜひお試しください^_^
吉田さんも、どうかご自愛ください。
いつもありがとうございます！
@@osakaseitai ありがとうございます(*^^*)
脊柱管狭窄症ですが、私の場合、反り腰どころか体が硬すぎて、体が横から見てお尻が突き出てくの字に曲がって固まっています。
なので反り腰チェックで壁に踵とお尻を同時にくっつける事が出来ません。
お尻しかつけられません。
それでもこちらのストレッチで改善されますでしょうか？
はい、一度試してみてください！
@@osakaseitai ありがとうございます。更に質問で申し訳ないのですが、TFLストレッチですが私の場合、1ミリたりとも内側に倒れなく、「無理のない範囲で〜」となると、膝を90度に曲げただけのストレッチになってしまいます。これでいいのでしょうか？
また、こちらのストレッチを2日ほど行いましたところ、だいぶ体の硬さが軽減され、立った時も上半身が伸びるようになりました。
しかし、伸びるようになった分立ったり歩行したりすると足首から下が痺れと浮腫が強く出てしまいます。
足首、脹脛の筋トレが必要でしょうか？
いつも動画を見させていただき、このストレッチをしています。
一つお聞きしたいのですが、私は痛みがなく腰から足にかけて重みが強いのですが、
長く歩くこともできます。
この重みというのは、強い時は立てなくなるくらい重く、その重みが足の裏にずっしりときます。
脊柱管狭窄症はこういう症状の方も多いのですか？
（整形で脊柱管狭窄症と診断されています（狭窄率は3割だそうです））
私の場合はそれに加え、浮動性めまいがあり、いつも足元がフワフワしているので、両足指をいつも九の字に曲げて
フワフワを止めるような感じで歩いています。
よろしくお願いいたします。
実際に当院での検査をしていないので、明確なことは言えませんが、
首からきている可能性が高そうですね。
首というのは、ヘルニア などではなく、ストレートネックや頸椎の歪みなどで、
下肢に伸びる神経に異常が起こる状態です。
僕が施術するなら、頚部に焦点を当てますね。
少し後になるかもしれませんが、セルフでできそうな動画を撮影してみますね！
@@osakaseitaiありがとうございます。
確かに私はストレートネックです。 浮動性めまいも、めまい外来で首からきていると言われました。
動画、楽しみに待っています。
はい、お待ちくださいね^_^
うつ伏せの方のストレッチをしたら、腰痛が悪化してしまいました。
無理に倒したわけではないのですが、力が入ってささまったのかもしれません。
しばらく治らずまあまあ辛いですが、仕事に行ってます。
痛みを伴う場合は、中止して、無理のないセルフケアをしてください。
脱力してできれば悪化することはないと思います。
ありがとうございます😊
いつも先生のチャンネル見まくって、色々やって、なんとか腰痛が良くなるよう頑張ってます。
生きてるうちに一度は受診してみたいな〜😊
北海道だから遠くて残念です🥲🥲
遠方で難しいですが、そう言っていただけると嬉しいです^ ^
今後とも宜しくお願いします！
1週間前から自己流スクワット始めて車の運転後いきなり腰が痛くなり3日間ほぼ寝たきりになりました。
動けるようになり今度は足の痺れ。
この動画を信じて頑張ります。
大変だとは思いますが、ぜひお試しください。
わたしは反り腰です。
失敗して足を下まで下ろしてしまって
やはり、腰が痛くなってしまいました。
腰と言うより
お尻の肉の真ん中がピリピリします。
これを治すのには 先生のどのストレッチをしたらいいですか？教えて下さい。よろしくお願いします。
了解しました！
こちらをお試しください^_^
ua-cam.com/video/gzmA8PudqLE/v-deo.html
うつ伏せになった時両方の骨盤が床につかないで浮いてしまいます。そして壁に寄りかかって両腕を上げて親指を壁につけると、腰が反ってしまいます。このストレッチをやってもいいですか？
おそらく腰か背中が丸くなりすぎているのかと思います。
その場合は、うつ伏せの時はお腹の下にタオルを折って入れて、隙間を埋めると楽だと思います。
それでも、きつい場合はやめておきましょう！