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【脊柱管狭窄症・すべり症】寝たまま筋トレで根本改善！
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- Опубліковано 15 сер 2024
- 皆さんは、脊柱管狭窄症・すべり症にある腰痛・坐骨神経痛・足のしびれでお困りではないでしょうか。
今回は「脊柱管狭窄症・すべり症の方にやってほしい筋トレ」を3つご紹介しています！
ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:29 はじめに
01:19 脊柱管狭窄症が起きる原因
04:27 腹横筋の筋トレ【やり方】
06:14 腹横筋の筋トレ【実践】
09:24 腹直筋下部の筋トレ【やり方】
11:03 腹直筋下部の筋トレ【実践】
13:51 大殿筋下部の筋トレ【やり方】
14:58 大殿筋下部の筋トレ【実践】
19:10 エンディング
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＜腰痛・坐骨神経痛の方＞
※整形外科に行っていない方、もしくはレントゲンで異常なしと言われた方
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◆◆◆関連動画◆◆◆
• 脊柱管狭窄症を劇的に改善する体操
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• 脊柱管狭窄症の治し方痛み・しびれ 即効改善...
◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井 天道（しらい てんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 UA-cam再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。
すべり症と診断されて四年目です。少しずつ悪化していましたが、このトレーニングを続けたところ、腰痛の頻度と痛みが軽減してきました。近所の理学療法士さんに教えて頂いたリハビリを久しぶりにやると、全てスムーズにでき良くなっていることを実感できました。もちろん、復習の為に本も購入させて頂きました。はじめは半信半疑でしたが、感謝しかありません。本当にありがとうございました。これからも、先生の動画を楽しみにしています。
嬉しいご報告ありがとうございます😊
良くなられて本当に良かったですね！
、
先生に「このトレ一ニングだけで十分」と言っていただくと安心して集中して継続できそうです。1つ目はずっと続けていましたが、あとの2つも早速やり始めました。いつも分かりやすく有益な動画を有難うございます🤗 腿裏に痛みがあり、お尻も今は少ししか上がりませんが、諦めずに継続していきたいと思います。いつも先生の動画を楽しみにしています🍀
良かったです^ ^
ぜひ続けてみてくださいね！
こ
とこ
く
天道先生、いつもありがとうございます♪
私は腰痛歴30年、50代後半の女性です。去年10月にすべり症と診断され、先月は分離症が追加されました😢
今は長時間の外出はできません。腰と下半身が痛くなるので、病院で作ったコルセットを外出する時に付けてます。家ではしてないです。天道先生のストレッチの動画を朝と晩にやって1ヶ月くらい経ちます。こちらの筋トレも1日一回追加してやっていきます。
まだ、調子が良い時もあれば悪い時もあって、少しずつでも良い時が増えればいいかなと思います。
取り合えず3ヶ月頑張って続けていきます💪
また報告させていただきます。
よろしくお願いします🙇♀️
こちらこそいつもご視聴ありがとうございます😊
ぜひ筋トレも続けてみてくださいね！
宜しくお願いします。
早速の返信ありがとうございます😄あのう質問なんですが、痛みがある時はこの筋トレはやらない方がいいですか？1セットでもやった方がいいですか？
無理してやっても早く良くなる訳ではないですね？
よろしくお願いします🙇♀️
病院では薬をもりもり出すだけで筋トレのやり方なんて教えてくれません。
せいぜい腰痛運動のパンフレットを渡されて、これ見て自分でやって！みたいなもんです💦
なのでこういう動画には凄く助けられてます。ありがたいですね～😊
本当に私に効くのかな？と思いながら続けてましたが、最近改善されてきてるのを実感しています。やる前より確実に楽になりました☺
ホントにありがとうございます。これからもずっと続けていこうと思います。
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
どの動画もとてもわかり安くて
自分が聞きたい事を送って下さるのでとても役立っています
すべり症が最近レントゲンで分かったのですがとても心配です 夜中寝返りを打つと瞬間的に強い痛みが起こります
宜しくご指導お願いします
筋トレよりも、腸腰筋ほぐしなどがおススメです！
いつも丁寧な説明ありがとうございます🙇
めきめき良くなってる実感体感してます。
地道に１ヶ月。続けることの大切さ改めて凄いことだと思いました。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
先生の掛け声と共に、運動ができ、楽しくなってきました。楽しんで、出来るなんて最高です。有り難うございます。❤
こちらこそ、コメントありがとうございます！
先生のUA-camで痛かった腰痛が治っていたのにまた太ももの外側が痛くなったのでやってみました。
しばらく続けてみます。
いつもわかりやすく自分に合ったペースを薦めてくださるのでついて行きやすいです。
ありがとうございました。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
脊柱管狭窄症ですが、この動き3種類を１回やったら、痛みと痺れが軽くなりました。続けてみます。有り難うございました。
良かったです！
ご報告ありがとうございます😊
30年位前すべり症と診断され手術を勧められましたが、その後整体等ですっかり良くなりました。しかし、この夏一度冷房のひどい中でもともと弱い右足に痛みが来て以来、あるくたびに右すねや右臀部に痛みが出て1ヶ月くらいになったときに、この動画を拝見して実施してみました。なんとその日から何とか歩けるようになりコルセットも外せるようになりました。しかし、まだ本格的ではなく時々痛くはなりますが、歩くときにお腹の力の入れ方がわかるようになりましたので、意識して歩くと具合がよくこつをつかめればと思っています。毎日、1回つづけ、夜はタオルを使った動画でよく眠れるようになりましたし、とても気持ちが良いので続けて1週間になります。仕組みを説明いただけるので、とても助かっています。有難うございます。
良くなられて良かったです！
仕組みが分かると治しやすいので、頭で理解しながらセルフケアやるのが良いですよね^ ^
ご報告ありがとうございました^ ^
ありがとうございます。あれからずっと続けてよくなっていることを感じます。高齢ですが、少しでも筋力がつくよう努めたいと思います。
2カ月この筋トレを続け、おかげさまで右臀部の固さや歩くたびにさすような痛み、右脚の痛みもなくなりました。ご著書にもあったようにへその下に力を入れて歩くことにも慣れてきましたが、今度はおへその下側の骨の部分が歩くたびに痛くなります。力を入れすぎた結果でしょうか。このまま筋トレを続けてよいものでしょうか。腸腰筋ほぐし（大腰筋・腸骨筋）は、時々やっております。杖を購入し、それがあるとやや楽ですが・・。座ったり立ったりしたときには痛みはありません。
この３種のトレーニングを１０日続けてみました。初日から 悪くなさそうだし 簡単でやれたからです。なんと かなり楽になりました。ずっと続けようと思っています。有り難うございました。
楽になって良かったです^ ^
こちらこそ、コメントありがとうございます😊
はじめまして。
先生の動画は、大変分かりやすくて、時間も短いので、朝、晩、一回ずつ、していこうと思います。いま、すべり症から、坐骨神経痛が酷くなり、くしゃみで激痛が走り、休職を言い渡されました。
３週間の休職中に、治したいです。また、働きたいのです。
先生、よろしくお願いいたします。３週間後、結果、報告します。
了解しました！
まずは私のすべり症の書籍をベースにしていただくことがベストなので参考にしてくださいね！
小生もこの腰痛で長年悩んでいました、これから毎日続けて少しでも和らげばと思っています。頑張ります！
コメントありがとうございます！
ぜひ続けてみてくださいね^ ^
続けています。おかげさまで、普段の自分の立ち姿で反り腰になっているな？と気づく事が出来ました。進歩したと感謝しています❤
それに気づけたことが良かったですね^ ^
コメントありがとうございます😊
これなら毎日できそうです。動画で一緒に3セットやってくださるのでやりやすいです。
ありがとうございます😊
良かったです！
コメントありがとうございます😊
すべり症からの脊椎官狭窄症と診断されて5年。最近、てんどう先生の動画に出会いました。この３つの運動✨続けてみます。体がどう変わるのか？実験してみます‼️
はい！
筋トレも大事ですが、それよりも腸腰筋などのセルフケアが重要です。
他の動画も参考にしてくださいね！
感谢老师：我按老师教的方法每天早晚坚持做，狭窄症改善了。
嬉しいです！
ご報告ありがとうございます😊
脊柱管狭窄と言われました。😢てんどうせんせいの教え方が解りやすいので頑張ってみますね。有り難うございます。
ぜひ参考にしてくださいね！
朝から腰痛でつらかった～今、筋トレしたら痛みがとれました。ありがとうございます
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
熱心に、やつてます効果大です感謝します
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
たいへん勉強になりました、有難うございました！
良かったです！
コメントありがとうございます😊
良い動画でした
今腰椎すべり症で整形外科に通ってます。とても参考になりました。即、実行して行きます。ありがとうございました
はい、ぜひ参考にしてみてくださいね^ ^
脊柱管狭窄症ではありませんがこの筋トレはやれそうです☆
段々筋肉が落ちて色々な所に違和感が出てくる状態です。
膝・股関節・首コリ・肩関節
この筋トレはいいかもしれません！！
膝のストレッチは週2回今でも続けています♪
良かったです！
コメントありがとうございます😊
この筋トレを毎日やっています
他の先生の動画で三番目のお尻を上げ下げする筋トレは絶対してはいけないとおっしゃってましたがやっても大丈夫ですか？
私は責任管狭窄症、すべり症で10年経ちます整形外科では痛みがでた時は痛み止めの薬を飲むだけでしたが、
てんどう先生の動画を拝見しましたら、運動で症状を回復出来る事がある事が解り本当に嬉しくなりました、今日から始めます😂😂
有り難うございます。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
スベり症で半年苦しんでいます。こんなやり方もあるんだと思い、必死でついてやってみました。毎日先生と一緒にやってみたいと思います🎉宜しくお願いします。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
おはようございます
先生と同時にふぅ〜と言い 一緒トレーニング 楽しくなり インターバルにホッとしながら 続けています。
少しずつ 歩いた時に 効果を感じつつあります。 日々が貯筋✨のようです。
寒くなっても 続けられるトレーニング 有難うございます てんどう先生😊 今日もお元気で！
こんばんは！
一緒に頑張っているのですね^ ^
自分のペースで行ってください。
お元気で^ ^
幾日か見させて頂き高齢の自分にはどうかなと思いつつ試しに3日目になって一緒にやり始めてと見たら意外と自分のとペースでやって見たら見てるよりこれって続けられそうと実感出来ました。
今までのストレッチもやりながらととりあえず今回のストレッチを有り難う御座います頑張ります。
それは良かったです！
ご報告ありがとうございます😊
脊柱管狭窄症で悩んでいますが、大変参考なりました。これを続けたいと思います。朝、夜2回しています👍
良かったです！
ぜひ参考にしてくださいね^ ^
夜になると左足に激痛が出るんですが、ストレッチすると治まりました。
早く治って普通の生活に戻りたいです。
毎日つづけます！ありがとうございます!
良かったです！
コメントありがとうございます😊
今日初めて拝見しました。ありがとうございます。これから毎日実行しようと思います。最後の大臀筋の運動の時に太ももの裏が攣りそうになります。筋力が落ちている証拠なのでしょうね。小生73歳の終活生です。
はい、筋力が落ちている証拠なので自分のペースで行ってくださいね！
メチャクチャ悩んでいたので助かります😂
それは良かったです！
コメントありがとうございます😊
この運動良いですね。ありがとうございます😊実は、腰椎滑り症に今年なりましたが、週2回テニスをしています。最近また痛みが出て、鎮痛剤を時々飲みながらテニスをしてます。テニスをどうしても続けたいので、何とか出来ないかと、先生の動画を見つけました。しばらく、この運動を続けてみます。もう少し強度の強いものも教えて頂きたいのですが、いかがでしょう？よろしくお願いします。
ありがとうございます！
ぜひ続けてみてください^ ^
私のチャンネルの再生リストに色々な動画がありますのでご覧ください！
先生、ありがとうございます
挟んでする運動中にこむら返りになり何とかクリアしました😅
これから続けて頑張りたいと思います🙇
良かったです！
ぜひ続けてみてくださいね^ ^
てんどう先生
この動きはピラティスの中でしています😊
滑り症に良いケアだったのですね✨
腰に不調のない方は腰椎一つずつ動かしていますが、腰に不調の方は一度に上げて下げての指示があります。
セルフケアに加えます🙆
良かったです！
ぜひ加えてみてくださいね^ ^
動画ありがとうございます。
ヒップリフトだけは神経が激痛でできないのですが、他の運動をがんばってみます。
はい、可能なものを試してみてくださいね^ ^
先生の動画を発見してから3日目です。それからずっと試しています。通院してリハビリしても坐骨神経痛がだんだん悪化して悩んでました。薬は飲むとふらふらして気持ち悪くなります。
昨夜はビリビリが楽な感じです。
自分のペースでと言う先生は本当に優しいです。これからも仕事だと思って続けます。
気のせいか、スタイルも良くなりそう😅
お役に立てて良かったです！
ぜひ、セルフケア続けてみてくださいね^ ^
うれしいないようでした。頑張って見ます。
良かったです！
先生がんばりますね。
ありがとうございます！
頑張ってます^ ^
てんどう先生いつもありがとうございます😊
これ3セット効きますね〜
頑張ります。
ありがとうございます！
ぜひ自分のペースで続けてみてください^ ^
ありがとうございますありがとう😆💕✨
こちらこそ、コメントありがとうございます！
ありがとうございます。
どれをやったらいいのか？わからなかったので、助かりました。
毎日やって行きたいです。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
太もも外側から腰、肋骨までカチカチで膝を抱えると痛く詰まってますこの運動とサイドやお尻、肋骨下の筋肉もほぐして可動域増やしたいです
そうですね^ ^
宜しくお願いします！
ボール挟んでヒップリフトやるといいですね。きついわけではないのに、やり始めたとたん軽い痺れが出現しました。悪い兆候ではなければよいのですが。
筋トレよりも先にストレッチなどの筋肉を緩めることが必要だと思います！
有難うございます。一つの運動について一回以上見ないと忘れます、三つの動作だと何回見たのでしょう❓
何回見たんですか？（笑）
てんどう先生
筋トレ動画上げていただきありがとうございます😊
本も購入させていただきました。すべり症に特化した本はなかなかないので嬉しかったです。ありがとうございました。
ヒップリフトで質問です。
お尻を上げたとき、腰が反ってしまわないか不安です。
こちらもお腹に力を入れた状態をキープするのですか？
書籍の購入ありがとうございます😊
この程度なら腰を反っても大丈夫です。
ただし、胸と膝に対して体幹が平行になる高さまでにしてくださいね。
お腹は特に意識しなくて大丈夫です！
てんどう先生
ご返信いただきありがとうございます❗
実践していき、痛みのない日常を目指していきたいと思います😃
よかったです
ありがとうございます！
人間ドックで側弯の疑いがあると言われて
整形外科ですべり症と診断を受けブルーになってました。
筋トレ頑張ります。痛みどめの薬だと胃が荒れるのでトレーニング頑張ります。
薬は対処療法なので、ぜひ筋トレ続けてみてください！
私は昔から内股で反り腰で、病院では脊柱管狭窄症、クリニックではすべり症と言われました。てんどう先生のをよく観て、症状に合わせたという運動をやらせて頂いています。
靴の内側の親指付け根部分がよく擦れます。外反母趾ですが、内股のせいもあるのでしょうか。内股を治す運動などあればお願いします。
こちらをご覧ください！
ua-cam.com/video/yd8J5YQtK5E/v-deo.html
現在治療中でこの体操は良いと思いますが最後のお尻を上げる体操は背中が痛くて上げることが出来ません。どうすればよろしいでしょうか。
腸腰筋が硬いのが問題なので、腸腰筋ほぐしなども試してみてくださいね^ ^
殆ど毎日の様にやっています。歩くときに腹圧に意識したりしていますが、時々痛みが出る事が有ります。その時はどうやって対処したら良いですか?教えて下さい。
痛みが出た時の対処は、しゃがみ込むなどしかありませんので、
痛みが出ないようにセルフケアしていきましょう^ ^
わたしは、背中が
側弯症で、腰が
狭窄症とヘルニア、膝が変形性膝関節症です。整形外科の先生に膝が伸びないから、腰が悪くなると話されました。変化性膝関節症の膝を伸ばす体操を教えて下さい。先生の体操は、すごくわかりやすくやりやすいので、お願いします。
膝のストレッチですが、現在は腰の動画を中心にアップしていますので、もし可能な場合は動画作りたいと思います！
いつも参考にさせていただいてます！この筋トレは、毎日つづけるものでしょうか？よく、筋肉を育てるには、中1日くらいおやすみした方がいいと聞きますが、そのあたりがよくわかりませんので、教えていただけると嬉しいです
ありがとうございます😊
筋肉痛になるくらい、しっかり追い込むのであれば中1日か２日。
この程度の運動でしたら毎日でも大丈夫です！
@@osakaseitai わかりました！すべり症の人で、気をつけなければいけない上半身(腕や背中)の筋トレはありますか？もし、良ければ教えていただけると嬉しいです(交互にできると嬉しいので！)
太ももの筋肉お柔らかくするストレッチ
骨盤ていきんのトレーニングをしてくださいと言われたのですが
どのトレーニングをしたらよいのかおしえてください
私はあまり必要性を感じません。
宜しくお願い致します。
昨日、今までの職場を退職しました。
次の職場も決まってるので辞めたのですが。
前の職場、ストレス凄くて。
ストレス食いで太りまして😂
せっかく55kgになったのに60kgにまた増加してしまいました😅
そして。
お腹が三段腹に逆戻りの典型的なリバウンド😂
やっちまったな、( ºДº)/ｵｲ
って今ですヾ(=д= ；)
それとともに若干の腰痛🤣
仕方ないので、
今日はUA-cam内でめちゃくちゃ腹筋動画探しまくって。
再生回数多くて私の中でヒットしたものを8つも取り組みました。
時間も掛かったので……
この動画は2倍速でやってみました😝
以前は全然動かないどころか……
やり始めた頃なんてついていくのがやっと🥺だったのに
今や、2倍速で「ちょっと早いけどついていける😂💓」と嬉しい悲鳴です！
ここまで動けるようになったのも、
てんどう先生の動画があったから。
(今回は回数縛りの動画なので2倍速にしましたが。
秒数縛りの動画はもちろん等倍で再生しますよ🥳)
……そして。
みんチャレというアプリのうちの1つのお部屋の管理者やってまして。
私と同じように脊柱管狭窄症の症状で悩まれてる方が居られて。
ひょんなことから、脊柱管狭窄症のお話をしました。
その為、何かのお役に立てたら……と思いまして。
てんどう先生の動画をオススメしたら。
私がオススメした、
この動画ともう1つの動画を取り組んで下さってます☺️✨
脊柱管狭窄症の症状改善の動画をてんどう先生がこうやって提供して下さったご縁で、他の方にもオススメできて。
てんどう先生の動画再生回数もその分多くなって。
みんなが喜ぶ輪が出来て。
win-winです🤗✨
ありがたいですね🙏
……追伸。
脊柱管狭窄症の症状は良くなってはいるのですが。
ふとした拍子に……
くしゃみした時とか、
立ち上がり時とか、
不意に腰を動かした時に
グキっときます。
こういう症状はどうやって改善していったらいいでしょうか？
今の私の悩みです。
椅子に座る場所も椅子も無い部屋なので、
リクエストにお応え頂けるのであれば寝ながら出来る運動を教えて頂けたら幸いです。
よろしくお願い致します。
先生ありがとうございました。腰部コルセットをしたら凄く痛くなります。どうしてでしょうか？
その方の状態によりますが、腰が曲がっている方がコルセットをつけると、無理に伸ばされるので痛くなる方がいますね。
やったぁ！
てんどう先生、ありがとうございます。
寝たまま筋トレ、リクエストしていた者です。
(確か、寝たまま出来る筋トレ動画知りたいってお伝えしたと思います。)
猫背改善のためにスクワットしていたのですが。
適切な筋トレ学べるのが1番ですよね😜✨
会社の同僚にお腹反ってる方居ますね😂
反り腰治す筋トレやります
(๑•̀ㅂ•́)و✧
筋トレは昔からやってるので慣れてます。
ただし、動画の通りで。
何のトレーニングしたらいいか知識ない状態でやるのは怖いですからね、ホント。
だからあんまりキツい運動は出来ていませんでした。
このところ、歩く時は楽になったんですが。
股関節周りが座ってる仕事だと痛い。
腹筋引っ込めて座るようにはしています。
腰周りや股関節の前側が原因で痛いようですが。
コリをほぐそうとしてゴリゴリやるとやり過ぎて痛くなるの繰り返しで困ってました。
座り仕事だとどんなことに気をつけたらいいのでしょうか……😢
ありがとうございます！
リクエストにお答えできて良かったです^ ^
座り仕事で気をつけることですが、、、とにかくモゾモゾしてください。
落ち着きがないくらいで丁度良いです（笑）
同じ姿勢を長時間続けることが良くないので、僕の猫背の本の通りに意識していただければと思います！
ﾟ+｡:.ﾟおぉ(*ﾟOﾟ *)ぉぉﾟ.:｡+ﾟ
もぞもぞ🤣
いつも足首を左右に振ったりしています。
それが原因で逆に痛みが増すこともあり。
コレでいいのかな……•́ω•̀)?
って状態だったもので。
もう一度、お買い上げしてた
猫背がスーッと伸びる本
も見直してみますね☺️
動画を見させて頂き1ヶ月くらいです 脊柱管狭窄と診断され 5ヶ月経ちます
薬では効果みられず、ブロック注射今日昼に３回目を、受けてきました
ストレッチは、今晩も行っていいものなのでしょうか？痺れ少しあり
両足重たい感じがあります。
ペインの先生は、軽い運動は、良いよ といってますが
教えて下さい
ストレッチ、やっても大丈夫ですよ！
筋トレは軽めならOKです！
@@osakaseitai 有り難うございます
自力で脊柱管狭窄症を治すぞ!
手術は、したくないと思ってます。先生の動画で朝晩腹直筋を鍛えます 今のところは、腹肉が邪魔してますが 少し少しづつです
継続は、力なりと思ってます
これからも宜しくお願いします
質問です！
私は脊柱管狭窄症と側弯症がありますが、この運動をやっても大丈夫でしょうか？
はい、痛みない範囲で行ってくださいね！
整体に行って
モモ上げを片方3秒ずつを3分間やるといいと言われ続けています。
私はすべり症なのですが、これは続けてて大丈夫でしょうか？
私だったら指導しないです。
おそらく腸腰筋の筋トレだと思いますが、まずは筋トレではなくて緩めるたいですね^ ^
硬いまま筋トレしたら余計に硬くなりますよ。
3日前にギックリ腰気味になりレントゲンで４番 5番の狭窄があると言われました まだ右臀部から太もも前側に痛みがありますが この運動はいつから始めたらいいですか？
まずは痛みを治してからですね^ ^
大臀筋の、トレーニングの際、内腿がつるのですが、どうしたらよいでしょうか？
大丈夫ですが、無理ない範囲でやってくださいね。
脊椎狭窄です、大分には整体がなく整骨院で電気針をしてますが、良くなりませんブロック注射💉病院で‼️でも痛み杖つくか、びっこで歩き、悲しみです
それは大変ですね💦
セルフケア頑張ってくださいね！
椎間穴狭窄症との診断を受けていますが、同じ運動でいいのでしょうか？
はい、大丈夫です^ ^
天童先生、67歳男性です。いつも動画を拝見しております。滑り症で悩んで10年、67歳にして好きなゴルフも出来なくなり、昨年9月に手術しました。内視鏡で神経の通り道を広げた状況です。順調に1万歩ぐらい歩ける様になり、今月9ヶ月ぶりのゴルフもできましたが、再び臀部に痛みが出る様になり、連続歩行がしんどくなり、過去の同じ様な状況に戻ってます。先生のストレッジでだいぶ楽にはなりますが、起床時や動き始めの痛みが辛いです。ゴルフというスポーツは継続するのは難しいでしょうか？続けたい一心ですがアドバイス頂ければ幸いです。
いつもご視聴ありがとうございます😊
ゴルフは腰を反ってひねる動きなので、腰にはかなり負担がかかります。
当院の患者様でもゴルフされている方はいますが、改善されて後も、必ず月1回はメンテナンスに来られています。
ケアがきちんとできていればゴルフできるかもしれませんね！
@@osakaseitai
ご返信ありがとうございます。
一度、メンテナンスにお伺いします。
よろしくお願い致します。
ヒップリフトをやっていくうちに、太腿裏（膝裏の少し上）が攣りそうになります。何か間違いがあるのでしょうか？
ヒップリフトをやると、腿の裏が痛いのですが、続けてやっても良いのですか？
ヒップリフトで使う筋肉は、大殿筋(お尻)とハムストリング(太もも裏)を使います。
お尻で上げる意識を持つ事、
分かりにくいければ自分のお尻を触りながらやると意識がしやすくなります。
はい大丈夫です^ ^
その通りです！
適正なコメントありがとうございます😊
沢山ある腰痛の動画で1番効きました。
先生の動画を何個かやってみて朝起きると、いつもの痛い〜動けない、、、が緩和しました。
(痛みはもちろんありますが、1回目だったので)
先生の動画も沢山ありますが、迷いますが、、、
ぼちぼち最新のストレッチと、筋トレやって行って自分で治せて、月一くらいでマッサージになれば良いなと。
先生のところは遠くて( ･ ･̥ )
しかし！本は買わせて頂きます♡
本当にありがとうございます。
良かったです！
コメントありがとうございます😊
本の購入も感謝です✨
腰の上げ下げするとふくらはぎがつつてしまいます
無理しないでくださいね！
5:10
大臀筋の下部のトレーニングをすると腰からお尻が痛みます。
まずはセルフケアなどで痛みを改善させてからトレーニングした方が良いと思います。
最後の枕をはさむストレッチは両足の裏側がつります。
２～３回しただけで強烈に筋肉つり、何か別に悪いところあるのでしょうか？
筋肉の硬さもあると思うので、ハムストリングのストレッチなどもすると良いと思います！
今日もやってみました！
昨日よりも上手に出来ているかな？
少してんどう先生のペースが速いので自分で回数を数えながら付いて行ってます((´∀｀*))ヶﾗヶﾗ
最後の動作もボールを挟んでやるとやりやすいですね！
やっている間に休憩が入るのも好きです☆
終わった後にストレッチと言っておられますがどんなストレッチか教えていただけますか？
宜しくお願いします。
今日は月曜日なので週2回する脹脛の体操もやっています☆
ありがとうございます😊
脊柱管狭窄症の場合にはこちらに動画がすべてありますのでご覧くださいね^ ^
ua-cam.com/play/PLl3w70i3iNnl8Jd20JzF15VANDJPz1Jpw.html
いつも、動画ありがとうございます。
2ヶ月前にすべり症と診断されて以来、先生の動画見ながらストレッチしたところ、痛みも治まった筈が
１ヶ月前に今度は、直腸瘤と診断されました。
ストレッチと何か関係ありますか？
それと、96才の親の自宅介護もあり最近すべり症の痛みも酷くなってしまいました。
このまま、すべり症のストレッチを続けて直腸瘤が悪化しないか不安です。
どうしたら良いのでしょうか？
ご指導宜しくお願いします。
ストレッチとは関係ないと思いますが、心配なら医師に相談してみてくださいね^ ^
@@osakaseitai お忙しい中
返信ありがとうございます。
そうしてみます。
おっさん知ってたんやな
自分が正しいって
素晴らしいです^ ^