Ejercicios efectivos para tratar la TENDINOPATÍA ROTULIANA y acabar con el DOLOR de RODILLA
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- Опубліковано 23 лис 2022
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Ejercicios efectivos para tratar la TENDINOPATÍA ROTULIANA y acabar con el DOLOR de RODILLA
En este vídeo Ana Galeote nos explica ejercicios de rehabilitación para la tendinopatía rotuliana o tendinopatía cuadricipital. Es importante entender que el tendón responde a la carga a la que le sometemos y es importante rehabilitarlo para aumentar sus capacidades.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Estaría genial un vídeo para tratar la pata de ganso. Gracias por el vídeo🙏
Recièn encuentro este video me ha parecido maravilloso, gracias!!
gracias ana por la info.
Excelente vídeo y guía
te amo. gracias. sigo tus consejos bella.
muchas gracias, un abrazo desde Argentina!!
Excelente! Y muy clara! Gracias por tu apoyo
Lo haré, muchas gracias!
Muchas gracias 🫶🫶
Gracias por la explicación y los ejercicios 😉
Me encanta como explicas del tema, muy didáctico.
👏👏👏 muy bueno, que bien explicado!! Ya me suscribo. Saludos desde Argentina 🇦🇷❤.
Excelentes ejercicios
sigue ayudando a gente a ser libre de su dolor. en horabuena
Que bien explicas!! Me gustan tus videos!! Un saludo
Genial me gustaria saber mas sobre la tendiopatia del rotuliano
Eres muy guay, Ana.
a mi al principio del ejercicio, despues el dolor se quita y cuando termino los ejercicios y pasa un rato me vuelve a doler (la rodilla me duele casi todo el tiempo, no hace falta que haga ejercicio, igualmente me duele) pero cuando hago los ejrrcicios o voy a correr el dolor se quita
I love it
Buenas noches muy importantes sus ejercicios de rehabilitación yo la sigo siempre desde Venezuela Pedro Manuel Pérez Lic.en deportes
Hola soy mexicana voy descubriendo tú canal me encantó como explicas todo yo estoy operada del manguito rotador ruptura de tendones tengo 66 años aún así tengo mucha movilidad no puedo elevar el brazo de frente y de lado cuando estoy parada acostada si , muchas gracias por la Informacion y el interés de ayudar que transmite ❤
Gracias bonica!
Muchas gracias por tu información. Me pondré con estos ejercicios para ver cómo evoluciona mi dolor de rodilla.
Gracias
Hola buenas tardes
Que grande, apenas descubrí tu canal y es genial. Información acompañada con práctica 🎉❤
Horno o lámpara .y agregó bici y luego con pesas. Esta Bien?, sigo así?
Hola buenas que bien como explicas
Tengo 4 meses de operada por una fractura de fémur distal, y ahora presento tendinitis distal rotuliano moderada y pinzamiento del menisco medial, me gustaría saber qué ejercicio puedo empezar para rehabilitar me , gracias Ana , Dios le bendiga
Hola ojalá vea mi pregunta y me pueda ayudar, estoy teniendo dolor en las rodillas pero es algo raro explico: Cuando estoy mucho tiempo parado y me voy a sentar el dolor al doblar la rodillas es insoportable, pero si estoy sentado la mayor parte del dia no me dule casi al igual me pasa cuando hago ejercicios de pesas el dolor desaparece pero al llegar a la casa me empieza a dolor ya llevo asi 1mes y no tengo idea de que hacer ni que es lo que me sucede Gracias!
Muy bueno!, una consulta: que hacer cuando esa tendinopatia es cronica? Mas de 5 años o mas. Gracias!
Hola soy de Argentina, tengo diagnosticado tendinitis rotuliana crónica y condromalacia femoropatelar grado 4, puedo hacer estos ejercicio?
Muchas gracias por la información me estoy volviendo loco para esta recuperación espero que me sirva.
Me puede venir bien el correr uno 3 o 4 km 2 veces en semana ? GRACIAS
Hola buenas tardes quisiera saber si es posible bajar videos para poder tener una mejor mejoría y tengo inflamación en los varices tengo mucho molestias en la rodilla derecha
Llevo terapias, desde enero a la fecha donde tengo temporadas altas de dolor con ése diagnóstico tendiditis rotuliana e inflamación del ligamento interno, no creo poder hacer los ejercicios que recomiendas peor aun con el búlgaro, se me inflamaria peor.
Gracias por el video, soy de Peru, deseo una asesoria, la asesoria que indicas en que consiste, son en vivo por zoom con usted?
Podrías hacer un vídeo de inflamación de la grasa de hoffa porfavor o hoffitis
Hola tuve esa lesión de la que comentas y me gustaría saber si tengo que vendar la rodilla y por cuánto tiempo espero tu respuesta gracias
Hola Doctora. Es bueno realizar el masaje transverso profundo al tendón? Y si lo es, que tiempo debo hacerlo y cada cuanto?
se recomienda intercalar isometrico con excentrico en el mismo dia o dia por separados?
Buenas tardes, tengo desgarro parcial del tendón rotuliano. Puedo hacer estos ejercicios para recuperarme?
los ejercicios isometricos, concentricos y excentricos se deben de hacer todos en una misma sesion ? y hay que hacerlos todos los dias ? o se pueden hacer los isometricos diario y los de fuerza dias alternados ? gracias por el video !!
Hola Ana como puedo accr a tu protocolo de rehabilitación de rodilla, estoy abonada anualmente a tu programa de movilidad , puedo sacar de ahí algún ejercicio ? Ya me dices gracias!
y cuando tienes en la rodilla varias cosas. edema óseo y tendínitis rotuliana como lo puedo hacer . muchas gracias soy jose de canarias
Hola eso es lo mismo q tendinosis leve del peroneo lateral? O esto es otra cosa?
Hola . Yo tambien sufrí de una inflamación del tendon rotuliano y no me indicaron ningun eje4cicio de rehabilitación y se quedo un tanto duro , pues no puedo sentarme sobre mis piesdel lado derecho de mi pierna . Me duele y suspendo. Mas cuando quiero hacer yoga . Me puedes ayudar?
Hola. Cuántas veces a la semana debería hacerse? Día por medio?
Todo bien dra pero que primero hacer isometrico o exentrico o combinado mixtos? :(
🤸Es bueno hacer cinta con la tendinitis rotuliana ?? Me salió cuando hice remo es posible que por el remo me saliese la tendinitis rotuliana???
Hola, mi nombre es josan, cuál sería el diagnóstico, si te cuento; en cuanto hago una sentadilla oigo desgarro del tendón rotuliano de una de mis rodillas. que podría hacer para sanar. Gracias por tus consejos, pues son de mucha ayuda.
Hola esos ejercicios también son para tendinitis rotuliano que esta encima de la rodilla y en medio
Llevaba días buscando videos sobre esto osea xq no sabía si era rotura muscular o de las firbas o que era y creo que justo acabo de encontrar lo que busco xq es justo ahí debajo de la rodilla de la rotula dónde me duele
Hola
Porque eleva los talones sobre un disco y no lo hace normal
Para que nos sirve esto y cual es la diferencia netre las dos?
Si me puedes ayudar gracias
Ana quiero comprar tu programa de seis semanas te enviaré un correo con mi información de mi caso.
Pregunta. No se supone que para la tendinitis rotuliana, el ángulo no debe superar los 90 grados?
Buenas! Llevo 2 años ya con tendinopatia rotuliana, sigo con bastante dolor. El curso es online? Gracias!
Disculpa que te prefunte pero no sientes que tu rodilla esta chueca si te pones de pie con los pies derechos en el suelo no te miras la rodilla de lado.
Las sentadillas me van?, tengo dos clavos en rodilla por fractura de rótula...
Estoy 5 meses con dolor e inflación, ya hice fisioterapia pero no me resultó y si hago lo que recomiendas seguro se inflamara mucho más
Como vas?, estoy igual😢
@@danawinter7131 como van yo sigo igual
Que tal estás en tu recuperación?
😢es normal q yo le la rodilla y sienta dolor 😫 y me tocó y me duele
Buenas noches. Hoy participé en una media maratón y terminé la carrera con doloren la rodilla derecha ( justo me cómo ud indica en el video, debajo de la rodilla) No puedo asentar el pie mejor dicho no puedo caminar porque siento un hincón fuerte que me impide dar un solo paso. Mi pregunta es: Puedo hacer desde ya los ejercicios o tengo que guardar reposo y por cuánto tiempo? Tengo un poco hinchada parte que me duele.
Yo repose y no hice ninguna actividad fisica hasta que dejara de dolerme la rodilla, puse una compresa de hielo 2 veces al dia, por varios dias, hasta que se fuera el poco dolor que me quedaba y la hinchazon. Ahora estoy en el proceso de hacer ejercicios isometricos, es la parte mas importante, ya que si cargamos con mucho peso el tendon, quizas no se cure o no se cure de una buena manera. Despues de 3 semanas no deberia dolerte el tendon, a partir de la semana 4, empieza a hacer los ejercicios, espero que tengas una pronta recuperación 😊.
@@yeremitapia3100 Muchas gracias por tus consejos. Hoy son 4 días de mi lesión y sigo en reposo, he notado mejoría pero aún no puedo caminar. Me he estado poniendo compresa de agua caliente de manzanilla con sal en grano, también me doy masajes con un gel helado. Probaré con el hielo. Nuevamente gracias 👍🙂
Hola que tal?...soy Juan, soy de Chile, me detectaron hace aproximadamente 2 meses "Condromalacia Rotuliana Incipiente", hice una terapia de 10 sesiones de kinesioterapia y la verdad es que anduve mejor, además seguí haciendo los mismos ejercicios en mi casa, pero para ser sincero la molestia sigue estando ahí, ya no volvió a hacer como era antes mi musculatura, sigo con ese miedo a hacer algunos tipos de ejercicios (como correr o saltar), me gustaría tomar el protocolo de rehabilitación que propones, pero como te digo, soy de chile y no tengo idea si se podrá?, como hago para poder pagarlo?, de verdad me ayudara con esta molestia que ya me tiene psicológicamente "mal"?, espero me puedas responder y muchas gracias por estos videos que me hacen sentir que tendré solución, saludos desde Chile
Hola yo tengo de 2 grado con derrame de liquido, pero que yo tenga entendido para los que tienen condromalacia no es bueno doblar mucho la rodilla sino hasta cierto rango.
Tambien soy de Chile amigo y la verdad es que la tengo hace mucho tiempo. Me quedan 3 sesiones de kinesioterapia y he andado mucho mejor pero el dolor en esa zona, igual está. Ese como roce como si fueran dos piedras está ahí siempre. El kinesiólogo me dice que es harto ejercicios de bandas, bozu, peso muerto e isométricos. Él me dijo que es bastante mental de igual forma, pero es necesario desarrollar una musculatura acorde para que el tendón se estimule y cargarlo poco a poco. Sigues con mucha molestia y dolor?
Gracias por el vídeo, muy útil! Pero, cuidado con esa rodilla, sobre todo en las isométricas hay que trabajar esto cuidando la postura: mantén las rodillas estables y en línea con tus tobillos, sin que tus rodillas pasen de la línea de los dedos de los pies, para distribuir el peso de manera uniforme o sufrirán mucho y será imposible progresar en la dolencia.
eso es un mito
Yo!! Necesito esta terapia. Llevo 70 sesiones, de Fisio, Gim con peso, y nada sigue dolor/rigidez o mas!!
😢😢😢
Que tal con tu recuperación?
Ya pudiste encontrar algun ejercicio para recuperar el tendon?
Pero si hay mucho dolor y no se puede mover????
ya no se que hacer con mi dolor de rodilla, no me deja realizar mi pasion que es el running :c
Ya hace un mes y medio continué con mi ejercicio de fuerza y puedo decir que he progresado mucho, de hacer sentadilla sin peso con dolor ahora cargo ya unas 60 libras (ojo que yo ya hacía pesas avanzado), lo que sí es que dejé de correr por completo y también dejé la bicicleta. Ahora hago unos 15 minutos de bicicleta estática y todo bien, lo raro es que hace una semana salí con la bici a hacer compras super cerca y fui super suave y lento y sin dolor, y a la mañana siguiente zaz, me dolía la rodilla, muy raro. No sé hasta cuándo podre andar en bici, correr, saltar, etc :(
Yo uso hielo después de los ejercicios, cubitos en bolsa. ayudan para el dolor, lo que no sé, es que si uso hielo ayudo o evito que se recupere la rodilla, el dolor se va, pero también quiero que se recupere. esa es mi duda.
Aiinssss me tiene aburrido y desesperado esta maldita tendinitis rotuliana......ya no sé qué hacer!! 🥺😥
Estoy igual ya llevo 3 meses sin actividad y estoy con ozonoterapia
Estoy igual, solo que yo sigo batallando con ella. Sigo entrando y sufriendo.
yo llevo casi un año yaaaa ayuda :(
Es una lesión que necesita mucha disciplina. Ánimo, y el mejor tratamiento es aquel que haces con cargas controladas. Si eres disciplinado en el primer mes notarás la diferencia. Llevo un año con la lesión y hasta ahora empiezo a sentirme recuperado en un 100%. NO DEJEN DE HACER EJERCICIO
Ejercicio de fuerza y estiramiento chicos, animos.
Amiga tu quieres que me lesione de nuevo?? Pretendes que baje en forma de sentadilla pasando mis rodillaa la medida de mis pies.. una locura
la verdad que me cuesta entender la necesidad de fortalecer si como has dicho lo mas seguro es que la tendinitis venga de una sobre carga. En mi caso por ejemplo, es causada por un exceso de masa muscular en la zona
¡Eso mismo pensé yo! Entendiendo que la tendinitis viene por un sobreesfuerzo, ¿como es posible que el modo de recuperarse es darle más carga?
En cualquier caso, entiendo que son ejercicios para la prevención, pero para rehabilitación cómo es posible.
Los dos no tienen ni idea de la terapia física 😂
@@TheGaboMoshpuedes explicar en lugar de reirte, solo doy mi punto de vista que soy consciente de que puede ser erroneo y estoy abierto a correcciones
@@ElGiliPichaBrava Ofrecerte a recibir una correción/recomendación de alguien que comenta de ese modo tan hostil no sé si será una buena opción.
Hay muchos irrespetuosos por aquí a veces, un saludo!
Tampoco entiendo, creo que él tendón simplemente está débil y hay que fortalecerlo poniéndole la carga que en este momento SÍ soporta en su propia recuperación. Desde mi testimonio puedo decirles que el ejercicio de fuerza me ha ayudado mucho, literalmente pase de hacer sentadillas sin peso con dolor y ahora, mes y medio después, ya estoy cargando más de 60 libras (Ojo que yo ya hacia pesas antes avanzado).
Como te cuesta respirar no?
De todos modos hay que ir al médico
Yo ya fui al traumatologo : tengo una infiltracion de PRP y un corticoides. El dolor ha bajado, pero aun queda algo leve.
😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒
5 minutos y medio hablando Japa
Ridículo
Acabo de hacer los ejercicios despues de una semana descansando y el tendon desinflamado.
Es normal que se me inflame un poco? Es que me duele ahora mismo al tocarme el tendon cuando he acabado. No me duele al andar, solo al tacto.
Baja l carga
Lo haré, muchas gracias!