Hola, este comentario lo hice para mí, para tener todos los ejercicios organizados según el dolor que me causa hacer cada uno, si a ti también te sirve buen provecho. No duele: 7:45, 8:20, 11:03, 11:52 Duele un poco:8:02, 8:39, 9:31, 10:00, 10:07, 10:33, 12:05 Duele bastante: 9:11, 10:27, 10:52, 11:25, 11:37, 9:25, 9:42 Duele mucho, no puedo hacerlo: 8:50, 11:42
Que buen esquema para seguir tu caso!! ahora el objetivo es que los que duelen poco pasen a no dolor, doler bastante a duele un poco y asi... hasta que te quedes sin ninguno en que duele bastante! Recuerda que los de "duele bastante" no te recomiendo hacerlos hasta que pasen al otro grupo, al de "duele un poco". Espero te vaya bien y progreses!! ya nos contarás si hay cambios. Un saludo y gracias por esta gran idea!!
Buenísimo video yo tengo tendinopatia en la rodilla derecha hace 1 año y hace 3 meses que me empezó a doler mi rodilla izquierda también es el mismo síntoma dolor en el tendon rotuliano hace 3 días empeze con los ejercicios que vi en este video hago solo 3 ejercicios 3 veces al día y ya el dolor va disminuyendo este el mejor video que vi
Hola, como estas? Como vas con el dolor? Ya desaparecio todo el dolor con los ejercicios? Yo tambien tengo tendinopatia rotuliana. Estoy pensando en hacerme un PRP. Saludos.
Que buen vídeo. Muchísimas gracias . Lo pondré en práctica. Ha sido una explicación excelente y también unos ejemplos Chuli si os. Sigue así ! Eres un crack
gracias Crack, llevo luchando con la tendinitis por muchos meses, después de largos 3 meses de fisio y cero actividad de carga para recuperarme, la primera actividad que realicé me volvió todo el dolor nuevamente...frustra
Que pena che...a mi lo mismo nada mas que yo hice 1 mes de fisio e igual no me sirvio para nada.. perdi mucho dinero.. pero no sabia que con 3 meses de fisio tampoco habian resultados😢😢..una mierda esta lesion.
Yo hace 1 año que tengo esta lesion y ya no puedo jugar futbol porque molesta demasiado....sabiendo que la recuperacion son 12 semanas me parece un monton de tiempo y asi aunque me duela tengo que dejar el futbol de por vida.
La mejor explicación de youtube, excelente trabajo, sigue asi! Crees que es importamte tambien trabajar la dorsiflexion y los musculos de gluteos y cadera?
Buenas noches, excelente video, se puede hacer bicicleta estática, el médico me dijo que podría empezar con bicicleta, cabe recalcar que tengo una bicicleta estática, que opina ud doctor
Es un vídeo con información REALMENTE IMPORTANTE vi unos 5 6 videos antes que este y ninguno me decía si continuar la actividad o descansaba totalmente así que gracias me ayudaste al 100 👍💪
Doc si en una resonancia magnetica me sale que tengo tendinitis (me opere hace 1 año de lca y usaron mi tendon rotuliano de injerto) pero no me duele, solo se me inflama al hacer ejercicios, que debo hacer?
Buenas noches!! Ante todo te felicito por el video,ademas de estar superbien explicado los ejercicios son excelentes!!👏👏👏👏👏 Bueno te cuento Me diagnostico el traumatologo, tendinitis rotuliana en ambas piernas,(fui con el tipico dolor debajo de la rotula) no tuve un trauma directo ni venia haciendo algun deporte intenso,solo bastante caminata(con una pisada creo mala por plantillas vencidas)(pisada que tensionaba mas el lado externo) toy haciendo fisioterapia hace diez dias(hice cuatro sesiones de un total de 20) ejercicios excentricos aparatologia,con pelota banda y muchas cosas mas(muy bueno) proximamente me hare las plantillas en el mismo lugar,(ya que las que tenia estaban vencidas y de alguna forma me modificaron la pisada)el tema es que camino un poco (15 o 20 minutos) y los tendones se inflaman y rozan la rotula(es molesto), toy medio desorientado,te consulto:es normal este sintoma en la tendinitis del roce de tendon con la rotula ?? Desde ya muchas gracias !! 🙋🏻♂️
Hola Luis, siento la demora en la respuesta, pero no me da la vida para todo, jejeje! QUe tal vas con las dolencias? como las llevas? Lo que me comentas es un poco general, habría que saber más detalladamente el tipo de dolor, y como se comporta y demás. No es lo habitual que el tendón "roce" con la rotula. Es algo dificil de que suceda fisiologicamente hablando. PEro lo mas probable que falte un poco de fuerza global en piernas, sobretodo un poco volument de cuádriceps. Por lo que puedo adivinar de lo que me comentas... lo que imagino que por donde debe ir el tema.
Siempre he hecho pesas, y lo acompañaba con un poco de trote y bici, hace unos meses me entrené para unas maratones pero el cambio de kilometraje que hice fue excesivamente brusco, estaba llegando al fallo muscular en el gimnasio y estaba corriendo unos 25km a la semana, el dolor de la rodilla es justo como lo describe y pues hoy me diagnosticaron con tendinitis aguda. Estos meses ignoraba los síntomas, pensaba que se curaría solo, y pues el dolor ha aumentado y apenas puedo hacer sentadillas sin peso. Menos mal he visto estos vídeos, todos dicen que no es bueno hacer reposo completo, pero definitivamente tengo que empezar de a poco con estos ejercicios. A ver qué tal me va. Gracias.
@diegotoledogonzalez5133 Muy bien, dejé de correr hace 1 mes y medio, y sigo haciendo pesas pero baje los pesos, de poco estoy ya empezando a aumentarlos. También hago estiramientos y movilidad antes y después del ejercicio. Incluso ya empecé a usar la bicicleta estática en el gimnasio, hago unos 12 minutos y camino bastante todos los días, al rededor de 10,000 pasos, aunque no de un sólo, porque eso sí me causa fatiga, son caminatas divididas durante el día. El dolor durante el ejercicio de pesas es de 3/10 a veces, pero he progresado, porque antes me dolía con sentadilla SIN peso, ahora ya no y ya subo unas 40 libras con dolor de 2/10 (ojo que yo antes llegaba a cagar más de 50 kilos). La clave es que no duela la rodilla por encima de 3/10 durante o después del entreno y que al siguiente día NO duela más la rodilla al despertar, entonces sabes que se está recuperando.
Hola buen día excelente video vengo viendo varios y este fue el mejor explicado y los ejercicios lo más! Estuve muy mal durante años del bíceps femoral justo en la inserción con el peroné, de un día para el otro prácticamente sin darme cuenta se me fue, pues resulta que se me ocurrió la gran idea de salir a correr, a la 3 o 4 salida pum ahí está de nuevo ese dolor. Puede ser que una tendinitis se repita? Es una lesión que no sé porque me hace sentir la pierna cansada me molesta tanto estirada como flexionada, que tipo de tratamiento recomendarías? Saludos
Hola!! Primero habría que valorar que fuese realmente una tendinitis/tendinopatía, luego sí. Puede repetirse, y más si no tenemos el músculo que afecta ese tendón en forma (sin estar adaptado a la carga). Lo que deberíamos hacer en el caso de tratarse de algo así, hacer una progresión tipo la que vimos en el video, pero adaptada al nuevo músculo que está afectado ahora. Con movimientos que hagan ejercitar ese músculo en lugar de los explicados en el video.
Hola, cuento mi caso y en un mes o dos actualizare el comentario Tengo tendinitis rotuliana desde hace ya 7 meses aproximadamente, me lesioné en el gimnasio, descanse una semana y segui como si nada pensando que mejoraria solo (no funcionó), he estado en 3 fisios en 3 momentos distintos (cuando se suponia que estaba recuperada y empezaba a hacer ejercicio poco a poco, igualmente volvia el dolor, incluso de solo hacer elíptica…) Al final acabé haciendo reposo total y llevo 3 meses sin ejercitar el musculo mas alla de andar, no tengo dolores incluso haciendo senderismo pero en el momento que mantengo flexionadas las rodillas el dolor aparece (por ejemplo para limpiar o poniendome de cuclillas con el perro) Voy a hacer los ejercicios y mi plan es volver al gimnasio el mes que viene, ire actualizando que tal me va Y muchas gracias por la información, se ve que sabes mucho del tema y es digno de admirar🙌🏻
@@MartiinGBROTMG holaa, estuve un mes haciendo los ejercicios y la verdad que me fue muy bien, fui haciendolos cada vez mas pesados (cargando botellas o manteniendo mas tiempo por ejemplo en isometricas), notaba que se me resentia un poquito pero a las horas ya estaba como nueva asi que no le di mucha importancia Al mes siguiente fui al gimnasio y ya no continué esos ejercicios, hacia isometricas, extensiones de cuadriceps, femoral y gluteos (ejercicios lo menos lesivo posible, por ejemplo no hacia ningun tipo de sentadilla ni zancadas) y ahora justo he comenzado a hacer sentadilla sumo y zancadas y la verdad que todo genial Solo dos dias contados me alarmé porque noté un resentimiento pero en lugar de llegar a casa y enfriar la zona, dejé que la inflamación hiciese su trabajo (la inflamacion recubre la lesion protegiendola y llenandola de sangre, no es nada malo, al contrario es muy positivo para la curación) pero como he dicho anteriormemte, al dia siguiente estaba como nueva Animo a todo el mundo a hacer los ejercicios y a ser constantes, yo me ponia siempre a la misma hora y viendo una serie y me ha ido muy bien, si tienen la opción de ir a un gimnasio donde un entrenador les explique la tecnica de los ejercicios no duden en hacerlo y sobretodo vayan siempre poco a poco Gracias por preguntar, espero que tu dolencia mejore pronto💖🤞🏻
@@duai2099 muchas gracias por tu mensaje, la verdad yo estoy bastante deprimido pues el ejercicio es mi vía de escape a los problemas. Y ahora que tengo esta tendinitis he estado mal, pero al ver tu mejoría me hace sentir esperanzado de lograr recuperarme. Muchas muchas gracias !!!
@@MartiinGBROTMG te recomiendo mucho ir a un profesional fisio para que te trate y diagnostique exactamente lo que te ocurre, y cuando acabes las sesiones y haya mejoria haz los ejercicios, sé constante de verdad y confia en tu cuerpo ya veras como se va recuperando poco a poco, si un dia te duele un poco no te alarmes, es parte del proceso solo ve poquito a poco y cuando vayas mejorando continua con tu deporte pero con menor intensidad🤞🏻 todo saldrá genial ya lo verás, mucho animo!!💖
Vamos ánimos espero que hayas mejorado yo 3 semanas que me lesione haciendo squats pero no he hecho ejercicio ahora ya iniciare con poco peso para ir fortalenciendo la rodilla
Hola, además de tendinitis rotuliana y tendinitis para de ganso tengo artrosis en ambas rodillas grado 3, son recomendables también en mi caso estos ejercicios? Gracias
Hola! pues... no se a qué aspecto te refieres en "como tú", expresamente que factor es el que quieres mejorar. Pero puedo explicarte lo que intento hacer yo, por si te sirve. Especializarte en la rama que te guste más y mejor se te dá (habitualmente suelen ser la misma). Estudiar, leer, aprender cada día (hoy es fácil, con toda la info que hay en red). Aunque pregúntate siempre el por qué de todo y no creas absolutamente todo sin filtro. Ten tu criterio i confía en lo que sabes para debatir con otros, rebatir, defender tu opinión y compartir. Y por supuesto, practica todo lo que aprendas y luego decide si te gusta, si te lo quedas para ti o lo rechazas. (puede ser todo bueno, pero cada uno usa sus herramientas). Aún nos queda muuuuucho por saber y mejorar! ánimo! esto es una carrera de fondo!!
Hola amigo muy buen video! Ahorita tengo un problema en la rodilla izquierda (especificamente en la rotula). Me duele cuando hago flexiones solo con la pierna izquierda o flexiones donde se requiera mucha fuerza y tambien siento como algo inflamado o de poco soporte por encima y entre la rotula. Solo que no se si tengo una condropatia o tendinopatia. Unicamente me duele al hacer flexiones y el dolor esta en la rotula
Hola!!! 🤩 Gracias por tu increíble video, es el mejor que he visto. Quisiera consultarte lo siguiente, tengo pata de ganso en la rodilla derecha, me duele al caminar y en todo momento presentó un dolor muy leve y la rodilla izquierda empezo a molestarme tambien pero me duele en la parte posterior. La sensación es como de tirón constante y se intensifica cuando camino y estiro por completo la pierna y ahora ha empezado a molestarme el talón de la misma pierna sintiendo todo el tiempo un " hormigueo". Ambas rodillas me suenan muy duro al flexionarlas, es un sonido seco y fuerte cada vez que las doblo. Se que mi problema es por sedentarismo, llevo años por mi trabajo sentada casi todo el día, se que debo hacer un cambio drástico por ni salud y estoy dispuesta a hacerlo! En la última radiografía me dijeron que tenia leves microfisuras en el tendón de la rodilla derecha (la de la pata de ganso) me dijeron que guardara reposo, que no podía hacer ejercicio sino solo estiramientos y que no podía recuperarse. Por favor espero puedas ayudarme o sconsejarme porque cada día veo mas reducida mi movilidad y no quiero usas bastón a futuro ya que apenas tengo 35 años. Prometo ser muy juiciosa 🥺. Te agradezco muchísimo por ayudarnos, por tu tiempo, dedicación e interés eres excelente! 💥
Hola! muchas gracias por tu valoración del video. Te dejo el enlace a un video relacionado con la pata de ganso que hicimos no hace mucho. A ver si con esto te podemos ayudar. Aunque como dices, creo que es importante dejar de lado el sedentarismo y moverte cuanto antes, aunque sea poco, pero a menudo. 👉 ua-cam.com/video/yhdB2-u_Sek/v-deo.html
Gracias por tu comentario. La base es la misma, pero habría que adaptarlo a la función del músculo poplíteo, no a la función del cuádriceps, como en el video del ejemplo.
Buenas, me ha gustado mucho el vídeo. Fui al fisioterapeuta y me recomendó para la tendinopatía un ejercicio que consistía en ejercer fuerza con la pierna mientras otra persona intentaba bajármela y que evitara las sentadillas en la medida de lo posible porque no son buenas para rodillas no sanas. ¿Qué opinan como fisioterapeutas?
Hola, por una parte bien el ejercicio de que te sujeten la pierna. Por otra, habría que valorar la rodilla en concreto antes de poder opinar si mejor hacer o no hacer una sentadilla (squat). No soy de la opinión que haya que generalizar si un ejercicio es bueno o malo, para rodillas sanas o no sanas, para cosas generales. Una rodilla puede ser "no sana" por una artrosis, por un problema en cartilago, en ligamento, en menisco... y en cada caso los consejos o pautas serán distintos y los ejercicios mas recomendados serán unos u otros. Pero no como norma "las sentadillas no son buenas para las rodillas que no son sanas" esto... rotundamente NO.
Buenas tardes, Me ha gustado mucho la forma de explicar el video, mi consulta es la siguiente: Salgo a correr dos veces por semana y lo alterno con caminar, tengo una tendinitis rotuliana desde hace unos cinco meses, me he hecho varios masajes, pero no he mejorado, no he tenido actividad alguna, estoy empezando con los ejercicios, puedo salir a correr aunque no esté recuperado. Gracias!!
Hola! Gracias por tu comentario, me alegro que te guste! Puedes empezar a correr, pero hazlo de forma progresiva y siempre y cuando no haya dolor. Por ejemplo: Primer dia corro 2 Km, aunque me vaya perfecto ya es suficiente, siguiente dia descanso y veo las consecuencias. Todo Ok? Siguiente dia 4km... y así. Puedes ir incrementando carga, tanto distancia como minutos como subidas/bajadas... hazlo siempre progresivo. Y no olvides trabajar la fuerza como en el video, progresando cargas. Ya que es lo que te va a recuperar la lesión realmente. Ánimo!! nos vas contando qué tal va! un saludo!
Muy bien explicado, entendi todo, lástima que en mí ciudad no hay especialista que pueda diagnosticar exacto mí problema, y debido a eso hace 3 años que deje de jugar fútbol y no puedo hacer actividad deportiva, y a raíz de ello, obviamente eh aumentado de peso un par de kilos y sin actividad se me hace difícil bajarlos, espero que les sirva a muchos este videos, abrazo desde argentina
Muchas gracias por tu comentario! Estamos estudiando la posibilidad de hacer asesoramiento personalizado online... Veremos si podemos llevarlo a cabo finalmente y poder ayudar a más personas individualmente! un saludo!
Ha sido de gran ayuda, pondré en práctica los ejercicios para poner en marcha la recuperacion, Gracias. Recomienda algún suplemento que contenga colágeno para ayudar a la recuperación del tendón, como por ejemplo Tendoactive?
PD, llevo 3 años con tendinitis crónica, 2 años de físio + ejercicios (con resultados positivos pero sin llegar a recuperación total) y hace 5 meses comencé con el proceso de infiltración de células madre, la última fue hace 3 semanas
Gracias por ver el video y comentarlo! Nos alegra que te sirva! En cuanto a suplemento... no soy el más adecuado para hablarte de ello, habría que hablar con un nutricionista o algún otro profesional (aunque pueda ser también fisio) pero más entendido del tema. Personalmente, puedo decirte que le pongas un poco de insistencia en la proteína.
Hola, muchas gracias por el vídeo. Muy bien explicado. Llevo 3 sesiones de fisio (Epi, indiba, cyriax..) y estoy trabajando excéntricos poco a poco en casa. Cuando dices que lo más importante no son los excéntricos a que te refieres? Muchas gracias por todo.
Hola Marcos, me refiero a que son importantes, pero en el momento oportuno, cuando toque dentro de la progresión de cargas. Pero no desde el principio o en cualquier momento. Si metemos un excéntrico y el tendón o músculo no está adaptado a esa carga ("no está suficiente en forma para este ejercicio"). Al final estamos haciendo más carga, más esfuerzo del que podemos soportar y está siendo perjudicial el excéntrico, en lugar de ayudarnos. Un saludo y gracias por tu comentario!
Hola buenas noches te hablo desde Chile, mi diagnostico es tendinosis rotuliana llevo dos semanas haciendo carga al tendón, siempre he jugado futbol y comencé con este dolor en la rotula hace meses de leve hasta que ya era muy agudo, que mas me puedes recomendar ? gracias y muy bueno el video.
ua-cam.com/video/yhdB2-u_Sek/v-deo.html es otro video tambien de este canal. lo mejor es fortalecer esa zona, de primeras molesta mucho pero con el tiempo se siente mejor aunque yo me siento mejor este mes y llevo almenos 3. Si te duele demasiado algo intenta reducirlo pero siempre con ejercicios osino no mejora, yo tuve semanas donde me sentia peor y pense que no mejoraba pero son etapas de la mejora
Llevo 1 anyo i medio con esta lesion,es normal que los primeros dias de hacer los ejercicios me duela mucho,tambien en los ejercicios de saltar i dar mini saltos me duele es normal??i los tengo que hacer cada dia o tengo que descansar algunos dias para la recuperaciln del musculo gracias!!
muy bueno el video, me sirvió mucho. llevo como 4 semanas aprox haciendo ejercicios y los soporto bien y no tengo dolor al hacerlos, los hago dia por medio o cada dos dias. pero no se si aumentar la carga todavia. no tengo ningun tipo de dolor. y otra duda es sobre el descanso, mi descanso es de 36hs, y pienso que por el poco dolor que tengo debería tener menos descanso, al menos de 24hs. desde ya muchas gracias y espero que pueda sacarme estas dudas!
Hola! si los ejercicios son de baja intensidad, puedes hacerlos incluso cada día! si no tienes dolor y has ido aumentando, ve dejando un dia de por medio. Si ya estas con cargas muy altas, entonces si puedes dejar más descanso. Si no hay dolor, ve aumentando. Aunque cuando llegas a tal carga que ya necesitas dos días de descanso y estás sin dolor, quizás ya es hora de pasar del fisio al preparador fisico! para seguir cogiendo fuerza. Si si tienes la suerte como en nuestro caso, de poder trabajar en equipo multidisciplinar, ya es la caña !!! jejeje Ánimo, que ya lo tienes!
Hola amigo gran explicacion y edicion te felicito, mucha gente que conozco tiene dolores de articulaciones (incluyendome) y eso me a dado ganas de dedicarme a esto para poder ayudarlos a algo tan basico como la movilidad, aqui mi pregunta, crees que es necesario estudiar en la universidad para dedicarse a esto? O con toda la información que se encuentra en internet uno podria quedar listo para tener clientes? O seria una irresponsabilidad?
Hace un mes estoy con dolor y hace 2 semanas que estoy en fisioterapia. He visto una gran cantidad de videos sobre el tem y con toda sinceridad te digo que este es el mejor video. Tiene todo: explicación de lo que significa, diagnóstico, tratamiento etc. Muchas gracias por el regalo 😊🙏🏼. Sé que la consulta por aquí no es como una consulta presencial pero ojalá y puedas guiarme🙏🏼 En la zona de la rótula me duele la zona externo superior de la rotula al hacer sentadillas pero se quita conforme avanzo y regresa al terminar mi rutina. Me duele también la zona posterior (corvas). Si estoy mucho tiempo sentada me duele la zona de la rótula al pararme y si estoy mucho tiempo de pie, las corvas se sienten como rígidas y duele mucho al sentarme o ponerme de cuclillas. La fisio me dijo que era tendinitis rotuliana pero sobre el dolor en las corvas no me ha hablado. Cuál podria ser el origen del dolor en las corvas? Mejora estas patologías con punción seca o acupuntura? Te agradezco de antemano tu ayuda🙏🏼
Gracias por tu comentario! búscanos en instagram (@fisiotoplay) y allí quizás podamos ayudarte un poco más individualmente. Por otro lado, estamos valorando si iniciar asesoramiento / clínica online y poder ayudaros mucho mejor. A ver si finalmente podemos llevarlo a cabo. Pero por lo que puedo leer, puede que en tu caso se trate más de una tenidnopatia cuadricipital o una condropatía, donde la lesión puede estar causada más por el cartílago que hay bajo la rótula.Gracias por participar y exponer tu caso! un saludo!
Hola! Soy un jugador de voley y siempre que salto mucho me empieza a doler el tendon rotuliano, es un dolor que se aguanta pero tengo miedo de jugar mucho y que el dolor empeore, si realizo esto todos los dias el se va a ir ese simplecito dolor que tengo? Yo si puedo agregarle cargas de todo tipo ya que no es muy fuerte el dolor.
Muy muy buen video, con muchísima información. La única duda que me queda es que si los excentricos no son lo más importante ni lo único ¿que es lo más importante?..con casi ya 2 años de tendinopatía en ambas rodillas, llevo cantidades ingentes de excentricos hechos...Gracias!
Hola! Gracias por ver el video y comentarlo! 2 años de tendinopatía, cantidades de excéntricos y ahí sigue el dolor… algo nos falta. El excéntrico es la tercera fase de la recuperación. Primero hay que preparar (“poner en forma”) al tendón, para que pueda soportar la carga del excéntrico, luego ya llegaran los excéntricos. Lo más importante es la progresión en las cargas y saber pedirle al tendón la carga óptima. Poca carga, no hacemos nada. Mucha carga, nos pasamos, lo irritamos y no mejora. Imagina que tu objetivo es levantar 200kg (de la forma que sea). No empezaras por 200 desde el primer día para entrenarlo, ¿no? Primero 10, luego 20… etc, hasta 200. Lo mismo pasa con el tendón y los excéntricos. 😊 Espero haberte ayudado! Ya nos vas contando, ánimo! 💪
Muy buen video!! Llevo con tendiditis rotuliana 8meses y no me disminuye el dolor. Puedo levantar peso y hacer cualquier ejercicio de gimnasio (prensa, sentadillas etc.) pruebo a jugar al fútbol y se me resiente. Y vuelta a empezar con el dolor, así estoy en bucle. Paro 1 mes y algo, no me duele, juego y se me resiente. La cosa es que cuando no tengo molestias sigo teniendo inflamada la parte del tendón que inserta con la tibia. Que me recomiendas?
Gracias por el video, me diagnosticaron tendinitis en ambas rodillas..bueno las contradicciones de la vida, por hacer treking llegue a esto. El video presenta es muy ilustrativo y sirve para mantener las rodillas después del tratamiento que haré con el .médico. Solo una duda, estos ejercicios se pueden hacer todos los días, cual es lo.optimo? Un abrazo desde Chile¡¡
Hola Nacho, gracias por tu valoración, verlo y comentar! Puedes hacerlos cada dia, pero sobretodo los que sean de menos intensidad. Los que son principalmente para dolor e inflamación. Los que son más de carga, déjate unas horas o un dia entremedio. Lo ideal es buscar tu punto optimo entre carga y descanso. Individualmente cada caso es distinto. Te recomendaria ver un entrenador, un CAFyD o un fisio por tu zona.
Hola gracias por el video te comento de la nada empecé a sentir las rodillas inflamadas , pero continué haciendo deporte hasta que un día no pude pararme . FUÍ al traumatologo y me sacaron ecografía y salieron las 2 rodillas con tendinitis rotuliana LEVE . Mañana empiezo el tratamiento pero aún con las pastillas que me recetaron siento dolor al pararme y al caminar cogeo . Cuánto dura una tendinitis rotuliana leve ? . Al igual que otras personas estuve casi toda la pandemia sin hacer deporte .
Hola! gracias por el comentario. En principio que sea leve o no, no te va a marcar que dure más o menos. Quizás si tenga algo más de relación el tiempo que haga que la tienes. Cuanto más hace que la tienes, más tarda en irse... Pero por lo general, nosotros solemos hacer una aproximación de unas 12 semanas, a veces es más y a veces menos, pero de promedio suele salir por ahí. Aunque lo bueno es que suele ser progresiva su desaparición, aunque tenga picos de días mejores y peores, la tendencia siempre es a ir mejorando si se hace un buen trabajo. Ánimo! ya nos vas contando!
Hola muy buenas. Yo estoy desde agosto con dolor de ambas rodillas. La semana pasada fui por fin al especialista y me diagnosticó así solamente tocando tendinitis rotuliana. Me mandó un ejercicio para fortalecer cuádriceps aunque yo por mi cuenta ya llevo dos meses haciendo, pero la verdad no noto mejoría, me clujen las rodillas al levantarme y sobre todo la izquierda la noto como rígida. El dolor va a ratos, la verdad. Alomejor un día no me duele y 6 sí. Me podrías dar tu opinión por favor. Gracias!! Un saludo!
Hola, primero gracias por ver el video y comentar. Si realmente es una tendinitis, habría que establecer un ejercicio de carga optima y progresiva, como comentamos en el vídeo! Los "crujimientos" habría que explorar si están relacionados o no con esta tendinitis, si son causantes de dolor, si son consecuencia... ¿el especialista que te visitó era un médico? Quizás para obtener un buen diagnostico está bien, pero posiblemente debería verte alguien más, ayudarte y ir viéndote para valorar tu progreso y ayudarte en la evolución.
Los ejercicios se pueden hacer todos cada día, o se deben espaciar de alguna manera.Se pueden compaginar los ejercicios con otras prácticas deportivas, tipo crosfit, natación o remo. Muchas gracias, el vídeo es justo lo que quería
Gracias por tu comentario! Si, puedes hacerlos todos los días. Aunque no siempre harás todos. A medida que aumentas nivel y añades los mas exigentes, vas dejando de hacer los más sencillos o de menos carga. Puedes combinar con otras prácticas siempre que el dolor sea tolerable. Si no lo es, no la practiques hasta que el nivel de dolor sea bajo durante esta y te permita realizarlo. Pero la idea es añadir estos ejercicios sin abandonar las otras prácticas.
Buenas, por resumir, cuando empiezas a trabajar la tendinitis, serían todos los días isométricos y concéntricos cada dos días, dando prioridad cargas elevadas en vez de más repeticiónes? Un saludo, pedazo de video!
Hola! Resumiendo si. Empiezas isometricos, cuando toleras introduces concéntricos y luego excéntricos. Y las cargas progresivas también. Empiezo con poca, luego mas velocidad, luego más carga. Pero si, más o menos si, bastante enfocado en cargas altas si se toleran bien por dolor y menos repeticiones. Gracias por tu comentario! me alegro que te haya gustado!
Muchas gracias por el vídeo!! tengo una duda, en mi caso me han detectado tendinitis y una pequeña rotura del tendon (3mm ancho por 6mm largo). El tratamiento sigue siendo el mismo? Muchas gracias por tu ayuda!
Hola! gracias por tu comentario. En este caso habría que ver la opinión del médico antes. Que solución nos da el y el procedimiento. Si hay que operarlo o no, o si hay que hacer inmovilización un tiempo para dejar cicatrizar, y luego si, tratar el tendón. Recuperando funcionalidad. Pero habría que estudiar un poco el caso en particular y detalladamente. Un saludo y gracias por ver el video y tu comentario!
Muchas gracias por su vídeo yo sufro mucho de dolor de rodillas y el doctor me dijo que tenía tendinitis voy a empezar sus ejercicios solo una pregunta son varios los ejercicios puede decirme que tanto tiempo los debo hacer para empezar por primera vez y si los debo hacer todos o con cuántos debo ir empezando saludos ♥️
Hola! pues... lo ideal es que empieces poco a poco e ir incrementando progresivamente. Por ejemplo, empieza con 2 o 3 ejercicios, haz 10 repeticiones (10 veces el movimiento), descanso y lo repito así por 3 veces. [Por ejemplo: Ejercicio 1, - 10 movimientos + descanso / 10 movimientos + descanso / 10 movimientos + descanso || Ejercicio 2, lo mismo y el 3 lo mismo. Una vez al día. Elige ejercicios que no te causen dolor, que puedas hacer facilmente y poco a poco ve incrementando los demás. Substituye uno por otro a medida que el dolor te permita hacerlos. Más o menos, están bastante en orden, de menos exigentes a más. Ánimo y a trabajar!! si tienes dudas, vuelve a escribirnos! Y si quieres encontrarnos más rápido, búscanos en instagram y mándanos un MD 👉 instagram.com/fisiotoplay/?hl=es
@@fisiotoplay7633 HOLA MENCIONAS QUE 2 A 3 EJERCICIOS PERO HACERLOS DIARIAMENTE O QUE FRECUENCIA HACER LOS EJERCICIOS? MI OTRA PREGUNTA SI TENGO SOBRE PESO LOS EJERCICIOS ME AYUDARAN DE IGUAL FORMA? HAY ALGUNA PRUEBA O TEST PARA SABER QUE YA MI TENDON ESTA ADAPTADO A LAS NUEVAS CARGAS? COMO SABER QUE MI TENDON SE HA ADAPTADO BIEN Y PUEDO ESTAR LISTO PARA REGRESAR AL EJERCICIO? SALUDOS!!
Hola muy buenos los ejercicios tengo tendinopatia cuadricipital en la rodilla consulta !! Cuantos ejercicios debo hacer por semana? De todos los que mostró ud ? Debo dejar un día de descanso ? Puedo hacer eliptica con la tendinopatia?
Hola! puedes hacer todo lo que no te produzca dolor. Los ejercicios depende de lo exigentes que sean, pero con hacer 3-4 un dia si y uno no, deberia haber suficiente. Empieza por los sencillos y poco a poco ve incrementando la carga.
Cuatro meses llevo con el fastidio de dolor en el tendón. Que incomo es y que raro a causa de la intermitencia que tiene. He empezado esta semana con ejercicios, le añadiré algunos de los tuyos a ver si cojo el punto de las cargas y se recupera de una vez. Gracias por el video
Hace dos semanas me hicieron una eco después de 6 meses de espera y hoy me han dado el diagnóstico: tendinopatia rotuliana proximal y leve. Gracias a mi fisio sus ejercicios y los tuyos al mes y medio dejo de aparecer.Segui con el proceso de espera de la eco para confirmar el diagnóstico. La clave para la recuperación de la lesión fue y es la musculación. Muchísimas gracias por el vídeo y tú preocupación!
Para mi sinceramente eres el mejor. Quiero saber si debo hacer mi actividad profesional deportiva ( Ballet) con antiinlamatorio o sin antiinflamatorio ? Y cuanto tiepo de descanso entre cada sesion para que se produzca las adaptaciones en el tendon ? Gracias por la ayuda
Hola!! Siento la demora en las respuestas, pero no me da la vida, jejeje! EL mejor tampoco! somos muchos que trabajamos así. Pero gracias! Lo ideal es que el deporte lo hagas sin antiinflamatorios, ya que el dolor es el que te pone limites. Si hay dolor, baja intensidad, y sino, mantenla o sube. Si tomas para el dolor, escondes este y no sabes donde está el medidor. Si te estás pasando o no. En cuanto al descanso, depende la exigencia de cada uno, la adaptacion y la carga que le pongas. Si son ejercicios suaves, de los del inicio, puedes hacerlos cada dia. Si son más exigentes, deja un dia de descanso entremedio. Luego también hay que ver tu adaptación al ejercicio, la fatiga o dolor al dia siguiente... pero no hay una pauta general. DEpende de cada caso en particular.
@@fisiotoplay7633 Gracias por tu respuesta. Despues de 30 años de hacer de esta actividad mi forma de vida, mi mente y cuerpo a creado una intolerancia y una especie de rechazo hacia esta actividad fisica y artistica tan dificil y antinatural en su ejecuciones y exigente. En cuanto respecta a mis adaptaciones fisicas no se realizan tan rapido como cuando tenia 20 años pero para tener 47 actualmente responden en consecuencia y podria ser peor. Mi rango actual de trabajo sostenible a largo tiempo es de maximo 4 veces por semana intercalando y adaptando los dias y con una intensidad razonable no excesivamente intensa pero exigente, trato de quedarme con ganas y no sobrepasar mi umbral de saturacion. Muchas gracias una vez mas por tu respuesta
Hola! Gracias por ver el video y comentar! 😊 En salud nada es exacto ni matemático, pero en principio sí. A las 4 semanas deberías notar diferencias y a las 12, grandes cambios. Puede no estar solucionado aún 100% sobretodo cuanto más tiempo lleves con dolor, más puede tardar en irse. Aunque no siempre es así y si las cargas son buenas, suelen cumplirse bastante los tempos en la recuperación. Ánimo y a trabajar!! Ya nos contarás qué tal en unas semanas 💪
@@sebastianlozano8717 estuve 2 meses con kinesiologo, tanto con ejercicios localizados como terapias de corriente etc. Hoy en día pude recuperarme, pero la tendinitis no sana y la mantengo consumiendo colágeno eso me ha ayudado mucho.
Me han detectado tendititis de ligamento cruzado anterior y llevo 8 sesiones de electroterapia. Aún me duele por ratos pero me desespero al ver que cuando camino por ratos me vuele el dolor.
Hola! creo que algo debe estar mal... jejeje no puede haber una tendinitis en un ligamento. Seguramente te hayas equivocado en el nombre o en la estructura o la lesión. De todas formas, personalmente no creo mucho en la electroterapia convencional (TENS) para las lesiones del tendón. Como mucho, con electroestimulación para el trabajo de la musculatura que afecta ese tendón, pero no para el alivio directo del dolor con la aplicación de electroterapia. Creo más en la adaptación de la carga al tendón. (Jill Cook)
Hola y muchas gracias por el video! Una pregunta, siento dolor al flectar las rodillas, al hacer sentadillas o saltar, sin embargo, no siento dolor al ejecutar ejercicios para femorales o glúteos, como el peso muerto, y tampoco en ejercicios para pantorrillas. Mi pregunta es si de alguna forma estos ejercicios que no involucran al cuádriceps, pueden ayudar a mejorar el dolor de la tendinitis? No he querido hacerlos por miedo a que empeore mi tendinitis.
Hola, Para mejorar la tendinitis debes hacer ejercicios que afecten directamente dicho tendón, que tengas que utilizar éste. Siempre con la carga adecuada, que genere cambios en el tendón pero no provoque dolor. La musculatura que no incide en este tendón directamente como por ejemplo isquiotibiales o glúteos, no afectará en tu tendinitis de rotuliano y en el caso que afecte, no lo hará negativamente. Gracias por ver el video y comentar! un saludo y ánimo Player!
Gracias a ti por verla! Hay un poco de controversia en cuanto al hielo, un poco diferencia de opiniones. En la mia personal, si es una tendinopatia aguda, de hace poco tiempo que apareció, si, puede irnos bien. Si hace bastante tiempo que está, suele reaccionar mejor con calor. Aunque lo que aconsejo normalmente es probar las dos opciones, un dia una otro día otra y quedarme con la que me sienta más aliviado.
@@fisiotoplay7633 Muchísimas gracias nuevamente. Si no fuera por este video, hubiera estado en reposo absoluto y sin realizar ejercicios de rehabilitación
hola, me sirvió de mucho el vídeo. tengo una duda, la tendinitis rotuliana puede llegar a ser causada por falta de músculo en el cuádriceps?, yo estuve inactivo en toda la cuarentena y cuando empeze la pretemporada empezo el dolor, y el dolor es de ambas rodillas
Rotundamente si. No solamente por la falta de fuerza del músculo, sino también el propio tendón y la falta de adaptación de este a la carga. ("El tendón ha dejado de estar en forma). Gracias por la valoración del video! un saludo
Hola! Si!! Deberían irte bien. Aunque habría que estudiar bien ese desgaste y evitar los que puedan perjudicar. Quizás saltos o este tipo. Pero habría que valorarlo individualmente.
Hola que tal. Super inf . Llevo 1. año 5 meses con este problema ya fui a terapia 2 veces, me pusieron inyeccion , El ortopedista me dijo que tenia una minima cronomalancia, y el terapista dijo que tenia Tendinitis Rotuliana cronica. Entonces ya estoy algo confundida es lo mismo. Ya hice ejercios por semanas y el dolor va y viene. Pero me sigue molestando hasta sentada. Puedo hacer estos ejercicios ? Espero y me puedas ayudar , Graciass.
Hola! Primero de todo no, no son lo mismo. Una condropatía o condromalacia afecta al cartilago o las superficies articulares y habitualmente es a causa de una mala biomecanica (movimiento correcto) de la rodilla. Aunque puede ser otras causas, pero mejorando esto, suele mejorar. La tendinopatía o tendinitis afecta al tendón, y generalmente es por una mala adaptación a la carga o al esfuerzo que le pedimos. Que sea crónica solo nos dice que hace más de tres meses que la tenemos, pero no que sea incurable... ¿El dolor es localizado, podrías señalarlo con un dedo? ¿o es más bien una zona? ¿Duele al hacer algún gesto en concreto? Mándanos un mensaje privado por instagram i quizás podamos ayudarte un poco mejor, sabiendo algo más de tu caso en particular. --> instagram.com/fisiotoplay/?hl=es Un saludo y ánimo!!
Tengo tendinitis patelar en ambas rodillas, me salía muy caro la magnoterapia y el laser, ahora solo estoy tratandome en casa con ejercicios de fortalecimiento
A parte del tema económico, si realmente es una tendinitis y los ejercicios son correctos, creo que va a ayudarte mucho más que la electroterapia! Gracias por compartir tu caso un saludo y ánimo!
Muy buen video, sufro de una tendinopatia de pata de ganso, juego a padel y llevo 2 semanas parado. Ademas de corregir mis plantillasy fisio, estos ejercicios que nos enseñas para el tendon rotuliano sirven para la pata de ganso? gracias de antemano
Hola!! Gracias por ver el video y por el comentario. En principio estos están enfocados al tendón rotuliano, el cuádriceps y su función. Para la pata de ganso habría que hacer una progresión igual, pero adaptada a los músculos: Sartorio, gracil y semitendinoso. (funciones de flexión de cadera, rotación externa de cadera, abducción, adducción y flexión de rodilla. En lugar de funciones de extensión de rodilla en el caso del rotuliano). Me apunto tu petición, y haremos una progresión para la pata de ganso, te parece? (procuraremos que sea en breves!) Un saludo y gracias por tu apoyo! 👉 Síguenos en instagram!! @fisiotoplay Hay mas consejos y ejercicios allí!
@@oscaravilamorales6181 Hola Oscar! Fichado, jeje de todas formas, está pendiente el vídeo. A ver si podemos, este fin de semana nos ponemos con él. Un saludo!
Gracias por el vídeo. Llevo lidiando con este problema por casi dos años entre bajos y altos. Ahora estoy muchisimo mejor que antes y he podido volver a entrenar, pero me daba miedo realizar otro tipo de actividades de alto impacto por temor a caer en lo mismo sin saber si ya estoy bien o no. Podré tomar esto como guía y hacer las terapias para ver si finalmente la evolución será la adecuada.
Hola! gracias por ver el video y comentarlo. La misma evolución de cargas que usamos para los ejercicios, puedes usarla para tu actividad de impacto. Cuando te sientas bien y sin dolor, prueba a baja intensidad y durante poco tiempo, si a las 24/48h ves que bien, sigue progresando poco a poco. No te pases mucho de carga al inicio, ya que si hace reacción negativa, podrás solucionar pronto, si te pasas mucho, habrá que dar varios pasos atrás. Ánimo y ya nos contarás! un saludo!
Si, puedes hacerlos todos los días. Aunque no siempre harás todos. A medida que aumentas nivel y añades los mas exigentes, vas dejando de hacer los más sencillos o de menos carga.
Hola... Soy prácticamente nueva en el ejercicio llevo 8 meses y apenas me lesione, la verdad m asusta ver q esa lesión puede tardar mucho en sanar... Sobre todo por q me ha gustado el resultado de mi ejercicio no quiero dejarlo y sobre todo las sentadillas ... Había estado haciendo unas 30 sentadillas sumo con descanso y luego otras 30 con algo de peso ... Puedo seguirlas haciendo o que me recomiendas o cuantas puedo hacer y q tanto peso !? Porfis ayuda !!!
Hola te quería consultar hace 2 meses me diagnosticaron la tendinopatia rotuliana hice un mes de kinesiologia y luego comencé el gym con ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento del cuádricep, volví a crossfit pq el dolor se había ido pero después de la primer clase sigo sintiendo dolor, molestia.
Hola!! Que tal va tu tendinopatía? Deberias iniciar el crossfit de forma progresiva, no una clase entera con cargas completas desde el inicio… que nose si fue el caso. Hay que adaptar las estructuras a la carga que le pedimos. 😊
Hola yo después de 4 futbol 5 en una semana me empezó a doler atrás de la rodilla ya hace 4 meses tengo la molestia me servirán de algo tus ejercicios?
Hola , gracias por la explicación, realizo actividades físicas y me dio tendinistis me enviaron medicamentos y Vitaminas b12 , pregunta los ejercicios se realizan solo en la parte leccionada. O en puede ser en ambas partes en mi caso es mi rodilla izquierda. (?)
Hola, Si se hacen correctamente y la adaptación adecuada de las cargas sí, en un gran porcentaje, sanan el tendón y si no del todo, mejoran muchísimo la clínica. También siempre que sea una tendinitis o tendinopatía, para otras lesiones habría que verlas y adaptar tratamiento. Gracias por tu comentario! Un saludo y espero que mejores del tendón 😊
Hola buenas,tengo tendinosos rotuliana hace 2 años que tratamiento podría hacer? Fui al kinesiología por un año pero no sirvió... De nada Tuve que dejar mi deporte ya que luego del partido no podía pararme otra vez Sería de mucha ayuda para volver hacer mi deporte que lo deje hace dos años..
Hola! gracias por el comentario. En el video hay una progresión de ejercicios que puedes hacer. Como digo, la clave está en readaptar el tendón a la carga que le pides. Iniciar desde ejercicios muy básicos sin que produzcan dolor, y a medida que vayas pudiendo hacer más, vas incrementando carga, más difícil y que cueste más hacerlos. Pero siempre sin DOLOR! molestia si, dolor no.
Hola ! Me diagnosticaron condromalacia grado 4, yo hago deporte , nada y hago pesas ..pero el doctor me dice que no puedo volver hacer sentadillas ..quisiera saber tu opinión y que ejercicios debo de realizar
Hola, tengo tendintis leve, voy 2 meses con fisioterapia pero aun no me recupero, ¿que puedo hacer? Dejen de hacer ejercicios hace 2 semanas pero aun así no calma mi dolor, ¿debería volver al gym?
Te recomiendo una progresión como comentamos en el video. El tendón no quiere descanso... Si es el origen de tu dolor, estar dos semanas sin hacer nada seguramente lo empeore. Nose si volver al gym es la opción, pero moverte si!! Empezando con cosas suaves sin dolor, que hagan trabajar ese tendón y progresivamente ir aumentando cargas.
Hola te hago una pregunta, esty hace un año con tendinitis y ya fui a fisio. Paso un mes y sigo sin recuperarme al 100. Hago esos ejercicios mientras vuelvo a fisio o solo los hago por un tiempo mas ?
No hay que hacerlos todos siempre, solo el que debas en cada momento. Hay que hacer ejercicios progresando cargas, cada vez mas esfuerzo pero sin que provoquen dolor y hasta que el dolor desaparezca. Luego seguir con tus rutinas de entrenamiento y trabajo de fuerza habituales.
amigo esto es oro puro, primer video de miles que e visto que explican mas en concreto los tiempos y progresiones, muchas gracias!
Hola, este comentario lo hice para mí, para tener todos los ejercicios organizados según el dolor que me causa hacer cada uno, si a ti también te sirve buen provecho.
No duele: 7:45, 8:20, 11:03, 11:52
Duele un poco:8:02, 8:39, 9:31, 10:00, 10:07, 10:33, 12:05
Duele bastante: 9:11, 10:27, 10:52, 11:25, 11:37, 9:25, 9:42
Duele mucho, no puedo hacerlo: 8:50, 11:42
Que buen esquema para seguir tu caso!! ahora el objetivo es que los que duelen poco pasen a no dolor, doler bastante a duele un poco y asi... hasta que te quedes sin ninguno en que duele bastante! Recuerda que los de "duele bastante" no te recomiendo hacerlos hasta que pasen al otro grupo, al de "duele un poco".
Espero te vaya bien y progreses!! ya nos contarás si hay cambios. Un saludo y gracias por esta gran idea!!
Gran variedad de ejercicio!
Muchas gracias.
Que buen video!!
que buen video amigo
Genial aporte, muchas gracias amigo!
Buenísimo! Mil gracias
Gracias a ti, por verlo y comentar!! un saludo
simplemente maestro!
Muchas gracias!! un saludo!
Muchas gracia buen video100❤❤❤❤❤
Te la rifaste con toda la cantidad de variaciones que nos enseñas! Las haré todas
Muy interesante, enhorabuena por el video!
Gracias Francesc!! Esperemos que sea provechoso!! un saludo!
Muy instructivo el vídeo me hubiera gustado que explicaras cuáles serían los ejercicios ideales para cada etapa de la recuperación
Muy bueno amigo saludos desde ecuador 🇪🇨
Gracias!! un saludo Luis!
Sencillamente excelente. Súper bien explicado. Gracias
Uau! GRacias por tu valoracion! un saludo
Sus videos son super excelentes los mejores que he visto
Uau!! Gracias!! Habrá que ponerse a hacer más! 😊
Buenísimo video yo tengo tendinopatia en la rodilla derecha hace 1 año y hace 3 meses que me empezó a doler mi rodilla izquierda también es el mismo síntoma dolor en el tendon rotuliano hace 3 días empeze con los ejercicios que vi en este video hago solo 3 ejercicios 3 veces al día y ya el dolor va disminuyendo este el mejor video que vi
Muchas gracias por tu comentario! Esperamos siga mejorando el dolor! 👏👏 ya nos vas comentando como sigues! Un saludo!
Sin lugar a dudas; para mi tambien es el mejor y el menos pretencioso
Hola, como estas? Como vas con el dolor? Ya desaparecio todo el dolor con los ejercicios? Yo tambien tengo tendinopatia rotuliana. Estoy pensando en hacerme un PRP. Saludos.
Cada cuanto se debe hacer y por cuanto tiempo
Cuales 3 ejercicios hacías bro?
Buen datazo amigo. sen kiu
Que buen vídeo. Muchísimas gracias . Lo pondré en práctica. Ha sido una explicación excelente y también unos ejemplos Chuli si os. Sigue así ! Eres un crack
Muchas gracias me sirvió y diste información que muchos ni dan en otros videod
Hola! gracias por ver el video, comentar y por tu valoración. Un saludo!
gracias Crack, llevo luchando con la tendinitis por muchos meses, después de largos 3 meses de fisio y cero actividad de carga para recuperarme, la primera actividad que realicé me volvió todo el dolor nuevamente...frustra
Jamas debes hacer reposo absoluto
Que pena che...a mi lo mismo nada mas que yo hice 1 mes de fisio e igual no me sirvio para nada.. perdi mucho dinero.. pero no sabia que con 3 meses de fisio tampoco habian resultados😢😢..una mierda esta lesion.
gracias por el video
Muchas gracias!
Hola, ejercicios para eliminar algo de líquido en el interior de la rodilla? Gracias y sigue así con videos, don realmente intuitivos y buenos
La mejor explicación de 100 vídeos que e visto 👍
Si?? Gracias por tu valoracion y el comentario, esto nos dá ánimo para más! un saludo!
Yo hace 1 año que tengo esta lesion y ya no puedo jugar futbol porque molesta demasiado....sabiendo que la recuperacion son 12 semanas me parece un monton de tiempo y asi aunque me duela tengo que dejar el futbol de por vida.
MUCHISIMAS GRACIAS!!!! Hoy mismo empiezo , te voy a comentar mi evolución .
Gracias a ti por el comentario y por creer en nuestro trabajo! ¿Cómo va tu dolor?
La mejor explicación de youtube, excelente trabajo, sigue asi! Crees que es importamte tambien trabajar la dorsiflexion y los musculos de gluteos y cadera?
Gracias por el video crack.
Habría que esperar algun tiempo para empezar los ejercicios o se puede desde el dia 1 de la lesion y con dolor?
Muchísimas gracias por la información, me ha sido muy útil 😊
Gracias Walid! un placer poder ayudar! :)
Estns ejercicios son estupendo.
Buenas noches, excelente video, se puede hacer bicicleta estática, el médico me dijo que podría empezar con bicicleta, cabe recalcar que tengo una bicicleta estática, que opina ud doctor
Excelente
Gracias por vernos y comentar! un saludo!
Gracias por tu información Canelo Alvarez
Es un vídeo con información REALMENTE IMPORTANTE vi unos 5 6 videos antes que este y ninguno me decía si continuar la actividad o descansaba totalmente así que gracias me ayudaste al 100 👍💪
Gracias por ver el video y comentar!! Nos alegra haber podido ayudarte, que para eso vinimos! un abrazo y ánimo con la lesión!
Esto exactamente. Vi varios q te dejan incompleto. Y este esta a otro nivel. Muchisimas gracias por crearlo
Estubo todo muy bien solo faltaria un detalle, cuantas veces o cuanto tiempo cada ejercicio y cuántas series
Muy cierto, comienzas a mejorar, a partir de las 4 semanas, también estos ejercicios te sirven para la condromalacia
Yeah!
Doc si en una resonancia magnetica me sale que tengo tendinitis (me opere hace 1 año de lca y usaron mi tendon rotuliano de injerto) pero no me duele, solo se me inflama al hacer ejercicios, que debo hacer?
Buenas noches!! Ante todo te felicito por el video,ademas de estar superbien explicado los ejercicios son excelentes!!👏👏👏👏👏
Bueno te cuento Me diagnostico el traumatologo, tendinitis rotuliana en ambas piernas,(fui con el tipico dolor debajo de la rotula) no tuve un trauma directo ni venia haciendo algun deporte intenso,solo bastante caminata(con una pisada creo mala por plantillas vencidas)(pisada que tensionaba mas el lado externo) toy haciendo fisioterapia hace diez dias(hice cuatro sesiones de un total de 20) ejercicios excentricos aparatologia,con pelota banda y muchas cosas mas(muy bueno) proximamente me hare las plantillas en el mismo lugar,(ya que las que tenia estaban vencidas y de alguna forma me modificaron la pisada)el tema es que camino un poco (15 o 20 minutos) y los tendones se inflaman y rozan la rotula(es molesto), toy medio desorientado,te consulto:es normal este sintoma en la tendinitis del roce de tendon con la rotula ??
Desde ya muchas gracias !!
🙋🏻♂️
Hola Luis, siento la demora en la respuesta, pero no me da la vida para todo, jejeje!
QUe tal vas con las dolencias? como las llevas?
Lo que me comentas es un poco general, habría que saber más detalladamente el tipo de dolor, y como se comporta y demás. No es lo habitual que el tendón "roce" con la rotula. Es algo dificil de que suceda fisiologicamente hablando.
PEro lo mas probable que falte un poco de fuerza global en piernas, sobretodo un poco volument de cuádriceps. Por lo que puedo adivinar de lo que me comentas... lo que imagino que por donde debe ir el tema.
Siempre he hecho pesas, y lo acompañaba con un poco de trote y bici, hace unos meses me entrené para unas maratones pero el cambio de kilometraje que hice fue excesivamente brusco, estaba llegando al fallo muscular en el gimnasio y estaba corriendo unos 25km a la semana, el dolor de la rodilla es justo como lo describe y pues hoy me diagnosticaron con tendinitis aguda. Estos meses ignoraba los síntomas, pensaba que se curaría solo, y pues el dolor ha aumentado y apenas puedo hacer sentadillas sin peso. Menos mal he visto estos vídeos, todos dicen que no es bueno hacer reposo completo, pero definitivamente tengo que empezar de a poco con estos ejercicios. A ver qué tal me va. Gracias.
Cómo va su evolución? 👏👏👏
@diegotoledogonzalez5133 Muy bien, dejé de correr hace 1 mes y medio, y sigo haciendo pesas pero baje los pesos, de poco estoy ya empezando a aumentarlos. También hago estiramientos y movilidad antes y después del ejercicio. Incluso ya empecé a usar la bicicleta estática en el gimnasio, hago unos 12 minutos y camino bastante todos los días, al rededor de 10,000 pasos, aunque no de un sólo, porque eso sí me causa fatiga, son caminatas divididas durante el día. El dolor durante el ejercicio de pesas es de 3/10 a veces, pero he progresado, porque antes me dolía con sentadilla SIN peso, ahora ya no y ya subo unas 40 libras con dolor de 2/10 (ojo que yo antes llegaba a cagar más de 50 kilos). La clave es que no duela la rodilla por encima de 3/10 durante o después del entreno y que al siguiente día NO duela más la rodilla al despertar, entonces sabes que se está recuperando.
Hola buen día excelente video vengo viendo varios y este fue el mejor explicado y los ejercicios lo más! Estuve muy mal durante años del bíceps femoral justo en la inserción con el peroné, de un día para el otro prácticamente sin darme cuenta se me fue, pues resulta que se me ocurrió la gran idea de salir a correr, a la 3 o 4 salida pum ahí está de nuevo ese dolor. Puede ser que una tendinitis se repita? Es una lesión que no sé porque me hace sentir la pierna cansada me molesta tanto estirada como flexionada, que tipo de tratamiento recomendarías? Saludos
Hola!! Primero habría que valorar que fuese realmente una tendinitis/tendinopatía, luego sí. Puede repetirse, y más si no tenemos el músculo que afecta ese tendón en forma (sin estar adaptado a la carga). Lo que deberíamos hacer en el caso de tratarse de algo así, hacer una progresión tipo la que vimos en el video, pero adaptada al nuevo músculo que está afectado ahora. Con movimientos que hagan ejercitar ese músculo en lugar de los explicados en el video.
Hola, cuento mi caso y en un mes o dos actualizare el comentario
Tengo tendinitis rotuliana desde hace ya 7 meses aproximadamente, me lesioné en el gimnasio, descanse una semana y segui como si nada pensando que mejoraria solo (no funcionó), he estado en 3 fisios en 3 momentos distintos (cuando se suponia que estaba recuperada y empezaba a hacer ejercicio poco a poco, igualmente volvia el dolor, incluso de solo hacer elíptica…)
Al final acabé haciendo reposo total y llevo 3 meses sin ejercitar el musculo mas alla de andar, no tengo dolores incluso haciendo senderismo pero en el momento que mantengo flexionadas las rodillas el dolor aparece (por ejemplo para limpiar o poniendome de cuclillas con el perro)
Voy a hacer los ejercicios y mi plan es volver al gimnasio el mes que viene, ire actualizando que tal me va
Y muchas gracias por la información, se ve que sabes mucho del tema y es digno de admirar🙌🏻
Hola, como te fue??
@@MartiinGBROTMG holaa, estuve un mes haciendo los ejercicios y la verdad que me fue muy bien, fui haciendolos cada vez mas pesados (cargando botellas o manteniendo mas tiempo por ejemplo en isometricas), notaba que se me resentia un poquito pero a las horas ya estaba como nueva asi que no le di mucha importancia
Al mes siguiente fui al gimnasio y ya no continué esos ejercicios, hacia isometricas, extensiones de cuadriceps, femoral y gluteos (ejercicios lo menos lesivo posible, por ejemplo no hacia ningun tipo de sentadilla ni zancadas) y ahora justo he comenzado a hacer sentadilla sumo y zancadas y la verdad que todo genial
Solo dos dias contados me alarmé porque noté un resentimiento pero en lugar de llegar a casa y enfriar la zona, dejé que la inflamación hiciese su trabajo (la inflamacion recubre la lesion protegiendola y llenandola de sangre, no es nada malo, al contrario es muy positivo para la curación) pero como he dicho anteriormemte, al dia siguiente estaba como nueva
Animo a todo el mundo a hacer los ejercicios y a ser constantes, yo me ponia siempre a la misma hora y viendo una serie y me ha ido muy bien, si tienen la opción de ir a un gimnasio donde un entrenador les explique la tecnica de los ejercicios no duden en hacerlo y sobretodo vayan siempre poco a poco
Gracias por preguntar, espero que tu dolencia mejore pronto💖🤞🏻
@@duai2099 muchas gracias por tu mensaje, la verdad yo estoy bastante deprimido pues el ejercicio es mi vía de escape a los problemas. Y ahora que tengo esta tendinitis he estado mal, pero al ver tu mejoría me hace sentir esperanzado de lograr recuperarme. Muchas muchas gracias !!!
@@MartiinGBROTMG te recomiendo mucho ir a un profesional fisio para que te trate y diagnostique exactamente lo que te ocurre, y cuando acabes las sesiones y haya mejoria haz los ejercicios, sé constante de verdad y confia en tu cuerpo ya veras como se va recuperando poco a poco, si un dia te duele un poco no te alarmes, es parte del proceso solo ve poquito a poco y cuando vayas mejorando continua con tu deporte pero con menor intensidad🤞🏻 todo saldrá genial ya lo verás, mucho animo!!💖
Vamos ánimos espero que hayas mejorado yo 3 semanas que me lesione haciendo squats pero no he hecho ejercicio ahora ya iniciare con poco peso para ir fortalenciendo la rodilla
Hola, me gustaría saber si los ejercicios se deben hacer todos los días y si hay que ir dejando los ejercicios simples conforme se avanza😕. Gracias☺️
Hola, además de tendinitis rotuliana y tendinitis para de ganso tengo artrosis en ambas rodillas grado 3, son recomendables también en mi caso estos ejercicios? Gracias
¿Cómo hago para ser una físio como tú? Gracias por difundir información que vale la pena 🖤
Hola! pues... no se a qué aspecto te refieres en "como tú", expresamente que factor es el que quieres mejorar. Pero puedo explicarte lo que intento hacer yo, por si te sirve. Especializarte en la rama que te guste más y mejor se te dá (habitualmente suelen ser la misma). Estudiar, leer, aprender cada día (hoy es fácil, con toda la info que hay en red). Aunque pregúntate siempre el por qué de todo y no creas absolutamente todo sin filtro. Ten tu criterio i confía en lo que sabes para debatir con otros, rebatir, defender tu opinión y compartir. Y por supuesto, practica todo lo que aprendas y luego decide si te gusta, si te lo quedas para ti o lo rechazas. (puede ser todo bueno, pero cada uno usa sus herramientas). Aún nos queda muuuuucho por saber y mejorar! ánimo! esto es una carrera de fondo!!
Describio todo lo que vivi con la lesion 10 de 10 crack
Gracias! un saludo!!
Hola amigo muy buen video! Ahorita tengo un problema en la rodilla izquierda (especificamente en la rotula). Me duele cuando hago flexiones solo con la pierna izquierda o flexiones donde se requiera mucha fuerza y tambien siento como algo inflamado o de poco soporte por encima y entre la rotula. Solo que no se si tengo una condropatia o tendinopatia. Unicamente me duele al hacer flexiones y el dolor esta en la rotula
Cómo sigues amigo? Estoy pasando exactamente por lo mismo
Hola!!! 🤩
Gracias por tu increíble video, es el mejor que he visto.
Quisiera consultarte lo siguiente, tengo pata de ganso en la rodilla derecha, me duele al caminar y en todo momento presentó un dolor muy leve y la rodilla izquierda empezo a molestarme tambien pero me duele en la parte posterior. La sensación es como de tirón constante y se intensifica cuando camino y estiro por completo la pierna y ahora ha empezado a molestarme el talón de la misma pierna sintiendo todo el tiempo un " hormigueo". Ambas rodillas me suenan muy duro al flexionarlas, es un sonido seco y fuerte cada vez que las doblo. Se que mi problema es por sedentarismo, llevo años por mi trabajo sentada casi todo el día, se que debo hacer un cambio drástico por ni salud y estoy dispuesta a hacerlo!
En la última radiografía me dijeron que tenia leves microfisuras en el tendón de la rodilla derecha (la de la pata de ganso) me dijeron que guardara reposo, que no podía hacer ejercicio sino solo estiramientos y que no podía recuperarse. Por favor espero puedas ayudarme o sconsejarme porque cada día veo mas reducida mi movilidad y no quiero usas bastón a futuro ya que apenas tengo 35 años. Prometo ser muy juiciosa 🥺.
Te agradezco muchísimo por ayudarnos, por tu tiempo, dedicación e interés eres excelente! 💥
Hola! muchas gracias por tu valoración del video. Te dejo el enlace a un video relacionado con la pata de ganso que hicimos no hace mucho. A ver si con esto te podemos ayudar.
Aunque como dices, creo que es importante dejar de lado el sedentarismo y moverte cuanto antes, aunque sea poco, pero a menudo.
👉 ua-cam.com/video/yhdB2-u_Sek/v-deo.html
@@fisiotoplay7633 Muchísimas gracias.
Eres el mejor! 💥💥💥
@@adrianatrujillo4835 jajaja! el mejor AÚN no! :))) hay gente muy buena, pero hay que seguir! gracias y un saludo! Espero te podamos ayudar!
Si lo tuve hace 3 dias es recomendable?😊
Hola, agradecido con el video. Quisiera saber si los ejercicios funcionan si eh sufrido una lesión del tendón poplíteo
Gracias por tu comentario. La base es la misma, pero habría que adaptarlo a la función del músculo poplíteo, no a la función del cuádriceps, como en el video del ejemplo.
Buenas, me ha gustado mucho el vídeo. Fui al fisioterapeuta y me recomendó para la tendinopatía un ejercicio que consistía en ejercer fuerza con la pierna mientras otra persona intentaba bajármela y que evitara las sentadillas en la medida de lo posible porque no son buenas para rodillas no sanas. ¿Qué opinan como fisioterapeutas?
Hola, por una parte bien el ejercicio de que te sujeten la pierna. Por otra, habría que valorar la rodilla en concreto antes de poder opinar si mejor hacer o no hacer una sentadilla (squat). No soy de la opinión que haya que generalizar si un ejercicio es bueno o malo, para rodillas sanas o no sanas, para cosas generales. Una rodilla puede ser "no sana" por una artrosis, por un problema en cartilago, en ligamento, en menisco... y en cada caso los consejos o pautas serán distintos y los ejercicios mas recomendados serán unos u otros. Pero no como norma "las sentadillas no son buenas para las rodillas que no son sanas" esto... rotundamente NO.
Buenas tardes, Me ha gustado mucho la forma de explicar el video, mi consulta es la siguiente: Salgo a correr dos veces por semana y lo alterno con caminar, tengo una tendinitis rotuliana desde hace unos cinco meses, me he hecho varios masajes, pero no he mejorado, no he tenido actividad alguna, estoy empezando con los ejercicios, puedo salir a correr aunque no esté recuperado. Gracias!!
Hola! Gracias por tu comentario, me alegro que te guste! Puedes empezar a correr, pero hazlo de forma progresiva y siempre y cuando no haya dolor. Por ejemplo: Primer dia corro 2 Km, aunque me vaya perfecto ya es suficiente, siguiente dia descanso y veo las consecuencias. Todo Ok? Siguiente dia 4km... y así. Puedes ir incrementando carga, tanto distancia como minutos como subidas/bajadas... hazlo siempre progresivo. Y no olvides trabajar la fuerza como en el video, progresando cargas. Ya que es lo que te va a recuperar la lesión realmente.
Ánimo!! nos vas contando qué tal va! un saludo!
Se cura ? O solo se trata el dolor ?
Muy bien explicado, entendi todo, lástima que en mí ciudad no hay especialista que pueda diagnosticar exacto mí problema, y debido a eso hace 3 años que deje de jugar fútbol y no puedo hacer actividad deportiva, y a raíz de ello, obviamente eh aumentado de peso un par de kilos y sin actividad se me hace difícil bajarlos, espero que les sirva a muchos este videos, abrazo desde argentina
Muchas gracias por tu comentario! Estamos estudiando la posibilidad de hacer asesoramiento personalizado online... Veremos si podemos llevarlo a cabo finalmente y poder ayudar a más personas individualmente! un saludo!
mejoraste con estos ejercicios bro?
Ha sido de gran ayuda, pondré en práctica los ejercicios para poner en marcha la recuperacion, Gracias.
Recomienda algún suplemento que contenga colágeno para ayudar a la recuperación del tendón, como por ejemplo Tendoactive?
PD, llevo 3 años con tendinitis crónica, 2 años de físio + ejercicios (con resultados positivos pero sin llegar a recuperación total) y hace 5 meses comencé con el proceso de infiltración de células madre, la última fue hace 3 semanas
Gracias por ver el video y comentarlo! Nos alegra que te sirva! En cuanto a suplemento... no soy el más adecuado para hablarte de ello, habría que hablar con un nutricionista o algún otro profesional (aunque pueda ser también fisio) pero más entendido del tema. Personalmente, puedo decirte que le pongas un poco de insistencia en la proteína.
Hola, muchas gracias por el vídeo. Muy bien explicado. Llevo 3 sesiones de fisio (Epi, indiba, cyriax..) y estoy trabajando excéntricos poco a poco en casa.
Cuando dices que lo más importante no son los excéntricos a que te refieres?
Muchas gracias por todo.
Hola Marcos, me refiero a que son importantes, pero en el momento oportuno, cuando toque dentro de la progresión de cargas. Pero no desde el principio o en cualquier momento. Si metemos un excéntrico y el tendón o músculo no está adaptado a esa carga ("no está suficiente en forma para este ejercicio"). Al final estamos haciendo más carga, más esfuerzo del que podemos soportar y está siendo perjudicial el excéntrico, en lugar de ayudarnos. Un saludo y gracias por tu comentario!
Me resbale y me duele la parte de atras de la rodilla
Hola buenas noches te hablo desde Chile, mi diagnostico es tendinosis rotuliana llevo dos semanas haciendo carga al tendón, siempre he jugado futbol y comencé con este dolor en la rotula hace meses de leve hasta que ya era muy agudo, que mas me puedes recomendar ? gracias y muy bueno el video.
ua-cam.com/video/yhdB2-u_Sek/v-deo.html
es otro video tambien de este canal.
lo mejor es fortalecer esa zona, de primeras molesta mucho pero con el tiempo se siente mejor aunque yo me siento mejor este mes y llevo almenos 3. Si te duele demasiado algo intenta reducirlo pero siempre con ejercicios osino no mejora, yo tuve semanas donde me sentia peor y pense que no mejoraba pero son etapas de la mejora
Llevo 1 anyo i medio con esta lesion,es normal que los primeros dias de hacer los ejercicios me duela mucho,tambien en los ejercicios de saltar i dar mini saltos me duele es normal??i los tengo que hacer cada dia o tengo que descansar algunos dias para la recuperaciln del musculo gracias!!
muy bueno el video, me sirvió mucho.
llevo como 4 semanas aprox haciendo ejercicios y los soporto bien y no tengo dolor al hacerlos, los hago dia por medio o cada dos dias. pero no se si aumentar la carga todavia. no tengo ningun tipo de dolor. y otra duda es sobre el descanso, mi descanso es de 36hs, y pienso que por el poco dolor que tengo debería tener menos descanso, al menos de 24hs. desde ya muchas gracias y espero que pueda sacarme estas dudas!
Hola! si los ejercicios son de baja intensidad, puedes hacerlos incluso cada día! si no tienes dolor y has ido aumentando, ve dejando un dia de por medio. Si ya estas con cargas muy altas, entonces si puedes dejar más descanso. Si no hay dolor, ve aumentando.
Aunque cuando llegas a tal carga que ya necesitas dos días de descanso y estás sin dolor, quizás ya es hora de pasar del fisio al preparador fisico! para seguir cogiendo fuerza. Si si tienes la suerte como en nuestro caso, de poder trabajar en equipo multidisciplinar, ya es la caña !!! jejeje
Ánimo, que ya lo tienes!
@@fisiotoplay7633 muchas gracias!!!
Hola amigo gran explicacion y edicion te felicito, mucha gente que conozco tiene dolores de articulaciones (incluyendome) y eso me a dado ganas de dedicarme a esto para poder ayudarlos a algo tan basico como la movilidad, aqui mi pregunta, crees que es necesario estudiar en la universidad para dedicarse a esto? O con toda la información que se encuentra en internet uno podria quedar listo para tener clientes? O seria una irresponsabilidad?
Esto es una profesión no un oficio No sé de qué país eres pero en algunos es legal que hayan hueseros, tal vez podrías dedicarte a eso.
Hace un mes estoy con dolor y hace 2 semanas que estoy en fisioterapia. He visto una gran cantidad de videos sobre el tem y con toda sinceridad te digo que este es el mejor video. Tiene todo: explicación de lo que significa, diagnóstico, tratamiento etc.
Muchas gracias por el regalo 😊🙏🏼.
Sé que la consulta por aquí no es como una consulta presencial pero ojalá y puedas guiarme🙏🏼
En la zona de la rótula me duele la zona externo superior de la rotula al hacer sentadillas pero se quita conforme avanzo y regresa al terminar mi rutina. Me duele también la zona posterior (corvas). Si estoy mucho tiempo sentada me duele la zona de la rótula al pararme y si estoy mucho tiempo de pie, las corvas se sienten como rígidas y duele mucho al sentarme o ponerme de cuclillas. La fisio me dijo que era tendinitis rotuliana pero sobre el dolor en las corvas no me ha hablado.
Cuál podria ser el origen del dolor en las corvas?
Mejora estas patologías con punción seca o acupuntura?
Te agradezco de antemano tu ayuda🙏🏼
Gracias por tu comentario! búscanos en instagram (@fisiotoplay) y allí quizás podamos ayudarte un poco más individualmente.
Por otro lado, estamos valorando si iniciar asesoramiento / clínica online y poder ayudaros mucho mejor. A ver si finalmente podemos llevarlo a cabo. Pero por lo que puedo leer, puede que en tu caso se trate más de una tenidnopatia cuadricipital o una condropatía, donde la lesión puede estar causada más por el cartílago que hay bajo la rótula.Gracias por participar y exponer tu caso! un saludo!
@@fisiotoplay7633 las sesiones a distancia estarian fabulosas.
Gratitud infinita
@@georgiletnino7534 Le seguimos dando vueltas... jejeje Te enterarás si lo hacemos! Gracias por los ánimos!
Hola! Soy un jugador de voley y siempre que salto mucho me empieza a doler el tendon rotuliano, es un dolor que se aguanta pero tengo miedo de jugar mucho y que el dolor empeore, si realizo esto todos los dias el se va a ir ese simplecito dolor que tengo? Yo si puedo agregarle cargas de todo tipo ya que no es muy fuerte el dolor.
Muy muy buen video, con muchísima información. La única duda que me queda es que si los excentricos no son lo más importante ni lo único ¿que es lo más importante?..con casi ya 2 años de tendinopatía en ambas rodillas, llevo cantidades ingentes de excentricos hechos...Gracias!
Hola! Gracias por ver el video y comentarlo!
2 años de tendinopatía, cantidades de excéntricos y ahí sigue el dolor… algo nos falta.
El excéntrico es la tercera fase de la recuperación. Primero hay que preparar (“poner en forma”) al tendón, para que pueda soportar la carga del excéntrico, luego ya llegaran los excéntricos.
Lo más importante es la progresión en las cargas y saber pedirle al tendón la carga óptima. Poca carga, no hacemos nada. Mucha carga, nos pasamos, lo irritamos y no mejora.
Imagina que tu objetivo es levantar 200kg (de la forma que sea). No empezaras por 200 desde el primer día para entrenarlo, ¿no? Primero 10, luego 20… etc, hasta 200. Lo mismo pasa con el tendón y los excéntricos. 😊
Espero haberte ayudado! Ya nos vas contando, ánimo! 💪
@@fisiotoplay7633 Pues sí me has ayudado, muchísmas gracias por la respuesta y enhorabuena por la calidad del canal.
Muy buen video!! Llevo con tendiditis rotuliana 8meses y no me disminuye el dolor. Puedo levantar peso y hacer cualquier ejercicio de gimnasio (prensa, sentadillas etc.) pruebo a jugar al fútbol y se me resiente. Y vuelta a empezar con el dolor, así estoy en bucle. Paro 1 mes y algo, no me duele, juego y se me resiente. La cosa es que cuando no tengo molestias sigo teniendo inflamada la parte del tendón que inserta con la tibia. Que me recomiendas?
yo igual pero a mi me pasa cuando juego basquetbol
Haré estos ejercicios y te contaré en unas semanas si mi dolor desaparece o no. Tengo esto ya cerca de un año. Gracias por la información.
hola, como te a ido con estos ejercicios
como te fué?
Gracias por el video, me diagnosticaron tendinitis en ambas rodillas..bueno las contradicciones de la vida, por hacer treking llegue a esto. El video presenta es muy ilustrativo y sirve para mantener las rodillas después del tratamiento que haré con el .médico. Solo una duda, estos ejercicios se pueden hacer todos los días, cual es lo.optimo? Un abrazo desde Chile¡¡
Hola Nacho, gracias por tu valoración, verlo y comentar! Puedes hacerlos cada dia, pero sobretodo los que sean de menos intensidad. Los que son principalmente para dolor e inflamación. Los que son más de carga, déjate unas horas o un dia entremedio. Lo ideal es buscar tu punto optimo entre carga y descanso. Individualmente cada caso es distinto. Te recomendaria ver un entrenador, un CAFyD o un fisio por tu zona.
Muchas gracias tomare tu consejo. Un abtazo¡¡
Hola gracias por el video te comento de la nada empecé a sentir las rodillas inflamadas , pero continué haciendo deporte hasta que un día no pude pararme . FUÍ al traumatologo y me sacaron ecografía y salieron las 2 rodillas con tendinitis rotuliana LEVE . Mañana empiezo el tratamiento pero aún con las pastillas que me recetaron siento dolor al pararme y al caminar cogeo . Cuánto dura una tendinitis rotuliana leve ? .
Al igual que otras personas estuve casi toda la pandemia sin hacer deporte .
Hola! gracias por el comentario.
En principio que sea leve o no, no te va a marcar que dure más o menos. Quizás si tenga algo más de relación el tiempo que haga que la tienes. Cuanto más hace que la tienes, más tarda en irse... Pero por lo general, nosotros solemos hacer una aproximación de unas 12 semanas, a veces es más y a veces menos, pero de promedio suele salir por ahí. Aunque lo bueno es que suele ser progresiva su desaparición, aunque tenga picos de días mejores y peores, la tendencia siempre es a ir mejorando si se hace un buen trabajo. Ánimo! ya nos vas contando!
Hola muy buenas. Yo estoy desde agosto con dolor de ambas rodillas. La semana pasada fui por fin al especialista y me diagnosticó así solamente tocando tendinitis rotuliana. Me mandó un ejercicio para fortalecer cuádriceps aunque yo por mi cuenta ya llevo dos meses haciendo, pero la verdad no noto mejoría, me clujen las rodillas al levantarme y sobre todo la izquierda la noto como rígida. El dolor va a ratos, la verdad. Alomejor un día no me duele y 6 sí. Me podrías dar tu opinión por favor. Gracias!! Un saludo!
Hola, primero gracias por ver el video y comentar. Si realmente es una tendinitis, habría que establecer un ejercicio de carga optima y progresiva, como comentamos en el vídeo! Los "crujimientos" habría que explorar si están relacionados o no con esta tendinitis, si son causantes de dolor, si son consecuencia... ¿el especialista que te visitó era un médico? Quizás para obtener un buen diagnostico está bien, pero posiblemente debería verte alguien más, ayudarte y ir viéndote para valorar tu progreso y ayudarte en la evolución.
Los ejercicios se pueden hacer todos cada día, o se deben espaciar de alguna manera.Se pueden compaginar los ejercicios con otras prácticas deportivas, tipo crosfit, natación o remo. Muchas gracias, el vídeo es justo lo que quería
Gracias por tu comentario!
Si, puedes hacerlos todos los días. Aunque no siempre harás todos. A medida que aumentas nivel y añades los mas exigentes, vas dejando de hacer los más sencillos o de menos carga.
Puedes combinar con otras prácticas siempre que el dolor sea tolerable. Si no lo es, no la practiques hasta que el nivel de dolor sea bajo durante esta y te permita realizarlo. Pero la idea es añadir estos ejercicios sin abandonar las otras prácticas.
Dices que debemos hacer los ejercicios siempre? Debemos hacerlo todos los días? Esto no me quedo muy claro, ojalá puedas responderme.
Buenas, por resumir, cuando empiezas a trabajar la tendinitis, serían todos los días isométricos y concéntricos cada dos días, dando prioridad cargas elevadas en vez de más repeticiónes? Un saludo, pedazo de video!
Hola! Resumiendo si. Empiezas isometricos, cuando toleras introduces concéntricos y luego excéntricos. Y las cargas progresivas también. Empiezo con poca, luego mas velocidad, luego más carga. Pero si, más o menos si, bastante enfocado en cargas altas si se toleran bien por dolor y menos repeticiones.
Gracias por tu comentario! me alegro que te haya gustado!
Muchas gracias por el vídeo!! tengo una duda, en mi caso me han detectado tendinitis y una pequeña rotura del tendon (3mm ancho por 6mm largo). El tratamiento sigue siendo el mismo?
Muchas gracias por tu ayuda!
Hola! gracias por tu comentario. En este caso habría que ver la opinión del médico antes. Que solución nos da el y el procedimiento. Si hay que operarlo o no, o si hay que hacer inmovilización un tiempo para dejar cicatrizar, y luego si, tratar el tendón. Recuperando funcionalidad. Pero habría que estudiar un poco el caso en particular y detalladamente. Un saludo y gracias por ver el video y tu comentario!
Antonio, cómo vas con tu tratamiento? Podrías compartir tu experiencia? Gracias
Muchas gracias por su vídeo yo sufro mucho de dolor de rodillas y el doctor me dijo que tenía tendinitis voy a empezar sus ejercicios solo una pregunta son varios los ejercicios puede decirme que tanto tiempo los debo hacer para empezar por primera vez y si los debo hacer todos o con cuántos debo ir empezando saludos ♥️
Hola! pues... lo ideal es que empieces poco a poco e ir incrementando progresivamente. Por ejemplo, empieza con 2 o 3 ejercicios, haz 10 repeticiones (10 veces el movimiento), descanso y lo repito así por 3 veces. [Por ejemplo: Ejercicio 1, - 10 movimientos + descanso / 10 movimientos + descanso / 10 movimientos + descanso || Ejercicio 2, lo mismo y el 3 lo mismo. Una vez al día.
Elige ejercicios que no te causen dolor, que puedas hacer facilmente y poco a poco ve incrementando los demás. Substituye uno por otro a medida que el dolor te permita hacerlos. Más o menos, están bastante en orden, de menos exigentes a más.
Ánimo y a trabajar!! si tienes dudas, vuelve a escribirnos! Y si quieres encontrarnos más rápido, búscanos en instagram y mándanos un MD 👉 instagram.com/fisiotoplay/?hl=es
@@fisiotoplay7633 HOLA MENCIONAS QUE 2 A 3 EJERCICIOS PERO HACERLOS DIARIAMENTE O QUE FRECUENCIA HACER LOS EJERCICIOS?
MI OTRA PREGUNTA SI TENGO SOBRE PESO LOS EJERCICIOS ME AYUDARAN DE IGUAL FORMA? HAY ALGUNA PRUEBA O TEST PARA SABER QUE YA MI TENDON ESTA ADAPTADO A LAS NUEVAS CARGAS?
COMO SABER QUE MI TENDON SE HA ADAPTADO BIEN Y PUEDO ESTAR LISTO PARA REGRESAR AL EJERCICIO?
SALUDOS!!
Es recomendable después de estos ejercicios aplicar hielo en la zona? Siempre escucho eso:(
Cuántas veces por semana hacer estos ejercicios, también quiero recuperarme 😢
Hola muy buenos los ejercicios tengo tendinopatia cuadricipital en la rodilla consulta !! Cuantos ejercicios debo hacer por semana? De todos los que mostró ud ? Debo dejar un día de descanso ?
Puedo hacer eliptica con la tendinopatia?
Hola! puedes hacer todo lo que no te produzca dolor. Los ejercicios depende de lo exigentes que sean, pero con hacer 3-4 un dia si y uno no, deberia haber suficiente. Empieza por los sencillos y poco a poco ve incrementando la carga.
Cuatro meses llevo con el fastidio de dolor en el tendón. Que incomo es y que raro a causa de la intermitencia que tiene. He empezado esta semana con ejercicios, le añadiré algunos de los tuyos a ver si cojo el punto de las cargas y se recupera de una vez. Gracias por el video
Hoy despues de 7 meses, como estas? seguis con dolor?
Hace dos semanas me hicieron una eco después de 6 meses de espera y hoy me han dado el diagnóstico: tendinopatia rotuliana proximal y leve. Gracias a mi fisio sus ejercicios y los tuyos al mes y medio dejo de aparecer.Segui con el proceso de espera de la eco para confirmar el diagnóstico. La clave para la recuperación de la lesión fue y es la musculación.
Muchísimas gracias por el vídeo y tú preocupación!
Hola yo sufro lo mismo me podes decir que ejercicios te dio tu fisio porfa
Para mi sinceramente eres el mejor. Quiero saber si debo hacer mi actividad profesional deportiva ( Ballet) con antiinlamatorio o sin antiinflamatorio ? Y cuanto tiepo de descanso entre cada sesion para que se produzca las adaptaciones en el tendon ? Gracias por la ayuda
Hola!! Siento la demora en las respuestas, pero no me da la vida, jejeje! EL mejor tampoco! somos muchos que trabajamos así. Pero gracias!
Lo ideal es que el deporte lo hagas sin antiinflamatorios, ya que el dolor es el que te pone limites. Si hay dolor, baja intensidad, y sino, mantenla o sube. Si tomas para el dolor, escondes este y no sabes donde está el medidor. Si te estás pasando o no.
En cuanto al descanso, depende la exigencia de cada uno, la adaptacion y la carga que le pongas. Si son ejercicios suaves, de los del inicio, puedes hacerlos cada dia. Si son más exigentes, deja un dia de descanso entremedio.
Luego también hay que ver tu adaptación al ejercicio, la fatiga o dolor al dia siguiente... pero no hay una pauta general. DEpende de cada caso en particular.
@@fisiotoplay7633 Gracias por tu respuesta. Despues de 30 años de hacer de esta actividad mi forma de vida, mi mente y cuerpo a creado una intolerancia y una especie de rechazo hacia esta actividad fisica y artistica tan dificil y antinatural en su ejecuciones y exigente. En cuanto respecta a mis adaptaciones fisicas no se realizan tan rapido como cuando tenia 20 años pero para tener 47 actualmente responden en consecuencia y podria ser peor. Mi rango actual de trabajo sostenible a largo tiempo es de maximo 4 veces por semana intercalando y adaptando los dias y con una intensidad razonable no excesivamente intensa pero exigente, trato de quedarme con ganas y no sobrepasar mi umbral de saturacion. Muchas gracias una vez mas por tu respuesta
@@ricardopineiro9973 gracias a ti! ánimo!!
Hola fisio
El problema se arregla en el mismo tiempo estimado si la lesión es crónica mas de un año ?!
Hola! Gracias por ver el video y comentar! 😊
En salud nada es exacto ni matemático, pero en principio sí. A las 4 semanas deberías notar diferencias y a las 12, grandes cambios. Puede no estar solucionado aún 100% sobretodo cuanto más tiempo lleves con dolor, más puede tardar en irse. Aunque no siempre es así y si las cargas son buenas, suelen cumplirse bastante los tempos en la recuperación.
Ánimo y a trabajar!! Ya nos contarás qué tal en unas semanas 💪
Hola! Excelente video!! Y montar bicicleta también seria recomendable para la recuperación?
Sí
Hola! si, y más si no causa dolor, si hay dolor, que sea moderado y poco a poco aumentar la resistencia, la distancia, velocidad...
Yo tengo tendinitis rotuliana hace 3 semanas, la produje por hacer mtb 🥴🤦♂️ después de hacer 120 km y tener calambres muy fuertes en ruta
@@guillermobalboa1890 yo también llevo casi 15 días con ese maldito dolor
@@sebastianlozano8717 estuve 2 meses con kinesiologo, tanto con ejercicios localizados como terapias de corriente etc. Hoy en día pude recuperarme, pero la tendinitis no sana y la mantengo consumiendo colágeno eso me ha ayudado mucho.
Me han detectado tendititis de ligamento cruzado anterior y llevo 8 sesiones de electroterapia. Aún me duele por ratos pero me desespero al ver que cuando camino por ratos me vuele el dolor.
Hola! creo que algo debe estar mal... jejeje no puede haber una tendinitis en un ligamento. Seguramente te hayas equivocado en el nombre o en la estructura o la lesión. De todas formas, personalmente no creo mucho en la electroterapia convencional (TENS) para las lesiones del tendón. Como mucho, con electroestimulación para el trabajo de la musculatura que afecta ese tendón, pero no para el alivio directo del dolor con la aplicación de electroterapia. Creo más en la adaptación de la carga al tendón. (Jill Cook)
Hola y muchas gracias por el video! Una pregunta, siento dolor al flectar las rodillas, al hacer sentadillas o saltar, sin embargo, no siento dolor al ejecutar ejercicios para femorales o glúteos, como el peso muerto, y tampoco en ejercicios para pantorrillas. Mi pregunta es si de alguna forma estos ejercicios que no involucran al cuádriceps, pueden ayudar a mejorar el dolor de la tendinitis? No he querido hacerlos por miedo a que empeore mi tendinitis.
Hola, Para mejorar la tendinitis debes hacer ejercicios que afecten directamente dicho tendón, que tengas que utilizar éste. Siempre con la carga adecuada, que genere cambios en el tendón pero no provoque dolor. La musculatura que no incide en este tendón directamente como por ejemplo isquiotibiales o glúteos, no afectará en tu tendinitis de rotuliano y en el caso que afecte, no lo hará negativamente. Gracias por ver el video y comentar! un saludo y ánimo Player!
@@fisiotoplay7633 Muchas gracias por tu respuesta! Eres un grande💪🏽
Muchísimas gracias por la información 🥺. Es recomendable poner hielo en la zona adolorida?
Gracias a ti por verla! Hay un poco de controversia en cuanto al hielo, un poco diferencia de opiniones. En la mia personal, si es una tendinopatia aguda, de hace poco tiempo que apareció, si, puede irnos bien. Si hace bastante tiempo que está, suele reaccionar mejor con calor. Aunque lo que aconsejo normalmente es probar las dos opciones, un dia una otro día otra y quedarme con la que me sienta más aliviado.
@@fisiotoplay7633 Muchísimas gracias nuevamente. Si no fuera por este video, hubiera estado en reposo absoluto y sin realizar ejercicios de rehabilitación
@@salvadorcarbajal1131 ¿Cómo va ese dolor? ¿Mejora?
hola, me sirvió de mucho el vídeo. tengo una duda, la tendinitis rotuliana puede llegar a ser causada por falta de músculo en el cuádriceps?, yo estuve inactivo en toda la cuarentena y cuando empeze la pretemporada empezo el dolor, y el dolor es de ambas rodillas
Rotundamente si. No solamente por la falta de fuerza del músculo, sino también el propio tendón y la falta de adaptación de este a la carga. ("El tendón ha dejado de estar en forma). Gracias por la valoración del video! un saludo
Buenas noches yo tengo tendinitis y desgaste, estos ejercicios serán buenos para mí? Gracias por sus respuestas.
Hola! Si!! Deberían irte bien. Aunque habría que estudiar bien ese desgaste y evitar los que puedan perjudicar. Quizás saltos o este tipo. Pero habría que valorarlo individualmente.
Buenas noches yo tengo tendinitis hace ya como 7 meses el solo bajo un poco, la cosa es q si pudiera correr de apoco
Hola que tal. Super inf .
Llevo 1. año 5 meses con este problema ya fui a terapia 2 veces, me pusieron inyeccion , El ortopedista me dijo que tenia una minima cronomalancia, y el terapista dijo que tenia Tendinitis Rotuliana cronica. Entonces ya estoy algo confundida es lo mismo. Ya hice ejercios por semanas y el dolor va y viene. Pero me sigue molestando hasta sentada. Puedo hacer estos ejercicios ? Espero y me puedas ayudar , Graciass.
Hola! Primero de todo no, no son lo mismo. Una condropatía o condromalacia afecta al cartilago o las superficies articulares y habitualmente es a causa de una mala biomecanica (movimiento correcto) de la rodilla. Aunque puede ser otras causas, pero mejorando esto, suele mejorar. La tendinopatía o tendinitis afecta al tendón, y generalmente es por una mala adaptación a la carga o al esfuerzo que le pedimos. Que sea crónica solo nos dice que hace más de tres meses que la tenemos, pero no que sea incurable...
¿El dolor es localizado, podrías señalarlo con un dedo? ¿o es más bien una zona? ¿Duele al hacer algún gesto en concreto?
Mándanos un mensaje privado por instagram i quizás podamos ayudarte un poco mejor, sabiendo algo más de tu caso en particular. --> instagram.com/fisiotoplay/?hl=es
Un saludo y ánimo!!
Tengo tendinitis patelar en ambas rodillas, me salía muy caro la magnoterapia y el laser, ahora solo estoy tratandome en casa con ejercicios de fortalecimiento
A parte del tema económico, si realmente es una tendinitis y los ejercicios son correctos, creo que va a ayudarte mucho más que la electroterapia!
Gracias por compartir tu caso un saludo y ánimo!
Muy buen video, sufro de una tendinopatia de pata de ganso, juego a padel y llevo 2 semanas parado. Ademas de corregir mis plantillasy fisio, estos ejercicios que nos enseñas para el tendon rotuliano sirven para la pata de ganso?
gracias de antemano
Hola!! Gracias por ver el video y por el comentario. En principio estos están enfocados al tendón rotuliano, el cuádriceps y su función. Para la pata de ganso habría que hacer una progresión igual, pero adaptada a los músculos: Sartorio, gracil y semitendinoso. (funciones de flexión de cadera, rotación externa de cadera, abducción, adducción y flexión de rodilla. En lugar de funciones de extensión de rodilla en el caso del rotuliano). Me apunto tu petición, y haremos una progresión para la pata de ganso, te parece? (procuraremos que sea en breves!) Un saludo y gracias por tu apoyo! 👉 Síguenos en instagram!! @fisiotoplay Hay mas consejos y ejercicios allí!
@@fisiotoplay7633 sería genial !!!
@@fisiotoplay7633 Buenas!!! os quiero ir a visitar pero mientras tanto si podeis hacer el video de la progresion para la pata de ganso!!
@@oscaravilamorales6181 Hola Oscar! Fichado, jeje de todas formas, está pendiente el vídeo. A ver si podemos, este fin de semana nos ponemos con él. Un saludo!
Gracias por el vídeo. Llevo lidiando con este problema por casi dos años entre bajos y altos. Ahora estoy muchisimo mejor que antes y he podido volver a entrenar, pero me daba miedo realizar otro tipo de actividades de alto impacto por temor a caer en lo mismo sin saber si ya estoy bien o no. Podré tomar esto como guía y hacer las terapias para ver si finalmente la evolución será la adecuada.
Hola! gracias por ver el video y comentarlo. La misma evolución de cargas que usamos para los ejercicios, puedes usarla para tu actividad de impacto. Cuando te sientas bien y sin dolor, prueba a baja intensidad y durante poco tiempo, si a las 24/48h ves que bien, sigue progresando poco a poco. No te pases mucho de carga al inicio, ya que si hace reacción negativa, podrás solucionar pronto, si te pasas mucho, habrá que dar varios pasos atrás. Ánimo y ya nos contarás! un saludo!
Los ejercicios,se deberán realizar todos los días?
¿Cada cuánto se realizarían?
Si, puedes hacerlos todos los días. Aunque no siempre harás todos. A medida que aumentas nivel y añades los mas exigentes, vas dejando de hacer los más sencillos o de menos carga.
Hola... Soy prácticamente nueva en el ejercicio llevo 8 meses y apenas me lesione, la verdad m asusta ver q esa lesión puede tardar mucho en sanar... Sobre todo por q me ha gustado el resultado de mi ejercicio no quiero dejarlo y sobre todo las sentadillas ... Había estado haciendo unas 30 sentadillas sumo con descanso y luego otras 30 con algo de peso ... Puedo seguirlas haciendo o que me recomiendas o cuantas puedo hacer y q tanto peso !? Porfis ayuda !!!
Sin haber lesión, mejor te recomiendo hablar con un entrenador, que pueda estudiar tus objetivos y necesidades.
Hola te quería consultar hace 2 meses me diagnosticaron la tendinopatia rotuliana hice un mes de kinesiologia y luego comencé el gym con ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento del cuádricep, volví a crossfit pq el dolor se había ido pero después de la primer clase sigo sintiendo dolor, molestia.
Hola!! Que tal va tu tendinopatía?
Deberias iniciar el crossfit de forma progresiva, no una clase entera con cargas completas desde el inicio… que nose si fue el caso. Hay que adaptar las estructuras a la carga que le pedimos. 😊
Hola yo después de 4 futbol 5 en una semana me empezó a doler atrás de la rodilla ya hace 4 meses tengo la molestia me servirán de algo tus ejercicios?
Esta estos ejercicios solo enfocado en tendinopatia,tendrias que ir al fisio para saber que mas se esta dañando
Ay doc, será que hago esos ejercicio con la rodilla mala y me muero ahí mismo
Hola , gracias por la explicación, realizo actividades físicas y me dio tendinistis me enviaron medicamentos y Vitaminas b12 , pregunta los ejercicios se realizan solo en la parte leccionada. O en puede ser en ambas partes en mi caso es mi rodilla izquierda. (?)
No soy médico pero diría que hacer en ambos lados sería lo mejor, así a medida que vas progresando se va a igualar en ambos lados.
No esta mal la respuesta! Pero además puedes comparar, saber si sientes lo mismo y si puedes hacer la misma carga con una y otra sin dolor.
Hola,con estos ejercicios me curara el tendon rotuliano
Hola, Si se hacen correctamente y la adaptación adecuada de las cargas sí, en un gran porcentaje, sanan el tendón y si no del todo, mejoran muchísimo la clínica. También siempre que sea una tendinitis o tendinopatía, para otras lesiones habría que verlas y adaptar tratamiento.
Gracias por tu comentario! Un saludo y espero que mejores del tendón 😊
Hola buenas,tengo tendinosos rotuliana hace 2 años que tratamiento podría hacer? Fui al kinesiología por un año pero no sirvió... De nada
Tuve que dejar mi deporte ya que luego del partido no podía pararme otra vez
Sería de mucha ayuda para volver hacer mi deporte que lo deje hace dos años..
Hola! gracias por el comentario. En el video hay una progresión de ejercicios que puedes hacer. Como digo, la clave está en readaptar el tendón a la carga que le pides. Iniciar desde ejercicios muy básicos sin que produzcan dolor, y a medida que vayas pudiendo hacer más, vas incrementando carga, más difícil y que cueste más hacerlos. Pero siempre sin DOLOR! molestia si, dolor no.
Hola ! Me diagnosticaron condromalacia grado 4, yo hago deporte , nada y hago pesas ..pero el doctor me dice que no puedo volver hacer sentadillas ..quisiera saber tu opinión y que ejercicios debo de realizar
Hola! siento la demora... ¿Qué tal va la condropatía? Después de tantos meses... quizás haya mejorado. Dime que tal y lo hablamos. un saludo!
Hola, tengo tendintis leve, voy 2 meses con fisioterapia pero aun no me recupero, ¿que puedo hacer? Dejen de hacer ejercicios hace 2 semanas pero aun así no calma mi dolor, ¿debería volver al gym?
Te recomiendo una progresión como comentamos en el video. El tendón no quiere descanso... Si es el origen de tu dolor, estar dos semanas sin hacer nada seguramente lo empeore. Nose si volver al gym es la opción, pero moverte si!! Empezando con cosas suaves sin dolor, que hagan trabajar ese tendón y progresivamente ir aumentando cargas.
Hola te hago una pregunta, esty hace un año con tendinitis y ya fui a fisio. Paso un mes y sigo sin recuperarme al 100. Hago esos ejercicios mientras vuelvo a fisio o solo los hago por un tiempo mas ?
No hay que hacerlos todos siempre, solo el que debas en cada momento. Hay que hacer ejercicios progresando cargas, cada vez mas esfuerzo pero sin que provoquen dolor y hasta que el dolor desaparezca. Luego seguir con tus rutinas de entrenamiento y trabajo de fuerza habituales.
Si te ha gustado el video, NO TE PIERDAS más!!
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