CONDROMALACIA rotuliana. Cómo aliviar el DOLOR de rodilla ✅ 10 ejercicios + 2 Activaciones EXTRA
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- Опубліковано 2 чер 2024
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Te dejamos aquí otro vídeo sobre condromalacia rotuliana, sus grados y su tratamiento:
👉 • 📍CONDROMALACIA ROTULIA...
Si quieres saber más sobre porqué se produce la condromalacia, lee este artículo:
📕 clinicash3.es/condromalacia-r...
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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:46] 1- Activación con Foam Roller
[01:35] 2- Activación cara interna
[02:30] 3- Ejercicio estático con pelota
[03:10] 4- Puente de glúteo o lumbar
[03:40] 5- Ejercicio con goma atada
[04:25] 6- Ejercicio con gomas y step
[05:04] 7- Ejercicio diagonal en pared
[06:00] 8- Ejercicio extensión de rodilla con goma
[07:09] 9- Semi sentadilla con pies hacia afuera
[08:06] 10- Lunch con peso
[08:20] 11- Ejercicios equilibro sobre 1 pierna y con pesas
[09:30] 12- Ejercicio puente de glúteo con talones
Recomendaciones finales:
Si sientes algún DOLOR al realizar algún ejercicio pasa al siguiente.
Cada uno de los ejercicios se realizará en 15/20 repeticiones a no ser que se indique lo contrario.
Puedes realizar toda la lista de ejercicios o elegir los que te resulten más adaptados a ti.
#condromalaciarotuliana #ejercicioscondromalacia #ejercicioscondropatia - Навчання та стиль
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Hola, llevo ya casi dos años diagnosticada con condromalacia rotuliana bilateral, para los que lo tienen diagnosticado reciente dejo unos tips que me ayudaron: 1.importante ser conscientes de que es un proceso, unos días se está mejor y otros menos, aprender a escuchar a tu cuerpo, y el día que sientas más dolor tomártelo con calma; 2. Lo que más me ayudó al inicio fueron los ejercicios isométricos, ya que las flexiones eran muy dolorosas; una vez que el dolor fue cediendo comencé a hacer flexiones de a pocas cantidades y carga para ir progresando paso a paso 3.evitar los ángulos de 90grados, incluso para los isométricos comencé con 45 grados, hasta que el dolor fue cediendo. 4. Evitar hacer flexiones profundas, cuando queremos recoger algo del suelo, etc. 5. No sé si estará demostrado médicamente, pero una vez que dejé de usar ropa ajustada en las rodillas y zapatos con poca amortiguación (cómo sandalias de tacón o pegadas al suelo) el dolor cedió muchísimo (comencé a usar pantalones anchos y zapatillas deportivas todo el tiempo 😆) También evitaba caminar largas distancias y correr o saltar que tienen gran repercusión en la rodilla. 6. Los suplementos de Glucosamida y Condroitina me ayudaron mucho, y para el dolor trato de tomar remedios naturales, me han ayudado las infusiones de cúrcuma, jengibre y manzanilla, que son potentes antiinflamatorios.
Ha sido un proceso de prueba y error, de escuchar mi propio cuerpo y aprender a modificar mi estilo de vida; actualmente aún no puedo hacer cosas como apoyar la rodilla en el suelo o hacer flexiones profundas; pero hago ejercicios regularmente, incluso sentadillas con peso y todo bien 👍; los ejercicios en el agua también son recomendables porque quitan presión a la rodilla.
No soy médico, solo comparto mi experiencia personal, cada persona es un mundo.
Espero les sirva de ayuda 😊🌈
Hola yo tengo condromalacia en las 2 rodillas llevo 6 meses de ejercicio y bajo el dolor, una pregunta se te quito el dolor.? Y que te han dicho los médicos?que pronóstico te han dado. Se que todos los cuerpos son diferentes pero quiero ver como has evolucionado
@@edwinamaro7314 la condromalacia es una enfermedad crónica, o sea, no se cura, se trabaja para disminuir los síntomas y poder llevar una mejor calidad de vida. Los médicos me dijeron que era muy importante fortalecer los músculos de las piernas, sobre todo cuádriceps para ayudar a disminuir el impacto en la articulación y evitar el dolor así como para evitar que progrese el desgaste; el tratamiento también depende mucho del grado de condromalacia, la mía es bastante ligera, hay personas que la tienen muy avanzada y necesitan incluso cirugía. Sinceramente al principio me deprimí mucho porque el dolor no cedía, me gusta mucho llevar una vida muy activa y pensé que eso había acabado para mi, me ayudó muchísimo ver videos de personas que han superado limitaciones físicas mucho peores, como la pérdida incluso de algún miembro, y han seguido adelante y llevado una vida plena; el cambio de mentalidad es muy importante.
El dolor va y viene, llego a estar varios meses muy bien, y de pronto hago algún desarreglo y entonces caigo en crisis por un par de semanas; por ejemplo hace poco más de un mes estaba perfecta, como no tenía dolor, hice una flexión profunda para buscar un objeto bajo un mueble, fue muy doloroso y pasé poco más de una semana con un dolor recurrente, tuve que poner compresas de frío y calor, pero ya a días de hoy estoy nuevamente sin dolor. Así que te diría que sí mejora, lleva un trabajo constante y muy importante el cambio de mentalidad, saber que el dolor va a pasar y modificar tu estilo de vida de forma que aprendas que cosas te causan dolor y poder evitarlas.
Evito correr y saltar, hacer flexiones profundas y apoyar la rodilla en el suelo, así como usar ropa ajustada en las piernas, porque he aprendido que me causa dolor. Evitando estas cosas en mi día a día, llevo una vida perfectamente normal y sin dolor 👍
La nutrición también es muy importante.
@@danielaarteaga9069 muchas gracias por tu respuesta muy completa cuídate mucho saludos desde Miami
Es El comentario mas sincero de todos. Muchas gracias
Muchas gracias por compartirnos tu experiencia. Bendiciones
Estos ejercicios son para alguien que no tiene tantas molestias ni dolor, no todos podemos hacer estos ejercicios tan fuertes.
Me han ayudado mucho. Tenía una condromalacia rotuliana, grado II. Me dolía la pierna al subir escaleras, al andar. Ya puedo estar horas y horas andando, no me duele nada la rodilla. Voy al gim y hago todos estos ejercicios. Para mí ha sido un milagro mi recuperación. Gracias, gracias, gracias a todos los que del otro lado del ordenador hacéis por llegar esta información a los videntes.
Mejoraste solo haciendo estos ejercicios ?
Hola cuanto tiempo demoro en sanar tu lesión? Saludos
Qué tal sigues?
@@Nerus187 Hola cuantos días a la semana los asía
Cuanto tiempo yevas desde que te recuperaste, yo tengo condromalacia 1 ° y duele mucho
Deberías explicar que grado de Condomalacia … ya que en el grado IV no es conveniente hacer muchos de los ejercicios que has mostrado , nada de flexión más allá de 70º grados en la rótula o el dolor será importante . Saludos
Estoy contigo, me soprende que recomienden sentadilla más o menos profunda y algún otro...
Como otros ya han comentado, ejercicios como las zancadas, e incluso la sentadilla isométrica en la pared, tienden a generar más dolor. Lo digo por experiencia. El peor ángulo suele ser el de 90 grados con carga. Creo, desde mi experiencia, que es más interesante trabajar en rangos muy limitados de flexión y con mucha progresividad. Mejor avanzar 1/3 de paso poco a poco, que dar 1 entero y retroceder 3.
@Charly Channel interesante, pero en mi caso tengo más que demostrado que el trabajo a 90 grados es el más lesivo, y la rodilla me queda muy tocada. En general la isométrica suele ser muy segura, pero no en mi caso. Debe buscar menos grados.Cada persona es un mundo.
Hola Genci, efectivamente cada persona es un mundo y estos ejercicios son genéricos, aunque por supuesto siempre recomendamos que tu fisioterapeuta o readaptador te aconseje en tu caso particular. Que vaya bien. Saludos.
@Charly Channel perdona yo tengo condromalasia de 4 grado y suvir cuestas y bajarlas no puedo me wuedo blokeada del dolor intenso y sentadillas me da un chasquido con dolor agudo no ves que es desgaste rotuliano y de menisco q con lleva a la larga protesis de rodilla y tengo 44 años todos la q la padecemos no nos da igual cada persona es diferente
@@granada-xj6cx disculpa tienes dolor en reposo?
@Charly Channel grado iv voy a mejorar dime en verdad eso se da
Excelente los ejercicios,me han ayudado un monton,les comparto mi experiencia,tengo 58 años de edad y he sido un atleta toda mi vida,he tenido la suerte de nunca lesionarme y los traumatologos me han dicho que mis rodillas son practicamente a prueba de balas...Hasta que un dia, decidi jugar padel por 4 horas,literalmente todos los dias durante meses,empece a sentir dolor en una rodilla ,luego en la otra,tipico dolor de menizcos muy agudo solo al frenar despues de un sprint,tambien empece a notar una perdida de masa muscular importante en todo el cuerpo ,en especial en las piernas y comenzaron los problemas ,sentia friccion entre los huesos de la pierna y la rotura ,a veces se trababa o bloqueaba la articulacion,me fui a ver con varios doctores me hice los MRI y los ligamentos y menizcos estaban en perfectas condiciones empece a ir con fisioterapeutas para aliviar el dolor y refrescar las piernas,pero, persistian los dolores en ambas rodillas,decidi parar y guardar reposo por 1 mes con tratamiento medico con anti inflamatorios,hielo y calor y fue aliviando la inflamacion y el dolor,pero muy leve,le comente un dia a un viejo amigo atleta que paso varias veces por quirofano y me conto su experiencia con la perdida de masa muscular en sus piernas por el exceso de ejercicios prolongados y la mala alimentacion (poca ingesta de proteinas) y fue entonces cuando entendi ,pues,le comente que durante dias 5 a 6 dias no comia proteinas o muy pocas,unicamente carbohidratos,pan,pasta,frutas yogourt ,un poco de queso o jamon,etc..entonces decidi complementar con los ejercicios,todos los mencionados aqui por clinica H3 con una dieta alta en proteinas 30gr 6 veces al dia ,claro con un experto nutricionista que me explico que a mi edad mi cuerpo no asimila la misma cantidad de proteinas que un joven de 20 años y por mi peso forma 182cm 82 kg y edad 58 ,me recomendo esta dieta y empece a notar una recuperacion de masa muscular en general y hoy en dia estoy totalmente recuperado,claro esta que tuve que bajar la dosis de padel 2 horas interdiario,es de cir 1 dia de padel luego 1 dia de descanso,el mesaje es ejercicios combinados con una dieta alta en proteinas frutas y baja en almidones y azucar,espero esta experiencia le sea util,saludos
Gracias por explicar
Excelente
MUY BUENO! GRACIAS X COMPARTIR ♥
Gracias a ti
Muchas gracias, cheverisimos los ejercicios
Gracias x tus videos son muy Interesantes
Estoy viendo algunos de los ejercicios propuestos como zancadas con pesas o apoyando las pierna hacia atrás en las barras que creo que son perjudiciales. Cuando he intentado hacerlos el resultado ha sido una orquesta de chasquidos, crepitaciones y un dolor que me ha durado tiempo.
Gracias 🫶🏽
Genial👏👏
Muchas gracias por la información . Saludos y bendiciones desde la Ciudad de México .
Voy a intentar estos ejercicios, muy ilustrativo y claro todo. Gracias por hacer contenido como este
Estos ejercicios son genéricos, funcionan, pero hay que hacerlos progresivamente, cada semana un poco más. La alimentación es importante, fuera azúcares, alcohol y grasas. Estirar después de cada sesión y paciencia. Lo peor para la Condromalacia o síndrome femoro-patelar es estar parado y tener los músculos de las piernas atrofiados. Y tener claro que no hay que hacer sobre esfuerzos, ni pasarse de tiempo. El descanso y la rutina ayuda, el estrés lo empeora de igual manera que pasar tiempo sentado. Gracias por l vídeo.
Las harinas refinadas también parecen dañar...
Muchas gracias a todo el equipo de producción de este video. Me han ayudado mucho. Un abrazo gigante desde Santiago de Chile.
Yo fui diagnosticada a los 24 con grado uno (hace 15 año) y en ese entonces mejoré con mucho reposo y, una vez aliviado el dolor empecé a nadar e ir al gim, donde mi entrenador era muy bueno. Ahora me regresó el dolor porque me pusieron una rutina muy pesada, después de años de no hacer ejercicio con constancia. Estoy enojada por no haber puesto un límite y porque haya entrenadores que piensan que una finge dolor para "no esforzarse" o que creen que estoy exagerando si digo que algo me duele. Así que otra vez estoy en recuperación, la ultima vez me tomó seis meses y ahora ya llevo como dos. Hay que tener paciencia 😊
Estoy justo en la misma situación que vos. Estaba súper bien, llevaba 5 años sin problemas y un entrenador me puso a hacer un ejercicio con mucho peso y me lastimé de nuevo. El entrenador me decía que era débil, que nunca iba a avanzar si no hacía los ejercicios y yo por demostrar lo contrario me excedí. Es mejor escucharse a uno mismo, siempre ponerse por encima de las opiniones de los demás y reconocer sus propios límites. Espero encontrar un mejor entrenador apenas me sane. Saludos, espero que ya estés mucho mejor
Te diré que el reposo es peor yo dejé el gym 4 años y al regresar fue super doloroso y poco a poco durante 3 años he ido avanzando, deja de comer harinas y azúcar , toma cúrcuma, gengibre y miel de abeja en una taza de agua tomala en ayunas y te ayudará muchísimo yo no podía hacer la sentadilla Hack ni la prensa ni la extensión de pierna y ahora hago toda mi rutina con poco peso pero ahí voy antes sin peso no podía por el dolor
En qué influyen la harina.y el azúcar ?
Qué genera la cúrcuma el jengibre y miel ?
Gracias, tengo condromalcia rotuliano, adquirido por exceso de deporte. Y sólo sigo c la fe desde mediados de agosto, hoy final de octubre comencé con el frontón de tenis, y cuanto tiempo tendría para recuperar mi tenis y amigos. Por el Alta .desde bs. As. Y c mis 74 años te envío un cordial abrazo. CARLOS.
Buen video sufro de tendinitis rotuliana uso menisqueras y soy ciclista amateur. Más videos así gracias
Graciass Alejandro con tus consejos y ayuda me vienen genial comense dolores y chasquidos en la rodilla 👏👏👏👏👍👍👍🇦🇷
HolZ excelente video, densidad del Roller?
*_Sé que si se fortalece el músculo nuestras articulaciones nos lo agradecerán pues se puede decir que se distribuirá la carga. Pero claro hay que empezar muy poco a poco_*
mi caso es por tener rótula alta, casi no tengo hueco entre la rótula y el fémur al doblar la rodilla y aparte está ladeada a la derecha... lo cual ha hecho que aunque fortalezca cuádriceps y desaparecido el dolor, años después me ha aparecido de nuevo con salida de líquido e hinchazón, para lo cual ya he tenido que evitar sentadillas y usar ortesis para patela alta...
Gracias por este valiosísimo material!
Gracias a ti! Síguenos en el canal para ver más vídeos que os pueden ayudar a los problemas de condromalacia rotuliana u otros problemas .Saludos.
Muchas gracias,me han diagnosticado la condromalacia,me lesioné en la bicicleta,algo específico para ir en bici?
Desde mi experiencia de 10 años con grado 4 en ambas piernas, y 30 + años, el único ejercicio que recomiendo es el primero, todos los demás es demasiado impacto, NO PESO, con el propio es suficiente, NO te enfoques solo en CUÁDRICEPS, no super flexiones ni super extiendas, trabajen músculos posteriores, porque habrá desequilibrio muscular, y tendrán problemas de bursitis, quistes, meniscos, ligamentos y tendones. Ya sé que cada quien es un mundo, pero literal escuchen su cuerpo (truena)
Hola, me diagnosticaron hace poco lo mismo. ¿Qué más ejercicios te han funcionado?
@@mariaisabelzapatarestrepo6240 me ha funcionado 'hatha yoga' cómo actividad diaria, y en específico los ejercicios de ponerse en punta y talón, pero si te recomiendo que vayas a fisioterapia para que te personalicen los ejercicios y evites lesionarte más. Un saludo y cuídate
@@harufau2372 ¡Muchas gracias! siempre es bueno escuchar la experiencia de quienes tienen la lesión.
Te refieres al primer ejercicio el de bajar apretando la pelota con la espalda apoyada
Como sigues actualmente?
Acabo de terminar una rutina con esos ejercicios y la verdad que el dolor de mi rodilla bajó considerablemente, muchas gracias
Gracias x el video
muchas gracias empezare con esos .. justo ahora me ha salido a mi eso + edema óseo interno en la meseta tibial ... a ver si consiguen recuperarlo para volver a correr con la magneto...
A mi me hicieron una prueba basica y me dijeron que tengo crondomalacia rotuliana, pero cuando el traumatólogo me presiono la rodilla y cuando camino o subo escaleras no me duele solo siento como quemazon por ratos me dijeron que haga estos ejercicios y fortalezca mis músculos ya que llevaba una vida muy sedentaria y que asi se mejoraria todo (claro sii siento el pie izquierdo debil con dolores en musculos y cadera) ademas de eso cuando me agacho o acostado muevo mis mano o piernas truenan , viendo todo eso el doctor me dijo que haga ejercicio suaves para no dañar mi rodilla y que solo fortalezca mis musculos que con eso todo mejoraria ya llevo dos dias ejercitandome espero resultados positivos.
Muy interesantes.
Pero éstos ejercicios me ayudaran a enderezar la rodilla torcida por mala postura?.
Gracias
Buenazos, opción extraordinario ya que hago peso karina Balarezo Perú
Hola tengo condromalacia rotulianq pero también los meñizcos rotos de ambas rodillas. Por las estocadas que hay que hacer
Buenas!
Una pregunta estos ejercicios están indicados para condropatía Grado IV?
Tengo 19 años y hace un año estoy operado del ligamento cruzado anterior rodilla derecha. Hace 6 meses empecé con un fuerte crujido en la rodilla y dolor en la parte interna, al hacer los ejercicios el crujido aumenta y es muy molesto.
¿Qué ejercicios podría hacer para este problema, pero tengo débil el suelo pelvico?
Hola una consulta los ejercicios se hacen todos los días?
Hola amigos. Una pregunta. Tengo condromalacia rotuliana en grado 2 y artrosis en la rodilla derecha. Algunas veces, sin motivo aparente, se me pone un dolor intenso alrededor de la rotula como si fuera un mordisco mientras camino. Me deja casi sin poder andar repitiéndose el mordisco cada varios paso. ¿Ese dolor es muscular, de articulaciones o por la artrosis? ¿Qué me recomiendas para mejorarme esto?. Sobre todo que no vuelva a tener esos intensos dolores y pueda hacer vida lo mas normal posible.
La posición de flexión completa es recomendada??? es muy dolorosa y por lo que tengo entendido no recomendada. POr favor podría explicar las actualizaciones respecto a eso, ya que lo están recomendando, Gracias
Hola! Cuantas veces repetimos los ejercicios? Un saludo y muchas gracias por la información que siempre nos ayuda. 😊
Hola, practico carreras de obstáculos y notaba en la rodilla al salir de coche cierta debilidad , me diagnosticaron condropatia de rodilla, vivo en un 4 sin ascensor y todos los días subo varias veces, aparte entrenando en el running noto bien la rodilla, ¿cuales serían los ejercicios o movimientos prohibidos? Saludos.
Hola! Yo estoy con grado 3.. que opinais de la bicicleta estatica? No se si me acaba de ir bien.. el dolor va y viene y no se con que asociarlo…
Imposible!! No puedo siquiera hacer una sola zancada sin dolor, y menos bajando hasta el suelo.
Estos ejercicios lo.pueden hacer los adultos mayores?
Q tal. Tengo condromalacia patelo-femoral grado II, desgarro grado II a en el cuerno posterior del menisco medial, desgarro grado II b en el cuerno anterior en el menisco lateral, edema de grasa infrarotuliana, bursitis suprapatelar, plica suprapatelar mediolateral tipo I y distensión grado I de ligamento cruzado anterior. Me estan tratando con EPI, consulta. Es buena solución?
Hola, mi problema estaba en la rodilla derecha, tenía todos los males, empecé a hacer estos ejercicios y mejoró mucho...después de 6 meses arrancó la izquierda (será que no le di bolas?), bien ahora haciendo los ejercicios con la izquierda...ni arrodillarme puedo, y no es para rezar, es que cuido mucho mi jardincito de plantas. Gracias por este video
¿Se pueden hacer esos ejercicos con más carga, para hacer mas hipertrofia?
Tengo artrosis de rodilla puedo practicar estos ejercicios?
Para alguien que tiene condromalacia y ademas una cirugía en el tendón rotuliano y hacer una sentadilla es casi dolor seguro, que ejercicios de todos recomendais? los menos agresivos? gracias cracks
Cómo se hace para hacer los ejercicios si tengo dolor
LEO Y Marisol .😀😀
Hola hola, saben que estiramientos son útiles después de esos ejercicios? Gracias! Me encantan sus videos! 🤍
Puedo caminar 10 km diarios o más sin dolor, pero...si me dan ganas de hacer trote, ahí empiezan los problemas de las rodillas, dolores insoportables, incluye inflamación de la rodilla, quiste de Baker. CONCLUSIóN los impactos del correr perjudican
Creo que corresponde indicar el grado de condromalacia en este tipo de ejercicios
Hola doc soy ana estoy embarazada y la rodilla derecha me esta molestando no me deja caminar ni voltearla y me suena terriblemente. ¿Que ejercicio puedo hacer ? tengo ya 6 meses de embarazo
Revisando la segunda parte
Esperamos que te guste la segunda parte de condromalacia rotuliana y los ejercicios para mejorar. Saludos.
Yo también tengo comtromalangia roturiana u el día a día es muy díficil con el dolor y el crasqueo de la rodilla y la cojera
Que hago si tengo condromalancia rotuliana leve solo en la rodilla ezquierda? Solo me roza con el ligamento exterior
Pienso que a corto o largo plazo todos estos ejercicios te pueden ayudar para no perder el músculo pero la rodilla se dañará mucho más puesto que la condromalacia es un desgaste del cartílago y lo único que veo es que esos ejercicios hacen forzar mucho las rodillas creo que es muy bueno ayudarse con ejercicios de Yoga son suaves y no te desgastan
Algunos de los ejercicios no alteran las hernias discales, ??
Gracias! A ver si logro encontrar n lugar adecuado para contar con todos esos aparatos 🤓
Intente hacerlo con objetos similares y sobre todo sin dolor. Puede mirar en tiendas de deporte.
Que es la activación muscular
Ayer me diagnosticaron condromalacia rotuliana en ambas rodillas y estoy muy triste he llorado mucho, porque mi mamá sufre de artrosis de rodilla y su calidad de vida se ha visto muy afectada, a parte yo soy una persona que le gusta mucho el deporte y esto me limita mucho, les agradezco sus consejos en esto momento difícil para mi
Te entiendo, yo tengo de 2 grado y no puedo recuperarme
Yo también lo pasé muy mal cuando me la diagnosticaron pero ten paciencia que verás como haciendo ejercicios isométricos de fortalecimiento de cuádriceps te vas a sentir mucho mejor ,ya lo verás!
@@isabelgarciaconesa9880 yo tengo 4 meses haciendo esos ejercicios y sigo igual, creo que me infiltrare.
@@renzocarrasco4098 también me infiltrare, ya he visto varios casos que se mejoran muchísimo con ácido hiluronico o así, espero mejorarme tmb que ya llevo meses asi
Buenos días.
Primero: un vídeo genial y muy explicativo, por supuesto que lo recomendaré muchísimo.
Y después, estos ejercicios para una condromalacia G2 también son funcionales y más si soy escalador?
Muchísimas gracias
Y felicidades por el post
Si tiene alguna duda particular puede consultarnos en info@clinicash3.es
Tengo condromalacia y miro esos ejercicios e imposible hacerlos nisiquiera puedo caminar xq tengo la rodilla recta para no flexionarla por el dolor esos ejercicios deben ser para prevenir
Excelente! El problema p mi es recordar tanta variedad de ejercicios. Lo mejor sería recomendar elegir 2 o 3 y cambiarlos cada semana por otros. Lo peor es el mareo que genera tan variada y abundante oferta, decidirse, agota la energía mental. Gracias y saludos desde Argentina!!
Yo los apunté
Hola tengo condromalacia de grado III .Yo cuando hago los ejercicios me duele más la rodilla y me da miedo seguir por si me estropeo más.
POR FAVOR ALGUIEN ME PUEDE DECIR SI SIENTE ESTOS MISMOS SINTOMAS: NO PODER ESTAR MAS DE 5 MINUTOS DE PIE Y CAMINAR MAS DE 3 CUADRAS, PORQUE NO NO RESISTO , TENGO CONDROMALACIA GRADO 2 DX HACE 5 MESES. 🙁
Excelente como lo explicas muchas gracias a ti, pero tengo u a pregunta estos ejercicios aumentando gradualmente el peso puedo ganar masa muscular?
Todos los ejercicios, incluso caminar, son perfectos para activar el metabolismo, pero en su caso particular debería consultar con algún profesional o venir a visitarnos y valoramos su caso particular.
Gracias por su información!!! Los ejercicios se hacen todos los días??? O día por medio?? Cordial saludo!!
no soy médico, pero según mi experiencia, lo más recomendable es que los hagas al menos dos veces por semana, y los otros días seguir entrenando los otros músculos, ejemplo: lunes haces pierna, introduces algunos de estos ejercicios, martes haces bíceps, tríceps y hombro, miércoles haces espalda y pecho, y así repites hasta el sábado.
Buenas tardes grandes vídeos y de utilidad
Tengo una pregunta haber si podéis responder por favor
Mi problema es al tener quiste con la contramalacia cuando corro los dolores son muy serios al dormir o está parado ,me despierta del dolor y no se que hacer
Voy al físico ,ademas fortalezco las piernas con ejercicios ,pesas y natación pero el dolor solo viene corriendo 7 Km y 2 veces por semana,pero es correr lo que más me apasiona
Un saludo
tengo la solución perfecta
Muy buenas tardes, me acaban de diagnosticar condromalacia de pierna izquierda grado 4, sigo practicando pesas, llevo ya más de 20 años haciéndolo, nunca he competido pero si tendía a entrenar con cargas bastante pesadas, me gustan mucho las sentadillas y desplantes, pero noto que el movimiento que más me provoca dolor son los desplantes por qué los realizó profundos, he bajado cargas, también soy instructora en aeróbicos llegué a dar hasta 4 clases diarias, siento que este exceso fue lo que provocó la condromalacia, aún me duele aunque baje carga, mi duda es si tengo que dejar de hacer todo el ejercicio que hago, suspenderlo x completo? O puedo seguir entrenando? Aún doy una clase diaria de aeróbicos. Gracias excelente información
Por lo que a mí me pasó, efectivamente tienes que dejarlos de hacer, y fortalecer en el agua, e incluso los aeróbic acuático los puedes hacer. Para no seguir lesionando.
Te respondo conforme a mi experiencia.
Muchas gracias ,hoy supe que tengo está dolencia.. y me dijieron que me debo operar....
Pero primero trataré de ver los ejercicios y todas los consejos que dan. Gracias
Siempre con mucho cuidado. Si tiene dudas consulte con su médico antes de realizarlos por su caso personal.
A mi me operaron hace como 15 años de plicas sinoviales, pero la condromalacia no me la elimino la operacion, eso solo se arregla fortaleciendo ciertos musculos 😢. Hasta ahora sufro con la condromalacia.
Seria adecuado para esta lesion la bici estatica o la elíptica?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado y los ejercicios que mejor le convengan para su caso. Saludos
Buenas! Cuántas series, repeticiones y con qué frecuencia recomendaríais hacer estos ejercicios?
En la descripción del vídeo dice que hay que hacer 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones de cada uno
Cual es su dirección en Lima-Perú??
Estos ejercicios también se recomiendan cuando ya hay mucha crepitación y dolor al flexionar?
Lo primero es quitar el dolor, masajeando el músculo, soltando el cuadriceps
Como ayuda la natación en la co ndromalacia?
Mucho de echo el ejercicio de apretar la pelota y zancadas se puede hacer en el agua e igual saltar en puntita pero todo despacito el agua ayuda a reducir el impacto
Buenos dias. Tus ejercicios me psrecen muy buenos y prácticos pero le cuento que he sido diagnosticada con condromalacia 4 y hace año y medio me hicieron una artroscopia. No se si estas posturas de arrodillarse y sentadillas los puedo hacer. Me podria dar indicacion?. Gracias
Hola entiendo que depende del tipo de grado que tengas yo tengo tb grado 4 y el traumotologo me ha dicho que no debo flexionar la rodilla. Yo nado, incluso no puedo hacer estilo pecho y tuve que dejar de correr
Yo también pasé por artroscopía en la rodilla derecha con condromalacia grado 4 y ni de chiste puedo hacer esos ejercicios de sentadillas y desplantes de hecho el ortopedista me los prohibió. Hace una semana me empezó a doler mi otra rodilla y estoy segura que tengo lo mismo por los síntomas :( Creo que nos toca hacer mucha investigación y aprender a escuchar al cuerpo como dijo otra chica en los comentarios, no todos los ejercicios aplican para todos los grados para igual en eso si estoy segura. Saludos.
Lamentablemente muchos de estos ejercicios aumentan la compresión articular. Sería ideal que indicaras la progresión de los ejercicios ,éstos son más de potenciación y no serían indicados en la recuperación inicial. Saludos
Hola, efectivamente cada persona es un mundo y estos ejercicios son genéricos, aunque por supuesto siempre recomendamos que tu fisioterapeuta o readaptador te aconseje en tu caso particular. Pero pueden ser la base con un ajuste apropiado para caso para comenzar una rehabilitación. Saludos.
Las sentadillas desplantes para mí son demasiados dolorosos😔
Asi es el ejercicio nro 2 no va, está en angulo de 90 grados
Puedo hacer todos los dias losmejercicios ???
Creo que 5 dias a la semana y 2 dias de descanso minimo
Hola Doctor. .tengo condropatia grado 4 y desgarro de menisco tengo 42 anos me tienen q realisarme la operacion o solo con la fosioterapia.muchas gracias por su respuesta
Hola, tengo 21 años y condromalgia rotuliana grado 4... la operación es muy agresiva y no es definitiva, no te asegura ni quedar bien es decir, sin dolor,ni molestias, hay que añadir la posible mala praxis y que acabes sin poder caminar tal y como lo puedas hacer a día de hoy... Es demasiado riesgo para el poco beneficio que te ofrecen. Espero que te sirva este comentario y deseo encuentres una solución que alivie ese dolor constante en la medida de lo posible😃
@@emiliotrujillodiaz7636 hola emilio qete provoco la condromalacia
Una pregunta
Yo tengo cinco meses que empecé hacer ejercicio de aparatos de gym .
Hace dos semanas empecé con dolor de piernas y rodillas fui a consultar y me diagnosticaron condromalacia rotuliana , quiero saber si puedo seguir haciendo ejercicio en el gym ???
Si puedes pero primero como esta inflamado y adolorida tu rodilla, necesita descanso, terapia por un par de semanas a un mes, aplica hielo (10 min) y topicos analgésicos si puedes por las noches para q te ayude y bueno en la terapia de aplican máquinas para el dolor, además de algunos ejercicios de rehabilitación. Posterior a eso ve, pero no hagas ejercicios de impacto alto, sentadillas te recomiendo q no inicies con eso en pierna, has la maquina extensora, la prensa, hip trusth, pero no cargues en sentadillas ni peso muerto al inicio, céntrate en fortalecer primero tus cuadriceps. Y de ahí ya se verá, saludos
@@ClaudiaSophiaKatheryne8Muchas Gracias Dios te bendiga 🙏
Saludos! ☺️
Yo sufro de condromalasia rotuliana en ambas rodillas igual puedo hacer todos esos ejercicios?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Puede consultar su caso en info@clinicash3.es
Y si es por el contrario no tengo que fortalecer el cuádriceps, por que tiene mucha potencia y arrastró la rótula hacia afuera
Daniela Arteaga, puedes decir qué ejercicios empezaste a hacer concretamente para sentirte mejor?
Disculpa las molestias, gracias
Hola, Susana, ahora fue que ví tu pregunta, disculpa 🥺
¿Aún lo necesitas? O ya encontraste algo. Muchas personas me han estado preguntando por los ejercicios, así que he pensado en subir un #short. Dime si aún lo necesitas. Espero que estés mejor. Bendiciones ❤️
@@danielaarteaga9069 , hola, pues si, me vendría bien conocer tus ejercicios, gracias
La sentadilla pegada la espalda a la pared, primero es fortalecer con más ejercicios antes de llegar a ese al igual que el desplante.
Duele muchísimo, para llorar cuando lo hacía sentía que se me desprendía la rótula.
HoLA, efectivamente hay algunos ejercicios que nuestros readaptadores realizan, pero que evidentemente según la persona y el caso concreto no realizaría. Son ejercicios para fases de tratamiento avanzadas o cuando la persona ya está en el proceso de rehabilitación o con una mejoría notable de la lesión. Saludos.
El desplante es terrible, senti que se me iba la rodilla 😫🙈
Hola, tengo en la rodilla derecha una condropatia de grado 1 y he empezado a fortalecer los músculos hace cosa de 2 semanas. Pero la rodilla ha comenzado a hincharse y no sé si eso es normal o no. También tengo molestias en la zona. En el gimnasio mehan dicho que es normal, pero me gustaría una segunda opinión. Muchas gracias de antemano.
Hola, logaste mejorar?
@@hectordiegogamarramarino4338 Hola, he mejorado muchísimo. Pero tuve que cambiar de entrenador personal, con la nueva rutina he ido mejorando progresivamente. Es un proceso largo y lleno de alti-bajos, pero hoy por hoy me siento muchísimo mejor. Aun no estoy recuperada por completo, pero la diferencia es abismal de como empecé a como estoy ahora.
@@lorelayyanez1409 que bueno. Quería atreverme a preguntarte algo, es que tengo muchas dudas. Yo tengo condromalacia en rodilla derecha grado uno de la carilla lateral interna. Es decir me duele la parte interna de la rodilla, al intentar hacer un movimiento hacia adentro. Es por desequilibrio muscular. El tema es que no sé que músculo fortalecer, si el vasto externo o el vasto interno. No sé cual es los vastos es el que jaló mi rótula a su lado, me duele la parte interna. Donde era tu dolor y múscula fortaleciste? Graciaas
@@hectordiegogamarramarino4338 A mí me pasaba exactamente igual, me dolía la parte iterna de la rodilla y la rótula estaba girada hacia dentro. Aún sigue en esa posición, pero poco a poco se está corrigiendo. En mi caso yo tuve que fortalecer primero el vasto interno y relajar el vasto externo, ya que este estaba haciendo todo el trabajo mientras que la musculatura interna no estaba activa. Yo empecé haciendo ejercicios suaves y en isometría para fortalecer ese vasto interno, mientras que estiraba mucho el vasto externo. Conforme fui ganando musculatura en el vasto interno he ido añadiendo más ejercicios para trabajar también cuádriceps, isquios y el vasto externo, de forma que estén en equilibrio y desarrollados en igual proporción. Yo te recomendaría buscar un entrenador personal que te haga una rutina específica para ti, que te vaya orientando y eseñando como debes hacer los ejercicios. Porque son ejercicios que se necesitaba mucha consciencia corporal para trabajar músculos que, en mi caso, nunca antes había trabajado. Espero haberte ayudado.
@@lorelayyanez1409 hola yo tengo de 2 grados y estuve en el gym y no he notado mejoría más vine termino adolorido, inflamado la parte interna y como quemazón. Que me recomiendas? Cuánto tiempo te tomo en mejorarte y si en ese tiempo del gym estuviste haciéndo fisio con las máquinas?
Yo tengo condromalacia grado 4 y no puedo flexionar, me genera mucho dolor
las sancadas y sentadillas son casi imposible para los que tenemos condromalacia grado 4...le hacen bien al cuádriceps y destrozan más la rodilla. todo ejercicio que no tenga parcticamente flexión de la rodilla sirve..los que tienen flexión son muy difíciles de hacer por el dolor y por que no ayudan...dicho por traumatólogos.
HoLA, efectivamente hay algunos ejercicios que nuestros readaptadores realizan, pero que evidentemente según la persona y el caso concreto no realizaría. Son ejercicios para fases de tratamiento avanzadas o cuando la persona ya está en el proceso de rehabilitación o con una mejoría notable de la lesión. Saludos.
Un rulo?
La mayoría de estos ejercicios generan dolor, al menos en una condromalacia grado 3 como la mía….
Cuántas series de cuantas repeticiones?
✅Cada uno de los ejercicios se realizarán una media de 15/20 repeticiones a no ser que se indique lo contrario.
✅Puedes realizar toda la lista de ejercicios o elegir los que te resulten más adaptados a ti.
Tengo entendido que no se pueden hacer ejercicios de rodillas, sin embargo en el video hay varias sesiones de este tipo, considero que no son aconsejables.
Si ademas de la condromalacia tengo lesion de meniscos puedo hacer estos ejercicios?
En mi resonancia decia lo mísmo fractura de asa de balde de menisco.
Y estoy haciendo ejercicios y me han servido muy bien
@@fitnesswoman8748 muchas gracias. Yo soy muy activa. Practico Ashtanga yoga desde hace 8 años e inicie gym hace un año pero comence con crujido de rodillas y dolor en las corvas y rotulas. Solo me duele al inicio de mi practica y se quita. Pero me hice un ultrasonido y resultó un caos. Patologia meniscal de ambas, tendon popliteo desgarrado, tendón del cuadrícep desgarrado al 50 por ciento y condromalacia. 😁😁😁 solo por que ví que era mi rodilla no dude de que eso tengo jajaja. Yo no me siento con ese diagnostico🤷🏻♀️. La medico que me realizó el ultrasonido habló de cirugias pero mi traumatólogo me dijo que con fisio salgo y ya el lunes tengo mi cita. Este video me gustó mucho y comencé las sesiones y no tuve dolor🙂🙏🏼
@@georgiletnino7534 Hola! Como estas con tu rodilla? Se te pasaron los dolores? Pudiste seguir haciendo ejercicio?
@@ushi4857 Hola🙏🏼. Voy mejor. Los he podido hacer, excepto el desplante con la liga traccionando lateralmente. Me duele la rotula de la rodilla izquierda en un punto: superior izquierdo de la rótula. Estos ejercicios me han sido de gran utilidad. 😊
Gratitud infinita 🤗🙏🏼
@@georgiletnino7534 Hola,
yo tengo condromalacia leve en la derecha y grado 4en la izq, hace tres meses.
Yo también hago yoga hace años y tengo muchísima flexibilidad y equilibrio, pero me he pasado al pilates q fortalece más todo el cuerpo y es necesario además de fortalecer el cuádriceps, el abdomen ,glúteos, isquios y gemelos entre otros😱 para quitar presión en las rodillas.
A mi me gusta mucho el yoga, pero en casi todas las asanas tienes que flexionar y apoyar rodillas en el suelo, bastante.
Día 3 va funcionando ya duele un poco menos
Nos encanta que le vaya mejor. Saludos y a por ello.