진짜 유용한 조언들이군요. 부상이 와서 참 괴로웠는데 좋은 이야기 즐겁게 이야기로 담아 주셔서 감사합니다. 1.인간은 타고난 장거리 러너다! 빨리는 못달리더라도 풀코스 달린다. 2. 달리면 무릎이 나가는 것이 아니라 건강해진다. 오히려 무리하거나 안달라면 염증이 먼저오고 무릎에 문제가 생긴다. 과하게 달려서 아프면 쉬시라! 3. 과체중이라면 걷다가 뛰라! 과채중사람은 심박수가 올라가기에 일반 걷기정도만 하더라도 충분히 가능해진다. 4 다양한 코칭 서비스를 활용하라! 없다면 어플을 이용하라! 나이키 어플 런데이 어플 또한 가민을 이용하라! 5.운동 영양 휴식을 지켜라! 영양과 휴식을 못하면 지속적인 러닝을 유지 할 수 없다. 우선 근성장이 자는 동안 일어난다. 잠자는 것이 굉장히 중요하다. 영양은 골고루 먹어라! 예) 고탄수화물과 채소가 필요하다. 토마토 및 채소를 먹는다. 자연단백질과 견과류를 먹어야 한다. 생선과 채소가 좋다. 6.단당류는 피하라! 과당이 있는 음료 특히 빵과 카스테라는 피하라! 7.러닝이 리츄얼(의식-습관)이 되도록 하라! 일이 되도록 하지 말라! 틈나면 마라닉하라! 장시간 러닝습관을 이어가도록 하라! 습관으로 만들라! 8.최장거리 도전을 위해서는 10%이상씩만 늘려라! 이를 달성하기 위해서는 인터벌 빌드업 그리고 장거리 훈련이 있지만 가장 중요한 훈련은 장거리를 천천히 달리는 훈련을 꼭 하라! 9.부상예방을 위해서 마사지와 스트레칭을 꼭 하라! 10.부상이 왔을 때 낙담하지 말라! 초조해하지 말라! 결합조직은 회복이 느리기에 회복은 된다. 포기하지 말고 회복이 되니 낙담하지 말라!
런싸님이 말씀 하시는 항목 하나 하나가 가슴 깊이 콕콕 박히네요!달리기 십계명!!두분의 달리기에 필요한 핵심 요소 토크를 듣고 있으니 마구 달리러 가고 싶어지네요^^달리기로 더 건강하고 마음까지 건강해지는 달리기 !! 두분의 말씀을 듣고 있으니 달리고 있는 내 자신이 더더욱 기특하게 느껴집니다!!런싸님 ~~피와 살이 되는 처방전 같은 귀한 말씀 감사합니다!!💖
런싸님과의 캐미가 아주 그냥 👍👍👍 라이브때도 그렇지만 이번에도 15분이 순삭입니다^^ 가민55소식 알았더라면 기다렸을텐데 모르고 245뮤직 샀어요..가격이 후덜덜했지만 확실히 달리기하는데 동기부여가 되었고.. 매일 만족하며 사용하고 있어요!! 런싸님 자주 나와서 달리기와 다이어트 정보 많이 전해주셨으면 좋겠어요^^ 오늘도 감사합니다 ^^
갠적으로 식습관도 힘들지만 사후관리와 습관화가 굉장히 힘든것같아요 뛰고난후 지치고 귀찮아지는게 커서 마사지 미뤘던것같네요 그리고 습관화가.. 일단 뛰려고 나가기가 매우 힘들엇어요 뛰어야된다 이런 생각을 갖으면 해야할일 같아져서 내일부터 해야지하면서 더 하기 싫어졋어요 저같은경우는 허리때문에 오래 못자서 일찍일어나는데 그 새벽시간에 할게없으니까 뛰자는 생각에 나가면서 습관화된것 같네요
안녕하세요 마라닉님. 런닝 한지 3-4주 넘어가는 런린이 입니다. 제가 런닝을 시작하게 된 계기가 있습니다.현재 30대 중반인데 학창시절에는 학년에서 육상부를 제외하면 손가락에 들어갈정도로 오래달리기를 나름 잘했습니다. 근데 한달전쯤 갑갑해서 집 근처 트랙을 가서 달리는데 현타 제대로 왔습니다. 2바퀴도 제대로 못돌고 핵핵거리는 저의모습을 봤습니다. 그래서 시간날때마다 달렸습니다. 천천히 2.5km달리는것도 힘이들고 이렇게 일주일 달려도 매일같이 너무 힘들더라구요. 그렇다고 페이스가 빨라진것도 아니고요. 그래서 유튜브 검색하다 마라닉님 예전영상을 보게되었습니다. “속도를 신경쓰지말고 오래달리려고 해라”라는걸 보고 2주지난 지금은 5km는 큰 무리없이 뜁니다. 오늘은 7.5km 뛰고 왔는데 아직 힘들긴하지만 크게 힘든 느낌은 없었습니다. 감사하다고 말씀드리고 싶어서 주절주절 댓글남겨봅니다. 좋은 하루 되세요^^
와 이번에도 좋은 정보들 감사합니다. 런싸님~ 정말 동기부여가 되고 도움이 되는 말씀들 고맙습니다. ~^^ 저도 체중(78kg)이 많이 나가서인지 10kg까지 뛰는건 가능한데 그러고 나면 무릎 아래쪽이 뻐근해져서 2주정도는 불편하더라구요. 걸을때도 뻐근하고...ㅜㅜ 욕심부리지 말고 천천히 해야겠죠?
영상 잘 봐주셔서 감사합니다. 적정 체중인지는 모르겠지만 적정체중으로 내려가야 무릎이 더 편해지실 겁니다. 근데 이미 적정체중 범위 내에 있는데도 무릎이 아프시면 케이던스(1분당 발걸음수)를 확인해보시는 게 좋습니다. 보통 180 이상이 무릎 부상 방지에 도움된다고 하는데 천천히 달리면 케이던스가 아무래도 떨어질 수 밖에 없거든요. 그래도 175회 밑으로 떨어지지 않으려고 합니다. 케이던스는 가민과 애플워치 모두 제공해주고 있습니다. 그리고 러닝화가 너무 단단하거나 너무 푹신하면 무릎에 불편했던 것 같습니다. 현재 저한테는 아디다스 울트라부스트나 나이키 줌플라이3가 적당합니다.
@@user-kh1en3yn6m 런싸님 자상한 댓글 너무 감사합니다~~. 케이던스가 그렇게 중요한 거였군요. 마라닉을 접하고 혼자 달리다 보니 뛰는 시간이나 거리만 신경썼지 케이던스나 기타 다른 부분은 전혀 알지 못했어요. 런싸님의 조언 너무 너무 감사합니다. 일단 케이던스부터 확인해 보겠습니다. 저도 어서 고수가 되어 런싸님 처럼 다른 분들께 도움이 되어야 할텐데요 ㅎㅎ. 다시 한번 감사드립니다~~^^
극공감 초등학교때 달리기 하면 상을 주지요 도장을 찍어주고.... 1번 받아봤어요. 3등 그것도 4명 뛰어 1명 넘어져서... ㅋㅋ 35살에 마라톤 입문 4년동안 매주 10km 5번 정도 뛴 후 대회 출전 5km 18분대 10km 38분대 하프 1시간 40분대 풀코스 4시간 30분대로 뛰었어요. 누구나 풀코스 도전 성공할 수 있어요. 다만 꾸준히 연습해야만 합니다! 러너들 화이팅!
좋은 영상 감사합니다! 저는 7년전에 완쪽 아킬레스건 파열로 수술을 했습니다. 요즘 마라닉 보면서 자극 받아서 달리기를 하려고 런데이 5키로 달리기 3분의 2정도 했는데 아킬레스건이 찌릿하면서 통증이 있어서 혹시나 재파열 될까봐 걱정이 됩니다. 어떤 방법으로 달리기를 접근하면 좋을지 조언 부탁드립니다! 감사합니다!
걱정 많이 되시겠습니다. 에너지님 같은 경우는 달리는 의사회 정형외과나 재활의학과 전문의 선생님께 진료를 보시는 게 좋을 것 같습니다. 상계백병원 재활의학과 안재기 교수, 고대 구로병원 정형외과 서승우 교수, 김학윤 정형외과, 서울 중랑구 남정형외과의원(남혁우) 방문해보시면 좋을 것 같습니다.
생야채 드시는거 추천드립니다. 우리가 모르는 각종 무기질과 영양소랑 전해질이 다양해서 추출물이 다 커버한다고 볼 수 없고. 식이섬유 또한 장내 유익한 마이크로바이옴 형성에 매우 중요한 재료입니다. 특히 좋은 마이크로바이옴 형성이 되어야 몸의 염증 수준을 낮추고 회복력이 올라갈 뿐 아니라 뇌건강도 좋아지기 때문에 그냥 생야채 잘 씻어서 드시는 걸로 추천드립니다.
@@woorawoora 갈거나 파우더로 가공하는 과정에서 손실되는 영양소가 있을 수 있지 않겠습니까? 저는 그냥 생으로 먹고 있습니다^^ 그리고 보통 연구들도 채소 식단이라하면 일반적인 생야채를 기준으로 하지 특정 가공 상품을 하진 않으니까. 연구 결과에 나온 의학적 효능을 누리려면 그냥 있는 그대로가 낫지 싶기도 하고. 또 씻어서 먹으면 되니 조리할 필요도 없어서요.
100미터도 뛰기 힘든 사람들이 볼꺼같은 내용에 여러 ppl 이 보기 거북하네요 운동화 + 핸폰 + 앱 으로도 초보들에게는 충분합니다. 가민같은경우는 우선 뛰어보고 어느정도 뛸수 있는 몸을 만들고 핸폰이 무거울때 (운동보단 일상생활에 더 도움이 되는)겔럭시 워치 같은거 구매해서 쓰다가 나중에 대회꾸준하게 나갈꺼고 마라톤이 내인생의 큰비중을 차질할때 구매해도 안늦어요...
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
진짜 유용한 조언들이군요. 부상이 와서 참 괴로웠는데 좋은 이야기 즐겁게 이야기로 담아 주셔서 감사합니다.
1.인간은 타고난 장거리 러너다! 빨리는 못달리더라도 풀코스 달린다.
2. 달리면 무릎이 나가는 것이 아니라 건강해진다. 오히려 무리하거나 안달라면 염증이 먼저오고 무릎에 문제가 생긴다. 과하게 달려서 아프면 쉬시라!
3. 과체중이라면 걷다가 뛰라! 과채중사람은 심박수가 올라가기에 일반 걷기정도만 하더라도 충분히 가능해진다.
4 다양한 코칭 서비스를 활용하라! 없다면 어플을 이용하라! 나이키 어플 런데이 어플 또한 가민을 이용하라!
5.운동 영양 휴식을 지켜라! 영양과 휴식을 못하면 지속적인 러닝을 유지 할 수 없다. 우선 근성장이 자는 동안 일어난다. 잠자는 것이 굉장히 중요하다. 영양은 골고루 먹어라! 예) 고탄수화물과 채소가 필요하다. 토마토 및 채소를 먹는다. 자연단백질과 견과류를 먹어야 한다. 생선과 채소가 좋다.
6.단당류는 피하라! 과당이 있는 음료 특히 빵과 카스테라는 피하라!
7.러닝이 리츄얼(의식-습관)이 되도록 하라! 일이 되도록 하지 말라! 틈나면 마라닉하라! 장시간 러닝습관을 이어가도록 하라! 습관으로 만들라!
8.최장거리 도전을 위해서는 10%이상씩만 늘려라! 이를 달성하기 위해서는 인터벌 빌드업 그리고 장거리 훈련이 있지만 가장 중요한 훈련은 장거리를 천천히 달리는 훈련을 꼭 하라!
9.부상예방을 위해서 마사지와 스트레칭을 꼭 하라!
10.부상이 왔을 때 낙담하지 말라! 초조해하지 말라! 결합조직은 회복이 느리기에 회복은 된다. 포기하지 말고 회복이 되니 낙담하지 말라!
인간은 타고난 러너!
오늘 걷뛰하다가 부상 입엇는데 위로가 많이 됩니다
1. 쫄지마라
2. 달리기에 대한 오해금지
3. 과체중이면 걷기부터
4. 다양한 코칭서비스 활용
5. 운동영양 휴식 3박자 지키기
6. 러닝을 습관으로 만들기
7. 최장거리 도전은 2-3주 정도 INTERVAL로
8. 장거리 훈련은 LSD로
9. 부상예방을 위해 마사지와 스트레칭을 꾸준히
10. 부상당해도 낙담말것
초록초록한 배경과 마피아 형광티가 너무 조화롭네요~영상보는내내 눈이 편안하고 머리가 맑아지는 기분입니다~^^ 하루빨리 마라톤대회가 개최돼서 러너들과 함께 웃으며 달리고 싶네요. 이 영상보고 급 풀코스 땡깁니다~!!
부상으로 한달까가이 쉬다보니 느끼는 감정이 깊은 좌절이었습니다. 마지막 말씀 깊게 새기겠습니다. 좌절하지 말자!! 아자아자아자!!
두분 티키타카
넘 좋은데요 😆👍
런싸님! 말씀 넘 잘하세요~
역시 의사슨생님^^
런싸님 진짜 말씀 잘 하시네요!
쏙쏙 들어 옵니다!ㅎㅎ
자주 나오세요!
가민에 마피아 배경 좋네요👍
감사합니다 ㅋ 올레님 편집력이 대단하셔요. 아마 다이어트 특집 한번 찍으실 것 같아요^^
부상 회복 3주째 .. .ㅠㅠ
자꾸만 조바심이 나는데요.
많은 도움이 되어습니다
늘 감사합니다♥
런싸님이 말씀 하시는 항목 하나 하나가 가슴 깊이 콕콕 박히네요!달리기 십계명!!두분의 달리기에 필요한 핵심 요소 토크를 듣고 있으니
마구 달리러 가고 싶어지네요^^달리기로 더 건강하고 마음까지 건강해지는 달리기 !!
두분의 말씀을 듣고 있으니 달리고 있는 내 자신이 더더욱 기특하게 느껴집니다!!런싸님 ~~피와 살이 되는 처방전 같은 귀한 말씀 감사합니다!!💖
대선배님께서 왜 이러셔요 ㅋㅋ
인스타에서 보던 분들이 화면에 나오니 더 반가운건! 기분 좋은 일이네요! 멋진 10계명 감사합니다!
심박수 격하게 공감합니다. 첨 달리기 시작했을 때만해도 650로 뛰어도 170에 가까웠는데 100일 가까이 뛴 현재는 600정도로 뛰어야 170에 근접해지더군요.
저도 누구나 장거리 러너가 될 수 있다고 믿어 의심치 않습니다. 런싸님의 의학적 지식이 더해져 신뢰감이 확~~ 느껴집니다. 유익한 영상 감사합니다.^^ 두 분 케미도 아주 굿굿.~~
말을 왜이리 잘 허시지.. 운전 할 때 라디오 식으로 들으면 좋은 거 같아요ㅋㅋ
꿀팁 감사드립니다 형님들!
정말 맘에 와닿는 10계명이네요. 두분 감사합니다.😁👏👏 날도 덥고 현장에서 왠 종일 일하다보니 달리기를 쉬고 있네요.ㅎㅎ 그래도 마라닉TV 보면서 위안을 삼고 있습니다. 다들 더위 조심하세요~^^
밤산책으로 걷기하고 와서
이 영상을 봅니다.
몇분들의 사례로
자신감과 잃었던 의욕을 찾습니다.
아직 맘이 좀 부족한듯 하여
하루 두어번 영상을 꼭 봅니다.
의욕 뿜뿜 하려구요~^^
이 영상도 많은 도움이 되어
감사합니다.
분명 멋진 러너가 되십니다. 응원하겠습니다
의사쌤의 고급진 언어선택이 난 너무 좋아요~^^ 개사기~ 같은~~~
저에게 진심으로 꼭 필요한 조언입니다 :) 감사합니다 ☺️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
런싸님 말씀 감사합니다. 달릴 수 있는 몸부터 만들어야겠습니다!
올레님 가민의 엠버서더가 되신 것을 축하드립니다!!😁👍
런싸님과의 캐미가 아주 그냥 👍👍👍
라이브때도 그렇지만 이번에도 15분이 순삭입니다^^
가민55소식 알았더라면 기다렸을텐데 모르고 245뮤직 샀어요..가격이 후덜덜했지만 확실히 달리기하는데 동기부여가 되었고.. 매일 만족하며 사용하고 있어요!!
런싸님 자주 나와서 달리기와 다이어트 정보 많이 전해주셨으면 좋겠어요^^
오늘도 감사합니다 ^^
마라닉 보고 10키로까지 한달만에 무리하게 페이스 올리다가 부상 입고 ㅎㅎ 지금은 다시 2키로 걷고 5키로 뛰는 정도로 회복중입니다~
삼성헬스 어플쓰는데 아직 걸음마 단계라 나름 만족하네요~ 좋은 영상 감사합니다~^^
오늘 25킬로 무사히 달렸습니다. 좋은 정보 항상 감사합니다...^°^
아니 가민은 빨리 광고 안주고 뭐하는거냐고오…!!ㅎㅎ
ㅋㅋ저도 더 열심히 뛰어서 와이프한테 승인받고싶네요 ㅠㅠ 사고싶다 … 현실은 미밴드5..
항상 화이팅입니다 올레님 ㅎㅎ
런싸님 풀코스 여유롭게 완주하신것 다시한번 축하드려요. 핵심만 콕콕 찍어 초보러너를 위한 10계명 만들어주셨네요~ 유익하고 유쾌한 영상 잘 보았습니다^^
마하~ 2등!!
풀코스라.. 누구에게나 허락된 건 아닐거 같아요. 곰곰히 생각해봐도.
그치만 괜찮아요. :)
달리기는 약이다 오늘먹고 내일도먹는
꾸준한 영양제 그리생각하며 뜁니다
오늘도 맛있는 영양제 ~냠냠
오늘 영상도 즐겁게 잘 봤습니다.
의사쌤이 하시는 말씀이라 메모까지 해가며 봐야 할 각이지만, 걍 머리속에 잘 저장하는 걸로~~😁
유익한 영상 만들어주신 올레님, 런싸님 감사합니다^^*
지금 무릎부상에서 회복되자마자 반대편 엉덩이가 아파와서 낙담하고 있었는데 용기가 생깁니다..감사합니다
시작하는 러너들에게 정말 필요한 영상이네요! 강추입니다!! 저도 큰 도움 받습니다.
의사쌤께서 직접해주시는 조언이라
신뢰도가고 귀에 쏙쏙들어오는 느낌이군요 !
영상 잘 봤습니다 😍
믿고 보는 마라닉tv & 런싸님 !!
좋은정보,말씀 감사합니다.
꾸준히 천천히 달리도록 하겠습니다 ^^
초보마라닉에게 깊은 영감을 주셔서 감사합니다
두분이 만나시면 언제나 즐거워보입니다 그래서 영상도 재밌나봅니다~!
오늘도 많이 배우네요..항상 배우지만요 ㅎㅎ
저도 부상이 정말 많이 왔었어요...무릎/정강이/발목...생각만해도 ...지옥같았는데요 ㅎㅎㅎ
역시 잘 쉬고 잘 먹고..잘 풀어줘야 합니다
언제나 해피님 응원합니다^^
마하~~~유익한정보였습니다~~
오늘도 감사합니다~^^
와~~ 인스타에 운동 말고 영양 휴식(수면) 도 기록 하면서 좋은 습관 들여야겠어요.10계명.. 알고있지만 잊기 쉬운 중요한 포인트들 쫙 정리 할 수 있었네요~!! 런싸님 감사합니당
맞아요 영양 휴식도 인증해보는 것도 좋은 시도일 것 같아요!
선 좋아요~!
마하!!!
달리기 하고 나면 행복합니다.
가민 사고 싶네요 245살까 하는데 새모델이 나올꺼같아서요. 55는 중국에 아직 출시를 안했네요 ㅜㅜ
마하~ 기대하고 기다렸습니다
100프로 공감 되는 말씀이네요. 오늘도 마라닉티비를 통해서 많이 배우고 갑니다. 항상 응원합니다.
부상중인 저에게 딱 와 닫는 영상이네요 ~~즐겁게 시청했습니다
마하~~전 지난주 자전거 타다 좌측 허벅지에 크게 스크래치 나서 운동 쉰지 일주일 넘었네요. 저도 빨리 걸리 늘려서 풀코스 도전하고 싶네요!!! 런싸님과의 케미 재밌고 유익하네요!!
와 양배추에 파프리카 오리엔탈 소스와 돼지고기 양파 구이 먹으면서 보고 있는데 ㅎㅎ 딱 말씀해주시네요 !!
좋은 이야기 감사합니다~! 펀런~ 요즘 잠시 잊었던 내역이네요~ 잊지말자 펀런~!! 그리고, 왜지 왜 포러너 55를 사보까 하는 생각이 들지?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보감사합니다!!!!
이래서 제가 풀코스 도전하는데 매번 실패하는거였나봅니다 허허허허허
어떻게 하셨길래요? 풀코스 완주 화이팅입니다 ^^
좋은 말씀 감사합니다 응원합니다
거리늘리기 잘 배우고 갑니다^^
저도 오른쪽 전방십자인대 완파와 반월상 연골판 파열이후 운동에 대한 어려움이 많았는데 꾸준히 운동하고 기다리니 이제는 많이 회복됐습니다 ㅎㅎ 좌절하지 않고 참고 잘 버티는게 정말 중요한거 같아요!!
ㄹ
ㅅㅅ
ㅅ
소나기 온 뒤 모처럼 시원하게 달려볼까 하고 나왔는데 갑자기 벌이 팔을 쏘고 갔어요 ㅠㅠㅠㅠ
집에 가야겠어요 흑 흑
오~제가사는곳에도 마피아님이 있다니!
멋지셔요^^
너무 유익했습니다. 요즘 매일 3,000m 뛰었는데 오늘 갑자기 소화가 안되고 너무 힘이 들었어요~ 잠이 중요하군요~ 오늘 일찍 자야겠습니다. 감사합니다.
신뢰가 가는 영상입니다.
두 분 콜라보 재미와 정보를 임펙트있게 전해주시네요. 잘 봤어요★
갠적으로 식습관도 힘들지만 사후관리와 습관화가 굉장히 힘든것같아요 뛰고난후 지치고 귀찮아지는게 커서 마사지 미뤘던것같네요 그리고 습관화가.. 일단 뛰려고 나가기가 매우 힘들엇어요 뛰어야된다 이런 생각을 갖으면 해야할일 같아져서 내일부터 해야지하면서 더 하기 싫어졋어요 저같은경우는 허리때문에 오래 못자서 일찍일어나는데 그 새벽시간에 할게없으니까 뛰자는 생각에 나가면서 습관화된것 같네요
마라톤 신청해놓고 이 영상을 오랜만에 다시 보는데 진짜 유용한 내용들이 담긴 영상이었네요. 👍👍👍👍
마하~ 1등!!!
나만의 10계명!! 감사합니다
정말 유익한 내용인 것 같아요.
제 경우는 마른편이라 살이 빠지지 않게 하려고 노력하는편인데 균형있게 먹는것과 근성장에 관심이 많아서 어떤 운동을 하던 언제 뭘 먹어야 하는지 가장 궁금하거든요.^^
진행도 잘 하시네요.재밌게 봤습니다.^^
너무 재밌어요!!
런싸님 좋은 이야기 잘들었어요....올레님 가민 고민중....
말씀 참 잘하시네요
와 정말 좋은 영상이였습니다..! 가민 55도 장바구니에..ㅎㅎ
운동만큼 중요한 식습관!유의해야 겠습니다.
그치만 .. 아~~빵순이인 전 우짜나요?ㅎㅎ
내일 경주마라톤 하프출전 하는데..때마침 도움 되는 영상을 보았네요! 마라톤을 피크닉처럼!
낼 만나요
안녕하세요 마라닉님. 런닝 한지 3-4주 넘어가는 런린이 입니다. 제가 런닝을 시작하게 된 계기가 있습니다.현재 30대 중반인데 학창시절에는 학년에서 육상부를 제외하면 손가락에 들어갈정도로 오래달리기를 나름 잘했습니다. 근데 한달전쯤 갑갑해서 집 근처 트랙을 가서 달리는데 현타 제대로 왔습니다. 2바퀴도 제대로 못돌고 핵핵거리는 저의모습을 봤습니다. 그래서 시간날때마다 달렸습니다. 천천히 2.5km달리는것도 힘이들고 이렇게 일주일 달려도 매일같이 너무 힘들더라구요. 그렇다고 페이스가 빨라진것도 아니고요. 그래서 유튜브 검색하다 마라닉님 예전영상을 보게되었습니다. “속도를 신경쓰지말고 오래달리려고 해라”라는걸 보고 2주지난 지금은 5km는 큰 무리없이 뜁니다. 오늘은 7.5km 뛰고 왔는데 아직 힘들긴하지만 크게 힘든 느낌은 없었습니다. 감사하다고 말씀드리고 싶어서 주절주절 댓글남겨봅니다. 좋은 하루 되세요^^
와~ 너무 잘하셨네요.
그래도 운동하셨던게 있기에 7.5까지 금방 느신거에요
보통은 힘듭니다. 화이팅입니다
아직 저도 늦지 않았네요^^ 이제 15개월 정도이니깐요^^.. 경미한 부상중인데... 편안히^^쉬겠습니당 ㅎㅎ
영수님 부상 빨리 나으시길 기도하고 있어요~ 홧팅
@@maranic_tv 앗.... 어떻게 아시고 ㅎㅎ 별거 아닙니다 ㅎㅎ 오늘부터 살살 5k출격했습니다 ㅎㅎ
179번째 좋아요 꾹!!
전 엔두로 솔라로 1달 전 기변 ㅎ 1,299,000 원에서 딱 5% 할인받는 그 제품. GPS 키고 연속 60시간, 파워세이브 모드에서 1년, 일상 운동 활동을 하면서 6개월, 저같이 사용하는 경우 30일 동안 재충전없이 사용. 충전 스트레스에서 해방되는거죠~ ㅎ
마하~~^^
와 이번에도 좋은 정보들 감사합니다. 런싸님~ 정말 동기부여가 되고 도움이 되는 말씀들 고맙습니다. ~^^
저도 체중(78kg)이 많이 나가서인지 10kg까지 뛰는건 가능한데 그러고 나면 무릎 아래쪽이 뻐근해져서 2주정도는 불편하더라구요. 걸을때도 뻐근하고...ㅜㅜ
욕심부리지 말고 천천히 해야겠죠?
영상 잘 봐주셔서 감사합니다. 적정 체중인지는 모르겠지만 적정체중으로 내려가야 무릎이 더 편해지실 겁니다. 근데 이미 적정체중 범위 내에 있는데도 무릎이 아프시면 케이던스(1분당 발걸음수)를 확인해보시는 게 좋습니다. 보통 180 이상이 무릎 부상 방지에 도움된다고 하는데 천천히 달리면 케이던스가 아무래도 떨어질 수 밖에 없거든요. 그래도 175회 밑으로 떨어지지 않으려고 합니다. 케이던스는 가민과 애플워치 모두 제공해주고 있습니다. 그리고 러닝화가 너무 단단하거나 너무 푹신하면 무릎에 불편했던 것 같습니다. 현재 저한테는 아디다스 울트라부스트나 나이키 줌플라이3가 적당합니다.
@@user-kh1en3yn6m 런싸님 자상한 댓글 너무 감사합니다~~.
케이던스가 그렇게 중요한 거였군요. 마라닉을 접하고 혼자 달리다 보니 뛰는 시간이나 거리만 신경썼지 케이던스나 기타 다른 부분은 전혀 알지 못했어요. 런싸님의 조언 너무 너무 감사합니다. 일단 케이던스부터 확인해 보겠습니다. 저도 어서 고수가 되어 런싸님 처럼 다른 분들께 도움이 되어야 할텐데요 ㅎㅎ. 다시 한번 감사드립니다~~^^
이걸 이제봤네요^^ 상당히 유용한 내용 짱입니다ㅎㅎ 영은샘 멋지고 앞으로도 좋은 말씀 많이 기대하겠습니다.
울 닥터 써니님도 한번 더 나와주세요^^
@@maranic_tv 도움이될내용이 있다면 영광이죠^^
나중에 한번쯤...사후관리(?) 폼롤러 마사지도 알려주시면 좋겠네요... 피로는 다리에 오는데 폼롤러로 엉덩이만 조지고 있습니다 ㅜㅡ
바이탈워터 지금도 할인하나요?ㅋㅋ
가민 55 주문했습니다~ 시계에 관심이 생겼을 때 때마침 가민 55가 나와줘서 얼마나 다행인지.... 몇 달 전에 시작했다면 45를 샀겠지요 ^^
자알 하셨습니다 강백호님
달릴때 휴대폰은 어떻게 하나요
제가 지금 과체중인데 너무 와닿아요 ㅎㅎ 9월중순부터 시작해서 오늘까지 17kg감량했습니다.
아직 5km 뛰는데도 중간중간 워킹섞어서 하는데 언젠간 목표한 하프까지 뛸수있겠죠?ㅎ
계속 도전하겠습니다~ 마라닉 화이팅!
상당히 중요한 내용들 많이 배우고 갑니다! 감사합니다
오늘의 열가지 많이 배워갑니다!
의사가 얘기해주니 신빙성이 크네요...
사실 비전문가들이 하는얘기는 한귀로 듣고 한귀로 흘리는데;
극공감
초등학교때 달리기 하면 상을 주지요 도장을 찍어주고.... 1번 받아봤어요. 3등 그것도 4명 뛰어 1명 넘어져서... ㅋㅋ
35살에 마라톤 입문 4년동안 매주 10km 5번 정도 뛴 후 대회 출전 5km 18분대 10km 38분대 하프 1시간 40분대 풀코스 4시간 30분대로 뛰었어요. 누구나 풀코스 도전 성공할 수 있어요.
다만 꾸준히 연습해야만 합니다!
러너들 화이팅!
성민님 멋진 러너시네요~^^
안녕하세요 제가 2달뒤쯤 1km 달리기 시험을 처야합니다. 3분 50초안에 들어와야 만점인데요. 무릎이 아파서 그런데 혹시 실내자전거로 인터벌 훈련하는것도 1km 달리기 기록 단축하는데 도움이 되나요? 달리기 기록은 달리기로만 향상시킬수 있는건지...
지구력은 자전거나 수영으로도 향상시킬 수 있습니다. 하지만 달리기에 필요한 결합조직의 강성 향상은 달리기를 하시긴해야 될겁니다. 두달뒤에 시험 좋은 결과 있길 바랍니다
@@user-kh1en3yn6m 감사합니다 복받으세요 어찌됬건간에 심폐지구력이 좋아져서 달리기할때 기록단축에 효과가 있다는 말씀 맞으시죠?
바디 배터리 그냥 재미기능인줄 알았는데, 전문가 께서 말씀하시니 달리 보이네요.
55 NRC 연동 되서도 유효하게 잘 작동하나요?
하프이후로 거리를 늘린적이 없는데 풀코스 도전해보고 싶어지네요 가민55는 정말 추천! 좋아요~
좋아요😍
💋💘💝💖💗💓💞💕💟❣
❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍
아 징그러 ㅋㅋ
@@user-kh1en3yn6m
🙊😏😏😏😏😏😏🙈
진짜 꿀팁❤
달리기하러 가야지
저도 완전 저질체력인데 런닝 시작했떠욥
홧팅입니다
마라닉님~~ 마하!!
궁금한 게 있는데요. 가민 구매를 고려하고 있습니다.
근데 뛰실 때 음악은 난들어시는가요?
저는 음악도 듣고 강의도 듣고 그래요
좋은 영상 감사합니다!
저는 7년전에 완쪽 아킬레스건 파열로 수술을 했습니다.
요즘 마라닉 보면서 자극 받아서 달리기를 하려고 런데이 5키로 달리기 3분의 2정도 했는데 아킬레스건이 찌릿하면서 통증이 있어서 혹시나 재파열 될까봐 걱정이 됩니다.
어떤 방법으로 달리기를 접근하면 좋을지 조언 부탁드립니다!
감사합니다!
걱정 많이 되시겠습니다. 에너지님 같은 경우는 달리는 의사회 정형외과나 재활의학과 전문의 선생님께 진료를 보시는 게 좋을 것 같습니다. 상계백병원 재활의학과 안재기 교수, 고대 구로병원 정형외과 서승우 교수, 김학윤 정형외과, 서울 중랑구 남정형외과의원(남혁우) 방문해보시면 좋을 것 같습니다.
@@user-kh1en3yn6m 감사합니다!
캬
20개월은 되어야 풀 뛸수 있는거구나..한달에 10k.두달 하프. 석달 풀 ..안되는걸 하려고 하니 스트레스가 될수 있는거구나..
채소 같은거 보충제로 먹어도 될까여?
생야채 드시는거 추천드립니다. 우리가 모르는 각종 무기질과 영양소랑 전해질이 다양해서 추출물이 다 커버한다고 볼 수 없고. 식이섬유 또한 장내 유익한 마이크로바이옴 형성에 매우 중요한 재료입니다. 특히 좋은 마이크로바이옴 형성이 되어야 몸의 염증 수준을 낮추고 회복력이 올라갈 뿐 아니라 뇌건강도 좋아지기 때문에 그냥 생야채 잘 씻어서 드시는 걸로 추천드립니다.
@@user-kh1en3yn6m 요즘 통채소 갈아 나오는게 많아서.. 야채가 식단에 많긴한데 조금 부적한 감이있어서요.. 채소 갈은 파워더 같은거 먹을까하고요..
@@woorawoora 갈거나 파우더로 가공하는 과정에서 손실되는 영양소가 있을 수 있지 않겠습니까? 저는 그냥 생으로 먹고 있습니다^^ 그리고 보통 연구들도 채소 식단이라하면 일반적인 생야채를 기준으로 하지 특정 가공 상품을 하진 않으니까. 연구 결과에 나온 의학적 효능을 누리려면 그냥 있는 그대로가 낫지 싶기도 하고. 또 씻어서 먹으면 되니 조리할 필요도 없어서요.
왜 다들 시계를 양쪽으로 차고 있으싱가용?!
습관속에서 힘이 키워지는것 같습니다.
단당류. 가 뭐에요?
마하~ 3등
2분다 시계가 2개시네요?
7번에 대해서 질문드리고 싶은데, 아직 한번에 450,500m밖에 못뛰는데도 천천히 2주에 한번씩 늘려야되나요?
지금 속도의 70%로 더 늦춰보세요. 바로 2키로 이상 달려지실 거에요
@@maranic_tv 조언 감사합니다. 덕분에 2키로 까진 못뛰었지만 1.5km까지 확 늘렸네요.
가민, 갑니다
재진이형 머리 다시 길러요
짜르라며
@@maranic_tv 이런게 아니엿어
지도앱 추천 부탁해요
런데이 좋아요
감사 합니다
협찬이죠?
100미터도 뛰기 힘든 사람들이 볼꺼같은 내용에 여러 ppl 이 보기 거북하네요
운동화 + 핸폰 + 앱 으로도 초보들에게는 충분합니다.
가민같은경우는 우선 뛰어보고 어느정도 뛸수 있는 몸을 만들고 핸폰이 무거울때 (운동보단 일상생활에 더 도움이 되는)겔럭시 워치 같은거 구매해서 쓰다가 나중에 대회꾸준하게 나갈꺼고 마라톤이 내인생의 큰비중을 차질할때 구매해도 안늦어요...