STANIE NA RĘKACH MOŻE BYĆ PROSTE *nauka krok po kroku*
Вставка
- Опубліковано 10 лис 2019
- Z tego materiału dowiesz się, co trzeba robić, aby opanować do perfekcji stanie na rękach.
PROGRAM TRENINGOWY KTÓRY ZMIENI TWOJĄ SYLWETKĘ I SPRAWNOŚĆ: WWW.KURSNARUCH.PL
INNE WAŻNE MATERIAŁY:
- 10 błędów w podciąganiu: • 10 błędów w podciągani...
- Sposób na brzuch jak gimnastyk: • Sposób na silny brzuch...
- Rozruszaj swój kręgosłup: • Rozruszaj swój kręgosł...
WSPÓŁPRACA: bit.ly/2We5XeY
INSTAGRAM:: bit.ly/2NLWB50
FACEBOOK: bit.ly/2uRV1aT - Навчання та стиль
![Lp. Последняя Реальность #107 РОДНОЙ ДОМ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/IK3QKzKUlHM/mqdefault.jpg)
MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
Spoko materiał? :-)
Zostaw łapkę i komentarz. Zajmie Ci to kilka sekund, a mi bardzo pomoże w szerokim dotarciu z tym filmem.
Jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy poradnik do stania na rękach! Naprawdę świetna robota!
No i jak u ciebie ? Ile zajęło ci nauczenie się stania na rękach ? :)
To są na prawdę przydatne wskazówki! Dziękuję! Już się zaochociłem do ćwiczeń. Dziękuję raz jeszcze.
W końcu mam plan na spełnienie swojego marzenia :). Dzięki ;)
Szukam informacji/tutoriali/wskazówek już jakiś czas i dopiero po zobaczeniu tego filmiku w pełni wiem jak podejść do tematu.
Świetna robota!
Robisz filmiki akurat na ten temat, który mnie interesuje 😂 Z tym że tutaj jest wszystko super wytłumaczone i fajnie pokazane 🙂 I fajnie, że dodane są jakieś napisy, dzięki czemu osoby slabosłyszące jak ja mogą zrozumieć o co chodzi 🙂 Dziękuję i pozdrawiam 🙂
Extra . Już jakiś czas próbuję i jeszcze nie do końca wychodzi ale znalazłem w tym filmiku kilka nowych porad . Dołożę do treningu i zobaczę . Dzieki Damianie jak zwykle za profesjonalne rady . Pozdro 💪😁🐗
Dzięki za wszystkie materiały, rozciąganie taśma petarda widać efekty po kilku ćwiczeniach!
Dziękuję za kolejny pomocny filmik! Pozdrawiam.
Super instruktaz. Mam ochote po 30 latach przerwy znowu to zrobic. Dzieki.
Kilka uwag ode mnie:
- 0:38 - w tym ćwiczeniu warto mieć lustro z boku. Kostka, kolano, biodro, ramię, łokieć i nadgarstek powinny być w jednej linii prostopadłej do podłogi. Guma jest wyznacznikiem tej linii. Na filmiku brakuje trochę pracy brzucha przez co biodro i kolano jest przed linią. W staniu przekład się to na pozycję, w której stopy są przesunięte w stronę pleców.
- 3:56 - im dalej od ściany jesteś tym trudniej o dobrą sylwetkę. Najlepiej zaczynać od stania mając czubki palców max 2-3cm od ściany. Dużo trudniej wejść, ale od razu uczymy się nie zadzierać głowy za mocno. Plus takiej pozycji jest taki, że mamy idealny wyznacznik prostej linii i nie musimy się wyginać. Dodatkowo jak już mamy dobrą sylwetkę to wystarczy delikatnie nacisnąć palcami i zaczynamy łapać równowagę. Wzmacniamy wtedy sygnał, że nogi w staniu na rękach mają być razem. Gdy zaczynamy kombinować z odrywaniem pojedynczej nogi to później balansujemy nogami a nie dłońmi.
- 4:35 - nigdy nie asekurujcie nikogo stojącego na rękach na wyprostowanym ramieniu. Nigdy. Dlaczego? Na wyprostowanym ramieniu działa bardzo duża siła, dużo trudniej kogoś zatrzymać jak zaczyna przelatywać na plecy (doskonale to widać, jak na filmiku asekurujący w momencie dotknięcia nogi zostaje obrócony). Asekurujemy stojąc blisko, ugiętą ręką przechwytujemy ćwiczącego. Wtedy w najgorszym wypadku jesteśmy w stanie nie robiąc kroku złapać go i uchronić od upadku. Jeśli asekurujemy nie zostawiamy 20cm miejsca. Zostawiamy max 5cm, żeby osoba ćwicząca miała łatwą drogę powrotu, bo jest blisko pozycji idealnej. Dodatkowo po przechwyceniu pomagamy się osobie ustawić w pionie, a nie jak na filmiku w wygięciu w tył. Dopiero wtedy zostawiamy trochę miejsca na balans.
Pro tip, którego nie ma w filmiku:
- balansując jeśli przelatujecie na plecy wciskacie mocno palce dłoni, a tak na dobrą sprawę staracie się wyprostować nadgarstek (tak żeby zaangażować większe mieśnie), jeśli lecicie na brzuch wciskacie nadgarstek w podłogę
- zawsze starajcie się utrzymać ciężar ciała nad środkiem dłoni, dużo łatwiej się wtedy balansuje
- nie balansujcie nogami, ciało ma być cały czas sztywne. Wtedy dłonie zapewnią odpowiedni balans.
- nagrywajcie się. Zobaczycie gdzie Wam linia ucieka. Zawsze się wydaje, że ciało jest prosto, dopóki się nie zobaczy tego z boku. Zwykle się okazuje, że miednica i tyłek przelatują za linię pionową. W idealnej pozycji stopy powinny być nad dłońmi.
Trafiłeś idealnie :)
Na pewno filmik się przyda
Kolejny świetny materiał. Instrukcja obsługi dla cierpliwych oczywiście 👌Pozdrawiam 👍
Świetny materiał, dzięki! Pozdrawiam.
dziekuje za dzielenie sie materialem !
Super. Jedyne czego bym się obawiał robiąc to ćwiczenie to właśnie samodzielne stanie od momentu wypchnięcia nóg do góry (kontrola rąk). Wszystko fajnie wytłumaczyłeś👌
Kolejny świetny film. Brawo! Z chęcią obejrzę kolejne materiały ;)
Jak zawsze swietny material. Pozdrawiam
Dziekuje za podzielenie sie wiedza. Bardzo przydatny filmik. Pozdrawiam
Damian, Twoje filmiki są genialne!
Fajny film, dzięki. Będę ćwiczyć, zobaczymy co z tego będzie ;) Pozdrawiam
Nie przepadaj w czeluściach internetu...
frame101DM no właśnie... 😊
Świetny materiał 💪🔥🎶
Dzięki!!! Tego właśnie szukałem
Dziękuję za wartościowy materiał
Super materiał, jak zawsze ! Zaczynam dziś 😃
Super film bardzo dużo wiedzy dzięki
Świetny filmik. Bardzo mi pomógł :)
Wow ! Cwiczenia z tego filmiku powinny być wykonywane na wf przed kazdą próbą stania na rękach. W życiu ich nie widziałem,a szkołę skończyłem juz kilka lat temu. Zwykle to wyglądało tak, ze" rozkładamy materac, ustawiamy się przy ścianie i próbujemy " bez tak ważnego przygotowania. Przez to wszelkie próby stania na rękach w moim przypadku kończyly się na kilku sekundowym odbiciu od ściany i łapaniu balansu, jednak bez jakiejkolwiek techniki. Dzięki za filmik ;)
Dzięki za wskazówki i jak najwięcej filmów tego typu 💪😉 Może jakiś materiał jak nauczyć się salta ?
Nie spodziewałem się że masz tak dobrze opanowany ten element. Szacun.
I dziękuję za cenne wskazówki, zwłaszcza podstawy się przydadzą.
W tym ćwiczeniu robię wiele błędów, ale myślę że teraz dzięki Tobie będę......lepszy od Cb 😜
Pozdrawiam Sławomir
Najlepszy poradnik, do stania na rekach jaki widzialem.Bez kitu
Super materiał bardzo wartościowy pzdr i czekam aż mnie natchnie żeby zrobić cokolwiek
Próbuje od kilku miesięcy ale wciąż mam problem ze znalezieniem środka ciężkości. Wytrzymuję max 5 sekund. Najlepszy materiał o staniu na rękach!
Jest dla mnie szansa 😊 biorę się za naukę 😁
Od początku wiedziałem ze warto obserwować ten kanał. Pozdrawiam
No super, trzeba spróbować!
💪💪💪💪 super odcinek!!!!
Wspaniały materiał.
Konkretnie i na temat.
Bardzo pomocne rady dziękuję.
Super materiał. Dzięki.
Jebicho temat!!! Na pewno wypróbuję te ćwiczenia
Super! Dzięki!😘
Mega! Dzieki. Piona
Konkretne. Dziękuję
Genialny poradnik! :D
Pełna profeska!!!!!! Materiał 10 na 10 punktów
krotko i zwiezle!najlepszy poradnik na youtube!
Zacząłem ćwiczyć kalistenike nie dawno, umiem przejść pare naście metrów na rękach, lecz ustać w miejscu nie mogę na dłużej niż 2-3 sec. W końcu znalazłem naprawdę fajny poradnik, gdzie wytłumaczone jest krok po kroku jak zacząć stanie na rękach. Zaczynam od dziś robić twoje ćwiczenia, ciesze się, że udało się to fajnie przedstawić dla początkujących.
Pozdrawiam
Dobra robota!
Świetny poradnik na pewno dodam pare ćwiczeń bo uczę się stać od 2 miesięcy
Namówiłeś mnie, zacznę ćwiczyć 👊
W sobote postanowilam nauczyc sie stania na rekach i juz zaczelam proby. Wiec ten filmik trafil z czasem i jest dla mnie! Dziekuje i pozdrawiam🤗
To teraz czekam na pierwsze efekty 😊
Lipa, że przeż przepukline rozworu nie moge tego robić. Ale łapa poszła ;)
Fajny poradnik, uczę się stania na rękach od miesiąca i przy ścianie udaje mi się ustać bez podpierania 2-3 sekundy;) już załapałem o co chodzi ale siły palców brakuje żeby wrócić do punktu równowagi jak mnie za bardzo przechyli w przód lub w tył, trening, trening, trening:)
Super, dodałbym tylko robienie ćwiczenia właśnie na wzmocnienie siły palców.
Np. odchylanke dłoni w oparciu o ścianę, lub każdy inny wariant dający to samo.
Poza tym 👌
Stanie na rękach i szpagat to moje marzenia. I to prawda 10 min dziennie zaczyna robić różnice. Zaczyna cos sie dziec. Dzięki za wskazówki
Jakieś 5-6 miesięcy temu oglądałem ten poradnik, trzymałem jakieś 2 3 sekundy na rękach. Teraz co próbę stoję po 10-20sek a więc jestem zadowolony, gdyby nie ten poradnik nw czy bym tyle trzymał. Polecam
Dzięki, biorę się za robotę! :)
Katarzyna Marszałek koniecznie podeslij za jakiś czas relacje jak Ci poszło 😊
Dobry poradnik!
Świetny poradnik
Jak chcecie poćwiczyć nie tylko stanie na rękach, ale w ogóle prace z własną masą ciała od podstaw, to zapraszam na warsztaty ruchowe Wszechstronne Ciało. Najbliższa edycja w styczniu 2020 w Warszawie. Więcej info na FB
Przegapiłem...jakieś daty kolejnych warsztatów są Ci znane?
@@lukaszwszola9881 Póki co planujemy londyn, a w PL to ciężko powiedzieć. Może w wakacje :)
@ Londyn-miasto w Anglii🙂mieszkam 30km od niego także bajera!!!!z pewnością się zobaczymy, jakieś szczegóły już są znane?
fajnie wytłumaczone i pokazane
Super. Dzięki
Z tymi 15min dziennie nauki stania na rękach to w tym tempie zajmie to ponad rok:)
Ja trenowalem codziennie po 1-2h. Po 2 miesiacach utrzymalem sie 17sekund ale bardzo chwiejnie. Teraz minął 5 miesiąc nauki i rekord to 37sekund ale już w ładnym stylu. Także wytrwałości życzę:)
super, polubiłem twoje filmy 👍
1. Nauka pracy burzcha oraz miednicy w leżeniu
2.Nauka ustawienia całego ciała z taśmą
3.Pchaj dłonie do sufitu trzymaj brzuch
4.Podejścia rękoma w stronę stóp z nogami na podwyższeniu
5.Hollow body
6.Plank
7.Podpór bokiem
8.Stanie na rękach w pozycji ugiętej z stopami na podwyższeniu wykonaj wyprost nogi i spróbuj złapać balans
Fajny, logiczny dobór ćwiczeń
Super materiał
Rewelacja 😊
zarąbisty poradnik
fajny materiał.pozdrawiam
Fajne. Dzięki.
Dzięki za pomoc 😁
Bardzo dobre czwiczenia sprobore.Romam😊😊😊
Cokolwiek 😀
Super filmik !
Mistrz👍
Fajne ćwiczenia, pozdro
Dzięki!
Polecam cie człowieku każdemu do.oglądania dobre materiały w których każdy znajdzie coś dla siebie. kanał prozdrowotny a nie byle co
spoko materiał na pewno się przyda
super materiał :D
Ja umniem chodzic na rekach po schodach
Mam 11 lat
Zaczolem cwiczyc jak mialem 9 lat na poczatku nie wychodzilo a le po pol roku juz bylo dobrze stalem gdziesz 30 sekund po roku juz nauczylem sie chodzic na rekach bardzo dlugo a po 1 i pół roku juz chodzilem po schodach na rękach
Teraz robie to zawodowo ale najwazniejsze jest nie poddawanie sie i ciagle trenowanie💪
Elegancko 😉
Dzięki za pomoc
Człowieku, gdzie się podziewałeś? Cały polski YT przeszukałem zanim tu dotarłem. Rób to, co robisz, bo wychodzi Ci świetnie.
Wojtek W No siedzę sobie tu już jakiś czas i zapraszam wszystkich, ale tak jakoś powoli przychodzicie 😃
dzięki za ten filmik
Grzegorz Stępień a proszę 😁
Wow super 😊
Dzięki
Dzięki.
Od roku ćwiczę,a za nowy cel od stycznia- zaczynam naukę stania na rękach i dążenie do szpagatu(mam mega problem z rozciąganie i tylną taśmą).Twój filmik na pewno wykorzysam.
Udało się?
Dzięki wielkie za instrukcje! W 2020 postanowiłem aby nauczyć się stania na rękach, oglądając to wiem, że nie będzie to takie trudne :)
daj znać, jak poszło!
Udało się? :D
dobry poradnik
Bardzo fanie.Roman😊
Zawsze o tej umiejętności marzyłem
Gratuluję
Tak, zaczynam od jutra. Super instrukcja 😁dziękuję i pozdrawiam serdecznie
Powodzenia!
I co?
spróbuje a jak się uda kiedyś dam znać :P
Cokolwiek 😀super lekcja