W sposób zrozumiały, czarno na białym wytłumaczyłeś progresję w podciąganiu, którą można odnieść do innych ćwiczeń, czego brakowało mi od długiego czasu, świetny materiał!
Pięknie wytłumaczone. Trzeba budować siłę no i też zwrócić uwagę zeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jeżeli staniesz się silniejszy a ważyć będziesz mniej to na drążku będziesz latać, bez cwiczenia max liczby powtórzeń :-D
Fajnie. Dzięki za informację. Ciezko mi zrobic progres robiac bez ciężaru, długo już jestem na etapie 7 powtórzeń na serie, także spróbuję z obciążeniem robić😊
9 місяців тому
Idealnie, powodzenia i koniecznie daj znać jak postępy!👊
Ja stosuję taką progresje: 5x5 Rampa 5p bez ciezaru 5p +5 kg 5p +10 kg 5p +15 kg 5p +20 kg ( jesli uda mi sie zrobic 5 powtórzeń z tym obciazeniem w na nastepnym dorzucam +2,5 kg) 5p +2,5 kg 5p +7,5 kg 5p 12,5 kg 5p 17,5 kg 5p 22,5 kg ( Nowy rekord! Jesli zrobilem mniej niz 5 p powtarzam na nastepnym treningu a jesli sie udalo dokladam na nastepnym +2,5 kg i tak dalej)
A ja po prostu codziennie się podciagam i w miesiąc z 5-6 przeszedłem do 10 powtórzeń. Polecam tą metodę bo drążek można nawet w futrynie zamontować i po prostu się podciagasz jak przechodzisz, prawie wogóle nie zabiera to czasu tylko fajnie rozbudza
Ja kiedyś utknąłem na 8-10 powtórzeniach i nie potrafiłem sprogresowac i świetną metoda która mi pomogła to właśnie dołożenie ciężaru i robienie około 4-6 powtórzeń w serii ale z ciężarem, bardzo polecam!
Warto dodać, że to mocno zależy od człowieka. Bardzo dużo czasu straciłem właśnie dorzucając ciężar i nie miałem żadnych efektów. Progres się zaczął jak wprowadziłem większą ilość powtórzeń(8-12). Czasami dorzucam tylko taki trening na siłę żeby mieć inny impuls dla mięśni., tak samo ja czasem dorzucam trening w zakresach ponad 15, ale to są wyjątki. Mimo wszystko dla większości ludzi faktycznie to działa. Fajnie prowadzony kanał. Subik leci
9 місяців тому+2
Prawda, ale ciężko mi się odnieść nie znając szerszego kontekstu ;) fakt jednak faktem, że wiele dróg prowadzi do Rzymu i warto różnych opcji próbować. Dzięki!
Przestałem się podciągać na drążku a zacząłem na prostokątnej belce grubosci 8 X 8 cm. Paradoksalnie mimo ,że całej nie obejmuję to jest lepszy nachwyt i podchwyt, więcej podciągnięć ,lepiej wchodzi. Generalnie grubsza rurka też lepsza.
Moj kuzyn podciąga sie ok 40 razy ale on trenowal 10 lat pływanie 2x dziennie (zawody rangi wojewódzkiej). Ma dzieki tym treningom do końca życia zajebiste plecy :) Pływanie- to jest metoda na progres w podciąganiu. Nikt o tym nie mówi na UA-cam bo nie chca wam po prostu zdradzać za darmo tego sekretu ;)
8 місяців тому+2
Nie wiem ja słabo pływam :D ale szacun dla kuzyna!
Nabawiłeś się, bo robiłeś podchwytem, prawdopodobnie w końcowej fazie podciągania, próbowałeś dociągnąć powtórzenie dając brodę za drążek wyginając nadgarstek. Na początek zacznij robić no. podciągnie australijskie. Możesz zacząć robić uginanie nachwytem, żeby wzmocnić ramienno -promieniowy.
Jak pierwszy raz podciągałem się na drążku umiałem zrobić 15 powtórzeń szybko doszedłem do 20 i później przestałem progresować teraz pracuje przez co rzadko ćwiczę ale 20 podciągnięć zawsze zrobię
@ Robię aktualnie podchwytem bez obciążenia i utknąłem na 4 s X 8 p. Więcej nie daję rady. Zamierzam teraz zejść na 4 s X 5 p ale z doczepianym ciężarem. Zacznę chyba od 5 kg.
Ćwicząc codzinnie podstawowe rzeczy jak pompki, brzuszki i przysiady przez 10 miesiecy 2 serie po 50 powtórzeń oraz jakieś hantelki 8.5kg 2x50 i jeszcze na prostej lawce sztanga 35kg 2x50 (połowa mojej wagi to była) przez 10 miesięcy dzień w dzień, do tego bieganie 4km dziennie przez 7 miesięcy, zacząłem się podciągać 2x 10 powtórzeń nadchwytem i 2x 10 podchwytem do tego proba utrzymania sie jak najdluzej, ale minimum 1min na drążku mając brodę powyżej drążka. Mój rekord podciągania się bez przerwy i robiąc podciągnięcia tak aż prawie ramiona były równe na lini z drążkiem to 19 powtórzeń. Czas w jaki to osiągnąłem to 2 tygodnie z tego względu, że miałem siłe z poprzednich ćwiczeń. Po roku przerwy poszedłem na siłownie ze znajomym i chcieliśmy zobaczyć, czy uda nam się podnieść na prostej ławce 70kg sztangi, czyli na tamte czasy moja waga. Znajomy zaczął pierwszy, podniósł ledwo 2 razy. Ja podniosłem to 10 razy i chciałem kontynuować, ale on przerwał mi XD. Nie wiem, czy mam dobre geny czy coś, ale moje przyswajanie ćwiczeń przez ciało do dziś mi sprzyja. Potrafie przebiec 4km odrazy bez zadnego przygotowania mimo ze ostatnio regularnie dluzej niz 2 miesiace cwiczylem jakies 8 lat temu. Dzis mam 26 lat i wracam do tego co opisalem na poczatku. Zdarzalo mi sie ze potrafilem zrobic 4x50 te cwiczenia w ciagu godziny, ale nie chcialo mi sie po prostu. Dzięki takiemu schematowi jaki przyjąłem sobie do wykonywania mogłem zrobić porządne 100 pompek bez przerwy.
Nie jestem znawca w tej dziedzinie,kiedys probowalem tego cwiczenia i akurat cykliczność powotrzen na kilka dni mogla spowodowac ze ilosc na raz zwiększała sie mozliwie proporcjonalnie
Dzięki za dobry materiał. Właśnie próbuje pobic moje 5 powtórzeń w serii i jest ciężko. Do tego odczuwam jakis dyskomfort w przedramieniu przy nachwycie podczas podciagania
Hej zawsze podciągałem się jakieś 6 7 razy. Wgl więszka ilość podciągnięć, to nie był mój priorytet po prostu układając sobie ćwiczenia na plecy dałem 4 x 5 podicagnieć z lekkim obciążeniem i dorzucaniem na wyczucie co trening kg. Ostatnio z przypadku podciągałem się gdzieś na dworzu i ku mojemu ździwieniu zrobiłem 12 podciągnieć :O
A ja na pałę ćwiczyłem dokładając i doszedłem do 20 powtórzeń. To kilka lat temu, teraz już tylko 12 bo olałem ćwiczenia... i właśnie do nich wracam więc dzięki za film :)
hah nie spodziewałem się, że ktoś zapyta :D No efekty są bardzo zadowalające. Zaczynałem od 2,5kg Podciągnięcia trenuję 2x w tygodniu. Raz nadchwytem i raz podchwytem. Przy nadchwycie neutralnym jestem na etapie 10kg i myślę że za 1-2 treningi i wejdę na 12.5kg. Przy podchwycie wczoraj zrobiłem pełne 5x5 z 12.5kg i miałem jeszcze zapas więc za tydzień wlatuje 15kg Pytanie: przy nadchwycie mam ciężko dociągnąć drążek do klatki ale głowa zawsze nad drążkiem Czy niedociąganie drążka do klatki to jakiś duży błąd i ćwiczenie traci na wartości? Może wynika to z ograniczeń anatomicznych?
@@tomyvangood1395 co ty chodź byś ledwo brode nad drazek dawal to i tak bylo by poprawnie techincznie i mocno angazuje miesnie a jeśli robisz 12.5 kg prawie do klatki to szacun
Z mojego doświadczenia wynika, że nie warto schodzić poniżej 4x powtórzeń, a większe ciężary chcąc progresować robić w systemie 1 rep. max. Czasem warto też porobić sobie samo wiszenie z ciężarem z którym nie jesteśmy w stanie się podciągnąć. Ja osobiście stanąłem gdzieś na etapie 40kg, przy czym podciąganie z własną masą gdy byłem wypoczęty to max 23 powtórzenia w serii ale nigdy mi nie zależało by progresować ilościowo, pewnie mógłbym to pobić. Polecam spróbować treningi regresywne i pod żadnym pozorem nie używajcie gum. Cheers.
8 місяців тому+1
Warto, robilem wręcz odwrotnie do tego co piszesz czyli trójki i dwójki, jedynki tylko testowo i RM z 50tką bez większych emocji siadało :) krótko mówiąc doświadczenie jednej osoby ciężko odnosić do ogólnych rad, pamiętaj o tym biorąc tym bardziej pod uwagę poziom zaawansowania osób do jakich ten film jest skierowany :) ale dzięki za podzielenie się perspektywą. Ps. Gum można używać, byle wiedzieć kiedy i po co
@ w swoim życiu trzykrotnie "na nowo" uczyłem się podciągać i było to spowodowane zarówno początkami(gdzieś w podstawówce) jak i długimi przerwami(później w wieku 23 lat), gdzie zaczynałem od zera, nie mogąc zrobić jednego poprawnego pull up'a. Z czego za trzecim(mając 31 lata), faktycznie postanowiłem spróbować z gumą i... nadal twierdzę że taboret(opierasz na nim bezwładnie nogę, i gdy potrzebujesz to się odpychasz) z czasów podstawówki był lepszy i skuteczniejszy :) Ja porzuciłem na jakiś czas podciąganie z ciężarem na korzyść nauki muscleup'ów w tym tych explozywnych a później slow i zobaczymy czy po takiej półrocznej albo rocznej przerwie poprawią się wyniki siłowe czy nie - testuje. Głośno dywaguję i życzę wszystkim powodzenia :)
U mnie dziś 10kg dodatkowo, waga 96kg. Wyszło 5,5,5,4,3 dodatkowo z tym samym ciężarem robię dipy i tu z 10 kg wyszło 8,8,8,7,5. Po 7,5kg obciążenia zrobiłem test zrobiłem 10 podciągnięc. Pierwsze podciągnięcia myślałem że zrobię muscle upa. Zrobiłem 9, krótka przerwa i 10 wszedł. Męczył bym 11 ale nie o to mi chodziło. 10 chciałbym robić jak pierwsze 4-5
6 днів тому+1
@ZygmuntWaza3 brawo! Ile podciągnięć robiłeś wcześniej?
Robiłem max 12. Później jakiś regres się wkradł. Ogólnie w wieku 36 czyje, że siłowo jestem najmocniejszy. Chciałbym robić 15 pull up i 20 dipów ze swoim ciężarem ciała. Dokładne, nie pół ruchu. I do tego 10 razy na klatę ciężar ciała w tym wypadku 97kg
Potrzebuję czegos takiego do pompek. Czy progresując na lawie tez zwiększe mój max pompek? Dobra, nieważne. Ostatnio robilam max 7 pompek, ale zaczełam ćwiczyć wyciskanie i teraz przy pierwszej próbie lekką ręką zrobiłam 10 pompek. Także tutaj to chyba tez działa
7 місяців тому
Jak najbardziej ;) + pompki też można utrudnić tempem, izometrią w danej fazie czy właśnie ciężarem
Spadłeś z nieba z tą metodą progresji 😜 ja pomimo iż wiele lat się podciągam to pomimo wzrostu wagi do trochę ponad 100 kg teraz max 6 zrobię nachwytem a kiedyś trzaskałem kilkanaście. Ale kamizelka Bushido jest, teraz każdy trening pleców będę od tego zaczynał 😜 w ogóle przebudowałem cały trening bo robiłem tak jak ćwiczyłem całe życie odwrócona piramidka a teraz będę robił na stałą liczbę powtórzeń. Właśnie nie wiedziałem co przy podciąganiu wykombinować 😏💪
U mnie pomogła kamizelka z obciążeniem. Wiadomo trudniej jest podciągnąć sie w 4 seriach 6 razy bez kamizelki niż 5 razy + np. 5 kilo w kamizelce. Po pewnym czasie zaczynasz sie podciagać wiecej bez kamizelki. Kilka miesiecy stałem w miejscu, a teraz od razu ruszyło 😊
9 місяців тому+1
Kamizelka, talerz do pasa, kettlebell - ciężar to ciężar 😁 ważne że zadziałało 👊💪
Ja zawsze po seriach z dodatkowym ciężarem robie jeszcze 1-2 serie bez obciążenia do upadku mięśniowego. Co o tym myslisz? Może to przełożyć się na lepszy progres? 🤔
9 місяців тому+2
W kontekście wzrostu mięśni bardzo dobra metoda, tzw. backoff sets ;) dla siły i hipertrofii też. Dla samej siły niekoniecznie zawsze i u każdego
Jesli w pierwszym dniu treningowym robie metode drugą, czyli dążę do 5x5 z ciezarem, to robic wtedy tez jakies inne cwiczenia pull? Np wioslowanie cialem w zakresoe 8-12? A w drugim dniu podciaganie bez obciazenia w innym chwycie niz to z ciężarem i tez jakieś ćwiczenia akcesoryjne? Ile serii? Jaki zakres powtorzeń polecasz?
9 місяців тому+1
akcesoria pull w innej płaszczyźnie jak najbardziej będą ok, tak jak piszesz. Serie i powtórzenia no to tu Ci odpowiedzi nie dam konkretnej, zależy od fazy treningu, celu, stażu itp ;) niestety nie odpowiedź na 1-2 zdania
Max nachwytem 7x Trening A Podchwyt 5x5 z dokładaniem ciężaru Wiosłowanie TRX 3x10-12 Trening B Podciaganie nachwytem (może lepiej chwyt neutralny) 5x5 bez ciezaru Wiosłowanie na niskim drążku 3x10-12 Tak byłoby ok?
9 місяців тому+1
@@tarosanto942 byłoby ok, chociaż ja bym w treningu 2 siłowo wrzucił coś w poziomie (wiosło itp), a podciąganie nachwytem czy neutralnie zrobiłbym metodą powtórzeniową, najwyżej z drobną pomocą
Bardzo ciekawe, napewno sprobuje podciągania z ciężarem. A jak wygląda sytuacja z wyciekaniem na ławce ? Od zawsze mam problem z tym ćwiczeniem, mam dość słabą klatkę i nie mam też nikogo do asekuracji, więc te ćwiczenia są: albo nie techniczne, albo nie jestem w stanie wycisnąć wystarczającą ilość w serii jaką zakładałem. Zastanawiam się czy tą metodę można tak samo zastosować w tym cieczeniu.
7 місяців тому
Tam jest dużo rzeczy do rozważenia, ale samej metody jak najbardziej spróbować można ;)
@ dziękuję! Mam 47 po 25 wróciłem na siłownię. W trzy miesiące 15 kg mniej i faktycznie to pierwsze podciągnięcie jest dla mnie mega osiągnięciem ! 😀 Ale do tematu zamierzam podejść bardziej ambitnie, w tym roku będzie 10!
Wszystko fajnie, ale nie mogę zrozumieć jak żaden z trenerów na YT nie zauważył, że nie ma żadnych filmów porządnych dla osób zaawansowanych w podciąganiu. Podam swój przykład rekord w podciąganiu z ciężarem 60kg nachwyt stoi i stoi w miejscu cały czas, a na YT cisza jak przełamać coś takiego u osoby zaawansowanej, dodatkowo osoby, które podciągają się z ciężarem potrzebują ćwiczeń akcesoryjnych na plecy, które im pomogą je rozbudować i tu znów cisza co można dołożyć, może ty zainteresował byś się tym tematem, pozdro.
A może po prostu podciągać się wolniej? Ogólnie wykonując powtórzenia wolno i wolniej otrzymuje się podobne efekty bez dokładania.
8 місяців тому+1
Zaraz ktoś napiszę że i pauzy można robić 😜. No można, ja nikomu się nie każe podciągać z obciążeniem, jak wolisz wolniej to śmiało 🤷♂️ jedna z wielu dróg, ja wolnej ekscentryki używam do pierwszych 5 podciagniec, potem wolę iść w ciężar i przyzwyczajać ciało do mocnej i efektywnej pracy koncentrycznej bo to zazwyczaj na początku leży. Co nie znaczy że nie można tego przeplatać. Metody są różne, grunt wiedzieć czym się różnią i kiedy jaką stosować
@ A moze być np tak ze co miesiąc zwiększać obciązenie? Np zacząłem z 5 kg to w następnym miesiącu moge się podciągać z 10 kg np i stopniowo co miesiąć zwiększać cięzar?
8 місяців тому
@@Pawel_Sowinski27 o ile w trakcie tego miesiąca na tym samym ciężarze będziesz starał się progresować w inny sposób (powtórzenia / tempo / serie) to tak
może przegapiłem ten fragment, a moze o tym nie mowiles. Ile razy robic taki trening? Czy raz w tygodniu wystarczy? Czy polecasz moze bardziej raz na ok. 5 dni?
8 місяців тому
1x / tyg + 1x w innej formie i bez obc / tak mówiłem w filmie, ale raz na 5 dni też ok ;)
Nic, trenować i odpoczywać tyle żeby przedramiona nie pękały ;) Albo skupić się też trochę na samej sile chwytu: ua-cam.com/video/Lj08uSoSgJc/v-deo.html
@ 4 więcej nie dam rady, sporą drogę pokonałem aby w ogóle się podciągać, pompki australijskie, podciąganie z gumą, pościąganie negatywne
8 місяців тому+1
@@Revelict to ja bym kontynuował negatywy, tzn dajmy na to te 3x3 jak robisz teraz, ale dobijać do 3x5 negatywami, czyli np 3+2 negatywy. Jak to będzie wchodzić to dodawać objętości aż dojdziesz do 5x3 i stamtąd sobie już iść tą ścieżką co pokazałem
Moj rekord to zero. Ogladam Ciebie i marze, ze to ja:) dreczysz mnie niepotrzebnie takimi filmikami, ale dalej ogladam. Masochistka. PS i doceniam, ze mowisz "na tapet" a nie "na tapecie":)
9 місяців тому
Powoli powoli i dojdziesz i do tego ;) Hah tak, naumiałem się ;)
Serie 3, od kiedy jestem na masie +10kg nie dokładam ciężaru bo i tak mi ciężko;) gorzej u mnie z chwytem, w trzeciej Serii puszcza chwyt przy 8 powtórzeniu, masz jakiś sposób na to?
8 місяців тому+1
@@promil7 ua-cam.com/video/Lj08uSoSgJc/v-deo.htmlsi=8HO-7PXKrFvbjUWN Coś się znajdzie :)
Wydaje mi się że to jakaś przesadna kombinacja. Jak ćwiczysz regularnie i stoisz na tak wczesnym etapie jak 8 powtórzeń, znaczy tylko, że brakuje Ci partnera za plecami który krzyknie, no "dawaj pójdziesz jeszcze raz!" A tutaj tyle filozofii i czasu w tabelkach😂 Do tego wydaje mi się jeżeli ktos nie podciąga się 10 razy to nie jest jeszcze na takim etapie by dokładać jakiekolwiek kilogramy bo skończy się kontuzja. Kolejny trener....
Napiszę tak żeby się więcej podciągać to trzeba ćwiczyć te podciąganie a nie słuchać, oglądać , pisać komentarze oraz dawać lajki i suby. Ludzie ogarnijcie się w ten sposób to strata czasu oraz nabijanie kasy dla tego pana który prowadzi ten kanał. Proponuję więcej poświecić czasu na podciąganie a nie siedzenie przed komputerem i nabijanie kasy takim osobnikom 🤑🤔🙃
8 місяців тому+1
Załóż swój kanał to zobaczysz ile taki „osobnik” jak ja na tym zarabia 😅 a poza tym sam straciłeś czas pisząc ten komentarz, idź się podciągać lepiej
Chopie, komu mądremu to potrzebne. Życie nie na tym polega. Życie to realny kontakt z Naturą, nie dla zabawy, dla umiejętności samodzielnego przeżycia.
8 місяців тому+2
Chłopie, kto mądry traci czas na pisanie życiowych porad o które nikt nie prosił.
Jestes najlepsza osoba ktora tlumaczy kwestie podciagania ,wielke dzieki 💪
Miło, dzięki🙌👊
W sposób zrozumiały, czarno na białym wytłumaczyłeś progresję w podciąganiu, którą można odnieść do innych ćwiczeń, czego brakowało mi od długiego czasu, świetny materiał!
Niech służy, dzięki 👊
Pięknie wytłumaczone. Trzeba budować siłę no i też zwrócić uwagę zeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jeżeli staniesz się silniejszy a ważyć będziesz mniej to na drążku będziesz latać, bez cwiczenia max liczby powtórzeń :-D
Dokładnie tak ;) „fat don’t fly” 🫣
i najlepiej nie robić nóg, bo jeszcze więcej masy dodają
Fajnie. Dzięki za informację. Ciezko mi zrobic progres robiac bez ciężaru, długo już jestem na etapie 7 powtórzeń na serie, także spróbuję z obciążeniem robić😊
Idealnie, powodzenia i koniecznie daj znać jak postępy!👊
Ja stosuję taką progresje: 5x5 Rampa
5p bez ciezaru
5p +5 kg
5p +10 kg
5p +15 kg
5p +20 kg ( jesli uda mi sie zrobic 5 powtórzeń z tym obciazeniem w na nastepnym dorzucam +2,5 kg)
5p +2,5 kg
5p +7,5 kg
5p 12,5 kg
5p 17,5 kg
5p 22,5 kg ( Nowy rekord! Jesli zrobilem mniej niz 5 p powtarzam na nastepnym treningu a jesli sie udalo dokladam na nastepnym +2,5 kg i tak dalej)
A ja po prostu codziennie się podciagam i w miesiąc z 5-6 przeszedłem do 10 powtórzeń. Polecam tą metodę bo drążek można nawet w futrynie zamontować i po prostu się podciagasz jak przechodzisz, prawie wogóle nie zabiera to czasu tylko fajnie rozbudza
Ja kiedyś utknąłem na 8-10 powtórzeniach i nie potrafiłem sprogresowac i świetną metoda która mi pomogła to właśnie dołożenie ciężaru i robienie około 4-6 powtórzeń w serii ale z ciężarem, bardzo polecam!
O to to ;)
Warto dodać, że to mocno zależy od człowieka. Bardzo dużo czasu straciłem właśnie dorzucając ciężar i nie miałem żadnych efektów. Progres się zaczął jak wprowadziłem większą ilość powtórzeń(8-12). Czasami dorzucam tylko taki trening na siłę żeby mieć inny impuls dla mięśni., tak samo ja czasem dorzucam trening w zakresach ponad 15, ale to są wyjątki. Mimo wszystko dla większości ludzi faktycznie to działa. Fajnie prowadzony kanał. Subik leci
Prawda, ale ciężko mi się odnieść nie znając szerszego kontekstu ;) fakt jednak faktem, że wiele dróg prowadzi do Rzymu i warto różnych opcji próbować. Dzięki!
Niektóre osoby reagują na niskie repy lepiej, inni na wysokie
Fajnie gadasz. Ma to sens i jest praktyczne. Obserwuję 😎
🙏👊
Przestałem się podciągać na drążku a zacząłem na prostokątnej belce grubosci 8 X 8 cm. Paradoksalnie mimo ,że całej nie obejmuję to jest lepszy nachwyt i podchwyt, więcej podciągnięć ,lepiej wchodzi. Generalnie grubsza rurka też lepsza.
Moj kuzyn podciąga sie ok 40 razy ale on trenowal 10 lat pływanie 2x dziennie (zawody rangi wojewódzkiej). Ma dzieki tym treningom do końca życia zajebiste plecy :)
Pływanie- to jest metoda na progres w podciąganiu. Nikt o tym nie mówi na UA-cam bo nie chca wam po prostu zdradzać za darmo tego sekretu ;)
Nie wiem ja słabo pływam :D ale szacun dla kuzyna!
Ale robotę robisz! Mega, dzięki za zajebiste informacje xD
👊🙌
Próbowałem metody GTG i podciagałem się 2 razy co godzinę codziennie. Po dwóch tygodniach nabawiłem się łokcia golfisty i teraz płacę za swoje błędy.
Brawo
blokuj łokcie na blokadzie 90 stopni
Czyli tydzień i sześć dni to limit 😉
Nabawiłeś się, bo robiłeś podchwytem, prawdopodobnie w końcowej fazie podciągania, próbowałeś dociągnąć powtórzenie dając brodę za drążek wyginając nadgarstek. Na początek zacznij robić no. podciągnie australijskie. Możesz zacząć robić uginanie nachwytem, żeby wzmocnić ramienno -promieniowy.
Słaba technika była w takim razie
Jak pierwszy raz podciągałem się na drążku umiałem zrobić 15 powtórzeń szybko doszedłem do 20 i później przestałem progresować teraz pracuje przez co rzadko ćwiczę ale 20 podciągnięć zawsze zrobię
Bardzo wartościowy materiał. Zamierzam skorzystać z tych porad.
Cieszę się, niech służy! Daj znać koniecznie jak poszło ;)
@ Robię aktualnie podchwytem bez obciążenia i utknąłem na 4 s X 8 p. Więcej nie daję rady. Zamierzam teraz zejść na 4 s X 5 p ale z doczepianym ciężarem. Zacznę chyba od 5 kg.
Mozna tez schudnac, wtedy bedzie mniejszy ciężar do podciągnięcia 😂
Właśnie.To szczera prawda.👍
Będzie też mniej siły ;)
@@bgs6962 ojtam ojtam 😜
Jeśli zrobisz dobrą redukcję to mięcho zostanie a kilogramy z tłuszczu spadną@@bgs6962
@@bgs6962 zależy jak chudniesz
Ćwicząc codzinnie podstawowe rzeczy jak pompki, brzuszki i przysiady przez 10 miesiecy 2 serie po 50 powtórzeń oraz jakieś hantelki 8.5kg 2x50 i jeszcze na prostej lawce sztanga 35kg 2x50 (połowa mojej wagi to była) przez 10 miesięcy dzień w dzień, do tego bieganie 4km dziennie przez 7 miesięcy, zacząłem się podciągać 2x 10 powtórzeń nadchwytem i 2x 10 podchwytem do tego proba utrzymania sie jak najdluzej, ale minimum 1min na drążku mając brodę powyżej drążka.
Mój rekord podciągania się bez przerwy i robiąc podciągnięcia tak aż prawie ramiona były równe na lini z drążkiem to 19 powtórzeń. Czas w jaki to osiągnąłem to 2 tygodnie z tego względu, że miałem siłe z poprzednich ćwiczeń.
Po roku przerwy poszedłem na siłownie ze znajomym i chcieliśmy zobaczyć, czy uda nam się podnieść na prostej ławce 70kg sztangi, czyli na tamte czasy moja waga. Znajomy zaczął pierwszy, podniósł ledwo 2 razy.
Ja podniosłem to 10 razy i chciałem kontynuować, ale on przerwał mi XD.
Nie wiem, czy mam dobre geny czy coś, ale moje przyswajanie ćwiczeń przez ciało do dziś mi sprzyja.
Potrafie przebiec 4km odrazy bez zadnego przygotowania mimo ze ostatnio regularnie dluzej niz 2 miesiace cwiczylem jakies 8 lat temu.
Dzis mam 26 lat i wracam do tego co opisalem na poczatku.
Zdarzalo mi sie ze potrafilem zrobic 4x50 te cwiczenia w ciagu godziny, ale nie chcialo mi sie po prostu.
Dzięki takiemu schematowi jaki przyjąłem sobie do wykonywania mogłem zrobić porządne 100 pompek bez przerwy.
Jezu - trafiłeś w temat 🤦♀️🤦♀️.. podciąganie to mój koszmar .. 😫😫 muszę na spokojnie zacząć wszystko od nowa .. dzięki za link do filmiku 🙏👌
Wszystko do ogarnięcia ;) a co do linku, dzięki - przypomniałaś mi bo nie wstawiłem 😅
@ 😃😃😃myślałam , że coś ze mną nie tak - że nie widzę 😅😅
@@Edyta51 nope, to ja :D
Cztery do pięciu. Bez treningu siłowego. Celem jest powyżej 10.
Na pewno to jest baza do powrotu do podciągania. Nie byłem w stanie progresować liczby powtórzeń i porzuciłem to ćwiczenie pewien czas temu.
No to pewnie, działaj i daj znać za jakiś czas jak poszło ;)
Nie jestem znawca w tej dziedzinie,kiedys probowalem tego cwiczenia i akurat cykliczność powotrzen na kilka dni mogla spowodowac ze ilosc na raz zwiększała sie mozliwie proporcjonalnie
Dzięki za dobry materiał. Właśnie próbuje pobic moje 5 powtórzeń w serii i jest ciężko. Do tego odczuwam jakis dyskomfort w przedramieniu przy nachwycie podczas podciagania
Dzięki, niech służy!👊 5 to spoko punkt wyjścia 👌
Hej zawsze podciągałem się jakieś 6 7 razy. Wgl więszka ilość podciągnięć, to nie był mój priorytet po prostu układając sobie ćwiczenia na plecy dałem 4 x 5 podicagnieć z lekkim obciążeniem i dorzucaniem na wyczucie co trening kg. Ostatnio z przypadku podciągałem się gdzieś na dworzu i ku mojemu ździwieniu zrobiłem 12 podciągnieć :O
💁♂️👊
A ja na pałę ćwiczyłem dokładając i doszedłem do 20 powtórzeń. To kilka lat temu, teraz już tylko 12 bo olałem ćwiczenia... i właśnie do nich wracam więc dzięki za film :)
Tak też się nieraz da ;)
Wystarczy się pociągach co dziennie. Tyle ile dasz radę. I na luzie w miesiac można dojść do 10
A gdzie czas na regeneracje?
Krótko i na temat - na pewno sprawdze ;)
Super🙌👊
Robię 16 drążków, głównie dokładam powtórzenia i dokładam ciężary, ostatnio np zrobiłem 4 powtórzenia z 20kg plecakiem do wyprostowanych ramion oczywiście. (Ważę 85-86kg)
Najs!💪
Krotko, tresciwie. Leci sub 🎉
🤝👊
wystartowaliśmy tym programem 3 tyg. temu. Zobaczymy jakie efekty za 3 mieś będą. Póki co ćwiczymy i obserwujemy
To czekam na info ;)
I jak?
hah nie spodziewałem się, że ktoś zapyta :D
No efekty są bardzo zadowalające.
Zaczynałem od 2,5kg
Podciągnięcia trenuję 2x w tygodniu.
Raz nadchwytem i raz podchwytem. Przy nadchwycie neutralnym jestem na etapie 10kg i myślę że za 1-2 treningi i wejdę na 12.5kg.
Przy podchwycie wczoraj zrobiłem pełne 5x5 z 12.5kg i miałem jeszcze zapas więc za tydzień wlatuje 15kg
Pytanie: przy nadchwycie mam ciężko dociągnąć drążek do klatki ale głowa zawsze nad drążkiem
Czy niedociąganie drążka do klatki to jakiś duży błąd i ćwiczenie traci na wartości? Może wynika to z ograniczeń anatomicznych?
@@tomyvangood1395 co ty chodź byś ledwo brode nad drazek dawal to i tak bylo by poprawnie techincznie i mocno angazuje miesnie a jeśli robisz 12.5 kg prawie do klatki to szacun
@@tomyvangood1395 a ile bez ciezaru masz maksa o ile mozna widzieć podchwytem i nachwytem
"Tapet...."
Stereotypy :D a tak serio na kanale się nauczyłem, ktoś mnie kiedyś poprawił 😆
Z mojego doświadczenia wynika, że nie warto schodzić poniżej 4x powtórzeń, a większe ciężary chcąc progresować robić w systemie 1 rep. max. Czasem warto też porobić sobie samo wiszenie z ciężarem z którym nie jesteśmy w stanie się podciągnąć. Ja osobiście stanąłem gdzieś na etapie 40kg, przy czym podciąganie z własną masą gdy byłem wypoczęty to max 23 powtórzenia w serii ale nigdy mi nie zależało by progresować ilościowo, pewnie mógłbym to pobić. Polecam spróbować treningi regresywne i pod żadnym pozorem nie używajcie gum. Cheers.
Warto, robilem wręcz odwrotnie do tego co piszesz czyli trójki i dwójki, jedynki tylko testowo i RM z 50tką bez większych emocji siadało :) krótko mówiąc doświadczenie jednej osoby ciężko odnosić do ogólnych rad, pamiętaj o tym biorąc tym bardziej pod uwagę poziom zaawansowania osób do jakich ten film jest skierowany :) ale dzięki za podzielenie się perspektywą. Ps. Gum można używać, byle wiedzieć kiedy i po co
@ w swoim życiu trzykrotnie "na nowo" uczyłem się podciągać i było to spowodowane zarówno początkami(gdzieś w podstawówce) jak i długimi przerwami(później w wieku 23 lat), gdzie zaczynałem od zera, nie mogąc zrobić jednego poprawnego pull up'a. Z czego za trzecim(mając 31 lata), faktycznie postanowiłem spróbować z gumą i... nadal twierdzę że taboret(opierasz na nim bezwładnie nogę, i gdy potrzebujesz to się odpychasz) z czasów podstawówki był lepszy i skuteczniejszy :) Ja porzuciłem na jakiś czas podciąganie z ciężarem na korzyść nauki muscleup'ów w tym tych explozywnych a później slow i zobaczymy czy po takiej półrocznej albo rocznej przerwie poprawią się wyniki siłowe czy nie - testuje. Głośno dywaguję i życzę wszystkim powodzenia :)
+ 100 punktów za poprawne użycia związku frazeologicznego "wziąć na tapet"
Soczysta garść informacji. Aktualnie u mnie to 10 max ale wrócę tu za miesiąc i zobaczymy
Dałbym sobie trochę więcej czasu, ale akurat podciągania sprawdzić zawsze można 😁
Świetny materiał
🙏👊
U mnie dziś 10kg dodatkowo, waga 96kg. Wyszło 5,5,5,4,3 dodatkowo z tym samym ciężarem robię dipy i tu z 10 kg wyszło 8,8,8,7,5. Po 7,5kg obciążenia zrobiłem test zrobiłem 10 podciągnięc. Pierwsze podciągnięcia myślałem że zrobię muscle upa. Zrobiłem 9, krótka przerwa i 10 wszedł. Męczył bym 11 ale nie o to mi chodziło. 10 chciałbym robić jak pierwsze 4-5
@ZygmuntWaza3 brawo! Ile podciągnięć robiłeś wcześniej?
Robiłem max 12. Później jakiś regres się wkradł. Ogólnie w wieku 36 czyje, że siłowo jestem najmocniejszy. Chciałbym robić 15 pull up i 20 dipów ze swoim ciężarem ciała. Dokładne, nie pół ruchu. I do tego 10 razy na klatę ciężar ciała w tym wypadku 97kg
Fajne metody! Pozdrawiam 💪👊🙂
Dzięki, pzdr!👊
Zmien chwyt na grubszy fi 50 a po miesiącu wroc na normalny fi 28/30
Jak mialem 18 lat to bez cwiczen robile 20 powtorzen. Dzis mam 36 i mogę max kilka 🤷 waga podobna.
I tak nieźle ;)
Podciągam sie 5 razy.
👍 dobry punkt wyjścia!
dzisiaj pierwszy raz chciałem się podciągnąć w serii 3x po 5, zrobiłem 3 1,5 2 xD Będe musiał robić częściej
Zmotywowałeś mnie tym filmem do nauki podciągania 😅
No to bardzo się cieszę i.. trzymam kciuki! 😀
Potrzebuję czegos takiego do pompek. Czy progresując na lawie tez zwiększe mój max pompek?
Dobra, nieważne. Ostatnio robilam max 7 pompek, ale zaczełam ćwiczyć wyciskanie i teraz przy pierwszej próbie lekką ręką zrobiłam 10 pompek. Także tutaj to chyba tez działa
Jak najbardziej ;) + pompki też można utrudnić tempem, izometrią w danej fazie czy właśnie ciężarem
Mam dylemat, wybrac metodę liniową czy schodkową, obecny max 14 powtorzen, cwiczylem tez z obciążeniem, ale bez uporzadkowanego schematu.
Na pierwszy ogień chyba bym szedł w liniową ;) chociaż obie beda ok
Spadłeś z nieba z tą metodą progresji 😜 ja pomimo iż wiele lat się podciągam to pomimo wzrostu wagi do trochę ponad 100 kg teraz max 6 zrobię nachwytem a kiedyś trzaskałem kilkanaście. Ale kamizelka Bushido jest, teraz każdy trening pleców będę od tego zaczynał 😜 w ogóle przebudowałem cały trening bo robiłem tak jak ćwiczyłem całe życie odwrócona piramidka a teraz będę robił na stałą liczbę powtórzeń. Właśnie nie wiedziałem co przy podciąganiu wykombinować 😏💪
bardzo dobre 💪
🤝👊
Ja robię 30 pojedyńczych podciagnięć i wystarczy.
Ja mam z kolei taki problem, że na jednym treningu podciągnę się w pierwszej serii 13 razy, by za 3 dni przyjść i podciągnąć ledwo 8....
Witam a jak chce podciągać sie bez ciężaru którego nie mam i nie chce to co wtedy zmieniać serię czy powtórzenia? 🔥👦✌️ Pozdrawiam
Zależy jak to sobie ułożysz, można i to i to. Ja bym jeszcze wtedy kombinował z tempem :)
U mnie pomogła kamizelka z obciążeniem. Wiadomo trudniej jest podciągnąć sie w 4 seriach 6 razy bez kamizelki niż 5 razy + np. 5 kilo w kamizelce. Po pewnym czasie zaczynasz sie podciagać wiecej bez kamizelki. Kilka miesiecy stałem w miejscu, a teraz od razu ruszyło 😊
Kamizelka, talerz do pasa, kettlebell - ciężar to ciężar 😁 ważne że zadziałało 👊💪
Ja zawsze po seriach z dodatkowym ciężarem robie jeszcze 1-2 serie bez obciążenia do upadku mięśniowego. Co o tym myslisz? Może to przełożyć się na lepszy progres? 🤔
W kontekście wzrostu mięśni bardzo dobra metoda, tzw. backoff sets ;) dla siły i hipertrofii też. Dla samej siły niekoniecznie zawsze i u każdego
@ Dzięki za szybką odpowiedź :)
Mozna wykonywać glowne podciąganie 2 razy w tygodniu, skoro sie zregenerowałem? Czy zostac przy 1 treningu podciągania w tygodniu
Można ;)
Jesli w pierwszym dniu treningowym robie metode drugą, czyli dążę do 5x5 z ciezarem, to robic wtedy tez jakies inne cwiczenia pull? Np wioslowanie cialem w zakresoe 8-12?
A w drugim dniu podciaganie bez obciazenia w innym chwycie niz to z ciężarem i tez jakieś ćwiczenia akcesoryjne? Ile serii? Jaki zakres powtorzeń polecasz?
akcesoria pull w innej płaszczyźnie jak najbardziej będą ok, tak jak piszesz. Serie i powtórzenia no to tu Ci odpowiedzi nie dam konkretnej, zależy od fazy treningu, celu, stażu itp ;) niestety nie odpowiedź na 1-2 zdania
Max nachwytem 7x
Trening A
Podchwyt 5x5 z dokładaniem ciężaru
Wiosłowanie TRX 3x10-12
Trening B
Podciaganie nachwytem (może lepiej chwyt neutralny) 5x5 bez ciezaru
Wiosłowanie na niskim drążku 3x10-12
Tak byłoby ok?
@@tarosanto942 byłoby ok, chociaż ja bym w treningu 2 siłowo wrzucił coś w poziomie (wiosło itp), a podciąganie nachwytem czy neutralnie zrobiłbym metodą powtórzeniową, najwyżej z drobną pomocą
Waga 72kg/170cm
40kg obciążenia x4 pow chwyt mlotkowy(wąski)
Bez 15x
👏
Bardzo ciekawe, napewno sprobuje podciągania z ciężarem. A jak wygląda sytuacja z wyciekaniem na ławce ? Od zawsze mam problem z tym ćwiczeniem, mam dość słabą klatkę i nie mam też nikogo do asekuracji, więc te ćwiczenia są: albo nie techniczne, albo nie jestem w stanie wycisnąć wystarczającą ilość w serii jaką zakładałem. Zastanawiam się czy tą metodę można tak samo zastosować w tym cieczeniu.
Tam jest dużo rzeczy do rozważenia, ale samej metody jak najbardziej spróbować można ;)
U mnie 2 z tego jedno oszukiwane.. ale oglądam ;)
No to i tak już z górki! Pierwsze najtrudniejsze ;)
@ dziękuję! Mam 47 po 25 wróciłem na siłownię. W trzy miesiące 15 kg mniej i faktycznie to pierwsze podciągnięcie jest dla mnie mega osiągnięciem ! 😀 Ale do tematu zamierzam podejść bardziej ambitnie, w tym roku będzie 10!
Wszystko fajnie, ale nie mogę zrozumieć jak żaden z trenerów na YT nie zauważył, że nie ma żadnych filmów porządnych dla osób zaawansowanych w podciąganiu.
Podam swój przykład rekord w podciąganiu z ciężarem 60kg nachwyt stoi i stoi w miejscu cały czas, a na YT cisza jak przełamać coś takiego u osoby zaawansowanej, dodatkowo osoby, które podciągają się z ciężarem potrzebują ćwiczeń akcesoryjnych na plecy, które im pomogą je rozbudować i tu znów cisza co można dołożyć, może ty zainteresował byś się tym tematem, pozdro.
Nie jestem tak zaawansowany ale słuchałbym swojego ciała i instynktu.. ponieważ to Twoje Ciało mistrzu.pozdro.🤗👍👊
A można ćwiczyć ramiona z użyciem ciężarów ,aby zwiększyć siłe?
A może po prostu podciągać się wolniej? Ogólnie wykonując powtórzenia wolno i wolniej otrzymuje się podobne efekty bez dokładania.
Zaraz ktoś napiszę że i pauzy można robić 😜. No można, ja nikomu się nie każe podciągać z obciążeniem, jak wolisz wolniej to śmiało 🤷♂️ jedna z wielu dróg, ja wolnej ekscentryki używam do pierwszych 5 podciagniec, potem wolę iść w ciężar i przyzwyczajać ciało do mocnej i efektywnej pracy koncentrycznej bo to zazwyczaj na początku leży. Co nie znaczy że nie można tego przeplatać. Metody są różne, grunt wiedzieć czym się różnią i kiedy jaką stosować
Trenując tylko kettlami zwiększyłem zakres podciągnięć o 5:)
@@ukaszwojcik5131 👏
Wniosek: nie trenujcie podciągania na Księżycu tylko na Jowiszu. 🤓💪
Czy zakładając odpowiednią ilość białka. Można tak progresowac na redukcji?
@@przemysawmarciniec5180 nawet trzeba :)
ja max 3 razy,genetycznie mam malo sily :)
A tam genetycznie ;P Zajrzyj w link, powoli buduj i zobaczysz że granica jest dużo dalej ;)
ja tez 3--4, zalezy jak mi kawa i muzyka wejdzie, czasem po 2 wymiekkam, ale mam z 10-15 kg balastu w brzuchu :D
@@szaka9395 kawa i muzyka robią robotę :D
A jak 12 - 15 powtórzeń nachwytem, to nie problem. Wówczas ćwiczyć jak pokazano w filmie, ale z większym obciążeniem 🤔
Dokładnie tak ;) ewentualnie wtedy drugi dzień objętościowy możesz normalnie robić na podciąganiu bez obciążenia
@ Dzięki serdeczne 💪
Czy za obciążenie może służyć plecak z ciężarem? Trenuje w warunkach domowych
Jasne ;)
@ A moze być np tak ze co miesiąc zwiększać obciązenie? Np zacząłem z 5 kg to w następnym miesiącu moge się podciągać z 10 kg np i stopniowo co miesiąć zwiększać cięzar?
@@Pawel_Sowinski27 o ile w trakcie tego miesiąca na tym samym ciężarze będziesz starał się progresować w inny sposób (powtórzenia / tempo / serie) to tak
może przegapiłem ten fragment, a moze o tym nie mowiles. Ile razy robic taki trening? Czy raz w tygodniu wystarczy? Czy polecasz moze bardziej raz na ok. 5 dni?
1x / tyg + 1x w innej formie i bez obc / tak mówiłem w filmie, ale raz na 5 dni też ok ;)
@ dobra dzieki wielkie szefie 🫡
GoodJob!
👊
Czy z "dipami" można tak samo progresować?
@@krkr301 pewnie
A co z bólem przedramion przy podciąganiu się???😮
Nic, trenować i odpoczywać tyle żeby przedramiona nie pękały ;)
Albo skupić się też trochę na samej sile chwytu:
ua-cam.com/video/Lj08uSoSgJc/v-deo.html
Co może być problemem jeżeli jestem w stanie podciągnąć sie z +10kg 8razy a bez ciężaru ciężko mi zrobić ponad 10powtorzen?
Mentalnie nie wytrzymujesz
Czy można łączyć na jednym treningu podciąganie się na drążku i do tego 5km bieganie
Można
Dziękuję i pozdrawiam
@@wojtek7223 pozdrawiam również!👊
Od tego podciągania brwi wypadają?
Tak, zawsze
jaki ma pan max w podciągnieciu z obciążeniem?
52,5 przy 75 wagi. Ps. Proszę, nie Pan 😃
Ok sory, no to w tym roku mam zamiar to przebić :), narazie robię 30kg × 3.
@@przemekkak7029 dobrze, trzymam kciuki 💪 czas do końca roku, potem sam idę dalej 😂
25 butterfly
💪
Dzięki
🤝
A co jak jestem byczkiem co waży 90kg, mam 190 cm wzrostu, podciągam się 3x3
A ile max powtórzeń?
@ 4 więcej nie dam rady, sporą drogę pokonałem aby w ogóle się podciągać, pompki australijskie, podciąganie z gumą, pościąganie negatywne
@@Revelict to ja bym kontynuował negatywy, tzn dajmy na to te 3x3 jak robisz teraz, ale dobijać do 3x5 negatywami, czyli np 3+2 negatywy. Jak to będzie wchodzić to dodawać objętości aż dojdziesz do 5x3 i stamtąd sobie już iść tą ścieżką co pokazałem
@ dzięki wielkie 👍
3-4 serie raz na tydzień wystarczą, rir 0-1
👊
👊
5
👌
Rekord 24 😁
Pięknie 👏👏
Ja mam 20 i się zatrzymałem
Moj rekord to zero. Ogladam Ciebie i marze, ze to ja:) dreczysz mnie niepotrzebnie takimi filmikami, ale dalej ogladam. Masochistka. PS i doceniam, ze mowisz "na tapet" a nie "na tapecie":)
Powoli powoli i dojdziesz i do tego ;) Hah tak, naumiałem się ;)
Na tapet jest prawidłowo, bo to jakiś stół był..😊😊
ja który robi max 0 powtórzeń 😆
Dobry punkt wyjścia do poprawy 😀
no i masz teeninig z panem z
ja 0
8 razy w jednej serii
👌 dobry punkt wyjścia!
Serie 3, od kiedy jestem na masie +10kg nie dokładam ciężaru bo i tak mi ciężko;) gorzej u mnie z chwytem, w trzeciej Serii puszcza chwyt przy 8 powtórzeniu, masz jakiś sposób na to?
@@promil7 ua-cam.com/video/Lj08uSoSgJc/v-deo.htmlsi=8HO-7PXKrFvbjUWN
Coś się znajdzie :)
7
👍
Wydaje mi się że to jakaś przesadna kombinacja. Jak ćwiczysz regularnie i stoisz na tak wczesnym etapie jak 8 powtórzeń, znaczy tylko, że brakuje Ci partnera za plecami który krzyknie, no "dawaj pójdziesz jeszcze raz!"
A tutaj tyle filozofii i czasu w tabelkach😂
Do tego wydaje mi się jeżeli ktos nie podciąga się 10 razy to nie jest jeszcze na takim etapie by dokładać jakiekolwiek kilogramy bo skończy się kontuzja. Kolejny trener....
Dobrze mówisz, wydaje Ci się ;)
15x
Ładnie ;)
Ja 5 max :(
@@JanNowak-rg9xf no to dobry pkt wyjścia żeby jechać z ciężarem ;)
5 to moj rekord :) 4 robię od strzała :) w sumie jakiś czas temu ledwo 1 zrobiłem :)
@ to i tak już najcięższe za Tobą :)
Tak sądzisz? :)
@ si, dalej pozostało tylko nie przestawać 😅
Więcej jak 10x jest niepotrzebne 😊
Napiszę tak żeby się więcej podciągać to trzeba ćwiczyć te podciąganie a nie słuchać, oglądać , pisać komentarze oraz dawać lajki i suby. Ludzie ogarnijcie się w ten sposób to strata czasu oraz nabijanie kasy dla tego pana który prowadzi ten kanał. Proponuję więcej poświecić czasu na podciąganie a nie siedzenie przed komputerem i nabijanie kasy takim osobnikom 🤑🤔🙃
Załóż swój kanał to zobaczysz ile taki „osobnik” jak ja na tym zarabia 😅 a poza tym sam straciłeś czas pisząc ten komentarz, idź się podciągać lepiej
Haha jaki troll, fajnie coś wiedzieć. Ty rozumiem robisz wszystko bez wiedzy. Współczuję życia.
a to słaby byłeś. Ja w podstawówce podciągnąłem się 27 razy. A teraz 6 szerokim chwytem mocno, lub 9-10 podchwytem wąsko
Ty to jesteś xd (a sorry, byłeś)
@ bede
Tak jasne, dokładaj 1kg ciężaru a po roku podciągniesz 365kg
Widzę że wszystko zrozumiałeś 👌
ile zbędnego gadania :O jezusie chrystusiasty
Jezusie chrystusisty jaki zbędny komentarz :D
Dokładajcie powtórzeń !
Chopie, komu mądremu to potrzebne. Życie nie na tym polega. Życie to realny kontakt z Naturą, nie dla zabawy, dla umiejętności samodzielnego przeżycia.
Chłopie, kto mądry traci czas na pisanie życiowych porad o które nikt nie prosił.
7
👍