Przestań się rozciągać! I Mobilność tylnej taśmy.
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Tym programem poprawisz mobilność CAŁEGO CIAŁA: tinyurl.com/r9...
Prowadzisz siedzący tryb życia? Nie potrafisz dotknąć dłońmi do podłogi? Rozciągasz się, ale nie widzisz efektów? Bolą Cię plecy?
W materiale dowiesz się, co się dzieje z Twoim ciałem, dlaczego tak się dzieje i co powinieneś robić, aby poprawić zdrowie sprawność i sylwetkę oraz zbudować formę na lata.
SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ I bit.ly/2Gx7AQH I
MOJE SOCIAL MEDIA:
IG:: / buganski_mo. .
FB: / trenerdamianb
Damian Bugański - trener, nauczyciel, mover, tata
Warsztaty, szkolenia, treningi grupowe i indywidualne - Kraków.
Programy treningowe online.
A tutaj pełny kurs odnośnie poprawy sklonu w przód czlowiekuruszsie.pl/mini-kurs-wyzwanie-sklon-w-przod/
Prezentacja ćwiczeń od 4:26, lista poniżej:
1. rozgrzewka (pajacyki, skipy, bieg, zwijanie kręgosłupa, rolowanie, fala)
2. rozciąganie dynamiczne
wymachy do przodu
do boku
3. rolowanie
podeszwy
łydki
tył uda
ugniatanie uda
rolowanie pleców
4. rozciąganie statyczne
łydka
dwugłowy uda z taśmą
jw. z użyciem antagonisty (prostowanie nogi i ruch stopą)
skłony w przód z jedną nogą ugiętą
jw. obunóż
pies z głową w górę
jw. w dół
5. aktywacja pośladków (z minibandem)
hip thrust
wyprost nogi w podporze przodem
6. wyprost trzymając nogę możliwie najniżej
zwijanie kręgosłupa
jw. z obciążeniem
A napiszesz jeszcze ile ćwiczeń w serii i ile potworzen?
Kurde chciałem obejrzeć, ale dotknąłem podłogi
haha
Ja też, piętami.
Ja też
Dotknąłem podłogi czołem
Lol
Hej. Mam 35lat i na Twój kanał trafiłam kiedy to bylam na L4 z powodu strasznego bólu pleców, gdzie nawet proste ćwiczenie koci grzbiet był niemożliwy do zrobienia. W ciągu 3 tygodni przy pomocy Twoich ćwiczeń udało mi się dotknąć podłogi. Jeee. Dziękuję za pomoc.
Wszystko, co najpierw przeczytałam, a potem obejrzałam tyczy się do mnie. Ruchomość zero, sięgałam do kolan w skłonie. . Ćwiczenia są proste i już po 15 minutach mogłam się schylić trochę niżej, około 15 cm! To jakiś szok! Będę to robić. Zostaję fanką ❤️
Hej, tajemna wiedza wreszcie ujawniona! Tylko dla początkujących trudno z tego filmiku ogarnąć ćwiczenia. Nie wie, jak długo robić poszczególne ćwiczenia. Dodatkowo zatrzymywanie filmu przy każdym ćwiczeniu jest strasznie niewygodne. Może jest dostępny filmik z całą sesją treningową? Dzięki!
Jest takie pewne ultranowoczesne urządzenie. Nazywa się kartka i długopis :) wpisujesz sobie, robisz poglądowe rysunki i jedziesz z tematem!
Wojciech Ciekliński 💯👍 Ja obejrzałam i nie mam problemu z ogarnięciem tematu, a jestem „laikiem”w tym zakresie.Dla mnie ten filmik jest bardzo pomocny i świetnie informujący. Nie ma co marudzić, a tylko zabrać się za rozciąganie! Pozdrawiam serdecznie🙂👋
Marta Wysokinska myślałam że jesteś Gesslerką XD
Ja też bym bardzo chętnie obejrzała taki filmik, w którym ćwiczy się razem z trenerem w czasie rzeczywistym i nie trzeba co chwilę zatrzymywać filmiku ;)
Proponuje zwolnic tempo odtwarzania na takie ktore Wam odpowiada ;)
7:30
"Możecie zrobić to w towarzystwie syna, a jeśli go nie macie, możecie bez niego. Grunt, żebyście to zrobili"
Dziękuję za ten film!! Drugi raz zrobiłam dzisiaj rozciąganie tylniej taśmy, w międzyczasie jeszcze praktyki jogi i pierwszy raz od nie pamiętam jak dawna udało mi się dosięgnąć palcami ziemi!! ❤️
Katarzyna Kranc więcej już niebawem w programie dotyczącym mobilności 🙂
całe dłonie na podłodze? człowieku, do podłogi to mi brakuje ze 30 cm...
W takim teście sprawności Zuchory, bardzo popularnym do oceny sprawności fizycznej przede wszystkim młodzieży, ktoś kto całymi dłońmi dotknie podłogi uznawany jest za osobę o bardzo dobrej gibkości. Zatem uważam, że autor nieco przesadził. Jeśli jednak brakuje Ci 30 cm do podłogi, by dotknąć chociaż pojedynczym palcem ... to jednak coś się niedobrego z Tobą dzieje. U tu zgodzę się z autorem. A te ćwiczenia z czystym sercem mogę polecić.
Ja dostaję po dwóch tygodniach rozciągania
to podłoż sobie stołek
@@zwiedzajacy6631 podłożyłem, a dalej nie dostaję do podłogi...
spokojnie, ja od tego zacząłem - po czwartym treningu tak naprawdę (ćwiczę co 2-3 dni) już dotknąłem jej palcami - dasz radę :) trzeba chcieć
Dzięki za ten film, dosłownie uratowales mi "dupe". Mam lekka dyskopatie i dopiero robiąc te ćwiczenia zobaczyłem jak bardzo mam przykurczone mięśnie pleców. Po tygodniu moja mobilność zwiększyła się o jakieś 40%! Jeszcze raz dzięki stary.
Dzięki wielkie za twoje filmiki, dowiedziałem się z nich więcej niż od swojej fizjoterapeutki. Ona kazała mi na siłę robić ćwiczenia rozciągające przez co czułem taki ból i brak efektów że tylko się zniechęcałem...
I to szanuje, merytoryka + konkret a nie sztuczne pierdzielenie i lanie wody. Subik
Mimo, że potrafię dotknąć dłońmi podłogi nie oznacza, ze nie warto poświecić sie tej partii ciała!:D filmik super
Dzięki Justyna!
Nawet nie wiem jak Ci dziękować! Po skręceniu odcinka szyjnego (właściwie skręcony był 6 razy) nie mogłam ćwiczyć przez kilka lat, bo co chwila skręcenie się odnawiało. Siedząc kilka lat na dupie, moje rozciągnięcie jest żadne. Przekonałam się o tym idąc na treningi pole dance. Był super postęp, ale teraz miałam rok przerwy i jestem znów w tym samym miejscu. Żadna trenerka nigdy nie zwróciła na to uwagi, a mi bardzo to utrudniało treningi .Dzięki Tobie nareszcie zrozumiałam dlaczego nie mogę tak nisko się pochylić, co kiedyś wykonywałam bez jakiegokolwiek problemu. Robię zdjęcie i podejmuję wyzwanie! Łapka w górę i jedziemy z tematem!
Powodzenia! Koniecznie daj znać jak idą efekty ☺
Z ciekawości zrobiłem "ugniatanie z kijem od szczotki", bo tego nie znałem. Od wielu tygodni szukałem sposobu na wyeliminowanie strzelających kolan przy przysiadach i żaden artykuł ani filmik, nawet rolowanie mięsni ud nie pomagały. Przy "szczotce" kilka razy strzeliło jak z armaty, ale nadal mogę chodzić. :D a przysiady nie powodują już tych wkurzających dźwięków. Jeżeli regularne wykonywanie tego ćwiczenia wyeliminuje to zjawisko na stałe, to będzie cud! Dzięki za inspirację w każdym razie!
Spróbuję, bo też mi podczas przysiadów pstrykają kolana
Bardzo strzelają mi kości, również podczas kucania, ale nigdy podczas prawidłowo wykonanego przysiadu. Nie mówię, że wykonujesz je źle, ale może warto to sprawdzić. Zwróć uwagę na to czy stopy są płasko na ziemi przez cały zakres ruchu, kolana nie powinny też "wychodzić" przed palce u stóp, no i pośladki powinny iść do tyłu, nie tylko w dół. Mam nadzieję, że to troszkę pomoże. Pozdrowienia
@@lostrawkos Dokładnie tak robię, chodzi mi bardziej o przeskakiwanie ścięgna w jednym kolanie (prawie bezgłośne)
fizjomind.pl/2018/09/08/strzelanie-w-kolanach/ Tu masz artykuł o strzelaniu w kolanach napisany przez fizjo :)
@@radosawwalkowski5824 bo pewnie masz chondromalacje.
Nie mogłam dotknąć podłogi a zrobiłam to rozciąganie raz i już moge! Super dzięki 😁😘
Jeszcze rok temu bym wszystko zrobił. Dziękuję uświadomiło mi w jak głębokiej De jestem. Wszystkiego dobrego
Zaczyna sie od 4:26
Przed filmikiem - 30cm do podłogi, po filmiku na spokojnie palcami dotykałem. Dzięki bardzo
I jak? Były/są? ;)
To jeden z bardziej wartościowych filmow na UA-cam jaki widzialam, zwięźle i na temat super! A teraz ide rozciągać tylna taśmę 😎
Człowieku,kocham Cię;)
Twój film pomógł mi w tej sprawie:
Przez cały 2018 przeszedłem 4 rehab na Achillesa, ciągle 'puchł'. Cały czas musiałem się powstrzymywać od biegania. A ćwiczenia po tym filmie dały mi to, że ścięgno nawet po 10k 4:45min/km jest ok. Może i byłem już blisko wyleczenia ale było też, i wiele zwątpien w międzyczasie. Aż do Twojego filmu z instrukcją! Dziwnie się tak czuć, że tam jest ok. Cel żeby ręce były na podłodze całe jeszcze przede mną. Ale wierzę że to działa! Dziękuję, pozdrawiam.
Żeby tacy ludzie byli wuefistami w szkołach....
To byliby zgłaszani przez madki do wymiany bo menczom bombelki.
Dziękuję za ćwiczenia, przydadza się bardzo, boli mnie odcinek lędzwiowy właśnie od siedzenia po kilkanaście godzin dziennie przy komputerze ( praca zdalna) . Ja właśnie robiłam skołony, to co mówisz że zakazane. Jeszcze raz dzięki, będę ćwiczyć !!! Pozdrawiam Ania 😀👍👋
No to biorę się do pracy. Najwyższa pora gdyż problem istnieje od kilku lat :/ i wraca jak bumerang . Dzięki za filmik !!!
Ten film ma dwa lata a przedstawił mi cały mój problem.
Trenuję akrobatykę kilka lat, ale zawsze skłon w przód o prostych nogach mnie pokonywał, zastosuję się do ćwiczeń z filmiku! 😁
Mega działa . Pomaga na kontuzje przy bieganiu . Więcej takich filmów.
Tak jestem w stanie!Mam dyskopatie uwalony L1L5 do tego odcinek S4 .Prawe biodro a do tego jestem po operacji i musze ćwiczyć bo wyladuje na wózku!Niestet zaden z nas nie wie od czego i jak zaczac!Dopiero 8 fizjoterapeuta stwierdził ze mam zablokowane prawe biodro a pozostali masowali nastawiali itd itp i nic to nie dalło!Samemu to mozna sobie tylko agonie przedłużyć!20 lat walczę z biodrem i kręgosłupem i zawsze ból i brak mobilnosci wraca jak tylko przyjdzie np choroba czy przeciążenie w pracy!
Kawał przekazanej wiedzy, same konkrety :) Moja tylna taśma jest w tragicznym stanie, to mój najsłabszy punkt. Biorę się do roboty 😶
Czytając komentarze pod filmem wychodzi na to, że zestaw pomógł już wielu osobom. Teraz Twoja kolej :)
Wyjechalam za granice, zaczelam pracowac fizycznie oczywiscie. Po roku napierw zaczelam ciagnac prawa noga, zwlaszcza pod gorke, potem doszla lewa, potem rozciegna pietowe jedno i drugie, potem kark az w koncu miesnie nie trzymaly glowy. Bol niemilosierny, dwa razy w nocy pogotowie przyjezdzalo dac mi znieczulenie, glowa na wsparciu, morfine jadlam jak cukierki. Klnelam i modlilam sie z dziecmi na zmiane. Az wreszcie fizjoterpeuta pomogl. Ta krotka historia chce rozjasnic jakie to wazne aby o siebie dbac, zwlaszca o te miesnie tylne. dziekuje za filmik instruktazowy, bede to cwiczyc do konca zycia. Prosze o inne dla pan po 50 Pozdrawiam
Dziękuję Damian za świetny zestaw❤
Super film, nawet przy bardzo dobrej kondycji fizycznej zawsze miałem problem z rozciąganiem i praktycznie przy wyglądze atlety nie potrafiłem dotknąć kostki na wyprostowanych nogach a co dopiero ziemi czy poniżej lini moich stóp tak jak ty to zrobiłeś na filmie :)
BTW.. przedstawiłeś ludzi którzy prowadzą siedzący tryb życia jako leni siedzących 100% swojego czasu na FB. Uwierz mi że oddałbym wiele za lekką prace fizyczną niż siedzenie po 14 h przed komputerem ale na pewno nie zamieniłbym się z pracownikiem fizycznym na moją wypłatę :)
Jak miałem 16 -18 lat (teraz 28) sięgałem ledwo poniżej kolana. W tym czasie grałem na dość wysokim poziomie w piłkę i trenowałem 5x w tygodniu + mecz. Dopiero gdy zrozumiałem, jak bardzo istotne jest aby mieć poprawny zakres ruchu, zacząłem to naprawiać. Ty też to możesz zrobić :)
@ jak myślisz ile potrzeba czasu by uzyskać prawidłowy efekt dla osoby która dotknie ledwo palcami ziemii?
@@Grachu-ig4wb 6 tygodni ☺
Zaczynam!!!!!! Moje palce rąk są na wysokości kolan - a kręgosłup b.boli.
Nie mów mi co mam robić!!!!!!!!
(żartowałem, super materiał!)
Od kilku miesięcy odczuwam ból w dolnej części pleców. Byłem 3 razy u fizjoterapeuty, dostałem ćwiczenia, ćwiczyłem i dalej czuję to samo. Mimo tego, że pilnuję się w pracy aby nie siedzieć dłużej niż godzinę bez ruchu, chodzę po schodach dla rozruszania, rozciągam się w toalecie itd, szukam pozycji do siedzenia, podkładam coś pod odcinek lędźwiowy, siedzę prosto, odchylony, pochylony i nic nie działa. Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć ten twój zestaw plus ćwiczenia od mojego fizjo. Niech to kurna zadziała bo już tracę nadzieję.
Koniecznie daj znać jak poszło!
"Ból w dolnej części pleców" może być spowodowany przez sto tysięcy różnych powodów :) jeżeli ćwiczenia nie pomagają, warto pójść do lekarza, zrobić np. rezonans magnetyczny. Sporo wyjaśnia.
Dobry filmik. Jednak są krótsze sposoby. Robię 100-150 przysiadów płynnie z wydechem w fazie wysiłkowej, pauza na oddechy swobodne wybuchowe, nastepnie 50 pompek z wydechem w fazie wysiłkowej, kilka wydechów wybuchowych pouniesieniu ramion coś jakby kichnięcia, następnie rozciągam kręgosłup w pionie na ugietych nogach wyciagajac sie w gore rękami dłonie w pozycji odpychania statychne cwiczenie elongacji czynnej - olbrzymie nawadnianie dysków- trwa to 5-10 oddechów aktywnych zależnych od stopnia wysiłku elongacji. Kończę przechodząc do skłonu bez zmniejszania wysiłku wyciagania sie i prostowania - już za pierwszym razem kładę dłonie na podłodze w wyproscie kolan. Za drugim, trzecim idzie w zginanie łokci w wyproście kolan. Codzienna rozgrzewka poranna, ktora wypracowalem z inspiracji kungfu i kilku ruskich sztuk samoobrony. Polecam, ale z wyczuciem!
Świetny materiał!! Dzięki serdeczne. Super konkretna wiedza w bardzo przystępnej formie. Pomogłoby mi, gdyby na końcu filmiku był dosłownie jeden ekran z wypunktowanym zestawem ćwiczeń. Tak, żeby po obejrzeniu całości mozns było zatrzymać video właśnie na nim i skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Dzięki raz jeszcze!!
super teraz będę to robił 4 razy w tygodniu bo na początku dostawałem tylko do kolan a po wykonaniu tych ćwiczeń już do podłogi.
Czuje że rekordy jak będę to robił będą łamane ;)
Wooow!! Nareszcie!!! Już wszystko rozumiem. Bardzo dziękuje za film! THE BEST! może w końcu przestanie mnie tak boleć kręgosłup. Jutro zaczynam i napewno dam znać !
no daj znać noo!
Moge dotknac podlogi calymi dłońmi ale tylko na 2-3 sekundy wiec ogladam dalej ;)
A ja tylko palcami, więc też zostanę ;)
Mi po samym patrzeniu na te ćwiczenia udało się czołem dotknąć podłogi.. strach pomyśleć co by było gdybym zrobiła kilka treningów.
A tak poważnie to o ile rozciąganie jest b.dobre o tyle próby dotykania całymi dłońmi podłogi to nieporozumienie, bo są osoby, które mają np: długie nogi i krótkie ręce, tułów i taka próba dotknięcia podłogi może skończyć się kalectwem.
Cześć, zachęciłeś mnie do rozciągania się, dzisiaj był mój pierwszy dzień, zdam relacje o postępach za jakiś miesiąc :).
Ile powtórzeń? Wszystkiego po 10? W dzisiejszych czasach, jak wszyscy jesteśmy zabiegani, fajnie byłoby przedstawić sam trening jako odrębny film. Osoba ćwicząca nie musi wtedy co chwile sprawdzać kolejności, ilości powtórzeń, pozycji itp. Po prostu odpalasz sobie filmik i małpujesz specjalistę :P. Drugi tydzień ćwiczę w ten sposób full body workout i już widzę postępy w wykonywaniu ćwiczeń. Dużo łatwiej sobie zaplanować wtedy dzień/ćwiczenia bo masz sztywne ramy czasowe i wiesz, że to potrwa n minut.
Dobra robota :)
No i jak postępy?
@ i chyba nic
Chyba coś nie pykło
Chyba po pierwszym dniu skończył xD
Dziękuję za Pana pracę :) Właśnie zaczynam
Jak to dobrze, że jestem leniwym, brzydkim człowiekiem, który pogodził się z brakiem pełnego zakresu pracy swojego ciała! Dzięki temu nie popsułem się rozgrzewką z WF-u! :D Czyli, że jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja :) Martwi mnie jednak inny fakt, że odkąd pamiętam zawsze miałem problem z takim pełnym skłonem. A jako nastolatek nie miałem czasu na nadmierne siedzenie, nie licząc zajęć szkolnych.
Ale super kanał! Cieszę się że na niego trafiłam :)
Baaaardzo aie cieszę! Mam nadzieję ze inne materialy też przypadną Ci do gustu ☺
Powiem tak, gdyby można było wykonywać ćwiczenia rownoczesnie z Toba, byloby swietnie. Co 15 sekund przerywam aby podejsc i zastopowac film, by moc zrobic serie. Czy moglbys to dla nas zrobic?:) Cwiczenia bardzo przydatne.
Ćwiczę od trzech miesięcy, staram się minimum dwa razy w tygodniu. Jak zaczynałem brakowało mi ze 30 cm, a obecnie dotykam podłogi. Największa korzyść z tych ćwiczeń to koniec problemów z bólami i uczuciem przeciążenia odcinka lędźwiowego. Z powodu pracy biurowej miałem z tym problem od kilku lat, do tego stopnia, że już widziałem siebie w przyszłości jako kalekę. Obecnie te dolegliwości minęły. Czuje się jakbym odzyskał ponownie młode sprawne ciało, które prawie utraciłem przez pracę siedzącą i brak aktywności. Wielkie dzięki za dobry materiał w formie wyzwania, które dodatkowo motywuje.
i jak Ci to wyszlo ?
W pierwszej chwili pomyślałem, ha ha 30cm, a potem spróbowałem sam. U mnie nie lepiej. Dzięki za motywację i pozdrawiam.
Mi brakowało 15 cm, cwiczylam codziennie przez miesiąc i nie mialam zadnej poprawy :/
@@zolty_kamyk pewnie nie dbałaś o technikę
@@domino5935 starałam sie cwiczyc tak jak umiem i oglądalam rozne filmiki na yt o tym i niby wszysrko dobrze robiłam
Dotykam podlogi tak czy siak ale z checia obejrzalem i wprowadze moze cos z tego do swoich cwiczen. 🙂
Konkret wiedza
Szacun za fajne dopracowanie nóg ja wlasnie zaczynam je naprawiac
Fajnie by było jak byś był w stanie zaprezentować te ćwiczenia "+ auto diagnozę" na przykładzie osoby która jest "starym dziadem", bo to co pokazujesz to trochę jak by malarz pokazywał jak się maluje idealnie pomalowaną ścianę :) Ja jestem byłym maratończykiem spiętym jak plandeka na żuku i już niejeden fizjo-terapeuta poległ próbując mnie rozciągnąć :D
Co do napięcia mięśni nie zgodzę się. Jestem aktywną fizycznie osobą - nie ćwicze dla ćwiczeń, ale rower w dniu codziennym jest obecny. Dzień wolny spędzam w ruchu a nie przed telewizorem. Gdy byłam dzieckiem nigdy nie opuszczałam w-f, a dodatkowo w podstawówce grałam w siatkówkę w średniej lekkoatletykę. Mimo to od zawsze jestem "kołkiem" - nawet moja nauczycielka w-f śmiała się ze mnie z tego powodu :)
Oczywiście są geż pewne skłonności genetyczne do bycia mniej ruchomym. Wierzę się to np z rodzajem kolagenu w stawach... Ale tak czy inaczej, pracować nad mobilnością warto.
Plusy są takie, ze prawdopodobnie od zawsze byłaś silniejsza niż inne dziewczyny bardziej rozciągnięte ☺
Zakładając że będę wykonywać te ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Jak szybko osiągnę cel, na razie dotykam opuszkami palców!
Długa droga mnie czeka.
Dobrze że tu trafiłem :)
Ponoć przy takim rozciąganiu 6:00 najlepiej nie wspomagać się rękami etc...tylko siłą własnych mięśni nóg i pleców...i najważniejsze aby wytrzymać minimum 2 min.
Dałam radę po 1 treningu😆Dziękuję bardzo.
Jasne ,że spróbuje . Kto nie próbuje ten nie ma :) a cztery tygodnie z życia można poświecić zważywszy na to ,ze marnujemy je na przykład w pracy :)
To tylko 30 min dziennie ☺ zresztą 4x w tyg wystarczy ☺
Program treningowy kody pomoże poprawić sprawność i zmienić sylwetkę -> www.kursnaruch.pl
Chętnie przetestuję 😊 Dzięki 👍
Dziękuje bardzo!!!Pozdrawiam🌸
Program Mobilne Ciało 2.0 już jest! Tam czeka Was znacznie więcej zestawów, które działają tak dobrze jak ten, a nie trzeba co chwile klikać stop, aby wszystko wykonać.
czlowiekuruszsie.pl/produkt/mobilne-cialo-2-0/
Bardzo dziękuje! To próbujemy dalej 😀
A są tam gotowe plany treningowe rozpisane?
Filmik dla mnie. Ja gdy próbuje dotknąć ziemi brakuje mi jakieś 30 cm.... A mam 26 lat. :-/ od jutra zabieram się do pracy;-)
Super filmik. Jedna mała nutka smutku: nie wiem ile czasu na każde z cwiczeń
Super film. Świetnie opisane. Sporo wiedzy, część mnie zaskoczyła. Bardzo dziękuję.
Dziś spróbowałem poćwiczyć pierwszy raz i juz widać lepszy zasięg. Ciekawe czy dam radę ćwiczyć dalej , bo z konsekwencją u mnie słabo 😉
Chce się mega zastałem, bo trenuje od tygodnia i zero postępów. Chyba kilka miesięcy potrwa ogarnięcie tego 😉
a mi sie udalo dotknac calymi dlonmi podloge czyli jednak cwiczenia ktore robie od sierpnia 2019 daja efekty:)
Jezu jak mi się to przyda.
Zawsze lubiłam rozciąganie i robić szpagat, fajne ćwiczenie, a tyle narcyzek i narcyzów mi zazdrościło że niektóre się porozrywały, szkoda takich piękności, no i po co? Co może jedna to nie wszystkie przecież.Ja nigdy żadnej tylnej taśmy nie miałam i nie chcę mieć, przez narcyzów nie mam za co nawet takiej taśmy kupić. Cieszcie się.
Ja dotykam bez problemu, ale to dlatego, że ćwiczę jogę. Jeśli nie ćwiczę nic innego, to myśli Pan, że mogę sobie zrobić krzywdę? Jest Pan bardzo przystojny, pozdrawiam.
Irytuje mnie ten tytuł, bo ćwiczenia, które zaprezentował są typowo rozciągające, ale i tak dzięki za tą przykładową serie ćwiczeń
Dobry filmik, ziemia dotknięta
Dzięki i pozdrawiam
u mnie tragedia ,mam okrutny problem z tym wlasnie ,ale j nie siedze w pracy ,od 25 lat pracuje na stojaco ,ale problem wklasnie identyczny a tak jak mowisz rozciaganie nie pomaga wogole, na pewno sproboje,mam straszne bole kiedy proboje sie schylac nawet juz nic mniejszego nie potrafie siegnac z podlogi musze albo dobrze ugiac kolana albo wogole ukleknac ,plakac sie chce ....
Dzięki za film. Już zaobserwowałem progres. Chciałbym tylko doprecyzować kwestię serii i powtórzeń każdego ćwiczenia. Niestety w filmiku nie wspominałeś w jakich ilościach powtarzać ruchy. Czy mógłbyś napisać?
Dotykam całymi dłońmi do podłogi a i tak mam napięta taśmę tylna
Dzięki
Trochę podstępnie z tytułem bo jednak się rozciągasz i mój mózg nie ogarnia
Mega film, bardzo mi pomógł, jak uda się regularnie ćwiczyć to wrzucę z czasem progres, dzięki :) łapka w górę leci ...
Zaglądam po raz kolejny, bo znowu odezwały się przykurczone mięśnie tylnej taśmy. Super,ze jest wersja 2.0
Zaczynam ćwiczyć, bo czuje się jak Pinokio :(
Wow, już po pierwszym treningu dotknąłem palcami podłogi, a wcześniej brakowało mi kilku centymetrów do ziemi (ok. 5cm).
Chyba po prostu potrzebowałem trochę pobudzić te mięśnie i jakąś pamięć została, trochę jak dla niektórych z jazdą na rowerze.
Supermateriał!! Czy jest możliwość nagrania samych ćwiczeń w normalnym tempie, żeby można było ćwiczyć razem z Tobą?
Fajnie, że trafiłam na ten filmik, od tego roku zaczęłam się rozciągać codziennie oglądając filmy na yt o tej tematyce i z dnia na dzień kręgosłup bolał mnie coraz bardziej, już pomijając fakt że mam dosyć mocna skolioze, ale zamiast czuć się lepiej czułem się coraz gorzej. Spróbuję Twojego sposobu, aczkolwiek zastanawiam się czy zamiast tego walka można użyć czegoś innego? :) pozdrawiam serdecznie :)
Wałek bedzie najlepszy. Kupisz nawet w lidlu :) Co do samego rozciągania to nie polecam. Mięsnie muszą być silne! Rozciąganie pasywne tylko je osłabi.
Człowieku, RUSZ SIĘ! Dziękuję! :)
Challenge accepted! Niestety na twój filmik trafiłem za późno - jestem po rekonstrukcji ACL. Ale lepiej późno, niż wcale.
Jestem w stanie dotknąć ziemi .Zawsze byłam , ale nie ma Pan pojęcia jak bardzo bolą mnie lędźwia. Od 30 lat jeżdżę samochodem po kilka godzin dziennie. Niestety w druga stronę czyli tzw mostek - rzecz niewykonalna.
Słucham i ćwiczę . to przynosi ulgę .
Bardzo fajny filmik! Warto jeszcze dodać (po ponad roku i do mnie to dotarło 😅), że w tych sprawach liczy się (niestety😅) systematyczność!
Systematyczność i cierpliwość w tym do podstawa. Też się tego ucze :)
Tak prawie połowa dłoni , tylna taśma hm pszykurczona ? Slucham dalej nie nie starym dziadem nie . Slucham dalej 😀super cwiczenia 🙏🏻 dzienkuje zaczynam od dzisiaj . Pozdrowienia
Dołóż do tego ćwiczenia ze słownikiem! :)
Nadaje się na składniawkę xd
Cześć, ile powinno trwać rolowanie jednej partii, oraz ile powtórzeń/sekund skłonów wymachów itd. tych ćwiczeń rozciągających wykonywać?
Mam problem!
Jestem młodym chłopakiem lat 19. Ćwiczę od dłuższego czasu, charakteryzował mnie mocno siedzący tryb życia, ostatnio mniej, ale nadal. Zacząłem wykonywać te ćwiczenia ok. tydzień temu. Spowodowane było to tym, że pewnego razu poszedłem pobiegać (z reguły nie biegam) i mnie poniosło. Obudziłem się następnego dnia z dość mocnym bólem w odcinku lędźwiowym. Pomyślałem coś jest nie tak, więc poszukałem trochę w necie i znalazłem ten filmik. Po tym tygodniu zauważyłem poprawę jakby w mobilności, zdecydowanie niżej mogę dosięgnąć wykonując skłon. Mój problem polega jednak na tym, że spodziewałem się że te ćwiczenia pomogą mi z bólem w plecach, a jest odwrotnie. Ciągle coś tam mnie boli w tych plecach (krzyż, lędźwie, barki, łopatki, kark) ostatnio nawet pośladek. Zminimalizowałem poprzednie treningi i skupiłem się na ćwiczeniach z filmiku, które wykonuje codziennie.
Moje pytanie to: Czy tak powinno być? A jeśli nie to co jest przyczyną? Czy powinienem udać się do specjalisty?
Warto dodać że po tych ćwiczeniach jakie wykonywałem wcześniej (nie były to skomplikowane ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, wyciskanie na ławeczce, przysiady...) następnego dnia z rana czułem się taki "zardzewiały".
dotykam już bo dużo pracowałem nad tym ale sobie obejrzę se
UWAGA WAŻNE INFO!
Jeśli są tu osoby, które chcą pracować nad mobilnością CAŁEGO CIAŁA a nie tylko tylnej taśmy, to już niebawem rusza bardzo kompleksowy program treningowy online poświęcony właśnie pracy nad mobilnością.
Tu można zapisać się na listę osób zainteresowanych: tinyurl.com/sf3taeb
To do niczego nie zobowiązuje, a dostaniecie sporo bezpłatnej wiedzy prosto na maila :)
kurcze trafiłam tu przypadkiem, nie szukałam żadnego fit video (ble) - ale kurcze! po pierwsze świetnie się Ciebie słucha, po drugie jesteś piękny. Sub! Może nawet popracuję nad mobilnością tylnej taśmy...
Bardzo przydatne, dzięki!
Super baaaddzo dziękuje
Wałek sosnowy z Castoramy, piłka do tenisa, tektura z szerokiej rolki folii i skakanka... Dwa podejścia i już z 30 cm robi się 14,5😳jestem w szoku, bo Gibkość to nie jest moje drugie imię... Nie mam tyle siły w rękach co powyższy, ale wierzę, że szorowanie tyłkiem po podłodze podczas rolowania nóg nie jest wielkim nietaktem 😉
Bardzo fajne wideo! zaczynam stosować :) dzięki za dobrą wiedzę :)
Trzaskam szpagaty na wszystkie strony, ale ze skłonem w przód zawsze miałam problem. Dotykam palcami ale nie ma mowy o całych dłoniach. Zobaczymy jak to będzie za miesiąc!
A już niedługo (styczeń) wyjdzie aktualizacja tego filmu 😊
Robię od jakiegoś czasu te ćwiczenia i widzę niewielką poprawę! Dodam, że rąk na podłodze nie kładłam nawet jako dziecko mimo uprawiania wielu aktywności fizycznych... A może mógłbyś zrobić filmik z poradami dla biegaczy? jak wspomóc kolana, biodra (ból kolan, pachwin)? jak rozciągać poprawnie nogi? mimo że takich filmików z ćwiczeniami jest mnóstwo w internecie - to nikt nie tłumaczy ich zasadności i sposobu wykonania tak dokładnie jak ty :)
Kat Kat mam to na liście aktualnie, śle muszę się jeszcze lepiej przygotować 😊
@ super! czekam z niecierpliwością, bo bóle w pachwinach po bieganiu to ostatnio moja często występująca dolegliwość :)
Mam prawie 50lat, po rozgrzewce dotykam całymi dłońmi podłogi. Bez rozgrzewki całymi palcami a dłońmi tak nie do końca. I to jest nieźle? Biegam, jeżdżę na rowerze, wspinam się. Do tego czasem brzuszki, drążek, przysiady - domowa siłówka. Kondycję mam przyzwoitą chociaż nie wyczynową. A dolne plecy bolą mnie czasem słabiej, czasem okrutnie. Coś słabo ten test miarodajny....
a... i ważę 70kg, przy wzroście 178 - żeby nie było że to zbędne kilogramy
Super film!!
Super😊
Jak polityk. Broń boże nie rozciągać się, potem pokazuje jak się rozciągać 😁. Tak naprawdę fajny filmik. Rozluźnić tylna taśmę, wzmocnić poślady i rozciągnąć tylną taśmę.