КРУТИТ НОГИ перед сном? Эти упражнения ИЗБАВЯТ вас от синдрома беспокойных ног | Кинезитерапия
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2024
- Если у вас часто крутит ноги перед сном (особенно в области голени либо по передней части бедра), ноги как будто не могут найти себе места, чтобы спокойно уснуть, а симптомы никуда не исчезают даже после массажа или обезболивающих препаратов - обязательно попробуйте этот комплекс.
В видео мы детально разберем откуда зачастую появляется такой синдром, и главное: поделимся тремя эффективными упражнениями + одним “ритуалом”, который поможет убрать ноющую боль, дискомфорт, и спать крепким здоровым сном. Обязательно повторяйте все упражнения, как мы показываем на видео, и не игнорируйте последний пункт! Это очень важно, для того чтобы вы действительно ощутили результат. Повторяйте комплекс регулярно, напишите в комментариях - помог ли он вам, и не забывайте делиться с друзьями!
Подробнее смотрите в видео:
00:00 Анонс
01:00 О кинезитерапии
02:34 Центры “Здоровий Рух”
03:32 Что такое синдром беспокойных ног?
04:16 Что рекомендуют врачи?
04:57 Синдром переднего наклона
06:41 Упражнение №1
08:27 Упражнение №2
10:05 Упражнение №3
11:20 Конечная процедура
12:51 Отзыв пациента центра “Здоровий Рух”
Ссылка на инстаграм Анастасии: / anastasiya_mamchur
Ссылка на инстаграм Максима: / maksim_mamchur
Наши контакты для записи на очную консультацию, а также на консультацию онлайн:
УКРАИНА - КОНТАКТЫ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchua
Instagram: / zdorovy_ruh
Facebook: / kinesitherapyzr
email: zdorovy.ruh@gmail.com
Тел. +38 (067) 714-28-98
Viber, WhatsApp: +38 (098) 988-22-98
Время работы центров: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адреса:
Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210
Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211
Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201
Киев, м. Голосеевская, ул. Васильковская 14, БЦ СТЕНД, офис 411
Киев, м. Житомирская, пр-т Победы 121 Д, 7 этаж
Ирпень, ул. Университетская 3/9,возле ЖК "City Park"
г. Львов, ул. проспект Черновола 16-з
ПОЛЬША - КОНТАКТЫ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchpl
Instagram: / zdrowyruch.pl
Facebook: / zdrowyruchpoland
Тел: +48 511 72 99 33
Время работы центров: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адрес:
Wrocław, ul. Jerzego Kukuczki 5/15
________________________________________
Подписаться на наш канал:
/ @zdorovyruh
Рекомендуем полезные подборки:
1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: • Как избавиться от боле...
2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: • Результаты и отзывы о ...
3. Упражнения для спины и шеи: • Упражнения для спины
4. Упражнения для ног: • Упражнения для ног
5. Упражнения для рук: • Упражнения для рук
7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: • Playlist
8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: • Упражнения для беремен...
9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: • Упражнения для детей п...
10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: • О центре кинезитерапии...
О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»:
Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких.
КРУТИТ НОГИ перед сном? Эти упражнения ИЗБАВЯТ вас от синдрома беспокойных ног | Кинезитерапия
Утром как встаю не могу ходить от боли растяжку делаю немножка бол утихает
Боль в стопах внутренний части.
@ х
Йй❤
Просто потрясающе! Настолько грамотный специалист! Здоровья вам! Успехов в вашем благородном труде!
Умничка! Как хорошо, что вас нашла! Умничка, спасибо, что делишься своим опытом и своими знаниями! У меня постоянно крутит ноги, вот и у супруга тоже стало крутить. Дай бог вам здоровья!
Дякую.Гарні вправи.Остання,звичайно,вогонь!,але прстараюся зробити.💛💙💛💙🇺🇦💙Процвітання Вашому каналу!
Спасибо Вам большое!🤗👍
Будьте здоровы!
Класс👍Огромное спасибо❤
Второй раз встречаю эти упражнения и второй лайк ❤ Вы замечательной души человек,даете практику полезную да еще чуть не умоляете нас это делать, сегодня такую добрую душу встретить редкость,пусть у Вас в жизни все будет хорошо!!!
Рады быть полезными😉
Огромное спасибо вам за очень полезную информацию. ❤❤❤🙏🙏🙏
Будьте здоровы!
Дякуэмо вам за вашу працю, і що даєте нам змогу допомогти.
На здоров'я 💚
Спасибо. Просто класс!!!!
На здоровье 💚
Умничка! Спасибо!
На здоровье 😉
Спасибо за упражнения
На здоров'я 💚
👌🏼спасибо
На здоров'я 💚
Попробовала, помогает!! Благодарю, благодарю благодарю 😀❤
Будьте здоровы!
Актуально. Спасибо большое. Лайк.
Будьте здоровы!
Спробую робити напротязі тижня. Дуже цікаво. Дякую за корисну інформацію
Раді бути корисними 😉
Діліться обов'язково результатом
Спасибо
Рады быть полезными😉
Дякую, другий день дуже крутять ікри на ногах😢,навіть укол диклофенаку робила.Натрапила на це відео,зробила ці три прості вправи, навіть не розраховувала на щось,потім холодний душ на ноги і о диво-біль зник майже на 90%.Я дуже рада!
Все для меня, очень полезная информация
Будьте здорові!
Спасибо вам, большое, буду делать это упр.
Делитесь обязательно результатом
Спасибо большое, тоже часто такое бывает,надо потренироваться
Будьте здоровы!
Я Русская, вы молодец,ваши упражнения помогают ❤
Благодарю. Первый раз вижу эти упражнения, начну с завтрашнего дня. Много лет мучают боли, нарушен сон. Ходила от одного врача к другому, делала УЗИ сосудов и вен. Заметила, что делая упражнения становится легче.
Спасибо вам огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Рады быть полезными😉
Благодарю
Супер вправи, вже хочеться їх робити. Проблема знайти високий посуд, куди наливати воду. Два роки тому заходила по коліно в холодну воду в купальні, температура десь 7 град. Коли поверталися з екскурсії, було враження, що мені приставили нові ноги. Вправи і холод дійсно перші ліки для ніг. Дякую.
Раді бути корисними 😉
Спасибо.
Рады быть полезными😉
Первый раз вижу эти упражнения ,будупробовать❤
Обовʼязково діліться результатом 😉
Про синдром переднего наклона - точное попадание . Спасибо большое за подробное видео, за заботу, профессионализм. Умнички!!!👍👍 Лайк.
Подскажите если у меня артроз коленного сустава, можно делать эти упражнения?
Упражнения классные!! Надеюсь, что осанку выровню упражнениями!!! Проблем со здоровьем решу несколько 🖐😍🙏
Рады быть полезными😉Делитесь обязательно результатом
@@ZdorovyRuh , ок.🌺
Будьласка, покажіть вправи при болях в сідничному нерві, а також при люмбаголіїї. Дякую.
ось - ua-cam.com/users/liveEy1FL2McvAE?feature=share
У меня этот синдром ,но только не в икроножном месте,а в ступнях,в районе щиколоток и ступни иногда пекут и горят из нутри.Спасалась именно холодными ваннами ,(даже и не знала,что так нужно делать,просто ноги сами хотели охладиться🤷♀️)набирала в ведро воды холодной и сидела перед телевизором несколько минут,стопы мне сами подсказывали когда им уже хватит купаться🙂.Мне помогает.
У меня точно так
Та сама проблема, в ступнях, доводить до депресії
Потрясающе грамотно легко и полезно для здоровья благодарна за помощь добра и счастья вам всем желаю удачи в жизни
Будьте здоровы!
Сижу, глаза нашли видео. Смотрю его, а квадрицепс просто разрывает от боли
Большое спасибо за упражнение для седалищного нерва! После упражнений прикладываю пакет со льдом. Буду делать гимнастику и все рекомендации для ног.
Рады быть полезными😉
Делитесь обязательно результатом
А есть обучение ?
Максим, я из Запорожья. Записалась к вам на 8 августа. У нас в городе работает центр Бубновского. Хочу пойти и туда на консультацию. Хочу потом сравнить.
Добрый день, подскажите , как ваше впечатление о центрах? Очень интересует Ваше мнение.
Добрий вечір шановний Максим ! Дякую Вам за вправи , обов'язково спробую але як бути з останньою вправою вода льодова де узяти ємкість таку мабуть якщо бочку !?))) І все-таки спробую ! Бажаю Вам всього Найкращого МИРУ ЗЛАГОДИ ЛЮБОВІ ТА Міцного Здоров'я !!!! 💕💐🕊️🌻🇺🇦🌻🇺🇦🌻🇺🇦🌻🤗👍💖
Добрий день!
Бочка теж підійде якщо є
Это у меня 🎉
Дякую.
На здоров'я 💚
Здравстуй Максим
Спасибо за упражнение
Но я прошу тебя упражнение от плостоскопии если можно
СПАСИБО за рание
ua-cam.com/video/F31JzmzGHOE/v-deo.html
Спасибо Большое, насчет Холода, Я душ холодный часто принимаю, но Мне не удобно его делать после зарядки, но Комплес сам по себе Хорошо Мне поможет, у Меня нету синдрома переднего наклона и беспокойных ног, но для профилактики очень даже поможет, Благодарю!💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Рады быть полезными😉
@@ZdorovyRuh 💚💚💚💚💚💚🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍😍😍😍😍💖💖☕☕☕☕☕☕🤍🤍🤍🤍🤍🤍😊😊😊😊😊😊🍓🍓🍓🍓🍓🍓
Добрый вечер,нет того о чем говорите икроножных ощущения при растягивание это о чем говорит можете ответить вот у меня тянет ступню внутри в чем проблема
Молодец займуь а то я пью таблетки спасибо тебе мир вашему дому и мир всем народам
Діліться обов'язково результатом
Добрый день. Порекомендуете пожалуйста упражнения для укрепления плеча после вывиха.
Будьте здоровы!
Здравствуйте. Впервые слышу о наклоне вперёд и наблюдаю его у себя!!! Прошу, дайте хоть какую-то информацию по этому поводу❤
Добрый день,
Записывайтесь на консультацию, мы рассмотрим Вашу проблему подробнее и напишем индивидуальную программу реабилитации
+38(067)714-28-98💚
Что только не делала, бессонные ночи, а теперь и днем крутят ноги и будто там ползает кто то! Вчера наткнулась на Ваше видио и решила попробовать, но без холодной ванны, спала всю ночь ,какое счастье! Не знаю , что сегодня будет ,но надеюсь, что Ваши советы помогут! СПАСИБО!
Будьте здорові 💚
Спасибо Вам за рекомендации! Холодная вода, действительно, реально помогает. Использую обливания ледяной водой более 2 лет. Медикаменты не принимаю. Как только возникает дискомфорт в ногах, связанный с синдромом беспокойных ног, обливаю ноги ледяной водой, и всё проходит.
Будьте здорові!
У меня ноги раньше крутило перед сном, потом стали дёргаться во время засыпания. Я перед сном присядаю, сколько смогу, чем больше, тем лучше. Становится легче. Попробую эти упражнения, может, помогут.
Максим, у меня такое с мышцами передней поверхности бедра..Какие упражнения ещё посоветуете?
Доброго дня)
Для вирішення вашого питання рекомендуємо проглянути ось це відео: ua-cam.com/video/_1LSWTm6C9Q/v-deo.htmlsi=RNrMvd1C08rPlIL9 Та причини Вашого болю можуть бути різними тому перш за все радимо пройти огляд, аби зрозуміти причину появи Вашої проблеми. В центрі для Вас напишуть індивідуальну програму тренувань після консультації.
(067) 714-28-98
Будьте здорові 💚
@@ZdorovyRuh спасибо! Дякую
Мне обливание холодной водой на 90 процентов сразу помогают.
Ванны у меня под вопросом, потому что от холодной воды у меня,, заплетает,, палец на палец и сводит судорга, как быть?
Добрый вечер, мне 62 года, пока нахожусь заграницей, когда очень много хожу, то у меня начинает болеть вся наружная часть ноги, болит под коленом, также если стоять на полу, то сильно болит нога примерно от пола 30 см внешняя сторона ноги, заснуть невозможно, боль сильная, прошу если есть какие либо упражнения, дайте ссылки на них
Вам бы МРТ сделать, возможно, дело в позвоночнике.
Скажите, пожалуйста, ноги в воду опускать одночасно обе?
можна по черзі, можна разом
Здравствуйте, не могу делать упражнения на растяжку ,сразу сводит ноги😢
Вам не хватает магния. Ищите видео про магний, изучите немножко тему и поймёте почему я так говорю;)
Спасибо. Но последнее, конечно настораживает, т. к у меня хр. цистит. Можно ли? Не случится ли обострение?
Вітаємо. Складно зорієнтувати, це не наш профіль
Хочу к Вам 😢
Добрый день)
Записаться на консультацию можно по телефону +380(67)714-28-98 либо напишите в инстаграме или фейсбуке - facebook.com/kinesitherapyzr // instagram.com/zdorovy_ruh/
Будем рады помочь 💚
@@ZdorovyRuh Я далёко живу,увы((
❤🎉
подскажите, а если человек сильно дергает ногами во сне с определенным интервалом, они ему не мешают, а вот рядом спать невозможно и кровать так трясется страшно что скоро сломается - это тоже синдром беспокойных ног? и помогут ли эти упражнения в таком случае?
Добрый день,
все же эффективнее будет подобрать упражнения индивидуально. Рекомендуем записаться на консультацию, мы рассмотрим Вашу проблему подробнее и напишем программу конкретно под Вас +380(67)714-28-98
Попробуйте попить магний. 50% людей с синдромом беспокойных ног решают эту проблему, когда начинают принимать магний. А еще поищите видео на ютубе про магний и какая его роль в организме. Как по мне, про магний нужно знать всем, но врачам здоровые люди не нужны, вот они о нем и не говорят((
Мне магний помог через 2 недели от начала его приема, больше на синдром беспокойных ног не страдаю.
Дякую за корисні вправи👍🏻 В мене крутить ноги ще з того часу, коли себе пам'ятаю. Зараз допомагає розминання та періодичне приймання магнія. Всім бажаю бути здоровими і берегти своє тіло ❤
А можна поливати ноги водою з душа, а не ванну набирати? Це реально не дуже вдобно.
Можна) Будьте здорові!)
@@ZdorovyRuh Щиро дякую🙏🏻😌
Насчёт последнего сложно, у меня нет такой ёмкости, чтобы поколено ноги опустить. Наливать ванну воды, чтобы потом её вылить, это вообще странно и не гуманно по отношению к природе, расходовать чистую воду не хотелось бы. Нужно подумать чем это заменить... 🙄🤔
Надо найти большую кастрюлю, есть такие, ведра на 4 и использовать. Воду летом охлаждать придется дополнительно, зимой с этим будет проще.
Вы из России?
На Авито иногда отдают бесплатно разные ёмкости, тазы, там или большие кеги для воды.
Вот можно взять такую и использовать, доливая по необходимости воды
А я взяла большой пакет, опустить душ в пакет, держать его и туда ногу, довольно сносно
Попробуйте попить магний. 50% людей с синдромом беспокойных ног решают эту проблему, когда начинают принимать магний. А еще поищите видео на ютубе про магний и какая его роль в организме. Как по мне, про магний нужно знать всем, но врачам здоровые люди не нужны, вот они о нем и не говорят((
Мне магний помог через 2 недели от начала его приема, больше на синдром беспокойных ног не страдаю.
Бывает такое после бега. Решается элементарно. Согреть ноги одеждой. Чем быстрей, тем лучше. И спать в носках и штанах (пижаме). Редко, но бывает, что зимой требуется 2-3 штанов, носков. Или не одно одеяло. Ноги быстро согреваются и проблемы как и не было. Или кровать ставить ногами к батарее.
П.С. Может кому-то тоже поможет как и мне.
П.П.С. Если у кого-то синдром переднего наклона, его нужно устранять. Так как из-за него появляются и другие проблемы.
У меня и так горят мышцы бедра, будто там внутри горчичник лежит..ноги ищут холод на простыне..
@@rina-eb5el тогда мы просто созданы друг для друга) Мои холодные ноги ищут тепла, Ваши - холода)
А если серьёзно, на сколько я знаю, есть 2 вида беспокойных ног: одни тревожат из-за того, что иногда становятся слишком холодными, другие соответственно слишком горячими.
@@user-dk5hx3zb6y ахах- ахах, дааа, было б неплохо
Наверное, не 10сек., а меньше.Облить ледяной водой, затем разогреть, растерев сухим полотенцем.Спасибо за видео, за заботу. Лайк.
Добый день)
Холодный компресс означает приложить холод к зоне болей до 10 секунд, после упражнения. Именно после упражнения, когда ваши мышцы готовы спазма мышц не происходит.
За счет этого мы спазмируем сосуды, они сократятся, но после 5 секунд организм поймет, что нужно подавать кровь в это место, и температура в этом месте повысится, увеличится приток крови и питание кислородом данной области. В конце концов, восстановление будет проходить быстрее.
Будьте здоровы!
@@ZdorovyRuh, Вы- большой молодец! Спасибо.❤
Спасибо, умничка!! ❤Будем делать 😜
Холодной водой нельзя застудить ноги?
Вітаємо, дотримуйтесь рекомендацій з відео
Пробовала я эти и другие упражнения,страдаю 27 лет,кроме ходьбы в день не менее 5км ничего не помогает
Смотреть с 7 й минуты.
PS . Толку не будет.
Толк есть всегда , если прикладываешь усилия
А у вас есть упражнения от боли в задней части бедра
Хоть кому-нибудь из пациентов помогло? Что молчим? Все крепко теперь спят? А что если причина в остановке лимфы, когда мы ложимся без движения или сидим без движения?
при артрозе коуленей э то упражнение не подходит
В большинстве случаев это из-за плохого кровообращения малого таза.
😢 а что делать??
Обычно мало подвижный образ жизни и сидячая работа способствует этому, нужно это исключить или хотя свести к минимуму.
Гимнастика, йога, ходьба, лёгкий бег, кровопускание, пиявки.
Ну и конечно же нужно обращаться к врачу.
Можно всё проще делать. Всё эти растяжки.
Запишитесь к нам на консультацию и мы обязательно подберем программу которая Вам поможет - +38(067)714-28-98💚
Шш
Делаю такие и другие упражнения для ног,ничего не помогает.Больше болит правая нога.
Попробуйте пропить магний антистресс или просто мучийтесь дальше.
Так много лишних слов невозможно дождатся рекомендаций .
Благодарю
Рады быть полезными 😉