СТАНОВАЯ ТЯГА / Теория, правила и техника выполнения
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Бесплатная инструкция для тех кто хочет поднять свой уровень энергии, улучшить здоровье, жить активную и долгую жизнь - t.me/aleksandr...
Фитнес игра «Сушка Без бешенства» - сушкабезбешенс...
3-х месячный индивидуальный курс «Не Марафон» -bodylike.ru
Диагностика здоровья - health.bodylik...
___________________________________________________________
#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike
Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. 🙂
===========================================
Смотрите еще больше видео:
Трансформация от BodyLike clck.ru/RaZEw
Ответы на вопросы clck.ru/RaZDS
Как похудеть clck.ru/Jj6ua
Про БАДы clck.ru/Jj6w6
Про питание clck.ru/Jj6xU
Добавки в спорте. Как нас развели? clck.ru/Jj7Q4
Все про тренировки clck.ru/Jnu5g
Про анализ крови clck.ru/Jnu6u
Немного о нас:
«BodyLike» - онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови.
Миссия нашей школы - помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок.
#BodyLike #ДядяСережа #яшанькин
"Убедитесь что все в зале на вас смотрят и восхищаются" 😂😂😂
А возможно просто ржут над неумехой .
@@SergeyBaybr, а на самом деле нам должно быть пофиг, кто там что думает😉 мы пришли себя улучшить, и поначалу естественны ошибки. Исправляем их, учимся, растём над собой, точка.
Ну почему, когда вещает Яшанькин -- все ясно и получается ??? Большая благодарность за технику и позитив !!!
ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая тяга
Потому что он преподаватель от природы!
Красавчик, идеально объясняет, вообще всё ньюансы проговорил.
Спасибо, в таком сложном упражнение, очень важно послушать профи
Шикарный контент
Больше таких видосов это многим необходимо и интересно особенно для начинающих
ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая тяга
Все четко и ясно!спасибо
Дмитрий,спасибо за освещение такого классного упражнения, вы профессионал!
Круто! Кратко и по делу
Все четко по делу без воды✊🏻
Теперь то я буду правильно его делать. Правда я и делал правильно. Но все равно посмотрел и понял как ещё улучшить.
Спасибо, все четко и ясно✊🏻💣
Техника выполнения от Яшанькина - топ!
👍👍👍
Спасибо!
Я парень простой: вижу новое видео от BodyLike - ставлю лайк :)
На что ты надеешься
Понравилось. 👍🏻
Классный вид у автора .Я на уличном тренажере начал делать тягу .Посмотрим что будет .
Плюс, одно из самых травмоопасных упражнений
Про Присед ,было бы интересно послушать
У Смирнова на канале есть, лучше ролика про присед нет. Нюансы приседа 2.0 называется.
Спасибо 👍🏻
Полезно, спасибо!
Нужная информация. Спасибо!))
Я послушал, что говорит тренер, со всем согласен, хотел рассказать какая у меня ошибка или просто непривык к тяге ещё. Я раньше делал тягу сума и с этим всё просто, но когда классику начал делать, у меня постоянно уходили плечи вперёд за штангу, а если отклоняюсь назад, понимаю что теряю равновесие, один раз чуть со штангой назад не упал, тупо баланс потерял, и ещё я не понял, а как лопатки можно сводить если они разведены априори, чтобы руки держали штангу?
Равновесие теряешь.. Попробуй поделай тягу румынскую. С небольшим весом. Твоя задача, вес тела переносить на стопу, заднюю часть стопы. То есть когда ты толкаешься от пола, носки могут чуть вверх подниматься, это правильно. Я так делал 170кг а румынке на 10. Каждый раз когда поднимал корпус, я стоял грубо говоря на пятках а носки поднимались, то есть равновесие хорошее и точка опоры хороша, никуда меня вес не заваливал. Попробуй так. Почувствуй это, найди углы удобные. Я обратил внимание, нет идеальной техники, у всех свои углы. Найди свои. Когда бцдешь делать становую, перед тем как тянуть, сразу вес тела на стопы переноси, в таком положении твой вес будет за штангой, и ты удивишься как легче будет тянуть, более того, потренируйся просто делать перенос веса на стопы, если будет правильно, штанга сама будет отрываться от земли, даже без срыва. Для этого возьми небольшой вес и увидишь. Удачи тебе
супер👍🔥
Лайк за видео!
спасибо за видео!!!
отличное видео 👍🏻
объяснение техники и демонстрация 2:48
Становая тяга поможет стать красивым как дядя Серёжа?
Вот у Ромы прогресс
Становая в смите это реальное издевательство над поясницей если вес хоть какой-то серьезный. Штанга идёт немного назад в конце подъёма, даже просто для сохранения равновесия.
P.s за видео лайк👍 Дмитрий всегда мотивирует.
тяга горбом в простонародье называется "поза срущей собаки")) поэтому не делайте так, тяните правильно!)
ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая тяга
Ну вообще-то dead lift и переводится как мёртвая тяга. Все они мёртвые тяги потому что начинаются с мертвой/неподвижной точки, вроде как-то так.
Всё коротко, ясно и по делу. Респект 🤝😎👍
Хорошо объяснили, думаю техника зависит от антропометрии, если ты сутулый прямой спиной никогда не потянешь. Хочется освоить но боюсь:/
Начинайте со смешного веса и всё получится
@@romanco3667 спасибо)
Подскажите пожалуйста, в интернете прочитал что в один день тренировки нельзя совмещать эти упражнения : Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга.
В какой день тогда мне делать гиперэкстензию если в день прокачки спины ее делать нельзя?
Нюанс, нет необходимости голову оттягивать назад... тем самым , вы перегружаете артерии в шейно-воротниковой зоне. Подбородок смотрит вниз. Взгяд направлен вперед.
👍👏💪🔥🔥🔥
Супер и спасибо ,хотелось бы увидеть исполнение с гантелями
💪💪💪👍👍👍😎!!!
До какого веса плюс-минус, можно дойти без всякого рода анаболиков и спорт пита, с собственным весом 67 кг.?
На скамейку красовками, молодец
Подпись .
тяга бывает,толчковая,становая,тяга толчковая широкий хват,рывковая тяга.Остальные тяги придумали люди,далекие от тяжелой атлетики...по этому говорят о травмоопасности,а некоторые онанисты даже говорят,что бестолковое упражнение...
Ха -ха бестолковые упражнение-точно онанисты. Базу назвать бестолковой.
,, ОНАНИСТЫ ,, ???? ...
@@avgustbordo1 ..благодарю.....
Советую. Зайти
К Роме малышу
Прям по заказу. ИнстаЛайк
Не забудьте добавить в плейлист
на 3:23 видна грубая ошибка: колени вперед выведены.
да и на 3:06.
после ошибки "срущая собака" это вторая грубая ошибка-не оттягивать таз назад, а выводить колени. Из-за этого траектория движения штанги получается невертикальная и нагрузка на колени+неверные углы получаются в динамике.
короче, жесть тут показана. Так делать нельзя.
Вы тут не правы, от того что колени в классической тяге уходят вперёд, траектория хода штанги не меняется, он идёт ровно вверх, тк при отрыве штанги, бедро разгибается и колено уходит назад. Многие чисто физиологически не могут встать позицию что бы голень была перпендикулярна полу.
@@НиколайРоманов-ю8д5н ну, спорный вопрос.
во-первых, если посмотреть другие обучалки: Алексея Немцова, Салманова, Шреддера...да, в общем, любого медийного фитнесс персонажа, то они все говорят, что паттерн движения, что на взятиях на грудь, что на становой одинаковая и нужно оттягивать таз назад, не выводя колени.
во-вторых, все-таки, показывать нужно классическую технику и, уж в крайнем случае, сказать, что если голень длинная или стопа короткая, то позволяется вывести колени вперед, но это индивидуально и классической эту технику считать нельзя.
в-третьих, ну, тут объективно задница высоковата, поэтому и колени вперед выехали. Если чуть-чуть таз опустить в стартовой позиции, то колени обратно встанут, а чтобы плечи накрыли гриф нужно "натянутся" перед началом тяги и чуть вверх посмотреть.
ну последнее, четвертое: хорошо показывать с 40 кг, но если будет 140 и на фоне усталости, то с выдвинутыми коленями контролировать намного сложней и то, что стопы стояли верно на 40, далеко не факт, что будут стоять как надо на 140, поэтому при правильном паттерне движения, скорее всего и на больших весах траектория будет верная. А вот если на малых уже мудрить с углами, то на больших весах это, скорее всего, поплывет.
поэтому, если чисто для жиробасов показывать и фитоняшек, то такое проканает. Если работать с весами или в многоповторке, как в кроссфите, то это шлак и под нагрузкой или на фоне усталости это все поплывет.
@@ararar8957 Во-первых, Шрёддер давным-давно открестился от такой техники и сказал, что это хрень полная.
Во-вторых, если таз опустить ещё сильнее, то колени ещё больше уйдут вперёд. У меня лично такая анатомия. При этом бёдра будут почти параллельны полу, т.е. это уже не становая тяга получится, а присед со штангой в руках.
В третьих, оттягивать таз назад, не выводя колени - это техника румынской тяги, а не классика. Классика как раз у Яшанькина показана.
Что такое «натянуться» перед началом тяги, я к счастью не знаю )
А вообще все эти фишки про выдвинутые колени и вертикальную траекторию - как раз для фитоняшек и придуманы. Все профи делают как им удобно.
Соглашусь когда рабочий вес делаешь технику трудно контролировать
Тридцаты лайк мой
Остался последний из всадников Качалки - Присяд
А жим разве был? Что я пропустил...
@@The3opkuu видео Как накачать грудь. Плейлист Тренировки
👍👍👍👍
Все равно это упражнения травма опасно. Тем более для высоких. Каму 30 уже не стоит его делать. Для начинающих это конечно круто. Но это до поры до времени. Даже профи стараются заменить какими-то другими упражнениями. Не все стараются и не охотно хотят с ним связываться.. Тем более если речь идёт о больших весах
А какого.........вы все показываете с ясельным весом🤦♂
Доброе утро, смотрела видео, ничего не сказано о положении шеи и головы, подскажите пожалуйста!
Вниз не нужно смотреть. Это точно, вверх тоже не надо, перед собой, ровно, естественно
А почему при становой складываются колени вовнутрь?
Еще одна ошибка - короткая или отсутствие разминки. Сначала бег 5-7 минут, потом гиперэкстензия 2 подхода, потом продольная растяжка ног. Теперь можно и становую!)))
Никакого бега - угробишь колени, никаких экстензий - забьёшь поясницу, никакой растяжки - расслабишь бицепсы бёдер. Лучше подход подтягиваний для разогрева и вытяжения позвоночника.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы, как вариант, сделать то же самое упражнение, но с минимальным весом. И за 2-3 подхода нарастить до рабочего веса.
@@СерыйЖук-щ2к Специальная разминка - это само собой, тут речь шла про общую. Из общей разминки необходимо только лёгкое вытяжение позвоночника и разогрев суставов, особенно тех которые в тяге несут статическую нагрузку. В общем, подтягивания идеальный вариант.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Про общую разминку хорошее видео на канале Биомашина, рекомендую. А для подтягиваний тоже нужна разминка)))
@@СерыйЖук-щ2к Не смешите, эта разминка опаснее чем подход подтягиваний. Антона частенько заносит «не в ту степь». А подтягивания и есть разминочное упражнение. Ну конечно, если вы не пожилой человек и тому подобное.
ещё есть 5-й вид тяги - Тяга срущей собаки. Это когда ноги в разные стороны и спина горбатая, нависающая над штангой.
При сплит тренировках становую тягу лучше выполнять в день НОГ или СПИНЫ?..
Я бы делал в день спины на той неделе, когда на ноги нет приседа.
Скажите пожалуйста вы, в какой все таки день делать становую тягу? Одни говорят в день спины, вторые, в день ног.....
В среду
В день спины
В день ног, не советую. Если ты ноги от души долбишь, то вряд ли ты становую сделаешь хорошо, так ещё после приседа поясница утомляется, а с утомленной поясницей и ногами, идти делать становую это из рубрики сектор приз на барабане. Ебнет у тебя спина или нет. Поэтому лучше в день спины, причем первым упражнением.
Пожалуйста смените перебивку, это невозможно, глаза болят от вспышек белого и красного
Насколько важна и нужна так называемая "обтяжка" штанги в начале движения?
Нннда уж, особенно когда на максималке тянешь прям все восхищаются, ага
У автора по английскому языку в школе 2 была? Dead lift дословно же переводится как мёртвая тяга 🤔
Что насчет разнохвата???
Говорил же что не рекомендует так как даёт крутящий момент на позвоночник, а это вредно
а можно поставить лайк и не смотреть видео?
+
Не совсем правильно делаете. Насколько мне известно в одном движении надо делать а у Вас два
Упражнение то это хорошее, даже одно из любимых. Но, бесполезное.
За рекламу дизлайк
Это кто?
ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая
Посмотрите как крофитеры делают и поймёте что все эти правила смешные
Гино
Мусорный гайд. Идите к тренеру по ПЛ или ТА.
Зачем показывать технику с таким маленьким весом? закинь кило 150-200, там посмотрим какая у дяди Сережи техника. С пустой палкой все так могут
Так он говорит что погоня за весами ломает технику, не нужно поднимать больше чем можешь поднять правильно, него видимо правильно получается только с 60 кг.
Ничего нового
Очень хорощий контент. Все ясно и понятно даже новичкам в этой специализации👍💪
Приятно слышать грамотную речь
техника чтобы оторвать бицепс
руки должны быть прямыми и бицепс не имеет напряжения от слова совсем так как у него другме функции и в становой ни одна из функций не требуется
Мой тебе совет-когда говоришь об ошибках лучше показывай этот
Вот что значит любить свою работу
Не устал вещать одно и тоже, жуете пережеванное!
Лямки для слабаков