1. Ноги чуть уже плеч, параллельно 2. Взяться за штангу чуть шире плечи 3. Руки вертикальны, плечи прямо над грифом 4. Взгляд направлен вверх 5. Тянуть на выдохе 6. Отрыв плавный и равномерный, не дергать с пола 7. В начальной фазе движения гриф скользит вдоль ног 8. После того как гриф пройдёт колени полностью выпрямиться и максимально свести лопатки 9. Опускать штангу медленно, начать с отведения таза назад, но не наверх чтобы обгонял туловище! 10. Гриф скользит вдоль бёдер 11. Спина прогнута всегда, не круглить! 12. Лопатки остаются сведёнными 13. Пройдя колени присесть и коснуться блинами пол, не отбивать сильно! 14. Представить что вдавливаешь пол, а не тянешь штангу вверх 15. Если опасаешься за позвоночник используй пояс
Уже давно в ББ не новичок,но всё равно каждый раз что-то просматриваю,изучаю,читаю литературу развивающую,оттачиваю технику,сколько бы лет не занимался,всем прогресса!💪
Да действительно классическая становая! Всем кто сомневается в том что правильно делает советую, если у вас нет тренера, попросить друга по тренировкам пронаблюдать: не делаете ли вы спину колесом, сводите ли вы лопатки, не опускаете/задираете ли вы таз от положенного уровня, сводите ли вы лопатки. Постарайтесь при выполнении становой сосредоточить на то что ваши пятки должны идти вниз а не на поднятии корпуса, тогда сначала будут включаться мышцы ног.
огромнейшее спасибо создателям этого канала и тренерам показывающие упражнения ..суперрр !!! 2 месяц уже занимаюсь в Alex фитнесе и благодаря вашему каналу . у меня очень хорошие результаты . суперрр !!!
Видео понравилось, но я хочу добавить: Главная ошибка - это погоня за весом, что идёт во вред технике, если вы новичёк, одевайте вес, чтобы делать около 20 повторений с абсолютно правильной техникой. Это нужно чтобы тело выучило движение. Кстати это правило относится ко всему, например на бицепс стоит делать 15 повторений, не стесняйтесь брать маленький вес, в итоге вы обгоните своих товарищей которые делают ошибку, пытаясь взять побольше и впечатлить себя.
Становая Тяга - это базовое классическое упражнение. Если вы определились с желанием изменить свое тело, вам оно просто необходимо. Это фундамент и основа для последующих тренировок и упражнений остальной группы мышц. Крепкая спина и ноги - залог того, чтобы нормально работать с весами для тренировки всего торса в целом. Брать большие веса на прокачку плечей, бицепса и т.д. и при этом болтаться как колос на ветру с этим же весом - это ...абсурд. Раз в неделю при правильной технике ( лучше всегда подучить до применения) - выполнять считаю просто обязательным. За исключением тех у кого действительно проблемы со спиной. Можно немножко срезать полную амплитуду применив - мёртвую тягу, но то будет действительно на большую часть ягодиц.
Самые частые травмы от неправильной тяги - это межпозвонковые грыжи и все, что с ними связано. Это довольно неприятные, болезненные травмы, которые с возрастом приносят все больше и больше проблем.
Вот здесь объяснили как оно и должно быть, особенно тот момент, что нужно почувствовать, будто давишь ногами в пол, а не тянешь вверх. Чтобы почувствовать это у меня ушел месяцок. я брался за водопроводную трубу идущую вдоль пола и давил в пол ногами. именно когда я почувствовал это у меня начала расти масса и пошли веса.. только вот минус за фразу ЕСЛИ ВЫ..............., ТО ОДЕВАЙТЕ ПОЯС............ ОДЕВАЙТЕ ПОЯС ВСЕГДА В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ!!!
Когда болят именно мышцы это очень хорошо, значит они заживают, а => растут !!! Но в становой надо быть крайне внимательным, можно легко сорвать спину. Техника и правильный вес залог успеха
@@antonkovak1764 боль≠рост Мышцы могут болет, но при этом не расти и наоборот Источник: мой опыт+опыт многих спортсменов и не только любителей болибилдинга, но и паурлифтеров, которым катигорически заприщено чуствовать боль в мышцах, но они растут, но не так как бодибилдеры, потому что не увеличивается объём саркоплазмы из-за малоповторки
Единственное только что в становой и в любых упражнениях , нужно держать линию затылок-зона между лопаток-крестец, а у него шея вверх уходит при опускании , как у чайки
(шейный отдел является продолжением позвоночного столба) при этом взгляд может быть устремлен вверх, психологически помогает тянуть легче и согласно технике. На видео голова и взгляд устремлен вверх (шейный отдел позвоночника не является продолжением позвоночного столба) что может принести травму, при сильном отягощении, естественно.
Славяна ........... Знатно вдохнув восхитительной были, что я зову ароматом твоим, употребив все возможные силы, славлю тебя под огнём золотым. Славная и под светилом, и тьмою. Герда моя, что оттеплила дух, и отеплила, согрев добротою, и превратила гранит души в пух. Славнушка, ставшая флёром жасмина, вместе мы стали легендой живой, вечными ликами в лучшей картине, за год прослыли влюблённой четой. Много в тебе ипостасей фасонных: вольнолюбивая птица Сечи, правдосердечная в днях всесезонных, жаркая печь в среднерусской ночи. Ты пробуждаешь во мне поэтизмы в городе прозы и бедных лексем. Почерк семейной и праведной жизни нам лишь известен, хотя пример всем! Мир создаём в нашей собственной касте, в коей живём, о ней зря не трубя. Ум плодоносит стихами и счастьем, сильно, почти что бессмертно любя! Наша любовь - апогей всех десертов и эталон для повенчанных уз! Каждой строкою хочу бессмертить неповторимый и лучший союз!
чтобы правильно выполнять технику выполнения нужно тщательно посмотреть видео! и в зале обязательно делать смотря в зеркало!!! надо посмотреть в зеркало правильно ли ты стоишь , какая у тебя спина. все это нужно регулировать на зеркале
+Мерей Серикулы Только головой вращать влево-вправо при выполнении упражнения тоже нельзя, иначе можно заработать травму. Поэтому только если спереди зеркало.
При разнохвате действительно больше грузится одна часть спины (заметил по чрезмерному сокращению верха правой стороны), да, это снимает нагрузку с предплечья одной из рук, но на выходе, при постоянном использовании такого хвата, неминуемо долбанет по спине.
сколиоз исправить сложно , сам мучился с этой проблемой в детстве ,но и по сей день он дает о себе напоминание ( В данный момент у меня его уже практически нет ) Подтягивался ,учил элементы , левый бицепс и трицепс + левая широчайшая отставали по росту . В итоге ,сколиоза в данный момент нет ,но правая широчайшая намного больше левой ,а левая трапеция, если приглядеться, больше правой . Хожу как мутант из-за перекладины , хотя и исправил пороки детской травмы .
Самое главное, что мне помогло, так это расслабление до того, как начнёшь тягу, а также опускание плечей. Раньше я тянул не опуская и не расслабляя плечи... Не понимаю почему. Из-за этого казалось, что не хватает растяжки. (хотя с ней всё в норме) А как начал прям расслаблять плечи перед подходом, чтобы они прям провисали вперёд и не начинать сразу выгибать спину ещё до того, как взял штангу, то все проблемы ушли. Просто беру спокойно гриф, устраиваюсь как мне удобно (за поясницой пока не слежу), а уже как заматился, то прогибаю поясницу, напрягаю пресс и ноги, а затем тяну вверх.
Я бы поспорил с дыханием. Лучше и более безопасней поднимать с полными лёгкими, а в конце амплитуды отдышаться быстрыми короткими вдохами и выдохами и опустить так же с полными лёгкими (можно спускать воздух с лёгких при опускании) с тяжёлыми весами помогает отлично. Главное в этом упражнение конечно же техника и не борщить с весами
По своему опыту я бы сказал, что если делать не опуская, - рабатаешь на мощь спины, стабилизаторы спины, и т.д. Ставя на пол, работаешь на срыв штанги с пола. Лично я чередую, но тут кому как лучше наверное. Посоветовал бы попробовать разные варианты и выбрать подходящий лично тебе
Ахах) А я вчера блин всё не мог понять как делать эту становую тягу 🤣 То спину выпрямить не мог, то не мог понять как ноги поставить, то ноги мешают поднять гриф) Короче - научимся)
Отличное информативное видео. Без воды, коротко, все по делу.
+Олег Стражников Может ещ подскажешь, что за ушлёпки ставят дизлайки в спортивных видео? Если знаешь конечно..)
+olezhstrazh хейторы! "просто" дрыщи не смотрят спортивные видео, а те дрыщи которые "просто" смотрят не ставят дизлайки))
уже третье видео смотрю, все по разному технику рассказывают, кроме основных моментов(положения рук, ступней и само движение штанги).
***** Это отличное видео, коротко и информативно
@@oleg_strazh +
1. Ноги чуть уже плеч, параллельно
2. Взяться за штангу чуть шире плечи
3. Руки вертикальны, плечи прямо над грифом
4. Взгляд направлен вверх
5. Тянуть на выдохе
6. Отрыв плавный и равномерный, не дергать с пола
7. В начальной фазе движения гриф скользит вдоль ног
8. После того как гриф пройдёт колени полностью выпрямиться и максимально свести лопатки
9. Опускать штангу медленно, начать с отведения таза назад, но не наверх чтобы обгонял туловище!
10. Гриф скользит вдоль бёдер
11. Спина прогнута всегда, не круглить!
12. Лопатки остаются сведёнными
13. Пройдя колени присесть и коснуться блинами пол, не отбивать сильно!
14. Представить что вдавливаешь пол, а не тянешь штангу вверх
15. Если опасаешься за позвоночник используй пояс
Спасибо!!!!!!!!!
Мда, пункт 4 уже не правильно. Нельзя вверх, это травмоопасно, надо шею в нейтральном положении держать
Да, удивило про взгляд вверх!
Зачем вверх голову, надо нейтрально. Ещё в советское время мячик под подбородок дожили чтоб правильно шею держать.
@@desantromanтоже такое слышала
Вот это я понимаю объяснение!!! Всё видно всё все работающие мышцы визуально показанны и названны. 100% круто! Молодцы ребята
Уже давно в ББ не новичок,но всё равно каждый раз что-то просматриваю,изучаю,читаю литературу развивающую,оттачиваю технику,сколько бы лет не занимался,всем прогресса!💪
Спасибо за грамотное и локаничное пояснение по технике. Приятный формат, хорошо инфа заходит )
Хорошее видео, мне понравилось. Коротко и ясно, без лишней воды. Так мне нравится смотреть обучающие видео
Хорошее видео, грамотно показали основные ошибки начинающих...
Самый понятный видеоурок! Однозначно 👍🏻👍🏻👍🏻!!!
0:43 "Ну как? Клёво?"
XDD
Впервые вижу столь качественное видео о технике упражнения
Да действительно классическая становая! Всем кто сомневается в том что правильно делает советую, если у вас нет тренера, попросить друга по тренировкам пронаблюдать: не делаете ли вы спину колесом, сводите ли вы лопатки, не опускаете/задираете ли вы таз от положенного уровня, сводите ли вы лопатки. Постарайтесь при выполнении становой сосредоточить на то что ваши пятки должны идти вниз а не на поднятии корпуса, тогда сначала будут включаться мышцы ног.
Спасибо за такое подробное описание техники и качественное видео 👍🏼💥
Пробовал по этому методу, отлично работает, спасибо!
все ясно и по делу, не на миллион часов, благодарю!
Идеальное выполнение! Практически эталонное.
огромнейшее спасибо создателям этого канала и тренерам показывающие упражнения ..суперрр !!! 2 месяц уже занимаюсь в Alex фитнесе и благодаря вашему каналу . у меня очень хорошие результаты . суперрр !!!
Все доступно просто невероятно!!!!
Спасибо огромное за видео!
Видео понравилось, но я хочу добавить: Главная ошибка - это погоня за весом, что идёт во вред технике, если вы новичёк, одевайте вес, чтобы делать около 20 повторений с абсолютно правильной техникой. Это нужно чтобы тело выучило движение. Кстати это правило относится ко всему, например на бицепс стоит делать 15 повторений, не стесняйтесь брать маленький вес, в итоге вы обгоните своих товарищей которые делают ошибку, пытаясь взять побольше и впечатлить себя.
Надевайте :)
Ещё один советчик....20раз ты где это видел???
если больше 15 повторений делашеь, значит вес слишком маленький, это для пампа пойдет
Одни умники или умницы
@@challengeyou1784 чел имеет в веду 20 повторений когда ты новичок, смысл видимо в том что б твой мозг синхронизировался с твоим телом.
Ровно 7 лет спустя смотрю)
и как спина?
Раньше конечно годнота на этом канале выходила, не то что сейчас, какая-то гоп компания
@@MrRadiostep если следовать строго этим рекомендациям и делать хорошую разминку ( в виде гиперэкстензии+разогрев поясницы) то все будет норм))
Твоему коменту ровно 7 месяцев!)
@@lifeisgood5302 твоему коменту ровно месяц
Очень качественные, позновательные и в то же время короткие видео. А то подзаебался слушать воду по 20 минут на других каналах. Подписка
Становая Тяга - это базовое классическое упражнение. Если вы определились с желанием изменить свое тело, вам оно просто необходимо. Это фундамент и основа для последующих тренировок и упражнений остальной группы мышц. Крепкая спина и ноги - залог того, чтобы нормально работать с весами для тренировки всего торса в целом. Брать большие веса на прокачку плечей, бицепса и т.д. и при этом болтаться как колос на ветру с этим же весом - это ...абсурд. Раз в неделю при правильной технике ( лучше всегда подучить до применения) - выполнять считаю просто обязательным. За исключением тех у кого действительно проблемы со спиной. Можно немножко срезать полную амплитуду применив - мёртвую тягу, но то будет действительно на большую часть ягодиц.
Классно
ДА ГОВНО ЭТА СТАНОВАЯ ТЯГА, НЕ НУЖНА ОНА!
ТЫ ЗАКРОЙ!
Хорошее видео. Раньше было такое с Линдовером, не могу его найти ((( про становую тягу...Тоже коротенькое! спс
Класс!без историй, как он к этому пришел
Отличное видео Ообожаю это упражнение ! мышцы горят на ура
Арут Арутюнян Тебе лучше знать👌🏻
Отличное видео, как узнал точную технику, так сразу памп больше стал
Коротко и ясно! Классика, приятно смотреть!
Самые частые травмы от неправильной тяги - это межпозвонковые грыжи и все, что с ними связано. Это довольно неприятные, болезненные травмы, которые с возрастом приносят все больше и больше проблем.
Спасибо, не зря вы первые в поиске
Спасибо Вам большое, отличное видео. Пожалуй это самое лучшее видео, о технике выполнения базовых упражнений, что я видел!
Отличное видео! Кратко, наглядно, информативно!
Очень крутое видео о становой. Лучшее, что я видел.
Лучшее объяснение👍
Огромное спасибо, занимаюсь дома, не мог понять как делать правильно становую тягу.
Большое спасибо вам за эти советы и уроки!
Спасибо. Очень красиво графически и понятно.
Спасибо большое, коротко и ясно!!!
Спасибо!Все очень легко доходит!
Спасибо за ваш ресурс! Спасибо за вашу работу!
О! Всё четко видео класс! 👍
Спецом искал видос ваш . смотрел оч давно ) монтаж рулит
Я сегодня смотрю тоже)
@@КанатоШа жаль плейлистом не глянуть над листать
Самое грамотное объяснение
Отличное видео! Все доступно объяснено. Лайк и подписка.
Ролик отличный, так и надо объяснять. Спасибо))
А вот за это огромное спасибо!
Самое качественное видео из всего что я видел!!!
Юрчик красава! Здоровый как конь💪💪💪
Супер понятный урок, спасибо
Спасибо! Мне как новичку было ооочень полезно и интересно! 👍
По больше таких видео по технике выполнения!
супер !очень доходчиво )красота )
Спасибо коротко и информативно
Супер упражнения
Отличное и информативное видео спасибо.
Вот здесь объяснили как оно и должно быть, особенно тот момент, что нужно почувствовать, будто давишь ногами в пол, а не тянешь вверх. Чтобы почувствовать это у меня ушел месяцок. я брался за водопроводную трубу идущую вдоль пола и давил в пол ногами. именно когда я почувствовал это у меня начала расти масса и пошли веса.. только вот минус за фразу ЕСЛИ ВЫ..............., ТО ОДЕВАЙТЕ ПОЯС............ ОДЕВАЙТЕ ПОЯС ВСЕГДА В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ!!!
Спасибо! Очень полезное видео!
Оксана Науменко а для чего оно тебе?
если болят именно мышцы, значит все в порядке ;)
А если болит поясница это плохо?
@@ТамирДалеев-щ3п это очень опасно, можно травмировать поясницу
Когда болят именно мышцы это очень хорошо, значит они заживают, а => растут !!! Но в становой надо быть крайне внимательным, можно легко сорвать спину. Техника и правильный вес залог успеха
@@antonkovak1764 боль≠рост
Мышцы могут болет, но при этом не расти и наоборот
Источник: мой опыт+опыт многих спортсменов и не только любителей болибилдинга, но и паурлифтеров, которым катигорически заприщено чуствовать боль в мышцах, но они растут, но не так как бодибилдеры, потому что не увеличивается объём саркоплазмы из-за малоповторки
отличная подача видео!
Отлично показано!
спасибо, то что надо!!!
очень круто! коротко и ясно!)
спасибо!
Посмотрите видео тренировки ног со Станиславом Линдовером.
Там он рассказывает о возрастных ограничениях при приседаниях.
лучший гайд по классической тяге
Спасибо. Всё четко и ясно).
Завтра в зале попробую.
PsihologSkypeKonsult попробовал?)
Спасибо ЮГифтед. Скорее бы вы возродились полноценно.
ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая
Отличный познавательный видос!
если не правильно делать можно поколечить позвоночник, поэтому стоит подумать и возможно выбрать альтернативные упражнения
Подскажи какое пожалуйста
@@РоманОболоньтяга стилем сумо
качесво на уровне. всем спасибо!
Единственное только что в становой и в любых упражнениях , нужно держать линию затылок-зона между лопаток-крестец, а у него шея вверх уходит при опускании , как у чайки
Спасибо! Очень поучительно
(шейный отдел является продолжением позвоночного столба) при этом взгляд может быть устремлен вверх, психологически помогает тянуть легче и согласно технике. На видео голова и взгляд устремлен вверх (шейный отдел позвоночника не является продолжением позвоночного столба) что может принести травму, при сильном отягощении, естественно.
ахах... Юрик))) неожиданно)))
Супер!!! Просто супер!!!
Славяна
...........
Знатно вдохнув восхитительной были,
что я зову ароматом твоим,
употребив все возможные силы,
славлю тебя под огнём золотым.
Славная и под светилом, и тьмою.
Герда моя, что оттеплила дух,
и отеплила, согрев добротою,
и превратила гранит души в пух.
Славнушка, ставшая флёром жасмина,
вместе мы стали легендой живой,
вечными ликами в лучшей картине,
за год прослыли влюблённой четой.
Много в тебе ипостасей фасонных:
вольнолюбивая птица Сечи,
правдосердечная в днях всесезонных,
жаркая печь в среднерусской ночи.
Ты пробуждаешь во мне поэтизмы
в городе прозы и бедных лексем.
Почерк семейной и праведной жизни
нам лишь известен, хотя пример всем!
Мир создаём в нашей собственной касте,
в коей живём, о ней зря не трубя.
Ум плодоносит стихами и счастьем,
сильно, почти что бессмертно любя!
Наша любовь - апогей всех десертов
и эталон для повенчанных уз!
Каждой строкою хочу бессмертить
неповторимый и лучший союз!
чтобы правильно выполнять технику выполнения нужно тщательно посмотреть видео! и в зале обязательно делать смотря в зеркало!!! надо посмотреть в зеркало правильно ли ты стоишь , какая у тебя спина. все это нужно регулировать на зеркале
+Мерей Серикулы Только головой вращать влево-вправо при выполнении упражнения тоже нельзя, иначе можно заработать травму. Поэтому только если спереди зеркало.
При разнохвате действительно больше грузится одна часть спины (заметил по чрезмерному сокращению верха правой стороны), да, это снимает нагрузку с предплечья одной из рук, но на выходе, при постоянном использовании такого хвата, неминуемо долбанет по спине.
очень грамотно
Качественно
сколиоз исправить сложно , сам мучился с этой проблемой в детстве ,но и по сей день он дает о себе напоминание ( В данный момент у меня его уже практически нет ) Подтягивался ,учил элементы , левый бицепс и трицепс + левая широчайшая отставали по росту . В итоге ,сколиоза в данный момент нет ,но правая широчайшая намного больше левой ,а левая трапеция, если приглядеться, больше правой . Хожу как мутант из-за перекладины , хотя и исправил пороки детской травмы .
Вышка ,брат !
Грамотное видео!
Молодци ребята просто и хорошо
Прекрасный обучающий ролик! Всё верно.
Молодцы ребята!
толковое видео ,спасибо автору !
Огромное спасибо)),очень благодарен;)
ухх какой химический малыш
:D :D
Все понятно, спасибо
спасибо! про ноги в пол - первый раз услышал, и правда действует
В конце,при показывании ошибок аж спин заболела...)
@Donator стал машиной?
@Donator сколько ходил прежде бросил и сколько от качалки отдыхал?
@Donator за полтора года много достиг?
Точно. У меня аж пульс пошёл по пояснице
Да тут в принципе техника корявая на самом деле )
Классно показано
Качественно.
Самое главное, что мне помогло, так это расслабление до того, как начнёшь тягу, а также опускание плечей. Раньше я тянул не опуская и не расслабляя плечи... Не понимаю почему. Из-за этого казалось, что не хватает растяжки. (хотя с ней всё в норме)
А как начал прям расслаблять плечи перед подходом, чтобы они прям провисали вперёд и не начинать сразу выгибать спину ещё до того, как взял штангу, то все проблемы ушли. Просто беру спокойно гриф, устраиваюсь как мне удобно (за поясницой пока не слежу), а уже как заматился, то прогибаю поясницу, напрягаю пресс и ноги, а затем тяну вверх.
Я бы поспорил с дыханием. Лучше и более безопасней поднимать с полными лёгкими, а в конце амплитуды отдышаться быстрыми короткими вдохами и выдохами и опустить так же с полными лёгкими (можно спускать воздух с лёгких при опускании) с тяжёлыми весами помогает отлично. Главное в этом упражнение конечно же техника и не борщить с весами
Всё четко и по существу. Отлично. Правда на весах срыв штанги и постановка на пол происходит реще.
еще больше делайте видео!
По своему опыту я бы сказал, что если делать не опуская, - рабатаешь на мощь спины, стабилизаторы спины, и т.д. Ставя на пол, работаешь на срыв штанги с пола. Лично я чередую, но тут кому как лучше наверное. Посоветовал бы попробовать разные варианты и выбрать подходящий лично тебе
Ахах) А я вчера блин всё не мог понять как делать эту становую тягу 🤣 То спину выпрямить не мог, то не мог понять как ноги поставить, то ноги мешают поднять гриф) Короче - научимся)
Ахах жиза
железо это Мощь! железо это Бог! Воля это и есть Бог :)
Отбив предполагает минирывок, а рывок предполагает проблему с защемлением нерва. Упражнение выполняется медленно.
@RomanKirsanoff рекомендуем одевать при работе с тяжелыми весами