Жим лежа. Как жать без боли в плече? Разминка и скамья
Вставка
- Опубліковано 23 чер 2023
- Всем турбосалам! На связи Руслан Ягуар🐆
Идея выпуска пришла после рассказов моего друга о боли в плече при жиме лежа! Поделился своим опытом, выяснили проблему и нашли пути решения.
Приятного просмотра! Буду рад обратной связи🤙🏻
Добавляйтесь в друзья, я буду рад вашим сообщениям:
/ ruslan_jaguar
ruslan_jaguar
/ ruslan_jaguar
zen.yandex.ru/id/6208cab014a5...
Смотрите мои другие видео:
Советы от чемпиона мира по жиму - • ЖИМ ЛЕЖА. Техника и ош...
30000 отжиманий за 30 дней - • 30000 отжиманий за 30 ...
Ходьба на руках - • ХОДЬБА НА РУКАХ. 1000 ...
#РусланЯгуар #жимлежа - Спорт
Вот такие бородатые парни сильно уважают других в зале. Они вообще не знают,что такое уважение.
Большое спасибо, многое подчеркнул для себя, особенно разминку 🎉
Правильно говорить: «подчерпнуть»
Салам 🤙 хороший формат выбрал красавчик! Желаю удачи!!!
Четко 🤙🏽
Крутой и самое главное полезный выпуск💪
Сколько смотрю про жим, всё время что-то новое узнаю. Вроде и у Сарычева смотрел и у Руслана, тоже было, но что-то новое всё равно узнал. Особенно про тонкости с лавочкой) И разминка🔥
Спасибо)
Разминка 🔥👍
В выпуске с Владиславом Соловьевым , приятно смотреть на большого профессионала , который кратко и четко , объяснил и разобрал все ньюансы этого движения , в этом выпуске , автор интересно сам понимает , какую дичь он порой несет 😅, такого наставника , врага не надо
Спасибо за годный контент
Ребята спасибо вам за прекрасный обзор, все грамотно. Вы класс! 👍👍👍
Спасибо! 👍
интересно! попробую. Именно с такой травмой плеча и столкнулся примерно месяц назад и до сих пор плечо не восстановилось(не жму вообще, но пробую раз в неделю с небольшим весом). Тк у нас старая подвальная качалка, там вот как раз комплект проблем: узкая лавка, не регулируется высота. Я так и понял, что получил травму именно по причине того, что высоко для меня гриф лежит(я вынужден, замостившись, выдвигать вверх плечи, чтобы снять гриф+ ну и поставить обратно штангу, ну и конечно же ложился, когда гриф на уровне глаз).
Надеюсь, что всё же у меня не хроническая травма, как было сказано в видео. но плечо вообще не болит. я могу делать всё что угодно кроме жима лёжа. Причём даже при жиме я бы не сказал, что сильная боль, просто чувствуешь дискомфорт и тело само как бы пытается скинуть нагрузку с руки(с травмированным плечом), то есть скорее не больно получается. а страшно, что в какой-то момент "откажет" рука и штанга упадёт. Но у меня ощущается дискомфорт в плече даже с небольшим весом(50-60кг достаточно, чтобы прочувствовать дискомфорт)
но вообще, по ощущениям, когда начинаешь работать с большими весами, полюбому начинает что-то где-то болеть). Тк жать не могу, стал больше давать нагрузку на руки(бицепс,трицепс, предплечье). В итоге уже начинают и руки, кости болеть)
Выход есть проще с такой скамьей(не у всех есть выбор) - ложите штангу на нижний упор, встав ногами на лавку тянитесь животом к штанге, сводя при этом лопатки и прокатываясь по скамье подводите плечи(не глаза, не шею) под штангу. Тогда съём вертикален, плечи зафиксированы и нет нужды тянуться ими на верхние упоры, плюс, за счет короткого движения вверх при съёме, на околопредельном весе, при выведении штанги в исходную позицию, уже можно понять получиться ли её пожать.
Спасибо!
Вроде маленькие тонкости а помогает. Спасибо учту на будущее.
Спасибо за видео много подчерпнул для себя
Спасибо 🙏
Со столь широким хватом как не мостись все равно нагрузка на плечи будет большой. Угол между плечом и туловищем слишком велик. Так что сузить хват и плечи разгрузятся, но нагрузятся руки с локтями:). А так все по делу, разминка прикольная! Спасибо!
ничего они не разгрузятся. Чем уже хват, тем больше нагрузка на трицепс. Широкий хват хорош именно тем, что большая нагрузка идёт на грудь.
@deniswapbi487 на самом деле нет
На лицо тенденит головки бицепса. Лично я прошел это ... год востанавливался.
Если ягодицы точка опоры, то это недоработка в силовом жиме ;) Так-то они должны лишь касаться скамьи. А вместо палки(которую с собой не поносишь) проще купить резинку кг на 10-20, в зависимости от уровня жима. Примерно соотносится с жимом 100-200кг, а девочкам и 5ки хватит.
спасибо за выпуск Руслан) 100% пользы получил от этого урока)
Все так , делаю схожею разминку только в более силовом варианте и не так много разных упражнений .
Увы не всегда есть в зале человек которому можно доверить вывод штанги , лучше самому ))
Руслан привет из Уфы!
Правильные советы, это конечно не сразу получается и для меня совет о том, что не нужно разгибать локти чтобы лопатки не разьехались прям в точку😂 а то получается я замостился один раз легко и потом все разьехалось, ну бывает еще локти болят
Спасибо, видео зашло легко, как раз решили добавить в тренировки жимы лёжа. По крайней мере, по нюансам будем уже осмотрительны. Видео зачёт ✅
Руслан, крутой выпуск! Много полезной информации, важные нюансы, от которых зависит в итоге результат. Про разминку ты прав, ибо сам грешу, ленюсь как следует разминаться. Сегодня пойду делать жим, попробую выполнить все рекомендации. Спасибо 🔥
Объясняю вам что у вас произошло !!!. Правильно говорит человек второй что вы не на той скамье делаете жим . Второй момент вам нужно жать ниже грудной клетки , так сказать локти должны быть желательно минимум 30-35° отведены. И так как вы неправильно делали съем штанги у вас образовался спазм мышц !!! А именно спазм ключично-подокрамиальная мышцы !). Снимается спазм очень легко ). Липо простукиваеться в натяжку в том месте где спазм либо масажируеться в расслабленном виде мышца . Обычно проблема начинает исходить от начала а то есть в нижней части лопатки !)
Если развиты мышцы подостная и насосная, то никаких болей в дельтовидной и плечевом суставе не будет. А по поводу доводки снаряда до положения выполнения жима, хочу сказать, что специально тренировался на банке без стоек. Располагал штангу прямо на банке, ложился так, чтобы между головой и грифом было сантиметров десять, и прямо из-за головы выводил штангу на исходную позицию. Вес штанги при таком исполнении был 110 кг. Ни о какой боли в плечевом суставе знать не знал. Весил 75 кг. Сейчас мне 61 год. Постоянно хожу в зал.
Эти скамьи уродские прям беда, везде понаставили их типо модные. Переехал в другой город все залы в районе обошел пока нашел зал с нормальными, которые можно регулировать.
Получил травму на такой скамье, теперь больше 70 кг не могу жать, уже пол года прошло.
Что за травма у вашего друга ? Походу у меня та-же проблема.
Просто размял хорошо плечи с палочкой поэтому и не чувствует
Спасибо очень помогло, у меня тоже плечо болит
ладони неправильно ставит
Странный хват
гриф под грудь опускать надо
Не стал смотреть, после того как прогнал пацанов 👎
Ну что гашенки как живеться, привет из Уфы