발목통증 수건하나로 한방에 해결하는 법!
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- Опубліковано 28 кві 2021
- 발목 삐었을때 발목 앞쪽에 통증이 사라지지 않으신가요? 수건 하나로 발목 앞쪽 통증을 한방에 해결하는 방법을 알려드립니다!
발목 접질렀을때 시간이 지나도 발목 앞쪽 통증이 해결되지 않으신가요?
영상을 통해 발목 통증의 원인과 해결방법을 알아보세요!
수건 한장만 있으면 됩니다!
주의사항 추가 설명(전문성 및 긴글 주의)
- 수건으로 뼈의 미끄러짐을 유도하는 발목의 뼈는 거골(talus)입니다
거골은 발목에서 볼록한 부분(convex)으로 joint play에서 구름(roll)과 미끄러짐(glide)의 방향은 반대입니다.
따라서 영상은 거골을 수건으로 뒤로 미끄러짐을 유도합니다.
만약 수건으로 정강이뼈를 밀게되면 정강이뼈는 발목에서 오목한 부분(concave)으로 joint play에서는 볼록한 부분과 다르게 구름(roll)과 미끄러짐(glide)의 방향이 같은 방향으로 발생하기 때문에 정강이가 뒤로 밀리면 오히려 정상적인 관절 joint play를 방해하는 것이니 꼭 거골 부분이 밀리도록 수건을 위치시키시고 어려운 분들은 얇은 끈으로 바꾸셔도 됩니다!
⭐영상 시셀 운동매트 20% 할인 (추천 사이즈:180cmⅹ100cmⅹ1.5cm): bit.ly/3tNewjO
⭐ 발목 강화 밴드 20% 할인(추천- 초보자: 레드 / 중급자 : 그린): bit.ly/3IPBU4z
#발목통증#발목삐었을때#발목통증원인
발목재활 전 필수 시청 : ua-cam.com/video/zgGsrD-hxAc/v-deo.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html
2. 3~4주차 발목재활: ua-cam.com/video/1BxrQSk9BX8/v-deo.html
3. 5~6주차 발목재활: ua-cam.com/video/m_5pdQ3JRKo/v-deo.html
4. 7~8주차 발목재활: ua-cam.com/video/YSOTFcnurus/v-deo.html
5. 9~10주차 발목재활: ua-cam.com/video/6DDV26faT5U/v-deo.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ua-cam.com/video/FhxTjZYuhw4/v-deo.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ua-cam.com/video/o_bjSKgycKc/v-deo.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ua-cam.com/video/r9dKn6hqa4s/v-deo.html
저에게 꼭 필요한 영상입니다 ㅎ 꾸준히 따라할게요👍👍
감사합니다👍
감사 합니다 많이 찾아본 영상 중 잴루 마음에드는 영상이였어요
퐈이팅😀👍
우왕 진짜 바로 좋아졌어요! 신기! 감사합니당!
퐈이팅!😀👍
감사합니다
감사합니다!😁
좋은영상감사합니다 수술후 발목앞쪽통증땜에 걸기힘들었는데요 선생님의 영상보고 어제부터 따라햇더니 통증이 거짓말처럼 사라졋네요 정말감사합니다 좋은영상 많이 올려주세요
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ 힘내세요! 파이팅! 😀
선생님 넘 감사합니다 발목이 선생님 말씀처럼 아팠거든요 그래서 수건으로 했더니 통증 싹 싸라 졌어요 늘 행복하세요 선생님~~~
감사합니다! 앞으로 더 좋은 영상 업로드 하겠습니다😀
좋은 영상 감사합니다!
혹시 발목 중심화가 안되면 무릎이 앞으로 나갈때 발목 내측 앞쪽 통증도 유발하나요?!
또 발목 중심화를 위한 더 좋은 재활운동도 궁금합니다!
네 발목 전방 통증이 발생할 수 있습니다. 해당 영상의 운동과 발목 주변부 근력강화를 같이 병행해주세요~
안쌤 안녕하세요! 영상 너무 잘보고있습니다. 안쌤 근무지를 여쭤봐도 될까요? 직접 치료를 받고싶어요!
현재 기업내에서 임직원분들의 건강을 관리하고 있어 따로 일반분들의 운동 지도가 어렵습니다.ㅠ 향후 가능할때 공지하겠습니다!
어릴때 다쳤었는데 한20년정도 지났는데 치료를 어떤 순서로 하면 좋을가요?
재활운동 영상 순서대로 따라해보세요!
감사합니다!
감사합니다👍
@@Joint-Ahn 혹시 누워서 다리를 들고 발목을 위아래로 돌렸을때 발목 앞이 아프지 않다면 이 운동과 상관이 없는건가요?
저는 걸을때 발가락쪽? 발등쪽으로 짚을때만 발목 앞쪽이 아픕니다.
@@user-ie1po5mn9e 걸을때 발목 전방 통증도 포함되며, 특히 계단을 내려올때 통증이 있으시면 발목 강화운동과 같이 해주시는게 좋습니다!
@@Joint-Ahn 감사합니다ㅜ
👍
최근에 보게되었습니다
우측발 바깥쪽 복숭아뼈 아래부분이 아픈데
이 스트레칭으로 해도 괜찮은가요??
넵 해도 됩니다!
@@Joint-Ahn 감사합니다!
선생님 좋은 영상 감사합니다. 혹시 이 동작을 할 때 수건 말고 운동 밴드를 사용해도 될까요?
넵 밴드로 사용하셔도 됩니다!
덕분에 통증이 줄어들었습니다👍
퐈이팅!👍😀
발목을 다친후에 보니 ,발목 앞쪽 발등부분 뼈가 약간 튀어나와있는데,이 운동이 도움이 되는건가요?
계단내려갈때도 각도가 작아질때 아파요
넵!
이거 진짜 되요 미쳤어요 갑자기 자고일어났는데 발목 접지릉거 처럼 아파서 못걷고 절뚝거리길래 왜이러나 찾아보다가 왔는데 진짜 여러번 스트레칭 처럼 해주니까 덜해지고 운전이랑 가볍게 걷는거 까지 가능해졌어요 최고bbb
퐈이팅!😄👍
발목을 접지르고 인대접합 수술 이후 반깁스와 통깁스를 8주 정도 하였는데요. 말씀주신 테스트를 하니 발목앞쪽이 부어 발목각도가 전혀 나오지를 않습니다..
발목앞쪽이 너무 아파 햄스트링까지는 부담이 가기도 전에 아픕니다.. 깁스푼지 3주 정도 되었는데 원래 깁스풀면 이런 증상이 되게 오는건가요?
넵 재활하시면 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😀👍
발목 앞부분이 아픈건 맞는데 발목을 신전했을때나 제자리 점프하기위해 발목을 쭉 폈을때 입니다. 이것도 같은 방법으로 운동하면 되는건가요?
넵 따라해보세요~
우와 전 잠깐 누워있다가 일어났는데 갑자기 발목이 찢어지는 듯한 고통이 있어서 너무 놀랐어요. 한 30분동안 원인도 검색하고 어떻하지 어떻하지 하다가 운좋게 이 동영상을 만났습니다.
반신반의로 동영상대로 따라했는데 곧바로 통증이 거의 없어졌어요!! 제가 외국이라 현재 빨리 병원을 갈 수 없는 상황이어서 정말 당황했는데... 진짜 감사합니다!!
퐈이팅!😀👍
안으로 밀어넣고나니깐 순간적이지만 반대로 발목 필때 통증이 생기는데 어떻게하면 되져??
일시적인 통증인지 지속되는 통증인지 확인해보세요~
발목 접지른후 1년 넘게 치료하고 붓기가 빠지면서 나았다고 생각했는데 오히려 발목 앞쪽이 말씀하신대로 통증이 있어 삶의 질이 크게 떨어졌어요. 병원에서는 관절염이 왔다고 이야기해서 낙심하고 있었는데 영상보고 바로 이거다 싶네[요. 당장 집에가서 한번 시도해봐야할 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다. ^^
퐈이팅!😀👍
지금 발목염좌후 다른데는 붓기나 통증은 없어졌는데 유독 발목앞쪽 구부리면 통증이 느껴지고 신발신을때 발앞부분 바닥으로 툭툭할때 찌릿했는데 이부준 통증이 원인이군요..전 아킬레스건염인지ㅜ알고ㅜㅜ
좋아지실거에요! 파이팅!👍😁
수술후 재활중 앞쪽에 찝히는 느낌이있어고민이었는데 감사합니다 도움되는거같아요 혹시 발안쪽 통증에 대해서도 알려주실수있을까요?주로 안쪽 앞쪽 통증이있어요
넵 준비해보겠습니다!👍
저도 동일한 증상이라 궁금합니다
선생님 바벨 스쿼트 이후에 복사뼈가 아픈데 병원에서 엑스레이 사진상 문제는 없구요ㅠㅠ 발목을 좀 자주삐는편인데 관련이있을까요? 이운동을 좀하면괜찮나요?
정확한 원인을 모르니 해결될 지 말지를 글로 알려드리기는 어려울 것 같습니다. 따라해도 문제되는 운동은 아니니 해보셔도됩니다!
언녕 하세요.
25년 전에 접질려 그 당시 아프지 않아 가볍게 생각 했는데 그 이후 아플때 마다 침을 맞고는 했습니다.
최근에 등산을 하면 내려 올 때 심하게 아픔니다
지금은 평지에서도 푹 주저 앉을 때도 있어요 갈을 때도 가끔씩 아픔니다.
선생님의 뼈에 움직임에 대한 말씀이 와 닫네요.
힘내세요! 파이팅!👍
영상 속 통증 확인하는 자세에서 힘을 콱 줘서 발목을 다쳤어요. 걸을 때 통증이 전혀 없어서 좋아지겠지하고 1달동안 물리치료 했는데 다쳤던 자세를 하면 아직도 발목 앞쪽이 아프네요 ㅠㅠ 이 수건재활운동 꾸준히 해도 괜찮겠죠?
통증부터 잡고 하시길 바랍니다~
@@Joint-Ahn 답글 감사합니다~!! 근데 영상에서 통증이 있는 지점에서 멈추라고 하셨는데 저같은 경우의 통증은 잡고 하라는 말씀이신가요?
유연성 평발인데 발목앞쪽이 아파서 영상 찾아왔어요 해도 될까요?
네 발목의 가동성을 높이는 운동이기 때문에 하셔도 됩니다 🤗
@@Joint-Ahn 답변받기전에 어제 하고 오늘 아침에 출근하는데 지이이인짜 훠어어얼씬 괜찮아졌어요ㅠ 앞으로 꾸준히 하면 더 나아지겠죠? 감사합니다👍👍👍👍 구독박았습니당
와우! 도움이 되셨다니 너무 좋아요 ㅎㅎ 👍
이 운동을 오래하면 나중엔 알아서 발목이 잘 뒤로 미끄러지나요...?
2주정도 하시면서 재활하시면 됩니다~
@@Joint-Ahn 집에서 저거만해도 효과있을까요?
안녕하세요~ 전거비인대 파열후 회복중입니다 이 부분에 대해 이렇게 정확하게 이유와 회복방법을 알려주는 영상은 처음 봤어요! 따라해보니 움직임이 좀더 부드러워지고 통증도 줄었네요 발목 재활하는데 정말 도움이 많이 될 것 같아요 감사합니다^^❤ 그런데 혹시 발목을 쭉 펴는동작을 할때(포인) 발목 앞쪽이 땡기는듯한 느낌과 통증이 있는 이유는 뭔지 재활하다보면 나아지는것인지 궁금합니다~~
인대 손상 후 발목을 쭉 펴면 손상된 인대가 자극이 되는 동작이기 때문에 통증이 있을 수 있습니다. 재활과 움직임 운동을 꾸준히 하시면 점차 좋아지는 증상 중 하나에요!😀
선생님 어릴대 운동하다 발목 꺽였어요
평상시에는 통증도없고 안아파요 하지만 오래 걸어다녔거나 서서 12시간 일하고 나면 절둑 거리면서 아파요 mri 다 찍어봣는데 의사선생님은 인대 뼈 아무 이상없데요 재활운동은 솔직히 안햇구 치료도 안했었는데 선생님 재활치료 1주차부터 4주차까지 꾸준히 하면 될가요? 아픈발목 몇번 돌리면 인대가 타는듯한 느낌도 들고 엄청. 발목이 가볍단 느낌도들고 ㅜ 어캐 하면 나아질가요 ㅜ조언좀부탁드려요
넵 지금이라도 재활운동하시면 괜찮아지실거에요~
안녕하세요
제가 서서일을 하다보니 얼마전부터 발목에 통증이 오던데요
위치는 비골쪽으로 타고 내려가서 복숭아뼈 윗쪽인데요 서서 뒷꿈치 들기를 해도 통증이 있네요 어떻게 해야할지, 냉찜질을 해야할지 궁금해요
통증이 있고 열감이 있으시면 냉찜질을 해주시고요. 집에서 휴식하실때는 온찜질해주세요!
@@Joint-Ahn 일끝나고는 냉찜질 해주고 주말같이 쉴때는 온찜질 감사합닏ㆍ
2:00
😀👍
설악종주후 이틀 쉬고 그 다음에 런닝 10k 와 언덕 오르내리기 10분정도 하고 나서 바로 발목앞쪽 통증이 와버렸네요. 휴식이 좋다해서
병원 + 한의원을 내원하고 2달정도 푹 쉬었는데도 통증이 사라지지 않네요. 병원에선 그냥 족욕하면서 휴식을 취하라 하고.. 인대나 뭐 그런 손상은 없고 염증만 있다 하네요. 그리고 짐 3개월째인데도 같아요 ㅎㅎ;; 이거 여기 운동 꾸준히 하면 많이 좋아지겠죠? 빨리 치료하고 런닝 하고 싶네요 ㅠ ㅠ
퐈이팅!😀👍
저도 잎쪽 발목 통증 2달차입니다 ㅠㅠ
운동하고 싶네요 ㅠㅠ
꾸준히 해 보셨나요? 어떤가요?
영상 너무 유익합니다 수건 말고 풀업밴드나 세라밴드를 써도 될까요?
네 사용가능합니다~!👍
@@Joint-Ahn 친절한 답변 감사합니다!!
발목 아파서 잘 걷지 못하고 있는데 해도 되나요? 가만히 있어도 발목이 아픈데요.
네 하셔도 됩니다~
@@Joint-Ahn 답변 감사합니다. 발목을 위로 꺾지도 못하는데 가능할지 모르겠지만 해볼게요
걸음을 걸으려할때 바닥에 딛고 발목이 올라가야 하는데 삼단보행이 안돼요.
풋드랍의 경우 신경적 문제일 수 있으니 병원에 방문해보시길 바랍니다
한 10시간 정도 게속 서있거나 걸었으면 다음날 쩔뚝하면어 걷게되고 통증도 오는데 한 일주일정도 서있지않고 발목을 안쓰면 언제 아팠냐는듯 안아파요 ㅜㅜ
퐈이팅!😀👍