How to manage ankle pain
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Hello, this is PT Jae-seok, a physical therapist.
Today is a video about ankle pain.
The lowest joint, ankle that supports the weight!!
If your ankles are comfortable, you can live comfortably on your knees and upper parts.
Have a healthy day everyone ^^
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#Ankle pain #Ankle care #Ankle stretch
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발목 통증! 생각보다 쉽게 해결되는 경우들이 정말 많습니다 ㅠㅠ
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
좋은 영상 감사합니다 이거보고 잘 딸해보고 있어요 투어게인 폼롤러 사용하는데 미니사이즈라 더 쓰기 좋은 거 같아요 평소에는 같이 구매한 발목보호대 슬리브형 사용하고 있는데 발목 안정감 생기고 잡아줘서 안아프고 좋아요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
해외서 건초염 오십견 발목 고관절 통증으로 고생하고 있습니다. 매일 소개해주신 스트레칭이 효과가 있습니다. 감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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오십견. 발목, 고관절 통증이 생기는 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
날씨가 추워지니 발목이 좀 뻣뻣 하면서 통증이 있어서 찿다 보게 되었는데 한쪽만 따라했는데 정말 차이가 많이 나네요 감사합니다 꾸준히 따라해 봐야겠네요~~^^
감사합니당 ㅎㅎ
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발레때 업을 많이해서인지 원래도 안좋았던 발목이 아파 찾아보다 보게되었어요. 친절한 설명 너무 좋아요. 감사합니다.^^
감사합니다 ㅎㅎ
너무 아플때는 발목 아대를 일시적으로 차는것도 좋습니다 ㅎㅎ
종아리 이완이 가장 중요하니 폼롤러를 추천드려요 ㅎㅎ
실력 열정 감사합니다 꼭 실천해 보겠습니다 from Chicago
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책(전자책 있음, 교보문고 온라인) 에 정리되어 있으니
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전 발목골전로 보게 되었는데 좋네요 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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발목이 아파서 잘보고 구독합니다 더좋은정보 주세요
감사합니다 ㅎㅎ
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유익한 영상 감사합니다! 설명없이 스트레칭만 하는 영상 올려주시면 좋을 것 같아요! 영상을 보면서 영상속 선생님과 제가 같이 운동하는 방식이요! 영상 요청 부탁드립니다!
감사합니다 ㅎㅎ 앞으로는 운동(스트레칭, 강화) 위주의 영상도 지속적으로 업로드 할 예정이오니 많은 관심 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ
와...선생님 이거 하루만해도 통증이 확줄어서 놀랐습니다👍👍👍
감사합니당 ㅎㅎ
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발목아픈데 아 어케하지 하면서 떠오르신분 바로 이분ㅋㅋㅋ 사랑해여~
감사합니당 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
오랜시간 딱딱한 바닥에
서 있었더니 안쪽 발목옆
터널 뜨끔 몇번 하더니
발목밑으로 붓고 뼈있는곳에 굳어지고 통증이 있어서 이 영상
보고 따라 하니 좀
나아진듯 합니다.
꾸준히 하면 회복 되겠지요?
고맙고 감사한마음 전합니다~~^^
선생님~~~
발목 내과골절 핀하나박고 다음주(6주)깁스푸는데
집에서 재활 해보려고합니다.
지금이영상 너무자세하고좋아서 해보려는데 저같은경우도 괜찮은거죠?
선생님 목소리도 좋으시고 자세하고 꼼꼼하고 이해를돕는설명까지 너무 좋아요 감사합니다.
발목 수술의 경우 재활이 늦어진다고 생각한다면 바로 도수치료 등의 전문가의 도움을 받는 것이 확실할 수 있습니다 ㅠㅠ
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몇달고생했던 발목이 쓰린약안먹고 좋아지네요.감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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항상 아플때마다 찾아보게 되네요
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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수만은영상을보아지만그러게진심으로정성을다해설명을잘하시는선생님은첫음보아써요선생님말씀듯고그대로핸더니무릎발목다좋아젓서요감사함니다건강하세요
감사합니다 ㅎㅎ
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저도
ㅓㅜ 잼민이
번역:수많은 영상을 보았지만 그렇게 진심으로 정성을 다해 설명을 잘하시는 선생님은 처음 보았어요 선생님 말씀 듣고 그대로 했더니 무릎, 발목 다 좋아졌어요 감사합니다 건강하세요
발목 골절 된지 3개윌되였느데 아직도 통증이 있어서 많이 못걸요 지금 그런운동해도 될까요 아니면 도수치료를 받아야 될까요
이 영상보고 발목이 다 나았으면 좋겠네요.
화이팅입니다! ㅎㅎ
채널 내 "발목 통증 10분 루틴 재석" 영상이 있으니 그것으로 운동해주세용 ㅎㅎㅎ
아플때마다 피티재석님찾아옵니다~
아고 ㅠㅠ 안아프시고 예방 목적으로 보시는게 가장 좋습니다 ㅠㅠ
넘어져서 발목 염좌 5개월째인데...
(한쪽만 계속 다침 ㅠㅠ)
쌤 따라서 풀어줬더니 시원하네요~
계속 따라 해봐야겠어요~
좋은 영상 감사합니다~~^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 네네~~ 구독 완료요^^
지에 투램폴린있는데 연습해야갰다 스쿠터 티면서 발목을 가친적이많아서봤눈데 정말 유용하네요 감사합니다
잘생기시고 목소리도 좋으세요 ㅎ
내용또한 좋아서 구독&좋아요 갑니다^^
아내한테도 추천할게요^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
발목통증 있는 사람이 무릎 고관절같이 아프다는 얘기듣고, 깜놀했네요ㅎㅎ 자전거타면서 피팅이 안맞아서 무릎이랑 발목통증으로 고생하고있는데.. 많은 도움되었네요~ 사실 전부터 알고있었는데, 피곤하고 번거롭기도해서 잘안했었는데, 막상 다시 시작하니 정말좋네요ㅎㅎ
시작하면 정말 좋습니다 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
제가발목 아픈지 오래 된듯요 전에 걷다봄 오른쪽발목이 삐걱 꺾일때가 자주있어어요 요즘 발목 통증 발끝 무감각 저림증이 생겨 힘드네요 선생님 자세히 설명해 주셔 넘 감사 합니다♡
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
무릅발목
정말도움이
많이됩니다
팔꿈치외상과염때문에
고생하고있어요
파스를달고삽니다
채널 내 "팔꿈치 통증 재석" 영상도 함께 봐주세요 ㅠㅠ
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제가 1년 반 전에 발목을 다쳤었는데 늦게 치료를 해서 아직도 고생하고 있어요ㅠ 충격파 치료 몇번 하다 괜찮아지고 또 굽있는 구두 신으면 다시 아프고...계속 반복되네요..ㅠㅠ 혹시 이런 스트레칭을 하면은 자극이 가서 염증이 더 심해지지는 않을까요?ㅠㅠ 진짜 매번 비싼 충격파 치료할수도 없고 구두가 너무 신고싶은데 자꾸 아프네요... 저 스트레칭은 하루에 한번 하는건가요? 얼마정도 하면 차도가 있을까요??
하루 2회이상 해주시면 좋으며, 종아리와 앞정강근 마사지가 가장 중요합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
사람들 신기함 구두신으면 아픈데 굳이 신으면서 계속 아프대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원인을 없애면 덜아픈데 계속신어
그냥 조심 하시고 아끼세요ㆍ 스트레칭 귀신이 와도 많이 쓰시면 어쩔도리가 없어요 ㅡ 의사쌤이 솔직히 제게 하신말씀 임ㆍ 통증이 줄어도 운동량 늘리지 말라셨음ㆍ 제가 ᆢ그럼 평생 살금살금 살아요? 했더니 네 하더이다ㆍ ᆢ여자가 근육량이 드라마틱하게 늘기는 현실적으로 어려우니 그냥 통증없이 일상을 사세요ᆢ하셨어요ㆍ 제가 발목접지름 치료 늦게시작해서 고생하는 일인ㆍ남일같지않아 긴글 남김ㆍ구두 단념 하세요😢
발목이 가끔 같은 부위에 삐끗 해 지는데 큰 도움 되겠네요
감사합니다 ㅎㅎ
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선생님 강의보고 정말 도움 많이 받았습니다
정말 감사합니다
자세한 설명, 감사드립니다
감사합니당 ㅎㅎ
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또 보러왔지요~ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
오늘도 건강한 하루 되시길 바라겠습니당 ㅎㅎ
발깁스해체후 찾아봤네요
진짜 물리치료사님들 금손이더라요
맞아요 ㅋㅋ 금손분들 엄청 많습니다 ㅎㅎ
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발목 통증으로 병원 다닐때 치료사님이 평발이 되었다고 말했거든요 오늘 영상에서 좋은건 발가락으로 휴지 집어 나르기네요
이거해서 아치가 다시 생기면 좋겠네요 ^_^ 오늘도 잘봤습니다 감사합니다
휴지도 중요하며 엉덩이 강화가 정말 많이 중요합니다 ㅠㅠ
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제발목 바깥쪽에 친구 무릎이 떨어져서 발목 반깁스를 2-3주하고 한달이 지났는데 아직 아픕니다.(아마 인대 늘어난걸로 알고있어요) 특히 발끝을 세우는 동작(발레하듯이)하면 통증이 심한데 저 영상에서 나오는것처럼 재활해도되나요..? 6:02 초에 나오는 동작 보기만 해도 아픈데 해도될까요 좋은 영상 감사합니다
발목 인대가 손상받은 상태에서의 과도한 움직임은 발목 불안전증후군을 만들 수 있습니다 ㅠㅠ 처음에 종아리근육 마사지부터 시작하여서 마사지부터 차근차근 해주시고 조금씩 걸으면서 운동을 살살 해주세요.스트레칭은 통증이 없는 범위에서만 조금식 시행해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
감사합니다.
많이도움될것같습니다.^^*^^
감사합니당 ㅎㅎ
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병원에서는많은환자를진료해야되니...궁금증을다알수없었는데..영상보니..도움많이되고..운동도알고하니 더좋은거같네요
감사합니당 ㅎㅎ
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좋은영상감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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좋은 영상 감사합니다. 주기적으로 공차고 있는데 스트레칭을 공차기 전,후 언제하면 좋을까요?
스트레칭과 마사지도 포함하여 해주시면 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
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와.. 댓글 처음 달아봐요..
제가 발목을 3개월동안 4번 연달아 접지르면서 너덜너덜해졌어요 ㅠㅠ 그러다보니 발가락까지 통증이 너무 심했는데 이것저것 따라해도 불편한 부분이있었는데
한번 따르햇을뿐인데 너무너무 편해요
발이 좀 살거같아요
물론 따라하다보면 즁간즁간 너뮤 뻐근하고 아프기듀 하지만 해보규 나니 훨씬 편해요
감사합니다 ㅎㅎ
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와~~~ 수 많은 영상 보고 있지만
재석 선생님 만큼 이해하기 쉽게 설명 해주는거는 진짜 독보적입니다.
너무 잘보고 있습니다. 감사합니다 🙏
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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정강이통증관련영상은 없으신가요..?
제가 요즘 정강이가 너무아파서요ㅜㅜ
정강이아플때는 얼음팩을해주면되나요.?
열은안나지만 욱신거려요
이번 영상도 정말 감사합니다
정강이, 보통은 앞정강근의 통증이 많으며 종아리 단축이 원인인 경우가 많습니다 ㅠㅠ
종아리 마사지와 스트레칭부터 함께 하여주세요 ㅎㅎ
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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안녕하세용 발목 건초염 진단 받았는데 약을먹고있는데도 여전히 아프네용 스트레칭 도움이 된다고 해서용 하루에 한번정도 하면 될까용?
감사합니당 ㅎㅎ
하루 2~3번 정도 무리되지 않은 강도는 괜찮습니다 ㅎㅎ
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자세한 설명 넘넘 좋아요 병원 안가도 될듯👍
감사합니다 ㅎㅎ 집에서 혼자 케어 할 수 있는것이 가장 궁극적인 치료교육입니다 ㅎㅎ
위에도 망가져 있다는게
무릎 고관절 말씀하시는건가요
선생님
넵넵 상체도 포함입니다 ㅠㅠ
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4:35
화이팅입니다!
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발목인대가 만성으로 늘어난 경우에도 해도 되나요?
그렇습니다
인대뿐 아니라 근육이 이완이 잘되야 발목이 부드럽게 움직입니다 ㅎㅎ
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괜찮다가 오래서있기만하면 아픈데...왜그럴까요?병원가도 엑스레이상 문제가 없네요
이유가 너무 많아서 영상부터 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
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반깁스 2주 후 뗀지 이제 일주일차인데
다 따라하는건 무리겠지요? ㅠㅠ
누우면 발이 벌어지면서 바깥쪽이 아파서 밤마다 복숭아뼈쪽 주변 인대 눌러서 확인했는데 오늘은 좀 아프더라구요
(오다리라고 해서 집에서 발목에 힘주면서 종아리 안으로 미는 연습해서 더 아픈거 같긴 합니다 🙄)
일단 올려주신 다른 영상들도 참고해서 해보겠습니다 ㅠ 항상 감사합니다!
무리되지 않는 선에서 슬슬 시작해주세요 ㅠㅠ
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전거비인대 완전파열로 수술후 3개월이 지났고 재활운동도 꾸준히 하고 있지만 아킬레스와 발목부분이 뻣뻣하면서 아프고 계단 내려갈때 가동범위가 많아지면 발목 앞쪽과 외측 앞쪽이 너무 아픕니다….. 영상처럼 꾸준히 하면 도움이 될까요?
선생님이 제 마지막 희망입니다!
발목의 문제가 큰 경우 혼자 해결이 잘 안될 때가 많습니다 ㅠㅠ
집 근처 도수치료실에서 전문가가 직접 확인하여 관절을 움직여주는 것도 추천드립니다!!
괜히 따라했다가 발목통증 완전 더 심해져서 밤새 잠도 못잤네요~ 어휴~
일반적인 상태에서는 도움이 되는 영상이지만, 상태가 이미 심각한 상태, 또는 잘못 따라 한 경우에는 문제가 될 수 있습니다 ㅠㅠ
모든 어떤 운동이든 상태 및 방법에 따라 가능성이 있으며,
항상 통증 없는 범위에서 무리되지 않게 따라 해 주세요 ㅠㅠ
다른 많은 댓글을 보시면 아시겠지만... 일반적으론 많은 도움이 되는 운동들입니다 ㅠㅠ
훌륭합니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
폼롤러 좋아 보이는데 어디껀가요..? 그리고 추천할만한 폼롤러 있을까용??
개인적으로 트라텍 EVA제품을 쓰고 있습니다 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 감사합니다 ㅎㅎ
누워있는데 갑자기 아파요 셈 걸을때 오른쪽 발목 옆이 아프더라구요 어찌해되나요 무섭네요 감사합니다
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다 영상 모두 너무 잘보고있습니다 새해 복 많이 받으세요!
감사합니다 ㅎㅎ
새해 복 많이 받으세요 ㅎㅎ
선생님 강의 잘듣고 있어요 따라하고 있습니다 저는 발목과 족저근막념인데 트램볼린 해도 되나요 발목이 아퍼서 불완정 합니다
발목이 안아플 때 해주세요 ㅠㅠ
4:35 4:35
5:46 5:46
7:53 7:53
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11:10 11:10
14:45 14:45
16:05 16:05
18:18 18:18
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포인트를 잡 짚어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 한 주 되세요 ^^
흐에에에 겁나아파ㅠㅠ
조금씩 살살 시작해주세요 ㅠㅠ
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젊고성실해보이는
선생님 굿굿
칠십할매예요
댓글이라곤난생처음달아봅니다차근차근따라할수있도록2분~3분단위로해주시면좋을것같아요
병원에는항상계신가요?
최근 안전화를 회사에서 신는데발목앞쪽과정강이가 아파요 소염진통제 복용하고있는데 파스붙여도 그대로인데 통증이 어떻게하니요
이 영상과 발목 통증 루틴 재석 영상처럼 종아리 및 앞정강근 마사지, 스트레칭을 함께 하여주세요 ㅎㅎ
정강이 앞 근육이 발등 위, 발목 부위에 통증을 많이 만듭니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
2달전 발목을 다쳤습니다. 초음파결과 힘줄손상의심, 뼈 겉에 까짐 정도가 있었습니다. 다친지 2달후 걷는데 무리없고, 전력질주는 안해봤지만 어느정도 다려도 아프지않습니다. 한발로 까치발도 가능할정도입니다. 하지만 바닥에 발바닥을 댄상태로 무릎을 쮹피면 발목 윗부분과 외측복숭아뼈사이가 땡기는 느낌이 들고 더 피면 뚝 하는 소리가 날것같습니다. 실제로 자다가 그런적이 한번있구요. 또 발끝을 위로 올리면 위와 같은 부분이 어깨나 손을 가동범위이상으로 땡기면 느껴지는 압박감과 비슷한 통증이있습니다.
12분에 나오는 자세도 아파서 안되네요
재석님이 올려주신 이 영상을 따라하면 나아질수있을까요? 축구하고 싶은데 다시 할수있을까요
된다 안된다는 보지도 않고 이야기 드리긴 어려우며, 운동을 따라하시면서 차도를 확인해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
무릎꿇은 자세에서 발목 늘리기할때
또 선자세에서 발가락 굴곡하고 뒤꿈치 올려 무릎펼때 그니깐 하이힐 신엇을때
복숭아뼈 바깥쪽 아래에 통증이 잇는데 왜 그런거예요? 그리고 관리는 어떻게 해야 하나요?
인대 및 힘줄이 늘어나있을수도 있으며, 통증 없는 범위까지만 운동하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
사용하시는 폼롤러 사이즈가 어떻게 되는지 궁금합니다.
채널 내 "폼롤러 추천 재석" 영상을 확인하셔서 폼롤러 운동 건강히 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요.~영상 잘 보고 있습니다.~! 저는 팔 십 대 초반인
나이 많은 여성 인데 오래 전 부 터 앞발 바닥이 아프고 밤이면
그것도 새벽 세 네 시 가 되면
발목이 뒤틀리면서 쥐가 나는데 그럴 땐 어떻게 해야 할 가요.?
채널 내 "종아리 쥐 재석" 영상과 함께 하지정맥류 검사를 함께 받아보심을 추천드립니다 ㅠㅠ
다리를 잘 접질러서 체외 충격파 치료 받고 있는데 좀 걷거나 서 있다보면 발목이 부어요. 폼롤러로도 꾸준히 운동해주고 있습니다. 치료 받은지 꽤 됐늗데도 낫질 않네요.
만성적인 습관성 발목 염좌는 해결이 정말 오래걸리고 힘듭니다 ㅠㅠ 신발도 정말 중요하며 발목뿐만 아니라, 무릎, 고관절, 상체들의 운동도 꾸준히 해주셔서 발목에 부담이 덜 오도록 해주세요!
무릎이 안 좋은사람도 이 운동을 해도 되나요
무릎 통증을 느끼지 않을 정도로 하여 함께 해주신다면 더욱 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
발목 염증이랑 인대 파열 진단 받았는데 따라해도 괜찮을까요?
인대 파열이라면 초기에는 깁스 및 휴식이 안전합니다ㅠ ㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
발목이 안 좋은 사람은 무릎 고관절 등도 안 좋으니 같이 낫게 해야 한다고 하셨는데요~제가 발목이 같은 부위가 자꾸 삐고 해서 저에 해당 되는 말씀이신것 같아서요~각 부위를 낫게 운동하고 싶은데 올리신 다른 영상을 보면서 따라하면 무릎 고관절 등이 나을수 있을까요~?아니면 관련 영상을 만들어 올려 주실수 있는지 부탁드려도 될까요~?^^
채널 내 고관절 통증, 무릎 통증 영상들이 있으니 함께 참고하시어 전체적으로 건강을 찾으시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
인대가 오래전 끊어졌고 불완전하게 인대가 붙은거 같고 병원2군데가보니 수술권유하는 곳있고 안해도 된다고 곳 있고 발목상태가 안좋은데 이 스트레칭을 해도 될까요
통증 없는 범위에서 해주신다면 도움이 될 가능성이 높습니다 ㅎㅎ
채널 내 "발목 통증 10분 루틴 재석" 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 고마워요 그영상을 볼게요 ㅅㅁㅅ
저한테 제일 맞는 스트레칭 영상을 드디어 찾은거 같아요!!
제가 달리기를 연습해야하는 상황인데 제대로 달리기만 하면 발목 위쪽이 계속 부어서 병원에 갓더니 물이 찼더라구요 그래서 물리치료 조금 받고 쉬니까 가라앉았는데 그 뒤로도 계속 달리기만 하면 양쪽 발목 그 부분이 부어올라서 물이 차는거 같고 제가 발목이 약한건가 싶고 어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅜㅜ발목 힘을 기르는 운동이나 해결방법 혹시 알려주실 수 있나요??..ㅜㅜ
아직 편집 전 영상중에 척추강화 및 균형운동이 있습니다. 이번주 말쯤에 균형운동을 업로드 해보겠습니다 ㅎㅎ 그곳에 외발서기 및 폼롤러 등을 이용한 균형운동이 발목에 매우 도움이 될것 같아요 ㅎㅎ
안녕하세요.어린이가 발목이 아픈데 다친적없고
어릴때부터 새벽마다 아프다하고 해서 성장통인가
하며지내다 병원가보고 이상없다하는데 왜그런지모르겠어요 5살정도부터계속 그러고 지금은10살이되었는데30분정도 걷거나 뛰어놀면 아프고 새벽에도아프고 또그러다 통증은 사라지고
괜찮아져서 지나가고 또 갑자기아프면 발목돌려주고주물러주는데
어디서원인을 찾아야할지모른겠어서 혹시나하고 문의드려봅니다.
발목 주위 근육의 경직이 있어서 통증이 올 확률이 높습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
자전거타다가 넘어졌는데 그뒤로 계속아파요~~1년됬구요 병원다녀도 효과가없네요~~좀 무리하게 걷거나하면 복숭아뼈쪽도 멍이들고 아파요~이상태서 따라해도 될까요?
1년이 지났다면 하셔도 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
원래 이렇게 아파요? 원래 아픈건가요??? 아니면 제가 운동을 너무 안해서 그런건가요..? 아픈거면 심각한 건가요ㅜㅠㅜㅜㅜ??
많은 분들이 아파하십니다 ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
5년전에수술한이후발목통증이지속된이유는무엇일까요? ㅋ
아고 ㅠㅠ 우선 정형외과에서 검진부터 받아보심이 좋으실것 같습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
골반 무륨 발목 왼쪽
발목이 돌아가면서
다리가 오자로 변하였 습니다
밤에는 발목 무륨이
아파 잠들지 못합니다
채널 내 오다리(골반교정)루틴 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
자세희가르켜주셔서감사합니다^♡
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 좋은 영상들이 있으니 함께 참고해주시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
발바닥 외측 인대가 너무 아픕니다 선생님 ㅠㅠ 평상시는 괜찮고 무 게중심이 실릴때마다 통증이 심한데요 일단 쉬는게 답일테지만 다른 차선책이라던지 치료법은 없을까요>?
보통은 종아리 문제와 함께 오는 경우가 많으니 종아리 외측 마사지를 우선 해주세요!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
올3월 왼발목 삐어
3~5월까진 걷다
안좋아져 발목기구 2달째입니다
걸음 통증이고 휴식하면
호전되고요
mri로는 비골근염,힘줄염인데요
특히 장비골근쪽 복사뼈아래부종과
((장비골근쪽 복사뼈바로옆에요
누워서 다리를 뒤로 들면 뾰족하게 날선 건인지 힘줄인지가 칼날처럼 바짝서서 통증이 눕거나 앉으면 힘줄인지 없어지구요))
보조기없이 걸어볼려고하는데 선생님 저 어떤 운동하면될까요?
답변 죄송한데 부탁좀 드리면 안될까요
병원가도 소용없고 이젠
나쁜맘만드네요
죄송한데 부탁드려요
자고 있는 중간에 아프다면 염증일 수도, 아니면 힘줄문제 일 수도 있으며
직접 보지 않는다면 쉽지 않습니다 ㅠㅠ
병원에 도수치료 등의 전문가의 도움이 확실하고 빠르실 것 같아요 ㅠㅠ
일반적으로 대부분 해결되는 경우들이 많습니다 ㅠㅠ
11:25 자세 진짜 저는 절대 안되는 자세네요ㅜㅜ 축구하며 여러번 접지르고 제때 치료를 안받다가 이제야 관리를 하려고합니다.. 바깥 인대쪽 통증이 심해도 초음파나 엑스레이로는 이상이 없다는 말만 들어서 너무 답답했어요... 엠알아이는 비싸서 엄두가 안나고... 일단 이 영상처럼 스트레칭을 동반한 강화 운동에 집중해봐야겠어요!
자세를 꼭 무리할 필요는 없습니다 ㅎㅎ
살살 자주 해주세요 ㅎㅎ
좋아요, 구독, 알림은 영상제작에 큰 힘이 됩니다 ㅎㅎ
(영상을 혼자 찍고 편집하느라 퀄리티가 조금 떨어집니다 ㅠㅠ)
궁금한점은 댓글로 문의주세요 ^^
급성기에도 열이 나지 않거나 부종이 없으면 냉찜질을 할 필요가 없는 거군요? 전 급성기 떈 무조건 냉찜질을 해야 하는 줄 알았어요. 좋은 정보 고맙습니다.
제가 2009년도에 교통사고로 발목이 잘렸어서 봉합수술을햇어요시간이지나고 통증도심하고 어떤재활도 소용이없어 혼자 할수잇는방법좀알려주실수잇을까요..?
@@bewater5178 열이 나거나 붓지 않는곳에 과도한 아이스팩을 하면 혈액순환에 문제가 발생될 가능성도 없지않습니다 ㅠㅠ
@@yojiyoji355 발목의 만성적 문제는 해결이 정말 어렵습니다 ㅠㅠ 안정성운동등을 추천드리지만,, 전문가(근처 치료실)의 소견을 직접 들어보시는것을 우선 추천드립니다 ^^
선생님 최근에 MRI검사로 왼쪽발목에는 약간의 물혹이 있고 양쪽 발목에 힘줄윤활막염(건초염)이 있다고하는데 이 증상에도 도움이 될까요?ㅜㅜㅜㅜ 발등이 너무 따갑고 밤에 제대로 잠도 못자요
발목부터 종아리까지 이어지는 힘줄? 근육부분이 아파서 병원 갔더니 원인도 모르고 만성이라고..ㅠ 주사도 몇개월 맞았지만 그때만 안아프고 반복되고 한지가 7개월째인데 최근 갔던 병원에서는 계속 스트레칭 하라길래 영상 찾으러 왔다가 조금 따라했는데 식은땀이💦💦 아픈 저에게는 너무 시원하고 좋네요ㅠㅠ🙏🙏🙏🙏선생님 이 운동도 10분 루틴운동으로 만들어주세요 ㅠ. 선을 넘었다면 죄송합니다ㅠ
10분 루틴의 영상은 촬영하였으나, 편집까지는 시일이 조금 걸릴것 같습니다 ㅠㅠ
2~3주 예상됩니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
발목위쪽 정강이 아래쪽?이 평상시에는 괜찮다가 조금만 뛰면은 그쪽이 아파요
쉬면 나을줄 알았는데 한달동안 낫지가 않아요ㅠㅠ
앞정강근의 경직은 주로 종아리근육의 단축에서 시작되는 경우가 많습니다 ㅎㅎ 종아리근육 마사지 및 스트레칭을 꼭 해주세요 ^^
안녕하세요 선생님
영상 잘 봤습니다 정말 유익하네요
질문이 하나 있습니다
저는 발목이 아프다기 보다는
뭐랄까 발목에 피로가 누적된 느낌이랄까요
굉장히 스트레스가 쌓여 있는 느낌이에요
다리가 흔히 말하는 오다리가
심하진 않고 약간 있습니다
그런 경우 발목의 안 쪽과 바깥 쪽
무릎 안 쪽 등이 앞서 말씀 드린 것처럼
그럴 수가 있나요?
아 그리고
걸을 때 발 아치 쪽으로 중심을 실어서 걸으면
조금만 걸어도 스트레스가 심한데
제 나름 교정한 걸음걸이로 걸으면
정말 단 하나도 안 아프거든요
중심을 바깥 쪽으로 옮겨준 걸음걸이랄까요
발가락 쪽으로도 무게가 실리긴 하더라구요
질문이 두서도 없고 길어서 죄송합니다
답변 부탁 드리겠습니다
최근 오다리 교정 루틴을 올린것이 있습니다 ㅎㅎ 함께 참고하시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
6:45
6:45 6:45
6:45
110:7 11:07 11:07
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 좋은 영상 감사합니다 영상이 길다고 편집 간단하게 해라는 분들도 있는데 저처럼 발목 무릎 고관절 모두 문제있는 사람한테 너무나 소중한 영상입니다 오히려 인간미도 있고 딱탁하지 않아 더 좋아요 앞으로도 오늘 영상처럼 상세하게 해주세요 선생님 늘 건강하세요~~
감사합니다 ㅎㅎ 제 채널의 기초 이론 영상들은 내용이 많이 길 수 있습니다 ㅠㅠ 하지만! 도움이 될 내용들이 많으니 차근차근 봐주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
어깨 고관절 무릎 발목
왼쪽만 샘말씀데로 아파요
병원도 시간때문에 다니기 힘든데 영상 넘 고맙습니다
구체적으로 꼭짚어 설명해주니
재석샘영상이 저한테 맞아서
최고입니다 ♡♡♡♡♡♡
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 여기저기 많이 아픕니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
4:30 폼롤러를 이용한 종아리 근육 풀기
5:30 폼롤러를 이용한 종아리 앞 풀기 : 위에만 풀어주지 말고 발목부분까지 모두 풀기
7:10 발목 안쪽 터널 풀기
8:10 발등 근육사이사이 풀기 : 근육 사이사이를 모두 풀기
9:30 손으로 가볍게 살살 림프절 풀기 : 림프절은 절대 세게 풀면은 안됨
11:20 발목 앞쪽 근육 스트레칭
11:34 발가락도 풀어주기
14:10 발목의 접히는 면에 수건을 두고 살짝 땡겨주기 또는 손으로 누르기
15:40 땡기는 자세
18:09 폼롤러 위에 올라가서 균형 잡기
20:31 서서하는 균형 잡기
이렇게 디테일한 동작 소개는 처음이네요.
물리치료사님 소개대로 하루에 1회만 해도 성공일 거 같네요.
매일 착용하지는 않지만 많이 걸어야 하는 날은 의료지지대 착용하는것도 나름 괜찮은거 같습니다
그리고 건식족욕도 하면서 관리합니다.
오늘도 좋은하루되십시오.
늘 건강하시고, 행복하시길!
많은 걷는 날은 지지대도 도움이 되죵!! ㅎㅎ 감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
발목을 돌릴떼 마다 뿌득 소리나고 아파요 인대도 늘어났고 옛날에 많이다쳐서 그런가?
이미 인대가 늘어났을 수도 있으며 원인이 다양합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
7분 38초쯤 말씀하신 터널쪽(안쪽 복숭아뼈 근처) 누르면 찌릿 할 정도로 통증이 있는데요 혹시 골연골염일까요? ㅠ ㅠ 심한 인대파열로 대학병원에서 수술 전 보존적치료중이에요
골연골염이 있어도 그곳에 통증이 발생되는 경우가 있습니다. 하지만, 눌렀을 때 오는 통증은 뼈의 문제보단 근처 인대, 힘줄(근육), 신경의 문제가 많습니다. 때문에 발목 주위 근육의 마사지 이완 및 스트레칭, 강화가 발목터널증후군 과 비슷한 그런 통증들을 제거하는데 많은 도움이 될것입니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변 감사해요. 병원에서 골연골수술도 하라고 했었는데 최근 갑자기 통증이 생겨서 겁이 났습니다ㅠ... 걸을땐 통증이 없는 상태라 말씀처럼 마사지 스트레칭 우선 해볼게요. 발은 매일 해줘야하는것 같아요ㅠ 금방 다시 뻣뻣해지곤하네요
@@듀하-s2m 발목의 핵심은 종아리입니다. 종아리근육의 문제는 혈액순환 및 발목관절문제를 야기합니다. 화이팅하세요!!
무릅이 아픈사람은
구부릴수없는데
그래도 노력 하면서 해야 되나요 ?
Please answer me
Thank you
채널 내 "무릎 통증 10분 루틴 재석" 영상들의 무릎 영상들이 다양하게 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
내가 발목 근처 정강이가 무쟈게 안좋았었구나.. 천국갈정도로 시원하네;;
살살 자주 하여주세요 ㅠㅠ
천국에는 나중에 가야합니다 ㅋㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 천국에 나중에가세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
열심히 마사지 따라했는데 확실히 문제있는쪽은 많이 아프고 퉁퉁 붓네요 다양한 병원 유튜브 전전했지만 여기만큼 확실히 집어주는곳이 없는거같습니다...
트램펄린을 사서 해봤는데 발목이 간지럽고 붓는거같은데 마사지나 재활을 좀더 하고 해야할까요?
감사합니당 ㅎㅎ
트램펄린 시간 및 강도를 조금 줄여주시고 종아리 마사지와 스트레칭 등을 더욱 신경써 주시면서 발목이 안정화 될 때 까지 차근차근 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
50대인데 무릅관절안좋다보니 동작이 제한이 잇네요
영상 잘.보았습니다 지금것 최고입니다~ 때라해볼께요
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다 ^^
발목 불안정증도 영상에 있는 운동하면 괜찮아질까요? ㅠㅠ
맞아요 ㅎㅎ 이 운동을 함께 해주시고.
발목 강화운동도 다음에 촬영 예정입니다 ㅎㅎ
발목땜에 고생하는 사람인데 친절한 설명 감사합니다열심히 따라하겠습니다^^
진짜 찐이다 .... 너무 좋아요 발목이 아파서 걷지도 못할 지경이었는데 발등 사이 근육 풀기부터 통증이 눈에 띄게 줄고 너무 시원해요 진짜 감사합니다 흑흑
다행입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
@@PTjaeseok
감사합니다
4:30 종아리 근육 풀기
5:40 종아리 앞 부분 근육 풀기
7:50 발목 안쪽 터널 풀기
8:23 발등쪽 사이 근육 풀기
11:03 종아리 앞쪽 근육 스트레칭
아직까진 너무 아프니깐 여기까지만ㅠㅠ
차근차근 진행해주세요 ㅠㅠ 화이팅입니다!!
ㅇㄷ
@@PTjaeseok ⁰⁰
최고 시원한 👍👍👍
발목통증 있으시면 포지셔닝깔창 추천드립니다
족저근막염 때문에 발바닥부터 발목까지 붓기, 통증 있었는데 사용하고
2,3일만에 통증이 많이 줄었습니다 ㅎㅎ
스트레칭, 깔창, 딱 맞는 신발은 필수입니다!!
축구하다 발목하고 무릎을다쳐서
매일 헬스장가서 본운동 하기전에 재석님이 올려주신 영상보고 매일따라합니다ㅋㅋ
엄청 시원해요
감사합니다 ㅎㅎ 운동해주실때 통증이 너무 동반되지 않게 조심히해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok ㅋㅋㅋ방금도 축구하고왔습니다
다치면 진짜 개고생이네요
항상 감사드립니다!
@@동동-d4e6l 취미생활을 꾸준히 하시려면 꾸준히 신경써 주셔야 합니다 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ
저는발목이 복숭뼈양쪽이붕었고 넘앞아서 병원가서 검사결과 우측발목 건초염및활액낭염이라고 몇일치료밭고 집에와좀움직이니 발등과량쪽이 당기며앞으네요걸음걷기가힘들고목 발짚고걷넹선생님어떤치료가조을지요
어디서재활하시나요
영상 넘넘 잘봤습니다! 질문이 있는데 영상에서 쓰신 스펀지?형 폼롤러가 아닌 완전 딱딱한 플라스틱 폼롤러 나 나무로 된 봉으로 롤링해도 되나요? 발목앞, 발등 이 종종 아프고 종아리 앞쪽 경련으로 수면중 잘깹니다 ㅜ 전방경사,무릎신전,거북목ㅜㅜㅜ자세가 안좋아 몸이 여기저기 말썽이라 시원한걸 좋아해서 딱딱한도구밖에 없네요;;ㅜㅜ
저는 통증에 민감하여 딱딱한것을 선호하나, 본인이 괜찮으시면 그것도 좋습니다 ㅎㅎ 너무 아프시면 수건등으로 감싸주셔서 너무 아프지 않게 해주세요 ㅎㅎ
큰 도움 감사합니다.
운동 너무 좋아하는데 발목때문에 항상 문제네요~휴~~
어제쯤 좋아질런지
삶에 질이 떨어져요~~ㅠ
아구.. 화이팅입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
1. 종아리 풀어주기
폼롤러를 이용해서 뒤 앞 부분을 풀어준다
2. 발목 풀어주기
발목 터널 부분을 손으로 눌러주며 마사지한다
발가락 밑 근육들도 손으로 풀어주고 오금이 저릴 경우 약하기 눌러서 풀어줌
3. 발목 스트레칭
(1)무릎을 꿇고 팔을 뒤로해서 무릎 조금씩 들어주기
(2) 발목을 앞뒤로 피면서 늘려주고 그이후 돌리면서 풀어주기
(3) 거돌뼈 부분(발목 외측과 발사이의 엄지 손가락이 들어가는 공간)을 잡고 앞뒤로 당겨주기
4. 종아리 스트레칭
(1)쪼그려 앉고 살짝만 움직이며 풀어주기
(2)달리기 출발하듯 뒤에 다리를 늘려주며 풀어주기
(3) 수건이나 양말같은거 발가락으로 잡고 옮기는 행위를 하며 강화시킴 그이후 발목 돌려주며 가동성 증가
5. 균형운동
폼롤러 위에서 균형을 잡으며 운동하기
트램펄린(방방이) 많이 타기
한발로 서서 다리를 앞,뒤,옆으로 돌리며 균형잡기
오오 정말 보기 좋게 정리해주셨네요!!
아주 좋은 내용입니당! 감사합니다 ㅎㅎ
얼굴도잘생겼어요ㅠㅠ 훈남
어이쿠 세상에 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
설명이 너무 자세해서 좋네요. 저도 발목 심하게 다쳐서 오랫동안 재활중인데
선생님이 가르쳐주시는 운동들 세부적으로 따라해보려구요
요새는 팔꿈치 접이식목발로 바꾸고, 발목보호대도 같이 하고 다니니까 좀 편하긴하더라구요
이제 운동만 선생님이 가르쳐주신대로 잘따라해봐야겠어요
좋은 정보 주셔서 감사드립니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
발목다친지 3개월이나됐큰데 폼롤러에 올라가면 아프네요 발바닥 움푹들어간 곳이 눌리먄 아직도 매우아파요 이럴땐 그전단계까지만 진행을 해야하나요?
무리되지 않게 다양하게 해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다
선생님..ㅠㅠ 너무감사합니다..
발목 인대파열로 헬스 조금만해도, 발목이 끊어질듯이 아프고 고질병으로 고생중인데 꾸준히잘따라할께요.
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와 운동하다 다쳐서 밤마다 뻐근한 발목때문에 잠 설쳤는데 알려주신 스트레칭하니까 완전 시원하다...감사합니다..ㅠㅠ 쇄골 밑 인대? 근육? 누르면 찌릿거리면서 아픈데 이것도 다뤄주셨나 찾아봐야겠네요 ㅠㅠ
쇄골부위는 혼자서 해결하기 어려운 부분이 많아서 병원의 내원이 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ