¿Qué crees que quema más calorías?👇 Espero que os guste verme morir en este vídeo, y que os haya enseñado algo nuevo si teníais la misma duda! El conocimiento es poder 💪🧠 Os quiero! instagram.com/thesaiyankiwi
Hola Saiyan!! Me encanta ver tus vídeos, recién empiezo entrenar ,3,4 meses y había estado buscando contenido tal cual el tuyo para saber mucho mas de ejercicios, dietas y demás y obviamente estaré contigo y que mas ver algo tan natural como tu! Eres una inspiración! ☺
Yo solo hago pesas, me pongo en etapas de volumen, definición y mantenimiento. Nunca hago cardio como tal. Y la verdad me va muy bien tengo así 10 años con este entrenamiento. Un día de pierna completa o espalda te da para expandas tus pulmones. Esa es mi opinión
La calidad y el nivel que tienen tus vídeos, es de otro mundo! Realmente te da placer verlos, son muy entretenidos y dinámicos! La música, las transiciones, la información que aportás; todo todo hace que cada vez sea mejor! Felicitaciones ♥️
En resumen el cardio quema más calorías en el momento y las pesas queman más calorías post entreno, yo recomendaría hacer las 2 a lo largo de la semana para no solo estar fuerte y cansarte andando 2 cuadras, 💪💪
Kiwi , habría forma de que , para las mujeres en menopausia, nos hicieras un vídeo orientación de que tipo de ejercicios con pesas nos vendría bien? Hace mucho tiempo que entreno con pesas, pero , creo que , ahora, necesito otro tipo de ejercicios. Gracias por tu tiempo y ayuda 😊
Lo bonito de correr es buscar recorridos chulos cerca de casa q te mole recorrer yo hasta q no paso entero el parque de las moreras de Valladolid al completo no me quedo agusto y esto a un ritmo al q puedas correr y hablar sin esfuerzo pues 2 a 3 días a la semana y 1 día de series cortas de 300 metros y vamos quemas grasa y lo disfrutas
¡Nooo! ¡Se puede, se puede! Me dio tal subidón que ayer salí a correr XDD. Hacía tiempo que pensaba: venga va, mejoro mi resistencia primero, ya que estaba más centrada en ejercicios de fuerza en mi entrenamiento, y luego ya iré a correr, pues mira: No excuses baby, y mismamente ayer salí XD. Y si algún día me pregunta: ¿Cuándo empezaste a correr? Diré: Un día que vi un video de la Kiwi. ¡Fue motivación máxima! Mama ain't raise no insect.
Estoy super enganchada con este canal!!! he hecho maratón de videos en las últimas semanas! eres la mejor persona que he encontrado que sube contenido honesto y bien explicado. No soy atleta profesional pero amo el deporte. Entreno hace casi 10 años pero el último año se me ha hecho difícil porque me mudé de país y empecé un doctorado. Sintiéndome terrible conmigo misma llegué a tu canal.. estaba cansada de influencers de instagram y de contenido para hombres (que no está mal pero no me identificaba) o que me parecía superficial y vacío. Ya llevo unas semanas en el gym gracias a toda esta nueva motivación y mensajes que encontré acá y de verdad no tengo cómo agradecerte!!
En realidad son dos entrenamientos que tienen objetivos bien diferentes. Salvo que tu único objetivo sea estético, no tiene mucho sentido comparar un entrenamiento de fuerza con un entrenamiento de resistencia aeróbica.
Te descubrí hace una semana y me encanta como cuentas las cosas! Todo lo que dices me lo ha repetido mi padre durante años y nunca quise hacerle caso… ahora con 34 años he empezado con las pesas y nunca he tenido tan buena forma. Gracias por toda la información que das!!! Me encantan tus entrenamientos 💚
Me encantan tus videos! Ahora estoy en fase de perdida de grasa luego que he subido al rededor de 10kg luego que dejé el culturismo… estoy de nuevo motivada a recuperar mi salud mental y mi relacion con el ejercicio… ❤️ Gracias
Hola Saiyan!! Podrías hacer un vídeo sobre los efectos del HIIT a corto y largo plazo? (HIIT a base de peso corporal, no con pesas). Por otra parte, consideras entreno de fuerza también entrenar con tu propio peso corporal (no con pesas) a altas repeticiones en intervalos de tiempo como el hiit? muchas gracias!!
No entiendo quIen le puede dar no me gusta a kiwi, esto es ORO!! claro, concreto, dinámico, real. Eres la mejor, una sensei total! Saludos desde Colombia 🥝💜
Soy estudiante de CAFYD y todo este tema del efecto EPOC, el HIIT y demás lo he tratado, gran vídeo y sería genial que hicieras uno al respecto sobre un entrenamiento HIIT
Cuando dice que pone el título para llamar la atención, para mi está bien el título de éste video. Contesta que quema más pero además explica todo el resto. Se entendió todo perfectamente. Gracias❤️Seguiré intercalando entrenamiento con pesas y también cardios como me gusta hacer. Por cierto en la primera parte QUE HERMOSO PAISAJE😍😍
Hola desde Argentina... me apareció uno de tus videos en recomendados (no me acuerdo cual porque después me miré casi todos los que tienes) hace 27 días empecé a ejercitarme en casa, veo una notoria mejoría, pero falta muchísimo más por lograr... como decía, apareciste en mis recomendados y que alegría porque no solo me inspiras sino que das bases científicas lo cual es maravilloso!! GRACIAS MILES KIWIIIIII
amo todos tus videos kiwi! soy de argentina y aca no se sabe ni se estudia mucho de estas cosas. son todos cursos muy simples y me frustre. pero saber que puedo hacer un canal de youtube para ayudar a la gente como vos lo haces, me encanta. y vos me inspiras un montón! sos una atleta con todas las letras y toda la información que expones aca en tu canal me encanta. admirable. cada vez mejoras mas!! besotes desde argentina!!!
Desde Argentina te saludo miro mucho tus videos, aportas mensajes super importantes a la cultura del deporte, y lo contraproducente de estar atado al peso y no a la composición corporal mas allá de lo estético, y hasta hablando de la salud mental, gracias por todos tus aportes, a seguir aprendiendo Saludos, sos crack!
Me gusta muchísimo ver tus videos, no son solo palabras, realizas las pruebas y después, atendiendo a la ciencia, dejas constancia REAL, de lo que ocurre en nuestros cuerpos, así sí se convence, gracias doña Kiwi, es un placer seguirte y compartirte, una abrazaco guerrero.
Ver tus vídeos hace que empiece a entender mucho más mi cuerpo....aún así llevo en déficit calórico 3 años y en esta etapa cara al verano debo decirte que mi dieta reducida ligeramente en proteína ha hecho que en lugar de bajar de peso.....aumente en 3 meses mi masa muscular un 7% entrenando fuerza y cardio. Las cargas han sido semana tras semana progresivas, sigo intentando verme en el espejo y no en la báscula, pero es como que el echo de haber subido 3kg me produce pánico porque no quiero subir, y vengo comiendo 1400kcal cuando mi TM es de 1800 y mis entrenamientos son 6 días a la semana por lo que traducido.....debería de comer 2000kcal....mi entrenador dice que si las como volveré a coger peso, y yo creo todo lo contrario y siento que no me sacio y que a los entrenamientos le faltan gasolina. Me gustaría tu opinion....mamá kiwi.
El cardio da resistencia y salud cardiovascular, pulmonar, buena circulación y ayuda con la liberación hormonal de endorfinas Hacer pesas ayuda a ganar masa muscular, para que funcione como un sistema endocrino extra, sostén en la vejez, oxitocina en el cuerpo y fuerza! Ambos son buenos!
@@charlesa8648 pero hacer cardio no trabaja la masa muscular como si lo hacen las pesas que aparte ayudan a ganar fuerza y entre ganar fuerza o ganar masa muscular la fuerza está asociada a la longevidad y más salud, más que la masa muscular, en cambio el cardio si trabaja fuerza aparte de resistencia cardiovascular pero el tema de la fuerza es más completo en pesas
No querais solo llegar al final... Hay que disfrutar del camino... El deporte es vida y la unica medicina real para nuestro organismo buen video 👌🏻👌🏻👌🏻💯
Genia! Me encantan tu contenido educativo, gracias por compartir tu conocimiento y experiencia. Me parece buenísima la transparencia con la que hablás sobre el deporte y la salud ❤ A entrenar duro!! 💪
Kiwi por favor por favor video sobre el cardio después del entrenamiento de fuerza PLEASE PLEASE!! (yo: nadar 30 min después del entreno de pierna y glúteo , also yo next day no poder agacharme).
Me encanta tus videos! Me motivas mucho a seguir con mis entrenamientos! Ahora estaba con la obsesión de contar las calorías que quemo en las rutinas y no disfruto mucho haciendo del ejercicio :( Me frustro demasiado, pero a lo que comentaste sobre ello en el video, me ayuda mucho a cambiar esa mentalidad y mejor disfrutar entrenando y el proceso que conlleva todo esto :'D
Kiwi, excelente materisl y gracias. Por mucho tiempo buscaba información concreta y util basada en evidencia científica. Qué opinas sobre las clases fitness bodypump creadas por Les Mills?
Aun que se me hace difícil el español, entiendo lo suficiente. Bueno creo yo que entiendo lo suficiente. Pero comparar HIIT VS pesas, VS cardio regular, eso creo seria muy interesante. Keep the vids coming 👍🏼
Sos muy buena en lo que haces! Seguí motivandonos a hacer actividad física y darnos una buena información, te queremos Kiwi! Saludos desde Argentina 🤍🥰
¿COMO SABER SI ESTAS EN DEFICIT CALORICO SIN OBSESIONARSE CON DL TEMA? En plan, se me hace muy difícil en mi día a día medir todo lo que como y no creo tampoco que sea sano eso, no lo sé
Hay en internet varías páginas para calcular tus calorías, solo registras en alguna app lo que estás consumiendo, pero de verdad a ti te recomiendo que vayas al nutriólogo si tienes miedo a obsesionarte
@@fmons1tt624 tu no tienes ni idea de lo q se, y yo digo lo q quiera... Se perfectamente q el peso es orientativo solo, ya q puedes no bajar de peso porq estás ganando masa muscular y perdiendo grasa... Yo estaba hablando desde una perspectiva donde estás obeso o con bastante sobrepeso.... Ahí si o si vas a ver un cambio en la báscula pero no es definitivo... Si no tienes ni idea de mis conocimientos mejor no comentes tu😌
fácil, anota cada comida con sus calorías. por ejemplo si comiste un plato de arroz con pollo anotalo y cuando no comas una comida sabrás las calorías de otra, por ejemplo si no comiste arroz tendrás lo del pollo y sabrás cuánto consumiste
Esto es un tema que ya habías tocado en otros videos y también lo había visto en otro canal y así que empecé hacer ejercicios con pesas y realmente he notado muchos cambios en mi cuerpo, a pesar de no llevar una dieta, solo comiendo de manera normal, así que confirmo lo que dices.
En mi opinion es mejor hacer media hora de cardio despues de él entreno de pesas. Y 3 veces x semana los otros dias se entrena abdomen eso funciona bastante pero importante estar en déficit si él objetivo es perder grasa o marcar abdomen!!
Es más o menos posible hacer 3/4 horas de cardio pero no de pesas. El cardio en general es más divertido, andar en bici, correr por el monte... Si hace frio en la calle, o está de noche o no tienes mucho tiempo, pesas.
hay que enfocarse en mejorar tu salud y fuerza. También es disfrutar. Te agradezco mucho que hagas de conejilla de indias pero te digo, cuando hago fuerza me siento mucho mejor. Sí, me encanta el cardio y dar saltos etc pero la fuerza me viene genial hasta mentalmente. El hitt creo que es bueno para trabajar el corazon (ni idea de kcals) pero es dinámico y en mi caso se nota la adrenalina. Gracias super Saiyan🎉
Primero quiero recalcar que no soy un profesional de la actividad física pero sí un apasionado del deporte en general. Tras dejar esto claro, me gustaría hacer una aclaración sobre la diferencia entre el cardio y el entrenamiento anaerobico porque en el vídeo creo que puede dar lugar a malentendidos. El CARDIO o entrenamiento aeróbico consiste en realizar ejercicios a BAJA INTENSIDAD durante PERIODOS LARGOS de tiempo. En el caso de correr durante 1hora con 170 ppm de media (lo que hace Kiwi en el vídeo) aunque sea un periodo largo de tiempo no sería un ejercicio aeróbico o de cardio puesto que estamos corriendo a alta intensidad. Para que fuese un ejercicio de cardio deberíamos correr por debajo de 140-150 ppm. Algunas de las ventajas de los entrenamientos de cardio son que ayuda a que nuestro corazón sea más grande, mejora nuestra circulación, capacidad pulmonar y resistencia y también favorece que nuestras ppm en reposo sean más bajas. Aprovecho para suscribirme que no conocía tu canal! Saludos.
Eres la mejor ofreciendo y dando información para un mundo tan complejo y completo como el nuestro grande madre sayan!!! Yo te daba los 9.999 likes para el siguiente video
Madre Kiwi, una pregunta: si una persona tiene una dieta de superávit calórico (y no comiendo especialmente sano) y entrena hasta morir y consigue quemar diariamente un porcentaje elevado de su ingesta calórica, le valdría como si hiciera déficit (calculando que el resto de calorías las consuma su cuerpo "por existir")? Muchas gracias. Muy bueno el video y ole tus 12KM!! Con un par de Kiwis!!💪Yo en bici de soinning te hago 25 o 30 en 1h pero corriendo, ni de palo!!😅👏👏👏😘
No soy kiwi...pero creo que habría una pérdida de masa muscular, ya que aunque gaste las calorías que consume, y pude ser que en las etapas: 1) haga pérdida de peso (en las primeras sesiones de entrenamiento ) 2) ocurra una pérdida de masa muscular (si es que no consume sus macros correspondientes) 3)mantenga el peso y ocurra un desgaste fisico A la larga no es recomendable llevar este estilo de vida, justamente porque en la última etapa, lleva al cuerpo a mucho stress... Solo quería aportar mis conocimientos acerca de lo que he leído.. Ojo no soy nutricionista... Así que te recomiendo que leas más acerca de esto, especialmente en revistas cientificas👀👍🏻😅
@@wazzappedguys5841 Exacto. En todo caso estará en dieta normocalórica con mucho esfuerzo entrenando para no subir de peso, mucho desgaste y pérdida muscular por sobreentreno, por no hablar que el contar macros no es una ciencia exacta, las fórmulas te ayudan a llevar una idea aproximada pero no es una regla exacta al igual que cada organismo en cada momento va variando, pues no somos estáticos (depende de las variables del entorno y de cómo nuestro organismo se adapta a ellas en todo momento) por eso las dietas y entrenos han de ir variando cada cierto tiempo, por eso las dietas son individualizadas y por eso las fórmulas para calcular macros no pueden ser una fórmula rígida.
Con el cardio se queman mas kcal que con las pesas. En ese caso que has puesto tu seria empate, se quema un poquito mas con el cardio y luego le sumas el 10% de 1500 de MB y te suma 150 mas, osea 650kcal ambos. Otra cosa es que al hacer fuerza, generes musculo y esto te haga verte mejor y tener una mejor distribuccion corporal, pero quemar quemas practicamente lo mismo , con el matiz de que, haciendo fuerza a esa intensidad aguantas 1 h y estas para morir ( a mi personalmente no me sube el puslo para quemar 500 kcal haciendo pesas ni loco) y sin embargo con la bici si vas a un ritmo moderado quemando unas 400-500 kcal la hora puedes estar de 2 a 3 horas facilmente haciendo una ruta y no sufrir tanto, y ya no son 6oo kcal, son 1500 quemadas. Peso eso, se queman, no se hacen musculo y esteticamente no estas folleti, estas froome
Sueles recalcar mucho lo del aumento de la TMB y un 4% en mi caso son solo 56 Kcal... hay que entrenar fuerza por salud, pero sin sobreestimar el gasto calórico de la masa muscular...
Felicidades por tu canal, la casualidad me llevo a este, y me gusto mucho tu entusiasmo y amor que se le tienes al deporte y la claridad detus explicaciones...
Eres una seca, mi total admiración! Me encanta que todo lo hables con fundamento y basado en estudios ❤️ lo amo, kiwi podrías hablar de los hipopresivos que están de moda y me causan una curiosidad brutal ajajaja
Eso quiere desir , que aunque vallas al zumba o salgas a correr del diario no vaz a bajar de peso , si no ases ejercicio, kiwi ya lo abia comprobado conmigo mismo , pero que mejor que tu allas echo este video , pero no hay que dejar el cardio a un lado también es fundamental para el rendimiento
Te amo Saiyan. Me gusta muchísimo el mensaje que das y amo por completo que todo esté respaldado por la ciencia. Eres una crack. De verdad mil gracias.
Excelente video la man era en que lo explicas es muy facil de comprender los conceptos. Saiyan!!Podrias hacer una guia de nutricion con meal prep-en Defic- perdida de Grasa!! Para varias semanas ,con tus guia de ejercicio y una de meal prep seria un excelente completo para alcanzar nuestra meta🙏.
Mamá Kiwi! Te veías tan genial corriendo con ese soundtrack de fondo...ojalá me viera yo así, pero a la de 3 minutos corriendo ya voy con la lengua afuera...¡Saludos, te quiero mamá kiwi! Fuerte siempre!!👍🏻❤ eres la bomba en verdad!!😍
Las calorías dependen mucho de la persona que lo realiza, no porque ella quemo 600 kcal tú quemarás lo mismo…. Además entrenar el fallo todas las sesiones tampoco es 100% recomendado.. Buen video y visualmente muy bacan !
Adoro muchísimo a esta chica, sus vídeos me han inspirado un montón!!!! Estoy deseando que este vídeo llegue e los 10.000 likes para ver el siguiente :))))
Yo cuando más adelgace es cuando corría, con pesas me engordé. Yo veo más delgado a un corredor de fondo que a los culturistas. Yo salía a correr 3 días a la semana 15Km y quemaba unas 1500 KCal. Y el día que no corría caminaba unos 15Km
@@grisharodencorto corriendo no se disminuye músculo, solo tienes que ver, las piernas que tenemos los Runners o los ciclistas. Desarrollas piernas, glúteos y abdomen. Entre otros musculos. También tengo que decir, que es bueno ir un día o dos al GYM para hacer algo de pesas. Pero yo, cuando mejor he estado, no iba al GYM, solo corría o caminaba, y hacia algo de ejercicio en casa. Y me estaba preparando para la media Maratón de Barcelona. Ese año corrí la media, la del corte inglés, la Merce y la Jean Bouin.
Todavía no he visto el vídeo pero hacer cardio quema muchas calorías en poco tiempo pero a la vez hacer ejercicios con pesas es muy bueno también para quemar las calorías porque se queman cierto porcentaje de calorías cuando estás levantando las pesas pero eso no se queda ahí sino que dependiendo de cuánta masa muscular tengas haci va hacer la cantidad quemada de ellas, también si tienes una cantidad de masa muscular algo alta puedes seguir quemando las calorías cuando descansas.
Tienes razón en todo, pero una cosa no se puede comparar. Entrenar en un gimnasio o correr al aire libre por un paraje como ese. Sorry, es una razón de demasiado peso. Me quedo con correr. Al fin y al cabo no busco tanta eficiencia.
Si haces bicicleta intenso por 5 minutos como calentamiento hasta llegar a 140 ppm y después haces tu sesión de pesas al final de tu sesión casi vas a duplicar las calorías que quemas en pesas
Hola a tod@s, me gustaría saber qué energía es la necesaria para levantar 1 kg de peso a un metro de altura y su posterior conversión a gasto calórico. Soy practicante de halterofilia y entiendo que en una sesión las calorías quemadas son diferentes en cada persona por factores como peso, altura, etc. Por eso, también entiendo que la fuerza necesaria para levantar el peso que sea ha de ser la misma en cualquier persona porque estaríamos hablando de una constante, para levantar por ejemplo 50 kg de masa a una altura X se necesitan tantos julios, que equivalen a tantas calorías, independientemente del levantador. Yo ya he hecho el cálculo pero me gustaría una segunda opinión porque soy de letras y no me fío mucho de mi habilidad con los números :D Gracias y un saludo!
Fue una prueba muy subjetiva. Estás acostumbrada a entrenar con pesas. Con 1 hr corriendo a velocidad leve por poco te da un infartó. Mi crítica es constructiva ojalá no lo tomes a mal a los que somos corredores desde hace décadas 😳
Hasta ahora encontré tu canal, no se donde estabas antes! Wow eres genial! Una nueva fan!!! Yo estoy en el proceso de bajar bodyfat y subir músculo así que ahí voy!! Todo un proceso
Bueno yo cada vez me siento más motivada cuando lo hago por aumentar mi resistencia y poder realizar la mayor cantidad de actividades. Mi motivación siempre es esa, que mi cuerpo no me detenga al momento de realizar una actividad. De todas formas no tengo un cuerpo con mucha definición, debido a que igual consumo cosas que a nivel nutricional no son muy sanas, creo que hay un punto en que mi cuerpo se detuvo y ya no pierdo más grasa. Saludos eres una crack, me encantan tus videos, en especial los de pruebas físicas 🙌🙌
¿Qué crees que quema más calorías?👇
Espero que os guste verme morir en este vídeo, y que os haya enseñado algo nuevo si teníais la misma duda! El conocimiento es poder 💪🧠
Os quiero!
instagram.com/thesaiyankiwi
Hola Saiyan!! Me encanta ver tus vídeos, recién empiezo entrenar ,3,4 meses y había estado buscando contenido tal cual el tuyo para saber mucho mas de ejercicios, dietas y demás y obviamente estaré contigo y que mas ver algo tan natural como tu! Eres una inspiración! ☺
Yo hago ambos pero... Como cual cosaco!! Full no fat no fit
Y el video donde se explican las patadas de glúteo. O no está, o no lo veo.
Yo solo hago pesas, me pongo en etapas de volumen, definición y mantenimiento. Nunca hago cardio como tal. Y la verdad me va muy bien tengo así 10 años con este entrenamiento. Un día de pierna completa o espalda te da para expandas tus pulmones. Esa es mi opinión
Habla muy rapido y no se entiende mucho que triste 😞
Conclusión, haz deporte. El que más te guste, el que más te motive, lo que quieras pero muévete. Actividad física SIEMPRE!
Conclusión las pesas son mejores
@@pabloalejandrofernandezh4338 Conclusión, combinar el ejercicio aeróbico con el anaeróbico es lo mejor.
Dormir cuenta como deporte?
@@Alessandra-gs5hi Todo importa
@@pabloalejandrofernandezh4338 Todo importa
La calidad y el nivel que tienen tus vídeos, es de otro mundo! Realmente te da placer verlos, son muy entretenidos y dinámicos! La música, las transiciones, la información que aportás; todo todo hace que cada vez sea mejor!
Felicitaciones ♥️
Ayyyyy 🥺 Muchísimas gracias preciosa, significa todo para mí que lo aprecies ♥️
En resumen el cardio quema más calorías en el momento y las pesas queman más calorías post entreno, yo recomendaría hacer las 2 a lo largo de la semana para no solo estar fuerte y cansarte andando 2 cuadras, 💪💪
Kiwi , habría forma de que , para las mujeres en menopausia, nos hicieras un vídeo orientación de que tipo de ejercicios con pesas nos vendría bien?
Hace mucho tiempo que entreno con pesas, pero , creo que , ahora, necesito otro tipo de ejercicios. Gracias por tu tiempo y ayuda 😊
Si tengo que correr una hora elijo muerte 🙋♀️
JAJAJAJAJA ya lo hago yo por todos vosotros hijos míos 👵💜
@@thesaiyankiwi en mi vida suelo ser yo la "mami" de los demás pero...tratándose de correr una hora...te cedo el puesto encantada 🤣
Lo bonito de correr es buscar recorridos chulos cerca de casa q te mole recorrer yo hasta q no paso entero el parque de las moreras de Valladolid al completo no me quedo agusto y esto a un ritmo al q puedas correr y hablar sin esfuerzo pues 2 a 3 días a la semana y 1 día de series cortas de 300 metros y vamos quemas grasa y lo disfrutas
"¿Que si salgo a correr? ¿Tengo acaso cara de psicópata?"
¡Nooo! ¡Se puede, se puede! Me dio tal subidón que ayer salí a correr XDD. Hacía tiempo que pensaba: venga va, mejoro mi resistencia primero, ya que estaba más centrada en ejercicios de fuerza en mi entrenamiento, y luego ya iré a correr, pues mira: No excuses baby, y mismamente ayer salí XD.
Y si algún día me pregunta: ¿Cuándo empezaste a correr? Diré: Un día que vi un video de la Kiwi. ¡Fue motivación máxima! Mama ain't raise no insect.
Estoy super enganchada con este canal!!! he hecho maratón de videos en las últimas semanas! eres la mejor persona que he encontrado que sube contenido honesto y bien explicado. No soy atleta profesional pero amo el deporte. Entreno hace casi 10 años pero el último año se me ha hecho difícil porque me mudé de país y empecé un doctorado. Sintiéndome terrible conmigo misma llegué a tu canal.. estaba cansada de influencers de instagram y de contenido para hombres (que no está mal pero no me identificaba) o que me parecía superficial y vacío. Ya llevo unas semanas en el gym gracias a toda esta nueva motivación y mensajes que encontré acá y de verdad no tengo cómo agradecerte!!
jooooo muchísimas gracias de corazón! no sabes lo que me alegra haberte ayudado 🥹🫶🩷
La idea de comparar los cardios es una pasada! Necesito 🥰
❤️🔥
En realidad son dos entrenamientos que tienen objetivos bien diferentes. Salvo que tu único objetivo sea estético, no tiene mucho sentido comparar un entrenamiento de fuerza con un entrenamiento de resistencia aeróbica.
Kiwi: 1 hora a correr
Nadie:
Yo: correr no, 3 horas de bici pero correr no xD
Saludos buen video :)
La dedicación,el cariño y la calidad en tu contenido se nota y se agradece.
Que envidia Kiwi corriendo por ese bello embalse, yo salgo a correr por dónde vivo y salen de los árboles a robarme, gracias Ltam :'v
Mientras no salgan para hacer cruissing vas bien😂😂
🤡🤡🤡🤡
Yo llevo ya siete meses entrenando por esta mujer que me atrapó con sus vídeos, y he aprendido un montón 💛
Te descubrí hace una semana y me encanta como cuentas las cosas! Todo lo que dices me lo ha repetido mi padre durante años y nunca quise hacerle caso… ahora con 34 años he empezado con las pesas y nunca he tenido tan buena forma. Gracias por toda la información que das!!! Me encantan tus entrenamientos 💚
Me encantan tus videos! Ahora estoy en fase de perdida de grasa luego que he subido al rededor de 10kg luego que dejé el culturismo… estoy de nuevo motivada a recuperar mi salud mental y mi relacion con el ejercicio… ❤️ Gracias
No me cansaré nunca de repetirlo: ver una buena sentadilla ATG es PLACER VISUAL en MAYÚSCULAS
Gracias mi niña ♥️
Tu diciendo ESPERA ESPERA yo: vale pero no me gritess😢
😂😂😂
Es mami saiyan, se preocupa por nosotros
Total
Kiwi: EPOC
Mi mente: enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Wait what??!
Ya!! Yo también lo confundí la primera vez que lo leí 😅
Hola Saiyan!! Podrías hacer un vídeo sobre los efectos del HIIT a corto y largo plazo? (HIIT a base de peso corporal, no con pesas). Por otra parte, consideras entreno de fuerza también entrenar con tu propio peso corporal (no con pesas) a altas repeticiones en intervalos de tiempo como el hiit? muchas gracias!!
Correr ahí es un sueño, que hermoso lugar.
No entiendo quIen le puede dar no me gusta a kiwi, esto es ORO!! claro, concreto, dinámico, real.
Eres la mejor, una sensei total!
Saludos desde Colombia 🥝💜
Soy estudiante de CAFYD y todo este tema del efecto EPOC, el HIIT y demás lo he tratado, gran vídeo y sería genial que hicieras uno al respecto sobre un entrenamiento HIIT
Cuando dice que pone el título para llamar la atención, para mi está bien el título de éste video. Contesta que quema más pero además explica todo el resto. Se entendió todo perfectamente. Gracias❤️Seguiré intercalando entrenamiento con pesas y también cardios como me gusta hacer.
Por cierto en la primera parte QUE HERMOSO PAISAJE😍😍
Hola desde Argentina... me apareció uno de tus videos en recomendados (no me acuerdo cual porque después me miré casi todos los que tienes) hace 27 días empecé a ejercitarme en casa, veo una notoria mejoría, pero falta muchísimo más por lograr... como decía, apareciste en mis recomendados y que alegría porque no solo me inspiras sino que das bases científicas lo cual es maravilloso!! GRACIAS MILES KIWIIIIII
amo todos tus videos kiwi! soy de argentina y aca no se sabe ni se estudia mucho de estas cosas. son todos cursos muy simples y me frustre. pero saber que puedo hacer un canal de youtube para ayudar a la gente como vos lo haces, me encanta. y vos me inspiras un montón! sos una atleta con todas las letras y toda la información que expones aca en tu canal me encanta. admirable. cada vez mejoras mas!! besotes desde argentina!!!
Desde Argentina te saludo miro mucho tus videos, aportas mensajes super importantes a la cultura del deporte, y lo contraproducente de estar atado al peso y no a la composición corporal mas allá de lo estético, y hasta hablando de la salud mental, gracias por todos tus aportes, a seguir aprendiendo Saludos, sos crack!
Absolutamente impresionante. Sigue así, el contenido que ofreces es brutal 💛
Wow 🤩 Muchísimas gracias Ana!
Me gusta muchísimo ver tus videos, no son solo palabras, realizas las pruebas y después, atendiendo a la ciencia, dejas constancia REAL, de lo que ocurre en nuestros cuerpos, así sí se convence, gracias doña Kiwi, es un placer seguirte y compartirte, una abrazaco guerrero.
De inmediato a este video después de mi entrenamiento con cuerda 🤣🤧
Oye, poca broma 💪
Ver tus vídeos hace que empiece a entender mucho más mi cuerpo....aún así llevo en déficit calórico 3 años y en esta etapa cara al verano debo decirte que mi dieta reducida ligeramente en proteína ha hecho que en lugar de bajar de peso.....aumente en 3 meses mi masa muscular un 7% entrenando fuerza y cardio. Las cargas han sido semana tras semana progresivas, sigo intentando verme en el espejo y no en la báscula, pero es como que el echo de haber subido 3kg me produce pánico porque no quiero subir, y vengo comiendo 1400kcal cuando mi TM es de 1800 y mis entrenamientos son 6 días a la semana por lo que traducido.....debería de comer 2000kcal....mi entrenador dice que si las como volveré a coger peso, y yo creo todo lo contrario y siento que no me sacio y que a los entrenamientos le faltan gasolina. Me gustaría tu opinion....mamá kiwi.
EL MÚSCULO ES LO QUE NOS MANTENDRÁ VIVOS 💚
Por ello entrenen con PESAS 💪
El cardio da resistencia y salud cardiovascular, pulmonar, buena circulación y ayuda con la liberación hormonal de endorfinas
Hacer pesas ayuda a ganar masa muscular, para que funcione como un sistema endocrino extra, sostén en la vejez, oxitocina en el cuerpo y fuerza!
Ambos son buenos!
@@tikkymeatceipheid los dos liberan endorfinas jaja
Y el vídeo se trata de perdida de calorías y el mejor son pesas, ya que es un proceso anaeróbico
@@charlesa8648 pero hacer cardio no trabaja la masa muscular como si lo hacen las pesas que aparte ayudan a ganar fuerza y entre ganar fuerza o ganar masa muscular la fuerza está asociada a la longevidad y más salud, más que la masa muscular, en cambio el cardio si trabaja fuerza aparte de resistencia cardiovascular pero el tema de la fuerza es más completo en pesas
En realidad es el cardio lo mas sano podes ser musculado pero de que te sirve si no podes subir 4 pisos sin dejar los pulmones
No querais solo llegar al final... Hay que disfrutar del camino... El deporte es vida y la unica medicina real para nuestro organismo buen video 👌🏻👌🏻👌🏻💯
Te admiro demasiado, me encanta lo dedicada que eres con este canal y todo lo que haces, nos inspiras a todos. ♥️✨
Genia! Me encantan tu contenido educativo, gracias por compartir tu conocimiento y experiencia. Me parece buenísima la transparencia con la que hablás sobre el deporte y la salud ❤
A entrenar duro!! 💪
Kiwi por favor por favor video sobre el cardio después del entrenamiento de fuerza PLEASE PLEASE!! (yo: nadar 30 min después del entreno de pierna y glúteo , also yo next day no poder agacharme).
Me encanta tus videos! Me motivas mucho a seguir con mis entrenamientos!
Ahora estaba con la obsesión de contar las calorías que quemo en las rutinas y no disfruto mucho haciendo del ejercicio :(
Me frustro demasiado, pero a lo que comentaste sobre ello en el video, me ayuda mucho a cambiar esa mentalidad y mejor disfrutar entrenando y el proceso que conlleva todo esto :'D
Me facino el video,me gustaría un video para mujeres que tenemos hijos,ay veces que nos consumen mucho y esto genera cambios que no queremos.
Kiwi, excelente materisl y gracias. Por mucho tiempo buscaba información concreta y util basada en evidencia científica. Qué opinas sobre las clases fitness bodypump creadas por Les Mills?
Aun que se me hace difícil el español, entiendo lo suficiente. Bueno creo yo que entiendo lo suficiente. Pero comparar HIIT VS pesas, VS cardio regular, eso creo seria muy interesante. Keep the vids coming 👍🏼
Sos muy buena en lo que haces! Seguí motivandonos a hacer actividad física y darnos una buena información, te queremos Kiwi! Saludos desde Argentina 🤍🥰
Geeeeeniaaa. Me he visto un par de videos tuyos al hilo, sos la mejor, me suscribo sin duda!
¿COMO SABER SI ESTAS EN DEFICIT CALORICO SIN OBSESIONARSE CON DL TEMA? En plan, se me hace muy difícil en mi día a día medir todo lo que como y no creo tampoco que sea sano eso, no lo sé
Hay en internet varías páginas para calcular tus calorías, solo registras en alguna app lo que estás consumiendo, pero de verdad a ti te recomiendo que vayas al nutriólogo si tienes miedo a obsesionarte
pésate cada mes por ejemplo... si bajas, es q estas en déficit calórico, sino, ya sabes, tendrás q reducir algo tus comidas o hacer más ejercicio.
@@lydia0135 el peso no significa mucho si no sabeis no deis consejos 🔫
@@fmons1tt624 tu no tienes ni idea de lo q se, y yo digo lo q quiera... Se perfectamente q el peso es orientativo solo, ya q puedes no bajar de peso porq estás ganando masa muscular y perdiendo grasa... Yo estaba hablando desde una perspectiva donde estás obeso o con bastante sobrepeso.... Ahí si o si vas a ver un cambio en la báscula pero no es definitivo... Si no tienes ni idea de mis conocimientos mejor no comentes tu😌
fácil, anota cada comida con sus calorías. por ejemplo si comiste un plato de arroz con pollo anotalo y cuando no comas una comida sabrás las calorías de otra, por ejemplo si no comiste arroz tendrás lo del pollo y sabrás cuánto consumiste
Simpática y linda!! Tu información es muy valiosa para los que buscamos mejorar nuestra salud, gracias!
KIWI, LA PUTA AMA✨
Te como con patatas ♥️
muy bueno e informativo tu video! me encanta que haces videos de calidad, con información inteligente, y adaptada al publico!!
Esto es un tema que ya habías tocado en otros videos y también lo había visto en otro canal y así que empecé hacer ejercicios con pesas y realmente he notado muchos cambios en mi cuerpo, a pesar de no llevar una dieta, solo comiendo de manera normal, así que confirmo lo que dices.
En mi opinion es mejor hacer media hora de cardio despues de él entreno de pesas. Y 3 veces x semana los otros dias se entrena abdomen eso funciona bastante pero importante estar en déficit si él objetivo es perder grasa o marcar abdomen!!
Te motiva y te enseña... que más quieres, esta señorita es una crack!!
Me encanta como documentas tus videos con ciencia y cosas que de verdad tienen evidencia científica, eso tiene el doble de mérito, gracias guapa 😎
Es más o menos posible hacer 3/4 horas de cardio pero no de pesas.
El cardio en general es más divertido, andar en bici, correr por el monte...
Si hace frio en la calle, o está de noche o no tienes mucho tiempo, pesas.
hay que enfocarse en mejorar tu salud y fuerza. También es disfrutar. Te agradezco mucho que hagas de conejilla de indias pero te digo, cuando hago fuerza me siento mucho mejor.
Sí, me encanta el cardio y dar saltos etc pero la fuerza me viene genial hasta mentalmente.
El hitt creo que es bueno para trabajar el corazon (ni idea de kcals) pero es dinámico y en mi caso se nota la adrenalina. Gracias super Saiyan🎉
Me encantas Kiwi!!!!!! Que videos de calidad y súper útiles!! Gracias por tanto!!
Que es mejor hacer primero para adelgazar? Primero cardio y luego fuerza o al reves?
Primero quiero recalcar que no soy un profesional de la actividad física pero sí un apasionado del deporte en general. Tras dejar esto claro, me gustaría hacer una aclaración sobre la diferencia entre el cardio y el entrenamiento anaerobico porque en el vídeo creo que puede dar lugar a malentendidos.
El CARDIO o entrenamiento aeróbico consiste en realizar ejercicios a BAJA INTENSIDAD durante PERIODOS LARGOS de tiempo. En el caso de correr durante 1hora con 170 ppm de media (lo que hace Kiwi en el vídeo) aunque sea un periodo largo de tiempo no sería un ejercicio aeróbico o de cardio puesto que estamos corriendo a alta intensidad. Para que fuese un ejercicio de cardio deberíamos correr por debajo de 140-150 ppm. Algunas de las ventajas de los entrenamientos de cardio son que ayuda a que nuestro corazón sea más grande, mejora nuestra circulación, capacidad pulmonar y resistencia y también favorece que nuestras ppm en reposo sean más bajas.
Aprovecho para suscribirme que no conocía tu canal!
Saludos.
Amooo cuando subes vídeos, motivas muchisimooo. kiwiii hermosaa!! ❤️ Saludos desde Perú.
Gracias Jimena corazón 😍🙏
Ahí en ese lugar da gusto correr 👍👍👍
No te das una idea de lo que te queremos, Kiwi, sos la mejor!!
Yo sí que os quiero! 😍💜
DURA COMO SOLDADO SIEMPRE 🥝💜
Qué pasa que no hay soldadas duras o qué ?
Díselo reina!! 🦾
@@eduardogonzalezrodriguez8190 a las mujeres soldado se les llama soldados, así que por eso a una mujer soldado se le dice soldado también, no soldada
Es justo la info que buscaba para mi entrenamiento, muchas gracias, saludos desde Perú.
Eres la mejor ofreciendo y dando información para un mundo tan complejo y completo como el nuestro grande madre sayan!!! Yo te daba los 9.999 likes para el siguiente video
Madre Kiwi, una pregunta: si una persona tiene una dieta de superávit calórico (y no comiendo especialmente sano) y entrena hasta morir y consigue quemar diariamente un porcentaje elevado de su ingesta calórica, le valdría como si hiciera déficit (calculando que el resto de calorías las consuma su cuerpo "por existir")? Muchas gracias. Muy bueno el video y ole tus 12KM!! Con un par de Kiwis!!💪Yo en bici de soinning te hago 25 o 30 en 1h pero corriendo, ni de palo!!😅👏👏👏😘
No soy kiwi...pero creo que habría una pérdida de masa muscular, ya que aunque gaste las calorías que consume, y pude ser que en las etapas:
1) haga pérdida de peso (en las primeras sesiones de entrenamiento )
2) ocurra una pérdida de masa muscular (si es que no consume sus macros correspondientes)
3)mantenga el peso y ocurra un desgaste fisico
A la larga no es recomendable llevar este estilo de vida, justamente porque en la última etapa, lleva al cuerpo a mucho stress...
Solo quería aportar mis conocimientos acerca de lo que he leído.. Ojo no soy nutricionista... Así que te recomiendo que leas más acerca de esto, especialmente en revistas cientificas👀👍🏻😅
@@wazzappedguys5841 Exacto. En todo caso estará en dieta normocalórica con mucho esfuerzo entrenando para no subir de peso, mucho desgaste y pérdida muscular por sobreentreno, por no hablar que el contar macros no es una ciencia exacta, las fórmulas te ayudan a llevar una idea aproximada pero no es una regla exacta al igual que cada organismo en cada momento va variando, pues no somos estáticos (depende de las variables del entorno y de cómo nuestro organismo se adapta a ellas en todo momento) por eso las dietas y entrenos han de ir variando cada cierto tiempo, por eso las dietas son individualizadas y por eso las fórmulas para calcular macros no pueden ser una fórmula rígida.
Como siempre, increíble mamá kiwi! 👏👏👏👏👏 todo súper bien explicado y siempre aprendiendo contigo
Gracias por el currazo y el nivel que muestras en tus vídeos! Eres genial! Un saludo preciosa!
Con el cardio se queman mas kcal que con las pesas. En ese caso que has puesto tu seria empate, se quema un poquito mas con el cardio y luego le sumas el 10% de 1500 de MB y te suma 150 mas, osea 650kcal ambos. Otra cosa es que al hacer fuerza, generes musculo y esto te haga verte mejor y tener una mejor distribuccion corporal, pero quemar quemas practicamente lo mismo , con el matiz de que, haciendo fuerza a esa intensidad aguantas 1 h y estas para morir ( a mi personalmente no me sube el puslo para quemar 500 kcal haciendo pesas ni loco) y sin embargo con la bici si vas a un ritmo moderado quemando unas 400-500 kcal la hora puedes estar de 2 a 3 horas facilmente haciendo una ruta y no sufrir tanto, y ya no son 6oo kcal, son 1500 quemadas. Peso eso, se queman, no se hacen musculo y esteticamente no estas folleti, estas froome
El unico video realmente explicado y que se hace entender. felicidades
Kiwi te voy a prender una vela cada que haga pesas o cardio , eres increíble jejeje
ERES MI MAYOR MOTIVACIÓN 🥝💘
😍😍😍😍😍
Hola, si necesito bajar 100 lbs estoy sobrepeso me duelen las rodillas mucho. Solo tengo 27 años. Que me recomiendas? No quiero lastimarme
Sueles recalcar mucho lo del aumento de la TMB y un 4% en mi caso son solo 56 Kcal... hay que entrenar fuerza por salud, pero sin sobreestimar el gasto calórico de la masa muscular...
me parece raro no leer ningún comentario diciendo lo Increíble que entrena Kiwi! Cuánta disciplina tiene. ¡Es la verdadera crack!
Felicidades por tu canal, la casualidad me llevo a este, y me gusto mucho tu entusiasmo y amor que se le tienes al deporte y la claridad detus explicaciones...
Buaa pedazo tomas las del cardio en ese paisaje y con el dron 😍😍😍 con esta calidad de contenido da gusto
Eres una seca, mi total admiración! Me encanta que todo lo hables con fundamento y basado en estudios ❤️ lo amo, kiwi podrías hablar de los hipopresivos que están de moda y me causan una curiosidad brutal ajajaja
¿Cuál es la localización donde corres? 😍
Eso quiere desir , que aunque vallas al zumba o salgas a correr del diario no vaz a bajar de peso , si no ases ejercicio, kiwi ya lo abia comprobado conmigo mismo , pero que mejor que tu allas echo este video , pero no hay que dejar el cardio a un lado también es fundamental para el rendimiento
Te amo Saiyan. Me gusta muchísimo el mensaje que das y amo por completo que todo esté respaldado por la ciencia. Eres una crack. De verdad mil gracias.
Nadie lo ha dicho , pero que preciosidad de sitio por donde corre , donde es ?
También me gustaría saberlo para irme de ruta jaja
en epaña
@@anaborda1972 Alguien se cree muy gracioso
Excelente video la man era en que lo explicas es muy facil de comprender los conceptos.
Saiyan!!Podrias hacer una guia de nutricion con meal prep-en Defic- perdida de Grasa!! Para varias semanas ,con tus guia de ejercicio y una de meal prep seria un excelente completo para alcanzar nuestra meta🙏.
Muchas gracias kiwi qué buen vídeo. Por cierto el primero que haces de pesas no es malo para la espalda?
Espectacular, como siempre. Gracias Kiwi por el currazo que te pegas!
Mamá Kiwi! Te veías tan genial corriendo con ese soundtrack de fondo...ojalá me viera yo así, pero a la de 3 minutos corriendo ya voy con la lengua afuera...¡Saludos, te quiero mamá kiwi! Fuerte siempre!!👍🏻❤ eres la bomba en verdad!!😍
Eres increíble, tanto la información como la motivación que transmites
Las calorías dependen mucho de la persona que lo realiza, no porque ella quemo 600 kcal tú quemarás lo mismo….
Además entrenar el fallo todas las sesiones tampoco es 100% recomendado..
Buen video y visualmente muy bacan !
Adoro muchísimo a esta chica, sus vídeos me han inspirado un montón!!!! Estoy deseando que este vídeo llegue e los 10.000 likes para ver el siguiente :))))
Me gustan mucho tus vídeos kiwii, el hecho de que hagas experimentos con entrenamiento es realmente entretenido y curioso, sigue así :)
Me has sorprendido Kiwi. Desconocía tu faceta científica. Enhorabuena por el vídeo.
Yo cuando más adelgace es cuando corría, con pesas me engordé. Yo veo más delgado a un corredor de fondo que a los culturistas. Yo salía a correr 3 días a la semana 15Km y quemaba unas 1500 KCal. Y el día que no corría caminaba unos 15Km
ª
Con pesa se crea músculo y en el otro se mantiene o disminuye
Lo importante es que tengas buen porcentaje de masa muscular, el peso no es tan importante
@@grisharodencorto corriendo no se disminuye músculo, solo tienes que ver, las piernas que tenemos los Runners o los ciclistas. Desarrollas piernas, glúteos y abdomen. Entre otros musculos. También tengo que decir, que es bueno ir un día o dos al GYM para hacer algo de pesas. Pero yo, cuando mejor he estado, no iba al GYM, solo corría o caminaba, y hacia algo de ejercicio en casa. Y me estaba preparando para la media Maratón de Barcelona. Ese año corrí la media, la del corte inglés, la Merce y la Jean Bouin.
Todavía no he visto el vídeo pero hacer cardio quema muchas calorías en poco tiempo pero a la vez hacer ejercicios con pesas es muy bueno también para quemar las calorías porque se queman cierto porcentaje de calorías cuando estás levantando las pesas pero eso no se queda ahí sino que dependiendo de cuánta masa muscular tengas haci va hacer la cantidad quemada de ellas, también si tienes una cantidad de masa muscular algo alta puedes seguir quemando las calorías cuando descansas.
Hermosa nos explicas como funciona lo de hacer cardio después de las pesas, gracias, soy fan desde Colombia.
10.000 likeeesss
Queremos video de carido hiit comparacion con otro tipo d cardio!! Saiyaaaan
Buena info, dependerá del gusto de cada persona, de los hábitos y la disposición para entrenar...
Tienes razón en todo, pero una cosa no se puede comparar. Entrenar en un gimnasio o correr al aire libre por un paraje como ese. Sorry, es una razón de demasiado peso. Me quedo con correr. Al fin y al cabo no busco tanta eficiencia.
YA BASTAAAA AMO TUS VIDEOS MUJER 💥💓
Kiwiiii tus videos están geniales pero deberías de mirar de poner el mismo volumen en la musica y en tu audio
Lo que hagas tienes que echarle ganas y es tan facil sin tanto rodeo
Si haces bicicleta intenso por 5 minutos como calentamiento hasta llegar a 140 ppm y después haces tu sesión de pesas al final de tu sesión casi vas a duplicar las calorías que quemas en pesas
Hola a tod@s, me gustaría saber qué energía es la necesaria para levantar 1 kg de peso a un metro de altura y su posterior conversión a gasto calórico. Soy practicante de halterofilia y entiendo que en una sesión las calorías quemadas son diferentes en cada persona por factores como peso, altura, etc. Por eso, también entiendo que la fuerza necesaria para levantar el peso que sea ha de ser la misma en cualquier persona porque estaríamos hablando de una constante, para levantar por ejemplo 50 kg de masa a una altura X se necesitan tantos julios, que equivalen a tantas calorías, independientemente del levantador. Yo ya he hecho el cálculo pero me gustaría una segunda opinión porque soy de letras y no me fío mucho de mi habilidad con los números :D
Gracias y un saludo!
Mami Saiyan acabo de adquirir "Punto Cero", por piedad no me sueltes de tu mano🙏, eres la única que me ha inspirado a creer en mí ☺️
Fue una prueba muy subjetiva. Estás acostumbrada a entrenar con pesas. Con 1 hr corriendo a velocidad leve por poco te da un infartó. Mi crítica es constructiva ojalá no lo tomes a mal a los que somos corredores desde hace décadas 😳
Hasta ahora encontré tu canal, no se donde estabas antes!
Wow eres genial! Una nueva fan!!! Yo estoy en el proceso de bajar bodyfat y subir músculo así que ahí voy!! Todo un proceso
Bueno yo cada vez me siento más motivada cuando lo hago por aumentar mi resistencia y poder realizar la mayor cantidad de actividades. Mi motivación siempre es esa, que mi cuerpo no me detenga al momento de realizar una actividad. De todas formas no tengo un cuerpo con mucha definición, debido a que igual consumo cosas que a nivel nutricional no son muy sanas, creo que hay un punto en que mi cuerpo se detuvo y ya no pierdo más grasa. Saludos eres una crack, me encantan tus videos, en especial los de pruebas físicas 🙌🙌
Entrenar por rendimiento es súper gratificante, me siento totalmente identificada con lo que cuentas! Que Nara nos impida movernos ♥️
Solo con verte tengo agujetas... jajaja pero verte me dan ganas de ponerme a ello!! pura inspiración.