Cómo CORRER sin PERDER MÚSCULO
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- Опубліковано 6 лип 2024
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00:00 intro
00:24 Por qué es importante mantener la masa muscular y la fuerza cuando corres
4:07 Tener músculo hace que corras más lento
7:27 Cómo afecta el cardio a la masa muscular
9:53 Recapitulando
10: 26 Es posible hacer cardio sin perder músculo
15:25 Cuánto tiempo se debe hacer cardio para no perder masa muscular
19:19 Cuál es el mejor cardio para no quemar músculo
20:59 Cómo organizar mis entrenamientos de carrera y fuerza - Розваги
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Usain Bolt: hold my beer.
Te puedes creer que estaba reflexionando sobre el video tuyo que vi ayer de que si se hace muy bien, se puede ganar masa muscular con déficit calórico, usando la energía de la grasa que sobre.
Y estaba pensando que los corredores de fondo suelen caer en una severa pérdida de masa muscular, y por supuesto las grasas quedan en mínimos y a veces amenazan la salud...
Y va y me sale esta recomendación... UA-cam nos conecta sin siquiera teclear ni hablar, porque sólo andaba pensando y abriendo la aplicación... 😂😅😅😅
Kiwi! qué sucede con el HIIT o salto a la cuerda? yo quiero integrar la cuerda a mis rutinas, pero no sé si dentro de la misma sesion o en dias diferentes.
Las profesionales que estudiaron en una UNIVERSIDAD lo harían solo con ESTUDIOS SIENTIFICOS?
O acaso su conocimiento se basa en biomecanica, biología, nutrición, bioquímica etc....
Tengo una consulta. Los entrenamientos de la app involucran reemplazos para las personas que no pueden pagarse un gimnasio ?
Soy corredor desde hace años y este año corrí mi primera maratón. Confirmo que trabajar la fuerza es fundamental a la hora de correr (sobretodo en larga distancia). Y sí, correr con cierta frecuencia hace que no puedas tener una musculatura de culturista pero eso no impide que puedas desarrollar un físico fuerte y tonificado.
Al final, es como todo, el cuerpo refleja la forma que tienes de entrenar.
Soy corredor, usuario del gimnasio y científico, y este es un tema que me interesa mucho y se agradece el enorme esfuerzo por recopilar literatura científica en los vídeos.
Sin embargo, me queda cierta sensación de confusión al ver el vídeo: el mensaje principal es que el cardio se puede hacer sin comprometer la ganancia de masa muscular (y viceversa), pero hay muchos "peros", es decir, parece que hay demasiadas cosas a tener en cuenta.
Y es lo que dices en un momento del vídeo, hay que decir las cosas por su nombre: no se puede ser competitivo en culturismo y en media distancia, dado que son disciplinas casi antagónicas. Hace poco hice mi mejor tiempo en medio maratón (1h 27m) y lo combiné con mucho entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, a pesar de estar tonificado, para nada tenía cuerpo de culturista.
Y, cuando bajé mi ritmo de entrenamiento corriendo, rápidamente subí de masa muscular en el gimnasio.
En resumen, correr estimula una adaptación en el cuerpo que tiende a aligerarte y a resistir un esfuerzo constante y prolongado. Levantar peso te adapta haciéndote más fuerte y explosivo pero menos ligero (lo cual juega muy en contra, según los kg que hayas cogido, a la hora de correr). Hay un punto en el que los kg de músculo dejan de ayudar al corredor y le empiezan a hacer más lento o menos resistente. Ese es el punto que me gustaría conocer.
Saludos, concuerdo con usted en su comentario, soy delgada y deseo ganar masa muscular, por un tiempo creí que corriendo lo obtendría y no 😅 eso si mi salud mejoro mucho pero ahora estoy enfocada en el gym 😊 claro que saldré a correr de vez en cuando por qué lo veo como completo a mejorar el ritmo cardíaco y la resistencia del cuerpo. Saludos 😊
Si se puede tener cuerpo de cultutista y ser velocista o combinero, que aquí a los corredores os gusta apropiaros del verbo correr que le pertenece al atletismo y la tartana
Bueno, todo depende del control fatiga/musculo que lleves, ya que como bien se dijo, si haces demasiado esfuerzo tu cuerpo empezara a consumir las proteínas, así que solo es de saber balancear los ejercicios
o sea, de que se puede se puede, pero a qué nivel en una o en la otra, es ahí donde está la verdadera diferencia o que dices?
@@Martss_.
Está claro que hay una curva de músculo/peso/carrera de media y larga distancia, pero lo que es seguro es que esa curva tiene que ser personalizada y no solo influye el peso relativo de músculo, también sistema óseo, grasa, retenciones de líquidos, etc...
En distancias cortas es sencillo, lo dice el cronómetro en un sprint, pero en largas creo que es un lastre y es adaptación aeróbica principalmente.
La calidad de este canal va creciendo cada vez más, está ya a un nivel de locos. Enhorabuena
Muchísimas gracias!! 🫶
@@thesaiyankiwiy caminar dias alternos a las pesas como lo ves?
@@germandavidperezaramburu8307Caminar todos los días
Tengo 52 años y empecé a correr en 1992. El entrenamiento de fuerza+abdominales es fundamental en mi rango de edad. Es lunes y Like para The Saiyan Kiwi.
Yo corro 3 veces/semana unos 8km cada vez, e intento alternar con otros días ejercicios de fuerza. Sé que no es perfecto, pero me hace feliz, tampoco busco competir ni ganar premios, solo poner mi música y trotar o levantar hierro. Tú vídeo me ayudó a aclarar dudas 👌
Masomenos hago lo mismo 2/3 días a correr y otros 2/3 a pesas.
TROTAS, no corres
@@NuncaIngresareAlaUNI xd
@@NuncaIngresareAlaUNIladras no hablas
@@NuncaIngresareAlaUNIun flipao detectado
Estaría genial un vídeo con los beneficios de andar( entendiendo andar como ejercicio y no ir a por el pan) yo me hago daño en la rodilla corriendo y dejé de hacerlo y ahora el día que no voy al gimnasio salgo a andar, a modo ejercicio cardiovascular. Estaría genial un vídeo hablando sobre ello, con los beneficios junto al ejercicio de fuerza y de manera individual, beneficios y si hay puntos negativos por supuesto también! ♥️
Andar es un movimiento genial, accesible, gratis y bajo impacto. Dar paseos como estilo de vida es super beneficioso.
Estaría genial un vídeo para tratar ese tema si😊
omg, parece que lees mi mente, yo siempre he corrido, pero lo deje un tiempo por el gimnasio, el año pasado volvi y corri mi primer medio maraton, y este año quiero mejorar ese punto, sin dejar de lado el ejercicio de fuerza, te amo, gracias por tu informacion 🥰
Ahora estoy siemore a la espera de nuevos videos , no ouedo creer la calidad con la que explicas estos temas que me resultaban dificiles de entender 🙏🏾
Somos muchos los que nos lesionamos fácil al parecer... Que tal un video sobre prevención?
Gracias por aclararme tantas dudas y motivarme a más ❤
Mi caso; llevo bastantes años corriendo sin hacer prácticamente entrenamiento de fuerza. Desde hace año y medio compagino ambos entrenamientos. He ganado tanto fuerza como masa muscular y mi rendimiento al correr ha mejorado bastante, hasta entonces no corría más de 12k, el año pasado corrí mi primera media maratón en Granada, que no es ciudad llanica precisamente... 😏. Gracias Kiwi!
Hey quiero decirte que por mucho tiempo he querido combinar mi entrenamiento de gym con el de correr pero no he sabido cómo hacerlo. Pero ahora con este video, veo que si es posible. Gracias por tu trabajo y el de tu equipo colaborador.
Que nivelazo de video, enhorabuena, preparar un vídeo como este no es fácil en absoluto.
Al fin! Este video es lo que necesitaba
justo estaba valorando la idea de comenzar a correr llevando ya 3 años entrenando, este video me viene como anillo al dedo.
Estaba apunto de terminar un entrenamiento inicial que encontré para empezar a correr y me estaba volviendo loca en buscar rutinas adecuadas para seguir progresando y conseguir mis primeros 5K, así que solo puedo decirte mil GRACIAS Kiwi❤️🩹❤
El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt.
No se preocupa por su peso COME MUY BIEN Y ENTRENA MUY DURO.
Y rompió el paradigma de los triatletas delgados que decían que no podía ganar por su composición corporal.
El mal llamado lastre.. le ayudo a ganar y seguir ganando por su su gran masa corporal, fuerza y resistencia aeróbica
No corro, pero me ha saltado tu video de repente, y me has motivado. Me ha encantado como hablas!
Es de agradecer el esfuerzo por peesentar evidencia cientifica y hacerlo de forma lo más clara posible. Tu humor y capacidad para actuar ayudan mucho a transitar por tanta información.
El video es perfecto, no tengo más que decir. Enhorabuena Kiwi.
Muchas gracias Kiwi ❤ me encanta como siempre nos explicas las cosas y como la idea siempre es el equilibrio 😊 de todo, amo tu trabajo soy tu fan y creo que estas haciendolo increíblemente.
Súper interesante! Gracias por el resumen!! Me encanta como explicas.
💛💛💛 Gracias por la información Kiwi.
Genia total ! muchas gracias ...
Excelente explicación, muy digerible. Muchas gracias.
Muy buena información, muchas gracias por el vídeo.
Un excelente vídeo. Mucha información confiable, se nota mucho el trabajo que haces para divulgar información.
Entre al video esperando a que me digan que hago las cosas mal y no estoy tan errado 😁😅
Actualmente estoy haciendo 5 días x 1.5hs de gym, 3 x 1 de natación y 2 x 0.5 de running. Por ahora lo vengo llevando bien, con energía y buen rendimiento 💪
Waaaaa como te quiero Kiwi 🙌🙌🙌🥳 que buena información
el video que necesitaba🤧
kiwi, eres increible. Referente en videos, calidad, todo. Brutal
Gran vídeo. Muy buena info 🫶🏼🫶🏼
Muy buena información, resolví muchas, muchas dudas 👌🏼
Justo lo que necesitaba!!!
Gracias Sayan! ❤
Que bueno!. El video aclara muchas cosas 👍
Simplemente me encantas. Ya había visto algún que otro vídeo tuyo, cositas de gym, pero que ese mismo contenido lo veo en otros canales. Desafortunadamente, ejercicios completos y bien estudiados de glúteos (canales de mujeres, tanto UA-cam como Insta), y lo que es tronco superior (canales de hombres). A veces encuentro algún canal que cubre bastante bien tanto un "sector" como otro, aunque los que consumo yo son anglosajones. De todas formas, lo importante es aprender. Ahora, me surgen dudas de si estoy combinando apropiadamente cardio + hipertrofia. Un tema de interés novedoso en mi caso y este vídeo me ha sido muy informativo. Además, me encanta el formato audiovisual de tú sola hablando, un micro y un fondo unicolor... es genial!!Con ganas de aprender más definitivamente :) *Este vid me ha hecho suscribirme a tu canal. Altamente informativo, se nota el estudio exhaustivo científico que ha habido y que entiendes las necesidades de tu público.
Súper tesa !❤🎉🎉🎉 te Felicito y Gracias por compartir !😊
Muy interesante y bien documentado pero le das tantas vuetas 😢
Hola Kiwi! Gracias 🫡
Wooo, que cantidad de info, eres genial
Gracias Kiwi!!!!😊
Muchisimas gracias por el video por esa evidencia cientifica y todo
Siento que me va a explotar la cabeza jaja, cuántos estudios!! gracias por recopilar tanta información en solo 20 minutos
Muy buen trabajo. Súper vídeo, engancha en seguir viéndolo sin parar. Thanks ; a mi paso lo mismo con la natación
Muy bien explicado, gracias
gracias por tanto!
Vaya maravilla de video🙌 Es justo lo que necesitaba saber y no encuentro la manera de pensar que se pueda hacer mejor. Vaya calidad. Super fan de Saiyan kiwi!!!😍
muchísimas gracias 🎉
Que buen video.., estoy como Dodoria y hace poco empece a trotar nuevamente. buen contenido saiya🥰
Que excelentes éstos vídeos 🙏🏽👏🏽
El video que todos estábamos esperando 🤭
Qué video más currado, felicidades!
Uy, gracias. Justo lo que necesito. Amo correr, pero no quiero perder músculo😢
Creo que es el mejor video sobre la actividad física que he visto en mi vida. Estudio CAFyD y se lo muchísimo que puede costar encontrar cierto tipo de artículos, pero tienes la teoría y estas preparadísima, es increíble como has arrojado luz a un tema tan complicado. Me descargo la aplicación y me preparo para una media maratón inmediatamente.
Esperando desde ya los próximos capitulos
Me has solucionado las dudas q tenia, muchas gracias
El inicio está genial jajaja XD
Gran información 👏👏👏
Gracias kiwi . Está currado el video
Ame los primeros minutos del video 😂Gracias por la información Kiwi🤓
Trabajazo de vídeo!!!!!!💪💪
Amo que hables bajo sustento científico. Hago lo mismo en mi área! :)
Gracias por todo Saiyan Kiwi, en especial por los últimos 6 minutos... 😉
Excelente informacion como siempre 👏 👍🏽 ya que estamos en este tema de cardio, estaria fabuloso un video de ejercicio de fuerza y natacion... muchas gracias 😃
Gran video, pero lo tendré que volver a ver que con el tea y tdah está complicado estar atento. No sabía que hacía tanto frío en Murcia ahora 😅
Vengo del video de entrenamiento híbrido, busco regresar al futbol y esto sera lo mejor luego de mi sedentarismo extremo, me encantan estos videos 👌🏼
Muy interesante, gracias
Muuuy largo video😐, pero suuuoer ÚTIL 😃. Hola Saiyan te saludo desde México 🇲🇽! Has dado al clavo a muchas interrogantes que tengo. Estoy empezando de completamente 0👌🏼, así es, desde cero. Tus tutoriales aportan lo que siempre he buscado y es que vengan de expert@s. Lastima que no estés acá porque sería el primer alumno en inscribirse 💪🏼 corredor🏃🏼♂️➡️. Retiro los videos varias veces para lograr comprender un poco más. Gracias por tu tiempo y dedicación a todo esto!
Gracias por el video muy interesante
Bien ahi!!!!
que buen video, gracias
Gracias por el contenido
Gracia por tus videos ❤
Te amo gracias ✨
Kiwi. Gracias por el esfuerzo. Pero sigo dudando de si combino bien mo entrenamiento de fuerza con correr!!!!
Esta chica es otra cosa ya👏🏽👏🏽
Con decirte que una compañera de idiomas dejó de entrenar y el boxeo porque "perdía músculo"... te puedes imaginar cuán perdida está la gente (se creen que estar gordo es estar fuerte, por culpa del cine).
me gusta! incluso antes de ver el video
Holaa! Soy nueva por aquí. Muy valiosa la info !! ¿Podrías hacer este tipo de videos comparando también con natación?
Muy buen video👌🏽
Joe.... Menuda metarmorfosis le dió corriendo😂... Eres el mejor canal tanto en contenido, información y comunicación Kiwi👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Hasta se le cayó la barba
@@andrac4333 no tengo pruebas pero tampoco dudas de que no se cayó... Se desplazó y apareció en otro lado...🤣🤣🤣🤣🤣😁👍
Muy bueno el video. Esto vale también para otros deportes, como ciclismo y natación?.
Me encanta entrenar con estos videos ❤❤❤❤❤
Me encanta!!! Completisimo!!! Muchas gracias!!! Respuesta a todas mis preguntas... Hago Trail y dentro de mi rutina gym y jooo, es mi caso, no quiero perder peso músculo... ❤ De nuevo gracias!!!
Excelente video
Hay Gracias Kiwi
Gracias por compartir este video, porque yo estoy corriendo y hago ejercicio y me han dicho que se pierde nada muscular ❤
*ACABO DE SUSCRIBIRME A TU CANAL JOVENCITA, ERES TODA UNA GUERREZA Z* 💪
Saiyan eh, que friki, buen tema!
Gracias ❤
La mejor ☝🏼💪😎🌎👌
Cuando comencé a correr hace 7 años, todo mundo me decía "te vas a poner más flaca de lo que estás", porque parece que en México, parece que está mal ser flaca. Por cierto, mil gracias por este video. Yo no quiero ganar masa muscular y tampoco estoy en busca de "no perder músculo", sólo quiero rendir mejor y evitar lesiones con el trabajo de fuerza, que es lo que he estado haciendo desde hace unos 6 meses, que descubrí tu maravilloso canal, pero yo corro maratones y ultramaratones. 😅
ah...Lo lamento mucho, pero vives en un pueblo rural o algo así? la mayoría de veces esos pensamientos evolucionan en esos lugares, jaja, o en los ganchos.
Jaaj en Cuba es así, estar flaca está mal visto 😢
Gracias @theSaiyanKiwi yo los ejercicios de cardio solo hago ciclismo. Por lo de correr nunca pude controlar el tema de oxígeno.
Muchas gracias Lucia, me has resuelto varias dudas que me rondaban desde hace tiempo,ahora podre usar el ``Kaioh-Ken´´con menor riesgo.
Así no sea yo tan fitness, solo vengo para admirar la inteligencia de esta chica y su disciplina, más allá de su belleza y su sencillez como mujer
Hola ¿Se puede usar como cardio el spinning en vez de correr? Muchas gracias por todo lo que comparte, es súper útil.
Hola @thesaiyankiwi ! Podrías complementar este video e información con el cardio como los burpees o el entrenamiento HIIT ? Como afecta/beneficia ese tipo de cardio en general y cual es la diferencia con el cardio como el running? Gracias!
Kiwii gracias 😊 me pregunto si puedo empezar a hacer entrenamiento de carrera y dejar de ir al gim, sin perder la masa muscular ganada hasta ahora (manteniéndola)? 🤔
Saludos desde Mexico 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
❤ gracias
Que estrés me da la tablet apoyada ahí!! 😥 ajajja Muy buen video! Gracias, Kiwi! 🙌
Igual, sifri esa toma con la tablet....