¿Qué tipo de CARDIO es MEJOR para QUEMAR CALORÍAS y PERDER GRASA?
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- Опубліковано 6 лип 2024
- ¿Cuál es el cardio ideal para perder grasa? Analizamos la evidencia científica para ver qué tipo de cardio debes incluir en tu rutina y cómo hacerlo si tu objetivo es definir tu masa muscular y mejorar tu salud. Y el resultado, te sorprenderá.
• Cómo EMPEZAR a CORRER ...
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00:00 Intro
01:02 Qué tipo de cardio es mejor para perder grasa
03:31 Qué es mejor para perder grasa HIIT o LISS
07:21 Cómo utilizar el cardio para perder grasa
10:26 Caminar quema más grasa que correr
15:07 Este es el mejor entrenamiento para quemar grasa (pesas y cardio) - Розваги
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Hola quería pedirte un video completo sobre el entrenamiento de fuerza, sobre como entrenar, como planear mi rutina, como funciona etc porfa, o como entrena anatoly
Bici estática mejor que andar en la cinta?
No cenar almorzar desayunar y comer es mi método personal, hidratarse siempre y según edad y estado de forma tres veces por semana 15 km trote suave, todos los días 10 km pasos y sobre todo fuera guarrerías procesadas grasas saturadas. A partir de una cierta edad aumentar proteína bajar hidratos salvo los que se gasten en la carrera cardio, sales y agua siempre antes durante y después.
@thesaiyankiwi estoy pensando en contratar tu aplicación para entrenar y llevar una dieta equilibrada adaptada a mis entrenos y a mi. Quería saber si hay la opción de que las dietas que propone tu aplicación sean también vegetarianas,que no veganas. Gracias
Si van a caminar en el gimnasio, caminen hacia su casa para que dejen libres las caminadoras, y caminar recargados de las caminadoras solo les afectará... Gracias!
Me encanta que ella priorice en cada uno de sus videos la calidad de la información y del contenido sobre la cantidad. Se nota que su equipo de trabajo le da amor a su proyecto. ❤
muchísimas gracias de corazón ❤️
A mí nunca me ha llamado la atención correr, sin embargo hace un par de años comencé a andar una hora y media al dia, simplemente para no estar todo el día sentada, cuando me quise dar cuenta en menos de 3 meses había perdido 6 kilos.
Luego empecé con el entrenamiento de fuerza y la recomposición corporal ya fue brutal, y todo sin dietas milagros ni tonterías.
yo comencé hace 27 años.. xq nunca me gusto el trote .mejoraron las varices también.. y me siento muuy fuerte..mis piernas son lindas...camino miimo una hora...
Bajaste solo grasa? Y que tal el músculo?
@@VictorHugoRuizLopez-uj3fj Al no requerir tanto esfuerzo como tiempo , caminar no ha interferido en la ganancia de masa muscular para mí
En resumen: es mas probable que camines todos los dias por un año a que corras, por eso en ese año perderás mas caminando, si bien teóricamente corriendo quemas mas, estadísticamente la gente no lo mantiene por mas de unos meses.
1,32M seguidores!?? 🫶🫶🫶
Recuerdo cuando hace unos años “esto era campo” y decía que no entendía cómo un canal tan bueno no tenía más repercusión. Te lo mereces, sigue así!!!
Permíteme la compración, pero eres como la Quantum Fracture del fitness. Despúés de los canales en inglés, tu canal es el más completo en estos temas en español. Sigue así, gracias por tragarte todo esos papers jajaj
ayyyyy pero bueno!! ojalá acercarme un poquito a ese nivel, QF es estratosférico! muchísimas gracias de corazón 🫶🪐
@@thesaiyankiwi Kiwi... quiero compartir un vídeo tuyo a unos amigos....en el que dices una frase bien poderosa...que dice.. al gimnasio se viene a construir músculo no a sudar....me puedes decir...en cuál video fue...por favor
@@thesaiyankiwiy que nos puede decir de la natacion kiwi?
Habla mucho y no dice nada. Pero hay que crear audiencia
@@brendasaller cállese...no sea enviado SA
Estuve de intercambio en Europa hace un par de años. Cuando aprovechaba las semanas libre me iba a conocer algún país. En UK comí poco y mal porq era caro pero además caminaba todo el día. Nunca estuve en mejor condición fisica aun alimentandome en el mcdonalds. Cuando volví a Italia y me ví al espejo tenía los cuadraditos que explotaban. Obvio no es un estilo de vida sostenible a menos q ya tengan la vida solucionada.
Fue la mejor época de mi vida sin dudas y ahí me dí cuenta q caminar es incluso más poderoso que el hiit
Kiwi , te sigo y me encantaría que un día hablases de ejercicio y cáncer . El tiene metástasis y ahora hace ejercicio de fuerza . Se habla mucho de lo bueno que es pero no se profundiza . Y que se puede hacer para llegar de forma óptima a los tratamientos de todos los meses. Se pueden mejorar la calidad de las venas de los brazos ..? Teniendo en cuenta que se acribillan a estos pacientes con los pinchazos. Gracias
A mi lo que me fascina es nadar, entreno fuerza dos veces por semana y luego nado una vez a la semana, es como mi premio el nadar, como mi momento zen 😍❤️. Podrías hacer un vídeo sobre los beneficios de nadar si te apetece!!! Me encantan tus videos!!!!
Tengo entendido que es el cardio que más kcal quema, el simple hecho de estar en el agua te hace quemar kcal.
Correr es de los ejercicios mas eficaces quemar colorías pero como dice Kiwi tiene que ser a una intensidad muy baja para quemar el porcentaje mas alto posible de grasa y el mínimo posible de hidratos. Si te haces una prueba de esfuerzo lo puede ver muy bien, siempre estas quemando grasa y hidratos a la vez, lo que cambia es el porcentaje en el que lo quemas. Si es corres lento quemas mas grasas que si corres rápido.
Hace unos años atrás, con 20kg de sobrepeso, empecé a salir a trotar con un amigo... Tranquilos, pudiendo mantener una conversación, más o menos en ese ritmo. En 11 meses no solo bajé los 20 kg de sobrepeso, sino que estuve en mi mejor físico. También lo combiné con un poco de lagartijas y abdominales. Me estaba empezando a marcar. El cardio "lento" ayuda mucho. Caminar no me gusta ni un poco.
Exacto correr lento es excelente
Gracias por la información que compartes!!! Yo soy un entusiasta del cardio (correr unas tres veces por semana de 35 a 45' por sesión) y la natación (una vez a la semana 45').. y es verdad que en este tiempo que llevo más o menos constante no percibo pérdida de grasa en el cuerpo, pero si mayor energía y paz mental, que dentro de todo me ayuda a relajarme
Muchisimas gracias por tu video. Soy de las que con entrenamientos HIT quemaba excesivo glucógeno, perdí proteína creyendo que estaba mejor con ese peso, y tras el proceso hizo efecto rebote. MUY MUY INTERESANTE poder haberlo escuchado de la boca de una profesional para ser consciente de ello.
Un 10. La calidad de tu contenido, explicando de manera tan clara y basándote en evidencia científica hace que seas para mi la mejor creadora de contenido fitness
Excelente video Kiwi! Muchas gracias por toda la investigación y explicación
Totalmente de acuerdo con la explicación, déficit calórico y entrenamiento de fuerza es la clave, y mantenerlo en el tiempo, ya hice la prueba y siendo una persona de 198 cm de altura y 112 kilos bajé a 91 kilos sin pasar hambre y sin gran esfuerzo, solo control de calorías y 3 entrenamientos full body a la semana, tras unos años comiendo sin control he vuelto a los 103 kilos, así que misma operación para intentar quemar grasa 😅
Amor amor total por todos y cada uno de tus videos, GRACIAS!!! Desde Argentina!!♥
ME HAS ABIERTO LA MENTE. He estado haciendo mal ejercicios, dios mí, muchísimas gracias, voy a replantear todo mi sistema de organización de workout
Muchas gracias por compartir tus conocimientos! Comparto totalmente lo q comentas!
Wapa muchísimas gracias por tremenda información ❤, me encanta como muestras los estudios científicos, eso toma mucho tiempo de estudio, es que te voy a ver en todos los vídeos para informarme bien y apoyar tu contenido, eres una crack!
Es increíble la facilidad con la que comunicas los conceptos, felicidades por los vídeos !!!
Kiwi... eres una CHIDA! Saludos desde México! Que cool cuando se nota la pasión de alguien por lo que hace
Que pedazo video Kiwi, de verdad siempre explicas todo al detalle y con evidencia te lo agradezco muchísimo. Sigue haciendo videos así que aportas un valor increible :))
Ostia me veo un video tuyo como muy de vez en cuando, pero hay que decirlo, que bien comunicas! Mis dieses
Que contenido más calidad, Kiwi. Gracias todo tanto! Eres de mucha inspiración! ❤
Ame este video, toda esa información y tan detallada, me gusto mucho y respondiste un monton de preguntas que tenia en mi cabeza. Muchas gracias❤❤❤
Saiyan kiwi que bien que te explicas .que bonito tu claridad y calidad 👏👋👋bien,bien ,bien .Soy un seguidor tuyo total..
Gracias por tu canal realmente, amo tu trabajo
masterclass como siempre, eres una crack, sigue así
Qué grande! Gracias por el contenido 10/10!!
SOS UNA GENIAA! Muchas gracias por este video!
Gracias por tu vídeo kiwi ❤ tu orientación esta súper ❤
Pedazo de video! Gracias ❤
Wow, de tus mejores videos! Felicidades!!
Aprecio mucho el esfuerzo en la produccion del vídeos, lindas luces, alta calidad ♥♥
Muchas Gracias Saiyan eres asombrosa tu conocimiento es asombroso me encanta seguir tus consejos!
Kiwiw mil gracias por otro magnífico video. Me encanta que una youtuber de habla hispana pueda difundir todo lo que se encuentra en los estudios científicos. En inglés es más facil encontrar esta información, pues los papers suelen escribirse en ese idioma. De verdad, mil gracias por hablar desde la ciencia ❤
Felicidades, excelente información.
😊 pero que pasada , como ha crecido este canal , me alegro!!!!😊😊😊
Hola, kiwi me gustaría que hicieses algún video sobre natación. Yo empecé a nadar por recomendación de mi medico para la espalda. Lo que empezó como algo terapéutico me ha acabado encantado y ya en una hora nado unos 1800-2000m y me ha ayudado a peder peso unos 10 kilos en dos años, sin cambiar nada de mi alimentacion, yo suelo comer variado. Un saludo, me encantan tus vídeos los veo todos. Estoy aprendiendo muchísimo ❤️
Mujer, qué gran recopilación. Me gustaría saber Qué pasa a medida que nos hacemos mayores pues he escuchado a mujeres de halterofilia en sus 50 a 60 años ahora hablando de qué mantener su cortisol bajo es lo que más les ayuda a deshacerse de la grasa indeseada.
Me ha ayudado mucho, muchas gracias!
Como hablas querida, cuanta informacion,, pero excelente !!!! repetire el video varias veces !!! saludos desde Argentina !!!
Gracias por todo de verdad 👌🏻👏🏻👏🏻💪🏻
En definicion, el dia de piernas, odio hacer cardio, caminata trote o bici😤, como siempre un buen video, saludos desde chile
Es interesante lo que comentaste de oxidación de las grasas y los hidratos de carbono podrías hacer un vídeo de ello. Muchas gracias por las información y como la expones
No suelo escribir comentarios pero tampoco suelo ver vídeos con información tan bien explicada como el tuyo. Joer, 30 años creyendo que entreno bien y gracias a tí veo algunos ( varios) errores que cometo.
Muchas gracias !!
Espero con ansia tu vídeo explicando el rango de pulsaciones idóneo para la perdida de grasa.
Espectacular...y todos los temas que mencionas: resistencia a la insulina, entreno en ayunas, etc...todos!!! Me encantaria en video❤🎉
SIMPLEMENTE eres la ostia💫💙🌟
Wow, muuuuuy buen video!! Lo atesoro y lo comparto mucho
Gracias por la información tan valiosa
cada día, haces mejor contenido. MIL GRACIAS
Mil gracias!
Kiwi te amo, gracias por tanto
Tu contenido es el mejor y siempre basado en la ciencia GRACIAS 😍
Pd: amo el lip combo estás guapísima !
Kiwi. Te amo, podrías hablar de los atracones por fa?
Muy completo, gracias
Vaya, cuando yo le decía a mis amigas que perdía más peso caminando que corriendo no se lo creían. Les mostraré el video, para que vean que no estoy loca!!!
Tienes razon, pero estás loca.
@@rickir188 🤣🤣🤣
13:25 especialmente esa parte.
Pues yo tampoco te creo, eso de caminar no se pierde nada de peso.
Un canal con información veraz y puntual
4:57 El mejor momento del vídeo 🛐
justo lo iba a comentar, está ella detrás y hace el parentesis en el sofá y en modo congelado detrás para continuar, me explotó la cabeza al darme cuenta de ese detalle, jajaja
Si si sí!!😂 Totalmente de acuerdo
Muy informátivo. Gracias
Un placer gracias por estos videos
Gracias Lucía, abrazo!
Mas vídeos de este tema, y enfocado al quema grasas y la respuesta del corazon al cuerpo para pedirle que queme la grasa. Seria interesante con tus conocimientos. Gracias por tus vídeos
Eso es todo kiwi! Muy buen vídeo! ❤
Corro 2 veces x semana 9 kms hago tres piques a fondo de 1 minuto, y hago 3 sets de salto de ranas , en el tramo. 2 veces a la semana hago hipertrofia en las piernas, y el resto haga una sesión de remo invertido y flexiones, me siento super a mis 46 años . Avecss cambio las flexiones y remo x otros ejercicios de dorso para variar. Bajé 6 kilos en 7 meses y tonifique todo mi cuerpo
Me encanta verte ❤ y aprender de ti
Me leí ese libro cuando lo recomendaste y dios, como me abrió lo ojos para comer más y entender que el ejercicio no es para quemar sino para otras muuuuuuuuuuuuuuuuuuchas cosas, y que hay que comer para tooooooooooooodas las funciones del cuerpo.
Qué libro?
El de burn, Misunderstood Science of Metabolism, lo muestra en el vídeo!
Te digo un placer estar en tu canal y ver estos vídeos gracias
mejor contenido ever ... la mas simpatica
Excelente video, justo lo que necesitaba por que estoy retomando el ejercicio para perder grasa y tomar fuerza y masa muscular. 👏
Entrenamiento con pesos y déficit calórico sin ejercicio cardiovascular no es la opción más saludable, es combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular con una ingesta adecuada.
kiwi te amo, eres la mejor♥
Gracias por el vídeo 🫶🏼 se nota todo el esfuerzo que le pones. Me gustaría preguntarte ¿qué opinas sobre las clases de bodypump?
Muy buen video Lucía! muchas gracias. Con la cantidad de información muchas veces contradictoria de los estudios científicos me parece cada vez más difícil entender e interpretar y planificar un buen entrenamiento. Me parece cada vez más necesario tener un entrenador personal o por lo menos alguien que ayude a planificar. Si no cada vez me pierdo más 😅😅
Siempre explicas cosas super complicadas de la manera mas fácil, gracias!
Gracias a ti María! 💜
Te veo desde hace un buen tiempo y no sabia lo de campeona de culturismo, vaya sorpresa 😅
Gracias saian! ❤❤❤❤❤❤
kiwiii, hace un video sobre proteínas , suplementos, etc. Cuando son necesarios, cuando/como incorporarlos a tu dieta y demás, Gracias por toda la info y justificar siempre tu respuesta
Saludos desde México, buen video. Kenneth Cooper (autor del test) da 5 puntos si caminas 5 km entre 46 y 60 minutos o 14 puntos si corres 5 km entre 25 y 30 minutos. Según Cooper si acumulas más de 30 puntos por semana puedes dar resultado BUENO en su test después de unos meses de entrenamiento. Por lo tanto caminar si es un buen ejercicio aeróbico. Aún se consigue el libro de su programa de ejercicio en ingles.
Saludos Feliz Domingo
Y por eso eres la reina de UA-cam
¡Hola, Kiwi! No sé si lees los comentarios, pero quisiera saber si conoces la rutina de “12-3-30” que consiste en andar en una caminadora inclinada al 12% a 3 millas/hora (unos 5km/h) durante 30 minutos. Es una moda de estas de tik tok, en general no sigo este tipo de modas, pero investigué un poco y parece tener sentido como complemento para la pérdida de grasa. Me encantaría saber qué opinas. Lo estoy probando en el gimnasio como calentamiento previo al entrenamiento con pesas. Vere si me da algun resultado.
PD: me encanta tu contenido y tu energía, tus videos son muy interesantes, claros y a la vez divertidos. Saludos desde Argentina 🇦🇷
tremendo video kiwi, saludos desde chile !
Hablas mejor, más fluido, con más contenido y con más elegancia y con más riqueza de vocabulario y dominio en la construcción de frases que cualquier profesor que he tenido en el colegio, instituto o universidad. 1000 gracias por tu vida y por tus conocimientos!
Bro
estos vídeos hay que verlos 10 veces y tomar apuntes como si fuera una clase de Universidad ✍🏻 infinitamente más científicos que la bro science que te cuentan la mayoría de entrenadores de fitness. Normalmente pongo los vídeos en x1.25, aquí al revés, le tuve que dar a x0.75
Solo tengo por decir que te amo ❤ justo hoy me sentía estancada en el gimnasio
Por eso es que te Amó.
GRAN CONTENIDO!!!
Muchas gracias ya quiero hacer un cambio físico ❤
¡Gracias!
Tu eres de los mejores de UA-cam 👍👍👍🇨🇺
Porqué puede parecer que al inicio de los ejercicios de pesas se está mas hinchada? Da la sensación para los que queremos bajar de peso, que empezar con pesas se sube, y eso desmotiva un poco, podrias explicarme algo de eso Kiwi? Gracias ❤me encanta tu canal explicas todo super bien, para los mortales! Un beso y millones de exitos que te los mereces ❤
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Grandioso video, genial info, super bien explicado todo. Lo único que no me cala es cuando dices que solo los atletas de alto rendimiento hacen HIIT. Obviamemente alguien más entrenado optimizará mejor este modelo de cardio porque sabe como acceder a niveles por encíma del 80% porque ha medido o tiene una idea de cual es su 100% , sin embargo una persona "común" que ya tenga experiencia entrenando y algo de cardio haga también puede acceder a ese 80% o más. El tema está que obviamente el 80% de un atleta de alto rendimiento es muy diferente que el de alguien "común". En ambos casos se están haciendo periodos de alta intensidad pero cada uno al 80% de lo que para que cada uno seria su 100%.
Saludos y te admiro mucho !
Gracias🥝
Estoy enamorado de esta mujer.... guapa, inteligente, me encanta su sentido del humor, basa todo lo que habla en estudios reales! kiwi tkm
Genial!! Niña!! Buen resumen entendible y explicando lo que es y no es!
Que grande esta tia!
Gracias. 🌻
Eres una crack ❤
Esk ya hasta me quedo mirando las miniaturas que pasada 😍
Primer video que si es ciencia!