Plank technique - Mistakes - Advanced variations
Вставка
- Опубліковано 13 кві 2020
- The correct plank technique and a few advanced variations
Call or whatsapp for online coaching: +94779642707
Email: alphaleesales@gmail.com
Package Details: drive.google.com/file/d/12bjK...
On nutrition ( calories, macros, fat loss program 16 weeks )
www.youtube.com/watch?v=v9AXP...
www.youtube.com/watch?v=SHQQK...
www.youtube.com/watch?v=gaFVm...
Facebook: / alphaleefitness
Instagram: / lalitha_epaarachchi
ඒක ❤️. 86K ඉදන් 92K වලට ඉක්මනට ගියා... මේ අවුරුද්දෙ නම් අපිට 100K පනින්න පුළුවන් ඉක්මනට... Good Luck..
Aniwaren bro. 👊🏼 Nawaththanney na Mona unath habai ❤️
මට මතකයි ඔයා 2018දී video එකකදි තමයි කිව්වෙ 2018 ඉවර වෙද්දි target එක 100K වෙන්න support කරන්න කියලා.එතකොට තිබ්බෙ 68K තිබ්බෙ.මට හිතෙන විදිහට ඒ දවස් වල videos අඩුවෙන් කරපු නිසා වෙන්න ඇති ඒක මංදගාමී උනේ.නවත්තන්න එපා.ඔයා මේක නැවැත්තුවොත් ගොඩක් අයට බලපානවා.ගොඩක් අය ගොඩ ගියපු තැනක් තමයි Alpha Lee Fitness කියන්නෙ.❤️❤️❤️
බැඳලම කරනවා🤗❤️
lol
🤣🤣🤣👍
adoooo ... ammee... aasawen athi kolla... apith ohoma thama hithan hitiye... bandala godaak dewal karanna. umbata malli bandaama therae rangee... 🤣🤣🤣
@@ravindranathawijayanayake2038 😂😂
Lagadima 100k gahanawa patta sathutui❤....lankawe hodama fitness chanel eka💪❤...godak dewal igena gaththa aiya gen.....keep it up aiye❤💪
Thank you bro. Ogollangey sup eka thama ❤️👊🏼
Thank you brother ❤
Useful 👌🏾
Thanks bro ❤❤
Useful 🔥
Keep it up mr lee . I need jump improvising excercise please ..
You’re the best❤️🌹😘
Aiyeee music instrument play karana aya special violin and drums play karana aya body building karanne ne.. ange weight adu wenawa kiyala eka aththada?
Great job💪💪💪💪💪💪
godak dewal igena gatt
20.comment එක මගෙන්..... සුපිරිම lee ගොඩක් වටිනවා video එක.... සරලව කියලා දෙනවා.... ජයවේවා......
Thank u bro. ❤️
good job lee
මෙච්චර දෙයක් කරන්න ඕනෙ නම් මේ වගේ සාමන්‍ය දේවල් වලට ලුෂන් පුෂ්පරාජ් කොහොමට ට්‍රේන් කරනවා ඇත්ද😱🤩
Dumbbells and barbbells and machines walin. UA-cam balanna. Thiyenewa bro.
woow superb bro. ❤
thank you bro
Great breakdown!
Prageeeeeeth. Love u broooo . I forgot the breathing. I always forget the breathing 😁
@@AlphaLeeFitness yeah i always notice i miss something in explanations after i do a lesson or a video. ah well makes us human ne? :D
lee Bro.. your explanations are excellent.. belly fat 1 adu karaganne kohomada puluwan nm advice 1k dennako...
නියම video එක අයියේ...හැමදම බලනවා....❣️❣️👍👍👌👌
Thank you bro. 🙇
Lee "ASHWAGANDA" gana video ekak karanna puluwanm godak Loku udauwak bro...(fully detail video ekak)
niyamai , lee bro puluwan nm gym yanne nathi bada thiyena full time pc eka issaraha wada karana api wage ayatath bodybuild nathuwa bada adu karan shape eke fitness eka maintain karagena inna puluwan exercises tikak denawa nm watinawa.thanx bro
plank eka eh wagey exercise ekak. magey channel eke thawa oya wagey exercises thiyenewa. posture eka sambanadawath thiyenawa. bada adu karaganna krama thiyenawa, kama warga, uyana eke indan thiyenewa. balanna bro
@@AlphaLeeFitness mn a kalin videos balala instructions follow karannam bro.thanks for the valuable videos
Eka niyamayi...1 Min walata wadaa plank eka Allan Inna beriyoooo
නියමයි අයියේ 💪
Bro protein.lk web eke tiyana (milk tea protein) supplement eka ganna puluwan workout karana ayata witharada...workout nokara (milk tea protein) supplement eka Agata ganna hoda ndda....plz bro answer ekak one...
Not necessary bro. Gathata aulak na but not necessary
සුබ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා ලී බ්‍රෝ..
esema wewaaa
Helpful 🙌🏻🔥
So glad!
Machan bubbel guts gana podi explain ekak onii
pack එකට exercise කරන්න ඕනි ඇගේ අනිත් masals හදල එවර වෙලාද?
Lower back fat burn karana workout ekakuth one me wage (bodyweighted)
අයියා ඔයගේ විඩියෝ පට්ට මං මෙ ලගදි ඉදන් බලන්නේ සුපිරි මෙහෙම දිගටම කරගෙන යමු💓💓
Thank u bro
gidak wadagath video ekak
Bro. U are going to be the 1st fitness influencer to hit 100k subs in Sri Lanka.
All in good time. 🧠 greater than 💪#lankanpride. Thank you ogollangey support ekata. ❤️
Kohomada Oblique muscles fat burning karanne
අය්යේ ඉන දෙපැත්තේ තියෙන fat එක අඩු කරන්න Exercise ටිකක් හදලා video එකක් කරන්න පුලුවන් ද?
Ooni
මටත්
Yes
Muscles buildup karanna wayasa adala nedda?
Lee බ්‍රෝ පොඩි Question එකක් තියනවා excise කරල 30 minute වගේ ඉදලා නෑවට අවුලක් නැද්ද
Weekly 5 days Mata gym yanna puluvan..
Eka muscle group eka weekly 2 times workout karana one...
Ekata man push, pull, leg split eka try Kara.. Ethakota Ena presh na thamai
Bech press eka karata passe Mata shoulder press karanakota wedi weight eka ushshanna bery venava...
Enisha monday
Chest, biceps
Tuesday back, triceps evage train Kara.. Ethakota hodata weights lift Karanna puluvan...
Mata thiyanne preshna
Me routine eka karanakota
Monday biceps gala Tuesday back karanakotath biceps tikak train venakota eka over trainig vela muscle damage venavadha??
Ema venavanag Mata Hoda workout schedule ekak dhenna puluvandha??
Thanq...
5 days arrange karaganna, upper, lower, push, pull, leg. Ehema try karala balala kiyanna 👊🏼
@@AlphaLeeFitness chest, shoulder eka thinethi karanne amarui... Emanethuva vena kramayak nedha bro...
Kettu kattiya abs train krnna hoda na kyla kynwa neda aiye aga haden na kyanne ai ?
eka boru kathawak
Girlslta AB workout video ekak dennkooo
Api practice vala vinadi 3k plank vala hitiya...
Aiya mama bokkenma kiyanne oba wage nihathamani dayal ekak mama dakalama na..🤘🤘🤘
Thank you bro. ❤️❤️❤️❤️🙇
Mama dinapatha sudulunu,inguru,ratalunu,gammiris.amuwen kanawa fateka aduwenawa neda?
Bro rasam bonna fat aduwenawa
මටත් ශෝයි අක්කි බබකේ හිටියා නම් පැයක් හරි අල්ලං ඉන්නවා 🙊❤ (ප්ලෑන්ක් එක)
Ubanam ratata sampathak bn ela
👌👌👌
Ela
Hi dear we are live in abroad how can we get some advises from you..?
Thank you best of luck.
Whatsapp 0766277935
It's the thumbnail made me watch🤣🤣 good stuff😍
The thumbnail made you watch and the content made u stay? ❤️
@@AlphaLeeFitness yeah i watched it till the end.
seriously man. me too 🤣🤣
❤
Pattai✌
thank you bro
👍👍
AB workout ekak ekka plank combined kalata awulak nadda?
Yasss 👊🏼❤️
👍💪
patta
Suppliment wala 5LB 6LB 12Lb 15LB kiayanna mokkda
Lee 👊 ❤
Aiye ganan aduma hoda sapliment eka mokadda
Jaya 👌👌👌👌👌👌
Wewaaa ❤️👊🏼
❤️❤️
තනිකඩ මම කෝම මේවා කරන්නද දෙවියනේ😭😂
😁❤️👊🏼
😂😂
🤣🤣
hand standing walata hands balance karana vidiya kiyala denna
Step by step yamu. Core strength and push up technique hariyata train karala purudu wenna.
@@AlphaLeeFitness Ok aiya, thank you
Oya akkawa anit pettata aran keruwot ape bada kesewetat akkage bada wedi wenawa 🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡
"Mata meh weight eka tolerate karanna puluwang" 🌚🌝🌚🌝
Btw Nice content man !!💪👌
😂😂 when editing I realized what I said.... It was to late by then 😁👊🏼❤️
@@AlphaLeeFitness lmao 😂💪
Hip eka tuk karagatte Nattan mkda bro wenne
Hip eka tuck karanney core ekata hondata Target karanna. Try karala balanna
මේ exercise එකෙන් Abs muscles හැදෙනවද? මම කියන්නේ pack එක හැදෙන්නේ වගේ..? Please response bro..
Pack hadena ekata wada wada core strength eka wadi wenawa
අලපු ගෙදර අක්කා විතරයි කැමතී එයා කමක් නෑ නේද සර්
Aiye mage badta meka krata danne nane 🧐
Waiting for that Silver button,,❤
Around the corner 😁
KOLLAA UMBA NIYAMAI.💕💕💕💕💕💖💙jaya wewa.↗↗↗↗↗↗↗↗↗↗❤❤❤❤❤❤💛💜💚💙💪💪💔
Jaya ❤️👊🏼
Ayiye plz mta mekata riply ewanna abs workut set tikayi push up set kihipayakuyi
Ehema chart hadanna puluwannam malli 😁. Magey videos balala iganaganna. Workout hadana eka gana 4 thiyenewa
Mn comment eka bagetane ayiye dala thiyenne mn ahanna haduwe mekayi mn oyage vedio balanawa okkoma abs set tikayi push upuui ekama dawase karana eka awulda
Muscle memory කියන්නේ මොකක්ද අයියේ
Eka video eken explain karannam
ඉස්සර නම් gaia අක්කව තියන් ඕවා කරේ..😜😜
Anjana Amiru එයා දැන් වෙන කෙනෙක් හොයන් නේ මොනා කරන්න්ද😂
What happened to අතීක්?
Brother.. වැරදියට හිතන්න එපා..මට පොඩි දෙයක් දැන ගන්න ඕනි.. මං දන්නව ඔයා සුපිරිම කෝච් කෙනෙක් කියලා. ඒකේ කිසිම තර්කයක් නෑ.. ඒත් මට දැන ගන්න දෙයක් තිය්නවා... ඔයා දවස ගානේ හොදට traning කරනවා.. Meals ටික හරියට ඇගට දානවා.. ඒව අපිට වීඩියෝ වලින් පේනව.. But එච්චර හොදට කරලත් ඇයී ඔයාගේ ඇග නැත්තේ?🙂?. ඒක ඇත්තටම මට ප්‍රෂ්ණයක්.. මේක මං නොදන්න කමටයී අහන්නෙ වැරදියට තේරුම් ගන්න එපා
මටත් ඕකම හිතුනා
🖤🖤🖤
How can we increase our height???
Dilan Madushan ua-cam.com/video/W_PEcscXE-M/v-deo.html
👍
How about the charges for online coaching
Go though these details and Whatsapp 0766277835
drive.google.com/file/d/12bjKAjfK4k8l41iCJd5n4V74Ng9pFx99/view
බ්‍රො Michael vazquez ව ෆලෝ කරාට අවුලක් නැද්ද? සප්ලෙමන්ට්ස් නැතුව ඒ විදිහට ට්‍රේන් කරාට අවුලක් නැද්ද.? එදිනෙදා කෑම බීමෙන් පමනක් ඒ විදිහෙ ෆිට්නස් හදාගන්න පුලුවන්ද?
Eyagey wada Mama follow karala na. Eh Nissa I cannot comment 🙏❤️
Instructions dena kalin oya podak mulinma pump up unanam hodai kyla hiten nadda?
Ai eh?
For an example look at Yohan Seth , in order for people to follow ur instructions you should be an inspiration to them , you lack shape , hope ull work harder for urself first
@@kasunherath2173 ahhh right. So should I stop doing videos till I build a physique that you are satisfied with?
Absolutely not , but itll be more effective if you’d show some results through you 😊
@@kasunherath2173 that's the thing. I'm satisfied with being the biggest fitness UA-cam channel in Sri Lanka that speaks to the sinhala masses. I don't want to reach an international audience. There are plenty of brilliant English UA-cam channels that do a comprehensive job at teaching. I'm quite content with how I look and how successful my life is. You think I'm trying to inspire. I'm actually trying to share what I know and teach what I understand. I think you've assumed way to much about a person you haven't met. ❤️😊
super duper super man
😁👊🏼❤️
Videos wala sound madi bro 😶
Oyaga bawwo tikath pannaako.
Weight aka 80 height aka 182 age 22 thawa weight loss karoth awlda🤔
Bodyfat % eka anuwa . Balanna video ekak dala thiyenewa
ape gani naggot mawa marei
this technique's very interesting.
But, plank එකක් ගහන්ඩ විතරක් කෙල්ලෙක් ගෙදරට ගේනඩ අම්ම ඉඩ දෙයිද ? 😃
Athe Size Aka Adu Wela
Ath ahema bahalane tikak
Maru exercise eka kellek hitiyanan 😁
😁
mamanam awe aluth kallawa balanna :D
❤️👊🏼
මේ අයියේ කෝ එක කියන්නේ මොකටද
Kettu ayata set wena work out nedda
Plank kettu ayatath Gahanna puluwan 👊🏼❤️
Namalee😅
calisthenics ganath kiyala dennako broo
piliwalata yamu :) push up, plank ohoma yamu digatama bodyweight mama piliwalata kiyala dennam
@@AlphaLeeFitness thanxxxx
35මගෙන්
BB DB Workout වලත් ටෙක්නික් වීඩියො ඉස්සරහට දෙන්ට ❤️
Channel eke thiyenewa goddak balanna bro 👊🏼
හොදයි..පසුබිමේ තියෙන කුනු බාල්දි අස් කරලා අතුගාලා කලා නම් professional..
you are doing good.Wish you success.
Niyamai aa 👍
:) thank you bro
aiye whatsapp prshna ahuwt kmk nedd😎
mihiraka samaranayaka ua-cam.com/video/W_PEcscXE-M/v-deo.html
Ko අපේ bodybuilder 💔🤣🤣
:D
Ela bro ela
thank you
Palayan
මම ගොඩාක් මහතයි බ්‍රෝ ඒකට හේතුවක් වෙන්න පුලුවන් පොඩි වයස ඉදන් ක්‍රීඩා කරන්න පිටි ජාති බිව්වා ඒත් දැන් අවුරුදු 10ක් විතර ඔක්කොම නවත්තලා..දැන් ඇග හදා ගන්න ඕනේ...මොකක්ද කරන්න පුලුවන් කොයි විඩියෝ එකේ ඉදන්ද follow up කරන්න ඕනේ..🙄🙄🙄🙄 plz help
diet plan