Low back pain rehab exercises: Mckenzie rehab exercises for disc injuries. Visit mrphysio.net
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- Опубліковано 4 лис 2019
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This is to reduce symptoms for acute disc injuries in low back. after symptoms settle down, you can do more exercises in the next video as below
4 best exercises to strengthen your back
• 허리통증 스트레칭 으로 예방하기 힘든 이...
Low back pain ? you must know this muscle
• 중둔근 운동 하다 골반 허리 통증 생기기...
Spinal decompression
• 어떤 자세가 더 좋을까? 앉기 vs 서기...
references
Garcia, A. N., Costa, L. D. C. M., Hancock, M. J., De Souza, F. S., de Oliveira Gomes, G. V. F., De Almeida, M. O., & Costa, L. O. P. (2018). McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy was slightly more effective than placebo for pain, but not for disability, in patients with chronic non-specific low back pain: a randomised placebo controlled trial with short and longer term follow-up. Br J Sports Med, 52(9), 594-600.
Machado, L. A. C., De Souza, M. V. S., Ferreira, P. H., & Ferreira, M. L. (2006). The McKenzie method for low back pain: a systematic review of the literature with a meta-analysis approach. Spine, 31(9), E254-E262.
Lam, O. T., Strenger, D. M., Chan-Fee, M., Pham, P. T., Preuss, R. A., & Robbins, S. M. (2018). Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low back pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 48(6), 476-490.
Brinjikji, W., Luetmer, P. H., Comstock, B., Bresnahan, B. W., Chen, L. E., Deyo, R. A., ... & Wald, J. T. (2015). Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. American Journal of Neuroradiology, 36(4), 811-816. - Спорт
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
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2:50 중둔근
4:00 디스크 감압 테크닉
5:20 옆으로 감압
대박!! 통증의학과에서 몇십만원씩 내면서 주사맞고 다녔는데.. 호흡법 이런건 아무도 안알려줬는데.. 잠깐 따라해도 엄청 시원하네요.. 정말 최고입니다.. 누워자다 불편해서 깼는데 우연히 본 영상이 저한테 너무 필요한거네요.. 너무너무너무 고맙습니다!! 아직도 시원해요..
2:53 중둔근운동 - 서서 발 양 바깥으로 밀기
3:58 원심성수축 호흡법 - 복압으로 상체 세로로 늘리기
5:24 사이드글라이드
6:14 코브라운동 - 팔꿈치높이 정도만
굿
감사합니다
감사합니다
무엇보다 전문적이고 디테일해서 좋네요. 첨부된 자료나 사진 좋아요!!!!
This man is the best! Thank you so much! And thank you for the undertitles! ;)
I watched so many western videos on this topic, but this man is so much better, perfect explanation, quick to the point, very understandable, an most importantly, truly helping exercises! Thank you so much!
저는 mri 찍고 수술해야할수도 있다는 의사말에 수술은 최후의 솔루션이라 생각이돼 운동이 답일것 같아 이것저것 유튜브 찾아보다 이 동영상 보고 진통제 소염제 먹으면서 이동작을 고통속에서 했습니다. 그로부터 2주후 정상적인 생활을 지금은 하고 있답니다.
현재 허리디스크에 시달리고 있는 분들은 꼭꼭하세요!!! 저는 2번 3분45초 그부분이 제겐 맞았답니다. 전파하고 있어요 이동영상도 전하고 있고 방법도 널리 알리고 있답니다!!! 병원에선 결코 알려주지 않는 운동방법
디스크에 시달리시는 모든 분들 꼭꼭 2주~4주만 운동해보세요. 걸으면서도 이운동 하고 있어요. 새로운 세상이 열린답니다~~~ 모두가 건강한 허리를 가지는 그날까지 운동합시다!!!
치료사님~ 감사드려요~~~
신선해요 ^^ 잘보고갑니다!!
열심히 해보겠읍니다..사랑합니다 제이슨
좋은 방법 배워갑니다 간단하면서도 효과가 있네요!
정말 감사해요.
원래부터 설명해주시니 열신히 해볼게요
알기 쉽게 보여주시고 설명해 주시니
참 좋네요. 좋아요. 누르고 구독 신청도 했습니다.
군대에서 허리디스크가 발병한뒤로 의병전역한뒤로 아무런 혜택도 받지못하고 십년넘게 개고생하고있는데 진짜진짜 도움되는방법들이네요.
해외에 살고있어 의료혜택도 한국처럼 편하게 받지못하는 실정이었는데 너무 도움많이받았습니다.
통증이 완화되는게 느껴지네요. 감사합니다. 구독박고갑니다
진짜 너무 감사합니다. 꾸준히 해볼게요!
진짜 좋은 분이시다.
감사합니다.
다치고 나서야 봄인줄 알았습니다..
진짜 쌉공감 ㅜㅜ
완전공감ㅠ
진짜요. 걷는 걸 좋아해서 쉬는 날 몇 시간씩 걸어다니곤 했는데 2분도 채 못걷고 누워야 할 때 말로 표현하기 어려운 감정이 들더라구요
저도요 ㅠㅠ
공감합니다
감사합니다 오늘부터 실천해보겟습니다
바로 구독
유튜브에서 최고인것 같아요
늘 정성스러운 자세한설명 감동과함께 감사드립니다
참좋은 내용이네요. 항상 감사합니다.
매우감사한 은인이다.
허나이분은 이유튜브바닥에서 메이저가 될수없다
너무 높은수준이기에 다수가 열광하기 힘들다
너무 감사합니다
항상 많이 배웁니다 정말 축구좋아하는데 한번 뛰고나면 엄청난 통증때문에 무서운게 동적 스트레칭 배우고 정말 좋아졌어요~!!
요추통증 심해서 요가 수련 중에 코브라 팔꿈치까지도 못 올라가는데요. 해부학적으로 과학적으로 인과를 알려주셔서 속이 후련합니다. 영상 감사합니다!!!
와 짱짱 명쾌한 설명감사합니다!!
아 허리가 아플 때 무의식적으로 하던 스트레칭이랑 호흐펍이 소용이 있는거였군요!
잘 알아갑니다
좋이요&구독에 저절로 손이 가네요.
좋은 내용 너무 감사합니다!!!
중둔근이 무너지면 움푹 패이는걸까요?
제가 그래서요 ㅠㅠ
디스크가 터져서 누워있는 상황이라..
옆으로 살살 움직이는 운동을 해보려했는데 발을 바깥쪽으로 빼는걸 따라해도 당기는 느낌이 없어서 제대로 하는게 아닌거 같네요 ㅠㅠ
감사합니다
디스크가 심해서 신경이 많이 누르고 있다고 하는데요
통증만 없어지면 운동으로 열심히 해야겠네요
와, 개인적으로 기존에 전혀 몰랐던 방법들이네요. 디스크 터지고 나서 조영술 받은 이후에 한번씩 불규칙하게 통증이 몰려 오는날이 있는데 다방면으로 적용해봐야겠어요. 감사합니다!
요즘 정말 잘보고 유익하다고 생각하고 있어요!!
허리디스크를 위한 원심성 호흡은 배꼽을 안으로 끌어당기는 건데
평상시의 호흡은 복식호흡으로 배가 튀어나오게 호흡하는 건가요?(호주물리치료사분의 호흡 편에서 알게되었습니다)
그리고 항상 영상 감사합니다아아!! 열공 하고 안전재활 할게용.
아~~~!!! 호흡법 효과 바로 오네요!!! 고맙습니다!!!! 이 호흡법으로 바로 구독합니다.
굿!!
좋은 영상 감사드려요,,,호주 시드니 사남매 가족이 구독 좋아요 ㅎㅎ 더 건강하게,,그리고 감사하며 살렵니다,, 기회가 되면 한번 우리 부부의 몸을 맡기고 싶네요 ㅜㅜ
항상 감사합니다. 혹시 시간이 되신다면 디스크와 반대라는 척추관협착증에 대해서도 다뤄주실 수 있으실까요. 병원에 가도 약을 먹고 움직이지 말라는 말 밖에 하지 않으니 일상생활이 너무 힘드네요. 영상들을 찾아봐도 온통 디스크 관련된 것 뿐이라...
호흡법 이거 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠ 학생이라 의자에 오래 앉아 있는데 정말 좋아요 ㅠㅠㅠ 감사합니다
선생님 보통 허리문제를 이야기할 때 요추의 굴곡이 전만, 후만 되었다라고 이야기하잖아요. 이 두 가지에 관련해 척추의 정렬을 잡는 운동이 따로 있을까요????
유투브 알고리즘에 감사 감사
현직 물리치료삽니다. 항상 근거중심의 좋은 영상 감사합니다. 덕분에 많이 배우고 갑니다^^ 그리고 건후를 좋아하시나 봐요.. 전에 건후 영상 보다가 선생님 댓글 본적 있어서 ㅋㅋ 저도 예전에 호주 물리치료사가 꿈이었는데... 여러모로 기회비용 적인 문제 때문에 포기했었더라는... 암튼 항상 좋은 영상 감사합니다. ^^
허리가 아팠는데 감사합니당
유익한 영상 늘 감사드려요^^
Спасибо за информацию! 💪😀👍
오 쌉고수다...
구독눌르고 갑니다 나이스유♡
죄다찾아봐도 무리한운동으로 더악화되지안을까란 걱정이있었는데
이영상보니 한결 쉽고 뿌듯해지네요
꾸준히 한다면 말이죠 사무실에서도 간단히할수있는거고요^^
정말 너무 감사합니다. 사무직인데 아무 증상없다 갑자기 일어나면서부터 숨못쉴것처럼 아팠는데 ㅠㅠ 요 운동들 따라해보니 진짜 신기하게 통증이 줄고있어요 ㅠㅠ
너무 유익해요 선생님 좋은영상감사합니다~♡
아 많이 보던 방법들인데 왜하는지 어떤 원리인지 이 영상을 보고 알았습니다.. 감사합니다!
온 몸을 불사르는 설명 감사해요 해볼게요
유용해요
기다리던 디스크 영상이네요!! 예전에 호흡법은 다른영상에서 본거 같아요 감사합니다
어깨 동결견(오십견) 재활도 언제일지 모르지만, 한번쯤 다뤄주시면 좋겠습니다. ~~
우연히 보게됐는데 너무 감사해요. 올려주신 영상 덕에 기능해부학을 다시 공부하고있어요. 저도 호주에 있어서 왠지 반갑네요. 화이팅!
도움 정말 많이 되는 영상 감사합니다.
없드리면 허리에 않좋다는 얘기를 많이들하는데 정말 쉴때 없드려도 되는지요? 어떤 원리인지 설명해주시면 더욱 감사하겠습니다.
디스크가 터진건지아닌지는 모르지만 매일 오래앉아있어서 꼬리뼈쪽에 좀 통증이있어서 영상 보게됐어요! 영상 감사합니다ㅜㅜㅜ
1번이랑 2번 운동 개꿀이네효 ~^♡
설겆이하면서 할 수 있는 운동이네용
허리도 구부러지지 않게 예방도 되고 강화도 되고 개꿀 감솨합니당
신박한운동이라고 생각합니당
와! 와! 너무 좋아요! 디스크관련 올려달라고 몇번 건의 했었는데! 저도 병원에서 엠알아이 찍으라고 했는데 그냥 안 찍고 운동중이거든요. 호주 물리치료사님이 관련 영상 꼭 올려주셨으면 했거든요! 너무 좋아요!
간단 명료 쉽고도 자세한 설명 따라올 자 그 누군가^^ 거기에 살신성인의 자세로 인간적인 배도 보여주시고 ㅋㅋ
오늘 알려 주신 호흡법과 운동방법대로 매일매일 실시하고 또 해서 통증없는 몸땡이로 살아야겠다고 다짐합니다.
와..선생님 쌍따봉드립니다 누우면서
따라했어용!!!!
감사합니다 ㅜㅜ
잘봤습니다
허리보호대 도 도움이 될까 요? ㅠㅠ
최고입니다! 앞으로도 유익한 컨텐츠 부탁드려요
천재…..
오우!
이분 영상은 평소 운동으로 효과봤던 부분이라 정말 공감되는게 많네요. 20년 전에 봤으면 내 운동이 좀더 효율적이었을텐데..하는 생각이 듭니다. 감사합니다.
경험상 몸으로 느끼던 부분이였는데 원리를 알고나니깐 굉장히 좋군요. 이거하면서 배살도 좀 빼야할거같아요.
이렇게 자세히 설명해주신 분은 이분밖에 없으신 듯합니다. 정말 감사드려요.
허리 통증은 아픈사람만 알거에요 얼마나 고통스러운지,,ㅠㅠ선생님 많은 도움을 받고 감사드림니다더 열심히 영상 보고 운동하겟습니다,,~^^
오 감사합나다
구독한지 얼마 안되서 예전 동영상들도 보고 있는데.. 너무 좋은내용이 많습니다 매번 배우고 갑니다~^^
다음시간 허리염좌 너무기대되요
저는 2ㅇ년간 아주 자주 좌측 기립근
요방형근쪽 허리염좌로
넘 힘들어요
스트레칭 하다가도 삐끗해서
스트레칭 도 무섭고ㅠ
골반이 상하좌우 그리고어떤 방향으로든 틀어진거같은데
노력하는데도 교정이 안되네요ㅠ
특징으로는 배꼽이
내기준 좌측으로 돌아갓구요
우측 엉덩이 뒤쪽?과햄스트링 윗쪽이 타이트합니다
도움될 영상이나 댓글
눈빠지게 기다릴께요
잘밨읍니다
디스크 4개월째 고생하고있어요
열심히 해보겠읍니다
빨리 한국으로 오시길ㅜㅜ
감사합니다^^
이거진짜 더 최고.
선생님 감사합니다
재능기부 아무나 할수있는게 아닌데
4.5번 허리디스크가 파열되었어서 완전히 회복은 안되겠지만 잘 따라해서 호전될수있게 해보겠습니다
감사합니다
호전되셨나요
매번 좋은정보 잘 시청하고있습니다
척추관협착증에도 본방송 운동도
도움이 되나요?
네 중둔근 운동과 호흡법 같은 경우는 꾸준히 하시면 좋아요!
앉아서 일하다가 허리 삐끗한 경우 중둔근 문제일 수 있다는 것, 감압 효과를 내는 흉식호흡...큰 도움이 됩니다.
진짜 감사합니다
엉덩이 통증에 관련해서도
부탁드려요.
하복부를 밀어넣고 가슴올리고 앞쪽 골반뼈를 위로 들어올리니 편안해져서 혼자서 운동했는데 여기 영상이랑 제 방법이 비슷해서 놀랬습니다...
엉덩이 근육도 관련있는거 같아서 그쪽도 강화시키고 있었는대 얼추 비슷하게 가고 있었네요...😀
감사합니다 꼭 해볼게요 !!
유튜브 보다가 선배님 영상보고 깜짝 놀랐습니다 대한민국 1%의 인재가 되자는 학교 가르침이 문득 떠오르네요 구독 누르고 가겠습니다 선뱀님👍
웅쓰 벌써 대한민국 1%됐다매? ㅋㅋㅋ 항상 건강해라!!
척추내장증에 대해서도 ....시간 되실때 부탁드립니다
형님 척추협착증도 알려주세요 ㅠㅠ
5초만 보고도 그냥 냅다 따봉 눌렀습니다.
크 감사합니다^^ ㅎㅎ
좋은 영상감사합니다 ^^
중둔근이 약하면 골반 안정성이 떨어져 걸을때 마다 허리에서 움직임이 과하게 일어날 수가 있어서 허리 건강에 좋지않을수 있습니다 ^^또 코어머슬이 작용하면 근육작용이 허리뼈를 견인하는 역할을 해 허리 건강에 좋은 영향을 줍니다 ^^
척추 협착증에 관한 영상도 만들어 주시면 감사하겠습니다
디스크는 허리에있는 디스크가 튀어나와서 신경을 압박하는거고 협착증은 그 디스크가 터진거죠. 운동방식은똑같은데 조금더 시간을 가지고 해야겠죠
필라테스에서 배운 동작들이 다 나오네요
호흡법부터 허리운동까지 움직임은 조금씩 다르지만 내용은 동일하네요
척추전방전위증도 도움될까요?
저는 어제 MRI 찍고 중증이라 그래서 너무 무섭고 아직 젊은데 인생 끝난 것 같고 그랬는데ㅠㅠ 이 영상 보고 마음이 그래도 편해졌어요. 말씀하신 운동들 꾸준히 해보겠습니다. 감사해요...ㅜㅜ
지금 상태는 어떠신가요?
@@user-iv1tb4tm3v 정말정말 매일 스트레칭하고 조금씩 강화운동하고 했어요! 지금은 아주 오래 앉아있지만 않으면 일상생활 아주 정상적으로 가능해요!!!
지금쯤은 상태 어떠신가요??
@@user-pm9dq3dn8p 오래 앉아있으면 또 아프고 그런데, 그럴때마다 이런 스트레칭이랑 구르기랑 하면 조금 괜찮아지고 그래요!ㅠㅠ 관리하는만큼 좋아지더라구요..꾸준함이 답인 것 같네요…!!
2:24 의자를 평소에 쓰시는건가요?
평소에 쓰시는 의자 너무 궁금합니다.
(수험생인데 디스크 요통이 심합니다...)
선생님 감사합니다.. 선생님 채널 보고
고질적인 골반 찝힘소리가 나았습니다ㅠㅠ
요즘 킥복싱 수련중이라 킥 많이 찬 날은
허리가 뻐근한데 요 맥켄지로 허리를 보강 해줘도 될까요?
감사합니다!
영상 너무 감사드려요
오늘 병원에서 이정도면 2-3년 내에 수술해야할 거다 라는 얘기를 듣고 너무 충격적이었어요 아직 30대초반인데..
영상에서 설명해주신 논문내용을 들으니 내가 이상한게 아니구나 라는 이상한 안도감과 다시 건강해질 수 있겠다라는 자신감이 생기더라구요
알려주신 운동도 꾸준히 하면서 건강하게 살께요
좋은 영상 감사합니다😍
26살에 큰애낳고 허리아팠는데 27살에 연연생 둘째낳고 애기 안고 있다가 악하고 허리아파서 응급실갔어요 디스크 3기라고 4기부터 수술인데 3기는주사로 약물넣어서 치료 해보자고 하드라구요 애기 모유수유중이라 안했는데 조금 시간지나니 괜찮아 지더라구요
지금 36살인데 아직까지 수술안하고 매일 1시간씩 걸어다니고 있어요 ~~^^ 운동하면 좋아져요~~ 기침하면 허리아프죠 ㅠ 아플수록 운동해야지 생각합니다~~
손발 끝으로 쭉 늘리면 허리가 좋아졌는데 이 영상보고 그 이유를 알게됫네요
골반 위 디스크가 조금 내려앉았는데 최근 고중량 스퀏하다
일주일 동안 운동도 못하고 앉아 있을때마다 아팠는데요.
어제 이 영상보고 사이드글라이드 10개씩, 호흡 10번씩, 코브라 자세 30초 땡기니깐 오늘 통증이 싹 사라졌어요.
앞으로 코어 운동 열심히 해서 건강하게 운동하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
그리고 살짝 내려 앉은것도 아직까지는 괜찮은 건가요? 조금 걱정되서요.
도수치료사는 누워서하는 복식호흡을 가르쳐주시던데 영상에서 알려준 호흡법이랑 같이 해도되나요?
디스크 상처나서 허리 고생 중인데 말이 어려워서 그렇지 제일 적합한 방법이네요. 백년허리 교수님이랑 많은 부분 같은 이야기를 하시네요. 무리가지 않는 선에서만 신전운동 하라는 룰 지키면서 교정해나가야겠네요
혹시 척추관협착증이나 척추분리같은경우에는 도움이 될까요?
혹시 영상 속 의자 뭐 쓰시나요?