Як схуднути за допомогою бігу
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2024
- Говоримо про те, чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити. Зібрали основні тези, розвінчали кілька міфів та аргументували декілька «за» і «проти» бігу як засобу для схуднення.
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
💸 Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20% drive.google.com/file/d/14Pel...
📸 / runlab_ukraine
00:00 Інтро
02:23 Правильне збалансоване харчування
03:27 Бігайте регулярно
03:50 Вибирайте зручний для вас час
04:20 Не намагайтеся встановлювати світові рекорди
04:41 Навчіться прислухатися до організму
05:30 Не одягайтеся занадто тепло
05:54 Не бігайте в одному і тому ж місці
06:08 Підключіть до бігових тренувань силові
06:29 Швидкість бігу VS Калорії
07:14 Підсумки
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi - Спорт
Супер-мега-ультра якісний контент! Дякую вам, дуже тішусь що є такий чудовий канал про біг українською
Нам дуже приємно таке чути)
Я схуд зі 103кг до 70кг ) треба повільно і довго
¹😊😊1❤1aaaaa❤â
За допомогою бігу можно ефективно схуднути. Але обов'язково треба дотримуватись дієти, раціону харчування, правильнно харчуватись.
Без дієти ніяк.
Я приблизно за рік , схуднув на 35 кг , але я бігав, і бігаю кожного дня, а потім набрав м'язову масу , до 75 кг , а був 100 кг , через роботу , Макдональдс , нічні жрачки , більш сидяче пересування на автомобілі ,але потім з'явився біг ,і все покинув за ради здоров'я. Почитав Поля Брега , практикував з голоданням , спочатку багато ходив ,а потім поступово уже починав бігати
та сама фігня . машина більш стоїть , чим їздить
Пол Брегг - американський дієтолог, діяч альтернативної медицини, шарлатан, ініціатор руху за здорове харчування. Розробник псевдонаукових технік дихання, голодування і дієти
@@andriitsvynda , купив вело , то ганяю
Так, машина - це ще то зло, та причина для ожиріння, проблем зі спиною тв ще багатьох проблем.
Не люблю машини. Віддаю перевагу хотьбі та велосипедам.
@@XXX-nm7nw Поль Брег крутий 👍🏻🤘🏻
Теж ним багато цікавився.
Бігаю на пульсі 135 і це при швидкості равлика (вага 100 кг). Але зробив помилку і майже не розминався, тож отримав травму. Зараз повертаюсь і перше роблю розминку на 10хв мінімум, потім чередую біг і крок по 10 хвилин, намагаюсь бігати на низькому пульсі.
Біг використовую для гарного самопочуття, вагу намагаюсь зменшити за рахунок змін в харчуванню.
Комментар в першу чергу для підтримки і просування каналу.
Тримайте рецепт схуднення.
На роботі в 17:00 вечеряєте а в 19-20:00 на пробіжку. година чи більше пробіжки і не їсте. Все на сьогодні прийому їжі не буде. Добре спите, бо не накидалися і худнете. Перевірено на собі випадково. Якщо цікаво як дійшов до цього розпишу))
Ахахахаха, все відео планувала написати коментар: "ДЕ КІТ?")) І чуть не покотилася зі сіміху, як додовилася відео до кінця!))) Кота в кадр!)))
Дякую за роботу! Такі відео потрібні в україномовному Ютубі. Завжи дивлючя до кінця і лайкаю - підтримую, одним словом!💙💛
Дуже вам дякую) На коті все тримається)
Дуже приємне і зрозуміле викладення матеріалу. Просто приємно слухати, крім того що цікаво і корисно.
про біг на стадіоні по колу: тут кожному своє) Є в нас в Ужгороді Андрій Кирилюк, який бігає по стадіону 85-90% свого обʼєму робіт) а обʼєми в нього-більше 21.1 км щодня майже вже 2 роки) але так, він не початківець)
щодо самого схуднення від бігу: без поліпшення харчових звичок схуднення не буде) і це основне)
дякую за класний продуманий контент!
п.с. додайте посилання на патреон, можливо будуть ще бажаючі підключитись)
Обожнюю ваші відео. Корисна інформація , харизматичний ведучий і жарти❤❤❤❤❤
Дякую, дуже цікаво. І корисно.
Дякую за цікавий та якісний контент. Нехай росте і квіте український ютуб)
Дякую за контент👍🏼
Дякую за вашу роботу ❤
Дякую за працю❤
Відео класне! Давно читала ваш сайт, а тепер і відео в задоволення дивлюся! Мотивує
кінець відео прекрасний) дякую !
Рік назад ледь пробігав 2 км і задихався.😔 Зараз пробігаю 10 км без пауз і прекрасно себе почуваю.😊🙃 Можу бігти далі, але вже сенсу для себе не бачу🙂
Дуже дзен-підхід)
І забув уточнити, мені 36😊
рекомендую книгу Артура Лідʼярда , там все написано як біг впливає на наше здоровʼя . Може в тому побачите сенс
Для мене сенс бігати це прослуховування аудіо-книжок, це мотивує виходити на пробіжку, бо ж цікаво що там далі :). На жаль в житті не маю часу на читання книжок (да і зір вже не той)
@@alexeytt Я не можу бігати без музики, бігаю під важкий драйвовий метал, дєнс металл). Така музику дуже підходяща для бігу, ще й додає +10 к енергії, силі, виьривалості).
Як це бігати під аудіокнижки, це ж нудно і взагалі не додає драйву, енергії, тільки навпаки клоне у сон) Я під аудіокнижки тільки засипаю, уввімкну і через 5 хвилин сплю). Вони ж як колискова, а точно не для такого енергійного, драйвового занняття, як біг)
Дякуємо за відео 🙌
Дякую вам)
лайк! комент! все для підтримки каналу. дякую за якісний контент)
Хочеш худнути - треба щоб витрат калорій було більше, ніж надходжень. Біг - досить ефективно, година повільного бігу на пульсі 145 для людини з надлишковою вагою, буде десь 7-8 кілометрів. Це вийде десь біля 400-500 активних ккал, що не так вже і багато. Це плитка шоколаду.
Але, якщо рахувати калорії, бути у дефіциті, то ті самі +500, це додатково мінус 1500 ккал за тиждень, що дорівнює додатково спалених ~180 грамів жиру на тиждень.
Головне, уникати травм - не бігати швидко, не бігти через неможу, не бігати занадто втомленим. Навіть швидка хода - це стрес і робота для организму, яка буде розганяти серце і палити калорії.
дякую за контент🤍
Дякую вам за підтримку
Дякую.
Класний контент, продовжуйте
Хороші і прості поради. Лайк
класний канал, дякую за відео
Дякую:)
гарний бекстейдж) власне як і сам контент)
Дякую
11-38 дня сиджу жеру лейс з мациком і запиваю пивом, дивлюсь ваше відео і плачу.
Ти вибрав бути щасливим
Топ контент, коментар на підтримку каналу
лайк) Діма знімай ще видосики!
Коли була підлітком, то теж бігала у плівці, а під плівку намазувала ментоловий конячій гель. Думала, що допоможе схуднути...😅😂
Звісно, це був повний булщіт.
Конячий гель він жеж ще й пече)
Всі мої колеги по роботі думають, що я схуднув завдяки бігу😂. А я насправді просто прохворів усю осінь😅
Бігаю рік (після перерви в років 10).
Дуже хочеться побачити якийсь концентрований відос з повним списком порад на тему того, як уникнути травм при старті свого бігового шляху.
Конкретно мій випадок: почав зі швидкої ходьби щодня, через кілька тижнів почав бігати, все було нормально, але через 2-3 тижні почали боліти коліна і я знову перейшов на крок. Десь через тиждень коліна більш-менш пройшли і я знову почав бігати. Згодом, через приблизно 2-3 місяці ситуація повторилася (після 15 хвалин бігу починало боліти ліве коліно). Ця ситуація довго не змінювалась, що разом з високим навантаженням в універі змусило мене кинути заняття. Це було рік тому, а зараз хочу знову почати тренування, але цього разу не стаючи на можливі граблі **якщо що, вага/зріст - 86/182
Дякую за крутий контент!
А яка у вас пронація стопи?
Потрібно окрім власне бігу робити вправи на укріплення всіх задіяних мʼязів, стабілізаторів, кору. Робити розтяжки. Та починати дуже поступово
@@YulyaVladson а якщо плоскі стопи 2 степені то це погано для бігу?
а ще може бути що вам просто треба пропити курс хондопротекторів, і спробувати поексперементувати зі взуттям
Ну, звісно для когось це дуже популярна практика щоб почати. У моєму ж випадку я почав через те що мені треба витривалість під час м'язових тренувань, бо швидко видихався.
Я схуд на 11 кг за 3 неділі за допомогою бігу, АБСОЛЮТНО без проблем, з легкістю. Бігав кожен день, 10 км. Серднім темпом. І, звісно ж, при цьому притримувався дітичного харчування, не їв нічого мучного та жирного.
Це якась фантастика😮😮 а яка у вас вага була до?
І далі як? Вага дійшла до бажаної (норми)? Тримається на бажаному рівні (скільки часу)?
Щоб з першого дня почати бігати десятку, треба вже мати досить високий рівень фізичної форму. Для більшості людей, на початку, треба дивитися на тривалість та пульс, а не на кілометри.
@@margonalisna4391 До цього була вага 78 кг. Для мене це товстий, для мого комфорту це зайва вага. Подобається бути струнким, енергійним, підтянутим, рельєфним, без жиру(звісно ж він є в організмі, але візуально, на фігурі в мене його не видно). Схуд до 67 кг. Як раз оптимальна для мого тіла, і комфорту.
@@yevg_p Так, дійшла, я ж сказав що схуд на 11 кг.
Та постійно тримається, чоб їй не триматись, у мене ж є сила волі. І я притримуюсь правильного, дієтичного харчування.
Що правда збільшується час від часу, але небагато, на декілька кг, не більше 72. Ось як раз зараз я 72 важу, і чк раз збираюсь схуднути до 67 кг.
Гарні поради
мій досвід.
Рік, кожен день по 40 хвилин я бігав на орбітреку, через рік ваги показали ту саму вагу як і на початку (звісно втрата води давала +/- 1-2кг).
Наступний рік я навмисно не пробіг жодної хвилини, не зробив жодної вправи, жодного підтягування, та відтискання від полу (підкреслюю - навмисно, за для експерименту). Но змінив раціон харчування, не голодування, а саме раціон (це окрема тема, але я жодної секунди не був голодний). За рік -30кг.
І тільки потім почав бігати, та повернувся до фізичних вправ.
Зараз, проходячи повз людей які біжать по біговим доріжкам у спортзалах і намагаються схуднути, в мене постійно одна думка "Люди, навіщо ви це робите?"
Скидайте вагу з умом.
Дякую за поради, за відео і додаткову мотивацію.
Дуже покращилося сердечко після бігу
Класний постскріптум)
Контент - топпппп!) Кіт, поверніть кота!!!!! 😅
Бігаю, щоб контролювати вагу. Та щоб мозок відпочивав після роботи
❤
Перед бігом 15хв. скакалки потім біг буде толк + дієта обов'язково без неї результату не буде. За пів року - 12кг
Дуже сподобалися застосунки «з дивана до 5км» (c25), завдяки ним з трьох хвилин за 2 місяці бігаю 30
скоро канал треба буде перейменовувати. КотиНоги )))
На рахунок бігу колами - правда. Мені це надоїло досить швидко. Для того щоб взагалі не закинути перед тренування робив присяди до гарного відчуття в ногах. А далі час бігу значно зменшується)
красава
Якраз почав бігати тиждень тому, щоб трохи скинути
Та сама історія
продають навіть спеціальни желетки)) дуже спекотні)
Усі кажуть, що треба бігати правильно. Але поки не знайшов - правильно це як конкретно? Скільки часу в якій пульсовій зоні? Де це знайти?
Розкажіть будь-ласка за біг по пульсу - чи варто орієнтуватись на це? Начебто для втрати ваги треба бігати тільки в аеробній зоні (121 - 139 ударів серця в хвилину), а біг в інших зонах (анаеробній з 140-154 bmp, VO2 max з 155-175 bpm) начебто не так ефективний. Дякую
вряд чи то є правда . "біг з Артуром Лідʼярдом" книга описує , що краще починати біг трусцьою , то є загальне .
при бігу в аеробці (особливо) і анаеробці ліполіз (розщеплення жирів) працює краще, але він ввимкається не відразу, поки є запаси глікогена-працює він (близько 40 хв). в цьому разі варто додати повільне довге тренування... саме тому люди під час марафону скидують 2-8 кг. але до марафону треба готуватись)
Що робити якщо соромлюсь бігати і нічого не можу з цим зробити?
Все так, але мені здасться що тут було доречно згадати про тренування в бігу, наприклад забігання в гірки спалює більше калорій, чи прискорення інтервальні теж допомагають за цей же час в бігу спалити більше калорій, або це тема для іншого випуску
Так, просто треба менше жерти.
Не стільки менше, скільки якісніше)
бігати зі зайвою вагою не так самотньо як без неї
Картинка на заставці це чатgpt згенерував?
Це міджорні
Правильно,по по-перше це правильне харчування! Біг лише допомогає! І взагалі,бігати лише для того, щоб схуднути, та ще мотивація. Допустимо ви схуднули,і що,перестати бігати?
А для бігу в одному місці якісь ще протипоказання є крім як «набридне»? Бо мені навпаки з усього що пробувала біг по великому колу з подкастами у вухах більш за все заходить - не треба витрачати зусилля на аналіз маршруту і все таке
Думаю, ні, протипоказань немає. Теж спочатку бігала по стадіону з аудіокнигою, потім знайшла інший маршрут. Є протипоказання для бігу по треку, де один край доріжки вищій за протилежний.
не зрозуміло, для ефективного схуднення треба аеробні навантаження(приїнані так багато хто каже), адже це кисень стимулює спалення відкладень жиру, а не жир в м'язах, але було сказано про навантаження в відео. Хоча потім було сказано що бігати треба в ритмі коли можливо розмовляти що є по факту аеробне навантаження. Якось заплутано.
👍👨👩👦👦🐱
Жир починає використовуватись організмом, як паливо через 40-50 хвилин бігу. Для початку треба відповісти собі на питання, чи є в тебе як мінімум півтори години на день для бігу та ще 30 хвилин на розминку і заминку і це кожного дня.
Не перебільшуйте :) як 45 хвилин раптово перетворились на півтори години, та ще й кожного дня? Якщо "для початку" відповідати на це питання, і відштовхуючись від цього приймати рішення бігати чи не бігати, то 99% людей ніколи б не побігли нікуди. По-перше, через ті 40-50 хвилин запускається процес використання жирів, і він не вимикається одразу, як ви переходите на ходьбу з бігу, а продовжується ще певний час. По-друге, навіть 20 хвилин бігу допоможуть набирати форму, і 2 пробіжки на тиждень по 20 хвилин + 1 пробіжка на 1 годину на тиждень - це більш корисно, ніж нічого не робити, бо "нема 2 годин кожного дня". І ще треба додати, що не обовʼязково витрачати півгодини на розминку і заминку, можна скоротити цей час без загрози здоровʼю. Ну і ще важливий момент, і навіть в відео це є, що основа схуднення - це все ж таки дієта, а не фізичні навантаження.
@@playspossum раптово так що перші 45 ти бігаєш по фану, а вже наступні тратиш жир. Можеш просто бігати по 40 хв для кардіо, але ефекту для схуднення не дасть.
Спорт не має відношення до схуднення. Лише дефіцит калорій спровокує зменшення ваги. Спорт це про м`язи, тонус, поліпшення самопочуття. Їсти менше - це про схуднення.
Ви частково праві, бо саме завдяки спорту можна влаштувати собі дефіцит без необхідності надто сильного зниження ккал та як наслідок проблем для вашого тіла.
Баланс - головне. Як в житті, так і в гарному та здоровому тілі. Тож краще і слідкувати за раціоном і спортом займатись, ніж обирати позицію "нащо мені спорт, я краще менше їсти буду", при цьому виглядаючи обвислою, слабкою та нездорової худоби людиною.
Біг дуже класно розвантажує мізки, а пот ім вже схуднення
Я їв шпроти кожен день і схуд на 30 кілограмів за тиждень ....
Звучить як тема для вебінару успішного успіху)
Зніміть ще, як набрати вагу за допомогою бігу 😂
Ахах) Це складне питання)
Їсти все, що можете наздогнати)
@@r_fefcffhy дякую, краще буду худим)
@@nogybogy ну соже коли закінчите з простими питаннями (коліна, як вдягатися влітку, з носка чи п'ятки...))
Ноги боки краще звучить
Ой, коліна, коліна......
Ok
Знаю знайомих дівчат, які кидали біг, тому що починали набирати мʼязову вагу і не влазили в джинси :)
Може просто варто було купити нові джинси?)
Якоїсь хотілося б конкретики, зокрема, щодо червоної ваги, при якій краще не бігати
навіщо худати та портити таку красиву фігуру???😂
а що за кіт?
Ніяк. Анаеробний режим - це не для спалювання жиру. Почитайте дослідження або зверніться до лікарів. Набагато ефективніше і легше схуднути з аеробними навантаженнями, де немає дефіциту кисню для розчеплення жиру. Наприклад, тягати штангу або 20-30 км ходьби. АБО надзвичайно повільний біг з пульсом до 120, але це складно контролювати. Це якщо простими словами. З інтенсивним кардіо ви спалюєте глюкозу перш за все і лише мінімум жиру. Це надзвичайно неефективно для схуднення.
Схудла на пару розмірів при чому їла що і скільки хотіла. Але є нюанс)
Готувалась до марафону, 4 рази на тиждень біг + 2 дні силові або стретчінг. Навколо тренування сильно не поїсиш, тому до і після бігу було нормальне харчування. Ввечері цукерки та булочки))) все одно скидала вагу, бо був дефіцит калорій через постійні навантаження.
Не рекомендую повторювати)
Дякую
Бігати хоча б від 80 км на тиждень)
Щось на чемпіонській...
80 км на тиждень! Я помру від таких дистанцій.