Що з’їсти перед пробіжкою
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2024
- Ми з’ясували, як харчуватися перед пробіжкою, щоб біглося легко і без сюрпризів від травлення. Спойлер: єдиного рецепту для всіх не буде, але наші рекомендації допоможуть визначити, що підходить (чи ні) саме вам.
00:00 Інтро
00:36 Визначаємо оптимальний час прийому їжі
01:37 Визначаємо потребу в калоріях для різних типів бігових тренувань
02:50 Складаємо «чорний список» продуктів
04:36 Підбираємо слушний варіант вуглеводного перекусу
07:00 Не забуваємо про гідратацію
07:17 Висновки
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi - Спорт
Дуже довго шукала такий канал серед українського контенту і нарешті це сталося🥳Дякую за відео🫶🏻🫶🏻❤️
Клас, нам дуже приємно. Будемо продовжувати)
Коментуємо і лайкаємо, скільки можемо, тільки з вас те ж буде послуга колинебуть...
Домовились)
Топовий сніданок перед марафоном, це круассан з малиновим джемом та подвійне еспресско)
Еспресско - топ)
не-е-е-е-е-е
Що до рубрик, хочеться більше оглядів (окрема категорія) бігових кросівок, як трейлових так і шосейні (з карбоном)
А так +до вашої карми за україномовний контент 💛💙🫶
Дякую. Про карбон також будемо розповідати.
плюсую щодо вівсянки. через 15-20хв ніби нічого і не їв. банан, тости - це прекрасно)
те саме. вівсянка з курагою+банан - нічого не робив і через 2-3 години голодний. як люди на цьому 5 годин на лижах катають - я не знаю)
Молодець, слава Збройним Силам України!!!!
Дуже цікаве відео) Нещодавно знайшов ваш канал і дуже подобаються відео) дякую
Діма, дякую що повернулися на Ютуб!
Дякую за підтримку)
Дякую!
Супер.
Для себе винайшла, що найкраще все ж натщесерце бігати, тільки теплої води випити склянку-півтори. Бігаю так і 5, і 20 км, але я повільна поки що, от буду по 4:30 валити, то може й прийдеться пастою закидатися🤔🤔
Аналогічно! Стільки років експериментів, а біг натще серце - топчік!))
Найчастіше і я бігаю натщесерце. Але коли біжимо в горах 30 км, то завжди дуже щільно їмо.
Також бігаю натщесерце (я ще біговий новачок), але на довгі (для мене це 13-15 км) беру гель. Поки що все ок
@@valeriiovlasiuk7252 а що за гель?
Спортивне харчування від sis, пробував ще одного виробника не сподобалось.
Super
Включила відео. Де котик?! А! Все ок! Котик на місці!))
Часто тренуюсь взагалі на голодний шлунок, або години через півтори-дві після сніданку.
Котик є)
Дякую
Корисно, дякую. Кльовий котик 😺
такий крутий канал 🤩🤩🤩
дякую за відео! Слава Україні!
Героям слава! І вам дякую)
Знаю класний сніданок, який збільшує вироблення еритроцитів у крові. Можна навіть сказати легальний допінг до змагань. Але не скажу)
Натякніть хоч якось)
Топ контент!!!
Дякую)
дякую, як завжди шикарно
Дякую Артеме
Гарне відео 🔥
Дякую Іване
1:00 через 2 - 3 години я вже знову буду голодний!))
ахах) вітаю з класним метаболізмом)
Корисне відео!
Подякував)
Суперкорисне відео, дякую!
Супер дякую вам)
Бігаю двічі на тиждень по 20 км і звик здебільшого на голодний шлунок, якщо зранку (тримаючись на вечері), а банан чи каву з батончиком опісля :) так, після кави буває хочеться в туалет, але зранку без неї ніяк :) або не раніше, ніж за 1,5-2 год до пробіжки, якщо після обіду - про вуглеводи абсолютна правда :) до речі, корисно їсти желе для колін, ну, принаймні, я їм, і вважаю, що то корисно :) до речі, додаток від Nike за 21 км низької інтенсивності показує 1300 ккал :) досі вірив, що так воно і є :)
Інформація про таймінг в мене збігся. Лайк за відео
Дякую)
як бабця вчила : головне то система . В один і той же час їсти . Тренуюсь вже 4 роки . Вечеря о 18 , тренування о 20 і після тренування фрукти .
Дуже корисне відео - всі фактори , що впливають на навантаження при бігові
😀🎯🙏
Дякую за відео! Було корисно))
🏃🙏💪
Дякую. Цікава інфа 🍌
Дякую)
Дякую за відео! Це прям дуже необхадна тема
супер. радий що знадобилося вам
все індивідуально, як завжди)
Це точно) ти як їсиш?
@@nogybogy будь-яка каша з горіхами та насінням, трохи молока та масла. Десь за годину, пів до тренування
Подякував! Коту привіт 🫡
Вже передав)
👍
👍💪🎯
👍✌️
Тю, я взагалі якщо поїм менше ніж з 6 годин до пробіжки (бігаю лише вечером), то потім мучаюся як мінімум половину дистанції. Але то мабуть проблема регулярного переїдання :((
Спробую вівсянку чи банан години за 2, можливо невелика кількість буде в плюс, а не в мінус.
привіт🙂
Я їм за дві години до тренуваннь. Тоді точно комфортно. Люблю пасту )))
Дві години для мене оптимально також
Класні відоси)
Котик клас))
можете, щось розказати про годинники фірми "Coros" бо україномовних відосів не має(((
Треба знайти хто в нас їх офіційно представляє
за 30-40 хвилин мабуть 200 мілілітрів рідини, а не 20.
Уявила собі як плачу над стопочкою з 20мл водички)
Все вірно. 200 мл. Дехто почув 20 літрів)
Дякую за корисне відео. Овсянки або суміш злаків швидкого приготування з бананом. За час-два, як получається
Дякую вам. Мені вівсянка, особливо швидкого приготування взагалі ніяк. Є максимально цільна, рублене навпіл зерно, не плющена. От вона набагато довже дютримає мене.
@@nogybogy так, що ціліше зерно, то довше тримає. Мабуть та що я вживаю не зовсім швидкого приготування, я помилився.
Щось я не розумію. Солодке, виключив зі свого раціону, років з п'ять. Кава, чай і таке інше, взагалі без цукру. Шоколад тільки чорний, але не більше 30-50 грамів на добу, або 2-3 шоколадні цукерки. Хліб - тільки чорний, або з висівками. Випічка, печиво, вафлі - теж, не вживаю. Кращий результат, по вазі, був на рівні 92кг., при зрості 184см. Зараз в межах 96-98кг. Активність, в середньому, на рівні 10км за добу. Букет болячок, від мерцевої аритмії до двох міжхребтових гриж. Питання, чи є сенс розпочинати товаришувати з бігом, чи не варто?
Ох Дмитро, мені складно на таке питання відповісти. Запрошу сюди когось з друзів спеціалістів. Можливо нутріціологів.
@@nogybogy , дякую за те що приділили увагу, а не проігнорували ;)
Я сладкую овсянку не ем, а соленую с сыром или крем сыром, она и держится дольше, так быстро не голодаешь, как после сладкой.
Класний лайфхак!!
А яким чином Ви розумієете, що не вистачає енергії (наприклад, після каші)? Відчуваєте, що зголодніли просто на тренуванні?
вівсянка зі згущеним молоком - чудовий заряд перед довгою пробіжкою :)
Взагалі не їм перед пробіжкою, навіть довготривалою 1,5-2 години. Це погано? Не задумувалася про це навіть. Сил вистачає. Чи все ж таки треба їсти?
щодо глікогену в м"язах. якщо говорити про запаси, то коректніше говорити про печінку. там основний пул глікогену.
Дякую. Ви праві.
@@nogybogy ще один важливий фізіологічний момент на який не зважають і роблять помилку: "завантаження" швидкими вуглеводами перед змаганнями або тренуванням призводить до різкого підвищення рівня глюкози в крові, а відповідно різко зростає рівень інсуліну, який дуже швидко "утилізує" як нову глюкозу, та умовно ту, яка була до "завантаження". Відповідно ефект від цього є абсолютно протилежним від очікуваного). Для тренованої людини це не є великою проблемою, а от новачки можуть швидко після старту відчути запаморочення через нестачу глюкози в крові... а за відео дякую, треба таких побільше)
А чим Ворс любить перекушувати між короткими міжкімнатними забігами? 🐱
Пиво п’є мабуть
Чула, що коти більше люблять щось міцне чи на травах 🌿
Ми Ворса виховували як дітей) Він нічо крім корма не їсть. Корм і твої вазонки на старій квартирі)
буде відео чим доганятися після марафонів та половинок?))
чим крім пива, ви маєте на увазі?)
Дякую, корисне відео. Щось я незрозумів... Якщо я вип'ю за 30-40 хв до тренування літрів 20 води то яка вже там пробіжка...
Там було «мілілітрів 20 рідини», але малось на увазі 200мл. Непогано було б титром поправити…
Титром по факту вже не можу(
А я сказав літрів?)
@@nogybogy може недочув, ворс мені в вуха, але тоді як в тому анекдоді виходить - " то ти синку пити хотів, а не бігати... ;))
@@nogybogy ти сказав мілілітрів 20 рідини. Я для кого ото уважно слухаю та в лапках цитую? )))
Зніми будь ласка як обрати кроси для літа
Там не те що для літа буде, а скоріш по різним типам кросівок пройдемося. Ті що не для зими - ті підійдуть і для літа. Скоро буде таке.
Їм за 2 голини до пробіжки
Для мене дві години - самий оптимальний час
Продовжуй
Доречі на довгих тренуваннях, то які більше 10 км, беру замість гелів пастилу. Як вам таке?
Пастила класний варіант, але мені її поживності на довго не вистачає
@@nogybogyпастила ? Що це таке
Перед половинкою їм півкапустини, а перед марафоном цілу.
А шо пиву? Краще до чи після тренування?
Замість ;)
Залежить від цілей) П‘ю пиво після складних змагань.
А можна перед тривалим (1,5-2, години) тренуванням нічого не їсти? Чи це знущання над організмом?
Я не їм, і норм
Залежить від цілей. Я часто бігаю натщесерце
Мабуть якщо це повільна пробіжка, то можна саму водичку.А якщо щось темпове чи силове, то краще за 1-2 години поїсти.Це моя думка і досвід.
Можна зняти скільки можна бігати щоб не нашкодити своєму здоров'ю?
Це дуже узагальнене запитання, але щось схоже буде. Самою першою порадоб буде - звернутись до тренера, чи як мінімум долучитися до бігового клубу.
@@nogybogy а якщо ні тренера ні бігового клубу поблизу немає?
Через багато спроб визначив, що для мене важливо поїсти мінімум за 4 години перед бігом
Ого! А вистачає потім енергії?
За 30-40 хвилин - 20 мл води? Ви це серйозно ?
Ворс напевно зголоднів поки ти про їжу говорив
Ворсу пофіг взагалі))
Овсянка з горіхами і цукатами зранку, або закваска на злаках перед пробіжкою виручають
Топ!
А які можуть бути сюрпризи коли тобі легко бігти ?
Та сюрпризів завжди вистачає)
Не почув , на яку відстань
Для кожної дистанції свої реклмендації
@@nogybogy , перед 21 км і 42
👍
🙏🏃🖤