10 золотих правил бігу
Вставка
- Опубліковано 12 тра 2024
- Зібрали для вас короткий гід бігової мудрості в 10 правилах бігу.
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
💸 Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20% drive.google.com/file/d/14Pel...
00:00 Інтро
00:30 Правило 10%
01:08 Правило 10 градусів
01:43 Правило 2-х годин
02:27 Правило звичної їжі
03:03 Правило зустрічного та попутного вітру
03:51 Правило діалогу
04:31 Правило бігу вгору і вниз
05:00 Правило не тільки бігу
05:37 Правило рівномірного темпу
06:15 Правило нових кросівок
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi - Спорт
Правило №1: "Біжи - поки не добіжиш!"
є таке)
😁😁😁
😅😅😅
@Edik Didenko останнім часом в кросівках наскільки багато амортизації, що тип поверхні по суті не впливає на це.
@Edik Didenko кому нельзя? По бетону нельзя ...
"...чи просто мацкаль" - ото посміявся! Дякую за лаконічний випуск! :-)
Доповнення до правила 5: Коли ви розвертаєтеся за вітром, щоб полегшити собі тренування - вітер також розвертається, щоб ви все одно бігли проти вітру. Висновок з правила 5: Незалежно від вашого маршруту ви все одно завжди будете бігти проти вітру.
Розповсюджується й на велосипедистів 😁😁😁
1. Бігати треба в кайф. В голові замість гасла "треба" має бути "Хочу бігти".
2. Постійно вчитись слухати своє тіло, свідомо знімати м'язові зажими, навіть повік.
2. Перші роки бігати з пульсометром, не виходити за межі. Додатково тренуватись, зарядка+, ОФП+, спеціальні бігові вправи++.
3. Після їжі лягати не слід, їжа гірше перетравлюється.
4. Правило 10 градусів не враховує надмірну вологість і вітер (привіт мій гайморит в 2021 році).
5. Суб'єктивних аспектів може бути безліч.
Наприклад, змазую кремом між пальцями ніг, бо пальці натираються один об інший після 5 км.
Всім пунктам лайк. Про 4 пункт, вологість і вітер, розповів в відосі сьогодні)
то може краще не бігати з такими проблемами?😀
3 бред полный
Дякую за якісний український контент 🔥
Дякую. Не зупиняйтесь, продовжуйте клепати якісний контент💪
Ох, намагаємося)
Чекаю на відео про трейловий біг 😎
10 заповідей Бігуна 🫶🏻 Дякую за якісний кОнтент✊🏻
Алілуйя брат! 🙏
Дуже крутий канал, ще і українською👍 Дякую за корисні поради.
🇺🇦🏃🙏
Дякую за нагадування)) Зробіть ще відео про пульсові зони.
Судячи з деяких правил, автор наче про них не знає...
божечки я так люблю бігати, я просто лечу під час бігу і я дякую за такі цікаві теми ❤
політ нормальний)
"Колоколи" це в МПЦ, у нас - дзвони, дзвоники, дзвіночки) Дякую за супер-контент! Усім здоров'я!
Дзвіночок, точно! Дякую, виправлюся)
Добрий день, не бігаю оскільки маю лишню вагу, але ходжу швидким темпом по 10км. 5днів в тиждень крайні півроку.
Так от стикнувся з проблемою, що всі кросівки стираються на пальцях, спочатку не надав тому особливої уваги, просто купував нові, але з часом почали турбувати, нарости з відмерлої шкіри якраз в основі пальців стопи.
Зрозумів що все життя неправильно ходжу, замість того щоб ставати на пятку і переносити вагу на основу і пальці, я робив наоборот спочатку ставав на пальці потім основа і пятка. Тепер переучуюсь ходити і ці проблеми зникли, а в майбутньому буду бігати.
Залишу тут свій коментар можливо в когось буде схожа проблема.
Ми багато приділяємо уваги техніці бігу, але про техніку ходьби не говорили. Цікаво.
@@nogybogy ага, насправді техніка ходьби неважлива якщо ходити небагато, але коли ти починаєш систематично долати дистанції більше 5 кілометрів, то тоді починають виникати проблеми які вирішуються правильною технікою.
Дякую!
Вперше натрапив на ваш канал і з перших хвилин сподобалася манера розмови та подання інформації (в порівнянні з іншими)
Підписався, подивлюся й інші ролики.
Клас, дуже радію, що з'явився якісний український контент про біг на ютубі! Це топ 🔥
дякуюємо за підтримку. це цінно!
@@nogybogy вже порадила друзям 👍
Дякую за інформацію!
Як для початківця це було дуже корисно🎉 Дякую
Єдине, що часто чула це «вийняток»😅 наче правильно «виняток»
Дякую. Я вчуся)
Дякую🙏🏻
Дякую за відео❤
Дякую за роботу! Дуже цікаво
Дякую за корисне відео! 😊
смак видиво. Дякую
Дякую!
дякую за цікавий контент
Дякую за чудовий контент
Корисні правила. Дякую
Інформативно та корисно)
Дякую за відео!
🙏👍🏃🇺🇦
Виявляється ви свої. Приємно вражений
Та тю, звичайно свої)
Крута назва каналу і якісний контент! Якраз готуюся до марафону, тому дуже актуальне відео:)
коштувати...МЕ вам 😂😂😂
Дякую, корисні поради 😀
🙏🏃👍
Класне відео, давайте ще!
скоро буде) працюємо над цим
Дякую за корисне відео 🙏
🏃🙏🏃♀️
Класні і по ділу правила! Погоджуюсь!
І побачимусь на Гуцулі)
Дякую, прості на перший погляд поради , але їх значення важко переоцінити. О, я можу в п'ятницю, вечорі, писати хотяб цілостними реченнями.🤣🤣🤣
я передивися відео і реально бачу, що ввечері складно вже говорити)
@@nogybogy Та все нормально 👍
Дякую за контент!
Дякую і вам)
Дякую, корисна інфа 👍
Дякую і вам)
Дяка!
І вам!
Це накраще відео про спорт яке я бачив❤
Вова, дякую!
Дякую Дімас❤👣🏃🏻🥇
Оу, Макс) І тоді бюдякую)
Класс! дякую за прекрасний біговий контент
Дякую вам за таку підтримку, це для нас дуже важливо!
Дякую за це відео. Дуже корисно❤
дякую вам)
Дякую за корисні поради, з мене вподобайка)
Найцінніше) дякую!
Дякую за корисний контент!!
Дякую вам!
Афігенно! Дякую за крутий контент! Люблю бігати, поради в десяточку!
👍🏃🙏💪
Крута тема👍 а можно довгі відео, щоб як раз під час пробіжки слухати?)))))
Молодці , чекаємо нових відосів
вже от буквально через 5 хв буде)
Круте і інформативне відео 💪
дякуємо)
аааа, який крутий канал! рада, що його знайшла) успіхів
Дуже дякую! Ми ще більш раді, що ви нас знайшли)
Давайте ще відео. Дуже інформативно та цікаво. Подяка.
Дякую вам. Вже нове відео на каналі)
Як завжди топ 🎉 цікава інформація в крутій, доступній подачі
🙋♂️🖤🙏🏃
Дякую, підписався
🙏🏃👍
Таке класне відео , та ще й на українській, дякую❤❤
дякую вам за підтримку!
Дякую
👍🏃
Дякую. Класне відео. Дуже надихаюче та корисно. Аж закортіло побігати.
Дякуємо вам за підтримку)
Клас, дякую. Почав бігати але хаотично,
Можливо це і є оптимальний формат бігу)
Нарешті знайшов топовий україномовний канал про біг ❤
Але ж дякуємо за комплімент)
Як вчасно ви мені попались)) Тільки недавно почала бігати, і як раз побачила ваше відео в рекомендаціях, дякую за інформацію!
Дуже радий, Анжеліко) 🙏🏃
класний випуск!
🖤🙏🏃
Дякую! Шикарний відос, нічого нового не дізнався, але відос мені дуже сподобався, і коментар пишу лише щоб підтримати відео, щоб новим бігунам воно частіше показувалось :)
Але ж дякую вам за таку позицію!)
підписався, поставив вподобайку, написав коментар. Сподобалося те що ви робите, мабуть після років перерви знову почну бігати, але вже з понеділка бо зараз дощ)
Завжди так роблю, з понеділка) дякую вам за підтримку!
Чодові поради. Дякую.
Назва каналу гарна
🙏😃👟🎯
Чудове віде, якраз відкрила для себе сезон бігу в цьому році)
Оу клас! Раді що стали корисними)
Топчик відео 🔥 замотивувало, повертаюсь в біг)
Ой Денисе, шо ти тойво!
@@nogybogy завтра вже збираюсь 💪😁
@@poiterqwert Обережніше там з пейсом
божествений канал. давно такий шукав
🏃🙏🖤
Супер
🙋♂️👍🏃
От послухав я це відео перед початком бігового сезону 2024, зимою на жаль не бігав, я так і збільшував навантаження на 10%, кожного тижня на +10%, минуло 2 місяці і я пробіг напівмарафон, от і розумію що з таким успіхом скоро доведеться марафон бігти 😁. Тому думаю що ці 10% треба додавати раз на 2-3 тижні а то і на місяць 😉
Гарне відео
дякую!
Дякую за випуск. Дуже інформативно та корисно та з класною подачею! Скажіть, а буде випуски з планом бігу? Почав бігати півтори роки назад за схемою, але знайшов тільки російськомовний контент, де давали план по дням, в якому включався біг та вправи між бігом. План був чудовим, давав відчутний прогрес, розвивав все тіло. Дякую!
Класно, я поставила вподобайку якраз на запит підтримати Дмитра😅❤всі ламаються, бо всі люди;))
Дякую вам) Нічо не ламається, все правильно)
Thanks for this, channel
🙏 thank you for supporting
Це відео дуже актуальне для мене, тому що вирішив бігати щодня протягом 30 днів і знімати це на відео. Дякую за корисну інформацію! Радий, що україномовний контент розвивається. Цікаво глянути про правильне положення тіла під час бігу.
Дякую. Про техніку бігу будемо трохи розповідати ще, там багато моментів є. Бігайте обережно, благаю) І давайте собі хоча б один день відпочинку на тиждень.
@@nogybogy ні, відпочину вже на тому світі😁😁😁
Прості рекомендації або правила, а от дотримуватися їх не просто)))
Лайк!
І вам так само)
Топ
Рік тому починав з 2 км і задихався в кінці (((😔
Тепер пробігаю 10 км легко. Можу і більше, але вже сенсу не бачу .
Дякую за відео. Підписочка 🙂
найшов український канал для бігу) дякую
🏃🏃♂️🏃♀️
"КОШТУВАТИМЕ"АБО "БУДЕ КОШТУВАТИ" ))) Дякую!
🙏🙏🏃
І знову Ютьюб рекомендує шось гідне. Особисто я ненавиджу бігати, однак це найслабша моя сторона у спорті в цілому, тому буду розпочинати. Сподіваюся, що знайду ще цікаві та корисні поради. Дякую за чудовий український контент!
Лайк+ підписка)
Дякую вам. Як би я не любив біг і скільки би контенту не робив, завжди кажу, що можливо і не потрібно силувати себе і бігати, якщо воно не дуже заходить. Я прибічник лагідної фізкультури, вважаю що спорт має бути в кайф)
З мене бігун ну «дууууже потужний», але ваші відоси заряджають і хочеться бігти більше і більше. Саме тому я вимагаю більше відео!!!😉👍
Одразу вподобайка!
😃🙏🏃
Дуже пізнавально
дякую)
Агінь! Неймінг каналу - окремий кайф.
Дякую, ми вже 8 років Ногибоги)
Клас!
🙏👍🏃
Круть
дякую за контент
вподобайка та підписка однозначно 👍🏻
за згадку твору Шевченка в такому контексті, окрема жирна вподобайка 👍🏻
Дякую вам)
сподобалась назва каналу. Радію тому, що український ютуб виходить на якісний рівень
ще рік тому вони вели свій контент російською ((
Дмитро правий, ще рік тому ми вели свій контент російською)
Дякую за контент. Лише починаю бігати... дуже цікаво наскільки нормально бігати з зупинками на світлофорах + схили (Київ). Бо мета для початку вийти на 10км швидше ніж за годину, і здається вже бувало, але я це називаю не бігом, а перенесенням тіла з точки А в точку Б, бо десь стоїш 40 секунд, десь повзеш по схилу вверх, десь навпаки вниз і т.д. Нерівномірність коротше. А може це і класно - реальні умови, бо на стадіоні неможливо бігати, мізки витікають від нудьги :) Може у вас в інших відео вже є відповідь про це.
Тут в вас декілька запитань. Ще відео для початківців буде, але якщо коротко?
- бігати з зупинками більш ніж ок. є навіть рекомендація бігти 5 хв, а потім йти 5 хв. З часом проміжки ходьби стануть меншими і ви просто весь час будете бігти
- схили. в них можна заходити пішки, поки не відчуєте спроможність забігти. на трейлових змаганнях в горах, переважна більшість бігунів в гору просто йдуть. Є навіть така техніка, яка називається power walking. руками спираєтесь на квадріцепси, спина рівно і йдете швидно вверх
- стадіон залиште для швидкісних тренувань. такі в вашій підготовці також будуть, але трохи пізніше)
@@nogybogy Дякую за розгорнуту відповідь! А то я спочатку думав що бігати, це намагатись постійно тримати один і той самий темп, хоча зараз вже побачив різні відео і статті що зміна темпу і навантаження якраз (мабуть) корисніша для тіла. Радий що знайшов ваш канал :)
Лайк, підписка, коментарій!
Дякую за україномовний контент про біг. Цього дуже не вистачало😢
Тим більше для початківців
Назарій, дякую за зворотній зв‘язок!
кльовий випуск!
кльова українська!
Дякую за контент ❤
питання до поради 1:
збільшувати на 10% щотижня - це при якій інтенсивності тренувань протягом тижня?
Це дуже базова порада, такий собі запобіжник для початківців. Якщо в вас такі питання виникають, то вже час йти в біговий клуб чи до тренера)
Клас, підписка!
👍🙏
Контент топчик
🇺🇦🏃🙏
це відео дуже корисне!!! дяяякую за україномовний контент та Вашу працю
ой дякую. завжиди раді таким коментарям)
Цікаво! Дякую!
🙋♂️👍🙏
Назва каналу! 👍
Цікаво, дякую!
дякую вам!
Класні поради для початківців! Я б ще додав, що не можна ігнорувати біль, особливо у колінах - вперед до лікаря, внакше можна багато проблем отримати.
Що за кросівки з гортексом у відео по лісу?)
дякую за українську))
дуже цікаво!
дякую вам!
💪