Боль в пояснице? Упражнения для спины помогут!
Вставка
- Опубліковано 19 тра 2020
- Телеграм YOGA work t.me/yogawork
Курс ЙОГА СТАРТ clck.ru/sXWFc
Тренировки в прямом эфире t.me/YOGA_work_bot
Боль в пояснице, что делать? Убрать боль в пояснице и вернуть былую подвижность может простая гимнастика и упражнения для поясницы. Эти занятия укрепляют организм в целом, помогая справиться с болью естественным путём.
Почему упражнения для спины могут помочь уменьшить боль в пояснице? Упражнения от боли в пояснице могут развить:
- Повышение выносливости и работоспособности;
- Улучшение кровообращения;
- Укрепление мышечного корсета;
- Нормализация обмена веществ;
- Укрепление иммунитета;
- Выработку серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.
- Здоровая спина - это здоровый позвоночник. Что позволяет выпрямить осанку.
Боль в пояснице может быть вызвана:
- Мышечным спазмом - это основная причина боли в спине при остеохондрозе. Когда мышцы спины подвержены постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
- Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром и боли в пояснице.
-Радикулитом - воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять упражнения для поясницы. Так как боль в спине, может быть вызвана не только дефицитом тонуса мышц, но и проблемами с позвоночником.
Развитие заболевания. Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления, появляется боль в спине.
Функцию амортизатора - смягчающей прокладки между позвонками - выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном её распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).
Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.
В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут вызывать сильную боль в пояснице. Боль в спине может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении - в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).
Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника - так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа - развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью с спине.
Социальные сети yoga work :
Вступайте в группу Вк yogawork
Смотрите нас в инстаграм Инстаграм / yoga_online_
Присоединяйтесь к Фэйсбук / yogaworkonline
#йога #спина #поясница #йогаворк - Спорт
Как ощущения после занятия? Получилось снять напряжение?
Я очень люблю эти упражнения, спасибо,очень нравятся ваши уроки, ничего лишнего, благодарю вас
Спасибо)
oy spasibo ya uje skolko dney mucayus seqodnya nacala s vami uprajneniya predstavte stalo leqce.Ya xotela sprosit mne kajdiy den delat eti uprajneniya? Spasibo vam.
Болела сильно поясница. Стала делать ваши упражнения и все прошло. Спасибо)
Анна Коржакова это лучший отзыв)
Несколько недель болела поясница , какая то жгучая боль , массаж пистолетом не помогал или помогал но не на долго . Решила вернуться к йоге и вуаля с первого раза поясница перестала болеть ))) я так рада , это такое счастье жить без боли . Спасибо !
Большое спасибо. Оченьхорошие уроки. Подбор асан, темп, голос, манера подачи - всё супер!
Обожаю ваши комплексы. Этот просто спасение для моей поясницы❤
Шикарный комплекс,эффект сразу! спасибо 🙏
Спасибо за занятте
Спасибо огромное класс
Благодарю! Сразу почувствовала облегчение в пояснице,упражнения помогли!🙏
Спасибо Вам за отзыв! Очень важно 🌸
Спасибо вам большое
Поясница перестала «ныть» после этого комплекса. Вы как всегда круты. Спасибо
Это безумно приятно слышать! Спасибо)
Вам спасибо !👍
Спасибо вам♥️
Спасибо за действенный и доступный для выполнения комплекс! ❤ Пожалуйста, по возможности добавьте ещё упражнений от болей в пояснице для начинающих)
Посмотрите пожалуйста наш плейлист Убрать боль в спине
ua-cam.com/play/PLvdtJBo5Y2LM9yAFCX1dz8W2KPC5fVl-a.html
Спасибо, поясничный отдел несёт большую нагрузку в жизни, хорошо, что можно снять её упражнениями👏🏻
Абсолютно верно, ещё раз спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻
Благодарю.кайфовые асаны😊
Спасибо за понятные и легкие упражнения 👍🏻
Спасибо Вам огромное! 🙏
БлагоДарю 🙏🏻 ощущения после занятия прекрасные😍 упражнения расслабляют и снимают напряжение ✨
Аделя, очень рады что вам понравилось занятие! И приятных вам практик 🙏🏻
Думала, что не поможет, оказывается очень даже помогло спасибо😳🥰
Очень рады, что вам помогло! Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻
Спасибо, данный комплекс мне помогает от боли в пояснице)
Спасибо Вам большое за этот комплекс упражнений. Очень помогли😍
Отлично! Мы очень рады. Оставайтесь с нами, подписывайтесь и жмите на колокольчик 🛎
Благодарю❗️🙏🏻
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо вам большое за занятия❤
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Благодарю за управление
Liudmyla, спасибо большое за комментарий! Очень рады, что вам помогло занятие 🙏🏻
Этот комплекс мое спасение ❤ сразу становится легче. Как только спина начинает болеть как правило это если где-то просквозит. То сразу делаю этот комплекс и вуаля здравствуй жизнь в движение 🎉
Благодарим за обратную связь 🫶
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Такой лёгкий и приятный комплекс, что даже не заметила, как пролетело время. И озвучка приятная, легко следить за темпом. Спасибо!
Лучший канал про спорт,спасибо❤️ С мамой занимаемся😊
Спасибо Вам большое!) Очень приятно 😘
Спасибо большое!
🙏
Спасибо, очень хорошие и полезные упражнения!
Очень приятно)
Спасибо вам большое за ролики мне в первый день полегчало почти 6 месяцев мучаюсь сколько врачам истратил а не помогало , спасибо большое вам я влюбился в вас
Rustam, спасибо за комментарий! Действительно корень многолик проблем в нашем физическом состоянии и достаточно заняться собой, как всё налаживается 🙏🏻
Прям для моего случая
Спасибо большое за видео! Очень все понравилось, боль как рукой сняло)
Это точно) У нас вся команда уже попробовала, всем говорят что сразу поясница перестает болеть!
Спасибо большое ❤️
Аня, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в группу в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork
А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat
Спасибо вам большое за этот видеоурок♥️
Благодарим за отзыв! Подключайтесь к нам в телеграмме 💓 t.me/yogawork
Спасибо 😊 нме очень нравится удачи 👍🍀 вам
Благодарим Вас🙏
Вы умничка
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо 🥰
🙏🏻🖤
Супер!!!
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Очень полезное видео
Благодарим)
Спасибо
Спасибо Вам, большое! Оставайтесь с нами)
спасибо большое☺️🙏❤️хорошая тренировка👍
Мария, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы:
Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork
Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Благодарю 🙏
Лилия, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork
А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat
Благодарю Вас!🙏Очень хорошие упражнения!желаю Вам всех благ!🙏
Елена, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов: t.me/yogawork
Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Спасибо большое)
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Доброе утро! Это было вау) клево! 🙏👏👍🕊💜
Айнур, рады что вам понравилось 🙏🏻
🙏🏻спасибо 🥰
Lidiya, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо за занятие!
спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо большое, отличный комплекс упражнений! 🌸 А есть упражнения для лопаток и плеч, от зажимов?
Да уже сняли. Монтируем! Думаем будет через пару недель
YOGA work, буду ждать! 👍
Спасибо! Это видео стало спасительным кругом для моей поясницы!
Варвара, очень рады что вам помогло 🙏🏻
Спасибо большое за комплекс упражнений, все легко. Они ведь помогают от протрузии крестцового отдела - именно эти упражнения?????
Спасибо за комментарий. Да упражнения снимают тянущие ощущения с крестцового отдела и укрепляют поддерживающий каркас мышц.
Спасибо за упражнения! Стало легче
Дарья, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы:
Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork
Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Благодарю, ушли боли поясничном отделе! Буду делать почаще))
Катерина, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы:
Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork
Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Спасибо большое, стало легче
Oliga, очень рады что Вам помогло занятие!
Спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы:
Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork
Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Спасибо вам большое за занятия♥️ делаю часто, чувствую себя более здоровой после них
Благодарим, что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
@@YOGAwork❤
Благодарю), стало лучше)
Елена, спасибо, очень рады что Вам помогли упражнения 🙏🏻
Спасибо за классный комплекс! Выполняется без напряга и у меня после него спина разгибается :)
Anna, очень рады что Вам помогло занятие и спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Хотелось сказать огромное спасибо всего 10 минут в день и спина перестала болеть после травмы на сноуборде теперь каждый день делаю без этого упражнения уже не могу❤
Мария, спасибо, за комментарий и за то что практикуете вместе с нами! Очень рады, что комплекс помогает вашей спине 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов и подборки уроков на неделю t.me/yogawork
Спасибо, почувствовала облегчение в пояснице.
Елена, на здоровье и приятных практик 🙏🏻
Благодарю за упражнения стало гораздо легче, можно ещё попросить упражнения от гиперлодоза 🙏🥺
Анастасия, спасибо за комментарий! Уточните пожалуйста упражнения от гиперлордоза в области поясницы или шеи?
Гиперлордоза поясницы
Спасибо. После первого раза стало легче
Спасибо большое за комментарий, ещё мы начали вести телеграм канал, на котором есть новые тренировки, подборки занятий на неделю и чат с инструкторами 🙏🏻
t.me/yogawork
Благодарю, при боли спины очень помогло
Ильнур, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Ощущения мягкие. Поясница болела при прокручивании в стороны но терпимо! Спасибо Вам
Алина, пожалуйста! Очень рады, что вам помогло 🙏🏻
здравствуйте! можно ли делать данные упражнения как утреннию разминку?
Да, можно выполнить после разминки.
Ещё мы снимаем отдельные тренировки в телеграме, вот например новая утренняя зарядка t.me/yogawork/2100
Каждый день делать?❤
Да, помогло! У меня 20 лет проблема с поясницей, как хорошо что я случайно увидела вашу тренировку. Делаю ее теперь каждый вечер почти. Встаёшь с коврика и ...о, чудо! Ничего не болит!!! ❤❤❤ Благодарю вас от всей души!🌹🌹🌹
Анна, очень рады что вам помогла практика и спасибо что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов t.me/yogawork
❤
🙏🏻
Не все переходы озвучивались. Приходилось подглядывать, а в начале, вообще, не объяснила, что не задержка будет использоваться, а постоянные движения.
вчера сажала картошку
проснулась, боль в спине невыносимая, сейчас поделаю пару ваших йог можое пройдет
мне все понравилось 😊
Yana, если чувствуете боль, то нужно подождать пару дней, что бы прошло воспаление. И только тогда приступать к упражнениям. Лучше всего перед практикой проконсультироваться с врачём, на отсутствие грыж и растяжений 🙏🏻
Здравствуйте! Столкнулась с проблемой: клинит спину с правой стороны при расслаблении (лежа на спине или животе). Причем так, что "собрать" себя тяжело и очень больно (будто ноги отнялись). К чему я это, сейчас к врачу попасть сложно, после нг только запись, смотрю ваши уроки и очень нравиться. Но вот не знаю, можно ли этот комплекс делать в моем случае? Знаю, что вы не врач, но вдруг сможете подсказать по опыту. Заранее благодарю за ответ 🙏
Добрый день! В период обострения заниматься не рекомендуется, дождитесь пожалуйста приема у врача и после снятия острой фазы можно приступить к занятиям. Выздоравливайте! Берегите себя 🙏
@@YOGAwork спасибо большое! С наступающим вас праздниками и здоровья ❤️❤️❤️
Подскажите, можно выполнять эти упражнения при межпозвоночной грыже в поясничном отделе?
Очень осторожно и только до комфортных амплитуд. Не в коем случае нельзя при обострении и болевых ощущениях 🙏🏻
Здравствуйте, не могу дотянуться даже до пола, хочу заниматься йогой, но не получается выполнять многие упрожнения, с чего мне начать?
Попробуйте первый урок из курса - йога для начинающих ua-cam.com/video/-YQ-XMUVoiw/v-deo.html
В описании этого урока есть ссылка на сам курс 🙏🏻
Спасибо за ваш труд
Спасибо, за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻
Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов и подборки уроков на неделю t.me/yogawork