승마살을 제거해주고 엉덩이는 채워주는 혁신적인 운동
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- Опубліковано 3 гру 2019
- #승마살제거운동 #승마살 #힙딥 #힙업운동 #허리아플때하는운동
운동하는 데이브 인스타그램: / feelisms
같이해주면 좋은 운동 :
1. 힙업 루틴운동
• 힙업을 위한 가장쉬운 운동루틴 (힙업을위...
2. 스쿼트한개도 안하고 엉덩이 자극 100%운동 • 스쿼트한개도 안하고 엉덩이 자극10...
3. 뱃살과 엉덩이를 박살내는 획기적인 운동
• 뱃살과 엉덩이를 박살내는 획기적인 운동
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이거 운동한날은 그래도 좀 쉬운데 했는데 다음날...엉덩이랑 허벅지 바깥쪽 박살납니다... 엉덩이 자극 쩔어요
2222 그동안 중둔근 운동 해오고 있었는데 차원이 다름... 매일 못해요 이거 ㅋㅋ 폼롤러로 엉덩이 무지하게 굴리는 중
데하!! 오늘은 여러분들의 승마살과 중둔근을 채워넣어 주면서 비어있는 힙공간을 채워줄 수 있는 운동에 대해서 알려드릴려고 합니다. 이 운동의 이름은 '충식이 하체운동' 이에요. 풉. 아 그리고 이 운동과 같이 해 주면 좋은 운동은
1. 힙업 루틴운동
ua-cam.com/video/9tSF29yAB28/v-deo.html
2. 스쿼트한개도 안하고 엉덩이 자극 100%운동 ua-cam.com/video/CEJyo3HrcKE/v-deo.html
3. 뱃살과 엉덩이를 박살내는 획기적인 운동
ua-cam.com/video/41w8-tF9qlg/v-deo.html
입니다. 오늘도 운동 열심히 하시고 전 아직도 이 운동때문에 잘 못걷고 있으니 충식이 운동 많은 공유와 좋아요 부탁드려요 : )
감사해요 힙딥 심하고 골반 심하게 굳고 골반불균형함한데 많은 도움 받고 있어요
충식님 몸으로 좋은 일 하셨넹, 풉!
기다리고 있었어요! 데이브쌤 감사합니다~~
좋은 운동 늘 감사합니다!
오늘 올려주신 영상 보며 열심히 따라 했어요~
감사합니다.
고급스러운 운동법 소개 늘 감사드려요!!^^*
헉헉.... 여기가 승마살 잘하는 집이라고 해서 왔습니다. 승마살 2인분만 가져가세요~~
바깥쪽 운동 열심히 하고 있을게요~ㅎㅎ
데이브님 설명해주시는 목소리
너무 좋아요
아~~~~아!씨!
우리쌤 넘넘 친절하셔. ♡♡♡
운동 알려주셔서 감사합니다. 필요했던건데 설명 너무 친절히 잘 해주시고 해부학적 설명 몰라도 들으니 좋네요.
역시 데이브쌤은 잔잔한 재치와 전문성으로 큰유익~ 몸을 편안하게 해 준다니까용~~~~
설명해주시니 이해가 쏙쏙되네요
대박입니다!!
최고에요👍👍👍👍👍👍👍
힙딥이 심해져서 걱정인데 선생님 영상보고 많은것을 새로 배우게 되었습니다. 자세한 설명과 운동방법 영상 정말 감사합니다^^
다음도 너무기대되요~
참 훈남이세요 ㅎ 목소리도 차분해서 좋아요
감사합니당 ~~🎃
이거 진짜 완전 쉽고 엉덩이 자극 엄청 씨게 옴...데이브 쌤 💯 점!!!
가지런히 벗어놓은 흰운동화 왜케 귀여우신거예요ㅋㅋ😆나만웃긴가ㅋㅋ
나비자세할때 다리 팔랑팔랑 몸이 엄청 유연한 쌤이 부럽군요😺 쌤의 모든영상이 보물이지만 [걷기 실전편] 진짜 최애영상♥ 1시간 걸어서 이영상 오늘은 못따라하구 10번볼께요ㅎㅎ
이운동은 내일 츄라이~t.r.y해보께요😌
요즘, 데이브님께서 가르쳐주신 그 골반스트레칭을 꼭 운동전에 해주는 편인데요. 하체 운동을 할 때 부담도 덜 되고 전반적으로 몸이 잘 풀린상태에서 운동하는거 같아서 잘되는거 같아요!! 너무 감사합니다 :)
하...잠깐 사이에 하얗게 불태웠네요 ㅎㅎ
지방도 빨리 태워지도록 맬맬 따라해야겠어요. 한쪽은 잘되고 다른한쪽은 잘 안되네요ㅜ
열심히 따라하다보면 되겠죠~~
항상 좋은 영상 감사드려요~
오늘 정말 추운데 데이브님 건강 유의하세요^^
감사합니다!!!!내측근운동도 기대하겠습니다!!!
저두요, 꼭
승마살 제거해준대서 일단 풀시청 하기로 하고 봅니다~^^
우연히 만난 데이브 영상 꾸준히 구독 중입니다. 등산과 잘못된 스쿼트 자세로 앞허벅지만 유난히 발달한 저는 오또케 운동하면 될까요. 승마살은 덤 이라 위 동영상 꾸준히 해보겠습니다!!
데이브님 안녕하세요~ 무릎관절이 안좋아서 무릎을 꿇고하는 운동은 힘들어요~혹시 서서하는 방법은 없을까요?^^
데이브님 사랑해요. 하비에 무릅 승마 힙 최악인 제게 구세주 운동^^
힙딥이 점점 커지는데 ㅠㅠ 열심히 해보겠습니다 좋은 영상 감사합니다
1석2조인 운동~^^ 얼마나 하면 효과가 나타날까요?~데이브님 영상은 간단하면서 따라하기 쉬워서 너무 좋아요~열심히 해야겠어요~ㅎㅎ
감사합니다. 중둔근 운동 필요한데 딱 맞는 영상♡
방금 헬스장에서 하체뿌시고왔습니다 열심히따라하겠습니다 (데이브님 멋져요~^^)
감사합니다.
뱃살이랑 옆구리도 해주세요11
6개월사이 20kg감향후 승마살이 고민되어(탄력없는 피부들) 찾다가 우연히 알게 되었네요. 도움 잘 받겠습니다. 구독 좋아요 했어요.~^^
저한테 딱맞는운동이네요;;; 한쪽으로만 기울어 앉는 자세 때문에 반대로는 안돼서요ㅠㅠ 너무아파요 흑흑
엉뎅이 운동이 더 필요했는데 감사합니다 후후
우오 엄청 조아요! 제가 지금 일년넘게 가이어트중인데 허벅지살이 제일 안빠지는것같아요 ㅠ 허벅지는 도대체 어떻게 해야 살이 빠지는 걸까요 ㅠ
어제 이거 따라 하고 오늘 하루종일 엉덩이 근육통 때문에 힘들었어요...ㅠㅠ
자고 일어나 내일도 아프면 파스 붙여야겠어요..
엉덩이 근육이라는게 정말 있나봐요...
아프면서도 신기하네요~
요즘 힙근육이...탄탄한 상태인데...엉덩이 박살내는 운동..이랑 요..운동..함께 오늘 해줬더니...눈으로..힙업이 보여요..최고입니다..이제...힙근육..자극오는 법..알겠어요...고맙습니다..
감사합니다 : )
데이브님 영상은 항상 믿음이 가요😊 내일부터 열심히 해보겠습니당!!!
선생님, 구독하고 잘 보고있습니다
어플사용하셔서 근골격 보여주시는 것도 많은도움되고있어요.
질문 답변해주시면 감사하겠습니다.
4분부터 나오는 동작에서
허벅지외전을 할때,
골반을 고정하고 허벅지외전하는것이 아니라,
“반대쪽으로 골반을 뺐다가, 골반중앙으로 돌아오며” 허벅지 외전하는 이유가 있을까요?
그렇다고 외전범위가 더 커지는건 아닌거같은데, 자극이 강하다는 면 말고 ,해부학적으로 궁금합니다 선생님!
선생님!!!!! 손목이 너무 아프면 팔굽혀서 엘보하듯이 팔꿈치를 바닥에 대고 운동해도되나요!?!
쉬운듯 하면서도 어렵네요 엉덩이 기울일때 자꾸 어깨랑 팔에 힘이 들어가요 ㅜㅜ 좀더 배와 엉덩이에 집중하겠습니다. 다리를 들어올릴때보다 버티는 쪽 엉덩이 기울일때 훨씬 자극이 잘 와요 넘 좋아요 열심히 하겠습니다. 내측근 운동도 기다릴게요 감사합니다~~~
아까 운동하고 나서는 엉덩이 그리 아픈지 몰랐는데 집에 와서 씻고 정리하고 한 1시간 반 지났나... 뻐근하네요 ㅋㅋㅋ 파스 왜 붙이라 하셨는지 알겠어요 ^^
올리는것만 알았는데 올리고 한쪽으로 치우치고 ㅋㅋ왼쪽하고 오른쪽할때 잘 할 수가 없을정도로 너무 힘드네요 대박 ㅋㅋㅋ
정말..꾸준히 하면 승마살 제거 되겠죠?ㅠ
데이브님 10만 구독 기념으로 제 승마살 내어주고 갑니다. 주르륵 (물론 한세트만 하고 갑니다..)
필요한것만 챙겨가는 아주 좋은 채널!
엉덩이가 뻐근해요.. 아 기분 조아. 따라하는데 좀 빨라서 천찬히 했어요. Gym에 있는 두꺼운 매트에서 했는데, 요가매트를 깔아야 할까봐요. 자꾸 미쓰러져요.. 무릎이요.
파스 붙이고들 하세요!! 운동한지 오늘 3일째인데 내 옹동이는 왜 아직도 아픈가여~ 동작은 심플한데 근육통은 역대급!!
저도 이거 할 때 “할만한데?!”하면서 4세트 했는데, 새벽에 화장실 가려고 일어날 때 잠을 다 깼을정도로 엉덩이 아팠어요ㅜㅜ 다양한 엉덩이 운동 중 최고라고 느낍니다. 근육통 좀 덜하면 매일 할 생각이에요❤
오늘 왜 이렇게 몸살난것처럼 몸이 아픈가 했더니...어제 이 운동 때문인거같아여..
무릎이 아파요ㅜㅜ
옆으로 기울때 각도를 너무 깊게 가지마시고 무릎이 뒤틀려지게 꺾으시면 안돼요!
승마살만 살찐 사람인데요 열심히 해볼게요
제가 여쭙고자 한 위치가 대퇴근막장근이군요.^^ 골반뻬에서 고관절 내려오는 대퇴근육이 앞으로 넘 튀어나왔어요. 요 그래 힙운동을 많이 했어요. 중둔근 운동을 많이 해서 그런가 싶어 걱정입니다. 저 영상 운동을 꾸준히 하면 나아질까요?
스커트 입었더니 툭 튀어나오고 옆으로도 벌어지고 그래요.~ㅜㅜ
엉덩이 사선 뒤로 빼는게 생각처럼 안 되네요ㅋㅋㅋ 한쪽으로 기울였다가 반대로 다리 킥하는 것도 옆으로 열리지 않고 자꾸 몸쪽으로 올라와요ㅎㅎ
기울여 앉을 때 고관절에서 소리가 나요.
그리고 안쪽 운동은 어디에 있나요??
운동이라 쓰고 ASMR이라고 읽으면 되는건가요? 목소리 왜이렇게 나긋나긋...하앍.
쉬운운동이라 생각했는데 세트 늘리니까 땀 엄청 나네요..허허..이것참
두번째 골반 바꾸는 스트레칭 할때 골반에서 뚝뚝 소리나면서 아파요 ㅠ 이 운동전에 할수있는 스트레칭 있을까요 ㅠ
얼~~~~!!!
처진 엉덩이~ 극복~!!!!!!
데이브님~~!!
뒷구리!!! 뒤에서 봤을때 허리밑 옹댕이 위 러브핸들이라하는 뒷구리 박살내는법도 가르쳐주세요!!! ㅠㅠ
ua-cam.com/video/41w8-tF9qlg/v-deo.html 강려크 추천 합니다 : )
선생님 저 왔어요^^(빌런등장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 한세트만 해보고 갈게요
손목이 아프면 바닥에 팔꿈치대고 해도되나요?
저 동작할때 한쪽으로 기울었다가 돌아오며 반대다리 드는순간 바닥지탱하고 있는 정강이?
부분이 딱 딱 아주크게 소리가 나요 왜그럴까요?
그리고 팔뚝이 제일힘드네요 ㅠㅠ
힙딥이 도드라지는 엉뎅인데 두번만에 힙딥이 채워지는 이런 기적 같은 운동이? 진짜 이 분은 상줘야 됨. 데이브님 최고.👍👍👍
데이브님~ 어제 1세트 오늘3세트 했는데요. 하고나서 천골 왼쪽 세로 방향으로 통증이 생겼습니다. 왜 그럴까요?
제가 짝궁둥이(왼쪽이 작음)에 오른쪽 어깨가 올라간 체형입니다~ㅠㅠ
일단 동작이 무리가 된것 같습니다 그리고 틀어진 골반이 상태에서 너무 강도가 강하면 그렇게 될 수 있습니다. 또한 해당 아픈 부분에 햄스트링이 지나치게 짧아져 있으면 더 큰 자극을 줄 수 있구요. 골반에 대한 정렬을 먼저 교정 하시고 근력 운동 하시는걸 추천 드려요 ㅠ
@@ccs5347 지나치지 않고 답글 달아주셔서 감사합니다. 감동.ㅠㅠ
밤에 운동했는데 삐끗한 느낌?이라 다음날 못걸을까봐 걱정했는데
아침엔 통증이 줄고 걸어다니니 통증이 더 없어지더니 오후부터 통증이 사라지고 오히려 골반이 교정된 느낌이네요? 그래서 어제도 열심히 했습니다. ㅎ
아 웬지 엄청 근육이 찢어질꺼같은 느낌....아직해보진않았지만 보기싫은 승마살을위해 도전해볼께요~!
저 두꺼운매트는 어디서 살수있는지요
오래 기다렸습니다
무릎이 안좋은데
따라해도 자극이 오는 느낌이 없어요 동작이 쉬운것 같아도 어려워요
서서하는방법이 없을까요
ua-cam.com/video/5-IEplOD0vc/v-deo.html
이 영상에 서서 할 수 있는 중둔근 운동 동작이 있는데 강도는 이것보다 좀 약한듯요
혹시 무릎이 좋지 않다면 이 운동을 해도 괜찮을까요?
해보시고 통증이 오신다면 멈춰주세요!
쒼이나~쒼이나~ 운동할땐 좋은뎅 공부할때 zzzzzzzzz 제눈이 감겨욥~^^목소리 완젼 좋음
다리 옆으로 들어올리는 동작할 때 허리는 어떻게 되어야하나요? 전 전반경사이고, 계속 허리가 내려가서 안내려가게 하려는데 맞는지 모르겠어요ㅠ
허리는 과도하게 꺾이면 안됩니다 항상 중립을 맞춰주셔야 해요!
이 프로그램에 첫번째 나오는 스트레칭을 할때 아무런 자극이 안느껴지는데,, 저만 그런거겠죠😦 아예 느낌이 없네요 어떻게하면 좋을까요 ?!😱😦
첨엔 기분좋은 근육통이었는데 계속하니까 오른쪽 엉덩이 안쪽에 강한 통증이 느껴져서 운동을 할 수 없어요
너무 무리하면 엉덩이근육이 다칠수도 있나요? 당분간 쉬는게 좋은지 가벼운 스트레칭을 해야되는지 모르겠어요
넵 너무 매일 하기보다 일주일에 두번정도 하셔도 충분해요!!
3:41
8월-25.26.27.28.29.30.31
9월-01.03.06.07.08.09.10
선생님 질문이 있어요ㅡ 중둔근 운동을 하고나서 허리에 통증이 있는 사람은 엉덩이 운동을 할때 유의해야할 점이 있을까요? 허리가 좋지않아 진료를 봤더니 플랭크나 엉덩이 근육에 힘을 주는 연습과 중둔근을 키우는 운동을 하라고 하는데 이미 플랭크나 중둔근을 할때부터 요추에 무리가 가는 사람은 무슨 운동을 해야하나요ㅜㅜ 십자인대 수술로 격한 유산소도 못하고 있습니다ㅜㅜ
우선 골격근을 바로 잡아야 한답니다. 골격근을 바로 잡고 난 뒤 하셔야 해요. 골반도 후방경사 타입인지 전방경사인지 체크를 하시고 운동 하셔야 문제를 해결 할 수 있어요!
@@ccs5347 답변 감사합니다^^~
승마살 맛집 와드
ㅠㅠ헐 땀줄줄
1:00 왜 때문에 할 때는 괜찮은데 다음날 아프죠???? 중심 옮겼다 다리 올리는 동작이 잘 안되는건 근력 문제일까요😭
코어의 밸런스와 둔부의 근육이 핵심인데 힘의 밸런스가 안맞으면 힘들어요😭
효과찐이네
잘하고 있는지 모르겠지만 자극 빡빡와여
1:05
1)20회씩 3~4세트
2)10-15초씩 3~4세트
1세트만 해도 엉덩이 불나요😁
데이브쌤! 궁금한게 있는데.. 모든 운동을 하면 다음날 한쪽만 근육통이 오고 한쪽은 잘안와요...ㅠㅠ 이 중둔근 운동도 왼쪽만 근육통이 오고 오른쪽은 아주 살짝의 느낌만 있어요!
이럴때는 오른쪽 한세트를 더 하는게 좋을까요? 한세트 더 했다가 밸런스가 무너질까봐.. 궁금해서 여쭤봅니다!
아니요 균형이 안맞아서 그래요 보상작용으로 다른 근육을 사용하고 있을 수 있어요
@@ccs5347 댓글 감사합니다! 그럼.. 최대한 두쪽 모두 자극이 비슷하게 오도록 노력하면서 해봐야겠네요..!
어휴... 이놈의 승마살ㅋㅋㅋㅋ
버티는쪽 엉덩이가 아픈게 맞는건가요?
네 아주 잘하신거에요 버티는쪽에 부하가 더 많이 걸립니다
1:06
3:58
여러분 이거 제발 하세요. 승마살은 시간이 좀 더 지나봐야 알겠지만 저 이거하고 엉덩이가 일시적으로 뒤통수만큼 생겼어요 맨날할래요....ㅎ
왜 전 어깨가 많이 아프지요? 그리고 버티는 다리가 자꾸 밀려요.ㅠㅠ 뭘 잘못 하는건지요?
저 동작을 만들어 주는 자체가 어깨에도 자극이 상당히 많이 갑니다! 그리고 코어의 힘도 함께 필요하죠 : ) 이 근육들이 지금 설명이 빠져 있어서 그렇지 여러 협응하는 근육들이 많이 필요해요! 항상 한부위에 집중해서 운동하시기 보단 전체적으로 밸런스를 맞춰가며 다른 운동들도 함께 해주세요 : )
@@ccs5347 답변 감사 합니다. 이것저것 일단 할수 있는것 부터 하고 있어요.ㅎ
늘 좋은 정보 감사 합니다.^^
3:39
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (2세트 하고나서 실성한 웃음) 근데 손목이 더 아픈거 같아영..
주먹을 쥐고 해보세요 👏🏻
@@ccs5347 근데 할만해요^^ 파스 붙일정도는 아니에요^^ (허세)ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@elly808 허세오리지날은 우리쌤인데ㅋㅋ 엘리님이 Win!!ㅋㅋ귀여운 허세♥
@@mypeng 누워서 댓글 썼는데 화장실 가려고 일어났다가 다리 힘풀려서 죽는줄 알았어요.. 근데 방금 2세트 또 했어요😳 ㅋㅋㅋㅋ멋있죠 저?
@@elly808 그정도예요?잘했어요 엘리님♥ 멋져요😻 토요일 데입쌤이랑 수업해야하니 전 담주부터시작해야하나요?ㅎㅎㅎ기어갈수읍써서...
저는 일명 러브핸들이라고 하는 허리군살이 안없어져요 ㅠㅠ
ua-cam.com/video/41w8-tF9qlg/v-deo.html 한번 해보세요 : )
한번하고 3일 뻐근했어요..,. 그래서 오늘 또 승마살 조지러(?) 왔습니다 캬캬 이제 재밌어요!! 3일뒤에 또 올게요
ㅇㅈ?
@@ccs5347 ㅇㅈ ㅇㅈ ㅇㅈ👍👍👍
목소리가 나긋나긋 빠져듭니당♡
왜케 제 이상형ㅋㅋㅋ
혹쉬 결혼하셨나요?^^;(제보다 젯밥)
엉덩이에 심장뛰는게 느껴져유...낯선 이느낌...
내일이랑 모레 조심하세여..서있을때 무릎을 다 못펴실거에요..
1:10
전 근대 .. 엉덩이가 기우는 쪽 바깥쪽이 더 힘이 들어가죠..? ㅠㅠㅠㅠ
기우는 쪽은 몸의 중심을 다시 제자리로 돌려줄때 들어주는 다리보다 더 강한 부하가 자극됩니다 : )
감사합니댠!
아이거 엉덩이 박살남 못앉겟음 ㅜ
정말 못 걸어다녀요
210910
균형이안잡혀요 ㅜ
코어에 힘을 주세요 : )
왜이리 못 할까요ㅜㅜㅜ
1:05