안쪽 허벅지살을 정리해주는 아주신박한 운동
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- Опубліковано 11 гру 2019
- 운동하는 데이브 인스타그램: / feelisms
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music: audiojungle- Lounge soul
카메라: sony-A7M3 / sony-a6500 / sony-Axp-55 camcorder / 고프로 7 black / 마이크: Sony UTXB2 / Tascam / Rode usb
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#안쪽허벅지살 #허벅지내측근 #골반교정 #허벅지내측근운동
![[데일리운동루틴] 거북목/ 거북등/ 일자목/ 척추측만/ 편평등](http://i.ytimg.com/vi/G_lFW17h3lY/mqdefault.jpg)
![걸으면서 골반과 허리를 교정하는방법 [실전편] 걸으면서 들으셔도 됩니다](/img/n.gif)
이운동을 하신 뒤 소중한 경험을 댓글로 남겨주세요 감사합니다 : ) (쿠키영상있음)
1:40 운동 시작! 아침저녁으로 하고 있어요!
정말 감사해요!!!! 어디에 자극이 와야하는지 잘 알려주셔서 정말 좋아요
오오오오오!!! 이거 제가 진짜 원했던 운동!!!! 감사합니돠!!! 추운데 감기 조심하세요~~~~^^
하체 루틴 콤보 완전 좋네요. 역시 데이브형님이시다♡
진짜 제일 감사한 영상입니다 ㅜㅜ
역시 ㅠㅠㅠ쵝오 ㅠㅠㅠㅠ 선생님 넓어진 갈비뼈(흉통) 좁히는 운동도 알려주세요 ㅠㅠㅠ...
자극이 제대로 오네요 .. 꾸준히 해보겠습니다
오~그냥 가볍게 생각하고 따라했는데 골반의 움직임이 훨씬 편안해졌고 가동범위도 넓어진게 신기해요😍 역시 데이브님 👍🏻
와...ㅇㅅㅇ 자극 쩔어요
앞에 내측근 스트레칭..만으로도 제 경험상..허벅지의 붓기랑 지방이 정리 된 좋은 운동입니다. 첫번째 개구리 다리 동작은 골반교정에 최고! ^^ 모두 편하고 쉽게 설명 해주신 선생님 최고! 고맙습니다.^^
5년 전꺼부터 하루에 한개씩 따라하고있는데 몸이 달라지고 있네요 감사합니다
하루하루 다리가 예뻐지네요~~ 대만족 입니다. 골반또한 균형도 잡고 일석이죠 효과?
헐...데이브님꺼 봐야할 영상과 해야할 운동들이 참 많네요.. 구독했어용! ㅎㅎ오늘부터 하나씩 해봐야겠어요. 감사합니다😄
감사합니다 : )
했어요🙋🏼♀️ ☺️👍🏻🌷
내측근 강화 스트레칭 운동 알려줘서
고맙습니다.
생리하기 직전이에요ㅜ.ㅜ
워낙 어릴때부터 두통 요통 복통 골반통이 다복합적으로 있어서 생리할때 지쳐 울정도로 힘든 타입인데 꾸준히 해 보고 효과있었으면 좋겠어요~ 하루도 빠짐없이 스트레칭이라도 하려고 애쓰고 있는데 데이브님 만난 후로 자세도 더 바르게 되고 몸 라인도 확실히 잡혀가요 키가 더 큰 기분? 169.3인데 더 커지면 지지~^^;;
오늘은 스트레칭, 생리통 완화, 안쪽다리 운동 하고 쉬려구요~ 감사해요~
선생님 영상잘보고 잇습니당 ㅎㅎ 혹시 허벅지 앞쪽 살을을 어떻게 해야할지ㅜㅜ 살이 안빠지네요.. 앞쪽살 빼는 운동도 있으면 부탇드려용!!
8/7✔8/9✔8/11✔8/16✔8/24✔8/28✔
마일리사일러스 하다가 데이브님 알고 안벅지 운동도 일주일에 2번정도 할 생각입니다.
감사해요 꾸준히해볼께요!!!^^
감사합니다🙏🏻
캣츠자세 너무 웃겨요@ ㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 오늘 처음 해보는 운동이니까 스트레칭만 2번 반복하는 거 따라했어요! 이제 다음번(내일 ㄱㄱ) 할때는 스트레칭+본 운동 들어가보겠습니다. 안벅지 가만안둬!
안벅지 가즈아아아!!!
자세한 설명 많은 도움이돼요
질문이요 운동 후 스트레칭 하는 편이 좋을까요?
허벅지 안쪽 자극이 확실하네요! 근데 아직 두번은 못하겠어요 마지막 운동때 다리가 너무 후들거려서ㅋㅋ다음에 영상 볼때는 두번 반복해야지!!
11:54
마지막 ㅋㅋㅋㅋㅋ 왤케 웃겨요 ㅋㅋ 근데 맨 마지막 동작. 오른발 올리는거 하는데 세워놓은 왼발 발바닥에 쥐나서 그만 했어요. 가만 세워놓은 왼발에 왜 쥐가 ㅋㅋ
안녕하세여 혹시 요가매트 밑에깔린거 어디서 구매하신건지 여쭤봐도될까요? ㅠㅠ 무릎이안좋아서 매트위에서할때 항상 아팟거든요 ㅠㅠ
선생님 ~^^
일자목 통증 때문에 고생하고 있어요 ㅠ 센터방문상담 가능한가요??^^
스커트입고 종일 외출한 날 내전근이 굉장히 피로해서 저도 집에와서 항상 풀어줘요~!!
하 저 진짜 허벅지안쪽살 부자고 잘 빠지지도 않는데 쌤만 믿고 해봅니다..
캣츠데이브쌤😺야옹~!😻
학창시절과 직장생활에 다리를 쩍벌하고 앉아있는 저는ㅡ.,ㅡ😌
앞으론 좀 모아서 앉아야할까요?
스트레칭만 따라했는데도 혈액순환이 왕창 되는기분~
ㅅ모양으로 다리 버틸때 역쉬 디테일한 그림 설명 굿굿👍 쌤 다리는 참 예쁘군요🤣 다리만
샤워하고 자야는데 삘받아 쌤 운동 계속 하고있어요
쌤도 힘들어하시니 덜 힘든 이 이상한 심리ㅋㅋ
내전근 너덜너덜...
운동할때 자주 왼쪽무릎이 꺾이는 소리가 나는데 아프진않고 .. 틀어져있는건가요?
골반은 바로 되어있다그랬거든요
자세교정과 다이어트 같이 해주시는 티거 데이브쌤 감사해요~~
네 통증을 수반한 소리가 난다면 천천히 호흡을 내쉬며 가동범위를 천천히 높여주셔야 합니다 😃
허벅지 안쪽살 거~리~두~기
아직 발등타박이 낫지는않았지만
오~~후덜덜~~
야옹...!!!! 캬옹캬오옹!!!!!!!!!
제일 괴로운 스트레칭인데 야옹거리면서하는즁이에여 흐아어으어읔ㅋㅋ 쿠키영상진쨬ㅋㅋ
3:30초 몸 살짝 비틀때 뻗은 다리가 데이브님은 살짝 비틀어도 발 안쪽,종아리 안쪽이 바닥에 닿으시는데 제경우 몸을 온전히 비틀어야 종아리안쪽이 닿아요.
고관절이상인거죠??
꼭해봐야겠네요~♡ 인스타에 캡쳐해서 올려도 돼죠?^^
그람요🙌🏻
마지막동작에서 저는 무릎이 구부러 지는데, 무릎을 쭉펴고해야 효과가았는건가요?
데이브님 운동을 할 때 승모근보다 어깨 옆 팔뚝? 쪽이 아픈데 이것도 정상인가요?ㅠㅠ거북목이 심해서 그런걸까요...?!
넵 어깨와 목의 경직도가 심하면 팔까지 아파오는 증상이 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 많이 호전되실거에요 : )
마지막 엔딩ㅋㅋㅋ이래야 우리쌤이지ㅋㅋㅋ연기하는 쌤
난 찬성일세~!!😆
연기가 아니에요
골다공증 운동루틴 부탁드립니다. 데이브님이 만들어주시면 열심히 할께요 😭
19:14 와, 막걸리 파전 운동 땀난다
다리를 올릴때 살짝 굽어지는대...쫙안펴지구요..그래도 뒷꿈치부터올릴려고 노력하는대...괜찮은건가요??!!
저도 그래요 ㅠㅠ 최대한 펴고 하려고 노력중 ㅠㅠ
무릎이 아파서 제일 마지막 운동 말고는 못 하겠어요...ㅠㅠ 구부리질 못해요
데이브님 영상 은 도움이 정말 많이되요 데이브님발은 흰색인가요
감사합니다!
아이고~ 야옹 ㅜㅜ 야옹!!!야옹!!!!!!
따라하고 싶은데, 5분 후 좌절. 왼쪽 무릎에 연골이 없어서 무릎꿇는 동작 있는 건 패스. 밸리댄스 따라하고 골반이나 바로 잡을게요.
스트레칭할 때 무릎 안쪽이 땅기고..
.아빠다리나 무릎꿇고 서서보면 데이브님과 발이 틀려요...(?)
아빠다리하면 발뒷꿈치가 천장으로 좀 뜨고
무릎꿇으면 발뒷꿈치가 안쪽으로 향해 있는..? 데 이건 뭐가 문젤까요
(참고로 골반전방경사/백니 있어요...)
4분대 동작에서 오른쪽다리 안으로 접고 몸을 틀어 펴진다리를 바닥에 붙일때 왼쪽 엉덩이가 반대쪽과 다르게 뜨네요..ㅜ
아 ... 캣츠 너무 웃겨요 .. 웃참 안 멈춰서 운동하다 중단 ㅎ😂
첫번째 다리 벌리는 동작에서 도저히 허리가 안 펴지는데 어떡하죠? ㅠ ㅠ
허리가 펴지는 선에서 다리를 벌리세요~ 매일 하다보면 차츰 직각으로 벌어지던 다리가 180도에 가깝게 벌어져요~
아니 영상보고 따라하는데 반하겠네요 참고로 전 덜렁덜렁
앜ㅋㅋ열심히하다가 야옹에서 힘이빠졌어요ㅋㅋ
쿠키영샄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
111111입니다 잘 볼게요
무릎이 퇴행성 진행중이라 한계가잇네요
다리 양쪽으로 찢어서 스트레칭 하면 양쪽 무릎이 아프던데 안아픈만큼만 찢고 스트레칭해도 되나요?
넵 항상 너무 아프지 않은 범위에서 해주세요 : )
데이브님~~~ 저는 체력이 저질이고 근육이 증말 없어영.. 병원에서 필라테스말고 근육을 키워야한다고.. 다이어트고 나발이고 필요없다고...근육이 너무 없다해용 ㅠㅜ 혹시 저처럼 다이어트가 목적이 아닌 살기위한 체력 증진용 루틴 좀 찍어주심 안되나용??? ㅋㅋㅋㅋㅋ
ua-cam.com/video/bQwjq9QDSg0/v-deo.html 이 영상을 강려크 추천 드려요 : )
제가열심히해보겠습니닷!!
쿠키영상
목소리 나긋나긋 하셔서 졸음이 와요 꿀성대
good night
마지막 동작은 정말 잘안되요. 뒷꿈치 신경쓰면서 올리려하면 할수록 허벅지 앞윗쪽이 힘을받으면서 아프고 허벅지안쪽은 그냥 놀고있는 느낌?😅
첫번째 동작부터 안되는데 어떻게 하나요 😢 다리가 쫙 안벌려지고 자꾸 무릎이 구부랴지면서 뜨네요. 그러니까 허리도 안펴지고 난감하네
두번째동작시 엉덩이뜨는거맞는건가요?다리를 엎으니까 엉덩ㅈ이가훅떠요
내측근이 많이 짧을 수록 뜹니다
@@ccs5347 그럼 뜬 상태로 하다보면 괜찮은거죠? 계속하면되죠?
음 그럼 하기전에 선행되야할 영상도 같이 더보기걸어주시면 좋을꼬같아용
참고하겠습니다 : )
좀 더 강력한 방법은 없ㄴ요? 자극이 잘 안아와ㅛ
1:40
야옹 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
22222♡
마지막 연기에요 진짜에요..해명 부탁합니다
진짜에요..레알..0
ㅋㅋㅋ 야옹
야옹~야~~~아옹~~~
야옹-
짱입니다..낼 쑤시겠어요 ㅋㅋ
엔딩 연기가 아니란걸 많은 분들께 알려주세요...ㅋㅋ
좋은데 광고가 너무많아여..
1:40