최고의 가성비! 윗배+아랫배+옆구리 모두쓰는 복부운동! (이제 이것만하자)
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 젤린이 여러분 안녕하세요!
복부운동… 매번 프로그램을 바꾸기도 귀찮고 하복부 상복부 옆구리 나누어서 하려니까 어떻게 프로그램을 짜야할지 헷갈릴 때!
한가지의 동작으로 모든부위를 한 번에 운동할 수 있는 복부운동을 알려드릴게요.
이 동작은 좌우 각 12회씩 4세트 따라해보세요!
매일해도 좋은동작입니다
✔️복부고민이라면 필수시청!
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복근 운동 조져 봅시다🤍
6/2(금) 1일차 - 12*2
6/3(토) 2일차 - 12*4
6/4(일) 3일차 - 12*4
6/5(월) 4일차 - 12*3
6/6(화) 5일차 - 12*4
6/7(수) 6일차 - 12*2
6/8(목) 7일차 - 쉼
/
6/9(금) 8일차 - 12*3
6/10(토) 9일차 - 12*3
6/11(일) 10일차 - 12*3
6/12(월) 11일차 - 12*4
6/13(화) 12일차 - 쉼
6/14(수) 13일차 - 12*3
6/14(목) 14일차 -12*3
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6/15(금) 15일차 - 12*3
6/16(토) 16일차 - 12*3
6/17(일) 17일차 - 12*4
6/18(월) 18일차 - 12*3
6/19(화) 19일차 - 12*4
6/20(수) 20일차 - 쉼
6/21 (목) 21일차 - 12*2
/
6/22 (금) 22일차 - 12*3
★ 취업준비 및 건강 이상으로 잠시 중단합니다🥲
1:00 시작〰️
이 동작 필라테스성 움직임이 많네요! 반가워라☺️ 7년 필라테스 하면서 제가 저 동작 수행할 때 방법도 썰 함께 풀어봅니다. (누군가 도움이 되셨음 좋겠네요🙏🏻)
척추 안정성 떨어지면 허리를 바닥에 붙여 임프린트 동작으로 하는 게 좋고, 코어 안정성이 좋은 분들은 뉴트럴로 가시는 게 좋은 동작입니다. 상복부 올라올 때 골반 후방경사 되지 않게 잘 잡되, 아랫배 끌어올려서 길게 쓰는 느낌 놓지 않으셔야 효과가 배가됩니당.
다리를 펴내는 동작에선 다리를 고관절에서 분리해내면서 길게 뻗는다- 느낌으로 해주시면 더 가까운 느낌을 찾으실 수 있을 거예요. 복부 풀리지 않게 조심해주세요!
뉴트럴 최대한 유지한 채로(=복부를 엄청나게 써야 함) 상복부 접어 올라오는 게, 생각보다 올라오는 범위가 크지 못할 수 있어요. 백머슬, 전거근 등도 잘 써줘야 골반 뉴트럴 정렬 깨지지 않으면서 날개뼈를 바닥에서 더 잘 띄울 수 있는데 생각보다 쉽지 않으니 처음부터 너어무 욕심부려 손으로 목을 끌어올리지 않는 게 더 좋을 것 같아요😇 너무 복부를 접어 올리는 데에만 집중하면 또 골반 뉴트럴이 깨지기도 쉽구요. 코어가 좋아지면 점점 가동범위가 커지니까 차근차근 해주시면 좋아요!
그리고 가장 중요한 거!! 뉴트럴은 허리근육으로 만드는 게 아니라 복부근육으로 만들어주는 게 기본입니다. 허리근육 쓰면 허리만 아파요😂
트위스트 할 땐 돌려 올라오는 쪽 갈비뼈로 반대쪽 바닥 닿는 갈비뼈를 밀어 돌린다+돌려 올라오는 갈비뼈 쪽과 사선 반대편 아랫배가 서로 가까워진다 느낌으로 수행해주시면 배 느낌을 잡으실 수 있어요. 중요한 건, 최대한 허리는 왔다갔다 하지 않게 잡는 게 포인트. :) 흉추 가동성이 안 나오면 좀 힘들 수 있어서, 운동 전 흉추 풀어주시면 좀 더 좋을 거예요.
이제 여름인데, 모두들 복부 화이팅입니다! 🙌🏻
잠시나마 저의 호랑이필테쌤이 쓰신줄알앗ㄹ어요...진짜 설명완벽한 꿀댓글임다
뭐라는지..ㅠㅠ
이운동을 설명만 말고 함께 하는거로 만들어주심 좋겠습니다~^^
우왕! 제이제이님 연애한다는거 보고 보는 첫영상이에요ㅎㅎ이쁜 연애하세요!
진짜 개인피티받는 느낌이예요🥰
04:00
루틴으로 만들어 주세요!
오늘도 눈으로 운동 완료! 오운완✌️
언니 발목에 줄리엔강님 팔찌!!!!! 넘 예쁘고 귀여운 커플이에요 럽스타도 더 많이 해주세요❤🎉 비주얼이 넘 좋아서 대리만족하는 맛이 있어요
4:05
오늘 운동루틴에 넣어서 해봤는데 와..배를 쓰는게 이런 느낌이군요ㅜㅜ항상 허리가 떠서 최대한 안뜨게 하려고 하는데.. 요거는 하나도 안떠요..!! 대신 배가 찢어질거같은..ㅎㅎ 앞으로 열심히 해볼게요!!
0:58 시작
오늘 이거 해봤는데 숨 쉬는 거 정말 어렵네요 ㅋㅋㅋ 그래도 자극은 확실히 오고 있어요. 그리고 선생님 말씀대로 등이 뻐근한데... 유연성이 부족해서 그런 거겠죠 ㅠㅜ 저 완전 통나무라... 😢 그래도 계속 해보겠습니당!!
전 정말 10년만에 식단조절과 체중감량에 성공해서 이젠 근육을 만들어가려고합니다~ 특히 복부운동은 힘드네염^^
천천히 가르쳐주셔서 따라하기 쉬웠어요!!
근데 배에 쥐날것같네요 ㅋㅋㅋ특히 트위스트
때가왔네요 운동해야할 때
여름 ㅜㅜ
더 이상 미룰순 없다..
그계절이온다
너무좋아요 상하체 토탈 운동도 알려주세요~
가성비 복부운동이라니..! 내일부터 루틴에 넣어봐야게쓰요!! 자세한 설명 감사합니당 :)
살훈이는 어캐됏어요? 3개월째 감감무소식 끝난건가요
아 엉니 사랑해요 ㅠㅠ 맨날 나눠서 했는데 ㅠㅠ 낼 루틴부터 추가!!!🎉🎉🎉
언니, could you please put English subtitles on I can only understand half of what your saying🙏
낼아침 운동은 이거다!!
아이 둘을 낳고 배가 너무 쳐져서 한번 도전해보려고 합니다!! 허리통줄이기와 같이 병행해보려구요 ㅎㅎ 살이 많이 쭈굴하지만 그래도 화이팅!!
상훈씨가 그리워요😢
복근운동 대박 좋쥬❤
반복 동작이 없고 설명만 있어서
더 헷갈려요
혹시 침대에서 해도 되나요..?
매일 10개씩 3세트
7월 22일 - ok
7월 23일 -
7월 24일 -
7월 25일 -
7월 26일 -
난 복부로 다리를 들어올리라는말이 제일 어려워요 그래서 그런가 복부운동을 하는데 허리가 아파요
혹시 치팅데이 다음날에는 어떻게 해야 하나요?
베이지색 상의 어디껀지 아시는분 있나요??
선생님,,운동을쉬는날에는먹는양을줄여야할까요?평소보다운동량활동량이떨어지니그래야할것같은데맞는건지모르겠읍니다
아 미쳤다 양쪽 3번씩만 했는데 땀이 쫙났어요
크으 역시 제이제이님! 이따 운동가서 해봐야겠어요❤
이거하면 허리는 안아프나요?
원래 요가도 하고 유연했는데
최근 좀 안했더니 특정동작후
허리가 아프더라구여
헌드레드 업그레이드 버전인가요? ..ㅎㄷㄷ
아 례뻐❤
English subtitle please
Pleaseee, English subtitles, I love your workouts
이거 공복에 해도 될까용?
눈동하고 갑니당😂😂
해야지....해야해.....
낼 이거해얒징😊
살훈님은 포기하신건가요? 요즘엔 뜸하네요😢
왕왕초보는 허리아픈사람 허리강화운동부터 하고 오겠슴다😂
내일부터 복근 운동은 제이제이님껄루 해야지요~❤
이거 해도 배에 자극이 하나도 안 오는데 뭐가 잘못 된 걸까요ㅠㅠ
요즘 언니 옆구리 운동 하고 있는데!! 진짜 또 ㅅㅂ 얼마나 힘들까 생각하며 클릭해봄ㅋㅋㅋㅋ
팔뚝아픈건 왜그런거에요??
아싸 오늘은 이거다
Imagine talking in Hangul and still keeping the subtitle in Hangul 🥲. Please update the English subtitle too 🥲
There are hearing imparied people like me who heavily rely on korean subtitles as well. I know it's frustrating not having subtitles in your language but please don't criticize subtitles in the same language 😊
상훈님은 어디가셨어요ㅠ??
넘 어렵
그래서 살훈이는 언제돌아옴?
자극 개쩌러요 ㅠ 방구나옴
언니 결혼까지 가즈아!!!!!
뱃살빼는법 식단하고 유산소성근력운동.......