엉덩이 키울거면 날개뼈 위에 견착하는 로우바 스쿼트로 해라. 하지만 로우바는 손목과 어깨 유연성이 요구되고 상체각이 더 숙여지므로 허리에 부담이 좀 더 클 수 있다. 하체 전반적인 근력을 키우기 위해서는 하이바를 써라. 하이바는 승모근 위에 견착하고 로우바보다 접근성이 높은 편이다. 견착 위치가 높기 때문에 가동범위가 로우바보다 더 나오므로 풀스쿼트를 원하는 이들에게 추천한다. 로우바 든 하이바 든 결국 중요한 건 복압을 잘 잡고 주동근을 잘 사용하는 것이다. 1.배와 등까지 360도로 복압을 잘 잡는다. 2. 바패스가 일직선에 가깝게 내려간다. 3. 하체로 밀면서 동시에 일어난다. 위의 3가지를 충족한다면 당신은 스쿼트를 잘하고 있는 것이다. + 어지간하면 3대 400은 치는 남자 유튜버에게 운동을 배워라. 맨몸 스쿼트로 당신들이 원하는 둔근과 하체 근육은 만들 수 없다.
제이님 허벅지 긴 1인으로서 너무 공감되는 영상이었어요. 제 몸에 맞는 운동법도 알게 되어 기쁘구요! 운동을 하다 보니 앞벅지가 너무 발달해서 위에서 내려다보면 무릎위가 울룰불룩해요. 너무 보기 싫은데 앞벅지 나오지 않는 허벅지 운동은 뭐가 있을까요? 스쿼트는 앞벅지 발달되겠죠? 안벅지 뒷벅지만 탄탄했으면 좋겠어요ㅠ 알려주세용용용❤❤
자세히 비교해서 알려주셔서 큰 도움이 됐어요! 저는 요새 이상하게 엉덩이 위주 하체 하고 나면 꼬리뼈 주변 위쪽으로 허리가 아프더라고요 기립근이나 코어가 불균형하게 약해서 그런가보다, 아니면 복압 잡아본다고 배에 힘준게 이상했나? 하고 걍 쭉 하곤했는데 계속 통증이 심해지기만 해서 뭔가 잘못된거 같은데 뭐가 잘못인지 잘 모르겠단 상태였거든요? 그게 엉덩이 운동 위주로 하면서 과하게 허리를 세우려고 해서 허리에 부하가 걸린 것일수도 있겠네요… (저도 종아리보다 대퇴가 길고 무릎 약하고 그러거든요)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
또박또박+.중요부위 발음이 상당히 '정확'하시네요.
무릎을 [무릅]으로 대부분의 스포츠강사들이
구사해서 듣기에도 불편하고 시청자들의 언어오염도 많은 현실에서 귀감이 되겠습니다.
물론 내용도 훌륭하고요.
🎉🎉🎉
6:35
무릎이 전후로 접히면 허벅지운동
고관절이 접히면 엉덩이 운동
다른 채널에서는 엉덩이 크기는 아무래도 타고난게 차지하는 비율이 크다고 했음
운동이 전반적으로 가지고 태어난걸 이쁘게 다듬어 주는거지 가지고 태어난 구조가 별로인데 그걸 바꿔 줄 수는... 없다고
여성운동의 최고봉 제이제이님 오늘도 좋은 정보 감사합니다!
우와 진짜 이해가 쏙쏙돼요~~~!!! 역시 전문가라서 쉽게 잘 설명해주시네요! 앞으로 이런 자세한 운동 설명 영상 또 만들어주세요❤
제이제이님이랑 하체가 똑같은 타입의 사람으로써 ㅜㅠ 알려주셔서 너무 감사합니다 ..
무릎이 아파서 이게 맞나 싶었거든요 🥲
스쿼트 보러왔다가 요즘 고민이던 런지동작도 있고, 가동범위를 많이 가져갈 수 있는 팁까지!! 너무 유용합니다~
타켓 부위의 근육에 더욱 집중해서 운동할 수 있을 것 같아요
요즘에 스쿼트자세만 계속 보고 있었는데 자꾸 상체를 들라고 하던데 저는 그게 더 힘들고 허벅지가 아프더라구요 제이제이님처럼 살짤 상체가 숙여지는게 더 느낌이 잘오는데 상체드느라고 고생했는데 자세하게 설명해주셔서 너무 이해가 잘가요. 감사합니다.
너무 멋있어요 🎉
너무 똑똑하게 설명을 해주셔서 감사합니다 ❤
제이웅니.. 아니 제이쌤! 운동팁 영상 올라올때가 제일 좋아...
와....스쿼트 영상중에 이게 최고네요! 아주 꽉 막힌 속 풀린 느낌.....
잘 참고해서 해보겠습니다 정말 잘 가르쳐주시네요 구독 좋아요 꾸욱~~~^^
와…. 감동이다… 정말이지 몸, 운동은 과학이고 진리. 몸매는 만드는 것이다. 내가 여태 몰랐던거다. 나도 희망이 있다 나도 할 수 있다! 나도 만들수 있다! 찐정보 보물같은 정보 감사합니다! 선지자의 지식. 정말 감사합니다.
진짜 개꿀팁 지금껏 내가 유연성이. 없어서 허리가 안세워지는 줄 알앗는데 허벅지가 더 길어서엿음 이제 자세에 부담 안가지고 자극점 느끼면서 해야지 ㅜ 피티받음 그렇게 허리를 세우라고 ㅡㅡ 최대로 세운건데 ㅡㅡ넘감사합니다ㅜㅜㅜ
섬세한 설명 아주 감사합니다!!!~바로 실행해야 겠어요!!!~
허벅지,엉덩이 골고루~!!!
이 영상 보고나서 드디어 이해했어요 ㅠㅠ 드디어 런지랑 스쿼트할때 힙을 더 잘쓰게 됐어요 ㅋㅋㅋ 어떤날은 허벅지를 좀 더 운동하기도 하고요. 제이샘한테 운동 배울 수 있어서 넘 좋아요
엉덩이힘을 키우고 싶어서 스쿼트를 하는데 허벅지만 커져서 고민이엇어요-진짜 좋아요 1000000••••개 드리고ㅠ싶네요~~
와우~~설명이 쵝오예요 쵝오~!!!♡♡
얼굴도 몸매도 말투까지도 넘 어뽀여어~~~
앞부분에 무릎과 골반의 구부림에 따른 근육의 개입에 대한 설명을 해주고,
뒤에 직접 런지와 스쿼트로 운동하며 설명해주니 아주 이해가 쉽네요.
설명 잘해주셔서 이해가 잘 되요👌
와 미쳤다 설명 진짜 잘 해 주시네요
와 저 요즘 스쿼트 하면서 움직임 때문에 영상도 엄청 찾아보고 고민이 많았는데 이 영상보고 해결됐어요!! 타깃이 중요하네요,,,
렛슨이 아주 캡이예요
몸매도 참 이쁘내요 굿뜨
코치님의 허벅지와 엉덩이 근육사용 운동법에 대한 설명이 가장 이해하기 쉽게 설명하시는것 같아요. 잘 활용해서 운동해 보겠습니다. 감사합니다!
Wow! You answer all my questions. Thank you!👍👍👍
스쿼트만 하면 허벅지만 아파서 고민이 많았는데 너무 이해가 잘 됐어요 ❤❤
진짜 최고의 영상❤❤ 엉덩이 더 개입되는 스쿼트가 좋더라고요 다다음날 엉덩이 양쪽 쫘르를하면 뿌듯
4:13 엉덩이런지
6:47 허벅지런지, 엉덩이런지 비교
10:23 허벅지스쿼트, 엉덩이 스쿼트 비교
10:13 엉덩이스쿼트
감사합니다
허벅지 운동하려다 무릎 나가겠네요. 자기 조건에 맞게 하는 게 나을 듯 합니다. 무릎 나가면 무릎 아파요ㅠ
진짜 개꿀팁입니다..🫶
저도 종아리가 허벅지보다 길~고 발목이 유연했으면 좋겠네요😢 허벅지 길고 엉덩이 발달+ 발목가동범위 짧아서 쪼그려앉기도 잘 안되는체형😂😂😂
감사😊
상체를 세우려니 뒤로 자꾸 넘어질느낌이었는데 .!! 꿀팁들도 너무유익해요! 체고
엉덩이 키울거면 날개뼈 위에 견착하는 로우바 스쿼트로 해라. 하지만 로우바는 손목과 어깨 유연성이 요구되고 상체각이 더 숙여지므로 허리에 부담이 좀 더 클 수 있다.
하체 전반적인 근력을 키우기 위해서는 하이바를 써라. 하이바는 승모근 위에 견착하고 로우바보다 접근성이 높은 편이다. 견착 위치가 높기 때문에 가동범위가 로우바보다 더 나오므로 풀스쿼트를 원하는 이들에게 추천한다.
로우바 든 하이바 든 결국 중요한 건 복압을 잘 잡고 주동근을 잘 사용하는 것이다. 1.배와 등까지 360도로 복압을 잘 잡는다. 2. 바패스가 일직선에 가깝게 내려간다. 3. 하체로 밀면서 동시에 일어난다.
위의 3가지를 충족한다면 당신은 스쿼트를 잘하고 있는 것이다.
+ 어지간하면 3대 400은 치는 남자 유튜버에게 운동을 배워라. 맨몸 스쿼트로 당신들이 원하는 둔근과 하체 근육은 만들 수 없다.
걍 님이 유튜브를 하나 파요ㅋㅋㅋ 남 사업장 와서 소금 뿌리지 말고ㅋㅋㅋ
간단하고 쉬운설명 감사합니다
운동하면서 간단한 논리 기억하면서 운동하겠습니다.
항상 잘보고 있습니다.
👍 감사합니다 응원합니다
참고!!해보겠슴다.
👍👍😅
응원합니다🎉 🥤🍭🙏🏻
무릎을 접을때 무릎이 발끝을 넘어가면 무릎에 무리가 많이가서 다칠수있다고 해서 안했는데...ㅠㅠ 헷갈리네요 ㅠㅠ
제이님 허벅지 긴 1인으로서 너무 공감되는 영상이었어요. 제 몸에 맞는 운동법도 알게 되어 기쁘구요! 운동을 하다 보니 앞벅지가 너무 발달해서 위에서 내려다보면 무릎위가 울룰불룩해요. 너무 보기 싫은데 앞벅지 나오지 않는 허벅지 운동은 뭐가 있을까요? 스쿼트는 앞벅지 발달되겠죠? 안벅지 뒷벅지만 탄탄했으면 좋겠어요ㅠ 알려주세용용용❤❤
자세한 설명 감사합니다
제제쌤 꿀팁감사해요. 특히 마지막 멘트가 참 와닿아요🥹👍 많이 배웁니다!! 늘 좋은 컨텐츠 감사해요❤
다른 채널에서는 런지할 때.. 무릎을 직각으로 세우라던데..
여기서는 무릎을 앞으로 많이 꺾어서 발끝보다 앞으로 나가네요.
이렇게 하면.. 무릎을 다친다던데...
어떤 게 정말 좋은 건가요?
너무 유익해요 고맙습니당!
선생님 너무 좋은 내용입니다. 감사합니다 😊
이영상 너어무 유익하네요! 저도 제이님처럼 대퇴가 긴 체형! 첨에 스퀏할때 넘 불안정했는데 체형때문 ㅠ
재시청 하고 공부해야겟어용
4:15 엉덩이런지
저는 덤벨들고 스쿼트 하는 프리웨잇좋아하는데 꿀팁 감사해요❤ 담주네 헬스장 엉댕 허벅뿌셔!!
참고하겠습니다. 감사합니다
진짜 최고입니다.
좋은 정보 지식 정확히 알려주셔서
감사합니다.
아… 그냥 별생각 없이 스쿼트해도 엉덩이 개입이 잘 되는 이유가 내 종아리가 짧아서였나봐요… ㅠㅠ
허벅지와 고관절을 사용하는 방법이 쉽지가 않네요?
13분15초부터 설명이랑 해당영상이랑 편집이 안맞아요. 허벅지만쓰는건 레그익스텐션이라는 설명엔 그 영상이나와야하는데 닐링스쿼트영상이나오구요. 엉덩이만쓰는건 닐링스쿼트라는 설명에는 반대로 레그익스텐션영상과 해당자막이나와요.
pd) 죄송합니다 ㅜㅜ 자료화면을 거꾸로 넣었네요 ㅜㅠ 앞으로 더 유의하겠습니다
@@JJsalondefit앗 죄송하긴요 ㅜㅜ 전 그냥 조금이라도 도움되고싶어서리...제가 초보헬린이인데 진짜진짜 너무 잘보고있어요~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 그래서 이부분 3번 다시밨어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 무릅이 안쪽으로 말린 사람이 스커트시 문제가 되는건 없을까요?
아치가 무너져서 무릎이 안쪽으로 말린 스타일이에요
엉덩이 뒤태가 예술이네요
저는70중반입니다.런지.스쿼드.를매일하는데.힙이잘안나와요.선생님하시는거보고하면도움이될까요.선생님답을주실수있을까요,
아 그랬군요!!!!!!! 그래서 허벅지만 커진거였어.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 쌤 감사합니다!!!
자세히 비교해서 알려주셔서 큰 도움이 됐어요!
저는 요새 이상하게 엉덩이 위주 하체 하고 나면 꼬리뼈 주변 위쪽으로 허리가 아프더라고요
기립근이나 코어가 불균형하게 약해서 그런가보다,
아니면 복압 잡아본다고 배에 힘준게 이상했나? 하고 걍 쭉 하곤했는데
계속 통증이 심해지기만 해서 뭔가 잘못된거 같은데
뭐가 잘못인지 잘 모르겠단 상태였거든요?
그게 엉덩이 운동 위주로 하면서 과하게 허리를 세우려고 해서
허리에 부하가 걸린 것일수도 있겠네요…
(저도 종아리보다 대퇴가 길고 무릎 약하고 그러거든요)
저도 그래서 스쿼트 흥미를 잃어버렸어요. 허벅지가 길면 상체 세우기가 힘든데 자꾸 상체 세우라고... 상체 세우면 무릎나와서 무릎 아프고..
대신 제이제이님 말씀처럼 케틀벨이용해서 엉덩이스쿼트하는건 가동범위가좋아서 잘되요. 저도 그렇거든요 ^^;
@@bella0633 ??? 끝까지 다 보고 제이제이님 과거에 공감하며 저희 센터 하소연 한 거예요. 님이야 말로 꼼꼼히 안보신듯..
@@yunilee9174 이 영상 덕에 알게 됐지만 센터 나가서 ‘유튜브에서 이렇게 하라더라’ 말할 순 없으니까요.. 그저 하소연 한 거예요ㅎㅎ
끝까지 다 봤고 15:30 내용에 대한 공감의 댓글을 단 거예요. 지금 다니고 있는 센터에 대한 하소연이기도 하고요. 그쪽이야말로 끝까지 시청을 안하신듯요..
맞음 헬스하다보면 저어기 트레이너가 체형고려안하고 유연성이네 뭐네 이상한소리 늘어놓는데
피티받는분들 불쌍할때가 한두번이아님
런지 무릎이 너무 나가면 아프지 않을까요?
저는 허벅지도 쓰고 싶은데 엉덩이 자극이 더 많이 느껴져요... 허벅지도 쓰이고 있겠죠....?
안녕하세여 🤗🤗🤗
제이제이님 무릎안좋은데 스쿼트 해도 될까요?
쌤~~엉덩이 운동을 하루에 어느정도 운동해야 6개월안에 힙이 생길까요? 엉덩이운동으론 '루마니안 데드리프트 와 스쿼트'만 할때 하루 각 15개씩 5세트 하면 넘 적을까요?
6개월동안 계속하시면 a4용지도 엉덩이 생깁니다😂
저는 힙쓰러스트 3개월하니까 눈에 띄게 좋아졌어요!!힙쓰 강추요!!
저는엉덩이 스쿼트 자세로 하면 허리가 아파요
원인이 뭘까요?
신혼여행 영상 기다립니다.
👉🏻ua-cam.com/video/IfA7GMnB_Z4/v-deo.htmlsi=C2SWfxPXn50uSHTo
TMI JeeEun로 가시면 보실 수 있어요!
와우 이해 쏙쏙❤
제이 제이 방송이 핯[운동 하는데 좀 더 자세히 알려주니 잘못된잠 과 모르고 있던 범위를 재 정랍 할수 있어 좋네요
대박
와 1등 아니 내 고민을 우찌 알고.. 전 종아리도 많이 쓰여요 ㅜㅠ
엉덩이 위주로 스쿼트나 런지해도
허벅지 근육도 좋아지던데
스쿼트 동작은 어찌됐든 허벅지와 엉덩이가 동시에 쓰이는 동작이라서 두 부위 다 좋아져요~
아주 좋아요
오프닝 하늘색 쇼츠 정보 알 수 있을까여오오오
와 진짜 꿀팁감사합니다 사람마다 체형이 다르니까..,
제이제이님.. 제가 치골이 튀어나온스타일이예요..
어떻게해야지 ,. 고쳐질까요..휴 ..
13:14
저는 운동하고 무릎이 아픈데 왜 뭣땜에 아픈지 모르겠어요 ㅠㅠ
무릎 굽힘이 90도가 넘어가면
무릎 관절이 나갈 수 있어요.
무릎 굽힘을 90도까지로
유지하세요.
@@윤치영-q3r 그럼 균형이 자꾸 안맞고 종아리에만 힘이 들어가더라구요 안그래도 두꺼운 종아리ㅠㅋ
@@ssagazi8253 님이 운동을 잘못하고 있어요. 의식적으로 허벅지와 엉덩이에 힘을 준다 생각하세요. 하다보면 바뀝니다. 처음에는 힘들어도 의식하고 힘을주다보면 원하시는 부위에 힘을 줘서 근육을 키울 수 있습니다.
아 어쩐지 허벅지에만 자극오더니 궁딩이동작은 또 다르구나
호흡이 헉헉그려 불안
어렵다 스쿼트
본인이
대퇴부 길이가 긴지
종아리 길이가 긴지
어떻게 측정하면 되나요?
육안으로 봤을 때 비율을 보시면 됩니다!
Love from india ❤
선생님 달리기좀해겠어요
페활성화시켜야할듯요
숨차보여요
하체 움직이면서 설명하는데 숨차는게 당연하쥬
그리고 쌤은 정확하게 자세 나오니까 더 힘드실듯
엉덩이 키워서 뭐가 좋은가요 그냥 건강하면 되죠
스쿼트 할 때 무릎이 앞으로 나오지 말라고 배웠는데 무릎 손상 있을 수 있을 수 있다고 했는데 샘은 다르게 말씀하시네요.
옛날엔 무조건 그렇게 배웠는데, 가동을 많이 가져가는 스쿼트는 무릎이 많이 나와야해요! 다만 가동을 많이 가져가는 풀 스쿼트를 하기위해선 차근차근 기초부터 연습해야해요!
오랜기간 정확한 자세로 고중량 쳐서 빡세게 하지 않는 이상 타고난게 90%임, 마치 조금만 운동하면 저분처럼 된다는 착각 NO NO
무게얹고 ㅎ
엉덩이 살이 없는 것도 보기 싫지만
너무 근육만 있는 것도 보기에 좋지는 안턴데
얜 하비야(큰 궁뎅이)
너무커도 매력없더라
하긴 자기만족이겠지만
글씨때문에 운동하는 모습 제대로 보이질 않아 혼자 떠드는 운동이네요
방귀뀌는 자세를 맍이 해야 겠어요 똥꼬를 완전 벌리고 똥꼬에 한판 밀어내기 한다는 생각으로 힘을준다
최고에요 정말❤
❤❤❤너무좋아요
최고!!!