안녕하세요. 제이제이 살롱드핏 제작진입니다. 영상이 업로드된 이후에 사운드가 잘 들리지 피드백이 있어 공지를 올려놓습니다. 문제점을 파악한 결과 특정 기기에서 이런 문제가 있다는 것을 파악했습니다. 저희가 작업하는 컴퓨터나 재생기기에서는 사운드 문제가 발견이 되지 않아 대처가 늦게 된 점 죄송합니다. 전문가에게 조언을 들어도 정확한 원인이 파악되지 않아 일단 전체장비 전체를 맡겨 점검하고 새로운 기기로 촬영을 진행하고있습니다. 앞으로는 조금 더 주의하여 제작하겠습니다. 죄송합니다. 그리고 이미 촬영하고 편집이 끝난 몇몇 영상들은 일부 기기에서 사운드가 잘 들리지 않을 수 있으며, 사운드를 들으실 수 있도록 내부에서 최대한 테스트를 진행하고 있으니 참고 부탁드리겠습니다
진짜 이거 만능 운동인듯🔥 라운드숄더라서 좋다는 스트레칭 운동 다 해도 딱 그때뿐이었는데 코어가 문제였네요🥲 이 운동 매일하면서 코어 잡으니까 라운드 숄더도 많이 해결되고 소근육 운동할때나 평소에도 배꼽을 당긴다는 느낌으로 있으니 정말 몸통 사이즈도 줄어들어요 청바지 허리가 널널해졌어요 😘😘 제이제이 무슨일이죠💖
이거 진짜 레전드영상인거같아요 이거랑 두꺼워지지 않는 옆구리운동 조합해서 했는데 거짓말아니고 하루아침에 조여졌어요 앞은 물론인데 원래 복근운동은 조금씩 했어서 뭐 잘 모르겠다 쳐도 (그래도 외복사근 선명해졌어요) 뒤에가 대박이예요!!!!! 허리윗쪽 등 옆 ㅠㅠ 미쳤어요!!!!!! 언니 꽃길만 걸으시길❤
주 4회 이상 3주 넘게 하고 있는데 다른 복근 운동들처럼 힘만 들고 효과는 적은(?)게 아닙니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 왜 이걸 이제 알았나 싶어요. 허리 통자였는데 허리를 찾았어요. 이제 좀 코어가 적응된건지 생각보다는 많이 안힘들어서(?)ㅎㅎ 꾸준히 운동루틴에 함께 하려고 합니다❤ 감사해요 제이제이언니
이거 코어 감각 익히는 데 짱이에요. 이것 저것 많이 하긴 하는데 이거 매일하고 다이어트 한달 반 차에 지금 허리 29인치에서 26인치로 줄었고 내장지방 정리 엄청 되서 상복근이 보여요 ㅠㅠ 넘 감사해요 게다가 초반 동작 진입장벽이 낮아서 일이 고되어도 매일 하게 되더라구요 ㅠㅠ
뱃살 전혀 없는데 허리 24~25인치 무골반 통짜허리가 2주만에 허리 23인치 달성했어요! 조금이라도 라인 생겨보고 싶어서 시작했는데 너무 효과 좋네요! 근데 아직 힘주기 너무 어려워서 매일 땀뻘뻘 흘리면서 하고 있어요! 허리장인 제이제이님 감사합니다! 이런 영상 더더더 많았으면 좋겠어요! (다른것들은 이미 섭렵함)
영상 감사합니다! 그런데 17:26 저두 버드독 호흡법이 헷갈리네요ㅜㅜ처음엔 들이 마실 때 배를 집어넣고 뻗을 때 후 뱉으라고 하시고 후반부 쯤엔 들이마실 때 뻗고 후 하면서 돌아오라고 말씀하시는데ㅠㅠ 초보자는 헷갈려서요... 몇 번이고 돌려봤거든요ㅠㅠㅠㅠㅠ뭐가 맞을까요....?
안녕하세요..따라 하고 있는데요.흉곽 호흡 하는것처럼 흉곽을 늘리고 조이면서 배를 같이 조여주는건가요??흉곽 호흡도 가슴을 움직이지 않거든요..아니면 흉곽 호흡과 상관없이 배를 부풀고 조여주는건가요??손과 다리를 들때도 계속 배에 힘을 준 상태에서 배를 부풀고 조이는건가요??초보자인데 어려운것 같아요.
골반과 허벅지가 만나는 부분이면 고관절 부위입니다. 허벅지뼈가 골반 뼈의 움푹 파인 부분 안에서 돌아가야하는데 불균형한 근육 발달 혹은 몸의 비대칭 문제로 다리뼈가 골반 뼈의 홈 안에서 부드럽게 돌아가는게 아니라 특정 부위가 부딪히며 움직이면서 소리와 통증이 생기게 됩니다. 이런 경우 고관절 스트레칭과 중둔근, 이상근 근육 강화를 통해 효과를 볼 수 있습니다! 아무래도 현대인들이 앉아있는 시간이 많다보니 이상근이나 중둔근 같은 근육들이 약해져있는 경우가 많아요. 유투브에 관련 영상들이 많으니 참고하셔서 호전되시길 바랍니다. 저도 같은 증상이 있는데 스트레칭과 근육 강화 운동을 하면 며칠내로도 증상이 호전되는게 느껴지더라구요 ㅎㅎ 도움이 되었으면 해서 지나가다가 댓글 남기고 갑니다!
저 이거 매일은 아니지만 주에 한두 번씩 꾸준히 하고 집안일 하면서 서있을 때도 천천히 호흡하면서 연습하고 있는데, 골반전방경사가 좋아졌어요! 허리도 덜 아프고... 물론 허리는 매일 한 게 아니라서 드라마틱하게 줄어들진 않았지만... 그래도 이게 어딥니까, 골반정렬이 어떻게 해야 바른 상태인지를 알 수 있게 돼서 잘못된 자세로 서있으면 그걸 느낄 수가 있고, 바른 자세로 서려고 노력할 수 있게 되었습니다!ㅋㅋㅋ 본목적은 이루지 못했지만 더 좋은 걸 얻은 결과네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 꾸준히 해보겠습니다!
언니덕에 운동사랑하게 된 1인입니다ㅋㅋㅋ 임신하고 출산하면서 운동 잘 못했었는데 출산후 80일에 이 운동보게되어서 하고있어요!! 출산전엔 이 동작들이 힘들지 않았던거 같은데 지금은 너무힘들어요ㅠㅠ 특히 테이블자세하면서 플랭크 왜이렇게 힘든건지.. 복압이 유지되고있는건지 모르겠을정도로 힘듬😭 무너진 내코어... 그래도 꾸준히해볼께용!!!
누워서 유튜브보다 쉬워보이길래 따라해봤어요 복부근력0인간이라 땀도 찔끔나고....... 근데 다른 운동처럼 어렵지 않고 처음시작을 누우ㅏ서 시작해서 그런지 끝까지 무리없지 할 수 있네요!!! 마음먹고 시간내 운동할려하면 안하게 되는데 이영상은 생각날때 누워서 시작하면 끝까지 할 수 있는거 같아 너무 좋아요!!! 무튼 저는 땀나서 샤워하러 갑니다 총총총..
기다리고 있었는데~ 열심히 따라해볼께요! 요즘 열심히 관리하면서 살은 빠지고 있고 복근운동도 열심히 하고 있어요. 조이는 동작을 해야 한다고 예전 영상에서 말씀해주셔서 생각날때마다 쪼이려고 하고 있는데.. 요즘 배를 보면 한숨이 나네요. 플랭크 자세로 있으면 배가 쭈굴하게 쳐져있어요. 그게 살이 빠져서 좀 적어졌지만 탄력잃은 살들이 더 흉해졌어요 ㅠㅠ 나이들면 이런 살은 어쩔 수 없을까요. 아니면 꾸준히 운동하면 JJ님처럼 배가 붙게 될까요.. 잘록한 허리를 갖고 싶어요
와 신경써서 하니까 진짜 너무 힘들어요 호흡도 까다롭고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 더 작은 근육이 사용되어서인지 전신이나 하체 루틴보다 더 힘듦… 제 코어는 그간 맘껏 풀어져 살았나봐용.. 근데 근육이 앞뒤로 조여지는 느낌은 드는데 좌우 배꼽 옆쪽 사이즈도 같이 줄어들까요? 아직 코어 근육이 발달이 안되어서 느낌이 잘 안드는걸까요 ㅠㅠ
@@참새퉁퉁 이거 제가 제이제이님 다른 영상까지 보니까 허리를 바닥쪽으로 당기지 않고 중립으로 두고 하면 좌우로도 수축하는 느낌 듭니다!! 내복근이 코르셋처럼 생긴 걸 계속 연상하시면서 사방면으로 근육이 장기안쪽으로 조여지게 호흡하시면 점점 느낌 알게 되실거에요! 그리고 좌우 방향으로 몸통 사이즈 줄이고 싶으면 이 호흡을 누워서보단 서서하시는게 더 도움되실 거에용 미약하지만 중력과 무게가 실리는 방향을 생각해보면은요~!
영상 너무 잘 보고 있어요~ 안그래도 근육제로 체력바닥인 몸뚱이 출산하고 완전 퍼져서 감당안됐는데 우연히 보고 따라한지 이틀만에 체형이 변한걸 느껴요! 사실 댓글 잘 안다는데 따라하다보니 질문이 생겨서 쑥쓰럽지만 댓달아요☺️ 복부에 계속 힘을 주면서 배가 들어가는게 아니라 자꾸 나오는데 제가 힘을 잘못주고 있는걸까요?ㅠㅠ 배꼽을 홀쭉하게 잡은상태로는 유지하기가 힘들고 자꾸 배가 바깥쪽으로 나오면서 힘을 주게 되네요ㅠㅠ 저의 코어가 너무 약해서 그런걸까요🥲
언니 저 진짜 근1년간 언니 운동 덕분에 새 삶을 얻었어요….. 하체운동은 뭐 명실상부하고요..최근에 올려주신 쇼츠 운동 영상들, 복근, 간단한 등 운동 등 따라하기도 쉽고 너무너무 유익합니다 무엇보다 제가 추구하는 몸을 만들어 가는데 큰 도움이 되고있어요ㅠㅠㅠ 갓제이제이 나의 은인…그저 빛…그저 광명… 원래 댓글 많이 안쓰는데 요새 너무 감사해서 주저리주저리 적어봤습니다…사랑하구요 앞으로도 쭉 저와 함께해주세요!!
운동전 제이제이님의 다이어트전 몸매였고 닥치는대로 운동해도 몸이 탱탱볼 같아지기만 하고 부피는 안줄고 진짜 때려치고싶었는데 운동짬이 차면서 요령도 생기고 진짜 꾸준히만하니까 제이제이님 만큼은 아니어도 지금 제이제이님 같은 몸매가 되가고있어요 골격,체형구조가 너무 저랑 비슷해서 제이제이님이 꾸준한 운동으로 지금의 몸매가 되셨다면 나도 가능하지 않을까? 하면서 희망을 갖고 운동법 개선하면서 꾸준히 했더니 효과가 보이는거 같아서 너무 좋습니다ㅠ
개인 후기고 사람마다 다를 수 있으니 참고만 부탁드림 많이 솤은 영상들 파다해서 솔직한 후기를 남기고 싶어서 써봅니다! 일단 2일 후기 : 옆에서 같이 지내는 가족이 "너 배살 좀 빠졌다?"라고함...특히 허위웨스트형 바지 착용감이 편안해짐...! 저는 일반인이라 인증은 어렵지만 출산 후 배라 확실히 티나요ㅎㅎ 만족도100%
제이제이님 저 통나무 몸매에 유아체형 무골반 허리도 엄청 짧아서 허리가 거의 1자라 너무 보기싫어서 플랭크 플랭크 트위스트 등 코어운동만 230일 주3회 하루 1시간30분씩 온리 코어만 꽉꽉 채워서 했는데도 안 빠지고 오히려 근육 붙어서 굵어지는 느낌이에요...ㅠㅠㅠ 일부러 안 굵어지려고 복부근육 전체 돌려깎이 운동했는데ㅠㅠ 이런부분도 개선될까요... 열심히 했는데 속상해요...
7월 23일 토 1회 7월 27일 수 2회 8월 6일 토 3회 8월 13일 토 4회 8월 20일 토 5회 9월 4일 일 6회 9월 25일 일 7회 10월 1일 토 8회 10월 10일 월 9회 10월 16일 일 10회 12월 31일 토 11회 23년 1/3 화 12회 1/8 일 13회 2/12 일 14회 3/25 토 15회
이게 .. 기초가 맞나요 …? … 땀 뻘뻘 흘리면서 왜 안끝나나 화면만 몇번을 터치했는지 .. 내장지방 가장 높은 레벨에 근육 표준이하 지방 표준이상 체지방률 36 .. 인바디 재고 충격 먹어서 이거 하고 있는데 저도 얼른 코어 생기고 싶어요 .. 배에 힘주기가 매우 어렵네요 ㅠㅡㅠ
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
안녕하세요. 제이제이 살롱드핏 제작진입니다. 영상이 업로드된 이후에 사운드가 잘 들리지 피드백이 있어 공지를 올려놓습니다. 문제점을 파악한 결과 특정 기기에서 이런 문제가 있다는 것을 파악했습니다. 저희가 작업하는 컴퓨터나 재생기기에서는 사운드 문제가 발견이 되지 않아 대처가 늦게 된 점 죄송합니다. 전문가에게 조언을 들어도 정확한 원인이 파악되지 않아 일단 전체장비 전체를 맡겨 점검하고 새로운 기기로 촬영을 진행하고있습니다. 앞으로는 조금 더 주의하여 제작하겠습니다. 죄송합니다.
그리고 이미 촬영하고 편집이 끝난 몇몇 영상들은 일부 기기에서 사운드가 잘 들리지 않을 수 있으며, 사운드를 들으실 수 있도록 내부에서 최대한 테스트를 진행하고 있으니 참고 부탁드리겠습니다
PD님 제 핸드폰이 이상한건지 볼륨을 높여도 설명이 들리지가 않습니다.
호흡하는 방법이랑 같이 설명 듣고 싶은데 혹시 방법 없을까요..??ㅜㅜ
티비로 보니까 소리가 잘나오네요. 그래서 오늘은 호흡 제대로 하면서 3일째 운동잘했습니다~.😊👍
@@김승진-h2j 스피커로 들으시면 들릴거에요 ㅎ 블루투스 이어폰 사용하니 거의 들리지 않더라구요!!(최대 볼륨으로도요!)
이어폰 연결하니 설명이 들리네요
열심히 따라해서 이번에는 꼭 다이어트 성공해보겠습니다!!🔥🔥
😅😅😅.
내가 보려고 만든 타임라인
Round1
02:08 배꼽누르기 10회
03:24 배꼽누르고 다리들기 16회
Round2 x2
05:45 데드벅 12회
07:16 배꼽누르고 레그레이즈 좌/우 8회씩
Round3 x2
14:18 스텝바이스텝플랭크 16회
16:16 버드독 12회
17:50 플랭크 니 업 10회
왜 귀엽냐
@@혜지-n7f 감사합니다 감사합니다 진짜 감사합니다 계속 까먹어서 오백번씩 리플래이했는데ㅠㅠ
편하네요~~감사합니다아~~~♡♡
일케 적게 해도 효과가 있다구요? 옴메 당장 해야지
@@no_name_7f 왜 설레냐
호흡법이 좀 헷갈려요ㅠ 예를들어서 팔다리 올리면서 숨을 들이키고 내리면서 후 내쉬세요 이런 나레이션이 있으면 좋겠습니다!
맞아요 알려주는데 ㅋㅋㅋ
먼저 눈동을 하시고 제이제이쌤 배를 어떻게 움직이는지 유심히 본 뒤 본격 운동 하시는거 추천드립니다!
호흡법 중요하니 영상 꼭 보셔야하구
루틴
1 배꼽누르기
2 배꼽누르고 한쪽씩 다리들기 16회
3 데드벅 12회 왼팔오다 교차로
4 배꼽누르고 레그러이즈 8회 두팔 한다리 각각
5 3~4 반복
6 스텝바이스텝 플랭크 16회
7 버드독 12회
8 플랭크 니업 10회
9 6~8 반복
쌤 열심히 해볼게요
너무너무 감사합니다❤
진짜 이거 만능 운동인듯🔥
라운드숄더라서 좋다는 스트레칭 운동 다 해도 딱 그때뿐이었는데 코어가 문제였네요🥲
이 운동 매일하면서 코어 잡으니까 라운드 숄더도 많이 해결되고 소근육 운동할때나 평소에도 배꼽을 당긴다는 느낌으로 있으니 정말 몸통 사이즈도 줄어들어요
청바지 허리가 널널해졌어요 😘😘
제이제이 무슨일이죠💖
며칠하섰어요~~??
@@내일모레-f6i 3-4일째부터 효과 나오는거같아요! 지금 이주차쯤 됐는데 확실히 몸통사이즈는 줄어든건 물론이고 어깨, 자세도 많이 좋아졌어요
와ㅎㅎ축하드려요 뱃살도 빠지셨나요?
@@내일모레-f6i 살은.. 식단을 해야 하는 것 같습니댱 ㅠㅠ😭
다른건 모르겠는데... ㅎㅎ 제가 지금 다이어트 중에 변비가 오려해서 힘들었는데 이 운동 따라하고 방귀가 나오더니 2시간 있다가 화장실 갔습니다 앞으로 매일 올께요☺️
저도 이거 1라운드 따라하고 바로 화장실 갔어요 ㅎㅎ 복압으로 장기 누르니까 자극이 엄청 났었나봐요.
이거다......
어쩐지 화장실 가고싶더라니..!
2:00 운동 시작
1.천천히 운동하기
2. 호흡과 병행하여 운동하기
3. 평소에 자주하기
선생님 혹시 배꼽누르기할때 골반 중립상태에서내쉴 때 골반이 후방경사되면서 누르는걸까요?? 아니면 골반은 계속적으로 중립유지하며 배꼽을 누르는 걸까요??
저도 이거 넘 궁금합니다!!
진짜 너무 슬프다… 나도 저 운동해서 얇어지고 싶은데 몇몇 동작이 허리디스크에 진짜 안좋은 동작이라 따라할 수가 없음 퓨ㅠ 언니 가능하다면 허리보존하면서 살 뺄수 있는 유산소 운동이나 근력 운동 알려주시면 안될까용 🥲
헐... 저도 허리디스크있어서 ㅜㅜ 건강했을때 했덬 허리운동도 이제못해요.... 따라할수가없어여ㅠㅠㅠ.....
저도 허리디스크 협착으로 운동중인데 허리에 안좋은 동작 없는데ㅡㅡ 이것도 소화 못할정도면 디스크를 떠나서 근육량이 없는거에요;;; PT로 기초 근육부터 올리시길…
허리 아프시면 일단 사이클로 살먼저 빼고(런닝은 무리갈수 있으니 ㅠㅜ) 조금씩 시도해보세요 일단 코어 힘이 좋아야 허리에 무리가 안가요 ㅠㅜ
@@물개부인 근데 진짜 저 정도 운동 소화 못할 정도로 허리디스크면 아에 운동자체도 못하고 걷지도 못하는 수준 아님?ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ
@@닉네임머게 문맥 파악 딸리시나…. 못하는게 아니라 안하는겁니다
이틀하고 배가 달라보이는거 실화..? 아무생각없이 매일 하고있는데 효과가 너무 확실해요.. 역시 여러분 운동은 아무 생각없이 해야합니다!!!!!! 생각이 많으면 사공으로 가요 졔졔쌤 최고 👍🏼👍🏼
뱃살도 빠지셨나용??
이틀 ㅋㅋ
정말 마르면 바로 효과보는 경우 있기도함
@@내일모레-f6i 뱃살이 빠진건 아닌거 같아요 쉐입이 잡히는 느낌이었어요 ㅎㅎ
@@hwjang2883 제가 배에 체지방이 없어서 복근이 바로 만져지기도 하고 웨이트를 꾸준히했어서 이틀만에 효과봤나봐용 ㅎㅎ
제이제이님...!! 요 자세들은 척추 중립을 유지한상태로 반복해야하나요?? 배꼽으로 바닥으로 누르는느낌으로 힘줄때 척추는 살짝 떠있는상태로 고정인지 아니면 같이 움직이며 눌러야하는지 궁금해요!!
운동 들어갈때 소리가 유독 작은거 같아요
핏블리님 영상에서는 허리가 바닥에 닿지 않게 하라고 (코어보다 복직근사용이 된다고) 했는데 여기서는 붙어있어서 헷갈려요. 그리고 흉곽 조이는 방법과 다른점이 궁금해요.
제 눈에는 떠있어 보이는데요! 아닌가요?
'너무' 붙이지 말라고 하셨어용! 그냥 골반중립인 상태로 누으면 사실 보기엔 붙어보이는데 실질적으로는 안에 손 넣어보면 살짝 떠있슴당! 걍 편하게 누워있는 상태라고 생각하시면 돼요
너무 허리가 활처럼 휘어서 떠있으면 허리에 무리가 가고요! 허리가 너무 바닥에 붙으면 코어보다는 복직근(배)이 쓰이는데 이게 옆통 줄이기 운동보단 복근운동이 되서 붙이지 말라고 하시는거에용
@@fxxk_ 답글 감사해요^^!!♡
배 쓰이면 코어는 무조건 쓰이기 때문에 그냥 하셔도됨
한달 도전!
3/1 ✅
3/2 ✅
3/3 ❌
3/4 ✅(라인이 조금씩 보이기 시작)
3/5 ✅
3/6 ❌(레그레이즈, 크런치로 대체)
3/7 ❌
3/8 ❌
3/9 ✅
3/10❌
3/11 ❌
3/12 ✅
3/13 ❌
3/14 ✅
3/15 ✅
3/16 ❌(크런치, 레그레이즈로 대체)
3/17 ❌
3/18 ✅
3/19
3/20
3/21
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
3/29
3/30
3/31
언니 나 태양인체형처럼 상체크고 흉곽큰거 스트레스 였는데 언니말듣고 갑자기 용기나 ㅠㅠ 사랑혀 제이제이💓
태양인 ㅠ ㅠ
저도 동감요 ㅠ
저두 태양인...ㅜㅜ 통허리에 옆구리살...ㅠㅠ
태양인이 뭔가여??
전 남잔데 흉곽큰게 너무 부럽네요 ㅜㅜ흉곽커지는 호흡 어디없나
@@FC-qc9vx 약간 상체커서 덩치있어보이는 체형 있잖아요 막 호리호리하고 필라테스 요가 하는 여성분들같은 몸매 반대.. 건장해보이구 무거운거 잘들거같은 그런 오해로 얼룩진 몸 ㅠ
저랑 엄마도 태양인인데 진찐 스트레스..
한 번만이라도 여리여리해보이고 싶어요ㅠㅠ
이거 정말 추천이요 원래 24인치로 얇은 편이긴했는데 탄수화물 써이클링이랑 이 영상 자주해서 22인치 됐어요😆 대박 추천
What is carb cycling and how many times a day did you do this?
이거 진짜 레전드영상인거같아요 이거랑 두꺼워지지 않는 옆구리운동 조합해서 했는데 거짓말아니고 하루아침에 조여졌어요 앞은 물론인데 원래 복근운동은 조금씩 했어서 뭐 잘 모르겠다 쳐도 (그래도 외복사근 선명해졌어요) 뒤에가 대박이예요!!!!! 허리윗쪽 등 옆 ㅠㅠ 미쳤어요!!!!!! 언니 꽃길만 걸으시길❤
주 4회 이상 3주 넘게 하고 있는데 다른 복근 운동들처럼 힘만 들고 효과는 적은(?)게 아닙니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 왜 이걸 이제 알았나 싶어요. 허리 통자였는데 허리를 찾았어요. 이제 좀 코어가 적응된건지 생각보다는 많이 안힘들어서(?)ㅎㅎ 꾸준히 운동루틴에 함께 하려고 합니다❤ 감사해요 제이제이언니
@@user_qerfjci128식단 병행하시나요?
천천히! 호흡병행! 자주! 평소에 복압 풀리지 않게‼️ 02:01 무릎 세운 채로 누워서 시작
8/10 🔥
8/11 🔥
8/12 🔥
8/13 🔥
8/14 🔥
배꼽을 중심으로 허리 통 줄이는거랬는데 저는 허리가̆̈ 짧아서 이거하면 허리 줄이는 효과가̆̈ 없을까요,,? 흉곽줄이는거 해야하나요?
단점을 장점으로 제이제이님 진짜 사랑해요
이거 코어 감각 익히는 데 짱이에요. 이것 저것 많이 하긴 하는데 이거 매일하고 다이어트 한달 반 차에 지금 허리 29인치에서 26인치로 줄었고 내장지방 정리 엄청 되서 상복근이 보여요 ㅠㅠ 넘 감사해요 게다가 초반 동작 진입장벽이 낮아서 일이 고되어도 매일 하게 되더라구요 ㅠㅠ
이것저것 하셨다는데 머머 하셨는지 알수 있을가요??😮
@@mingdeol 평일에 홈트할때는 이거랑 소미핏님 내전근 운동, 폼롤러, 강하나 스트레칭은 매일하고 여기에 제이제이님 버피1000칼로리 혹은 하체토닝을 격일로 했어요. 순서는 몸통 - 복근 혹은 하체 조지기 - 허벅지 - 스트레칭 폼롤러 순으로 했습니다. 주말에는 산책 정도만 하구요!
오랫동안 요통으로 힘들었는데
매일 자기전 운동하고 많이 좋아졌어요. 꼭꼭 모두 해보세요
단 척추중립을 지켜야해요 배꼽을 바닥으로 누르란 말이 허리를 바닥에 붙이라는 뜻은 아니라는거 주의~!
내일 운동은 이거다!!
2주차 끝무렵인데 허리 얇아진거같다는 얘기듣기도하고 실제로도 배가 들어가는게 느껴져요. 신기하게 배부분만 자극오고 열기가 느껴져요! 계속하다보면 허리인치가 줄어들거같아 기대됩니다.
2키로 감량인데 더 빠졌을때 배같다는 생각이들 정도? 다만 호흡법이 헷갈리네요. 조일때만 배꼽누르기하고 펼때 내쉬며 하고 있어요.😊
뱃살 전혀 없는데 허리 24~25인치 무골반 통짜허리가 2주만에 허리 23인치 달성했어요! 조금이라도 라인 생겨보고 싶어서 시작했는데 너무 효과 좋네요!
근데 아직 힘주기 너무 어려워서 매일 땀뻘뻘 흘리면서 하고 있어요! 허리장인 제이제이님 감사합니다! 이런 영상 더더더 많았으면 좋겠어요! (다른것들은 이미 섭렵함)
거짓말 안하고 너무 힘들어서 앞에 2-3동작만 계속 했는데도 효과 짱이네요.. 한지 일주일 정도 됐는데 라인이 확 다르고, 코어 힘 잡는 감각이 익혀짐!!!
영상 감사합니다!
그런데 17:26 저두 버드독 호흡법이 헷갈리네요ㅜㅜ처음엔 들이 마실 때 배를 집어넣고 뻗을 때 후 뱉으라고 하시고 후반부 쯤엔 들이마실 때 뻗고 후 하면서 돌아오라고 말씀하시는데ㅠㅠ 초보자는 헷갈려서요... 몇 번이고 돌려봤거든요ㅠㅠㅠㅠㅠ뭐가 맞을까요....?
남자들도 정말 중요한 운동입니다^^ 남자들도 미관은 중요하잔아요^^
ㄹㅇ 남자들 중에 운동 많이해서 몸은 좋은데 허리통이 네모이신 분들은 좀 그렇더라구요.. 엉덩이는 여자들 운동이라 등한시 하거나 식스팩 운동만 하는 경우 티가 남
2:08 배꼽누르기 10회
2:08
3:24 배꼽누르고 다리들기 16회
3:24
7:16 배꼽누르고 레그레이즈 좌우 8회
7:16
40대 중반 아이셋 가진 엄마 입니다.운동시작 한달반째..ㅋㅋ 잃어버렸던 내허리 찾았어요^^
이제는 옷을 입어도 허리 라인이 잡혀 자신감도 생겼네요. 쉽게 따라할수 있는 운동법이라 더 감사해요^^
앞으로도 좋은영상 부탁드립니다 ~
처음에 운동에대한 설명덕분에 이해도 쉽고 뭔가 도전 할 계기를 만들어주셔서.... 2주는 넘게 했는데 정말 배가 쏙 드가더라구요 점점 늘어나니까 처음에 후들거리면서 한것도 자세가 고쳐지고있어서 너무 뿌듯합니다 영상 만들어주셔서 감사합니닥 ㅠㅠ 너무 좋아요 ㅠㅠ
뱃살도 빠지셨나요 특히 아랫배 고민이라ㅜㅜ
@@내일모레-f6i 윗배는 내장지방이라 식단조절이랑 유산소운동 조금만 해주면 바로 빠지는데 아랫배는 완전 늘어진 지방이라서 이 영상 말고도 다른 운동들도 같이 빡시게 꾸준히 해줘야 들어가요
다다음주 바프찍는데...진짜 한줄기 햇살같은 영상이네요ㅠ❤️
2:05 운동시작
감사
덕분에 설명 건너뛰고 바로 운동 하네요
운동시작했을 때 소리가 이상해요 ㅠㅠ 이어폰 한쪽만 끼면 설명소리가 안나오는데 저는 그것도 모르고 제이제이님 설명없는 운동영상인줄알았어요..
호흡이 필테호흡과 비슷한건가요? 웨이트보다 코어근육사용하며 호흡하는 필테가 몸통줄이는데는 훨씬더 효과적이라는 걸로 알아들으면될까요 웨이트는 흉곽이 열리는것 같아서요
이게 갱년기(병으로인한 여성호르몬 억제제를 먹어서 나이보다 갱년기 증상이 빨리왔어요 ) 들어서면서 나온배도 가능할까요? 아무리 덜먹고 운동해도 배 줄어드는속도가 현저히 다르네요 ㅜㅜ
천천히 빠지기는 하겠지만 안빠지는 살은 없어요...급하게 생각 마시고 장기전으로 계획 세우시고 하시면 좋은결과 있으실꺼예요
먹는양보다도 언제 무엇을 먹느냐도 중요합니다. 살이 운동도 강도를 높이거나 인터벌로 해야 합니다. 나이들면 신진대사능력도 노화되어 살 잘 안빠진다는데 호르몬제까지 드시면 더 그럴수 있어요. 먹는것과 운동량등 기록해보세요.
화이팅입니다.
저도 반백세인데 먹어도 살안찌는 체질인줄알았는데 나이드니 좀만 먹어도 붓고 운동량도 적지 않은데 빼는건 오래걸리고 먹으명 바로 나오네요. 특히 배살이.
오~역시 좋으네요~. mrc 끝까지 참여하지 못해 아쉬웠는데 흉곽벌어진 제체형에 정말좋은 운동이네요~.^^
호흡이 앞에 2가지 말고는 다리를 들때 내쉬는게 맞는지 내릴때가 맞는지 아직은 좀 헷갈리긴 하지만 효과짱일것 같아서 꾸준히 해보려구요~.^^❤️ 감사합니다~.😊
손이나 다리를 배로 당겨온다라고 했을때 내뱉는거(내뱉으면서 배꼽을 바닥으로 쥐어짜는 느낌)
반대로 손이나 다리를 바닥에 내려놓을때 숨을 들이마신다 생각하면 되세요.
적응 될때까지 천천히 해보시면서 감 잡으시면 됩니다.
@@사제히카리 아 소리가 앞에 2동작외에는 안들렸었는데 오늘 티비로 보니까 소리가커서 그런지 나오네요~. 댓글감사합니다~.^^
안녕하세요..따라 하고 있는데요.흉곽 호흡 하는것처럼 흉곽을 늘리고 조이면서 배를 같이 조여주는건가요??흉곽 호흡도 가슴을 움직이지 않거든요..아니면 흉곽 호흡과 상관없이 배를 부풀고 조여주는건가요??손과 다리를 들때도 계속 배에 힘을 준 상태에서 배를 부풀고 조이는건가요??초보자인데 어려운것 같아요.
혹시 누워서 하는 동작일 경우 횟수 라도 소리를 넣어주시면 안될까요?
누워서 운동에 집중하다보면 화면도 잘 못보는데 어느새 다른 동작으로 넘어가있어요..ㅠ
제이제이 선생님
궁금한게 있는데용.. 헬린이 입니당..
아랫배에 힘을 주고 다리를 올리는데
그때 배꼽부근은 고정 후
다리에 힘도 안주고 아랫배에 힘을 주니
엉덩이가 조금 들리는데 맞게하고 있는걸ㄲㅏ용?
아랫배 고정이면 궁뎅이도 안움직이는게 맞죵?
저는 척추 측만과 협착증이 있어요. 휘어있는뼈와 좁은 뼈 간격은 바꿀수 없지만 주변 근육을 용기내서 강화 하고 나니 통증이 사라 졌어요.!!!
코어 근육, 몸통을 조이는 힘 만이 허리 통증을
이길수 있더군요 .!!!! 감사합니다.!!!!
영상에서 숨 마실 때 배가 나오고 내뱉으실 때 배가 들어가는 식으로 호흡하시는데 마실 때 배가 들어가고 내뱉을 때는 더 배가 들어가는 식의호흡은 틀린 건가요? 배에 힘주는 걸 습관화 할려고 하는데 위에 둘 중에 어떤 식으로 호흡을 하면서 습관화해야할지 모르겠어여..ㅠ
복횡근 힘주는방법이 생각보다 완만한 출산에 도움을 줍니다 열어분! !! 배꼽을 누르면서 옆구리를 조여주는느낌으로 힘을주면 아가가 빨리나오더군녀,,,ㅋㅋㅋ 초산인데 분만실들어가자마자 5분만에 낳았어요 낳고나서효과는 다들아시는데 낳을때 효과(?)는모르시는거같아서 써봅니당 😊😊
이전에 복근 운동 올려주신 것 열심히 따라하다가 매번 왼쪽 관절(정확히는 골반과 허벅지가 만나는 부분) 쪽에서 뚝소리 나서 멈췄어요.. 스트레칭 해도 소리가 끊이지를 않아서 운동하기 걱정되는데, 그냥 따라해도 괜찮을까요??
골반과 허벅지가 만나는 부분이면 고관절 부위입니다. 허벅지뼈가 골반 뼈의 움푹 파인 부분 안에서 돌아가야하는데 불균형한 근육 발달 혹은 몸의 비대칭 문제로 다리뼈가 골반 뼈의 홈 안에서 부드럽게 돌아가는게 아니라 특정 부위가 부딪히며 움직이면서 소리와 통증이 생기게 됩니다. 이런 경우 고관절 스트레칭과 중둔근, 이상근 근육 강화를 통해 효과를 볼 수 있습니다!
아무래도 현대인들이 앉아있는 시간이 많다보니 이상근이나 중둔근 같은 근육들이 약해져있는 경우가 많아요. 유투브에 관련 영상들이 많으니 참고하셔서 호전되시길 바랍니다. 저도 같은 증상이 있는데 스트레칭과 근육 강화 운동을 하면 며칠내로도 증상이 호전되는게 느껴지더라구요 ㅎㅎ 도움이 되었으면 해서 지나가다가 댓글 남기고 갑니다!
저 이거 매일은 아니지만 주에 한두 번씩 꾸준히 하고 집안일 하면서 서있을 때도 천천히 호흡하면서 연습하고 있는데, 골반전방경사가 좋아졌어요! 허리도 덜 아프고... 물론 허리는 매일 한 게 아니라서 드라마틱하게 줄어들진 않았지만... 그래도 이게 어딥니까, 골반정렬이 어떻게 해야 바른 상태인지를 알 수 있게 돼서 잘못된 자세로 서있으면 그걸 느낄 수가 있고, 바른 자세로 서려고 노력할 수 있게 되었습니다!ㅋㅋㅋ 본목적은 이루지 못했지만 더 좋은 걸 얻은 결과네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 꾸준히 해보겠습니다!
언니덕에 운동사랑하게 된 1인입니다ㅋㅋㅋ
임신하고 출산하면서 운동 잘 못했었는데 출산후 80일에 이 운동보게되어서 하고있어요!!
출산전엔 이 동작들이 힘들지 않았던거 같은데 지금은 너무힘들어요ㅠㅠ
특히 테이블자세하면서 플랭크 왜이렇게 힘든건지.. 복압이 유지되고있는건지 모르겠을정도로 힘듬😭
무너진 내코어... 그래도 꾸준히해볼께용!!!
누워서 유튜브보다 쉬워보이길래 따라해봤어요 복부근력0인간이라 땀도 찔끔나고....... 근데 다른 운동처럼 어렵지 않고 처음시작을 누우ㅏ서 시작해서 그런지 끝까지 무리없지 할 수 있네요!!! 마음먹고 시간내 운동할려하면 안하게 되는데 이영상은 생각날때 누워서 시작하면 끝까지 할 수 있는거 같아 너무 좋아요!!! 무튼 저는 땀나서 샤워하러 갑니다 총총총..
운동시작 때 부터 소리가 먹먹하고 양쪽 밸런스가 안맞는거 같아요ㅜㅜ 별개로 영상은 너무 좋았습니다! 열심히 해볼게요!!!
검색하다가 우연히 찾았는데 효과 보고있어요 ㅜ,ㅜ 출산하고 9개월쨰인데 뱃살 상체가 많이 안빠져서 고생했는데 느물느물 고마워요^^ 자주 출산후 운동 부탁드려요^^감사해요
늘 눈팅만 하던 젤린이입니다 제 몸중에 제일 고민인 부분이 흉통이 크고 허리가 너무 짧아서 허리라인이 거의 없다는건데ㅠㅠ 제이제이님이 알려주신 호흡법과 운동 열심히 해보겠습니다
저랑 넘 똑같 ㅠㅠ 흉통이 큰데 허리는 또 짧아… 뭘 입어도 통짜 허리 흑 ㅠ
저두저두요ㅜㅜ
배꼽누르고 다리들때 동작에서 바닥으로 누를때 배꼽뒤쪽? 등을 바닥에 밀착시키는건지... 아니면 골반중립을 유지하면서 누르는 건지 잘 모르겠어요. 골반중립을 유지하면서 배꼽을 누르면 등허리쪽이 살짝 뜨는 느낌인데 그게 맞는건지... 언니는 살짝 뜨는 느낌이 드는것도 같은데... 힙이 워낙 좋아서.. 그런거같아서요.
와 코어 자극 제대로느껴본거 진짜 처음...
감동...
기다리고 있었는데~ 열심히 따라해볼께요! 요즘 열심히 관리하면서 살은 빠지고 있고 복근운동도 열심히 하고 있어요. 조이는 동작을 해야 한다고 예전 영상에서 말씀해주셔서 생각날때마다 쪼이려고 하고 있는데.. 요즘 배를 보면 한숨이 나네요.
플랭크 자세로 있으면 배가 쭈굴하게 쳐져있어요. 그게 살이 빠져서 좀 적어졌지만 탄력잃은 살들이 더 흉해졌어요 ㅠㅠ 나이들면 이런 살은 어쩔 수 없을까요. 아니면 꾸준히 운동하면 JJ님처럼 배가 붙게 될까요.. 잘록한 허리를 갖고 싶어요
영상으로 운동해보는게 처음이라..헷갈려서 그런데 혹시 배꼽누르고다리들기운동에서 다리들때 들이마시고 내릴때 내쉬는건지(?)
들이마시면서 다리올렸다내리는건지 헷갈려요....ㅠㅠ 혹시 알려주실분 계신가요?
와 신경써서 하니까 진짜 너무 힘들어요 호흡도 까다롭고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 더 작은 근육이 사용되어서인지 전신이나 하체 루틴보다 더 힘듦… 제 코어는 그간 맘껏 풀어져 살았나봐용.. 근데 근육이 앞뒤로 조여지는 느낌은 드는데 좌우 배꼽 옆쪽 사이즈도 같이 줄어들까요? 아직 코어 근육이 발달이 안되어서 느낌이 잘 안드는걸까요 ㅠㅠ
저도 궁금해료ㅜㅜㅜㅜ
@@참새퉁퉁 이거 제가 제이제이님 다른 영상까지 보니까 허리를 바닥쪽으로 당기지 않고 중립으로 두고 하면 좌우로도 수축하는 느낌 듭니다!! 내복근이 코르셋처럼 생긴 걸 계속 연상하시면서 사방면으로 근육이 장기안쪽으로 조여지게 호흡하시면 점점 느낌 알게 되실거에요! 그리고 좌우 방향으로 몸통 사이즈 줄이고 싶으면 이 호흡을 누워서보단 서서하시는게 더 도움되실 거에용 미약하지만 중력과 무게가 실리는 방향을 생각해보면은요~!
제이제이님~ 난이도가 어려운 동작은 아니나 좀 더 정확하게 하고 싶은데, 동작설명이나 숨 쉬는거 설명 같이 해주시면 더 정확한 자세로 할 수 있을 것 같아요^^
1일차!! 배가 따뜻해지네요. 아직까진 초보자 버전으로 하고 있는데 확실히 움직이면 복압이 잘 풀리지만 호흡 가이드 해주시니 끝까지 잘 따라할 수 있었습니다
제이님!! 저는 보통 몸무게를 가졌는데 군살 없는 마름으로 가고싶어서 운동하고 있어요!! 아무래도 뚱뚱->보통이 아닌 보통->마름으로 가려니 살도 더디게 빠지고 살이 불균형하게 빠지는 느낌인데 보통에서 마름으로 가는 다이어트에 대해서도 다뤄주실 수 있을까요?
영상 너무 잘 보고 있어요~
안그래도 근육제로 체력바닥인 몸뚱이 출산하고 완전 퍼져서 감당안됐는데 우연히 보고 따라한지 이틀만에 체형이 변한걸 느껴요!
사실 댓글 잘 안다는데 따라하다보니 질문이 생겨서 쑥쓰럽지만 댓달아요☺️
복부에 계속 힘을 주면서 배가 들어가는게 아니라 자꾸 나오는데 제가 힘을 잘못주고 있는걸까요?ㅠㅠ 배꼽을 홀쭉하게 잡은상태로는 유지하기가 힘들고 자꾸 배가 바깥쪽으로 나오면서 힘을 주게 되네요ㅠㅠ 저의 코어가 너무 약해서 그런걸까요🥲
하고 나니 땀이 뻘뻘 흘러요!
그런데 배에 공기가 많이 찼는지 빵빵해졌어요ㅠㅠㅠ
흉곽호흡을 하고 나면 항상 이런데 뭐가 잘못된걸까요…?
심할때는 화장실 가고 싶게 배가 살살 아플때도 있어요ㅠ
배꼽 힘주는 호흡자체가 몸의 라인을 달라져보이게 하네요 너무 신기..평상시에도 앉아있을때나 서있을때도 거울보면서 하니까 진짜 장난 아니네요. 이운동 자체도 너무 좋아요!
언니 저 진짜 근1년간 언니 운동 덕분에 새 삶을 얻었어요…..
하체운동은 뭐 명실상부하고요..최근에 올려주신
쇼츠 운동 영상들, 복근, 간단한 등 운동 등
따라하기도 쉽고 너무너무 유익합니다
무엇보다 제가 추구하는 몸을 만들어 가는데 큰 도움이 되고있어요ㅠㅠㅠ
갓제이제이 나의 은인…그저 빛…그저 광명…
원래 댓글 많이 안쓰는데 요새 너무 감사해서
주저리주저리 적어봤습니다…사랑하구요
앞으로도 쭉 저와 함께해주세요!!
1년전 올려주신 옆구리 운동도 너무 좋아서 재생목록에 넣어놓고 여태 잘하고 있는데 이것도 같이 해볼게요 !!!! 새로운 루틴 늘 짜릿해,,🖤
옆구리운동 어떤영상일까요????
트레이너쌤이 웨이트 할때도 배꼽 당기고 호흡, 복근에 힘주라고 엄청 엄청 강조 했는데 ,,, 첫수업 오티도 배꼽당기고 호흡법만 200번 했어요 ㅋㅋㅋㅋ
하다가 복압풀리면 카운드 다시 세서 힘들었는데 좋으신 분이었네용 🤣🤣
오 배꼽 당기는 느낌이 포인트인거 같아요!!! 약간 배꼽을 수평 방향으로 당기는 것도 있지만 수직으로 위로 당기는 느낌? 이 느낌 알게된 뒤로 진짜 허리 통 얇단 소리 들어요
@@꿍이뀰 와 님 덕분에 먼느낌인지 얼았어요 그냥 안쪽으로 당긴다는 생각만 했는데 위로도! 배꼽이 진짜 더 잘 당겨져용
동작 설명이 없어 아쉬워요,,,,,운동영상보고 알아서 수축하는 방법을 터득해야하나요?배꼽누르고 동작들 왼쪽 오른쪽 한번씩 하고서는 복압?을 풀어도 되나요? 그리고 다시 수축하거 동작 반복 인가요?
이 영상 너무 좋은데 ㅠㅡㅠ
혹시 재녹음 붙여서 다시 업로드해주시면 안될까요~~~~ 흑흑 🥹
운동할 때는 제대로 하는게 맞나 싶었는데 끝나고 한참동안 복부에 힘이 들어가는거 보니 뿌듯합니다 : ) 그런데 두 손을 땅에 짚는 동작, 특히 플랭크할 때 안 쪽 손목이 많이 당기고 아픈데 제대로 하는게 맞을까요? 🤔
우와. 이 운동 은근 힘드네요. 차가운물에서 데워지는 개구리같이 나도 모르게 힘들지만 넘 효과 좋은거 같아요. 감사해용
설명소리가 너무 안들리는데요 ㅠㅠ 다들그러신가요? 자세잡는데 목소리가 들려야할것 같아요
물 속에 마이크 잠겨 있는 느낌
그러게요... 이 글을 못봤다면 설명이 없는 영상인줄 알았네요
설명 있는영상이에요..?음악소리만들려서 호흡 제맘대로해버림..
잉...? 완전 잘 들리는데;;; 머지
운동 시작 - 02:02
배꼽누르는 힘을 잘 모르겠는데 허리안맞는 바지입을때 뱃살 집어넣을때처럼 하고 라운드1 운동 해도되나요? 이 느낌 맞나요?
운동전 제이제이님의 다이어트전 몸매였고 닥치는대로 운동해도 몸이 탱탱볼 같아지기만 하고 부피는 안줄고 진짜 때려치고싶었는데
운동짬이 차면서 요령도 생기고 진짜 꾸준히만하니까 제이제이님 만큼은 아니어도 지금 제이제이님 같은 몸매가 되가고있어요
골격,체형구조가 너무 저랑 비슷해서 제이제이님이 꾸준한 운동으로 지금의 몸매가 되셨다면
나도 가능하지 않을까? 하면서 희망을 갖고
운동법 개선하면서 꾸준히 했더니 효과가 보이는거 같아서 너무 좋습니다ㅠ
제이제이님
호흡 어려워요.. 위로 부풀었다가 등이랑 만나게 하는 거 맞나요?? 아님 갈비뼈를 양쪽으로 늘으렸다가 수축시키는건가요???
개인 후기고 사람마다 다를 수 있으니 참고만 부탁드림 많이 솤은 영상들 파다해서 솔직한 후기를 남기고 싶어서 써봅니다!
일단 2일 후기 : 옆에서 같이 지내는 가족이 "너 배살 좀 빠졌다?"라고함...특히 허위웨스트형 바지 착용감이 편안해짐...! 저는 일반인이라 인증은 어렵지만 출산 후 배라 확실히 티나요ㅎㅎ 만족도100%
진짜 제이언니는 중세시대 태어났다면 코르셋 필요 없었겠죠ㅎ
코어는 있는데 뱃살 잔살(?)안빠져서 고민이었는데 오늘 한번 해보니 도움 될듯하네요. 땀은 나는데 달리거나 하는거보단 덜나서 8월한달은 탄단지 식단 양조절 멀티버핏에 요거 하면서 몸통 줄여보겠습니다!!
이 영상 음향이 너무 아쉬운데 새로운 영상으로 하나 더 만들어 주시면 좋겠어요ㅠㅠ
필라테스 배우면서 호흡법도 배웠는데 늑골염이왔어요 그런경우 있으셨을까요?? 일주일 쉬고 다시 운동나갔는데 간혹 통증이 느껴졌다 사라지는데 이게맞는건지 싶어요 ㅠㅠ
이 운동 대박이에요. 하루에 한 번씩 하는데 은근 땀 많이 나고 그 다음날 상체 갈비뼈부터 아랫배까지 딴딴은 아니고 뭔가 힘이 생기는 느낌이 들어요.
먼가 다 필라테스 동작이랑 비슷한데 제이제이님 말씀대로 저 운동 효과 있는거 맞는 것 같아요!! 배꼽 위주로 힘주는 습관을 가졌는데 몸 라인이 달라지더라구요 ㅎㅎ
제이제이님 전 손목이 아파서 테이블자세가 어려운데요. 팔꿈치 대고 플랭크 동작은 하겠는데 그 이후에 버드독은 대체해서 할 수 있는 방법이 없을까요?
산후회복운동으로 짱이에요. 제왕절개로 출산하고나니 배가 전반적으로 많이 늘어지고 힘도 잘 안들어가지고 복부에 무리가는 운동 시도자체가 무서웠거든요. 찬찬히 코어 회복하면서 조여주는데 정말 최적입니다.
코어운동 끝판왕이네요 !! 최고예요
처음엔 넘 쉬어서 의문이 들다 갈수록 복근이 뻐근해지고 땀이 남... 몸이 통짜라 굴곡이 없는데 매일 수시로 해야겠어요 영상 넘 감사해요!!
처음에 자극 없어서 댓글보다가 희망을 찾았어요! 꾸준히 해봐야겠어요
요즘 만보걷기 하는데 걸으면서 후 하면서 배 쪼이고 스읍 들이마시고 천천히 후 내뱉으면서 배 쪼이면서 걷고 있어요. 하다보면 언젠가 조금씩 가늘어지겠죠? 😊
결국 필라테스가 몸통 줄이기에 효과있다는 말은 진실이네요! 🤎
이번엔 진짜몸통줄인다
나도!
저도 아이 출산헌 후 허리가 통짜로 된지 여러해, 적절한 운동과 겸해야 다이어트가 효과적인거 같습니다. 이렇게 유튜브에 접하게 되어 집에서도 할 수 잇게 되었는데 마음 먹기가 쉽지 않네요
제이제이님 저 통나무 몸매에 유아체형 무골반 허리도 엄청 짧아서 허리가 거의 1자라 너무 보기싫어서 플랭크 플랭크 트위스트 등 코어운동만 230일 주3회 하루 1시간30분씩 온리 코어만 꽉꽉 채워서 했는데도 안 빠지고 오히려 근육 붙어서 굵어지는 느낌이에요...ㅠㅠㅠ 일부러 안 굵어지려고 복부근육 전체 돌려깎이 운동했는데ㅠㅠ 이런부분도 개선될까요... 열심히 했는데 속상해요...
식단을 제대로하셔도 그런가요??아이고 속상하시겠어요ㅠㅠㅠㅠ
7월 23일 토 1회
7월 27일 수 2회
8월 6일 토 3회
8월 13일 토 4회
8월 20일 토 5회
9월 4일 일 6회
9월 25일 일 7회
10월 1일 토 8회
10월 10일 월 9회
10월 16일 일 10회
12월 31일 토 11회
23년
1/3 화 12회
1/8 일 13회
2/12 일 14회
3/25 토 15회
대박힘들 ㅋㅋㅋㅋ디스크환잔데도 할 수 있는 운동이네요. 이거 진짜 효과쩔듯요. 열심히 해볼게요.
이거하고 빠진사람있어요? 궁금해요~~ 이거하루에 몇번해야되요? 밀가루 안먹고 단백질양 늘리면 도움마니될까요? 요즘은 자꾸 밤에 머 먹어요ㅠㅠ
이게 .. 기초가 맞나요 …? … 땀 뻘뻘 흘리면서 왜 안끝나나 화면만 몇번을 터치했는지 .. 내장지방 가장 높은 레벨에 근육 표준이하 지방 표준이상 체지방률 36 .. 인바디 재고 충격 먹어서 이거 하고 있는데 저도 얼른 코어 생기고 싶어요 .. 배에 힘주기가 매우 어렵네요 ㅠㅡㅠ
30대후반되니 몸통이 너무 두꺼워졌다고 느껴서 스트레스받고 있었는데, 제게 너무 필요한 운동이네요.
7/24
7/28 마지막 플랭크니업하다가 배를봤는데 배가 뽈똑나와있길래 바로 초보자용으로 무릎대고했네요…
@@김지혜-n4o9d 감사해욬ㅋㅋ
심화버전은 어딨나요? 넘 쉬워요.. 제이제이채널은 초보자용 위주라서 고강도도 있음 좋겠네요~!
제이제이 쌤 최고에요 사랑해요! 광명찾았어요쌤만나구😍❤️
9월은 계속 복근데이때했구
10월두 유산소끝나고 기록❤️🔥
10/2 🆗️❤ 호흡법익혀서좋아요 어깨내리자!
10/6 🆗️🧡 호흡중요 복압중요 느껴진다 뿌듯!
와우 허 숨이 너무 차고 땀 나고 장난 아니네요.. 역시 제이샘..
저도 흉곽이 크고 가슴도 크고 날갯죽지에 살이 많아서 상체가 너무나 부해보이고 허리도 통자로
보이는데 이 운동 열심히 해볼게요
출산후에 몸통 사이즈가 너무 커졌어요.. ㅠ ㅠ 제이제이님 믿고 오늘부터 시작해볼께요. 진짜 필요한 루틴 알려주셔서 넘넘 감사해요~~
7/23 1일차 완료
7/24 2일차 완료
7/25 3일차 완료
7/26 여행때문에 패스함
복근운동이랑 같이하니 배가 조여지는 느낌이 확실하게 남.
제가 상체약하고 하체강하고 그나마 뱃살은없었는데 나이먹으니 나잇살이 붙는지 이젠 통짜몸이 되어서 옷을 입어도 테가 안나서 스트레스였어요 몸통줄이기운동으로 허리선 찾고싶어요~🙏
운동 초보입니다
호흡법이 제일 힘들어요 어떤느낌인지도 모르겠어용 ~^^
배복부 넣을때
배복부 뺄때 호흡을 어떻게 하나요
꼭 지켜야되나요